Latest / glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren. / Grenzen setzen - Selbstfürsorge statt Egoismus

Transcript

Grenzen setzen - Selbstfürsorge statt Egoismus · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

0:05
Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
0:08
Glücksgeflüster. Mein Name ist Foody Arabia
0:11
Renning und ich freue mich sehr, dass du dir heute wieder Zeit
0:15
für meinen Podcast nimmst. Heute sprechen wir über ein
0:18
Thema, das für viele von uns eine echte Herausforderung ist
0:22
und doch so entscheidend für unser Wohlbefinden.
0:25
Das Thema Grenzen setzen und vor allem, warum es selbst Fürsorge
0:29
ist und kein Egoismus. Ja, ich muss zugeben, das
0:38
heutige Thema ist ein bisschen unbequem und es darf
0:41
gleichzeitig so viel leichter werden, denn es betrifft so
0:45
viele von uns. Warum fällt uns Grenzen setzen
0:48
eigentlich so schwer? Warum zögern wir so oft?
0:51
Vielleicht kennst du das auch, du sagst ja, obwohl du
0:54
eigentlich nein meinst. Du hörst zu, obwohl du selbst
0:57
gerade kaum Kraft hast. Oder du stellst deine eigenen
1:00
Bedürfnisse hinten an, weil du niemanden enttäuschen willst.
1:04
Wir alle wollen dazugehören, das ist total menschlich.
1:07
Wir wollen in einer Gemeinschaft sein, wir wollen gemocht werden,
1:10
wir wollen nicht die Spielverderber sein, also sagen
1:13
wir oft ja, obwohl wir ein Nein spüren, noch einen Gefallen,
1:17
hier noch ein Gespräch da, obwohl wir eigentlich müde und
1:21
ausgelaugt sind und eigentlich eine Pause gebrauchen könnten
1:24
und was passiert, wenn wir das immer und immer, immer wieder
1:27
machen, wir übergehen uns selbst, und irgendwann wundern
1:30
wir uns, warum wir so ausgelaugt sind, so ausgebrannt sind, wir
1:34
alle haben von Kind auf gelernt, dass es gut ist für andere.
1:37
Da zu sein, dass man hilfsbereit zu sein hat, dass man freundlich
1:41
sein soll, dass man anpassungsfähig sein soll und
1:44
irgendwo auf dem Weg haben wir dabei vergessen, auch gut für
1:48
uns selbst zu sorgen und auch für uns selbst da zu sein,
1:52
Grenzen zu setzen fühlt sich dann schnell falsch an,
1:55
vielleicht sogar egoistisch, aber weißt du was, es ist das
1:59
ganz genaue Gegenteil. Wenn wir es nicht als harten
2:03
Rückzug ansehen, sondern als liebevolles bis hierhin und
2:07
nicht weiter, nicht, weil wir unhöflich sind, sondern weil wir
2:11
uns selbst ernst nehmen, Grenzen setzen, ist kein Ego Trip, es
2:16
ist eher wie ein Energiereset, denn nur wenn unser Akku voll
2:21
ist, können wir auch aus dem Vollen schöpfen und voll da
2:24
sein. Wir dürfen anfangen, unsere
2:27
Grenzen zu erkennen und achtsam zu kommunizieren, ohne Drama
2:31
und. Ohne großen Kampf, einfach mit
2:34
einem Lächeln und einem klaren Danke.
2:36
Aber das passt für mich nicht, denn gesunde Grenzen sind keine
2:40
Mauern, sie sind wie ein Gartenzaun mit einer Tür und du
2:45
entscheidest, wer rein darf und wann du selber Zeit für dich
2:48
brauchst. Gesunde Grenzen schaffen nämlich
2:51
Raum. Raum für dich, Raum für echte
2:54
Verbindung und für Klarheit. Sie helfen dir, deine Energie zu
2:58
schützen, deine Werte zu wahren und in Verbindung mit dir selbst
3:02
zu bleiben. Und das Schöne ist, wenn du
3:04
deine Grenzen kennst und Kommunizierst, können andere
3:07
dich besser sehen und respektieren.
3:10
Aber wo liegt denn jetzt der Unterschied zwischen
3:12
Selbstfürsorge und Egoismus? Woran erkennen wir das
3:16
eigentlich? Ganz banal und jeder, der schon
3:19
einmal geflogen ist, kennt dieses Beispiel.
3:22
Wir bekommen immer im Flugzeug gesagt, wir sollen die
3:25
Sauerstoffmasken, wenn sie runterkommen, zuerst aufsetzen,
3:30
nicht weil wir wichtiger sind als der Rest der Passagiere,
3:33
sondern weil wir nur dann helfen können, wenn wir versorgt sind.
3:37
Dieses Beispiel ist wirklich wunderbar, um den Unterschied zu
3:40
erkennen. Egoismus bedeutet, ich stelle
3:43
mich über andere, ich zuerst, immer komme was wolle und
3:48
Selbstfürsorge bedeutet, ich kümmere mich um mich, damit ich
3:52
überhaupt in meiner Kraft sein kann, auch für andere da zu
3:55
sein, und genau das ist der riesige Unterschied, wenn du auf
3:59
dich selbst achtest, wirst du nicht weniger empathisch ich.
4:03
Im Gegenteil, du bist präsenter, klarer, echter und zu 100% und
4:09
du kannst auf Dauer viel mehr geben, weil du nicht ständig
4:13
über deine eigenen Grenzen gehst.
4:15
Und wenn du deine eigenen Grenzen kennst und sie auch
4:18
kommunizierst, dann trägst du Selbstverantwortung und das ist
4:22
ein so großer Akt von Selbstliebe.
4:25
Nicht nur von Selbstliebe, auch Liebe für dein Umfeld und deine
4:28
Mitmenschen. Und es gibt wirklich kaum was
4:31
Befreienderes, als seine Grenzen zu kennen und sie auch zu
4:35
setzen. Ich erinnere mich noch genau an
4:37
mein allererstes mal, als ich eine Grenze für mich gesetzt
4:41
habe, das ist nämlich noch gar nicht so lange her, ich bin auch
4:44
noch voll im Learning. Ich erinnere mich noch genau,
4:48
wie aufgeregt ich war und es ging darum um meine Helferliste
4:52
in der Schule. Und ich habe mich nicht
4:55
eingetragen, weil ich echt nicht gewusst habe beziehungsweise ich
4:58
stand vor dieser Liste und habe echt überlegt Kopfakrobatik
5:02
gemacht, rechtsrum, linksrum, wie bekomme ich das hin, dass
5:05
ich da mich eintragen kann und helfen kann.
5:08
Aber es ging einfach nicht. Ich hätte mich 5 teilen müssen
5:11
und ich habe mich nicht eingetragen, das aller
5:14
allererste Mal in meinem Leben habe ich mich in dieser
5:17
Helferliste nicht eingetragen und soll ich euch sagen was
5:20
passiert ist? Gar nichts, es ist niemandem
5:24
weder negativ noch positiv aufgefallen, dass mein Name da
5:28
nicht stand, ich hatte mehr Luft zu Hause und habe daraus gelernt
5:32
ah okay ich muss nicht überall. Mithelfen und mitmischen um
5:37
anerkannt zu werden oder um Gewertschätzt zu werden.
5:41
Ich werde auch akzeptiert und respektiert, wenn ich mal nicht
5:44
auf einer Helferliste stehe und niemand in meinem Umfeld denkt,
5:48
Oh, ist die aber egoistisch, die hat sich da jetzt nicht
5:51
eingetragen, sondern alle haben gedacht, Oh, du hattest bestimmt
5:54
voll viel um die Ohren, genau so war es auch und das war mein
5:59
erster Kontakt mit Grenzensätzen vorher hab ich gar nicht
6:03
erkannt, dass ich meine Grenzen übergehe.
6:05
Geschweige denn, dass ich überhaupt Grenzen habe, weil aus
6:10
meinem Standpunkt aus gesehen war es ja für mich total normal,
6:13
immer da zu sein, immer zu helfen, immer zuzuhören und
6:18
immer, ja immer meine Bedürfnisse hinten anzustellen.
6:21
Unser Körper gibt uns aber kleine Warnsignale, wenn wir
6:25
lernen, darauf zu hören, dann erkennen wir sehr gut, wo und in
6:29
welchen Momenten wir unsere Grenzen übergehen, wenn wir uns
6:32
zum Beispiel erschöpft fühlen, obwohl wir nicht.
6:35
Nichts Großes gemacht haben in Anführungsstrichen oder wenn wir
6:40
oft von Kleinigkeiten genervt oder gereizt sind oder wenn wir
6:45
uns innerlich leer und unausgefüllt fühlen, obwohl wir
6:51
gerade Zeit mit anderen Menschen verbracht haben und eigentlich
6:54
total glücklich und erfüllt sein sollten.
6:56
All das können Hinweise darauf sein, dass wir unsere eigene
6:59
Energie nicht schützen, dass wir irgendwo ja gesagt haben, obwohl
7:04
unser Inneres. Nein, geschrien hat.
7:06
Es gibt so ganz spezielle Beispiele, wenn wir zum Beispiel
7:10
eine Einladung annehmen, obwohl wir eigentlich viel lieber auf
7:13
der Couch liegen würden, oder wir übernehmen Aufgaben.
7:17
Die eigentlich gar nicht für uns gedacht sind oder wie in meinem
7:21
Fall, wir denken, wir müssen überall mitmischen, nur damit
7:25
niemand schlecht von uns denkt und dass wir angenommen,
7:28
akzeptiert werden. Und jetzt frage ich dich, stell
7:31
dir vor, du bekommst eine Einladung zu einer Party und du
7:35
bist eigentlich total kaputt und statt jetzt ja zu sagen, sagst
7:39
du ganz lieb und nett danke für die Einladung, aber ich brauche
7:43
heute eine Pause. Was meinst du ist das Schlimmste
7:46
was passieren könnte was? Was ist the worst case?
7:49
Fühle da mal richtig rein und jetzt fühle mal was wäre das
7:53
Beste was passieren könnte? Spürst du den Unterschied?
7:56
Das wichtigste beim liebevollen und klaren Grenzensätzen ist, du
8:00
brauchst keine lange Rechtfertigung, ein einfaches
8:04
ich kann heute nicht oder ich merke, dass ich gerade Zeit für
8:08
mich brauche, reicht vollkommen aus und du kannst es auch
8:11
humorvoll sagen, keine Ahnung, heute ist sofatag ich wünsche
8:15
dir einen tollen Abend, habe viel Spaß und.
8:17
Es gibt so viele Beispiele, wie wir wirklich klar und ja, auch
8:23
liebevoll und rücksichtsvoll unsere Grenzen setzen können.
8:27
Wir können Sachen sagen, wie das klingt wichtig, aber ich kann
8:31
dir da gerade nicht gerecht werden, oder das passt für mich
8:35
so nicht, ich brauche eine andere Lösung oder zum Beispiel.
8:39
Ich weiß, du meinst es gut, aber ich entscheide das für mich
8:42
anders. Und ja, es kann im ersten Moment
8:45
für dein Gegenüber irritierend wirken, gerade oder vor allem
8:49
wenn du bisher immer funktioniert hast und immer da
8:52
warst und immer ja gesagt hast. Aber Menschen, die dich wirklich
8:55
lieben und nicht nur lieben, weil du bis jetzt funktioniert
8:58
hast, werden es lernen und akzeptieren und Menschen, die
9:02
nur da waren, weil du funktioniert hast.
9:05
Ganz ehrlich, die darfst du loslassen, wenn.
9:07
Wenn du nämlich beginnst, auf dich zu hören, verändert sich
9:11
etwas in deiner eigenen Energie. Du wirst merken, du wirst klarer
9:16
werden, du wirst weniger dich erklären müssen, du beginnst
9:21
dich selbst ernst zu nehmen und das wirkt wirkt nach außen, das
9:24
wirkt echt, das wirkt stabil, das wirkt authentisch und du
9:28
ziehst automatisch Menschen an, die sich dann mit dir verbunden
9:32
fühlen und die dich dann auch so sehen und so behandeln.
9:35
Und je mehr du dich selbst respektierst, desto weniger
9:38
suchst du im außen nach Respekt und nach Bestätigung.
9:42
Und das Beste, es wird echt entspannter, das Leben wird
9:46
leichter und du fühlst dich wieder bei dir, weil du dich
9:49
selbst akzeptierst und siehst und respektierst.
9:53
Zum Abschluss der heutigen Folge möchte ich dir einen kleinen
9:57
Impuls mitgeben. Stell dir mal vor.
10:01
Du wärst dein eigenes Lieblingscafé, würdest du es
10:04
jedem erlauben, jederzeit reinzulaufen den Kühlschrank zu
10:08
plündern und dich nicht mal zu grüßen?
10:11
Wohl kaum, oder? Also führ doch mal
10:13
Öffnungszeiten ein, mach mal Pause, sag auch mal heute
10:18
geschlossen, ich lade gerade neue Energie, deine Grenze ist
10:22
kein Schild mit Zutritt verboten, sondern ein
10:26
liebevolles Ich brauche gerade Raum für mich.
10:29
Und das ist so, so wertvoll und unendlich wichtig.
10:34
Ich hoffe, diese Folge hat dich heute inspiriert, dass du gut
10:38
für dich selbst sorgst. Auch wenn es am Anfang unbequem
10:41
ist. Denn denk immer daran, du bist
10:44
es wert, gehört zu werden und geachtet zu werden, vor allem
10:47
von dir selbst. Ich hoffe du konntest dir ein
10:50
Lächeln mitnehmen und vielleicht auch den Mut, beim nächsten Mal
10:54
ein bisschen klarer für dich und deine Grenzen einzustehen.
10:58
Wenn dir die Folge heute gefallen hat, dann teile sie
11:00
super gerne mit einer Person, die das heute auch hören darf.
11:04
Und wenn du magst, hinterlasse mir eine Bewertung, das hilft
11:08
mir sehr mit Glücksgeflüstern noch mehr Herzen zu erreichen,
11:12
bis nächste Woche und vergiss nicht, du darfst deine Grenzen
11:16
achten, das ist kein Egoismus, das ist Liebe.
11:21
Keep on shining, deine Folia.