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#16 Folge 7: Der neue Mann: Wie du Stärke und Verletzlichkeit in der Recovery vereinst (Serienfinale) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen gemeinsamen
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  Vertiefung. Schön, dass du da bist.
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  Ja, und dir diese Zeit nimmst, für dich und für ein Thema, das
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  wirklich unter die Haut geht. Hallo auch von mir.
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  Wir schauen uns heute einen Artikel von Gabriel an.
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  Auf seiner Website nilix Berlin, und zwar ganz genau der Titel
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  der neue Mann in Recovery, emotional intelligente
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  Männlichkeit leben es geht also ja um Männer, sucht Gefühle.
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  Und den Weg der Genesung. Ein ziemlich starkes Stück Text,
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  wie ich finde, dass wir für dich aufschlüsseln wollen, absolut
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  unsere Mission heute, die wichtigsten Impulse, die
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  Kernaussagen, ja die Gedanken aus diesem Artikel für dich
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  greifbar zu machen. Gabriel beschreibt da einen Weg,
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  also schonungslos ehrlich muss man sagen, ja, aber eben auch
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  voller Hoffnung, wie ein neues Verständnis von Männlichkeit
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  gerade in der Recovery aussehen kann.
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  Ein wichtiger Punkt. Eine kleine Anmerkung.
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  Vielleicht noch im Originalartikel gibt es eine
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  Triggerwarnung, da geht es um Themen wie Depression,
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  Suizidgedanken, Wut, Trauma, ja. Das ist wichtig zu erwähnen.
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  Genau. Wir werden das hier auch
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  ansprechen, weil es halt Kernpunkte sind.
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  Also achte gut auf dich beim zuhören, ja.
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  Ganz wichtig. Nimm dir, was du brauchst.
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  So was Gabriel gleich zu Beginn klarmacht, und das finde ich
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  fundamental für den ganzen Text. Er ist nicht nur der Kopf hinter
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  nilix Berlin, sondern er ist selbst betroffen, sucht
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  psychische Herausforderungen, das ist seine eigene Geschichte.
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  Er schreibt hier nicht aus der Theorie, sondern ja aus tiefster
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  persönlicher Erfahrung. Absolut, und das merkt man auch
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  jeder Zeile an, finde ich. Er nutzt seine eigene, ja über
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  28 Jahre lange Recovery Erfahrung nicht als reine
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  Kulisse sozusagen, sondern als Brücke zu dir, zum Hörer.
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  Es ist so ein Versuch auf Augenhöhe zu kommunizieren, hey,
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  ich kenne diese Abgründe, vielleicht bist du gerade genau
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  dort. Ja, und diese radikale
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  Offenheit, die schaffen Vertrauensbasis, die man selten
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  findet, finde ich. Es ist eine Art zu sagen, du
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  bist damit nicht allein. Ja, das stimmt.
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  Der Artikel bündelt ja auch ne ganze Themenwoche von seiner
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  Seite, das war ein ziemlicher Ritt durch so Minenfelder
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  männlicher Identität. Kann man so sagen.
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  Ja, dieser Mythos vom unerschütterlichen, starken
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  Mann, der keine Hilfe braucht und oft genau daran zerbricht.
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  Genau. Die unterschätzte Kraft von
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  Tränen zum Beispiel die Erkenntnis, dass Wut oft nur die
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  Spitze eines Eisbergs ist. Mit Angst und Trauer drunter
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  total männliche Depression, die sich ja oft ganz anders zeigt.
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  Ne, ja, oft versteckt. Oder diese seltsame Lehre in
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  vielen Männerfreundschaften. Oh ja, und nicht zuletzt die
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  immense Herausforderung, als Vater in Recovery einen neuen
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  Weg zu finden, also ein Riesenpaket.
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  Ein Riesenpaket, wie genau und aus all diesen?
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  Puzzle teilen da formt er eine zentrale These, die es echt in
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  sich hat. Er sagt dieses alte Skript also
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  stark sein, Gefühle unterdrücken, keine Schwäche
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  zeigen. Das Übliche ja.
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  Genau das Übliche, das ist in der Recovery nicht nur nutzlos.
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  Sondern gefährlich. Es führt in die Isolation, es
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  verschlimmert Krankheiten, zerstört Beziehungen, aber, und
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  das ist der Clou, die Lösung ist eben nicht jetzt einfach ein
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  Softie zu werden oder die eigene Stärke über Bord zu werfen.
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  Ah okay es. Geht nicht um Ersatz, sondern um
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  Integration. Integration statt Ersatz, das
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  klingt nach einem wichtigen Unterschied.
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  Was meint ihr damit genau, kannst du das noch ein bisschen
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  ausführen? Gerne also.
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  Er meint damit die Teile von sich selbst, die man vielleicht
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  lange weggedrückt hat. Endlich anzuerkennen und dazu zu
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  holen. OK.
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  Stark sein zu können und sich Schwäche eingestehen zu.
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  Dürfen beides gleichzeitig. Genau Wut zu spüren und Trauer
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  zulassen zu können, Verantwortung als Vater zu
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  übernehmen und gleichzeitig anzuerkennen, dass man fehlbar
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  ist, dass man Fehler macht, diese scheinbaren
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  Widersprüchlichkeiten auszuhalten und zu integrieren,
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  darin liegt für Gabriel die Basis für eine stabile, echte
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  Nüchternheit und. Ja, auch psychische Gesundheit.
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  Es geht darum, ein ganzer Mensch zu werden, nicht nur eine
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  Fassade aufrechtzuerhalten. Das leuchtet total ein und er
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  lässt das ja nicht nur als seinen Erfahrungswert stehen,
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  oder sondern er zeigt auch auf, dass es dafür handfeste Belege
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  gibt. Genau, er untermauert das.
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  Er verweist auf Studien, die zeigen, Männer, die sich von
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  diesen starren Männlichkeitsnormen lösen, die
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  profitieren messbar. Wie zum Beispiel?
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  Zum Beispiel durch bessere psychische Gesundheit, weniger
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  Depressionen, höhere Lebenszufriedenheit.
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  Das legt eine Studie im American Journal of Men's Health nahe,
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  die er erwähnt. Okay das ist ja schon mal was.
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  Und auch für Beziehungen scheint das ja Gold wert zu sein.
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  Absolut. Er zitiert John Godman, den
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  bekannten Paartherapeuten. Ah ja, und?
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  Dessen Forschung zeigt ja immer wieder emotionale Intelligenz,
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  also diese Fähigkeit, sich auf den Partner einzulassen.
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  Das ist der Klebstoff für langfristige Beziehungen.
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  Viel wichtiger als traditionelle Vorstellungen von Dominanz.
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  Okay. Und für Kinder, das ist auch n
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  wichtiger Punkt, ist ein emotional präsenter Vater, der
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  auch mal Schwäche zeigen kann, ein riesiger Faktor für ihre
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  eigene Resilienz und ihr Selbstwertgefühl.
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  Weniger Einsamkeit nennt er auch noch ein Thema, das ja viele
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  Männer betrifft, oft so im Stillen, ne.
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  Richtig, ja. Da verweist er auf Initiativen
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  wie die Mens Chats. Kennst du vielleicht, wo Männer
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  zusammenkommen, werkeln, aber eben auch reden können.
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  Ah okay. Solche Projekte zeigen
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  nachweislich, wie wichtig solche sicheren Räume für Männer sind,
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  um Isolation zu durchbrechen. Es gibt also echt gute Gründe,
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  diesen Weg der Integration zu gehen, ja.
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  Absolut. Und diese neue integrierte
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  Männlichkeit, die fußt bei Gabriel auf 3 psychologischen
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  Kernideen. Kannst du die vielleicht kurz
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  umreißen? Gerne.
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  Das ist wichtig, weil es zeigt, dass sein Ansatz Hand und Fuß
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  hat. Nicht nur Gefühl ist erstens
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  emotionale Intelligenz, EQ, also die Fähigkeit, eigene und fremde
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  Gefühle zu erkennen, zu verstehen und ja, klug damit
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  umzugehen, nicht sie zu ignorieren, sondern sie als
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  wichtige Informationen zu nutzen und zu steuern, statt von ihnen
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  gesteuert zu werden. OK, das ist EQ.
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  Zweitens. Psychologische Flexibilität, das
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  ist ein Begriff aus der Akzeptanz und Commitment
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  Therapie, kurz Act. Act ja.
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  Das bedeutet, sich auch schmerzhaften Gedanken und
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  Gefühlen bewusst zuzuwenden, sie anzunehmen, ohne von ihnen
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  überrollt zu werden, gleichzeitig präsent im Moment
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  zu sein und Wertebasiert zu handeln, also nicht impulsiv in
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  alte Muster verfallen oder unangenehme Zustände vermeiden,
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  sondern. Sondern.
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  Nicht vor dem Schmerz weglaufen quasi.
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  Sondern lernen, mit ihm zu leben und trotzdem das Richtige zu
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  tun. Das, was einem wichtig ist.
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  Verstehe. Und das Dritte?
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  Und drittens posttraumatisches Wachstum.
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  Ein faszinierendes Phänomen, dass Menschen wach schweren
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  Krisen und sucht, ist ja eine massive Krise, nicht nur
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  überleben, sondern daran wachsen können.
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  Also nicht nur zurück zum Alten, sondern drüber hinaus.
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  Genau. Sie entwickeln oft tiefere
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  Beziehungen, mehr Lebenssinn, eine größere Wertschätzung fürs
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  Leben. Die Wunde wird dann sozusagen
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  zur Qualle von Stärke. Eq, Psychologische Flexibilität,
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  posttraumatisches Wachstum, das bildet also das Fundament.
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  Klingt gut, und darauf baut Gabriel dann dieses Bild des
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  neuen Mannes in Recovery auf, einer, der seine Narben nicht
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  versteckt, sondern sie als Teil seiner Stärke sieht.
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  Aber wie übersetzt sich das jetzt konkret in den Alltag?
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  Er spricht ja von 5 Säulen oder Praktiken.
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  Genau, und das macht es dann eben handhabbar. 5.
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  Praktiken die emotionale Intelligenz im täglichen Leben
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  bedeuten könnten. Radikale Selbstehrlichkeit okay
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  also Schluss mit dem Selbstbetrug.
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  Die Depression beim Namen nennen, nicht als Stress abtun,
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  die Angst hinter der Wut erkennen und auch zugeben,
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  zumindest vor sich selbst. Eigene Fehler als Vater
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  eingestehen. Puh, das ist schon mal
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  anspruchsvoll. Absolut zweitens emotionale
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  Vielfalt, also den ganzen Werkzeugkasten der Gefühle
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  nutzen lernen, Weinen zulassen, Freude zeigen, Zweifel äußern
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  dürfen, Wut als Signal verstehen, nicht als die einzige
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  oder Standardreaktion. Nicht nur die eine Seite
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  spielen. Genau.
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  Drittens, verletzliche Gemeinschaft.
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  Aktiv tiefe, ehrliche Männerfreundschaften suchen und
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  pflegen den Mut haben, vielleicht der Erste zu sein,
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  der sich öffnet. Gabriel nennt das der Claas für
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  andere sein nach einem Freund von ihm, der ihm gezeigt hat,
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  dass Tränen okay sind. Eine schöne Metapher.
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  Finde ich auch. Viertens gelebte Verantwortung,
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  also Stärke nutzen, um zu schützen und zu dienen, nicht um
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  zu dominieren, Verantwortung für eigenes Handeln übernehmen, sich
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  entschuldigen können, den Kreislauf negativer Väter.
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  Ehrlicher Muster durchbrechen und Fünftens positive
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  Kanalisierung. Destruktive Energie, also die
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  Wut, den Suchtdruck, diese innere Unruhe bewusst umwandeln
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  in Kreativität, in Sport, in ehrliche Gespräche oder eben,
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  wie er es macht, in ein Projekt wie Nielix Berlin.
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  Das klingt nach einem echt anspruchsvollen, aber eben auch
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  sehr lohnenden Weg. Aber die Frage ist ja oft.
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  Wo findet man Männer, die das schon vorleben?
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  Gabriel meint ja nicht unbedingt bei den lauten Online Gurus.
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  Eher im Stillen, sagt er, in Selbsthilfegruppen vielleicht
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  bei dem Mann, der schon lange clean ist und trotzdem von
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  seiner aktuellen Angst spricht, ja, vielleicht bei einem guten
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  Therapeuten oder Coach, der den Weg selbst kennt oder zumindest
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  versteht. In Büchern von Leuten wie Braney
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  Brown, die ja viel über Verletzlichkeit schreibt, oder
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  Gabor Matti über Trauma. Aber der wichtigste Ort, so
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  Gabriel, ist in dir selbst. Indem du anfängst, Schritt für
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  Schritt dieses Vorbild zu sein, dass du dir vielleicht selbst
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  gewünscht hättest. Wow, das ist ein starker im
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  Punkt. Gabriel hat in seinem Artikel ja
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  auch einen FAQ teil, lass uns da mal ein paar Punkte rausgreifen,
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  die dich da draußen vielleicht auch beschäftigen.
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  Eine Kernfrage ist sicher, verliere ich meine Männlichkeit,
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  wenn ich das alles tue, wenn ich weine, wenn ich verletzlich bin?
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  Ja, die Frage kommt oft. Gabriels klare Antwort Darauf
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  ist, du verlierst eine starre, brüchige Fassade, aber du
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  gewinnst eine flexible, authentische Männlichkeit, die
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  auf echter innerer Stärke ruht. Es geht darum, mehr Mann zu
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  werden im Sinne von vollständiger, ganzer, nicht
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  weniger. Okay das ist eine gute
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  Perspektive, das. Nächste Frage, die sich
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  wahrscheinlich aufdrängt. Das ist ja echt viel auf einmal.
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  Wo soll ich denn da anfangen? Sein Rat ist da ganz
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  pragmatisch. Klein anfangen, such dir eine
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  dieser 5 Praktik raus, die dich gerade am meisten anspricht oder
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  herausfordert, vielleicht verletzliche Gemeinschaft okay,
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  dann ist dein Ziel für die nächste Woche ein ehrliches
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  Gespräch mit einem Freund führen, mehr nicht kleine
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  machbare Schritte statt dich selbst zu überfordern.
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  Das klingt machbar. Jetzt eine Heiklere, aber
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  superwichtige Frage. Was ist, wenn mein Umfeld, meine
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  Partnerin, meine Freunde mit diesem neuen Mann, mit dieser
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  Veränderung nicht klarkommen? Ja, Puch, das kann passieren.
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  Klar, dein Wachstum kann andere verunsichern, die dich in einer
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  bestimmten Rolle kannten. Gabriel sich dazu echte
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  Beziehungen werden sich dadurch vertiefen, oberflächliche
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  könnten aber zerbrechen. Das ist schmerzhaft, kann aber
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  auch ein wichtiger Klärungsprozess sein.
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  Sein Rat bleibt bei dir, wenn der Weg sich für dich richtig
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  anfühlt. Schwierig, aber ehrlich.
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  Und was ist der allererste konkreteste Schritt, den man
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  vielleicht heute noch machen kann, so ganz praktisch?
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  Da schlägt Gabriel etwas sehr einfaches, aber wirksames vor.
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  Bewusstes Beobachten nimm dir für den Rest des Tages einfach
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  mal vor, deine emotionale Reaktion auf Stress nur
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  wahrzunehmen. Nicht bewerten, nicht wegmachen.
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  Nur gucken. Nur gucken.
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  Genau, wenn Wut kommt, benennen sie innerlich.
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  Ah, da ist Wut. Frag dich neugierig, was könnte
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  dahinter oder darunter liegen? Allein dieses kurze Innehalten,
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  diese achtsame Wahrnehmung unterbricht schon den
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  Autopiloten. Ein guter Anfang letzte Frage
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  aus dem FAQ. Was ist, wenn ich versuche
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  verletzlich zu sein und es nach hinten losgeht oder wenn ich
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  wieder in alte Muster falle? Ja, die Angst vor dem Scheitern.
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  Gabriels Entwaffnende Antwort darauf ist, das ist keine Frage
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  des Ob, sondern eher des wann. Rückfälle in alte Muster oder
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  dass Verletzlichkeit mal nicht gut ankommt, das gehört zum
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  Lernprozess dazu. Wichtig ist der Umgang danach,
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  anerkennen, dass es passiert ist, sich nicht dafür selbst
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  verurteilen, vielleicht mit jemandem drüber sprechen und es
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  dann erneut versuchen. Fortschritt, nicht Perfektion
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  ist das Ziel. Immer wieder.
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  Das sind wirklich sehr lebensnah.
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  Hilfreiche Antworten, finde ich. Gabriel zieht am Ende ja auch
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  ein sehr persönliches Fazit, Ne blickt auf seine eigene
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  Geschichte, sein Vater, der an sucht und Schweigen zerbrach
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  seinen Freund Claas. Der ihm zeigte, dass Tränen
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  stärker sind. Seine eigenen Kämpfe mit Wut und
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  Depression. Ja, genau.
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  Und er zeigt, wie all diese schmerzhaften Erfahrungen, diese
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  Scherben sozusagen für ihn zu einem neuen Bild von
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  Männlichkeit geführt haben. Eines, das eben auf Integration
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  basiert, nicht auf Verdrängung. Eine Männlichkeit, die ihm heute
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  erlaubt, ein anderer Vater zu sein, als er ihn vielleicht
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  hatte, und seine Energie in Projekte wie Nielix Berlin zu
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  stecken. Seine Quintessenz ist also?
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  Dieser neue Mann ist keine Endstation, die man erreicht,
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  sondern eher eine tägliche Entscheidung für Authentizität
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  und gegen die alte Fassade. Genau.
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  Und die Erkenntnis, dass wahre Stärke im Umgang mit den eigenen
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  Wunden liegt, in den Narben, das ist für ihn die einzige
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  Männlichkeit, die lebenswert ist und die am Leben hält.
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  Ein starkes Schlusswort in seinem Artikel.
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  Absolut ja. Er empfiehlt ja auch noch einen
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  Experten, Ashley Clive Anthony Baker.
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  At AK Sober Guidens auf Instagram für Männer, die da
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  vielleicht noch tiefer einsteigen wollen.
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  Richtig, ein Suchtexperte speziell für Männer, dessen
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  Arbeit Gabriel sehr schätzt und wichtig findet für dieses Thema.
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  Bevor wir jetzt zum Ende kommen, noch ein Hinweis, der Gabriel
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  wichtig ist und den wir sehr gerne hier weitergeben.
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  Wenn dir diese Gedanken, diese Vertiefung heute etwas gegeben
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  haben und du die Arbeit von Neelix Berlin wertvoll findest.
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  Dann freut sich Gabriel riesig über Unterstützung.
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  Er macht das Projekt ja komplett allein neben seinem eigenen Weg
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  in Recovery. Und du kannst ihm helfen, indem
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  du zum Beispiel Beiträge teilst oder seinen Podcast auf den
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  Plattformen bewertest oder Likest.
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  Das hilft wirklich ungemein bei der Sichtbarkeit.
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  Genau. Es gibt auch Möglichkeiten, ihn
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  direkt zu unterstützen. Die Details dazu findest du im
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  Originalartikel auf seiner Webseite Neelix Berlin.
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  Jede Form der Unterstützung hilft ihm, das Projekt
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  weiterzuführen. Und sein Motto dahinter, das uns
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  auch echt beeindruckt hat aus allem schlechten in seinem Leben
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  etwas Gutes zu machen und mit Neelix Berlin scheint ihm das
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  wirklich zu gelingen. Finde ich auch ein tolles
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  Projekt. So, das war unser Blick in
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  Gabriels Artikel über den neuen Mann in Recovery.
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  Ziemlich viele kraftvolle, ehrliche Gedanken finden wir.
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  Ja, absolut. Und die vielleicht zentralste
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  Botschaft für dich zum Mitnehmen.
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  Authentizität und Verletzlichkeit sind keine
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  Schwächen, ganz im Gegenteil, sie sind die Basis für eine
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  tiefere, eine widerstandsfähigere Stärke.
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  Gerade im Genesungsprozess kann das der Schlüssel sein.
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  Und schleicht noch eine kleine Frage für dich zum Weiterdenken,
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  so als Abschluss angelehnt an den Artikel.
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  Wenn du morgen nur eine der 5 Praktiken, also
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  selbstehrlichkeit emotionale Vielfalt, verletzliche
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  Gemeinschaft, gelebte Verantwortung oder positive
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  Kanalisierung, wenn du nur eine davon in einer ganz kleinen
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  Situation bewusst anwenden würdest, welche wäre das?
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  Und wie könnte das ganz konkret aussehen?
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  Nur mal so als Gedanke. Einfach mal als Gedanke für
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  dich. Vielen Dank, dass du dir die
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  Zeit genommen hast. Heute Pass gut auf dich auf.
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  Bis zum nächsten Mal. Mach's gut, Tschüss.