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Pilates dopo i 60 anni: attenta a questo errore che rovina i benefici · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni, il corpo cambia profondamente, soprattutto per
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  Speaker 2: gli ormoni della postmenopausa. Il pavimento pelvico, che sostiene vescica,
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  Speaker 2: utero e intestino, è tra le zone più colpite. Il
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  Speaker 2: pilates è un'ottima scelta per flessibilità e postura, ma ha
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  Speaker 2: un impatto diretto sulla muscolatura pelvica. Può essere un grande alleato,
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  Speaker 2: ma se eseguito male, può sovraccaricarla. Il pilates si basa
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  Speaker 2: sulla stabilizzazione del centro del corpo, coinvolgendo diaframma, addominali profondi
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  Speaker 2: e pavimento pelvico. Questi muscoli lavorano insieme. Con una respirazione fluida,
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  Speaker 2: l'espirazione attiva naturalmente il pavimento pelvico verso l'alto. Dopo i
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  Speaker 2: 60 anni, la riduzione degli estrogeni rende i tessuti meno
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  Speaker 2: elastici e l'allenamento specifico di quest'area aumenta. È la prima
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  Speaker 2: strategia per prevenire l'incontinenza da sforzo. Durante gli esercizi, l'errore
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  Speaker 2: principale è l'aumento della pressione addominale. Spingere la pancia fuori
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  Speaker 2: o trattenere il respiro durante lo sforzo spinge verso il
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  Speaker 2: basso e sollecita male i muscoli pelvici. Inoltre, non bisogna
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  Speaker 2: mai tenere la muscolatura contratta in modo continuo. Deve essere
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  Speaker 2: forte ma anche capace di rilassarsi. Se avverti pesantezza o
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  Speaker 2: piccole perdite, non devi smettere di fare attività. Sincronizza il
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  Speaker 2: respiro espirando durante lo sforzo, immaginando di sollevare i muscoli pelvici.
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  Speaker 2: Modifica i sollevamenti del busto, preferendo movimenti lenti con le
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  Speaker 2: ginocchia piegate. E ascolta il tuo corpo. Dolore o senso
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  Speaker 2: di ingombro indicano un carico eccessivo. Se i sintomi persistono,
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  Speaker 2: Consulta un fisioterapista specializzato in riabilitazione pelvica o il tuo medico.
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  Speaker 2: Saprà dirti quali posizioni modificare per allenarti in sicurezza e
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  Speaker 2: proteggere la tua salute nel tempo.