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Gambe pesanti e fiacca? Forse a tavola ti manca proprio questo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La sensazione di gambe pesanti o difficoltà a fare le
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  scale può essere scambiata con stanchezza normale, ma se persiste,
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  nonostante il riposo, la causa potrebbe essere una carenza di
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  proteine nella dieta. Le proteine non servono solo ai muscoli
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  di chi fa sport. I nostri muscoli sono in continuo
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  rinnovamento e hanno bisogno di proteine per ripararsi. Se non
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  ne assumiamo abbastanza, il corpo preleva le proteine necessarie direttamente
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  dal tessuto muscolare. Questo riduce la massa e la forza,
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  portando a stanchezza cronica. Con l'età, questo fenomeno può portare
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  alla sarcopenia, una perdita progressiva di forza. Riconoscere i segnali
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  è importante. Se dopo una semplice attività i dolori muscolari
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  durano giorni, il corpo potrebbe mancare del materiale per ripararsi.
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  Altri segnali sono la perdita di tono visibile su braccia
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  e gambe e una maggiore fragilità di capelli e unghie.
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  Dopo i 60 anni, il corpo usa le proteine in modo
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  meno efficiente, quindi una carenza lieve può accelerare la perdita
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  di autonomia. Per risolvere il problema non servono integratori costosi,
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  ma distribuire le proteine in modo uniforme durante la giornata.
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  Molti ne assumono poche a colazione e pranzo, concentrandole a cena,
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  ma il muscolo ha un limite di utilizzo per ogni pasto.
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  è meglio inserire una fonte proteica di qualità in ogni pasto.
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  Vanno bene legumi, uova, pesce, carni bianche e latticini magri.
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  Per chi è vegetale, il consumo di cereali integrali e
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  legumi garantisce tutti gli amminoacidi necessari. Se la debolezza persiste
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  per più di due o tre settimane nonostante una buona
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  alimentazione e riposo, è opportuno consultare il medico. Altre condizioni,
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  come carenze di vitamina D o B12, problemi alla tiroide
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  o anemie, possono dare sintomi simili. Un semplice esame del
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  sangue può aiutare a fare chiarezza.