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E44: Lo que nadie entrena, la mente - Olga Vargas · Running Desde Cero

• Bonitas de cero, un podcast aficionado donde aprenderemos juntos todos sobrecorrer. Vamos a correr a Hula Hola Rowners bienvenidos al capítulo número cuarenta y cuatro de error invesde cero. Bueno Rogers, bienvenidos a este nuevo episodio y bueno para este fin de semana tenemos varias cositas importantes. Se viene la media maratón del Mar y también se viene la participación del colombiano y Iván González. Ab mínima de maratón que está en dos horas ocho minutos, diez segundos, va a intentar hacer la marca mínima, si la hace romper Records nacional también y va a los Juegos Olímpicos, doble premio para Iván. Así que todos conectados este fin de semana porque va a estar bueno. Buenas, buenas las carreras. Bueno el día de hoy tenemos una gran invitada. Ya queríamos tener hace rato acá, pero bueno, los tiempos de o son perfectos y nos dio para que en el capítulo cuarenta y cuatro la tengamos. En lo personal la admiro muy mucho. Cuéntenos de quiénes se trata. Se llama de se trata de Olga Vargas, Holguita, cómo estás. Bienvenida, Hola, Buenas tardes, Hola, bienvenida, cómo estás. Tenemos que confesar que desde la primera temporada vimos que desde aquel podcast. Pero bueno, creo que se han juntado algunas cosas y no lo hemos podido. Pero bueno, sí, yo sé, entre carreras, viajes y muchas cosas no lo hemos podido lograr. Pero bueno, aquí estamos. Es que precisamente por una de las cosas que más te admiramos nosotros es esa disciplina que tienes y ese compromiso con el deporte que tienes, que nos tienen y darle muchos tips a las personas que nos ven para que sean iguales que tú. Pero bueno me encanta. Me encanta siempre hay que aprender cosas nuevas para implementarlas en la vida de uno. Eso es muy importante. Exacto, Bueno, Holquita. Nosotros siempre empezamos el podcast preguntando por ti, o sea, por la persona que eres. Entonces, cuéntanos, quién tienes Olga Vargas, a qué te dedicas, cuántos años llevas en el medio, cómo empezaste mejor dicho todo desde el principio. Bueno listo, Bueno, yo soy Elga Vargas. Para quienes no me conocen. Soy de Armenia. Tengo casi treinta y ocho años estudié psicología y luego me hice una maestría en psicología clínica y de la salud día ahí. Bueno, soy de Armenia después viví en Estados Unidos, porque nada más. Entonces viví ahí. Un tiempo después fui empecé psicología en Cali, la terminé en Medellín. Hice mi maestría en Bogotá. Trabajé muy buen tiempo en Bogotá y ahora estoy en Ciudad de México. Pero en este tiempo de cuando estuve en Colombia, hice mi maestría en psicología clínica y de la salud. Me entrené muchísimo en todo lo que tiene que ver con psicología de la salud, más que todo todo lo que tiene que ver con manejo del dolor, oncología, cuidados colectivos. Transplanté mucho asociado a las situaciones de salud como tal y con el tiempo dejé la notación que es mi disciplina base, por así decirlo, y trabajé mucho. Pero después volví en el dos mil diecinueve a ser deporte, a hacer triatlón, y ahí empecé a mezclar muchas cosas en las que me di cuenta psicología deporte mente cuerpo esto cómo se venía mezclando un montón y me empecé a entrenar muchísimo más en el manejo del mindset de todo lo que tiene que ver con psicología al deporte, Y me vine entrenando más hacia ese lado y ahorita acompaño a personas tanto desde la psicología lírica como es de la psicología de la salud, desde la psicología del deporte, y ayudándole mucho potenciar su mindset para lo que quiera que hagan en la vida, no solamente el deporte, sino también todas sus áreas en general. Entonces digamos que son varias cositas en las que los acompaño. Hago tria clown soy casada desde hace ya casi dos años y vivo, como les conté aquí en ciudad de México, porque mi esposo lo trasladaron de su trabajo. Entonces, el año pasado, en diciembre del año antepasado, ya decidímos venirnos y aquí está bueno. Tengo yo creo que tenemos muchas preguntas y la primera pregunta que yo tengo es bueno. Ya nos acabas de contar por qué te fuiste a México. Pero yo tengo la pregunta es por qué viajaste tanto como que empecé en Armenia, terminé en Medjan, estuve en Cali, espé de Estados Unidos. Por qué viajabas tanto bueno yo cuando era pequeña, pues empecé cuando era muy chiquita. Mis papás nos inculcaron mucho el deporte y aprendimos muchos deportes. Yo tengo una hermana que es menor que yo y aprendimos muchos deportes. Eso fue jugar básquetbol, bolos, un patinaje, hicimos también además ballet hicimos muchos, digamos que practicamos muchas cosas y ya después de un tiempo, mis papás dijeron bueno, ya aprendieron varias cosas cuál van a tener de base como deporte para que ustedes se dediquen también a un deporte como tal. Y mi hermana y yo escogimos natación. De ahí estuvimos super juiciosas entrenando y compitiendo natación. Las dos fuimos campeones nacionales y tuvimos en selección Colombia también las dos. Y ahí pues, tuvimos muchos viajes y muchos digamos que pudimos conocer varias partes. Y cuando yo terminé el colegio, creo que fue en el último año del Colegio cien once mis papás a mí me mandaron a un campamento de verano en Estados Unidos. De ahí cuando yo terminé, yo fui y volví y cuando terminé me fui para Estados Unidos a entrenar un tiempo y ahí me gané unas becas. Después, cuando volví a hacer todos los papeles y los exámenes de inglés y todo no me daban los tiempos y viajar. Tenía que estar en Colombia por un campeonato nacional que me acurdé mucho, que fue en Medellín. De ahí averigué dónde tenía que hacer el toffil y era en Cali, en la Universidad de San Buenaventura, en cal Y en ese tiempo el rector de la Safoaventura de Cali era te estío de mi papá, Era tío de mi papá y yo fui, estuve hablando con él y me dijo mira por tiempos. No alcanzamos a que estén los resultados. Llegue en Estados Unidos y empieces este año en septiembre. Así que te propongo que si quieres coge la carrera que tú quieras aquí en la zamun aventura y durante este año, mientras vuelves otra vez y aplicas estudias acá y entrenas acá, tienes la piscina de la Universidad Tú, pues, entrenas y estudias. Y la carrera que más se acercó a lo que a mí me gustaba era psicología. Por eso empecé a estudiar psicología. Yo sabía que me gustaba algo a ciencias de la salud, pero por eso fue entonces ahí, ese mismo día, decidí y dije listo me voy para Cali. Además, que tenía muy buenos amigos de natación, de los mejores entrenadores también y los equipos, de los equipos más fuertes, era y el fines del valle y además estaba el grupo de élite del Valle del Cauca. Entonces, ahí empecé a entrenar también con ellos y tú llamé a mi mamá y le dije a mí me vengo para Cali a vivir y me viejo listo de una y ahí empecé mis dos primeros años de psicología y entrené y estuve todo el tiempo ahí en Cali. Después a los dos años, mi hermana se gradúa y me dice me voy a estudiar a Medellín. Entonces yo elije listo. Entonces, pues me voy para Medellín. Hago el trasladado y logré trasladar a otra universidad, a la misma, a otra universidad. Me traslad y empecé en el ses cuarto semestre y de ahí ya terminé todo mi pregrado en el cese en Medellín. Ahí trabajé un tiempo y ya después dije ok, tengo que hacer algo más. Me gustaría hacer algo asociado a psicología clínica y de la salud y encontré la maestría en la Universidad de los Andes. Entonces apliqué a la maestría en la Universidad de los Andes. Pasé y de ahí me fui para Bogotán. Y ahí en Bogotá estuve desde el dos mil diez hasta el dos dos mil veintidós, que ya nos vinimos para sí, a México. Entonces, por eso estuve en tantas partes la bueno ciudad en el mundo. Pero en tavi tanto tiempo. Sí, estuve doce años que te llevó a escoger la natación como tu deporte principal. O sea, porque, pues no es tan común, No no es tan común elegir ese deporte de pronto como más voleibol, más baloncesto. No sé, pues hay dos cosas en particular. Una mi papá era nadador y según para entrenador de natación también entonces ahí fue mucho que desde muy chiquita. Mi mamá dice que más o menos como desde los seis años. Yo estoy desde los seis meses. Estoy metida en el agua desde los tres años. Estaba compitiendo ya natación. Entonces era mucho de lo que yo también vivía por naturaleza en mi día a día y en mi contexto. Entonces vos me encantaba, me parecía muy chévere. Fui campeona departamental de bolos, pero se me pegó muchísimo más el contexto asociado a la natación y desde ahí ya me quedé. Y es lo que llevó mucho en el corazón. Digamos qué es esos deportes de endurance. La natación como tal, tiene mucho que ver con la psicología, o sea de pronto lo veo así, no que pasas mucho tiempo. También con contigo mismo y tienes mucho tiempo para pensar muchas cosas. Tiene lo relacionado mucho en esa época con la pues la verdad. En realidad, solamente hasta cuando empecé a hacer triatlón fue donde más entendí reconocí la importancia de la mente con el cuerpo. Ahí fue cuando más cuando había aprendido muchas otras cosas desde la base teórica, porque ya después haciendo triatlón, yo me doy cuenta que hay muchas cosas que por naturaleza ya las traía mucho desde la natación. Entonces, por ejemplo, levantarme las cuatro de la mañana a entrenar. Eso yo ya lo hacía. Y hay muchas cosas que ir a entrenar, es ir a entrenar, o sea, no hay, pero ni tu tía de ir a entrenar, es ir a entrenar, a cumplir, es ir a hacer las cosas por hacerle caso al entrenador. Es lo que diga el entrenador en notaciones. Lo que diga el entrenador es regla sagrada, o sea, se hace como se tenga que hacer. Entonces son muchas cosas de dedicación, de constancia, de responsabilidad, de muchos aspectos que destos desde muy chiquitas a mi hermanita, de a mí, por ejemplo, nos pusieron nuestros papás y que también el deporte nos lo exigía. Y sí creo que la natación esté muy asociada a la parte mental. Ahorita que lo dice, si lo pienso, si tiene mucho que ver, aunque en en muchas sns ocasiones depende demasiado la distancia, porque yo, por ejemplo, era más velocista que eran cincuenta cien doscientos libre, cincuenta cientos cientos pecho y eso es uno. No tiene tiempo ni para pensar o sea cuenta libre ni respirar, sea es o sea es a tope y no más. Pero entonces depende mucho también de todas esas otras cosas que aborda el deporte y que la natación también es muy exigente, hace que la mente. Si tenga mucho que ver con esta parte del deporte. Yo tengo una pregunta también, así como llevando el hilo del arco de la conversación y de la historia, que nos contaste vien la introducción y esto nos contaste que dejaste el deporte en alguna época y después volviste al al tring. Entonces yo quiero que nos cuentes por qué te tocó dejar la natación. Bueno, después, cuando yo pasé de Cali a Medellín, la verdad es que estaba tan saturada, tanta exigencia, de tanta presión, de muchas cosas que se viven a unos niveles que ya, por ejemplo, yo no podía perderme ni o sea, en el año tenía que tener el noventa y ocho por ciento de entrenamientos para que no me sacaran del equipo de élite del Valle. Y era una presión de casi que tener que tener que ser campeona nacional, o sea, estar en un tope demasiado una cosa demasiado alta de estrés y depresión y muchas cosas. Y ahí a la par yo estaba estudiando también a b ya había ya había arrancado en la Universidad. Entonces como que fue una presión tan alta de absolutamente todo que si ahora yo lo miro, yo digo fue mucho, hubiera quedado un tiempo más, pero bueno, así fue como fueron las cosas. Y ahí, cuando pasé a Medellín, dije voy a descansar seis meses. Ya mi mamá y le dije voy a descansar seis meses de notación y ya miro me siento y hablo con los entrenadores de Medellín para mirar en qué club estoy. Y eso fueron como seis años. Entonces sí, fue un montón de tiempo. Yo iba al gimnasio, hacía como cosas muy relajadas, pero en ese tiempo de terminar la Universidad, me metí súper al fondo de estudiar demasiado, de ser super juicios, estudiando como de enfocarme mucho en lo que estaba en ese momento y también de disfrutar cosas que no les había disfrutado muchos años antes, entonces, cosas como salir a tardear con las amigas, de hacer planes diferentes. Todo eso me lo permitió ese tiempo de de la universidad. Entonces fue un momento diferente y bonito que ya después, cuando estaba en Bogotá, por cosas de la vida, en la maestría y en los andes, nos terminamos encontrando como ocho personas que habíamos sido selección Colombia y que éramos muy como conocidas y ahí empezamos a entrenar por el equipo de los Andes y también competimos en el Nacional Universitario. Y de ahí como que volví otra vez a medio a entrenar natación. Después salí empecé a trabajar y ahí sí por tiempos. No es que no la lograra, sino que no tenía aún como tanta conexión con un equipo como con espacios en los que pudiera continuar entrenando. Entonces ahí volví otra vez a dejar de hacer ejercicio. Y eso fue más o menos de yo termina en la maestría. En el dos mil doce hasta el dos mil diecinueve no volví a hacer ejercicio como en forma. Y ahí en el dos mil diecinueve si ya del todo, pero cuando en dos mil diecinueve sí, es que bueno vas a volver a hacer deporte, empieza otra sanada o ya conoces alguna de esas otras dos disciplinas. En realidad, en el dos mil dieciocho tenía un novio que era ciclista y yo salía como a correr en la ciclovía, pero cero pace nada a nosotros en natación, en las pretemporadas nos ponían a correr mucho. Entonces digamos que estaba medio familiarizada con el running, pero nada de técnica, nada de pase, nada de nada. Solamente era como vamos a hacer pretemporada y nos ponían a correr un montón, pero ya ni siquiera hace cuántos kilómetros corríamos. Era un montón. Pero ya después, en ese dos mil dieciocho, en diciembre, el el me dijo yo te acompaño a la ciclovía. Si tú me acompañas a montar y yo le dije eso quiera ni siquiera tengo bicicleta, O sea, ni siquiera tenía bicicleta, dice no. Mi hermana te presta una montaña y yo en el listo está bien che y subimos patios esa vez y me encantó. O sea ahí me súper enganché con la bicicleta. Entonces, como en febrero del dos mil diecinueve, compré una derruta, que es la bicicleta que tenía antes. Compré una derruta y ahí me enganché un montón con el ciclismo. Entonces yo soy mucho de procesos y lo primero que hice fue meterme a un curso de fundamentación del ciclismo para que me enseñaran todo lo que tiene que ver con el ciclismo. Y de ahí me empecé como a entusiasmar con el ciclismo. Todo ese año. Estuve casi hasta septiembre única exclusivamente montando bicicleta, hasta que empecé a nadar con conocí a un amigo que me dijo yo hago triatlon y yo wow y él ya sea ir los mari y no sé qué. Yo wow, qué chévere a mí Sí me habían dicho antes como pero si utiliza sabes correr y si tú ya sabes montar y ya sabes nadar, porque no es es triatlón Y yo no con calma, calma, calma, Y al amigo que yo conocí me dijo un día vamos a nadar. Entonces yo le dije de una vamos a nadar. Ustedes saben el susto que yo tenía para ir a nadar. Y ese día fui a nadar. Y ese momento en el que yo me metí otra vez a la piscina, yo siempre he dicho que fue el momento de conexión más divino que he tenido en mucho tiempo. Y eso fue como conectarse otra vez mi cuerpo, mi alma, mi cerebro, mi corazón con algo muy bonito en mí. Y desde ahí dije listo pregunté si en el equipo en el que él estaba, que era etos, me dejaban única, exclusivamente nada, porque yo estaba montando bicicleta aparte, pero que si podía solamente nadar con ellos y con el tiempo, entonces me dijeron haz la de San Andrés a la de San Andrés, que la tría Holandesan Andrés es divino y yo dije bueno, el r el Morgan Challenge y el Morgan exacto. Y entonces eso fue en septiembre, septiembre, octubre del dos mil diecinueve y yo dije listo. Hablé con mi entrenador, que en ese momento era Andrés Ramírez y le dije Andrés, quiero hacer tri Me dijo perfecto. Y le dije voy a hacer San Andrés, qué te parece. Me dijo perfecto. Tenemos muy buen tiempo, septiembre, octubre, noviembre, diciembre, de enero hasta marzo para hacerlo. Y tenemos un buen tiempo para entrenarlo perfecto, listo, pero en una de esas entrenamientos de natación de sábado alguien dijo por qué no vas a Paypa. La primera de Paypa es cerca. Ahí olímpico. Hay sprint, es muy chévere, es muy bonito y así preparas las de San Andres para saber transiciones y para saber que te hace falta para entrenar para marzo, y esa fue mi primer carrera. Pero hay un paréntesis ahí pequeño. Yo sé que en episodios anteriores hemos definido o nos ha contado ahí qué eduardo que es un Sprinming, que es un olímpico. Pero de pronto hay gente nueva y quisiera ver que es un sprink y qué es un olímpico. Qué es la distancia olímpica de una Entonces, en Triatlón se dividen, digamos que en corta y larga distancia tenemos en corta, que son como distancias y tú, que son como las distancias de la Asociación Internacional de Triatlón, que se corresper Sprint, Sprint y Olímpico o estándar. Entonces, en el estándar tenemos que son mil quinientos nadando cuarenta kilómetros en Bici y diez corriendo, el sprint es la mitad, que son setecientos cincuenta veinte y cinco, y el súper Sprint es la mitad son trescientos cincuenta. Creo que diez y dos cinco ese es súper corto. Entonces, en eso tenemos de las que son i tú y las que son media distancia, que son setenta tres, que es por la marca Ironman, que son como las más conocidas. Está el setenta tres, que son mil novecientos nadando noventa en Bici y veintiuno corriendo, y el full que son tres mil ochocientos nadando ciento ochenta NBC y una maratón, o sea, cuarenta y dos cuarenta. Esa esa es complejo. Y hay otras marcas, porque hay unas cosas que son muy importantes Y es que, pues, obviamente, Ironman es la más reconocida a nivel mundial, pero hay muchas marcas que tienen diferentes distancias. Entonces la familia challenge tiene otras otras distancias y así se van moviendo, dependiendo mucho de la franquicia que sea la carrera en la que uno vaya a competir. Pero esas son como las más famosas. OK, bueno, ahí cerramos el paréntesis. Entonces tú nos decías que finalmente decidiste ir a Piype a hacer qué distanciación. Ahí es un olímpico. Hay mil quinientos cuarenta y diez. Cómo te fue, cómo te sentiste, o sea era la primera vez de todo ya veas, pero obviamente se entrenan transiciones y todo eso sí, sí. Normalmente se espera que se entrene muchas transiciones, que esta es una recomendación que yo le veía muchas personas. Así, el entrenador no se las ponga, uno háganlas o sea salga, vaya al parque, vaya alguna parte en el parqueadero donde sea y hagan transiciones. Eso es una de las digamos, que de las otras, disciplina que uno tiene que meter, porque una transición es muy importante. Si uno está compitiendo por una carrera o no se le puede ir la carrera por una transición, entonces pero ven cómo es importante hacerlo, cómo se hace ahoguita o sea yo voy primero de nada, sí o no. Sí, yo no van a dar a notar y ahí va con un trajedio preno. Supongo, depende. Depende. Si el agua está a menos de dieciocho grados, es obligatorio usar el trage neo preno, que es el wetzu. O sea, sí o sí, hay que ponérselo, pero hay otras. Uno tiene normalmente el trisot, que es como el traje de Triatlone, pero para la natación, por ejemplo, hay algo que se llaman los spietsut o los trajes de que son casi como un traje de natación que uno se pone encima, que le ayuda mucho a uno a movilizar la fricción del agua con el cuerpo, y eso hace que uno pueda ir en algunos ritmos un poco más rápido, como que dicen que ahorra ritmo ha asociado y velocidad asociado en la natación. Entonces, tanto si tienes el wetsu como si tienes el tremskin, te lo quitas en ese momento en el que sales de la natación sale. Estoy quitando básicamente con las tres se hacen con el mismo traje, o sea tiende sí el el thrissot, pues la idea es que siempre se haga con lo mismo. Hay muchas personas que deciden, dependiendo de su carrera y de su estrategia de carrera, por ejemplo, cambiarse entonces hay personas que yo conozco que en un full para correr, por ejemplo, se quitan la oda, pues se quitan el trisut y se ponen una pantaloneta y se ponen más ropa de druning para poder estar más cómodos en la maratón. Pero eso depende de todo el o sea. Eso depende. Lo más normal es que sí se tenga el trisot y se haga desde que sales de la natación hasta que terminas la corrida. Es como lo más normal. También hay solarita que corrí como hace el atletimos inmedias. También eso ya depende de cómo uno lo haya entrenado. Yo al principio corría, hacía bici y corría a cien medias, pero ahora ya me acostumbré a ponerme medias. Entonces ya me las pongo en el rooning, en la bicis no me la pongo a no ser que vaya a estar en alguna parte que sea muy fría, que sí, necesite que la que sea mucho más calientico. Los pies olito. Y ese tema del frío, porque es que uno está en el mar. Bueno, en los de iron Man es como el mar, el mar está unas temperaturas frías, el agua que sale uno mojado a montar bicicleta y eso no afectan nada a la velociado. Cómo o sea, no sé cómo es. Eso Es muy difícil, pues es eso es mucho de bueno. A veces no se puede entrenar el clima, por ejemplo, es más común que intentemos entrenar hacia calor que la gran mayoría de por ejemplo, de las cartas en Colombia son más calientes que frías. Pero lo ideal si es uno poder tratar de entrenar lo que más se pueda, el clima que va a tener la carrera en la que uno vaya a estar entonces, tanto si es en calor como si es enfrío. Sí, hay momentos en los que, por ejemplo, cuando yo he competido en Paypa, si hace frío al inicio, pero eso ya después el tristes normalmente se seca muy rápido. Y la segunda es que ya después uno, con el esfuerzo que va haciendo, se calienta a no ser que, por ejemplo, el año pasado que estuvieron en Finlandia, les hizo frío, o no solamente en Finlandia, sino en Saint George, que fue el Mundial de setenta punto tres, les hizo mucho, mucho frío. Y ahí sí hay que ir uno muy preparado para entender que va a ser frío, pero también con la estrategia, no solamente de lo que uno se vaya a poner, sino también de la alimentación. Ok, bueno quita, nos contabas que entonces fuiste a Paypa cuéntanos. Cómo te fue, independiente de los números, cómo te fue en tu primera experiencia en plan fue divino. Fue una carrera para mí, es una carrera mágica. Papa siempre está en mi corazón. Ya la he hecho tres, creo que cuatro veces. Ya lo ha hecho tres o cuatro veces y me encanta siempre que pueda ir a hacerla. La hago con mucho amor y esa es una carrera muy bonita para las personas que están empezando. Es súper recomendada porque se vive un espacio muy de familia, muy acogedor, No es demasiada gente. Entonces digamos que se pueden hacer las cosas muy bien, muy tranquilos, y eso ayuda bastante para las personas más que todo que están empezando y en esa, en esa fue maravilloso. Me encanta digamos que me encontraste con la temperatura del agua en Pipa y en Cartagena. No o más o menos. Era político igual. No. No. No, en Pipas, si es más fría el agua es así, es mucho más fría que en mi primer carrera. Lo nadé con Whetsot, Pero ahí me di cuenta que podía aguantar el frío del agua entonces en otras. Si en las otras tres ya las he hecho sin Whetsot porque no ha pasado los grados dieciocho y diecinueve grados, entonces ahí le dan a uno la opción de si uno lo quiere hacer o no lo quiere hacer. Como eso digamos, cuál crees que fue el principal contraste. Así, fuerte de competir natación en una o en un triatlón, a competir en una piscina tranquila en que tienes tu carril para ti sola. Bueno, la primera, la más grande de todas es la distancia. Yo no era fondista. Cuando yo era nadadora, entonces tuve que aprovechar y entrenar mucho a distancias más largas. Y pues aquí son de mil quinientos para adelante a no ser que haga el sprint, que son setecientos cincuenta. Pero me das un montón. Sí, sí, de todas formas, es salto en comparación a lo que yo hacía, que era antre de cincuenta cien y doscientos libres. Fecho, entonces sí, era mucho de empezar a cambiar también el mindset del entrenamiento y de la carrera. Como tal, esa es una la otra que no es lo mismo. Así la gente haya gente que diga que sí, pero no es lo mismo. Nadar en piscina que en aguas abiertas es diferente y hay que aprender y hay que tener mucha inteligencia del oleaje del susto, porque hay mucha gente que le pánico al nadar en aguas abiertas. Entonces hay que hacer un muy buen contexto a la hora de la natación, también en aguas abiertas. Por fortuna, cuando yo vivía en Estados Unidos, allá entrenábamos aguas abiertas. Entonces había una vez a la semana que salíamos a nadar en aguas abiertas y digamos que medianamente eso me ayudó a que ahorita que haga triatlón, tenga una ubicación espacial un poco más precisa, la localización de las bollas. Hay muchas cosas que uno tiene que identificar, que eso ayuda bastante a la hora de meterse al agua. Digamos también también no sé entrenándote te enseñan un poco a nadar más como a la defensiva, porque pues hemos escuchado también que tal vez puedes recibir algunos puños o algunos golpes de los otros participantes. Pues mira, yo te va a hacer mujeres, y es que cuando uno sabe nadar y esto no va a sonar, no es porque super wow ni nada nada que a ver. Pero cuando uno saben no sabe nadar, uno sabe por dónde se meten. Y en muchas ocasiones, en realidad, a mí nunca me ha tocado, ni que me peguen ni que nada. La única vez fue el año antepasado que en la salida del Irom del setenta tres de Cartagena vamos el Gordito fit A, Rodolfo y yo, que ya nos habíamos dicho, no vamos a ir los tres juntos nadando juntos para ayudarnos en la natación. Y ahí nos íbamos pegando. Pero es como si uno se pegara en entrenamiento o sea, y uno en entrenamiento se pega se golpeas de todo, entonces también es uno de acostumbrarse a que en el entrenamiento también es parte como si fuera en la carrera. Obviamente, hay personas que les pegan puños, que les pasan por encima, que es muy agresiva la parte de la natación, pero en esa parte también uno lo tiene que entrenar, saber por dónde no se va a meter, en qué lote se va a meter, de qué forma uno se va a ir acomodando o para chupar rueda o para ir adelante. Y para entender un poco la ubicación y decir, como toda la logística asociada a la parte de la natación, claro, la natación en temas de pista, iba a decir yo en temas de piscina, cuando haces competencias nacionales y todo esto, de todo esto que nos cuentas, cuál es la distancia máxima que se hace mil quinientos, mil quinientos y los zairos mano bueno es de mil quinientos para arriba el trigo a no ser que sea ahí. Tú si es y tú es hasta ir tú haces hasta mil quinientos y y ya de setenta tres es mil novecientos para arriba ok en pipan te enamoras del trip dices. Esto es lo mío. Sí, sí y en fin y ahí ya vas a San Andrés preparados no ya después fue Pandemia. Cancelaron San Andrés. No hubo San Andrés ese año las cosas de dios o sea esa mingote dijo voy a Pipa, voy a pipe Bueno de fue enamorada. Sí, ahí, pues fue fue covid y pues estuvimos encerrados todo ese tiempo. Cancelaron absolutamente todo y ya no volví a competir sino hasta diciembre. Creo que fue diciembre de no sé si fue de dos mil veinte, dos mil veintiuno que volvieron a hacer pipe ba, pero ya mucho más encerrado, pues mucho más chiquito, todo, absoluto todo, Y y ya después ahí, sí, después, sí, con las carreras de tring o. Sea entraste en el dos mil diecinueve, dos mil veinte pandemia y vuelves a ganarte todo, pues porque ahí te teró tanto porque ahí empieza a pares y empieza a aparecer a yolga eres radar y empiezas a salir en periódicos de cartagena, en noticias de instagram y empiezas a decir al hoguita. Lleva mucho tiempo en el trip. Yo pensé que llevaba muchísimo tiempo en esto. No, no, no, en realidad ha sido poquito tiempo el que llevó entrenando como tal Triatlón. Y además que, pues yo antes en Colombia tenía tres trabajos. Entonces el tiempo que tenía para entrenar era súper medido, súper estructurado, súper reducido. En real que tocaba aprovechar con lo que fuera cada uno de los entrenamientos y del tiempo que tuvieron. Ese papa ya lo gana. Cierto que el que vuelves a correr todos los que competido en pipales de ganado, o sea el primero, también sí, ah no, cualquiera las ventaja, aunque ya lo sabemos, crees que crees claro, esa es la ventaja y esa ventaja te da muchísima, pues no sé mucho plus en el street. O sea el tema de nada. Sí, en realidad, en realidad cuader nadar o saber nadar ayuda bastante en la natación. Hay gente que dice que no, pero pues por lo menos uno un poquito más cómodo en cuanto a cantidad de gente que eso, pues sí, ayuda bastante que no es tan chévere que, pues uno corre solo. La natación lo hace uno muy solo, pero también el ciclo lo hace uno muy solo. A no ser qué cómo me pasó en San Andrés, cuando ya dice San Andrés qué lastimosamente, pues se hicieron muchos lotes entre mujeres, hombres, hombres y mujeres, combinación y de todo, Y pues ahí ya uno yendo solo y los otros en lote, pues obviamente, la desventaja es bastante alta. Entonces ahí ya es. No es tan chévere hacer la natación solo y salir de primero. Pero también es la carrera de uno. Entonces uno va a lo de uno. También hay otro término que hemos escuchado mucho que se llama driftins drasting. He he hecho para ruedas Y eso pues yo he escuchado o pues hemos visto que en algunas competicis lo están prohibiendo y tú te referías. Ahorita un poco a eso porque la gente que se va chupando ue a un grupo, pues va a tener la ventaja a otra persona que, lamentablemente, no conectó el grupo y Basol sí, claro yo, eso es lo que también, además de que era muy peligroso, pues porque se hacen lotes muy muy grandes, ya, Ahorita, prohibieron ser drafting en las competencias, en las distancias de iron Man, que es el setenta tres y el Full, nunca se ha permitido el draftting a nosden, aunque así hacían drafting en muchas carreras, pero no es penalizable y ahí hasta incluso pueden descalificar a las personas dependiendo de qué tan recurrente tenga la penalización. Pero a partir de este año ya las distancias y tú ya son sin drafting. Entonces ya no pueden haber lotest y cada quien tiene que ir con a su propia rueda, no hacer ruedas nadie más. Eso le parece como un poquito de picante a la cosa, porque tienes razón. Tú, de pronto una mujer se llega a conectar un lote grande de hombres o mixto y pues ahí va a tener la ventaja, mucha ventaja. Y en realidad no se podía, o sea era mujeres con mujeres y hombres con hombres. Pero pues en tanta gente y en tantas cosas, pues eso terminaba pasando. Y qué es lo bueno de ahora que antes, en algunas carreras, en la gran mayoría, sino diga yo podría llegar a decir que todas en las carreras de I tú tenían que sí o sí estar con bicicletas de ruta. No podía llevarse las bicicletas de crono. Ahora ya es permitido, como ya no se hace drafting, Ahora ya es permitido utilizar las bicicletas de crono para las carreras de itú. Entonces eso también va a ser muy chévere, porque, además que se le da más uso a las bicicletas, es muy chévere también montar en esas bicicletas. Bueno, oyetan qué pasó en el último iron mand de cartagenancas. Tú estaba sirviendo yo te estaba siguiendo la app y vi una serie de eventos desafortunados en esa carrera que pasó cuéntanos acá de primeros. Primero era lo que tenía que pasar. Así es como se acepta y está bien. Eso es parte de carrera. También cuando cuando salí de la natación, iba bien, me estaba sintiendo bien en la natación. Salí de la natación y empecé a tener muchos retorcijones, mucho daño de estómago. Tenía el estómago estaba súper infladísimo. Empecé con gases, con ganas, de vomitar, con reflujo, con mucho malestar que en mi primera, en el primer tramo de ida arranqué con los bateos con los que se suponía que tenía que ir y a medida que iba pasando el tiempo, la energía, se me iba acabando, Se me iba acabando, Se me iba acabando. Yo le daba y le daba y los batios no me daban. No respondía el cuerpo. No respondía el cuerpo. Ya después empecé a vomitar, me empecé a sentir muy y en el regreso, además de que las condiciones estaban muy fuertes, porque este año no hubo viento a favor nunca. Todo el tiempo estuvo muy fuerte, el ciclismo, ya se empezaron a caer mucho, mucho, mucho a los batios hasta que yo dije bueno, pues puede que sea la además de que me estoy sintiendo mal, puede que sea que también las condiciones están difíciles y están muy duras. Y yo dije listo, termino el ciclismo como sea. No me importa, Termino como sea. Lo terminé. Cuando me bajé, me sentía como mareada, como si a uno se le hubieran bajado un switch de la energía. Entonces ahí continué con mi hidratación y con mi alimentación y dije bueno. Voy a ver si de pronto estuvo muy duro el ciclismo. De pronto en el running puedo volverme a sentir un poquito con más energía. Y nada. Nada, nada, nada. El estómago súper mal cero como que no me daba nada el pace, no me daba el ritmo. Me tocó tomarme una cetaminofe en una buscapina como varias cosas para ver si me dio. Respondía el cuerpo. Nada. No respondió absolutamente nada. Pero cuando me bajé del ciclismo, lo primero obviamente lo más fácil y cuando uno se da cuenta que, pues no voy a haber con qué hacer nada de los veintiuno kilómetros que faltaban, pues el cuerpo lo primero que le dice a uno no es la más fácil. Coge el chip y te retiras y listo estás muy malo. O sea, no tienes con qué responder para hacer unos veintiuno kilómetros. Pero ahí fui como revaluando. Fui reentendiendo mucho que eso no me define que eso es por mi carrera, mi lucha, lo mío a tratar de mirar hasta donde llega el cuerpo, porque también esto es mucho, de retarse uno hasta donde uno puede dar. Obviamente, dentro de los límites de que uno entiende que o ya estoy poniendo en riesgo mi vida, o todavía estoy en límite en el que físicamente puedo dar sin arriesgar demasiado y así me fui llevando, Me fui como monitoreando mucho el cuerpo la mente también como tratando de fortalecerme un montón mentalmente, y así me fui llevando a kilómetro, a kilómetro, a kilómetro, kilómetro, pero paso a paso muy como es súper enfocada en mi proceso y llegué y llegué feliz con lo que había. Pero llegué feliz y eso fue una meta divina también para mí. Y quitar cuenta todo esto como súper bueno lo voy, aunque es trágico, pero quedó como sexo noséctima ese día. Yo entonces yo pensé que te ibas a retirarla en el atletismo, pues los números se se veía que iba sufriendo demasiado y para esa hora ya del día, el calor estaba impresionante. Imagínate tú con dolor de estómago reflujo vósmito y suma el calor, la deshidratación. Yo no sé cómo cómo hacen ustedes para manejar la mente. Y eso es un pedazo que vamos a entrar ahorita a hablar, porque la mente es tan débil que cualquier cosa que te pase. Ya vas a querer parar y después de haber sufrido el ciclismo y casi todo el atletismo, no sé cómo hiciste para seguir y terminar una carrera de esa cesada. Todas las condiciones estaban en contra. Yo creo que yo sé que nos puedes contar, pero digamos que haciendo allá, haciendo una transición para la terminología. Bueno, no sé quedaste primero en el iren más de Cartagena el año ante pasado en este pues qué haces de sexta por allá en un nuevo en pasto también en los detenes también ganando. Creemos que no estoy mal, Sí, el nariño chading gané cómo logras tú donnar la mente, porque digamos de eso queremos también hablar un poco cómo tú logras tú dominar la mente y cómo digamos qué consejos de estas a las personas que tú entrenas mentalmente, o sea les haces mindset a las personas qué consejos le estás, Porque ahí dijiste tú muy claro mi cabeza. Dijo la fácil como los zapatos, le entrego el chip y me retiro. Todos cuando empezamos a correr pensamos en eso. Incluso hoy pensé que empiezo va entrenando. Yo dije yo porque hago estuvo voy esa ira para el reloj o nos vemos, o sea, cómo nos vamos a llegar a ser niel. Sí, yo creo que hay una una de las cosas. Hay dos que son muy importantes para mí? Bueno, tres que son muy importantes para mí. La primera es conocerse. Eso yo creo que es de las cosas más importantes de absolutamente todo. Y entre uno más se va conociendo, uno más va entendiendo hasta qué punto, en dónde estoy, cuáles son mis sensaciones, qué tanto mi cerebro y mi cuerpo están conectados para buscar ese objetivo que uno tiene. Esa es la primera y ese se le enseña a uno demasiado. El deporte es aprender a conocerse. La segunda es naturalizar muchas cosas, porque es que primero hay muchas creencias, muchos y de muchos deberías, muchas vainas, que uno se mete en el cerebro de cómo tengo que ser, de cómo tiene que ser mi carrera, de cómo tiene que ser. Uno planea y planifica y espera que sea lo mejor posible y uno busca que llegue lo mejor posible, pero no siempre. Todo va a ser tal cual como uno cree que es entonces aprender, a flexibilizarse y a movilizar la mente para ir paso a paso, de acuerdo a lo que el cuerpo y el contexto le va dando a uno. Eso le va permitiendo a uno irse como irse, poniendo de acuerdo a cada uno de los momentos en los que uno va pasando. Entonces yo lo digo mucho y es como es tener como el objetivo entre ceja y ceja, pero paso a paso, es ir por lo que uno quiere, pero trabajándole juiciosamente cada momentico que uno va teniendo durante la carrera o de la durante el entrenamiento, porque ahí viene la tercera y es que hay muchas cosas que no se pueden controlar. Entonces entre yo más vaya en contra de eso que no puedo controlar y olvide lo que sí puedo controlar, pues me voy a frustrar un montón con todo lo que tiene que ver con lo que no puedo controlar, cosas como que tengo un retorcijó huepucho, pues me puedo tomar algo para mirar a ver si lo puedo disminuir, pues bueno, voy a extraer la mente para que el dolor sea un poquito más tolerable y subo al umbral de dolor y no esté todo el tiempo súper ansiosa y baja el hombrel de dolor y lo sienta más o hacer muchas cosas, como todo el tiempo catástroficial que porque hay mucho calor, pues nada más me mantengo más mojada y miro a ver cómo yo puedo manejar y movilizar lo que sí tengo a mi favor, o lo que sí tengo en mis manos para controlar lo que sí puedo controlar entonces son tres cosas que ayudan un montón que uno puede irse contextualizando a medida que uno pasa al entrenamiento o pasa la carrera tener muy claro y esta es otra de las digamos, que de las cosas más fundamentales que yo trabajo con las personas y es que todo lo que le dice uno el cerebro no le crean, O sea, el cerebro no le da, le dice mucha basura y muchas veces el noventa por ciento de un pensamiento es debatible. Entonces es como ok perfecto. Mi cerebro está diciendo esto. Estoy el cien por ciento segura. Tengo esta h y esta y esta y esta posibilidad de ver esta situación. Con qué me quiero quedar yo, con qué voy a decidir yo para abordar esta situación y no única exclusivamente como me lo está poniendo el cerebro en ese momento. Por qué, Porque primero, mi cerebro siempre me va a mandar cosas negativas y esto es lo mando de nosotros como seres humanos. Y puede decir que naturalizarlo que si mi cerebro dice que estoy cansado, pues sí estoy cansado, pero mi objetivo es listo. Cómo voy a movilizar para intentar lograr el objetivo que yo tengo entonces es como aprender a hacer algo que es muy importante y eso lo hacemos mucho en las sesiones con las personas que yo acompaño, es hacer metacomisiones, aprender a pensar lo que estoy pensando. Es como observarme lo que yo estoy pensando para identificar desde dónde mi cerebro me lo está diciendo, pero de acuerdo con lo que yo estoy percibiendo y con lo que yo necesito. Ok le hago caso a eso que mi cerebro me está diciendo o no. Tengo que revaluarlo y tengo que modificarlo porque quiero necesito y voy hacia este lado. Entonces era mucho. Eso fue mucho de lo que hice en carrera es de primero también de resistir y aguante y hágale que es que yo termino así sea caminando. Pero la termino que esa no es la idea, Obviamente, no es la idea, porque obviamente, lo ideal es poderlo, hacer lo mejor posible con lo que se tenga. Pero si mi cuerpo en ese momento me da para correr, caminar, correr, caminar con lo que tenga de energía en ese momento, pues así también me llevé a mis acuerdos y yo decía perfecto. Quiero mirar hasta dónde soy capaz de hacerlo y ir a llevarme un paso más, un paso más, un paso más, hasta que pude terminar la carrera. Así es que esta carrera es el reto más duro que has tenido a nivel mental y físico. Sí, sí, fue una carrera que me ha generado mucho reto, pero mucha satisfacción también, y por eso la amé tanto porque, a pesar de que no hayan salido las cosas tan perfectas como salieron el año anterior, fue una carrera que también tiene un significado personal muy bonito, porque fue llevar la mente a otro nivel. Fue poner también estrategias que no digamos que en la cartagena del año antepasado, yo normalmente tengo unas estrategias muy específicas para las carreras cuando las cosas salen tal cual como las ha entrenado, pero en el momento en el que empiezan a no salir tan bien, ahí es cuando toca sacar muchas otras estrategias que esta carrera las saqué y que, como que me convencí muchísimo más de que esto de la mente sí, tiene mucho poder. Claro, o sea, nosotros normalmente en el rolling bueno y pong y en la BICI hacemos planificación de los entrenamientos y una semana antes hacemos la planificación de la carrera. Como tú lo mencionas para ver si sale tal cual como uno la quiere. Obviamente, las sensaciones. Si las sensaciones puedo dar más, pues estamos más y las hacen es dotar más, pues no vamos más. Pero también se planifica el tema mental, O sea también lo planificamos o solo se improvisa de carrera y digamos fuerte o cómo lo planificas. Tú no, yo trabajo la casa. Yo trabajo en la mente todos los días, todos los entrenamientos, todo el tiempo. Estoy entrenando la mente desde cuando me levanto de tomar la decisión de pararme a las cuatro de la mañana a hacer el entrenamiento, de tener que aguantar frío, tener que aguantar lo que quiera que sea. Desde ahí estoy entrenando en la mente para la carrera. Entonces eso siento que si uno lo hace muy juicioso y muy consciente y como muy estructurado, por así decirlo, uno va a tener herramientas que todo el tiempo las va a estar utilizando. Y lo bueno es que ya en la carrera están muy naturalizadas. Entonces eso ayudó un montón. Pero si uno quiere, o si uno es una persona que está empezando en el runing, por ejemplo, hacerlo un muy buen tiempo, por ahí, un mes antes o dos meses antes de hacer la carrera, sería muy bueno uno empezar a hacerle conciencia. Muchas estrategias para que el día de la carrera uno pueda activarlas un montón. Incluso hay hay algunas estrategias que serían muy chéveres poderlas practicar o entrenarlas bastante, por ejemplo, en el fondo más largo que uno haya tenido o en esos entrenamientos de velocidad en los que uno dice. Pero es que no voy a ser capaz en esos entenamientos de velocidad. Ahí también está mucho en la mente en juego y poner esas estrategias ahí para decir mira. Esta sí me funciona. Esta no me funciona, porque en el momento de la carrera, lo que más se busca es que esté lo más entrenada y naturalizado. Sea es como si ya fuera de uno que uno es la activo y uno dice voy a hacer esto listo ya o incluso no la va haciendo mientras va pasando la situación. Y eso ayuda muchísimo, porque no tienes algún, algún mantrago, alguna palabra que te repitas durante toda la carrera para que te mentalmente te ayude. Sí, bueno, tengo varios, dependiendo del momento de la carrera, pero el que más utilizo en entrenamientos y en competencias, tengo varios y los mantengo aquí frente también en mi escritorio, porque todo el tiempo los estoy repasando. Para el que más utilizo, que es el que más me mueve, es trabaja duro, O sea, es trabaja duro, dale todo trabaja duro. Es punto el tiempo, trabaja duro, trabaja duro. Ese es el que más me digamos, que más me moviliza y más me saca lo que tengo que hacer. Cuáles tienes más. Yo tengo un deseo de uno es que eso entreno yo en mi carrera. Yo paso entre pastores, entre sí, igual con las personas con las que yo acompaño. Trabajamos mucho en entender cuál es ese ancla que más lo moviliza de acuerdo al momento en el que esté, porque no siempre todos le van a funcionar a uno en todos los momentos. Entonces hay muchas veces que decimos perfecto el listo cuando ya estés en esos últimos kilómetros, por ejemplo, de una maratón, si ya lo hemos entrenado en un fondo y nos damos cuenta que en esos últimos metros o estos últimos kilómetros hay uno que le saca uno o el de resistencia o el de darlo más o el de aguante, aguanta aguante, Ese es el ancla que vas a utilizar en ese momento. Entonces a veces los ponemos también incluso por momentos de la carrera, de acuerdo a qué tanto lo moviliza a uno a qué super pues yo creo que ya con eso nos acabas de dar un una una master clase de cómo entrenar la mente y cómo, obviamente, entrar la mente desde la práctica, porque eres un atleta que hace tri y que ganan carreras. Entonces, pues, obviamente y que, obviamente, nos acabas de contar una experiencia que es increíble, porque aún así pues, terminaste en una buena posición, terminaste feliz. Yo hubiera terminado llorando con rabia como en algún momento terminó en una media maratón de bo votar que no le hablaba a nadie y tenía cara de puño. No hojita, dime, no sabes qué es. Eso es algo muy bonito que he venido trabajando en estos últimos años y es a trabajar mucho por el proceso y no tanto por el resultado, porque si yo, cuando termino una carrera, me pregunto y me digo a mí misma, traté de hacer todo lo mejor posible con lo que tuve y con lo que pude justo en ese momento. Sí, con eso ya lo vale todo hacia ella que a primera si ella quedaba de quintas, ella quedado en lo que sea. Si yo tengo el corazón tranquilo de haberla dado toda, de haberla puesto con lo que tenía en ese momento, ya está bien. Entonces es digamos que es un enfoque que he venido trabajando de modificar un poco, porque el contexto en el que nos mete a nosotros es bien complejo, de tener que todo el tiempo, lograr un número, de llegar de cierta posición, de tener que estar todo el tiempo en algunos niveles. Pero, pues es que en esto es muy variable y si uno se deja llevar por eso va a sufrir mucho y va a tener muchos fracasos y va a tener muchas frustraciones. Pero solamente depende de uno a que le llamo error, a que le llama fracaso y a que le llamo haberlo hecho mal. Entonces para mí fue un aprendizaje y yo trato de cada entrenamiento, cada carrera, sacarle un aprendizaje y ver qué saco de ahí para para seguir adelante. Bueno, Yo tengo una de las últimas preguntitas. Así, chiquitica, sí, está bien. Normal, es también normal. Uno terminar con la sensación de que pudo haber dado más, porque digamos, yo corrí muy pocas veces en mi vida competencias, pero siempre que acabo así son test Tengo la sensación de que o sea, no acabo bien mentalmente, sino como con un sinsaber, que pude haber dado más. Y no sé me pasa siempre. Eso le pasa a muchas personas. Eso le pasa demasiado a muchas personas. Qué es lo más importante con respecto a eso y es evaluar en retrospectivas muy fácil? Pregunta este costito me encanta cuanta sale esa parente traspectiva. Es muy fácil. Hay que aprender a evaluar muy bien con respecto al esfuerzo que uno hizo justo en cada uno de los momentos del test o de la carrera en la que uno estuvo, porque cinco minutos, diez minutos, un día después, uno va a ver las cosas completamente diferentes. Entonces hay que aprender a evaluarse muy bien, poniéndose los zapatos en ese momento, de cómo fueron las cosas. Esa es una y la otra es si tú sabes que la puedes dar más. Eso que entrenarle, porque en muchas ocasiones los pensamientos lo hacen a uno como limitarse en los momentos o de carrera o de test que eso termina generando si es que de verdad uno se está guardando, no termina dándolo mucho. Es porque los pensamientos también en muchas ocasiones no nos llevan a romper límites, a movernos más y a hacerlo más más más. Entonces está como las dos perspectivas, o te haces una muy buena evaluación o identifica si es que en realidad no no s está toda y querían darla toda. Entonces ahí hay que entenderlo muy bien. Yo hoy con la última no es una pregunta. Este kien de semanas se celebra bueno la media maratón del Mar en Cartagena. Hay mucha gente que va a correr por primera vez sus diez kilómetros o sus veintiuno. Ahí creo que dos y tres kilómetros para niños y van a correr por primera vez. Entonces de pronto pueden estar escuchando este podcast el sábado o el viernes en su hotel tranquilos diciendo cómo vamos a escuchar ahoguita, qué consejos les darías tú, no desde lo deportivo, sino desde las barreras que pueden llegar a aparecer en una primera competencia, porque uno hablan de los muros del diez en el siete y bueno, hay diez kilómetros en el siete veintiuno en el diecisiete hablan de esos muros, pero en qué consejos le puedes dar a ellos que nos están viendo o nos están escuchando. Bueno, esto se les digo para las personas que lo van a hacer por primera vez y es gócensela con lo que hay. Eso es lo más importante de todo. Por qué, porque tenemos muchas presiones con respecto a cómo se supone que tiene que ser el miedo de no sé si el cuerpo vaya a dar. Hay muchas cosas. Uno uno siente que es magnífica, así súper hiper mega grande la distancia y si uno entrenó que eso es lo más importante todo. Si uno entrenó y tratos el proceso de lo más eso posible, créanle al cuerpo y al proceso. Si no entrenó, eso ya responsabilidad de cobo, O sea, eso sí, ya es otra cosa. Pero cuando uno va a empezar algo por primera vez, yo siempre se lo digo a las personas que van a hacer algo por primera vez vivanlo con toda la apertura del mundo, porque uno solamente tiene una primera vez de sus disca, de sus veintiuno cas, de su maratón, de sus cinco k o sea, no se vuelve a repetir. Entonces es como de mírenlo desde una forma, desde una desde una perspectiva en el que wow. Esto lo estoy viviendo por primera vez. Eso es lo, pero lo segundo es si ustedes se van a comparar con alguien más, que tiene más experiencia o que es otra persona completamente diferente que la única comparación que ustedes se hagan es para que los mueva, para que se motiven, para que le den más si lo su comparaciones, para que los bloquee, para que les dé más ansiedad, para que les dé más angustias. Eso no nos sirve. Hay que movilizar hacia esas cosas que si nos potencian y si nos llevan a querer hacer las cosas lo mejor posible. Y la tercera es identifiquen cuál es la percepción que tienen de la carrera, si es con un reto, si es como una meta, si es algo que lo quieren ver por ustedes o si es algo completamente amenazante, que es algo exagerado, que es algo muy grande, o que lo estoy viendo como algo que me sobrepasa absolutamente todas las herramientas que yo tengo, porque dependiendo de la percepción que yo tengo de la situación que voy a tener o de la carrera que yo voy a tener va a ser mi respuesta psico, neurobiológica, o sea, si yo lo percibo, como algo que es potencialmente peligroso. Estoy activando cortisol me, estoy desencanando un montón de químicos en el cuerpo, de aspectos biológicos en el cuerpo que no me van a ayudar. Estoy bloqueando en muchas ocasiones toda la parte muscular. Estoy activando negativamente todo lo que tiene que ver con el sistema de alarma, como si algo muy potencialmente peligroso fuera a pasar. Y eso no es ayuda absolutamente para nada, que es todo lo contrario a lo que necesitamos una correra, que es fluir, que es como estar en un Estado mucho más de activación hacia lo que tenga más que ver con movilizarnos más, pero no porque sea algo negativo, sino por algo que es verdaderamente importante y positivo para nosotros. Entonces, dependiendo de la percepción que uno tiene, de eso que uno va a vivir, va a ser mucho la respuesta biológica, psicológica y bioquímica. Bueno Runners, ese bue no es un capítulo cuarenta y cuatro que se llama lo que nadie entrena la mente, porque es algo que todo el mundo pasa desapercibido Y es yo creo que la peor enemiga para mí es la enemiga era una carretera de vista de larga distancia. Sí, y lo que decía Dani que esos consejos a los de una persona que también es atleta y psicóloga, pues ya pasa a otro nivel, porque es algo que ella misma ha aplicado en sí y que ha logrado salir adelante de circunstancias muy duras, entonces que esta persona nos esté dando esos consejos, o sea ya es otro nivel, entonces te agradeces mucho a Rtita por este tiempo, por tu sabiduría, por tus consejos, no a ustedes antes. Muchas gracias. Créanle a la mente de verdad y trabaja en la que es muy importante. Bueno, nos vemos en sodio error desde cero y no olviden suscribirse en las plataformas digitales. Chao