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Emoglobina glicata alta? Il segreto per abbassarla è nel carrello · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Scoprire di avere l'emoglobina glicata alta può far sorgere molti dubbi,
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  Speaker 2: ma la spesa quotidiana rappresenta il primo e più efficace
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  Speaker 2: strumento di prevenzione e salute. Questo valore del sangue riflette
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  Speaker 2: la media della glicemia negli ultimi due o tre mesi.
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  Speaker 2: Non significa stravolgere la vita o rinunciare al piacere della tavola,
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  Speaker 2: ma fare scelte più consapevoli, trasformando il supermercato in un'occasione
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  Speaker 2: di benessere. La base del carrello dovrebbe essere ricca di
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  Speaker 2: fibre vegetali che rallentano l'assorbimento degli zuccheri ed evitano picchi glicemici.
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  Speaker 2: Meglio riempire il reparto orto- frutticolo con verdure a foglia verde, broccoli,
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  Speaker 2: zucchine e melanzane. Per la frutta si consiglia quella fresca
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  Speaker 2: di stagione con la buccia, moderando i frutti più zuccherini
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  Speaker 2: come fichi, banane mature o uva. I legumi, come ceci
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  Speaker 2: e lenticchie, forniscono proteine, carboideine e carboidrati a lento rilascio.
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  Speaker 2: via libera a cereali integrali in chicco come orzo, farro
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  Speaker 2: e avena, al posto di pasta e pane raffinati. Per
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  Speaker 2: le proteine, meglio pesce, carne bianca, uova e formaggi magri,
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  Speaker 2: conditi con olio extravergine di oliva. Da ridurre drasticamente sono
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  Speaker 2: i prodotti ultraprocessati e ricchi di zuccheri aggiunti. Le bevande zuccherate,
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  Speaker 2: inclusi succhi confezionati e tè freddi, provocano rialzi glicemici improvvisi
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  Speaker 2: e vanno sostituite con acqua, infusi non dolcificati o acqua aromatizzata.
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  Speaker 2: Attenzione anche a merendine, biscotti e snack salati, che aumentano
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  Speaker 2: la resistenza all'insulina. Ridurre non significa eliminare per sempre, ma
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  Speaker 2: evitare che questi cibi siano alla base dell'alimentazione quotidiana. Leggere
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  Speaker 2: le etichette è fondamentale. Se zucchero, glucosio o sciroppo di
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  Speaker 2: fruttosio compaiono tra i primi tre ingredienti, meglio rimettere il
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  Speaker 2: prodotto sullo scaffale. Bisogna confrontare la voce carboidrati con quella
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  Speaker 2: di cui zuccheri e cercare alimenti con oltre 5 g
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  Speaker 2: di fibre per 100 g di prodotto. Infine, pianificare gli
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  Speaker 2: acquisti aiuta a preparare pasti bilanciati. Un modello semplice prevede
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  Speaker 2: metà piatto di verdure, un quarto di proteine e un
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  Speaker 2: quarto di carboidrati integrali, conditi con olio extravergine. Abbinando fibre
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  Speaker 2: o proteine ai carboidrati, il glucosio entra in circolo gradualmente.
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  Speaker 2: Ogni piccola scelta fatta con criterio al supermercato è un
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  Speaker 2: passo concreto per proteggere la salute.