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Ti fanno male le ginocchia dopo lo squat? Spesso l’errore è questo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Lo squat è un movimento molto naturale e completo, importante
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  per l'autonomia fisica di tutti i giorni. Ogni volta che
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  ti siedi e ti alzi da una sedia, esegui uno squat.
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  Molte persone lo evitano per paura di farsi male alle ginocchia,
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  ma spesso il dolore non è causato dall'esercizio in sé,
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  ma da errori nella tecnica o da un carico eccessivo.
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  L'errore più comune si chiama valgismo dinamico. Quando scendi o sali,
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  le ginocchia tendono a chiudersi verso l'interno. Questo genera torsione
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  su rotula e legamenti, aumentando il rischio di infiammazioni. Spesso
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  il problema non è solo al ginocchio, ma parte dalle
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  caviglie o dalle anche. Se le caviglie sono rigide o
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  i glutei deboli, il ginocchio si trova in mezzo e
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  compensa in modo sbagliato. Per proteggerti, devi migliorare la mobilità
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  delle caviglie e rinforzare i glutei. Anche la profondità dello
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  squat è importante. Non forzare una discesa troppo profonda se
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  la flessibilità non è sufficiente. Inizia con un'ampiezza controllata. Il
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  bruciore muscolare è normale, ma un dolore pungente o localizzato
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  all'interno dell'articolazione indica che devi fermarti e correggere la posizione.
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  Per allenarti in sicurezza, immagina di avvitare i piedi a
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  terra mentre scendi. Questo attiva i muscoli dell'anca e impedisce
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  alle ginocchia di collassare. Aumenta il peso gradualmente e ascolta
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  i segnali del tuo corpo. Con un approccio consapevole, lo
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  squat diventa un grande alleato per la salute delle articolazioni.