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#82 - Como lidar com a ruminação mental - ansiedade e depressão · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Não se julgue se você sofre de ruminação mental,
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ansiedade ou depressão. Olá, tudo bem? Aqui
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é o Leonardo Otto, o fundador do Sub -Budismo, e
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esse é o podcast Iluminação de Ara número 82. Eu
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vou trazer aqui uma reflexão do livro chamado
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Auto Compaixão. Pare de se torturar e deixem
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segurança para trás da Christine Neff. E
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eu vou fazer um anúncio rápido. Se
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você quiser comprar esse livro, você entra no
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Instagram. Arroba livros .sobrebudismo .me manda
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um direct, uma mensagem privada, e aí você pode
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ganhar um presente exclusivo, edição limitada e
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um cupom de 10 % de desconto. Então,
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vamos lá. Antes de a gente começar, eu fiz
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uma enquete lá no sobrebudismo e pedi para as
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pessoas me mandarem algumas perguntas, que eu acho
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legal assim, poder saber as dúvidas das pessoas. Então,
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antes de a gente começar o nosso podcast, eu queria
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começar a responder algumas perguntas baseadas na minha
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experiência, claro. Não vou aqui ensinar nada, como
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eu já comentei, não sou mestre, não sou um
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praticante. Então, eu não posso responder
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diretamente às pessoas, mas eu posso compartilhar minha
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experiência prática em relação a algumas dúvidas.
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O que me levou ao budismo?
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Eu comecei a descobrir métodos
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claros de treinar determinadas coisas. Então,
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como treinar compaixão? O que é a compaixão? Eu
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entendi. A compaixão, baseada no que
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eu aprendi com os meus mestres, com o Dharma do
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Buda, é você aspirar, desejar que o outro supere
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o sofrimento e as causas daquele sofrimento. Então,
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você vê uma pessoa, você deseja isso, você aspira
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isso, você está sendo compassivo com aquela
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pessoa. Isso é o que é a compaixão.
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Agora, como é que aplica? Tem
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método para aplicar, tem meditações para você fazer,
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tem reflexões, como você age em relação a isso, tem
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exemplos práticos, tem o exemplo vivo dos mestres,
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de como eles desenvolveram isso. Então,
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o como é muito mais claro no budismo e isso me
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chamou muito mais a atenção. E
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tem mais um ponto. O Buda tem um sutra, que
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agora eu não lembro qual é, que ele diz mais ou
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menos assim, se você, de tudo o que eu estou
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dizendo, vou resumir aqui de uma maneira bem
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grosseira, é muito profundo os sutras, mas só para
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você entender um ponto do porque, o que me levou ao
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budismo. O Buda diz assim, não
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acreditem em mim, só porque eu estou dizendo que essas
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palavras são verdadeiras, não acreditem em mim, só
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porque está escrito nos livros, não acreditem em
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mim, só porque as pessoas disseram que é bom, mas
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teste os ensinamentos na tua vida, na tua
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experiência, se eles servirem bem, se não você
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experimenta o outro, até algo ser bom para você. Ou
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se não for também, procure outra coisa que faça você
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se desenvolver. Não foram essas palavras do
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Buda, mas foi o que eu interpretei disso, e que eu
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acredito que ajuda muito. Então,
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isso foi um dos dois pontos principais. O
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método, ter um método claro como desenvolver amor,
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compaixão, sabedoria, alegria, tudo. Tem
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método prático de como fazer isso, como treinar
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nisso, como aplicar isso. Então,
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isso foi o que me levou. E
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o outro, do próprio Buda, dizer para a gente testar
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se aquilo for bom você agrega, se não for você,
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passa para outro ensinamento e testa outra coisa na sua
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vida. Vamos ver mais alguma pergunta
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aqui. Como não sintoxicar em ambientes
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tóxicos? A Lilianis. É
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como não sintoxicar em ambiente tóxico. Tem
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duas formas na minha perspectiva, na minha
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experiência. A primeira é, se você não
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está dando conta desse ambiente, você tem a opção
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de não frequentar esse ambiente, você sai daquilo
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e vai se treinar, se trabalhar para poder dar
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conta de conviver naquele ambiente. E
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se você não pode, você é obrigado a ficar nesse
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ambiente que você considera tóxico, aí você vai ter
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que treinar intensamente, você vai ter que buscar
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algo para treinar sua mente para aprender a lidar com
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essas coisas, porque você não tem controle com os
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ambientes, você tem que focar no que você tem
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controle, que é o seu mundo interno, que é como
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você lida com as coisas. Ela
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também faz mais uma pergunta que eu achei boa.
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Como amar sem apego? Eu
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acredito que se você, primeira coisa, amar não é
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apego, como amar sem se apegar? Eu
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acredito que a gente deve amar as pessoas pensando na
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felicidade delas, isso é amor. A
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gente suma até fala isso, o apego diz, eu quero que
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você me faça feliz, o amor diz, eu quero fazer você
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feliz, então isso responde, amor não tem apego, amor é
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você olhar o outro, ver o que é melhor para outra
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pessoa, o que ela acha que é melhor para ela
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incentivar, amar ela na minha perspectiva e baseado
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nos ensinamentos dos mestres que eu já li. E
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aí a última pergunta que eu falei que eu escolhi
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três, como o budismo da Andrezinha 41? Como
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o budismo poderá me ajudar na minha ansiedade? Esse
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podcast aqui é um, é uma forma, mas basicamente a
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ansiedade vem da gente não ter presença mental, a
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gente fica preso no futuro, a gente fica preso no
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passado, a nossa mente fica viajando, e como sair disso
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de uma forma assim, estou dizendo uma forma grosseira,
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treinar a sua mente para aprender a não entrar
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nesses pensamentos, nessas viagens e se focar no
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momento presente? Você trazer a sua consciência
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para o agora, isso vai fazer com que você não
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fique preso nem no passado, nem no futuro, é fácil?
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Não, é rápido fazer isso? Não,
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demora sim, é um treinamento, sim, nada é
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fácil, a gente desenvolveu esse hábito de ser ansioso,
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de estar preso no passado e no futuro, agora você
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quer um dia resolver isso, você vai no mínimo, no
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início, aprender a aliviar, mas é um treino, é um
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treinamento e requer esforço, requer sair da
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zona de conforto, não é fácil, não é simples,
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demora, se você quer moleza, ouve um amigo, não
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tem moleza, precisa ser feito um trabalho, porque a
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gente desenvolveu esse hábito, e hábito, ele vai
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se aprofundando, se você não cuidar dos hábitos,
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eles viram uma coisa muito profunda, depois é muito
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difícil de mudar, todos os hábitos são para você mesmo
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mudar, mas você vai precisar de um esforço
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muito grande, então não é simples, agora vamos para a
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nossa leitura, eu achei muito pertinente assim,
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porque a maioria de nós sofremos disso, e aí aqui
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no livro Alto com Paixão, a Cristina fala assim, se
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você é uma pessoa que tende a arruminar, ou sofre
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de ansiedade e depressão, é importante não se julgar
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por ser assim, lembre -se de que a ruminação de
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pensamentos e emoções negativas resulta da vontade
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subjacente de sentir seguro, mesmo que esses padrões
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cerebrais possam ser contraproducentes, é preciso
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reconhecer que eles tentam, diligentemente nos livrar
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das garras daquele crocodilo, lembre -se também
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de que, embora algumas pessoas tenham a tendência
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a refletir mais do que outras, todos nós temos de
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certa forma tendências à negatividade, são as
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conexões em nosso cérebro, então todos nós temos essa
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probabilidade, essa possibilidade desse carrasco
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interno de ficar preso nessas questões negativas da
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nossa mente, e aí como a gente pode aplicar isso no
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dia a dia, como a gente pode então ter uma mente
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mais positiva, diminuir nossa ansiedade, a depressão
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de muitas pessoas, na minha experiência e baseada nos
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ensinamentos também que eu venho estudando dos mestres,
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foi o que eu acabei de dizer, a gente precisa
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desenvolver presença mental, isso é uma chave que ela
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é muito profunda, é uma dádiva descobrir isso,
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descobrir que há uma possibilidade, e a
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possibilidade é a presença mental, por exemplo, você
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ter a capacidade de observar que você está
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pensando que esses pensamentos não são
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substanciais, eles não são físicos, eles são apenas
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pensamentos, e você traz a tua consciência para um
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momento presente, desenvolver isso é incrível, eu vou
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compartilhar rapidamente e vou te contar uma história
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de algo que aconteceu comigo, eu estava, outra
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experiência, porque eu já contei algumas coisas
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relacionadas a isso, eu estava com a minha
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companheira, a gente discutiu e eu comecei a
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ter vários pensamentos muito negativos, e aí eu não
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estava no momento presente ali, eu estava tomando
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banho, mas tomar banho me ajuda muito porque me ajuda
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a relaxar, então eu tomo banho quente, aquilo me
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ajuda a relaxar, minha mente expande, então ela se
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abre, ela fica mais receptiva, e aí eu comecei
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a pensar nas coisas boas, esse foi o primeiro passo,
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e aí logo em seguida eu pensei, você está viajando
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nos seus pensamentos, mas você está aqui agora
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tomando banho, e aí eu dei uma respirada profunda,
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relaxei, e aqueles pensamentos, porque a gente
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cria um pensamento, aparece na nossa mente, devido a
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uma situação, uma discussão, aparece pensamentos
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negativos, e você entra naqueles pensamentos, e você
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começa a pensar em uma coisa que ele leva a
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outra, daqui a pouco você está sentindo no teu corpo,
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ou seja, um pensamento que não tem substancialidade,
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que não é material, a gente acredita neles, e a
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gente sofre com eles, e isso a gente sofre no
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corpo também, a gente sente mal, a gente sente o nosso
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estômago, não sei se você sente isso, mas a gente
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sente mal, e eu me sinto assim, e aí a partir desse
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momento eu penso, vem na minha mente, devido a
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prática de meditação, ela está sempre estudando, aí
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logo vem na minha cabeça, antes demorava muito mais
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para isso acontecer, aí vem assim, Leão, para de
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viajar, você está engajado nos pensamentos negativos,
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mas você está aqui agora e está tudo bem, olha a sua
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volta, olha o seu corpo, olha como você está, e aí
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fazer isso faz com que a minha consciência volte para
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o meu corpo e para o momento presente, e aí
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aqueles pensamentos negativos, eles vão, da
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mesma forma que eles vieram, eles vão, por quê?
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Porque eu não me engajei, eu não
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me identifiquei mais com eles, não faz sentido, e
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aí vem outros pensamentos, aí vem outros, e aí você
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não se engaja nesses pensamentos negativos, então
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é dessa forma que você pode lidar com esse
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carrasco que é dentro de você, com a sua ansiedade,
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com ficar pensando demais, é ter essa capacidade de
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trazer sua mente para o momento presente, isso vai
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te ajudar, e aí tudo isso, eu não sou psicólogo, eu
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não sou psiquiatra, eu não sou mestre, mas tudo isso
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que eu estou dizendo é da minha experiência baseada
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nos ensinamentos dos mestres e do Buda, então eu estou
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compartilhando aqui algo que eu vivo, não que eu li,
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eu li e aí eu identifico com a minha experiência,
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aquele estudo, aquilo que eu vi, que eu li, e aí
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eu trago isso para o meu dia a dia, então a gente
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tem que utilizar, eu sempre falo isso, eu sempre vou
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dizer, todas as experiências do dia a dia podem ser
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prática espiritual e lições de aprendizado para a gente
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se desenvolver e crescer como ser humano, tudo
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depende do seu olhar, você está olhando as coisas como
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um problema, e eu já falei sobre isso no podcast aqui,
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ou você está vendo as experiências, não importa se
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são boas ou ruins, como uma oportunidade de
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crescimento espiritual, pessoal, humano, como você
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está vendo as coisas, e aí você vai, se você está
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vendo tudo de forma negativa, você vai ter que
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começar a buscar e a se esforçar a criar novos
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hábitos, que demoram, que não são rápidos, que
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precisa de esforço, é assim, na internet está
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cheio de gente falando que você vai mudar sua vida em
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uma semana, e isso é mentira, não importa quem
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esteja falando isso, é mentira, ou se não é em
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uma semana é rápido, não existe isso, você precisa
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se trabalhar e mudar o hábito, se não nada muda,
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então é dessa forma que você vai poder aplicar na
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sua vida, e aí eu gostaria de pedir, se você ouve
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esse podcast no iTunes, para você deixar um
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comentário, uma avaliação que é muito importante, o
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podcast, uma notícia, esse podcast, graças a você que
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ouve, que comenta, que compartilha, ele estava,
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porque ele vai mudando, estava no top programas da
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iTunes Store, no sexoagésimo nono, lugar de todos os
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podcasts do Brasil, então quando você deixa uma
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avaliação, quando você compartilha, você está
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ajudando esse trabalho a florescer, e isso pode
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ajudar outras pessoas, não sou eu que está ajudando,
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são os ensinamentos do Buda, os ensinamentos dos
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mestres autênticos, que eles sim merecem os méritos
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desse trabalho, eu estou só sendo uma ponte aqui, esse
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é minha função, não quero louros, não quero fazer a
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minha parte, poder te ajudar cada vez mais da
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forma que eu consegui, que é essa forma aqui, e
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através de conteúdos nas redes sociais também, espero
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que essa missão esteja sendo cumprida, que você
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esteja sendo ajudado, então se você ouve no iTunes,
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para você deixar uma avaliação é muito
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importante, se você ouve no SoundCloud, seguir,
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compartilhar, comentar, e se você ouve no Spotify,
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compartilhar com algum amigo, para se você acha
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que pode ajudar ele de alguma forma, então
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gratidão, até o nosso próximo podcast Iluminação
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de Área.