Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Di, 13.10. Entspannt einschlafen: Im Waldwind wiegen
Transcript
- Die Hängematte im Wald: Sanft in den Schlaf wiegen Entspannt einschlafen Dienstag, 13. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei unabhängig zu bleiben. Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. 00:29 Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de unter dem Punkt Urlaub. Es ist Dienstagabend, der 13. Oktober. 01:02 Entspannt einschlafen. 01:06 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Guten Abend. Das Kerzenritual heute Abend beginnt und ich entzünde heute eine Kerze für Silly. *Silly, diese Kerze brennt nur für dich.* 01:56 Wähle jetzt für dich die stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Varianten, zum einen mit Musik und die andere Version ist ohne Musik. Wenn du magst, höre beide rein. Entscheide dich für eine und vor allem lade sie runter. 02:25 Denn dann hörst du den Podcast offline und du bist komplett ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 02:47 Nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt. 03:15 und beim Ausatmen wieder senkt. 03:25 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, zum Gefühl. 03:35 Zum Spüren. 03:44 zum Wahrnehmen. 03:53 Atme tief in deinen Brustraum ein. 04:01 wieder aus. 04:30 Wandere weiter zum Bauchraum. 04:51 Becken. 05:01 Knie. 05:11 hin zu den Füßen. 05:21 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:38 Alle Anspannung fließt mithilfe deines Atems aus dir heraus. 05:53 wandere über Füße. 06:03 Knie. 06:23 Becken. 06:33 Zurück zum Bauch. 06:43 Spüre nun deinen Rücken. 06:54 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 07:11 Wandere weiter zur Schulter. 07:22 Schultergürtel. 07:52 Hände. 08:02 bis hin zu den Fingern. 08:13 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 08:30 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 08:41 Ellbogen. 08:51 Arme. 09:01 Schultergürtel. 09:11 Schulter. 09:21 Geh nun zu Kopf und Nacken. 09:33 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das gesamte Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 09:50 Kiefer und Mundraum. Alles ist ruhig und entspannt. 10:04 Spüre nun deinen gesamten Körper. 10:15 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los! 11:05 Ruhig liegst du in deinem Bett. 11:14 Du schließt deine Augen. Hier fühlst du dich sicher und geborgen. 11:23 Getragen von der Erde unter dir. 11:33 gehalten vom Himmel über dir. 11:49 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 12:00 Geh auf sie zu und öffne sie. 12:10 Du setzt Schritt um Schritt über die Türschwelle. 12:20 Du befindest dich an einem abgeschiedenen Ort, umgeben von üppiger Vegetation. Du hörst das Beruhigen der Rauschen eines nahegelegenen Flusses. 12:42 Spüre die Luft, sie ist erfüllt von einem Hauch von Frische und den süßen Düften der Natur. 13:06 Ein sanfter Wind streicht durch die Blätter der Bäume und trägt das leise Flüstern der Blätter zu dir rüber. 13:23 Unter deinen Füßen spürst du weichen Sand, während du dich hier langsam durch einen Wald bewegst. 13:45 Bäume bilden ein grünes Dach über dir, das die Sonnenstrahlen filtert und ein sanftes Licht auf den Boden wirft. 14:05 Überall um dich herum erklingen die Stimmen der Vögel, die in den Ästen der Bäume singen. 14:17 Du kommst zu einer kleinen Lichtung. Auf der stehen zwei majestätische Bäume. 14:37 Zwischen den Baumstämmen hängt eine wunderschöne Hängematte, die sanft im Wind schaukelt. 14:53 Die Hängematte ist aus weichem Stoff und sie lädt dich ein, dich hineinzulegen und dich der Stille und dem Frieden hinzugeben. 15:12 Langsam legst du dich in die Hängematte, und du spürst, wie sich der Stoff um deinen Körper schmiegt, als ob er dich umarmen würde. 15:37 Die Hängematte wiegt sich behutsam hin und her. 15:55 Du schließt deine Augen und das beruhigende Gefühl des Schaukelns lässt dich vollends entspannen. 16:14 Das sanfte Schaukeln der Hängematte, es wird zu einem Wiegenlied für deine Seele. 16:29 Mit jedem Schaukeln kommst du tiefer in die Entspannung. 16:48 Spüre, wie sich mit jedem Ausatmen die Anspannung von deinem Körper löst. 17:03 Sie weicht einer tiefen Ruhe. 17:14 Geräusche der Natur um dich herum werden zu einem beruhigenden Hintergrundgeräusch, das dich in eine traumähnliche Welt der Entspannung und der Gelassenheit führt. 17:43 Das Rascheln der Blätter. 17:47 Das Zwitschern der Vögel und das ferne Plätschern des Flusses, all das verschmilzt zu einem harmonischen Konzert, das dich sanft in den Schlaf begleitet. 18:13 Du wiegst dich in deiner Hängematte. All deine Gedanken fließen frei, ohne sie festzuhalten, ohne sie zu bewerten. 18:35 Du gibst dich vollkommen dem Moment hin. 18:46 In dieser Hingabe findest du eine tiefe innere Stille, die dich mit einer unbeschreiblichen Leichtigkeit erfüllt. 19:12 Die Zeit verliert an Bedeutung, während du im Zustand des zeitlosen Seins bist. 19:35 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo. 19:46 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. 19:56 Entspannt einschlafen. 20:19 Du bist wertvoll. 20:36 Du bist wertvoll. 20:56 Atme tief in deinen Brustraum ein. 21:05 wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support