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Ti svegli sempre tra le 3 e le 4 di notte? La colpa è nella tua pancia · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Svegliarsi nel cuore della notte senza un motivo apparente è
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  frustrante e può far sentire stanchi tutto il giorno. Spesso
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  si pensa allo stress o a una cena pesante, ma
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  la scienza sta esplorando un possibile legame con la salute
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  del microbiota intestinale. Quando questo ecosistema di microorganismi si altera,
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  in una condizione chiamata disbiosi, possono esserci conseguenze su diversi apparati.
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  Esiste una comunicazione tra intestino e cervello. fatta di vie
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  nervose e sostanze chimiche. Un microbiota in salute favorisce il
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  normale funzionamento di questo collegamento, mentre la disbiosi potrebbe inviare
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  segnali di allerta al sistema nervoso, rendendo il sonno più fragile.
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  La serotonina, legata al benessere, viene prodotta in gran parte nell'intestino,
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  ma quella quota regola la digestione e non arriva al cervello.
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  che dal sangue può arrivare al cervello per essere trasformato
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  in serotonina e poi in melatonina, l'ormone del sonno. Alterazioni
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  del microbiota potrebbero interferire con questo processo, anche se non
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  sono una causa clinica diretta e dimostrata di insonnia. La
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  disbiosi può inoltre contribuire a uno stato di infiammazione silente
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  di basso grado, che tiene il sistema immunitario in allerta
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  e stimola la produzione di cortisolo. Normalmente il cortisolo scende
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  la sera, ma l'infiammazione potrebbe ostacolare questo rilassamento e peggiorare
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  la qualità del riposo. Per migliorare il sonno partendo dalla
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  tavola è utile garantire un adeguato apporto di fibre vegetali
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  e limitare pasti abbondanti, ricchi di zuccheri e grassi, specialmente
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  la sera. Cenare almeno due o tre ore prima di
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  coricarsi riduce il rischio di reflusso gastroesofageo. Se i chirisvegli
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  persistono e influenzano la tua vita, parlane con il medico
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  per inquadrare il problema, valutando l'igiene del sonno.