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Stanchezza dopo i 60 anni? Ecco perché mangiare di più non serve · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni il corpo cambia e spesso cala l'appetito
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  o ci si sazia prima. Mangiare meno può far mancare
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  sostanze essenziali, soprattutto quando servirebbero per mantenere massa muscolare ed energia.
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  Il rimedio non è aumentare le porzioni, ma scegliere cibi
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  più nutrienti. Con l'età l'intestino assorbe meno bene elementi come
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  la vitamina B12 e il calcio. Per questo è meglio
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  puntare su cibi che danno molti nutrienti in poco volume.
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  Così il corpo riceve ciò che serve senza appesantire la digestione.
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  Un punto chiave è la massa muscolare. La sua perdita
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  provoca debolezza. I muscoli non servono solo a muoversi, ma
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  sono una riserva di energia e salute. Per proteggerli è
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  utile distribuire le proteine in tutti i pasti. A colazione,
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  ad esempio, si può iniziare con yogurt greco o ricotta.
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  A pranzo e cena, via libera a legumi frullati nelle zuppe, pesce,
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  uova e carni magre. Anche i grassi buoni sono preziosi.
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  Un cucchiaio di olio d'oliva crudo sul piatto fornisce energia
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  e protegge il cuore. Una spolverata di frutta secca e semi,
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  come lino, zucca o sesamo, Aggiunge magnesio e grassi essenziali
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  senza aumentare il volume. Infine, la stanchezza può dipendere anche
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  dalla disidratazione. Con l'età lo stimolo della sete diminuisce, quindi
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  bisogna bere senza aspettare di avere sete, con acqua, tisane
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  o brodi leggeri. Se poi si aggiunge una camminata quotidiana,
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  che stimola l'appetito e mantiene i muscoli in funzione, l'energia
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  migliora davvero.