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E32: Buscando mi lugar en el deporte - Paola Socha · Running Desde Cero

• Bonita desde cero un podcast aficionado donde aprenderemos juntos todos sobrecorrer. Vamos a correr. Hola Ronners bienvenidos al capítulo número treinta y dos de Herraming desde seis, bienvenidos a la segunda temporada de Rouning desde cero. Sé que nos tardamos un poquito, pero aquí estamos de nuevo. Venimos recargados y hoy traemos una invitada muy especial, una invitada que yo creo que gracias a ellas que yo estoy en este mundo del Roulning de verdad es de las primeras personas que conocimos cuando empezamos a correr. Así que sin más preámbulos. Bienvenida, Paula Socha, cómo estás a la todo, Cla Hola Hola, a todos buenas, cómo es están, qué rico poder estar acá con ustedes. También me había donado hobienvenir a participar, pero bueno, estamos acá súper feliz de compartir con ustedes. Bueno, pau como para empezar, cuéntanos, qué profesión tienes, qué estudiaste, a qué dedicaste a ese mundo académico. Si estudiaste, si lo hiciste como tal, sí, pues sí, sí, sí, lo hice pocos saben yo voy a juntar hoy que tengo una carrera hecha, graduada con título muy ajena al área del deporte y lo digo porque eso me pues también me movió a que hiciera algo contrario. Yo tengo una carrera en cocina, en mesa y bar muy pocos lo saben, terminada, graduada, cero activa, pero cuando salí al campo nada no me gustó, o sea, vivir el tema de la cocina o los alimentos como tal. No me gustó. Entonces eso me dio un bloqueo completo y me lancé a hacer, pues la parte de deporte que era algo que me apasionaba era más por gusto. En realidad yo empecé mi carrera. Fue más por no quedarme sin hacer nada y empecé en el seno estudiando un profesional, en un profesional de un technolog entre realmente deportivo y me encantó. Me encantó, quedé súper apasionada con todo lo que significa el cuerpo humano. No piensa que son dos tres musculitos que uno ve y no es un mundo completamente diferente y gigante. No se imaginan todo todo lo que significa el cuerpo humano. Y desde ahí, desde ahí mi invasión, por esta carrera, por el deporte en general, en general, por el cuerpo, por lo que genera el cuerpo y lo que uno puede llegar a lograr. Entonces ahí termine mi tecnólogo, entrenamiento, deportivo. Posteriormente hice mi profesional en entrenamiento deportivo, varias actualizaciones y en este momento estoy realizando mi especialización en ejercicio físico deporte. Sano tú yo sabía que habías estudiado cocinas, sí ves, preticos mira. Hoy voy a contar una que otra cosita que pocos sabe para que se vayan enterando cosas importantes para escuchar roning desde cero. Pero sí te apasionaba la cocina. O sea, no sé. Yo siento que lo hice un poco más en esos momentos, cuando uno tiene diecisiete, dieciocho años que sales del colegio y qué quieres hacer que estás un poco perdida y me impulsaron desde mi casa como estudié eso que sos muy chéveres o da plata o algo así. Uno ok y lo hice y me gustó mientras lo cursé me gustó y me apasioné y hice algunas preparaciones en mi casa, lo que actualmente no hago. Yo entré a la cocina, a comer y a lavarla a las ocasional pero no más, o sea, no más salía al campo y fue otra cosa. No sé, me dio, me me choqué muchísimo, porque es un mundo muy, muy fuerte, muy muy difícil para tú lograr escalar. Es muy desgastante también la cual llegaste a trabajar. En eso lo intenté y te lo juro, o sea tal cual me ofrecían como lavar platos o lavar papas hortalizas. Y ya está. Ese era un trabajo. Entonces no me sentía como acorde. Yo entiendo que tenemos que escalar. Y si me preguntan en el área del deporte, empecé como la que cargaba la bolsa de las pelotas en una escuela de fútbol, pero sentía un gusto, sentía una pasión. Yo veía a los niños y yo decía qué bonito poder enseñarles a ello. Cómo es caminar, cómo es correr, cómo estrepar que es lanzar con derecha a caminar. O sea, eso me parecía más interesante, más siento que podía aportar más que ir a lavarme unas cosas. Entonces me bloqueé y no sé si. Tal vez por eso y otras tantas razones, actualmente entra a la cocina a comer no más, pero no te dan esas ganas como de preparar algo. No sé a tu pareja, tu familia preparando porque te dije o papanerita como con cafecito compan es mi papá favorita. Soy ya bueno. Segundo te amo el café con pan Eso es para mí lo más delicioso, pero no bueno. Tal vez lo que pasa es que no he tenido como como el espacio. Tengo la persona que, pues mi mamá, mi tía en mi casa, siempre lo hace y pues yo me la paso trabajando que aquí para allá. Cuando llego ya está entonces no he tenido la necesidad. Pero si llegas a preparar, o sea, preparaciones complejas, como súper r s tocar g negros, no sé, pero yo sí, o sea, ahí hice todo el tema de mastelería, de tema de ornados, de comida, fría, comida caliente de varios países, coctelería, mesa o a administración, o sea, fueron varios módulos pasados. O sea, tengo el título. Puedo demostrar, pero nada solo en títulos listo o sea, estar ahí por eso mira ahí Hay una cosa importante y eso yo lo fui mirando después que no es solo el título. No entiendes. También requiere la pasión también requiere las ganas de querer hacer de eso que te motiva a hacer de más allá de lo que aprendiste, porque uno aprende algo en la academia, en el estudio, en lo que tú hayas realizado. Pero cuando llegas a la parte práctica, como que eso es tan poquito, tan poquito, que empiezas a darte cuenta como de tantas cosas y solo los que estén interesados van a empezar a indagar, indagar, indagar, John Ronnie, cuando lo empecé no sabía nada, nada, O sea yo escasamente era vaya a salga a corre mire qué hace mueras a mitad de camino. Mis primera carreras fredo fueron una diez que en una carrera de la mujer horrible como ahora quince, hora veinte y muriéndome todo el camino. Entonces al fondo, yo dije bueno y estudiar, o sea ya estaba estudiando bueno. Pero ahí fue do. Dije bueno, porque cómo puedo mejorar. Yo empecé conmigo y eso siempre se lo dejaba a las personas con las que he trabajado y a mis usuarios, a mis entrenados. Yo primero lo hago conmigo y si te he pedido que hagas ex trar al trabajo de x cosas, porque yo lo puedo hacer y te puedo decir que sí y que no. O que ya gan Barré y las con estas sabes Sí, que vamos a hablar más adelante de eso, pero entonces todo pablo y ya se haces todos los días paulillas. Sí, verdad, te parece no, pero todavía no, todavía no está bien. Ponte tú tú. Cuando estás en el colegio, practicabas algún deporte o tienes algún acercamiento con la actividad física. Siempre, siempre yo era siguiente información que pocos ganas de ver. Yo, además, niña era un niño, es decir, era súper mari macha, el cabello mal recogido o sea cual, arreglarse toda bonita o sea lo que viene en este momento no sabe en el proceso mentiras, no, pero pero de niñas sí eran más como fútbol, Y qué pasaba cuando en esa época de fútbol las niñas o las mujeres no éramos tan bien aceptadas en un entorno de solo hombres que aunque a veces sucede que ahorita el tema de las mujeres y más en las mujeres en fútbol, ya tomó otra perspectiva. Sí, abierto la gente claro y se dan cuenta que las mujeres hacen eso y pueden lograr muchas otras cosas más, no solo en fútbol, sino en otros tantos deportes. Pero fútbol también te han visto en solo para hombres, entonces lograr entrar en eso sin quererlo tuve que ser como un niño brusca ordinaria mano pesada al vocabulario, o sea, muchas cosas para que te dejaran en un poco sí, para que encajara, para que no te vieran, porque qué pasado me metieron como una escuela del barrio. Era pásale el balón a la niña. Deje que la niña juegue, deje que yo no jueguen normal como como cualquier meses de como ha puesto capaces, sí, sí, tanta sin tapón, entonces la otra, por ejemplo, aprendí gracias a ellos y eso sí lo ve visto también en el área del entrenamiento. Pero, Ahorita, ya estoy también cruzado, y es que yo tenía que ser igual o más ruda o jugar igual o mejor para que te dejaran, para que te pidieran no en el grupito cuando bueno pidan equipo. A mí yo era la última, si es que me había opción de que me dijeran no. Eso era sin entrar al gol o ya no le daba o no sigo como el gordito, el de las capitas. Estaba la niña. Entonces yo empecé a volverme un niño y tomé mucha, muchos movimientos, muchas el vocabular era hacer todo como hombre para que me dejaran encajar. Entonces aprender o sea a parar el balón de pecho, no eso lo así. Gracias a Dios, tengo cómo parar el balón de fecha, pero literal, para que te dejen encajar. Entonces eso fue como el inicio y en el colegio así an que gimnasia o atletismo o voleibol, todo todo lo que fuera eso de jugar. Y eso, aparte de que yo era muñoña, aún sigo siendo muñoñita, estudiando. Entonces yo todo lo hacía rápido, rápido ya estaba Mami. Me puedo ir al parque, mam Mamá, si vaya, cuando la llamé entre sí de jugar fútbol con los hombres. Gracias a Dios, tenido al frente a mi casa de un parque con solo hombres jugando y solo hombres y solo hombres. Entonces me volví uno más de ellas. Pero eso te iba a decir. Tenías las mismas como los mismos comportamientos en el barrio que en el colegio. En el colegio eras un poquito más femenino de pronto el chico que te gusto, pero yo no sé de verdad como tenía lovia color. Tenías novio, Sí, sí, sí? Sí? Sí, sí, Tuve novias, pero no yo era muy aún después de tanto tiempo, aún tengo muchas gestos o alveces acciones. No tan femeninas y está bien y ahorita. Ya lo comprendo y de pronto ya lo entiendo y digo está bien, pues todos lo manejamos. Hay unas mujeres que son yo soy Melliza, siente ti soy Melliza, y Ellisa es completamente diferente. Ella es súper arreglada, tú le vieras, las uñas, siempre listas, los anillos, bien arregladita, vino organizada, me pi de ropa de pronto prestaba, pero para deporte tenismo así y yo le pido lo contrariota con es una pala claro, no eso está perfecto. O sea, esto está perfecto. Ustedes, como hermanos, también van a decir como bien, cuando tenía miedo de algo que me gusta, pero ya sé ella y yo éramos super contrarias, entonces está bien, pues las chicas que son un poco más femeninas, pero en mi caso sí era todo lo contrario y los equipos de fútbol en los que estuve mucho tiempo, incluso hasta en la universidad. Ahí fue donde empecé a encontrar como mi entorno, como oiga, hay más niñas como yo y niñas niñas niñas que juegan como ya me entendes, y había también las niñas como yo que no eran tan hombres físicamente hablando, porque eran muy mucho más gruesas Y si yo era de palabras fuertes, de acciones fuertes, ellas eran dos o tres veces más, entonces empecé a encajar mucho con ellas. Pero también vi que había otro tipo de mujer jugando y está bien, y eso es lo que me gusta, porque no tienes que ser de x característica para que seas de x deporte o x modalidad. O qué es cosa no eres tú y lo que te guste entonces ahí en donde tienes que empezar a meterle la ficha. Y es lo mismo que he venido viendo desde el Rouning y otras partes, y empezó el fútbol. Empezó como por el fútbol y esto, pero en qué bunto llega como como el rolnignatorial, el roning llegó literal, como todas muchas cosas en mi vida, por cosas del destino. Yo se lo debo a Dios y a regalos en el camino que tienen una razón de ser. Todos dicen todo pasa por ahí. Sí, todo pasa por algo. Yo lo he confirmado y lo he comprado muchas veces. Una amiga mía no pudo participar en la carrera de la mujer. Yo entreno. Siempre me ha gustado, me apasiona esto, pero entrenado, entrenó fuerza en el gimnasio y lo que estuviera aprendiendo en ese momento yo estudiaba ese ya estaba bueno, fue tu primera carrera. Tú ya estabas estudiando actividad física, sí, particularmente de partidos. Yo estaba ya haciendo el entrenamiento profesional o en el lugar y mira en el profesional de entrenamiento. Ya tenía un o trabajo estable. Ya estaba aprendiendo sobre entrenamiento funcional o entrenamiento de suspensión, tremento de bases inestables. Ya estaba empezando un poquito más al rolarme y eso me gustaba diferente con la cocina, como que yo me choqué mucho con eso, en cambio, acá encontré oportunidades y mucho por aprender. Incluso o sea, yo llegaba y, como que veía, me falta demasiado, o sea, lo que estaba estudiando era nada. Y ahí una amiga no pudo correr esa carrera. Me dijo paa te la regalo si la quieres correr. Y yo, bueno, so qué tan graves era. Incluso tengo fotos entonces, bueno, va, bueno, bueno, las podemos poner aquí en el vídeo. Pero claro, sí, sí, sí, se las pueden compartir y las colocan ahí. No tengo problemas. Claramente, he cambiado un poco. No van a juzgar, no van a juzgar unas unas que otras añitas menos, o sea, sin entrenar ni nada. Dijiste verdad, clarochito plancito carreo y yo escri pfun igual. Habían otras amigas que iban a correr esa misma carrera de donde trabajaba yo y bueno, por qué no nada. Ellos también entrenaban, pero lo mismo que yo, o sea, como mi nasio puede como o ni siquiera tanto carga, sino era como banditaster equis y ya está ok to. Yo bueno, por qué no, pues no me acuerdo. No no debe ser tan grave. Fueron los diez kilómetros más largos de toda mi vida subir un puente. Eso para mí era terrible. Los gemelos, la respiración me empezó a leer acá como en las costillas. Yo no sabía cómo respirar. Todo lo que usted aprende se quedó en ceros. O sea, a mí, nunca me dijeron que qué hacer cuando eso sucede. No no lo aprendí. Entonces, después de eso me comprometí un año conmigo. No me metía ninguna otra carrera. No no solo entrenar para mejorar esos diez k en la misma carrera. Pero yo quiero saber cómo cómo terminaste esa carrera totalmente dolorida. Muy te acuerdas. Me acuerdo perfectamente. Como fui al otra, había cuéntame una muy mala experiencia. Yo me acuerdo subiendo los puentes ni yo me yo tenía en ese momento un reloj super básico. No por lo menos me daba distancia que lista stos ya estaba chiquito toro. Era muy loal la mas muy básico. Era muy básico y yo miraba. Pero el corazoncito acá az latiendo a la tienda, la tiendo y yo y de verdad me dolía el pecho no podía respirar. O sea, tomas aire y como que no le alcanzas a tomar porque ya estás soltando el aire. Me dolían las costillas, los gemelos ni hablar la fase planta. No, No, No, no, pero nunca comencé a hacer retirarte de siete no son estés amouida carminaste. Yo caminaba, o sea los puentes olvida todos los caminés o sea soy me acuerdo que tocaba subir el de la veintiséis sesenta y ocho y el de la cuál fue ese otro como por las cincuenta hongo a cincuenta y seis pesos. Se me fue dos puentes no muriendo. Yo lo subí caminando y yo miraba mi alrededor. Otro es muy igual que yo y yo, bueno no estás viendo. Hon fue en dos s no, eso fue como para el dos diecisiete, ok, pero ya me vi ya. Me acuerdo dos. Si ese pela sentaba chegó un veintiséis y las cincuenta y o ya fue hace tres años después de eso, eso fue ya hace ratito. Pero fue mal al otro día. No al otro día, no toda la semana. Muerta, muerta. Yo no quería volver a como ver un solo dedo. Me pasó una similar, una experiencia similar cuando empecé a entrenar y me dieron una clase de cortesía en el lugar donde yo iba a empezar a trabajar. Pero era más para que conociera el entorno donde yo me iba desenvolver, porque de verdad que no había trabajado. Me dieron dos pesas de dos libras y me montaron en una bicicleta y empezaron a hacer ahí ejercicios. Aquí súper s dos libras. Al otro día quién quería o sea para ponerme en la camisa. No y yo tenía que ir a dar clase y yo vamos a estirar el brazo. O sea. Ahí es donde uno, o sea, estar como desentrenado o no preparado para así sea un estrímulo muy pequeño. Claro, dos libras no fueron nada, pero toda una clase haciendo movimientos sencillos para algo que yo nunca había hecho. Lo mismo me pasó la primera semana en el escena. En la primera semana cuando entrars a ciudad, casi renuncio porque el pri lunes, por ejemplo, fue pelota, el martes era pista, el jueves era deportes acuáticos, el video, o sea, cada día te estaban hablando de algo diferente, pues yo ya estaba que no podía caminar. Yo le dije a mi mamá le voy a retirar de esto era gratis y estos je o no pierda o nada Y no no, no, o sea, esto no es lo mío quién me está invitando a mí una acepto toda la semana a morirme cada no. No, yo me quería salir a donde que sí a don hay qué verdad, eso son las sí ya tenía ya de hacer qué hora. Qué hora era más o menos de seis de la mañana, dos de la tarde. Esos son larguitos. Entonces eran jornadas súper extensas y más allá de eso era todo lo que tocaba hacer y yo no estaba preparada para eso. Más allá que uno juega fútbol y eso nos llega un juego de fútbol. Sí, pero vaya ahorras dedíquese a hacerlo y le explican cada cosita. Entonces ya tener como tanto encima el cuerpo. Ya no me había totalmente. Son estímulos distintos o todos deportes, todo todo es tan diferente. Por eso siempre hay que como estar en cada cosita. Si quiero bueno, quiero hacer yoga, bueno, mira qué tan chévere qué beneficios te puede dar, porque, por ejemplo, hacer pilates yo hago otrenamiento de fuerza. Vaya haga pilates, piíjates es una cosa muy sí y eso es duro y yo dije la primera vez que lo hice fue una amiga a la que me hizo la clase. Yo pensé que es raf boo obvio. Yo me sentía a la que no casi me mueres o sea, yo me sentía muy todo esa familia que estaba nando. Sí exacto entonces como que empujado y ella me decía no, pero no tienes que empujar con la pierna y no activa tu core yo activa. Tú qué no que no vas a hacer vasculación, Pélvica, ayur que no, o sea, son tan manejalo con coordinarlo con la respiración. Yo no escasamente puedo empujar como que corredin. Entonces mira que eso lo traslado y me enseño. Entonces todo me va enseñando. Todo me va enseñando. Pero eso fue un proceso. Ok, Tú estabas contando. Termina hacer la carrera de mujer y dijiste un body entrenador. Un año más, sí, un año y me dediqué juiciosa a saber cómo hacer ahí entras a to tu trabajo. Ahí ellas no ahí estaba en ese mismo trabajo. Otra vez me mantuve en ese trabajo. Duré cómo esa fue mi escuela. Se lo agradezco un montón, porque fue mi escuela. Yo duré como tres años en ese lugar trabajando. No vamos a decir dónde es claro. Sí, sí, sí, se llama stepa head. Creo que aún está activo. Se llama estepage. Ese momento bon como ocho sedes A veces creo que actualmente solo queda una. Es una cara de gimnasiosa. Era sí, sí, sí, sí. La verdad es que estoy de súper de se desactualizada con ellos, pero creo que actualmente están tienen una sede como en Rosales, en un seis exactamente donde, pero en esa época tenían como seis sedes en Bogotá y do soy Cartagena o algo así o y era una pero entrenamiento funcional, tere qui bases inestables, una que otra pesa ya en esa época ese muy nueva, que era Heran, muy nun sí, era algo por eso como tanta sesi era muy muy movido, porque era algo más innovador, era fácil y digamos no tan matador como la gente del otro enrado. Sí, no era tan costoso. Eran sequible, eran clases grupales o semi personalizadas, ya muy poco los personalizamos sobres, les gustavo y no eran clases donde tú ves el montón de peso o los hombres gigantes o las mujeres así todas grandotas. Entonces la gente no te chocaba de una visualmente hablando como con el lugar, sino que era accequible. Tenía yo personas mayores adulto joven, adulto ya más más mayor o niños. Entonces era había boxeo tenía seis en las que había BOXEO ahí es donde me empezó a buscar el boxeo entonces tenía de todo un poquito. Por eso también me gustó porque tenía aprendí boxeo aprendí una cosa, aprendí otra cosa y todo me generaba beneficio y gusto para decir si quiero o no quiero tanto pero allá me preparé un año para la siguiente carrera y logré me acuerdo cincuenta y siete minutos en cual la vida mi misma carrera de la mujer. Para mí un no yo cáseme aqui me haber dicho feliz y no la sufrí tan Habías hecho una hora y media en la otra. So creo me muero ahora y menos es la primera. A mí está ahíto de todo, pero para mí, para mí eso o sea cuando yo les dije no logré ahora quince y todos no pudo, pero tú podes haber hecho mejor tiempo yo como así. O sea o sea, yo dije sí, ha dicho que yo les dio luego es que eso no es bueno. Me dijo no, pues está bien para ser la primera. Pero pues te haber hecho algo mejor yo cómo ha sido la da porque es que te digan que ahora quince, pues todos tal vez esperabas en un mejor tiempo de mi parte y yo le dije a mi amiga lo siento si te faché con el tiempo, pero pues no llegaron. Y sí, sí, no Pablo tenía hijo de ese, porque yo todavía iba muriendo biendo el cuento de la artista y todavía al cual tal cual, Y entonces viste tu segunda carreran diez kilómetros, igual diez kilómetros. Sí, ya hasta el tiempo y barbado o sea, Y ahí es donde dije yo bueno mira entrenar conscientemente para algo funciona. Entonces yo, pues, aparte que hacía toda la parte de roning preparándome para yo, seguía estrenando para mí el tema de fuerza y dando mis clases. Entonces era para ella de poco me haber dicho yo hacía de todo, pues yo me seguía yo daba mis clases, entonces yo las dirigía y las hacía conmis entrenados. Entrenaba para mí aparte y hacía Ronny. Entonces yo estaba enfocada solo en no deporte, ejercicio, todo para mí. Y ahí es donde viene una lección. También cómo decir claro, claro, ahí es donde vino una elección en el que yo me estaba metiendo. O sea, yo hacía de todo yo en la Universidad para generar descuento. Me metí al club de deportes. Entonces yo metí a fútbol, fútbol sala en ese momento, porque eso me da descuenta. Entonces les cuento que este era una mira, por ejemplo, la estaba pagando. Ahí estaba yo, les jugaba con la Universidad, jugaba con un club aparte, jugaba con la iglesia en la que yo asistía. Me metí a toda carrera que saliera después de esa carrera, yo que súper apasionada y siento que tal vez esto le voy a pasar a mucho. No vi en su primera experiencia y llega quiero meterme a toda esta sí también también también a todo. Entonces yo me metí a carreras en montaña trail, me metí a una es que se llamaba desafío de guerreros alguno tal vez le debió correr, que era con obstáculos, pasando por barro subiendo sogas muy un tipo soldado. A mí, eso me apasiona, eso, eso me parecía un hitz en ese momento. Me acuerdo Miguel Jépez que lo ahorita. Es entrenador de la selección Colombia de Voleibol sentado, que es un Hitzazu. Ahí les voy a dejar también el te por ejemplo, voleibol sentado. Él no tiene una pierna, Él es sexo invitar y yo él lo veía. Él y yo decía hombre. Si él puede, no, pues yo puejo más lejos. O sea, él no tiene una pierna y él me lo decía. Si yo salto, tú puedes también saltar. Nos fuimos esas carreras conejos otros compañeros y ahí fue mi error que hice mucho de todo y me lesioné. Ahí tuve una ruptura de ligamento cruzada. Eso hace cuántos años. Fue más o menos como seis años, seis años. Somos seis años. Pero antes de eso sí digamos que empecé hice mucho de todo. No estaba con la Universidad estudiando, jugando fútbol para que tengo lo pasante, hace mucho contacto y las mujeres jugamos muy fuerza y más contacto de sí generan una zapata y yo me acuerdo que jugábamos, por ese lado, con el club con el que jugábamos. Íbamos a lugares donde había mujeres muy grandes y que jugaban tal vez hace mucho tiempo y ganaban de cuerpo y yo uno vi en flaco ya en ese medio mi equipo era muy señorita. Entonces éramos chicas un poco más menuditas no nos llevaban por delante. Entonces yo, como había sido niño ances yo entendía ser algo en Brusca, el choque para que no me llevaran en un movimiento, en un partido súper básico sencillo donde yo fui con como por ayúdenlos ok ahí tuve una lesión. Entonces eso estaban bien en ese momento. Claramente uno no lo entiende, no, pero en ese momento yo dije. Posterior a eso, yo le dije hice mucho, hice mucho, o sea, me metía demasiadas cosas. Al tiempo me entiendes quería hacer todo y al final no hice nada. Pero esa lesión llegaba practicando algún deporte. Sí, jugando a fútbol de salud, pero esa no es por el deporte. No busco el deporte. Amo el deporte general. Fútbol sala. Para mí lo primero, pero lo juzgo en el sentido de Paola. Lo hizo mal sabiendo, estudiándolo, leyéndolo, Cometió el error de que hacía carreras montaña. Entrenaba aquí y dirigía a sus clases running. Estudiaba, no dormía bien, claramente uno, estudiando y trabajando. Yo yo estudiaba de cinco de seis sábados diez. Trabajaba de cinco a doce, cinco de la mañana, dos el día, estudía a seis de la tarde desde la noche y en ese intermedio entre iba a hacer deporte en la universidad. Para mí descuento y hacía entonces no me daba o sea, yo estaba durmiendo entre tres y cuatro horas y aún así me metida toda esa carga que les estoy contando equivocadísimo. Esto tomin una legión y esa lesión me obligó a frenar todo. Sí o sea, eso te voy a decir ese tipo de lesiones. Bueno, sí, ya sabemos que en un deportista era prácticamente la carrera. Se tranca en una persona como tú, que tiene tantas responsabilidades que estás contando cuál fue las consecuencias de esa lesión. Todo o sea, la misma fue grave, No podías caminar, No fue horrible y yo siento que vuelvo y digo todo pasa por algo. Y vuelvo y lo menciono porque sé que pasó por algo. En esa época estábamos pasando una muerte de mi abuela, que fue un golpe súper fuerte a los quince días me pasa lo de mi pierna. Yo estaba a nada de terminar la universidad. Tenía tres carreras esperándome el torno de fútbol con mi universidad y con el club con el que participaba. Entonces todo pal piso, todo, todo, todo, todo, todo, todo, Lo único que puede mantener fue mi trabajo y adicional. Me tenían que llevar y traer, porque la ruptura del ligamento cruzado genera una inflamación. O me genero y normalmente genero inflamación súper súper grande. Tuve también derramé líquidos y noviales y bueno, algunas de dos fibras musculares también se rompieron un montón de cosas y me frenó todo. Me freno todo, O sea que hacen camas prácticamente casi casi tú Gracias a Dios, trabajaba en un centro de rehabilitación y tenía mi mano todos los suicios, todos los médicos, todo lo que yo podía tener a mí me ayudaron mucho a disminuir esa inflamación pronto, pero me frenotó y ahí fue donde dije mira, mira, lo que lleva. Pues más aquí tienen las cosas. Sí, me entiendes de ser tan apasionada. Lo sigo siendo, pero ya soy un poquito más medida, no responsable. Un poquito sí, por ejemplo, un poquito tenía una carrera muy pronto en bicicleta y preferí cancelarla o bueno venderla por lo mismo, porque vengo sin entrenar como con la responsabilidad que eso requiere. Es un desnivel positivo demasiado alto. Entonces, Ahorita, ya estoy consciente. En ese momento no yo quería todo y lo hablé hace poco con una psicóloga que nos estaba dando una charla y decía sentía yo una responsabilidad como entrenadora. Entonces, y como que me veían como como ojos muy positivos en tú puedes. Tú lo vas a lograr. No, seguro, te va súper bien, cinco no, tú logras veinte entonces yo me sentía uf yo la logro obvio. Yo la puedo hacer sin sin miedo. No. No, No, No somos tan súper mal como creemos. Y ahí la ambarré y cometí ese gran error con esa lesión que me frenó, pues todo ese resto de año y actual no me h operado. El próximo año me opera. Eso que el próximo año me opero, pero eso también vuelvo. Me genero otros aprendizajes que ya les estaré contando. O sea, sigues con esa lesión, O sea la lesión como tal es sigue existiendo ahí, sí existe. Ya estás sin ligamento, hijos en ligamento psuns. Qué pasa el ligamento. Podemos vivir sin licamente. Me lo decía el ortopedista. Usted puede vivirse en el momento. Lo que pasa es que está generando. Yo lo explico normalmente en mis clases. Por ahí los que se acuerden. Si se acuerdan cuando les explicaba de la hamburguesita, entonces qué pasa con mi ligamento. Es como una sala de juntas renuncia a este. Bueno, siguen estos temas, pero estas responsabilidades se tienen que venir a estos porque la empresa no se va a caer porque uno se vaya. No, esto tiene que seguir respondiendo. Solo que se les va a cargar con las responsabilidades. Eso les está pasando a los demás ligamentos de mi rodilla, a la rótula, a los todo, a los de tejidos tendones, a los demás ligamentos, todo está soportando la responsabilidad que no tiene en este momento, que no está generando el ligamento cruzado. Entonces, en su momento, el médico me decía si usted no va a hacer nada más. Digamos usted se queda en su casita quiética, sin moverse y hacer mucho, puede vivir sin él y no necesita cirugía. Y lo soy yo, o sea, no sé yo. Eso no he venido siendo yo en estas de allá para acá. Y eso me ha generado claramente bueno, no tan grave, porque he venido trabajándolo muy juiciosa con temas de fortalecimiento y ahí es donde viene la importancia del fortalecimiento, con acompañamiento de fisioterapeutas. Disminuí algunas cargas, pues no me voy a meter un cuarenta y dos un veintiuno en rolling porque no me da la rodilla. No hemos ir a subir a una montaña, a correr un montón de cosas porque no me da salto. Pero no es auto. De pronto tanto, tengo ahora estoy compensando con la otra pierna y eso, consciente o inconscientemente lo hago. Te lo estoy generando carga a la otra y por eso la necesidad de la cirugía. Estoy generando, generando un desgaste prematuro en toda la cápsula articular. Entonces, sí o sí, tengo que operarme. Eso lo pienso hacer si Dios quiere ya el otro año. Pero ahí aprendí y he podido guiar gracias a mi lesión, a otros a recuperarse de su lesión de rodillas de cuando les duele aquí hacer que no hacer. Aprendido a generar conscientemente, y eso se llama conciencia muscular de mis ejercicios. Con mi cabeza y mi cuerpo. No sé si se les ha pasado, que están haciendo una plancha y les duelen los hombros, les duele la espalda, le duele las puntas de los pies y jamás están sintiendo el coore. Entonces no estamos conectando a la cabecita. Me pasa, pasa, pasa que no siento nos entendía el abdomen exacto. El es todo menos todos. Por ejemplo, haciendo una sentadilla con barra, sí, está uno inclinado y está sintiendo la espalda, lego las escapulas, pero nos estamos dando cuenta, por ejemplo, la movilidad del hombre. Qué tanta movilidad llega mi brazo hasta acá por la movilidad y quiero tener una barra atrás nuca, pues no sí es entonces tengo que volver hacia atrás. Qué está pasando entonces. Eso me lo enseñó. Eso me lo enseñó la lesión, pero me lo enseñó el lugar donde trabajé con tantos fisioterapeutos. Ellos me enseñaron desde la base. Bueno, pues si no les llega, por qué pregúntese. Cuando llegue a ese lugar, a mí me entregas istoria clínica. Yo como que historia clínica, eso entrenadores. No sí, es que acá tienen que mirar historia clínica y me entregaban un montón de conceptos súper perdidas. O sea, yo leía eso. Yo decía a ese señor se va a morir. Con lo que estaba leyendo yo me llegabas a estar a clienje no por ahí google algo qué pasó aquí. Claramente, O sea, sí, podía con los fisioterapetas, pero entonces sí, yo les yo decía esa persona se va a morir y me decían no es tan grave. O sea, claramente, hay que tener un control, hay que tener evaluación, hay que ser muy medio. Pero, pues no es que se va a morir, sino que tiene esto, esta patología, o esta antecedentemco o esta por cirugía, o tuvo esto, esto esto y ahí empecé a aprender. Vamos ahí, O sea, claro, a todo el mundo le puedes hacer el mismo ejercicio porque hay tienen unas patologías o algo státos, por ejemplo, lo que está haciendo Ahorita en mi especializaciones que estamos nos enseñan cómo trabajar o abordar a una persona que tiene diabetes, que es hipertenso, uno beso una persona que tiene alguna enfermedad respiratoria, tal vez dos, una persona que tiene dos o más de patologías, una persona que es obesa y tiene problemas de rodilla o es una persona que es hipertenza pero a la vez tiene un problema en la columna. Entonces cómo acudo a las dos cosas sin afectar su integridad como persona. O sea puede, y mi invitación siempre es a moverse. O sea así, usted le den el dictamen y me van a perdonar los médicos. Estoy estudiando con médicos y ellos también aceptan conmigo el hecho de no podemos quedarnos quietos, que hay que saber cómo movernos? Obvio, obvia, hay que saber cómo movernos? Pero hay que movernos, o sea, hay que hacer, o sea, hay la importancia de que vemos el deporte y el rolring como algo que lo puede hacer cualquier persona y no lo pasa en cualquier persona. Por qué no, o sea, porque los entrenadores ahorita lo que tú acabas de decir, O sea, si tú haces un trabajo de fuerza en una persona que ya tiene alguna patología, algún diagnóstico y lo haces mal, pues lo terminas de joder en palabras normales, entonces esto lo que lo que decíamos, esto se puede volver un problema de salud pública un poco, porque cualquier persona puede decir bueno. Yo yo soy entrenar de gimnasio y te y te y te manda hacer un ejercicio que tú no sabes y tú estás oydo la rodilla y pum se termino de moder si. Lamentablemente, si esto es también igual un mensaje como una alerta para todos a que se asesoren con personas, que sepa, con personas que hayan estado en una academia que no sólo sea experiencia, porque la experiencia es un complemento. Yo lo dije, o sea, yo soy, me quedo solo con lo que estudié, No me quedo en uno dos por ciento, porque es que lo que aprendemos en la en la academia llámese el título que sea profesional, un tecnólogo o maestría una especialización. Lo que sea, eso que estoy que aprendemos en la academia al momento de trasladarlo a la vida real. Es un montón de cosas y cada ser es muy diferente. Entonces yo no te puedo poner a ti que hagas las mismas entrevillas con el mismo peso? Para ti que hagas las mismas entrellas con el mismo peso y para mí que hagan las mismas con el mismo pestro? Porque tú tienes un rango de movilidad diferente. Tu columna está diferente. En mi columna está diferente. Por ejemplo, yo no puedo hacer cargas axiales con altas, cargas máximas o cargas altas. Puedo tener muy buen esfuerza, pero no puedo hacer eso. Entonces yo no puedo alzarte una barra con cincuenta kilos haciendo una sentadilla libre, o tú nunca has hecho una sentadilla libre y te mando que hagas cincuenta s nin Quiera lo sabes hacer o tú tienes una movilidad de hombros reducida y te mando a hacer una sentadilla tan bara. Me entiendes entonces el deporte el ejercicio. Hay que hay que discriminar. Acabar es cos una cosa hacia el deporte, otra cosa es el ejercicio físico y otra cosa es la actividad física. Cuáles son de efectos. Entonces hay juicio a no me tires. Hay que discriminar esas tres actividades completas que son completamente diferentes. La actividad física es cualquier actividad que nos genere un gasto de energía, que nos genere movernos, que nos genere, obviamente, esa activación de los músculos, de la respiración, más allá de lo basal o de lo básico. Esto simplemente si estamos barriendo, es una do estamos teniendo a la cama, si estamos limpiando, si estamos caminando, eso ya es una actividad. El ejercicio físico está dirigido, planificado, organizado, tiene un objetivo, tiene una programación eso tiene una razón de ser. Cada día para Camilo, cuántos días a la semana, cuántos días por cuántos ejercicios, por estos, cuanto volumen e intensidad, todo tiene una razón de ser. Y eso tiene como como su receta listo. Y el deporte es completamente aparte. Es alguien que busca, alguien que busca un objetivo, una medalla, una carrera, que es bastante exigente, que los entrenamientos son de alta intensidad, dependiendo su deporte, que son bastante exigentes, que son reglamentados. O sea, yo no me puedo ir a jugar fútbol sin reglas. Ajedrez en reglas, tejos, en reglas, squash sin reglas, patinaje con reglas. Eso está reglamentado. El ejercicio físico no. Yo no te estoy diciendo que es que si tú no me completas diez piernas y ya no te doy medallas, no tú puedes hacer ocho y estás bien. Tú puedes hacer quince días. Está bien, pero yo te programa a Ti cuánto, para Ti, Daniel, cuánto practica ni lo cuánto. Ese es el ejercicio físico programado, dirigido, estructurado y la actividad física es la cualquier cosa que hacemos en el día a día, caminar, tender cama, limpiar, y la Organización Mundial de la Salud nos indica que debemos hacer ciento cincuenta minutos de actividad moderada, leve moderada de ejercicio aeróbico y mínimo uno o dos sesiones de fuerza a la semana para lograr el mínimo necesario. Y eso lo podemos completar con cosas en el hogar, saliendo a caminar que uno se dedique a ser veinte minutitos de caminata en la mañana, un buen ritmo con los perritos y tienen hijos, no solamente el domingo, sino salir y a hacer acteas y ir dos o tres veces, a hacer un entrenamiento de fuerza moderada en un gimnasio o hacer ciento de setenta y cinco cientos cincuenta minutos de actividad intensa o alta tema aeróbico y dos o tres o más de fuerza a la semana. También tengo una pregunta por qué el rol entonces en esos días clasificarían dos. Puede ser un ejercicio, pues dirigido independiente, pertenecen deporte que en reglas que está reglamentado. En qué momento se separan esos dos. En el momento en el que tú participas, por ejemplo, en una carrera, tú no estás buscando como deportista profesional de alto rendimiento, tú no lo estás haciendo. Eso lo dejamos para los deportistas univán es un deportista de alto rendimiento. Para él hay reglas. Es un deporte. Para él es un deporte. Su deporte es lo que a él le genera. Su vida, Sus ingresos, sus actividades, sus entrenamientos van dirigidos para su deporte. Para nosotros, así sea bastante intenso y lleno de energía, actividad y demás. Para nosotros eso es ejercicio, que somos competitivos, y yo lo soy. Esa es otra cosa, pero para nosotros sigue siendo ejercicio listo. Pero digamos que el ronning como tal es un deporte erróne Pero lo que tú como tú, te preparas para ese deporte, ese ejercicio físico. Me hago a entender porque yo en la semana te digo Cami lo vas a hacer o Daniel vas a hacer un farle que el martes unos intervalos el jueves. Pero me vas a hacer fortalecimiento superior. De tal forma, de tal forma con que cale intensidad, con tal carga, con talento bla, bla, bla El martes y el jueves, de tal forma el estado descanso y el domingo vamos a hacer. Eso es ejercicio físico. Te lo estoy programando, te lo estoy diciendo cuánto por cuánto. Te lo cargo tal vez a tu reloj lo que sea necesario. Eso es un ejercicio físico. Pero si tú sales con tus perritos, eso es actividad física. Y si estás corriendo con algo reglamentado, participando ya en un evento deportivo, eso es de parte. Me entiendes podemos jugar con todas. Ahora también está y eso lo entendía. No lo lograba entender al inicio, que está la persona sedentaria, pero activa, como así que va a decir la vida, no sino las personas que, por ejemplo, van y dedican su hora, hora y medio entrenar, digamos en la mañana, pero las otras ocho o nueve horas están sentados en un poco. Sí, entonces estamos, por ejemplo, Dani, tú lo puedes ser, tú estás jugando con las dos y entonces eres sedentario, a veces eres una actividad física, a veces haces ejercicio físico y a veces haces deporte. Pero hay que mirar mucho el tema del sedentarismo, que está en una alypsa increíble. Lamentablemente, entonces hay que mirar eso. También están las personas sedentarias pero activas y yo las he escuchaba eso y alguien me decía usted centario decía no l ejercicio. Me dice sí, pero por lo menos una hora al día de hay el resto de las horas que hace y exacta razón de rosa sentaria exacto, sí, entonces uno dice bueno, esas veinticuatro. No sé lo decía. Una profesora nos decía que, por ejemplo, Barak Obama, en su momento, cuando era Presidente, que tenía una reunión, una charla, audífonos o si estaba con una persona reunión, pisto vamos a dónde a la reunión. Caminaban por toda la casa. Nunca ponía su reloj o no o lo que fuera, pero caminaban dentro. Él está haciendo ese ejercicio, esa actividad, a qué tiene que caminar. Minu una hora vayan, pero sigue en su reunión. Claro difícilmente. A veces nosotros les sacamos el tiempo a don si tú tienes una reunión, si tal vez de pronto no saliera el parque con el celula la de computado, no, pero si es una llamada o no sé es acatentienles unas escalas. Claro diez minutitos, por ejemplo. Esto esto va depende también de la población todo niño. Un niño te va a hacer más de ciento cincuenta minutos a las semanas. Ellos son una cosa, pero un adulto mayor no te va a hacer ni siquiera cien minutos a la semana. Pero de poco, un poco eso, eso va a generar me entiendes no que no haga nada, que haga veinte minutos a la semana. Chack ocha, empezamos bien, uno. Eso que sea la pasa a costado tal vez toda la semana y que te haga veinte minutos a la semana, treinta minutos a la semana. Check ya empezamos. Todo el mundo tiene que empezar ahí. Paso, Paso entonces para no, para nadie. Es imposible para nadie, o sea nunca es tarde, muchas veces no, pero es que yo esta edad a la edad porque tengo pacientes de esos ochenta y cinco años de setenta y ocho años que lo hacen. Entonces yo digo cualidad o sea, cuál es la excusa. Yo tengo personas con patologías muy, muy, muy fuertes que ven en el ejercicio. Su única salida. Para uno, el estrés, el desespero de estar tal vez en una camilla. Tuve un paciente con un tema de una hemorragia muy fuerte y el ejercicio si fuera súper sencillo en una silla porque le tocaba tal vez en una silla con unas banditas y yo ayudarle con estos movimientos paralelas más que estar acostando en una camilla todo un día es cierto, pero para lo beso, también lo es que estés acostado a que te pongas, así sea a subir un poquito de las escalas o levantarte de una silla o subir con dos libras de arroz en la mano, porque es que pares a comprar una pesa que tienes como que dos libras de arroz y lleva los brazos hacia adelante y hacia atrás la opciones hay estoy tiene libros. Si la maleta con libros, bien acomodada, buena postura y ya está. Si me entiendes, entonces excusas un montón, pero posibilidades. Otro monto es que va a es es perezoso. No hay que elegir. Hay que elegir qué camino quieres y no es para la hora nosotros, Ahorita, no sé veinticinco, veintiocho o treinta, veinticinco años, veintiocho, treinta años, treinta años, cuarenta años, ok, pero qué va a pasar cuando tengamos sesenta setenta ochenta. Ayer tuve una paciente que se tropezó caminando en la calle de ochenta y dos años y se cayó. Logró poner sus manos, amortiguar un poco el golpe se rascó un poco su cara y se molestó un poco. No ubo fractura, nueboluación, no nada que uno dijera hombre durísima la calidad, pero no le pasó nada grave verdad. Pon sí claro b hacia activa física de bella y ya está claro. Una persona senitaria, fractura de cadera mini, una maestra el adulto mayor. Ese es uno de los riesgos. Una fractura no se pueden operar para su edad. Entrar a zona una crófono es imposible por la anestesia. Entonces ellos se quedarían con una fractura. No pasó mayores, entonces uno a veces de pronto tiene que mirar. También es a futuro. Y ese mensaje va no solo para running, va para ciclismo, va para travir, va para gimnasio, que se ha incrementado después de pandemia. Tanto la afluencia y eso está genial, o sea antes éramos muy pocos. Los que salíamos ahora somos demasiado. Pero qué pasa con todos esos que están entrenando. Dónde está la importancia del fortalecimiento. Sí, qué importante. Y el fortalecimiento va desde muchas cosas lo importante uno, pues evitar el riesgo de una lesión o disminuir nunca va a evitar una lesión. Todos en algún momento nos vamos a tener que lesionar por algo chilítico o por algo tal vez un poco más. Ojalá, no es tan grande por algo incluso si ni siquiera entrenar vas caminando o sea te doble el tobillo es que sí, lo que tú dices si vas caminando, se te hablo del tobillo y ya has fortalecido, pues es menor la autoridad exacto. Entonces uno de las primeras razones y llame adentro un poco más en que primero fue el momento del chisme y la charla de la importancia de porque del fortalecimiento y no solo en erróneos. Todos los deportes son todas las actividades o la persona que quiera o sea yo estoy hablando de aporte, pero también quiero hablar de salud. La persona de cuarenta y cinco, de cincuenta de sesenta años que dice que hago o sea yo quiero llegar a una vejez activa. No sentirme dependiente, porque hay adultos que si no, si no están con alguien, con un cuidador, con un familiar, hasta llega a toca, no pasa nada, no entiendes, no puede. Hasta ahí llega a todo, entonces qué chévere que uno pueda hacer un adulto. Tengo una paciente que ella vive sola, hace sus cosas, solas, le digo que ella se agacha, sea puesta, hace sus ejercicios, ponte de pie, vuelve se pone de pie muy seguro y lo hace y lo hacemos virtual. O sea quienquiera estoy yo con ella lo hacemos virtual, entonces qué chévere yo quiero. Yo le digo a Elain cuando yo sea grande, quiero ser como tú la amoueles y le digo, pero es muy en serio. Yo cuando cuando tenga sesenta setenta tas, yo quiero ser como ella que yo sea independiente, que si tengo hijo de nietos, esposo o matas perros, yo soy pueda hacerlo. Pero aunque tenga que estar en una cama tirada esperando a ver quién me puede ayudar y de intentar ir a un baño, es algo tan sencillo. Hace poco tuve un pasillo en dos. Él acaba de ver verde pasar una cáncer de próstata y la señora lamentablemente, por eso no pudimos continuar y ni yo un cáncer de seno. Entonces sus metas. Yo les decía cuando nos sentamos a hablar, les dije, bueno, cuál es tu objetivo, qué quiere, qué buscas tú con el ejercicio y su respuesta. El señor me lo dijo. Yo quiero poder ponerle un pantalón o la ropa interior sin tener que apoyarme de una pared Qué objetivo tan simple. Sí, Así, a los dos te lo pones, tú te lo pones. Yo lo hago en un solo pie que sencillo. Pero para ellos, con ochenta y cinco años, es algo tan difícil de alcanzar que tú dices qué chevere que lo que yo haga pueda permitirle hechos lograr algo tan fácil para él. Lo rutina, lo rutinario nuestro y la señora Quería. Es chistoso hacer esto y cortarse las uñas. Imagina chi boba hueva, qué bobada me entiendes y entonces uno empieza y solo aprendió a biomecánica de un profesor. Recuerdo tanto, que sus evaluaciones era, por ejemplo, empezaba a bailar como una bailarina de balete liste o paola. Ya empiece yo qué piense, qué dígame, qué artículas. Yo no estoy moviendo, qué activos, qué músculos. Tengo activos, cuáles no. Qué tipo de articulación me empezaba. Yo me sabe por mí é perpentilar, porque era en evaluación delante todo mi salón y yo qué músculos. Como así, entonces empezaba yo a observar a la persona y a detallarla. Y eso lo aprendí con el profesor. Y ustedes no solamente pueden ver al que está haciendo el de béisbol o el que hace un golpe de bolíbol o el de no. No no tiene que verlo desde el qué hacer continuidad y yo decía bueno para que esta señora Haga, esto que iba a necesitar movilidad de cadena. Obviamente, la movilidad de la rodilla. O sea, son muchas cosas. El señor equilibrio, el señor perdido muchísimo. El equilibrio no era capaz de caminar en línea recta similar, el piso de volverse era dificilísimo. De lado era tenía obesidad. Entonces eran muchas cosas. Logramos como a los dos meses que lo hicieron dos meses y dijeron listo siguiente meta es Chévere su primer escalón y solo era el único que veía ese desbloqueaba desbloqueado, ese o sea, desbloquearon un montón. No yo quiero esto, yo quiero estar, o sea, nos bloqueo por el tema del cáncer de su esposa, pero logramos desbloquear eso. Entonces eso es para todas las personas que estén escuchando eso son no solamente para los muchachos que corren, ay los que montan cicla que son jóvenes. No esto es para todos, para mi mamá, para mi tía, para su tía, para su abuela, para todos. De que nunca es tarde, o sea, hay opciones claramente tienen que hacerlo guiados. Nunca es tarde. Y también como lo que acabas de decir, me parece como muy chévere, porque es como ponerse objetivos o sea, aterrizados y un poquito a corto plazo, porque a veces ustedes entran digamos a correr y u estoy diciendo no quiero hacer maratones menos en tres horas en cuanto tiempo, no el otro año, ya no, o sea nos menos. Hay que poner las cortas y aterrizadas, o sea, de verdad es totalmente así Y quemente, lamentablemente ahorita. Viendo lo positivo de que muchos empezaron a moverse, pero empezaron a moverse con ideas muy, muy, muy, muy totalmente. No digo que no. O sea, no, digo que no, pues está bien. Soña grandes también pensar en grande, pero también hay que ver que eso es un proceso y que tenemos que ir paso a paso. Me encantaría correr un cuarenta y dos caen no sé dos horas ahora y cuarenta hora, cincuenta genial, pero todo tiene un proceso. Si hago cinco, me estoy muriendo en hora y meses hombre, y hay que ser conscientes de todo, porque también digamos que vaya hablando de esas metas y todo, pues digamos que la gente piensa que esto lo correr y que entonces ya tengo un entrenador o tengo un grupo que me hace un un plan de entrenamiento ya y con solo correr entonces ya voy a, pues logra todas las metas del Rolning. No, pues lo que estamos hablando acá en ese momento, O sea, digamos hay cosas detrás, que es el fortalecimiento. Un nutricionista, una fisioterapeuta, tienes hasta médico de portólogo, o sea, tienes una cantidad de personas que están detrás de eso que la gente piensa como que pues ya solo correcto en los dominigos, en ciclovía, y ahí s larenta mucho total y tú tú veces ahorita. Cuando te lesionaste vista la importancia del fortalecimiento, fue cómo lograste articular eso de fortalecimiento y llevarlo al Rolning, porque actualmente, pues tú trabajas con corredores, sabemos que también estuviste en un grupo grande de corredores mucho tiempo guiándolos desde el fortalecimiento. Cómo fue el proceso de de articular esas dos cosas correr y el fortalecimiento, pues lo que les digo yo siempre lo primero lo miro conmigo y esto es decio y pasa lo hice conscientemente. Mejor era una investigación. Podía yo fui mi propio caso, no, pero lo que les digo todo pasa por algo y esa lesión a mí me enseñó. A bueno, me lesioné qué hago. Perdí un montón de masa muscular. Yo amo a entrenar piernas. O sea, para mí por eso las paolillas. Vamos a hacer sentadillas. Qué es el espada del lado. Ah bueno, las paolillas. Ya he olviendo el tema. Las paulillas son sentadillas y para mí es uno de los ejercicios básicos más importantes que trabajan todo el tran inferior en sus grupos más más grandes, los músculos más grandes de las piernas, pero que generan un sinfín de beneficios y también uno puede observar un sinfín de limitaciones Y ahí puede empezar a atacar tú caminas, con tus piernas, tú saltas, tus subes escalas. Tu no sé un charco, haces el brinco, corres con el bicicleta, con el montaña, con él, o sea, muchos deportes se desenvuelven desde desde el tran inferior y es lo que a veces poco nos cuesta, o sea mucho mucho. Si nos cuesta tres mil superior y abdomen no ha de entrar inferior también cinco sentallas y con eso es famos ok y no solo por las dentallas que amo y adoro un sinfín de ejercicios adicionales. Ahí yo me di cuenta con mi lesión que bueno qué pasa. Lesioné y empieza primero el golpe no emocional. Perdí un montón de masa muscular, o sea, tenía una pierna así la otra. Así me miraba un espejo no era yo, no podía caminar, no podía doblar. Las terapias eran horribles porque yo me estaba preparando para la cirugía. No lograban inflexión ni extensión. Entonces empecé ahí como codificios y conmigo misma a ver la importancia. Entonces yo decía listo desde la base. Si yo no tengo una buena fácil a plantar, ni siquiera para caminar, o sea, ni siquiera mucha gente iba a caminar a la playa o a una ance hel va o a un bosque y llegan molidos con los tobillos vueltos nada. Y esa es mi base. Como todo edificio necesita su base y estar y ahí en cadena, tobillo o rodilla, cadera, columna, hombros y demás. Entonces empecé a relación eso y empecé a verlos encadenasto shichi y tobillo, los gemelos. Entonces, cuando iba corriendo, empecé un dolor en tal punto y yo bueno, por qué qué me hace falta lea pregunte averigüe haga un ejercicio. Me disminuyó el dolor listo va con este y empecé a enlazarlos conmigo mismo. En ese momento no estaba entrenando personas en rolling. Específicamente yo era mi estudio de caso y menos lesionada, pero lo empecé a aprender. Lo empecé a aprender y cuando llegué a ese grupo de error en gigante, encontré doscientos personas, todas con necesidades gigantes, O sea, qué más escuelas es gigantes. Para mí fue una escuela, un aprendizaje, fue mi saltico a muchas cosas, no solo visibilidad en redes, sino aprendizaje, porque el rolning pues lo sabía, pero no tanto a fondo y como les digo, cada persona es un mundo. Cada persona es un mundo. Entonces verlos con que me dolía aquí, que me olía allá, entonces yo ya sabía y había vivido conmigo y si no me lo sabía, me lo igual es que me duele en tal punto qué raro haz esto no yo listo Wais, hablamos del jueves o hablamos la otra semana. Te cuento o escriben por interno y te echarn y iba a mis ficios. Oye ven qué pasa con esto, con esto evaluaste estoy no evalúa esto, esto o ponlesta al ejercicio tal esto y me cuentas y oyelos ay sí, ese es, ese estan, entonces empecé a y ellos, O sea, muchas veces uno piensa que uno es el que le enseña a la gente y no si la gente yo me aprendo claro todo sabes yo no aprendo, que es porque no tengo con quién. Verdad, O sea, yo aprendí con el Asia y ya no te puedes lesionar más. Eso claramente no voy a lesionar así. Espero no tener que hacerlo para los días. No espero no tener ninguna caída, ninguna una situación que me genere alguna a una lesión. Ya me caí en la moto o en la bici. Tuvieras un accidente súper fuerte y la libre, la librería. Creo que mucho por eso, por la masa muscular, incluso mi fisio me lo decían que logré sobrevivir y llegó estos cinco años, seis años con la lesión, pero es gracias a lo que llevaba haciendo años atrás. Y quién va a pensar que ahorita. Sí, lo sé y por eso lo recalco tanto yo tan tan insistente con el tema del fortalecimiento. Y no vean mujeres, en especial que las que pasan un montón de pesos van a tener unos brazos chicas. No no necesariamente llegar a eso. No saben lo que conlleva tener un brazo y roxmanamente y todos, O sea eso es un montón de cosas que y ya el tema nutricional. Eso ya lo dejo a un nutricionista, pero so es un montón de cosas adicionales, no es solamente eso. Entonces no les tengamos miedo a las pesas, no le tengamos miedo a esforzamos un poquito más. Yo les digo a mis entrenados cuando estamos haciendo sesiones, entonces se están haciendo uy. Pero es que diez y yo y como no cen cuarenta y dos, veinticuatro kilómetros, quince kilómetros. Y si no están diciendo quince, sí, yo le digo no, hombre, o sea, diez, bien hechas, bien pensadas, bien cabecitas con él, con el ejercicio que si vamos a aumentar una pesa que nos genere el estímulo, a veces hace uno diez sentadillas. Ya la ha sentido. Sí, no, entonces es también va a ser un trabajo eficiente. No tenemos que hacer dos horas de gimnasio para que salga abier cuarenta cincuenta minutos bien hechos conscientes conscientes que tú sientas el trabajo. No necesariamente tiene que doler. Eso es uno de los mitos, un tema para el podcast Mitos, no solo el erronie en entrenamiento, en mito es que si tú no sientes y no te duele, no sirve. Si no le sirven, si no vale, no sirve. No, no es verdad. No es verdad. Si tienes que sentir, que hacer activación, consciente del ejercicio, pero no tienen que doler para que sirvan sin imagínate y eso es lo que la gente a veces y lamentablemente, a algunos les de mi gremio de compañeros míos, hablo del movil de entrenadores llegan y matan a la gente en su primera clase que no vuelven y no vuelve total y no vuelven. Entonces yo digo no, no, no, a la gente yo les he dicho y a los que han entrenado conmigo y tal vez siento que por eso es la herencia conmigo, y es que tiene que ser divertido, Tiene que ser con gusto, con alegría, con ánimo. Chiste biene, chiste va que salgas cansado o no tan cansado o a ti que te gusta salir cansado. Listo que hubo. Vamos, vamos y sé que tú puedes responderte. Vamos, vamos, vamos hasta abajo. Dani no me sirve así, no me sé, pero está la señora que es su primera clase. Yo respira te. Estás ahogando una para toma aire lis. Tú vas a hacerlo tres, cuartos baja lento sube leido dani Yez más llevas ocho son diez. No sé llevas dos, no pasa nada. Entonces hay que mirar esa individualización de las personas uno de los principios del entrenamiento, individualización. Todos somos un ser independiente, completamente independiente, y hay otro que son las adaptaciones. Tal vez te adaptas muy rápido, tal vez no, tal vez no. Entonces no te puedo pedir lo mismo. Cada quien tiene que ir a su red entiende. Entonces por eso la importancia de que haya alguien que sepa del tema exactamente, que no sea solamente que cuatro o cuatro series de diez repeticiones y con el celular en la manera tondo me entiendo. Pero como para ir cerrandom, yo sé que es importantes. Ya se nos pasa segunda parte de otras. Pronto yo sé que toca ir a donde un profesional, donde el entrenado o donde. Pero digamos que muchas veces la gente de las personas o sea, como lo dijeron ustedes dos, está creciendo este mundo del rolling, o sea, uno a ciclo ya hoy día y eso ella son un grupos de treinta personas corriendo y las ciclas de estrás buscando espacio para pasar, porque ya estamos creciendo. Pero también que hay una responsabilidad de todos nosotros, y esto es decirle a la gente que corra enferma consciente y en pronto sale uno a la ciclovía y le empieza a leer la rodilla, o le empieza a leer el talón, o le empieza a leer alguna articulación. Entonces, así como para que sepan qué es lo que tienen que trabajar. Y tú que ya lo has trabajado, ya lo hagas evidenciado en tus atletas. Si uno lo ve en la rodilla, quería uno trabajar, pues es digamos que no es solamente como la receta mágica. Me dolió la rodilla, entonces tienes que hacer tal ejercicio. O me haló el tobillo, entonces, seguro, tienes que pararte. No no vas a inestable, para que tu tobillos vas a estable. No están recetadas ahí claros para hacer una torta de tanto. Entonces esta es tu receta y veiga dices no es tan así. Vuelvo y juegar el tema de la individualización. Tiene que alguien observarte, porque puede que el dolor de rodillas sea por un tema en el tobillo y tu yo mandandos ejercicios de rodillas. Claramente si hay una debilidad en tobillo. Lo que te digo eso es en cadena. Pero sí o sí es el fortalecimiento, porque es que le exigimos a nuestras articulaciones y a nuestro cuerpo que trabaje como máquina. Pero no lo estamos preparando para eso y nuestros músculos son literal lo que nos van a permitir en futuro. Y esos son estudios que están en este momento ya en vivo y en directo con muchos estudios comprobados de la importancia del músculo como generador de movimiento, como incluso como el mal llamado quemador de calorías, como incluso como drenaje de muchas otras enzimas y otras cosas internas que no viene viene al caso nombrar Y esa es la importancia de eso, de preparar ese músculo para que esas rodillas, este tobillo, ese hueso, esa articulación que en general, carticulaciones, es una cápsula un mundo aparte y hay que ser bien trabajadito. Pero, pues, para ese mundo llegan un montón de músculos, llegan otros y salen otros tantos. Entonces, pues, para que no me duele la rodilla, yo tengo que preparar esos músculos en pro de esto, pero listo estos también y este les falta el tobillo, y el tobillo es otro mundo también. Entonces uno tiene que trabajarlo de manera integral, desde la base y en cadena hacia arriba y te lo juro que uno va al ficio y le encuentra tienes de no sé una herencia de tal zona, o hay debilidad en tal músculo. Hay que trabajar. Entonces, primero hay que hacer es, como todo, una evaluar qué tengo, qué necesidades hay si tal vez el calzado que utilices el correcto, tal vez hay cosas propias de la persona, por ejemplo, los que tienen un disco más en la columna y no lo saben como el que tiene. Por ejemplo, yo tengo una rectificación en lugar tengo que saber que tengo una rectificación lu bar y que debo trabajar en progreso. O sea, no lo puedo cambiar. Yo no puedo coger mi columna y moverla así, soy así nací. Entonces tengo que saber cómo trabajar en relación a eso. Hay personas que tienen la rótula hacia adentro corrida o hay que mirar entonces es esto individual. Pero a Gordo somos ahora, somos para darte una respuesta y de arte asig nada es trabajar en grupos musculares grandes en general, y hay de a poquito que los músculos grandes se empiezan a responder y empiecen y a uno enfocarse en esos otros más puntuales que el tvía a la anterior. Tanto importancia para los corredores que la fase plantar, para los corredores que tal vez los sistió ti viales que poco los trabajamos. Y eso es lo que yo hablo con la hamburguesa. A veces pensamos una hamburguesa. Siempre no sé pan vegetales, carre y pan. Nunca he visto una hamburguesa. Tal vez que tú quieras comer sin el pan de abajo o el pan de arriba. Normalmente o habitualmente son todos. Pasa lo mismo con nuestro cuerpo, nuestro coro. Fortalecemos una zona cuadreces y nos olvidamos de la otra o de lo interno que llevas hamburguesa que les hablo. Yo hay que mirar toda esa parte integral y eso es lo otro que los invito es a tener a ciencia. Es un proceso. No podemos lograr algo inmediato. Es muy difícil. Es muy difícil y yo misma lo vivo conmigo misma. No sé me subí tres kilos, cuatro kilos, o tal vez ni siquiera me subí los tres kilos, pero visualmente sé que cambie mi porcentaje de gracias. No puedo esperar que la otra semana. Ya estoy como pretendía hacer, ejemplo, o quiero aumentar mi perímetro en cintura o perdón englutios. Entonces, si voy, me hago tres sentadillas. Ya me voy, me miro al espejo y ya tengo tres centímetros. No, no, no me encantaría, porque sería peor dicho, pero no es así. Entonces tenemos que ser conscientes que es un proceso. Entonces, hace poco una chica me dijo vamos a correr de ska Va, vamos a correr desca ya va a correr en Cartagena. El día que fui a acompañarla a sus tersas entre tercer mes de entrenamiento. Me dijo po y si no voy por veintiuno y la miré y yo le estás o sea me estás preguntando en serio o es no, sí puedo, pero no yo puedo. Yo no lograste ocho cab o sea o te costaron ocho conmigo ayudándote, impulsándo, te empujándote que uno a veces es solito, pues a aparo qué pensa en compañía, uno dice uy. No. Uy. No. No. Así sea por moral. No me voy a quedar atrás, porque eso lo rico. De compoco muy tanto entrenar como correr o estar con otra persona, porque es solito. Tal vez si usted es muy, muy comprometido, mata a sus demonios, ustedes solo. Y para mí es eso el deporte. También para mí es eso ese escape es soltar energías malas vibras. Lo que pasó en la semana. Peleé con ex persona o iban mi moto en mi carro y me gritaron, me enfrenan un muy cojo y entreno y listo. Es de esa desahogarse, pero también es recara y ya que no entreno como que siento como que me falta algo, entonces también tengo que ser consciente. Bueno, hoy hoy descansaba, listan pasa nada, tenía que descansar entonces todo eso. Pero todo eso es un proceso y todo eso se aprende con los pro con los contra, con los errores, con los aprendizajes que chevere que uno diga venía por diez k pero mira mejor en mi porcentaje de grasa, mi procentaje de de graso viceral, disminuir el perímetro abdominal, mejor i mis trigliserios, porque eso también salud. Si estamos hablando de errónean, estamos hablando de deporte. Pero pero antes de llegar a eso hay cambios, muchos cambios internos. Y es la salud. Y eso es un parámetro importantísimo que, ojalá, todos podramos cambiar. Como les digo, la invitación no solamente para los corredores jóvenes, los muchachos los que quieren. No es para todos. El tema salud es muy importante y es lo que nos va a permitir ojalá vivir ochenta noventa años saludables o con menos riesgos de alguna enfermedad. Entonces que sea un mensaje, pues como final y es poder mover o sea como este muy avance, muy de vance comprometanse cada semana con ustedes mismos, como le decías tú cami, con objetivos reales y aterrizados que quiero empezar a ser listo. Entonces empieza la semana veinte minutos, la otra semana mira si la logras, no, no la logra. Voy a él de otra vez. Inténtalo, inténtalo y que cada me sea un objetivo más cercano, más cercano. Y cuando te das cuenta, empezaste a correr por un chico que entrenaba al inicio con con el grupo Era. Yo fui porque soy obeso y aún me hablo con ella y me decía tú me hablaste el primer día y no me rechazaste por cero obeso como así es que ya había vivido otros grupos y me va a ir a Me decían no, pero tú no vas a correr, como al ritmo que nosotros corremos, es que mira que acá corremos esa tanto, y yo no iba ni siquiera por correr. Yo quería era moverme, pues me dijeron que me iba a morir si nuestrigliserios como los tenía ya estaba prediabético, o sea, estaba mejor dicho mi sangre ya no era sangre, sino era grasas. O sea. El señor estaba en una verdad bastante fuerte y encontré ahí pasión por el deporte. Antes, cambiando todo el tema del cuerpo, sabes qué chevere que más personas. Y este es mi mensaje final, que al momento de moverse y al momento de generar ese plus en su vida, genera en otros beneficios de otros gustos, pero que primero sea el motivo de la salud, el motivo de que su cuerpo sea un cuerpo fuerte, un cuerpo estable, un cuerpo que le permite incluso para vivir muchos años. Y estoy en cuenta Sedal y va a ser ejemplo para usted primero y para muchas otras personas que ni siquiera uno cree que podría ayudar entonces nada a movernos y a hacer muchas paulillas. Sí, bueno, entonces ya sabe entonces cosas que nos dio Paula para que los apliquen de verdad en este deporte cabe todo el mundo simplemente lo que les decimos es háganlo de una forma responsable, busque profesionales que lo puedan guiar por el buen camino para que no se lesion a los tres meses y ya odie este deporte. Entonces, para eso traemos profesionales como Paola que nos den esos Consejos aprender un poco de la vida. Muchas gracias por por esas palabras, por los Consejos. Sí, sí, listo, nos nos vemos en el próximo episodio de herran En. Des de cero les recordamos que nos sigan en las redes sociales. Se suscriban a los canales de YouTube, de Spotify y demás y nada, pues tenemos en un próximo. Gracias, Pons, Muchas gracias, Gracias, gra Gracias a todos por escuchar qué quería estar con ustedes. Bueno ho yout Chou