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Pesi di più dopo una camminata? Non è grasso: la bilancia ti inganna · The Wom Healthy

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Speaker 2: Dopo una lunga camminata, può capitare di pesarsi il giorno
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dopo e scoprire di avere un chilo in più. Questo
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non significa aver accumulato grasso. È un fenomeno fisiologico normale
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e temporaneo, legato alla ritenzione idrica. Il corpo, durante lo sforzo,
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consuma le riserve di glicogeno nei muscoli. Per ripristinarle, trattiene
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da 3 a 4 grammi di acqua per ogni grammo di glicogeno depositato.
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Se dopo l'attività hai mangiato carboidrati, questo spiega l'aumento di peso. Inoltre,
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le microlesioni muscolari provocate dalla camminata attivano una lieve infiammazione.
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Questo richiama liquidi per favorire la riparazione, un processo chiamato
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edema muscolare. L'accumulo di fluidi è essenziale per il recupero
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e scompare in pochi giorni. Anche un pasto più salato
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o abbondante può aumentare la ritenzione idrica. Il sodio e
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i carboidrati spingono il corpo a trattenere liquidi per mantenere l'equilibrio.
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Questo peso extra è solo volumetrico e verrà espulso spontaneamente.
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Per monitorare i progressi senza farsi ingannare, evita di pesarti
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nelle 24-48 ore successive a uno sforzo intenso. Il peso
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corporeo può variare di 2 kg in un giorno per motivi
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non legati al grasso. Invece di fissarti sul numero, concentrati
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su come ti senti. La ritenzione idrica da esercizio svanisce
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entro 72 ore, lasciandoti con i veri benefici della camminata.