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Crie novos hábitos facilmente | Gestão Diária da Mente #72 · Indispensável

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  Olá, hoje é sexta -feira, eu sou Igor Finger e essa
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  é a sua gestão diária da mente de hoje. Esse
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  é um programa em que eu converso com você a alguma
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  estratégia para que você consiga treinar a sua mente
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  de forma que os seus pensamentos e emoções não
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  impeçam nem interferam a realização dos seus
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  objetivos e sonhos. Eu fortemente desejo que esse
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  conteúdo possa impactar no seu dia e na sua vida de
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  forma muito positiva. E o programa de hoje é para
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  você que quer criar um hábito novo, sendo esse
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  hábito um hábito de estudo, um hábito de trabalho, um
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  hábito econômico, um hábito de alimentação, um hábito
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  de atividade física, um novo hábito, um hábito que
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  você sabe que um hábito certo para você ter. É
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  comum que pessoas que querem, por exemplo, criar
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  um hábito de leitura, de estudo, leve um livro com
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  você para ler quando der, ou pessoas que querem
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  começar uma atividade física e definem fazer esse hábito
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  segundo as quartas e sextas, logo depois do
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  almoço nas segundoas e quartas e sextas -feiras, no
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  final do expediante. É verdade que isso não vai
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  levar você a criar um hábito. Quantas
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  vezes você já tentou criar hábitos melhores e bons e
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  não conseguiu? É bem provável que você não
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  tenha conseguido por um único e importante detalhe.
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  Não ter observado que hábito é
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  rotina, hábito é constância, hábito não é disciplina, é
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  rotina. E quando eu digo rotina é
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  fazer o mesmo comportamento de uma forma mais próxima
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  possível, ou seja, semelhante, diversas vezes
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  nos mesmos gatilhos. E o gatilho pode ser a hora,
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  pode ser o sol, pode ser o momento, por exemplo,
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  logo após o almoço, independente de sua moça,
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  media, uma, duas, mas é logo após o almoço. E
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  muitas vezes nós falhamos exatamente nisso. E
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  é por isso que o hábito não é criado. Quantas
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  vezes você já quis fazer, por exemplo, atividades
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  físicas três vezes por semana, fez uma semana,
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  duas, três, na quarta, quinta, já não está indo
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  mais. E sabe por quê? Porque
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  o cérebro não entende muito bem essa sua rotina. O
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  cérebro segue um circo chamado Circo Circadiano,
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  Circadeum dia. É um ciclo de produção de
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  neurotransmissores, de rotinas, de organização
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  cerebral mesmo. Então o cérebro entende as coisas
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  diariamente e não semanalmente. De
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  forma que o cérebro consiga entender que se você for
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  segunda e não for na terça, terça -feira não é
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  falha. O cérebro entende que terça é
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  falha, você percebe? Então quando você define um novo
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  hábito de fazer segunda, quarta e sexta, você não
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  vai necessariamente conseguir fazer esse hábito ou vai
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  ser muito mais difícil. Porque
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  vai precisar de uma constância de muitas
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  semanas, meses, por o cérebro entender que terça,
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  quinta, sábado, domingo não é falha. Faz
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  parte da rotina. É muito mais fácil para criar
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  um hábito quando você define este hábito para ser
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  realizado todos os dias. Mas
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  Igor, treinar todos os dias, sim, treinar todos os
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  dias. Você não precisa treinar todos
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  os dias por uma hora para criar o hábito. Treine
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  todos os dias por 15 minutos, por 10 minutos e
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  uma vez criado o hábito, treine aumentando a
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  quantidade de horas, o mês para leitura, o mês para
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  estudo, o mês para hábitos alimentares, o mês para
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  hábitos de sono. Todos os hábitos que você quer
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  criar um hábito novo, precisa ser organizado em
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  uma rotina diária. Faça ele ser todos os dias
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  porque é muito mais fácil e rápido para o cérebro
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  entender a rotina, a constância e automatizar um
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  hábito quando ele acontece todos os dias, mais ou
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  menos no mesmo horário, mais ou menos pelo mesmo
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  período. E como é óbvio que você
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  provavelmente não vai ter, do nada, uma hora para
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  treinar, uma hora para ler, uma hora para preparar a
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  sua comida, uma hora para fazer aquilo que é
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  importante, então é melhor começar com o menor tempo
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  possível. Hoje, agora, qual é o hábito que
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  você quer ter? Pare um pouco e pense, qual é
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  o hábito? Pegue esse hábito e veja como é
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  possível colocá -lo todos os dias na sua vida, em que
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  momento do dia você pode colocá -lo para fazer todos
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  os dias. Além disso, questione -se qual é
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  o menor tempo que você se compromete a fazer desse
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  hábito, o menor tempo nos piores dias, por exemplo,
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  na minha pior dia, na minha desmotivação total, no
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  dias para baixo, eu me comprometo a ler 15
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  minutos, eu me comprometo a treinar por 10 minutos, são
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  aptos assim que farão, são atitudes assim que farão,
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  seus comportamentos virarem hábitos e quando você se
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  está a conta, aquilo que você quer ter como hábito
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  já vai ser um hábito seu. Então,
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  em resumo, evite fazer hábitos que envolvem pular
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  dias, coloque hábitos diários no seu dia, na sua
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  vida, coloque hábitos diários na sua rotina,
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  perdão. E, além disso, defina o menor
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  tamanho possível do hábito para que você consiga fazer
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  nos piores dias e siga pelo menos esse tempo todos
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  os dias, só depois que o seu cérebro começar a fazer
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  você fazer o hábito, ou seja, quando você sentir
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  que, nossa, já está indo tão fácil fazer o hábito,
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  aí sim você amplia o tempo, aí sim você amplia
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  a leitura, amplia o exercício, amplia o hábito
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  que você quer fazer. Percebe?
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  Dessa forma, certamente, você vai conseguir criar o
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  hábito melhor. Lembre -se, hábito é rotina e uma
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  rotina diária é melhor que uma rotina pulada. Essa
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  é a sua gestão diariamente de hoje, se esse conteúdo
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  foi importante para você, não deixe de avaliar aqui
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  o episódio, vai? Além disso, compartilhe para o
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  máximo de pessoas pelo seu WhatsApp, porque dessa forma
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  nós podemos alcançar muito mais pessoas e ajudá -las a
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  gerenciar a sua mente. Quanto
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  a nós, nos vemos no nosso próximo episódio. Muito
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  obrigado, bom final de semana para você e até a
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  próxima. Tchau!