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Nervo vago: il battito rallenta se espiri? Ecco cosa ti sta dicendo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il nervo vago è il principale protagonista del sistema nervoso parasimpatico.
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  Questa parte del corpo si occupa di riposo, digestione e
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  recupero di energia. Puoi immaginarlo come un grande freno biologico
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  che rallenta il battito cardiaco e abbassa la pressione dopo
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  lo stress. L'efficienza del nervo vago si chiama tono vagale
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  e indica la capacità di passare rapidamente dall'allerta alla calma.
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  Un modo semplice Per percepire l'attività del nervo vago è
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  osservare il battito cardiaco durante la respirazione. In questo fenomeno naturale,
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  quando inspiri il cuore, accelera. Quando espiri, rallenta. Puoi provarlo
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  appoggiando due dita sul polso o sul collo. Inspira per 4
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  secondi ed espira per 6. Se il cuore rallenta durante l'espirazione,
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  il nervo vago funziona bene. Se non noti variazioni, non preoccuparti.
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  Spesso significa che sei molto stressato o stanco e il
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  corpo fatica a innestare il freno del nervo vago. Il
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  tono vagale, però, può migliorare con la pratica. Bastano pochi
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  minuti di respirazione lenta e profonda ogni giorno per allenare
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  il sistema nervoso a ritrovare la calma. Oltre alla respirazione,
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  puoi stimolare il nervo vago con l'esposizione al freddo, come
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  sciacquarti il viso con acqua ghiacciata. Anche cantare o parlare
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  a voce bassa produce vibrazioni che influenzano positivamente il nervo. Infine,
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  l'intestino comunica con il cervello proprio attraverso queste fibre nervose.
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  Una dieta ricca di fibre e alimenti fermentati favorisce un
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  microbiota sano che invia segnali di calma al cervello.