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#163 Así es entrenar en CORRER INTELIGENTE · Correr Inteligente

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Speaker 2: Si mañana empezaras a entrenar conmigo, lo último que haría
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Speaker 2: sería mandarte un plan de 12 semanas y decirte, ala,
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Speaker 2: aquí lo tienes, ahora cúmplelo. Porque antes de decidir qué
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Speaker 2: series tienes que hacer, cuántos kilómetros vas a correr o
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Speaker 2: a qué ritmo tienes que entrenar, necesito construir todo un proceso.
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Speaker 2: Y ese proceso dentro de Correo Inteligente tiene varias partes.
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Speaker 2: Lo primero es entender exactamente de dónde partes, estructurar tu
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Speaker 2: entrenamiento alrededor de tu objetivo y sobre todo de tu
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Speaker 2: vida real. Luego, planificar cada sesión para que tenga un
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Speaker 2: propósito y probablemente lo más importante, revisar cómo estás respondiendo
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Speaker 2: para decidir qué hacemos después. Puede parecer un proceso sencillo,
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Speaker 2: pero hay un problema. La mayoría de corredores empieza directamente
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Speaker 2: por buscar un plan, mirar qué series tienen que hacer,
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Speaker 2: copiar una semana de entrenamiento y luego la ejecuta. Y
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Speaker 2: precisamente por saltarse todo lo anterior, muchas veces el corredor
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Speaker 2: termina entrenando mucho más de lo que debe y no
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Speaker 2: necesariamente mejor. Además, hay una parte de todo este proceso
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Speaker 2: que para mí marca la diferencia entre Simplemente seguir un
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Speaker 2: plan y tener realmente un entrenamiento individualizado y no tiene
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Speaker 2: nada que ver con hacer un test, utilizar el training
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Speaker 2: pick o tener todos tus ritmos perfectamente calculados. Es algo
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Speaker 2: mucho más sencillo y de ello te voy a hablar más.
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Speaker 2: Pero antes tenemos que empezar por el principio, porque antes
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Speaker 2: de decidir cómo tienes que entrenar, yo necesito entender quién
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Speaker 2: tengo delante. Así que antes de decidir hacia dónde vamos,
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Speaker 2: necesito saber desde dónde salimos. Y para eso hay algo
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Speaker 2: obligatorio antes de empezar. Una videollamada conmigo. Sin ese filtro
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Speaker 2: previo no vas a entrenar en Correo Inteligente. Necesito conocer
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Speaker 2: tu historial de entrenamiento.¿ Cuánto has estado entrenando hasta ahora?¿
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Speaker 2: Qué cargas vienes tolerando? tu experiencia con la fuerza, tus marcas,
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Speaker 2: tu disponibilidad y sobre todo tu objetivo, qué quieres conseguir.
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Speaker 2: Pero también necesito valorar si realmente puedo ayudarte y si
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Speaker 2: encajas en mi forma de trabajar, porque no trabajo con
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Speaker 2: todo el mundo ni creo que todo el mundo necesite
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Speaker 2: el mismo tipo de seguimiento ni de entrenamiento. Así que
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Speaker 2: antes de escribir la primera sesión de entrenamiento, yo necesito
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Speaker 2: conocer al corredor con el que voy a trabajar, durante
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Speaker 2: los próximos meses. Y una vez sé desde dónde partes,
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Speaker 2: todavía falta algo fundamental, porque conocer tu situación actual no
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Speaker 2: sirve de mucho si no tenemos claro hacia dónde queremos ir.
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Speaker 2: Fundamentalmente trabajo con corredores de asfalto, personas que quieren correr
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Speaker 2: o mejorar sus marcas desde 5K, 10K, media maratón o maratón,
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Speaker 2: hasta corredores que quieren debutar en una nueva distancia, como
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Speaker 2: en una media maratón, maratón, o recuperar la continuidad después
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Speaker 2: de una época entrenando a trompicones. No trabajo con opositores
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Speaker 2: ni preparo pruebas de acceso porque mi forma de trabajar
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Speaker 2: está pensada para construir un proceso a medio y largo plazo.
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Speaker 2: Y hay un perfil que me motiva especialmente, la persona
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Speaker 2: que empieza de cero. Y cuando digo de cero, es
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Speaker 2: de cero de verdad. Alguien que hoy no puede correr
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Speaker 2: de forma continua y que incluso piensa que correr no
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Speaker 2: es para él. Acompañar a esa persona desde sus primeros
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Speaker 2: minutos corriendo, verla conseguir su primer 5K, después sus primeros
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Speaker 2: 10 kilómetros y descubrir poco a poco todo lo que
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Speaker 2: es capaz de hacer es una de las partes más
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Speaker 2: bonitas de ser entrenador. Así que no necesitas ser el
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Speaker 2: corredor más rápido para entrenar conmigo. Necesitas tener ganas de
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Speaker 2: comprometerte con todo el proceso. Y ahora que ya sé
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Speaker 2: de dónde partes y hacia dónde queremos llegar, ahora viene
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Speaker 2: lo realmente importante. Convertir todo eso en una estructura de
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Speaker 2: entrenamiento que puedas mantener y que sea sostenible en el tiempo.
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Speaker 2: Y para hacerlo no empiezo preguntándome qué series vas a
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Speaker 2: hacer el próximo martes. Primero necesito saber cuántos días puedes
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Speaker 2: entrenar de verdad. Y digo de verdad porque muchas veces
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Speaker 2: un corredor... Me dice, oye Mario, yo puedo entrenar 6
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Speaker 2: veces o 6 días por semana, pero después descubres que
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Speaker 2: para hacerlo tiene que levantarse 3 días a las 5
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Speaker 2: de la mañana, que luego tiene 2 hijos, que trabaja
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Speaker 2: 10 horas en una oficina y que llega el viernes
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Speaker 2: completamente agotado. Entonces, quizás poder entrenar 6 días no significa
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Speaker 2: que debamos hacerlo. Yo no quiero diseñarte una semana que
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Speaker 2: puedas cumplir durante 15 días. Quiero construir una estructura de
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Speaker 2: entrenamiento que puedas sostener durante meses. A partir de ahí
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Speaker 2: distribuimos las piezas. Los rodajes suaves, los días de sesiones
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Speaker 2: de intensidad, la tirada larga, el trabajo de fuerza, la recuperación,
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Speaker 2: el descanso y cada una tiene que encajar con todas
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Speaker 2: las demás. Porque un entrenamiento puede ser muy bueno de
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Speaker 2: forma aislada y convertirse en una mala decisión dependiendo de
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Speaker 2: dónde entrenamos. lo coloquemos, por ejemplo, un 6x1000 puede ser
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Speaker 2: una buena sesión de entrenamiento... pero quizá deja de serlo
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Speaker 2: si vienes de una sesión dura de fuerza... si has
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Speaker 2: aumentado mucho el volumen en las últimas semanas... y si
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Speaker 2: dentro de dos días tienes una competición... así que planificar
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Speaker 2: no consiste en coleccionar buenos entrenamientos... consiste en ordenar correctamente
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Speaker 2: las cargas... pero tener una buena estructura tampoco es suficiente...
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Speaker 2: una vez que hemos colocado las piezas de entrenamiento a
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Speaker 2: lo largo de una semana... Cada una tiene que estar
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Speaker 2: ahí por algún motivo. Si pongo un entrenamiento, yo debería
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Speaker 2: ser capaz de explicarte por qué está ahí, por qué
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Speaker 2: hoy haces un rodaje suave, por qué esta semana hacemos
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Speaker 2: intervalos cortos y la siguiente un trabajo más largo, por
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Speaker 2: qué aumentamos ahora el volumen, por qué lo mantenemos, por
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Speaker 2: qué descargamos o por qué hacemos la fuerza este día
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Speaker 2: y no otro. Si la única explicación que te doy
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Speaker 2: es porque toca, algo estamos haciendo mal. Y esto no
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Speaker 2: quiere decir que tengas que aprender fisiología antes de salir
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Speaker 2: a correr. De hecho, uno de mis objetivos como entrenador
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Speaker 2: es hacerte todo el proceso sencillo. Yo puedo estar valorando volumen,
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Speaker 2: distribución de intensidad, fatiga, recuperación, especificidad, progresión, pero tú necesitas
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Speaker 2: abrir tu planificación en el móvil y entender perfectamente qué
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Speaker 2: tienes que La complejidad debería estar detrás, la ejecución debería
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Speaker 2: ser sencilla. Y hasta aquí seguimos hablando de planificación. Todo
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Speaker 2: puede tener mucho sentido sobre el papel, sobre la aplicación
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Speaker 2: y luego sales a correr y ocurre algo mucho más interesante.
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Speaker 2: Vemos cómo responde tu cuerpo realmente a cada estímulo. Y
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Speaker 2: aquí es donde Training Peak, que es la aplicación que
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Speaker 2: utilizamos para gestionar la planificación, empieza a darme información sobre
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Speaker 2: lo que está ocurriendo. Puede que el entrenamiento salga exactamente
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Speaker 2: como esperaba o como estaba marcado o que las sensaciones,
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Speaker 2: el esfuerzo o la frecuencia cardíaca o incluso una pequeña
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Speaker 2: molestia me estén diciendo otra cosa y aquí tu feedback
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Speaker 2: es fundamental. Yo puedo analizar los datos objetivos del entrenamiento
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Speaker 2: pero necesito saber también cómo te has sentido porque muchas
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Speaker 2: veces esa información es la que me permite interpretar de
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Speaker 2: una manera correcta lo que estoy viendo. Cuanto más te
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Speaker 2: voy conociendo, más información tengo sobre cómo respondes a diferentes
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Speaker 2: estímulos y, por tanto, mejores decisiones podré tomar. Porque todos
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Speaker 2: esos datos no sirven simplemente para comprobar si el entrenamiento
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Speaker 2: ha salido bien o ha salido mal, sirven para decidir
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Speaker 2: qué vamos a hacer posteriormente. Y aquí aparece, para mí,
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Speaker 2: una de las mayores diferencias entre seguir una plantilla, un PDF,
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Speaker 2: un entrenamiento general que te has descargado de internet y
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Speaker 2: tener un entrenamiento realmente individualizado. Porque el plan no termina
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Speaker 2: cuando lo envío, entrenas, revisamos cómo ha respondido y luego
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Speaker 2: decidimos qué hacemos después. A veces aumentaremos un poco la
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Speaker 2: carga porque vemos que estás asimilando perfectamente el entrenamiento. Otras
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Speaker 2: veces mantendremos exactamente lo mismo porque no necesitamos progresar todas
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Speaker 2: las variables todas las semanas. Y otras semanas tendremos que
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Speaker 2: quitar carga porque puede que acumules demasiada fatiga, que aparezca
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Speaker 2: una molestia o que simplemente tu semana personal haya sido
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Speaker 2: mucho más exigente que de lo previsto y aquí quiero
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Speaker 2: que entiendas algo importante modificar la planificación no significa que
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Speaker 2: el plan haya fallado modificar la planificación forma parte de
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Speaker 2: entrenar bien porque hay algo que puede obligarnos a cambiar
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Speaker 2: lo que estaba previsto aunque el entrenamiento tenga todo el
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Speaker 2: sentido del mundo sobre el papel y es tu vida
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Speaker 2: real porque desmiéntemelo Si me equivoco, pero tu vida no
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Speaker 2: se organiza alrededor del entrenamiento. Hay trabajo, hay familia, hay viajes,
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Speaker 2: noches en las que duermes mal, semanas especialmente estresantes y
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Speaker 2: días en los que simplemente no puedes entrenar. Por eso
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Speaker 2: yo no busco semanas perfectas, busco continuidad. Si esta semana
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Speaker 2: no puedes entrenar 5 días y solamente puedes hacerlo 4,
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Speaker 2: pues tendremos que decir qué sesión tiene más sentido eliminar.
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Speaker 2: Si llevas, por ejemplo, tres días durmiendo mal, quizás el
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Speaker 2: entrenamiento más duro que estaba previsto hoy ya no sea
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Speaker 2: la mejor decisión a hacer. Y esto no significa entrenar
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Speaker 2: según lo que me apetezca cada día, significa saber interpretar
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Speaker 2: el contexto para que el entrenamiento siga teniendo sentido. Y
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Speaker 2: cuando empiezas a adaptar el entrenamiento a tu vida real,
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Speaker 2: aparece una situación que prácticamente todos los corredores viven alguna vez.
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Speaker 2: Pierdes una sesión. La pregunta entonces es qué hacemos con ella.
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Speaker 2: Y aquí es donde mucha gente se equivoca. Y es
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Speaker 2: que esta es una de las cosas que más veo
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Speaker 2: en corredores que entrenan por su cuenta, que pierden un entrenamiento,
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Speaker 2: por ejemplo, el martes y automáticamente intentan moverlo al miércoles.
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Speaker 2: Pero el miércoles tenían otro entrenamiento, así que empiezan a
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Speaker 2: desplazar sesiones y¿ qué pasa? Que terminan haciendo varios días
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Speaker 2: seguidos de carga porque no quieren perder ninguna sesión. Y
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Speaker 2: en ese intento por cumplir perfectamente el plan, terminan destrozando
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Speaker 2: precisamente la estructura que hacía que el plan tuviera sentido.
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Speaker 2: Porque una sesión perdida, sí, está perdida, que no pasa nada.
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Speaker 2: Tu cuerpo no sabe que ese entrenamiento pertenecía al martes.
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Speaker 2: Lo único que sabe es la carga que estás acumulando
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Speaker 2: y cuánto tiempo necesita. para recuperarse. Muchas veces entrenar inteligentemente
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Speaker 2: consiste en saber qué entrenamiento no necesitas recuperar y detrás
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Speaker 2: de esa necesidad de querer recuperar todo suele haber otra
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Speaker 2: idea muy habitual y es Pensar que si esta semana
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Speaker 2: no haces un poco más que la anterior, si no
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Speaker 2: progresas ese famoso 10%, no estás progresando. Pero progresar no
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Speaker 2: significa siempre aumentar algo, más kilómetros, más repeticiones, más peso
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Speaker 2: en la fuerza, más minutos, más ritmo, más todo. No,
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Speaker 2: no necesitamos subir constantemente la carga para seguir progresando. A
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Speaker 2: veces repetir durante varias semanas una estructura que estás tolerando
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Speaker 2: bien es exactamente lo que necesitamos y otras muchas veces no.
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Speaker 2: sí que tendremos que aumentar, obvio. El objetivo es que
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Speaker 2: exista una progresión, pero una progresión que puedas asimilar, porque
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Speaker 2: entrenar más solamente tiene sentido si eres capaz de recuperarte
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Speaker 2: y volver a entrenar bien. Si por cada incremento de
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Speaker 2: cargas te deja una semana destrozado o varios días sin
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Speaker 2: poder rendir bien, probablemente no nos está haciendo avanzar demasiado,
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Speaker 2: porque el objetivo de todo este proceso no es conseguir
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Speaker 2: que cada semana entrenes más que el anterior. estamos buscando
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Speaker 2: algo bastante más importante. Porque al final todo ese proceso
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Speaker 2: tiene un objetivo más sencillo que mejores. Si quieres hacer
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Speaker 2: una marca personal, quiero que corras más rápido, obvio. Si
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Speaker 2: vas a debutar en una distancia, quiero que llegues preparado
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Speaker 2: para responder a sus demandas. Y si vienes de meses
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Speaker 2: sin continuidad, quiero que vuelvas a acumular buenas semanas y
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Speaker 2: meses de entrenamiento. Pero no me interesa únicamente conseguir una
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Speaker 2: mejora durante cuatro semanas. A mí, como entrenador, me interesa
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Speaker 2: que ese proceso pueda continuar Una sesión espectacular no transforma
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Speaker 2: a un corredor. Una semana tampoco, ni un mes. Lo
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Speaker 2: que realmente cambia tu nivel son meses y años de
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Speaker 2: entrenamientos acumulados con continuidad, con estructuras sistemáticos, aplicando suficiente estímulo,
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Speaker 2: teniendo tiempo para asimilarlo. Y quizá ahora se entienda mejor
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Speaker 2: por qué todo esto no consiste simplemente en tener un
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Speaker 2: buen plan. Porque un plan también puede decirte cuántos kilómetros correr,
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Speaker 2: qué series hacer, a qué ritmo. La verdadera diferencia aparece
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Speaker 2: en lo que hacemos después. Y aquí retrocedemos y volvemos
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Speaker 2: a la idea que te dejé abierta al principio de
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Speaker 2: este vídeo. La principal diferencia no está en utilizar Training Peaks,
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Speaker 2: hacer test o calcular muchos datos. Obviamente todo eso puede
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Speaker 2: ser útil y yo lo utilizo. La diferencia está en
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Speaker 2: lo que hacemos con la información que obtenemos. Un plan
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Speaker 2: te dice lo que tienes que hacer. Un proceso individualizado
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Speaker 2: observa qué ha ocurrido después de hacerlo y utiliza esa
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Speaker 2: respuesta para decidir qué viene a continuación. Para mí, ahí
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Speaker 2: está realmente la verdadera individualización. No consiste únicamente en cambiar
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Speaker 2: el ritmo según tu marca o actualizar el umbral cada
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Speaker 2: dos semanas. Consiste en adaptar el volumen, la intensidad, la frecuencia,
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Speaker 2: la fuerza, la recuperación, la progresión según cómo responde la
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Speaker 2: persona que tengo delante. Y si tuviera que quitar todos
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Speaker 2: los detalles y explicarte cómo funciona correr inteligente por dentro,
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Speaker 2: me quedaría con un ciclo muy sencillo. Primero conozco tu
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Speaker 2: punto de partida, después estructuro el entrenamiento alrededor de tu
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Speaker 2: objetivo y de tu disponibilidad. A continuación, planifico las sesiones
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Speaker 2: de entrenamiento buscando que cada una tenga sentido dentro del conjunto.
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Speaker 2: Tú entrenas, yo observo cómo estás respondiendo Revisamos juntos la
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Speaker 2: información y ajustamos lo que viene después. Y ese proceso
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Speaker 2: lo repetimos una y otra vez, todas las semanas. No
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Speaker 2: intento que tú encajes en una planificación cerrada. Intento que
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Speaker 2: la planificación vaya evolucionando contigo. Y precisamente por eso, dos
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Speaker 2: corredores pueden entrar el mismo día a correr inteligente y
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Speaker 2: acabar haciendo cosas completamente diferentes. El programa es el mismo,
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Speaker 2: el proceso no. Las plazas de correr inteligente son limitadas.
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Speaker 2: Cada mes abre un número diferente de plazas en función
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Speaker 2: de los corredores que puedo incorporar y que puedo seguir correctamente.
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Speaker 2: Y aunque todos entran dentro del mismo programa, no todos
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Speaker 2: van a hacer lo mismo. Tienen niveles diferentes, experiencias diferentes,
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Speaker 2: disponibilidades diferentes, objetivos diferentes. Algunos quieren buscar una nueva marca
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Speaker 2: personal en una distancia. Otros quieren debutar en una distancia diferente. superior,
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Speaker 2: otros recuperar la continuidad y algunos empiezan prácticamente desde cero
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Speaker 2: y precisamente esa es la idea que quiero que te
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Speaker 2: lleves hoy de este vídeo, que correr inteligente no consiste
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Speaker 2: en darte un plan de entrenamiento, consiste en construir tu
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Speaker 2: proceso y acompañarte durante él, así que si estás comprometido
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Speaker 2: con tu entrenamiento y quieres que trabajemos juntos, tienes toda
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Speaker 2: la información y el acceso a la videollamada inicial en
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Speaker 2: la descripción y recuerda esta llamada es el primer filtro
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Speaker 2: necesito conocerte y asegurarme de que realmente puedo ayudarte antes
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Speaker 2: de que entres al programa.