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Kopf voll? – sofort runterfahren, Reset & Stress lösen (SOS Atemübung) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen.
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  Egal wo du gerade bist. Diese Folge hier ist für den
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  Moment, wenn dein Kopf voll ist und zwar komplett zu viele
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  Gedanken, vielleicht zu viele Reize und alles auf einmal.
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  Wir fahren das jetzt runter. Mit einer Atemtechnik, die dein
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  Nervensystem sehr schnell wieder beruhigen kann.
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  Du musst nichts können, wir machen das zusammen, bleib
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  einfach so, wie du gerade bist. Sitzen, stehen, liegen, das ist
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  alles in Ordnung und wir starten direkt.
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  Atme jetzt durch die Nase ein. Genauso viel Luft wie gerade
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  bequem reingeht, ohne dass du dich anstrengen musst.
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  Und dann noch ein kurzes zweites Einatmen obendrauf, als ob du
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  noch mal kurz nachziehst. Und jetzt langsam.
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  Und sicher durch den Mund ausatmen genauso.
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  Du kannst das in deinem eigenen Tempo machen, du atmest ein tief
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  durch die Nase und dann ein kurzes zweites Einatmen oben
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  drauf und dann ist. Langsam ausatmen.
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  Diese doppelte Einatmung füllt die Lunge vollständig und die
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  lange Ausatmung gibt deinem Nervensystem das Signal.
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  Ok, jetzt runterfahren und du machst in deinem eigenen Tempo
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  weiter, du atmest ein. Und dann atmest du noch mal nach
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  und dann atmest du langsam und lang aus.
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  Vielleicht spürst du schon, dass sich etwas verändert, vielleicht
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  irgendwo im Kopf, im Körper, egal wo.
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  Vielleicht sind da Gedanken bei dir, das ist okay.
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  Lass sie, wir gehen nicht gegen die Gedanken an, wir geben
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  deinem System ein Signal zum Loslassen und in deinem eigenen
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  Tempo einatmen, kurzes nachziehen.
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  Und dann lange und sicher ausatmen.
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  Mach das genauso noch ein wenig weiter in deinem eigenen Tempo.
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  Du kannst deinen Atem jetzt wieder normal fließen lassen und
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  spür mal in dich rein. Vielleicht ist dein Kopf noch
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  nicht leer, aber ein Stück ruhiger und das reicht auch.
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  Neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche oder du hörst
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  einfach weiter die Folgen hier sind zum Einschlafen, zum
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  Runterkommen oder für besondere Momente wie diesen.
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  Ich freue mich, wenn du den Podcast abonnierst und dabei
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  bleibst, bis bald dein Ben.