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Menopausa: l’esercizio di 5 secondi per ritrovare la forza profonda · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La menopausa porta cambiamenti ben visibili e altri meno visibili,
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  come una sensazione di minor sostegno interno o piccole perdite
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  involontarie quando si tossisce o si ride. Questo accade perché
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  il calo degli estrogeni indebolisce il pavimento pelvico, l'insieme di
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  muscoli che sostiene utero, vescica e intestino. Recuperare la forza
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  di quest'area è importante per il benessere della colonna vertebrale
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  e per la libertà di movimento. Gli estrogeni mantengono elastici
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  i muscoli pelvici. Quando calano, i muscoli possono perdere tono.
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  Il pavimento pelvico lavora insieme ai muscoli di addome e schiena.
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  Se si indebolisce, aumenta il rischio di dolori lombari. Per rinforzarlo,
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  la ricerca consiglia gli esercizi isometrici, dove il muscolo si
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  contrae senza muovere le articolazioni. Questo metodo non affatica le giunture.
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  è che il muscolo resti attivo in modo costante. Per
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  attivare i muscoli, immagina di trattenere il gas o di
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  interrompere il flusso di urina. Mantieni la contrazione per 5 secondi
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  senza trattenere il respiro. La regolarità è fondamentale. Eseguire brevi
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  sessioni ogni giorno migliora la percezione del corpo. Il pavimento
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  pelvico non lavora da solo. Per risultati migliori, espira lentamente
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  mentre lo contrai. l'espirazione facilità, la contrazione naturale dell'addome, creando
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  una protezione per la schiena. I benefici arrivano dopo settimane.
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  Se avverti peso nel basso ventre o perdite persistenti, consulta
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  uno specialista della riabilitazione pelvica. Potrebbe scoprire se i muscoli
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  sono troppo deboli o troppo contratti e guidarti verso un
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  percorso personalizzato.