學生情緒炸裂拉不回來？必備 SEL「自我管理」情緒降溫術，陪孩子找回冷靜力｜教師支援站 EP.03

翻轉教育Podcast · May 7, 2026 · 7m

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🪄 本集主持人：妤榛（好棒老師）

「面對孩子失控的情緒，老師除了心累，還能做什麼？」

親愛的老師，辛苦了！如果說自我覺察是認出情緒的火苗，那麼本集要聊的 SEL 核心——「自我管理」，就是教給孩子一套精準的「防火技術」。

自我管理並不是叫孩子忍耐或聽話，而是給他們工具，讓孩子從「被動發脾氣」轉向「主動管情緒」。

💡本集支援：

重新定義自我管理，它是孩子的「面對情緒」的防火工具。

情緒噴發的背後，藏著哪些我們沒看見的挫折與羞愧？

4 個實戰降溫外掛：

數到十冷靜法：數到十的暫停練習。

身體降溫術：深呼吸宣洩身體緊繃感。

情感表達工具：把感受說出來或寫下來。

創意轉移：讓雙手忙起來的塗色冷靜法。

「情緒紀錄表」是風暴來襲時的救命繩

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