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I 3 esercizi famosi che dopo i 50 anni rovinano le articolazioni · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Allenarsi con i pesi. Dopo i 50 anni è fondamentale
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  Speaker 2: per proteggere massa muscolare, ossa e autonomia fisica, ma il
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  Speaker 2: corpo cambia e alcuni esercizi molto comuni in palestra possono
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  Speaker 2: diventare dannosi per le articolazioni. Con l'età, la cartilagine perde
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  Speaker 2: idratazione e i tendini diventano meno elastici. Le articolazioni tollerano
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  Speaker 2: peggio certi movimenti che comprimono o sfregano i tessuti contro
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  Speaker 2: le ossa, soprattutto a spalle e ginocchia. Il primo movimento
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  Speaker 2: da evitare è il lento dietro, cioè spingere il bilanciere
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  Speaker 2: sopra la testa partendo dalla nuca, così come le trazioni
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  Speaker 2: dietro il collo. Questi gesti costringono la spalla in una
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  Speaker 2: rotazione forzata e irritano i tendini della cuffia dei rotatori,
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  Speaker 2: oltre a stressare la colonna cervicale. Meglio fare la spinta
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  Speaker 2: sopra la testa davanti al viso oppure trazioni al petto.
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  Speaker 2: Anche la tirata al mento con bilanciere, con le mani
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  Speaker 2: vicine e gomiti alti, riduce lo spazio dentro la spalla
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  Speaker 2: e causa sfregamento. Al posto di questo esercizio, si possono
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  Speaker 2: scegliere alzate laterali con manubri o tirate al viso ai cavi,
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  Speaker 2: che allenano gli stessi muscoli senza comprimere nulla. La leg
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  Speaker 2: extension a carichi pesanti sollecita troppo la rotula perché crea
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  Speaker 2: una forza di taglio sul ginocchio. Chi sente scricchioli o
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  Speaker 2: dolore davanti al ginocchio dovrebbe preferire esercizi a catena chiusa,
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  Speaker 2: come gli squat adattati o le presse per le gambe,
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  Speaker 2: con movimenti controllati. In sintesi, modificare alcuni esercizi non significa
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  Speaker 2: rinunciare a allenarsi, ma farlo in modo intelligente per durare
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  Speaker 2: più a lungo. L'obiettivo dopo i 50 anni non è
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  Speaker 2: il massimo carico, ma uno stimolo costante e senza dolore.
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  Speaker 2: Se un movimento pizzica o punge, è meglio cambiare traiettoria,
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  Speaker 2: magari con il supporto di un fisioterapista o di un kinesiologo,
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  Speaker 2: che può personalizzare la scheda in base alla propria mobilità.