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Peso bloccato? Potrebbe essere colpa dell’infiammazione che non senti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando l'ago della bilancia si blocca nonostante dieta ed esercizio fisico,
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  potrebbe esserci un problema di infiammazione cronica di basso grado,
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  detta anche infiammazione silente. Non è un'infezione acuta, ma una
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  risposta immunitaria persistente collegata al grasso accumulato, che ostacola il metabolismo.
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  Il grasso viscerale, quello intorno agli organi addominali, rilascia sostanze
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  pro- infiammatorie nel sangue. Questo stato di allerta altera i segnali
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  ormonali che regolano sazietà e consumo di energia. Aumenta la
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  resistenza all'insulina, quindi il corpo fatica a usare gli zuccheri.
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  Cala anche la sensibilità alla leptina, l'ormone della sazietà, e
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  così arriva più fame e si dimagrisce con maggiore difficoltà.
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  Per contrastare questo processo, l'alimentazione è fondamentale. I cibi ultraprocessati,
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  gli zuccheri raffinati e i grassi saturi alimentano l'infiammazione. Meglio
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  scegliere alimenti freschi e integrali, seguendo uno stile mediterraneo. Verdura
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  di stagione, legumi, cereali integrali e frutta. Le fibre prebiotiche
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  nutrono il microbiota intestinale, che regola il sistema immunitario. Anche
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  gli omega 3, presenti in pesce azzurro, noci e semi di lino,
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  hanno un'azione antinfiammatoria diretta. Anche lo stile di vita conta molto.
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  L'attività fisica moderata, come una camminata a passo svelto ogni giorno,
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  stimola i muscoli a produrre miochine, che combattono l'infiammazione. La
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  sedentarietà e la mancanza di sonno aumentano il cortisolo, l'ormone
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  dello stress, che favorisce il grasso addominale. Dormire dalle 7 alle 8
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  ore e prendersi pause rigenerative aiuta a stabilizzare gli ormoni.
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  Se il problema persiste, si può parlare col medico per
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  controlli di routine, come glicemia, colesterolo e funzionalità tiroidea. Ridurre
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  l'infiammazione richiede piccoli cambiamenti sostenibili, non rimedi drastici, per riportare
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  il corpo al suo equilibrio naturale.