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Vitamina D: l’errore a colazione che ne annulla l’efficacia · The Wom Healthy

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Speaker 2: Il momento in cui assumi la vitamina D è importante.
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Per ottenere il massimo beneficio dovresti prenderla durante un pasto principale,
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assicurandoti che nel piatto ci siano grassi. Se la prendi
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al mattino con solo acqua o caffè, l'assorbimento si riduce.
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La vitamina D è una vitamina liposolubile, cioè si scioglie
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nei grassi. Senza grassi nel pasto, il tuo intestino non
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riesce ad assorbirla bene. Le gocce spesso contengono già olio.
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ma prenderle a stomaco vuoto è comunque poco efficace. Se
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hai l'abitudine di prendere gli integratori al mattino, aggiungi alla
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colazione grassi sani come noci, yogurt intero o avocado. In alternativa,
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sposta l'assunzione a pranzo o cena, quando il pasto è
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più abbondante e contiene condimenti come olio d'oliva. Assumere la
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vitamina D con un pasto aumenta i livelli nel sangue
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più che a stomaco vuoto. La vitamina D è fondamentale
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per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa. Il
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corpo la produce con l'esposizione al sole, ma lo stile
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di vita moderno ci tiene spesso al chiuso. Le evidenze
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scientifiche solide riguardano solo la salute scheletrica. L'integrazione non è
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stata dimostrata efficace per stanchezza o altre malattie nella popolazione generale.
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Non assumere la vitamina D per tentativi. Il dosaggio deve
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essere prescritto dal medico solo in presenza di condizioni specifiche
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come osteoporosi o malattie intestinali. Un esame del sangue non
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va fatto a tappeto. L'eccesso di vitamina D nel tempo
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può essere tossico. Oltre all'integrazione, privilegia cibi come pesci grassi
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e funghi. Ricorda, costanza e assunzione durante un pasto sono
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i tuoi migliori alleati per l'efficacia.