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FORTALECER ajuda na ECONOMIA de CORRIDA? Ft. Pedro Bianchetti | Café & Corrida #419 · Corrida no Ar News

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E aí, beleza, como vocês estão tranquilhos?
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Hoje é dia para de falar de fortalecimento para corredores,
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até porque saiu um estudo recente aí dizendo que
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fortalecimento feito de forma adequada não é com com você.
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Da da vai dá gera economia de energia para nós.
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Olha, isso é bom para corrida, não é?
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Vamos falar sobre isso. Vou vai vir aqui 11 Brother meu,
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pra gente falar, mas antes disso, né?
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Vamos colocar a vinheta do café. Recorrido solta a vinheta,
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Sérgio. E aí, pessoal, tudo bem?
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Bom dia, boa tarde, boa noite. Seja muito bem-vindo.
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Bem-vindo ao corrida no ar. Meu nome é Sérgio rocha e essa
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edição número 419 do café e corrida uma live que vai ao ar
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ao vivo. Uma a live ao vivo, que vai ao
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ar ao vivo live no YouTube e no Instagram às 7:00 da noite, de
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segunda a sexta-feira. Beleza, então, mas também você
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pode escutar por podcast, vai lá no Spotify e procura ali por
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café e corrida, você vai achar, a gente segue nós.
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Você pode escutar os programas. Posteriormente, depois termina a
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live. Eu Gero videozinho, jogo lá pro
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Spotify, daí você quer na pro Spotify, não pro bagulho que
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manda pra Spotify, manda pra todos os outros agregadores de
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podcast, que são os aplicativos que tocam podcast, beleza, então
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olha um estudo publicado recentemente, eu comprova mais
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uma vez corredor que faz fortalecimento ganha em economia
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de corrida, eu vou bater um papo com o Pedro bianchete, do perfil
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fortalecimento para corredores, para que ele explique para nós
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aqui, Tim Tim por Tim Tim, né essas coisa metodologia?
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Oi, o que que a gente tem que fazer aí, né?
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Pra realmente ganhar esses benefícios, beleza?
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Então vou achar aqui o Pedro, boa noite, boa noite, Pedro
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Pedro Bianchi. Como é que você tá?
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Você tá legal, beleza, maravilha, joia, tá boa noite,
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tudo bem, pegou, já tomou café aí tudo bem, como é que você tá?
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Boa noite, boa noite. Boa noite, Sérgio rocha.
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Boa noite, toda turma. Aí estou aqui para bater esse
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papo. Esse artigo é que veio, né?
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Ele chegou aqui pro pra gente. 2/01/2024 acabou de chegar a
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pouco mais de 10 dias que ele foi publicado, né?
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Aceita no final de dezembro é um artigo é, eu diria sofisticado.
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É então. Sofisticado?
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Sofisticado assim foi foi. Foi gostoso ler até bem bem, bem
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interessante, bem escrito. Com uma proposta é que que que
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até então não não tinha chegado, né?
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Na Na, na, na revisão sistemática, que é tratar essa
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questão da economia de corrida, comparando velocidades
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diferentes, e aí tem um, tem uma questão, tem uma nuance legal
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que a gente vai tratar aí mais pra frente.
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Então, boa noite, até todos, obrigado aí pelo convite,
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Sérgio, e é um prazer sempre estar aqui com você e.
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Com essa turma é essa audiência é qualificada, a turma é boa.
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E falando em ciência, né? Pedrão, né?
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Porque como é uma revisão sistemática, com meta, análise é
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padrão ouro, né, Mano? É assim que a gente fala, né,
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Pedro? Sim, padrão ouro publicado na
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esportes meets, né? Então é, então você tem 11 alto
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padrão de de publicação numa revista de alto padrão, então.
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Uma. Revista, uma revista de impacto.
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De alto impacto assim, AA principal revista ali que trata,
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né? De de de exercícios físicos,
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físico e de esporte físico, não, mas mais precisamente, esporte
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que tem. Então a gente está bem, munido
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da da da informação. Assim, a informação de
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qualidade, sem dúvida. Com com bastante critério.
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É então a gente, a gente foge um pouquinho, tem essa chancela da
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da Sports medicina, foge um pouquinho do risco ali, da
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daquela ciência, da de má qualidade produzida, né?
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Aquela ciência publicada às vezes em revista predatória, que
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tem ali um. Às vezes o autor paga pra pra
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esse pra pagar que. Publica?
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É, então a gente tem um pouco mais de de tranquilidade pra
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falar é dos achados do do que eles, do do que os autores se
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propuseram AA testar e mostrar é a testar de forma de revisão do
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sistemática. Então eles pegaram, é ensaios
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clínicos, é randomizados e não randomizados.
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É, então acho que até que esse é um ponto que é é uma, é uma, é
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uma, é uma crítica, né meu aqui sou eu, para criticar, mas é uma
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crítica ali que eu que eu trago. Logo em seguida um contraponto
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que é de de compreensão. Que é, existe um certo, é nível
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de publicação, uma certa quantidade de publicação, né?
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Nessa temática, mas talvez não suficiente, né?
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Pra fazer 11 revisão sistemática com metaanálise.
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Então eles tiveram que abrir um pouquinho mão é de grupo, é de
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randomizar os grupos, né? De sortear cada indivíduo que
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está ali Na Na seção. Então, alguns artigos, alguns
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ensaios escritos passaram se ser randomizados, mas a minoria, a
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maioria randomizada. Sobretudo com essa, com essa
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mesmo com esse ponto, é. São artigos que têm.
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É uma escala até uma escala que chama escala.
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Pedro, coincidentemente o meu nome, mas não tem nada a ver com
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uma pessoa em si, não. Pagou que é?
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Que é uma escala que ela que ela mede a qualidade e eles tiveram
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o cuidado de de passar uma régua ali.
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É pra apresentar só artigos que minimamente cruzavam essa essa
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régua. Então mesmo os não randomizados,
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eles passaram por um critério de elegibilidade que exigiu uma
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nota mínima da perda. Então assim, é um é um artigo
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bem legal, bem interessante. Antes da gente ir pro artigo em
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si, perdão, vamos fazer Oo merchan do bem.
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O merchan aqui do desafio 366, né?
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Hoje foi o dia 18. Todo mundo tá fazendo muito bom,
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mas a gente começou a prévenda das camisetas do desafio.
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Tal então tem um link aí na descrição, caso você queira
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reservar a sua, tem camiseta e regata, tá bom?
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Então aproveite aí já. Muita gente já comprou, tá muito
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bacana, então é pra você correr como?
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O manto a previsão de chegada ali pro final de de janeiro ali
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começo de fevereiro, tá gente? Porque eu já expliquei isso
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ontem, que a gente. Esse desafio saiu da minha
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cabeça lá, um dia 23 de dezembro, então não tinha tempo
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de fazer nada, né? Então, só quando tu o pessoal da
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confecção voltou, o pessoal que faz o sei que volta.
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Pegar todo o material e tudo mais, por isso que vai demorar
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um pouco mais, mas olha, garantia de que vai chegar aí
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você vai poder recorrer. Vamos fazer depois outras cores.
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O pessoal pergunta de cor vai ter cor porque você é branca,
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branca, fica amarela, fica nada. Nenhuma camisa branca minha
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desbotou, entendeu? Em branca vai ter muita outras
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cor, tá bom, fique tranquilo, eles vai ter mais aí camisa já
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está disponível. Para ter outras coisas?
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Não, não desbotou nenhuma camisa, soa branca, mas também
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você não correu todos os dias com ela, né?
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No. No ouro, né?
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A gente gostaria, né? Precisa de outras coisas aí pra
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galera também, aí variar. Então?
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Vamos pegar aqui o estudo, vamos passar aqui, eu estou com ele
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aqui na tela né? Que aqui ó.
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Efeitos do treinamento de de não.
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O fortalecimento para corredores de média e longa distância, né?
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E a economia em diferentes velocidades, um.
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Avisam, sistemática e meta, análise vai explicar pra nós?
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Aí então, ô Pedrão, eu deixo aqui o negócio na tela aqui que
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você quer que. Eu faça o que que eu fique
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girando, eu deixei umas anotações aqui que eu sou meio
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escuro ainda tem? Tem a parte do caderno, então se
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eu ficar olhando pra pra baixo, tipo um pouquinho que tá aqui a.
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Anotação aqui pra eu ficar justo dos pontos.
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Principais é, é uma revisão sistemática que ela que ela.
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Ela tem um certo grau de singularidade, com uma revisão
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que eu gosto muito, que é do bola group, que foi publicada na
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esportes médios em 2018, né, então.
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Consolida ali que fazer fortalecimento traz realmente
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benefícios para para o corredor é, sobretudo, na economia, na
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economia de corrida, que é o que é essa revisão esses estudos,
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propôs AAA testar, né? O desfecho que ele se propôs a
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testar. É um ponto que é super
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importante que tanto AA dupla grouve 2018 quanto essa reforça
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que é o as a amostras. Ela é composta de corredor, é
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recrecional amador e profissional, então ela é
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altamente aplicável, né? A gente a gente tem 1° de de
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aplicação real assim pra né, pra não falar assim, Ah, pegou só
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isso, tudo como profissional, pô, aí deixa, deixa complicado,
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né? O público é diferente.
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Um ponto que eu acho interessante, que é o que
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diverge um pouco do blag group, né?
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Na verdade, não diverge. O glave traz ali que a maior
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parte dos estudos, com 8 semanas de intervenção, essa revisão
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traz alguns estudos que mostram resultados.
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Com 3 semanas de intervenção a partir de 3 semanas de de
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intervenção. Já já apresento alguns
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resultados. Em alguns artigos, então abre o
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popular aqui pra gente, né? Lógico que não.
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É uma maior parte dos estudos que a que que é que mostram?
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Com 3 semanas? Então isso não dá pra gente
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trazer isso como uma verdade absoluta e replicar e falar com
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o aluno, Ah, você vai entrar agora na assessoria e daqui a 3
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semanas você vai ter resultado, você vai começar a treinar
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fortalecimento que não, não é assim, mas talvez isso possa
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acontecer, né? Já já tem uma margem legal aí.
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Ele é basicamente dividiu em grupos, né?
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De de de treino, pegou. Artigos que testaram força
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máxima e chamou de força máxima. Sé de séries até aproximadamente
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7 repetições, é resistência de força, é que que é o que a gente
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está mais acostumada na vendo. As academias, que são aquelas
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séries a partir de 8 até 20 repetições, tá é biometria?
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E isométrico, cara isométrico, eu achei até besteira de ter
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colocado já, né? Já era um meio que consenso que
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não, não, não vai reproduzir. Um resultado é substancialmente,
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né, pra, pra, pra corrida, enfim, um ponto interessante.
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Trazendo também um paralelo com blagrov, em 2018, que eu já
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conversei algumas vezes com você, Sérgio é a questão dos
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exercícios escolhidos, tá pouquíssimos superiores.
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Pouquíssimos estudos. São 31 artigos selecionados
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nessa. Né?
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Depois do do critério de elegibilidade, dos 31 arquivos,
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pouquíssimos pensaram, pouquíssimos colocaram lembros
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superiores no protocolo de intervenção.
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É, então é aquela coisa que eu fico falando que às vezes eu
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fico tomando porrada, ai tem que entender o corpo todo.
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Você está falando besteira. Você não sabe nada que não sei o
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que. E aí eu falo, porra, não sou,
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não sou eu que estou falando a hora que eu pego os artigos para
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estudar eu não vejo então. E sim eu reforço também a ideia.
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Eu não sou militante contra o medo superior.
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Pode fazer membro superior, né? Se você quiser, se tiver outro
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objetivo associado, se tiver com o tempo sobra OK, mas esse é 1 +
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1, artigo que mostra ali na hora que você pega a parte das
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tabelas ali de principais exercícios utilizados, é.
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É. É notável que que a gente não
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não consegue achar com facilidade protocolos que
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utilizaram menos superiores e também.
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Polêmico também é exercício de cor, também é a mesma coisa.
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São poucos. A maior parte se atém a treinar.
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Quadríceps glúten é o máximo panturrilha associada de talvez
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com com um glúten médio, com posterior de coxa.
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Ah, mas a grande parte o gente tem mais robustos desses
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artigos, testaram, é glúteo máximo.
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Quadríceps e panturrilha. É os os músculos que estão
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envolvidos ali na tríplice extensão, que é o que são os
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músculos que geram um movimento principal da corrida de rua.
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É. E aí tem um, tem uma, tem uma
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pegada legal desse, desse artigo que ele cruzou com velocidade e
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aí é é, tem uma nuance que tem que ficar um pouco esperto
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assim. Aí pode falar a palavra não.
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Ou não pode, claro, pode fica à vontade ou aperta assim, ó,
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quando você for falar, você me avisa, eu faço assim, ó.
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Tem o tem o Léo Costa, né, que você conhece muito bem do
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programa, o Léo Costa. Ele tem 11.
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Sigla, não sei se você já viu ALPTI não quer ler a porra do
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PIP inteiro. Claro.
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Claro, claro. Claro, boa parte, cara, vai,
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você fica com uma ideia que na hora que eu fui ler tudo, eu
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falei, puto, velho, isso aqui é uma pegadinha, é uma pegadinha,
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né? No No no sentido lógico, né?
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Lógico que não é uma pegadinha, mas se você lê rápido, você fica
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como sensação, talvez errada. Essa questão da velocidade tá?
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Então ele esse artigo ele mostra essa revisão sistemática, ela
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mostra que, por exemplo, quem? Treina?
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Força máxima tem uma melhora Na Na Na economia de corrida à
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velocidade. Maiores?
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Tá? Quem treina biometria tem uma
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melhora na economia de corrida a baixas velocidades porque está
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chamando baixa velocidade abaixo de 12 por hora a.
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Porque aberta acima de 5 para um.
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Isso. Só que aí, às vezes a gente vai
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vim com a ideia de que, tipo assim, ao corredor que corre
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acima de 12, vai se beneficiar com é o treinamento de força
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máxima ou o corredor que corre abaixo de 12 vai se beneficiar
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com o trem de biometria? Não aqui ele pega um indivíduo.
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O mesmo indivíduo pega o Sérgio rocha e testa o Sérgio rocha há
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11 e meio e testa o Sérgio rocha, a 12 e meio.
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Vamos tocar 13 e meio para ficar, para ficar mais distante,
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para ficar bem claro. Então o Sérgio rocha, se o
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Sérgio rocha treinar muita biometria e pegar o pretexto e o
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pós-teste dele, ele vai melhorar mais.
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É, é quando ele, na velocidade 11 e meia.
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Né? Se esse treino é muita força
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máxima, você vai melhorar mais No No no nas velocidades acima,
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né? Na velocidade de 3 e meio.
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Mas aqui essa revisão sistemática com metanálise, ela
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não está falando que corredores abaixo de 12 por hora devem
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treinar biometria e corredores assim que, que que correm acima
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de 12 por hora, devem devem treinar à força máxima, não é
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isso que eu tô falando, é isso? É um ponto interessante de de de
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trazer, porque pode gerar esse. Essa, essa informação e ser de
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certa forma. É o que que vai acontecer ou que
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tem assessoria de fortalecimento é se passa esse recado, é quem
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corre acima de 12. Vai falar assim, Pedro tira a
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biometria do meu treino. Tira a biometria.
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Melhorar porque só eu só melhoro com força máxima?
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Não, não é isso que que o artigo está falando, tá é?
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E inclusive, o artigo traz também a questão de treinamentos
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combinados, apresentarem resultados.
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Bons resultados também, tá? Não é superior não.
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Ele não fala de resultados superiores aos aos treinamentos
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de de força máxima ou biometria. OK?
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E um ponto que ele que ele diverge um pouquinho do blave,
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que para mim foi 111 novidade, uma publicação que traz 11 certa
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novidade é que OA resistência de força sozinha ela não é tão
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eficiente quanto força máxima. E quanto biometria?
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Tá aqui? Quando eu vou falar de uma forma
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mais, talvez que acesse mais pessoas.
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Isso traduzir melhor a coisa para o pessoal que está
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escutando, né? A.
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Existência de forças são aquelas séries de 81012-1520 repetições
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mais. Força máxima vai até 7
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repetições. De acordo com essa, com a
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classificação dessa revisão, tá, tem é outros autores que
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classificam diferente e biometria são geralmente treinos
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de Salto, né? Tem um exemplo clássico de
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biometria, que é aquele Salto contra movimento que se sai de
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um caixote, cai no chão e salta novamente.
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Tá, então, então essa. Essa é a diferença?
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É, então, resistência de força aqui no bla groove blaves é
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sinalizava como o kes, resistente de força também traz.
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É 11 melhora consistente na economia de corrida.
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Nesse artigo, ela ficou um pouquinho abaixo e sozinha eles
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não conseguiram mostrar como, porém, que foram apenas 3 dos 31
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artigos que eles classificaram para apresentar artigos de
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recente de força. É um número inferior, por
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exemplo, biometria e força máxima foram 8 cada um.
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Então, talvez tem alguma correlação com essa.
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É com essa, com essa é aquilo foi uma escolha, né?
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Eles passaram, eles eles tiveram.
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É, eles fizeram 111 leitura prévia de introdução depois da
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leitura prévia de introdução, leram é o artigo inteiro?
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Passaram pelo critério da da nota, Pedro.
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E então é só para explicar para as pessoas, Pedro, quando a
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quando o pessoal faz essas revisões, gente, tem toda uma
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série de critérios para saber se o estudo é bom ou é ruim.
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Nesse caso, os caras devem ter dispensado umas centenas de
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estudos que é muito comum quando você faz essa revisão.
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Revisão é isso. Meu, você pega uma série de
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estudos, faz todo um filtro para ver se a metodologia é boa.
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Se for publicada uma revista boa, se tem um impacto, se não
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tem impacto, tudo tudo, é tudo um.
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Pega, faz um filtro geral, né? No No filtro, sobrou os estudos
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que eles analisaram. Não é assim, né, Pedro?
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Você. Você consegue rolar na página 6
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aí? Consigo, espera.
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Aí e aí a gente consegue aqui mostrar isso também é.
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Página 6. Eu não sei se eu chego na 6
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aqui. Ah, não tenho que abrir, né?
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Ah, é, mas vai o que? Sim, sim, eu não tenho erro,
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não. É porque eu não sei, tem que
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baixar aqui, né? Hum.
17:01
É, acredita te mandado. É, mas foram.
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Sair do contrato, eu sei que é o resultado aqui só tem aquela
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coisa que é meio que o resumão. Né?
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É, mas ele é livre acesso, viu, galera?
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Quem quiser é só clicar aí que ele não não é pago e tal, ele é
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livre. Acesso.
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Não é só clicar se clicar, ali não volta e volta e volta não
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volta. Que?
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Viram no cantinho, ali no nome da revista, aí SIM 1 pouquinho
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mais pra cima, pra cima. Aí, ó.
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Puta aqui. Isso.
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Tá, tá. Você vai abrir.
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Bem, então espera aí, espera aí que eu acho que eu consigo abrir
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tudo aqui, então. Beleza.
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Eu vou. Dirigir.
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Consegui mostrar para vocês esse vício que o Sérgio falou, e aí a
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gente vai ver que eles partiram. De abstrato, eu posso baixar,
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né? Baixar o negócio bem que aqui é
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tudo também, né? Na página que ele abre, né?
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Tá tudo certo, tá na conclusão. Protocolos.
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Ah, não. 6. É, você tem que criou lá, pode
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ter esse ano, pode descer ano. E primeiro, acho.
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Que é o primeiro gráfico aí ó, esse esse aí, ó.
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Essa seleção. De estudos isso então aí ele
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mostra, Ah, são 1750 estudos desses 1700 750.
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Tem 600 que são duplicados. Eles removem, aí tem.
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Tem 1080 que foram publicados e excluídos por provavelmente
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algum problema, né? Que, posteriormente, detectados
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esses estudos foram retirados. É aí sobra ali 75 estudos.
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Aí eles passam pelos critérios de elegibilidade, sobram 73
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estudos, eles passam pelos pelos critérios de exclusão e sobram
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31 estudos, né? Então, de 1800 estudos sobraram
18:41
31 e desses, 31 8 testaram biometria, 8 testaram.
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Força máxima. 3 testaram aquelas séries convencionais da
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musculação e 3 testaram isometria.
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E é, e é essa aqui, essa é mais ou menos essa esse lance.
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O que sobrou aí do de de. Considerado bons estudos para
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serem analisados, é isso. Isso é desculpa, eu falei 88.
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São 11 1111 biometria e 11 força.
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Então tem essa questão da velocidade que o que eu achei
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Superinteressante, que eles que eles mapearam, e aí essa
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velocidade É Ela, não é comparada entre indivíduos, ela,
19:23
ela, ela é comparada inter-indivíduo, então ela
19:25
mostra ali que nessas situações, então não dá para ficar
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transportando demais. EE essa puts agora tem que fazer
19:34
biometria, agora tem que fazer, não.
19:36
Os 2 são bons. Ele, o artigo mostra que os 2
19:38
são bons, é tanto força máxima quando biometria mostra que
19:41
combinados também são bons, mesmo quando combina.
19:44
Com as séries clássicas de musculação, Combinado com algum?
19:47
E aí quando eu falo Combinado, é o seguinte, na mesma sessão de
19:49
treinamento. Né?
19:50
Então você tem uma série de força máxima ali, uma exercício
19:53
de força máxima, de fazer um levantamento.
19:55
Terra de força máxima e um lagpress com uma série de 1412
20:00
repetições no mesmo treino, né? E ainda assim, no mesmo treino
20:04
eu costumo fazer isso. Tem alguns alunos na assessoria
20:06
que tem condição de fazer isso. Eu coloco uma terceira ali, uma
20:09
combinação que é uma biometria, então geralmente é o aluno tem
20:12
uma força máxima, biometria e um resistência de força.
20:16
É 6 a 14 semanas de de de treinamento foram, é.
20:21
É a zona de mais impacto, é a zona que mais gera resposta, 2 a
20:25
4 vezes por semana é, olha só, dentro de 6 a 14 semanas e 2 a 4
20:33
vezes por semana. Parece que o total de sessões
20:36
não importa. Então isto tira um pouco aquela
20:38
ideia de dizer quanto mais melhor for fazer, muitas sessões
20:41
deixa eu deixa eu aumentar uma sessão, né?
20:43
Vou fazer uma sessão a mais, será que vai me dar benefício
20:45
aí? A pessoa quer às vezes.
20:48
Espremer uma sessão ali antes do longo.
20:49
É colocar um fortalecimento na cesta e achando que eu falei
20:53
não, cara, se. Tiver visto por mim
20:55
irregularidade vai contar no final das contas.
20:57
Exatamente essa sessão, mas parece que não vai dar.
21:00
E aí entrando um pouco da da, da, da parte de mecanismo, né?
21:03
Se você, a lógica fisiológica, porra, faz sentido, porque às
21:06
vezes você quer aumentar o número de seções achando que
21:09
isso vai dar mais retorno. Dá OK, mas e a recuperação?
21:13
Você suprimiu e suprimir na recuperação, você perde um pouco
21:16
de resultado também na balança, equilibra na balança.
21:19
Equilibra então. Você tem mais exceção de
21:22
treinamento? No No mesmo espaço de tempo e
21:25
não tem mais resultados, é isso? É interessante essa, essa, essa.
21:30
Conjectura que eles fizeram é, eles pegaram 11 ponto bem legal
21:35
também, que eu achei muito legal.
21:36
Então outro ponto que eu achei legal é esse, é quanto maior a
21:40
duração do estudo, melhores os resultados, que é uma coisa
21:44
assim, ó, aqui, é óbvio que óbvio, óbvio, mas ninguém tem.
21:47
Medida? Não tinha ninguém medido.
21:49
Isso porque sempre ficava assim. Ah, beleza.
21:53
Mas tem um limite. Ah, então Ah, se for fazer 14
21:56
semanas é o limite. Não se continuar fazendo os
22:00
resultados, vão ser embora o maior resultado.
22:02
O resultado, o resultado, mais o resultado substancial vai estar
22:05
entre 6 14. Se você continuar fazendo vai
22:07
ter pequenas melhoras, vai somar.
22:09
É aparentemente, aí sim, não tem um estudo, é a gente não sabe
22:13
medir o teto. Né?
22:15
Porque é talvez estudo de quantas semanas aí para medir
22:18
esse teto não tem, mas tem uns. Tem essa metanálise é
22:22
comparando, é mostrando que quanto mais passa o tempo, os
22:27
resultados da economia de de de corrida são melhores e é.
22:30
E essa parte da metalise é. É legal que eles equalizam tudo,
22:33
né? Então eles equalizam todos os
22:35
pontos ali para para mostrar 11 melhora real.
22:39
É então da economia de energia mesmo, então.
22:42
Da economia, sem dúvida a. Economia de energia para a
22:44
corrida. Para a corrida, né?
22:46
Que que, que. Isso, né?
22:48
Já é bastante discutido que antes eu, quando você tem a
22:52
economia de corrida, ou você vai.
22:54
Gastar o mesmo tanto de energia e imprimir uma velocidade maior,
22:59
ou você vai para a mesma velocidade, gastar menos
23:01
energia. Então assim é um é um.
23:03
É um dado muito sensível, é 11 referência excelente para
23:08
mostrar que tem uma melhora de performance.
23:09
Sim, tem uma melhora no sistema que reproduz que que sai no
23:15
final da equação não melhora, né?
23:17
Então a gente tem mais um artigo comprovando mais um artigo
23:19
consolidando isso. Artigo super importante.
23:23
Perdão, daí o que que as pessoas aqui que estão assistindo
23:25
ouvindo precisam falar pro professor da musculação ou pro
23:28
treinador? Olha, eu gostaria de você desse
23:30
uma ênfase aqui ou ali, como é que faz, ou vai pra academia,
23:34
meu amigo. Cara, eu acho que o principal
23:38
problema, apesar da gente estar tratando aqui, do do artigo em
23:40
si, ele é. Ele é anterior a isso que é o
23:44
primeira coisa que deve ser falado.
23:46
Às vezes eu treino corrida e eu tenho que fazer treinos
23:50
intervalados? E eu preciso de perda para isso.
23:53
É então OOO resultado. Ele é fruto de um processo, ele
23:57
não é fruto de uma sessão, então não adianta chegar numa numa
24:00
sessão de treinamento e fazer o que está aqui no artigo sem que
24:04
você esteja pronto para isso, porque isso vai piorar.
24:07
É a sua condição de treino de corrida e vai é e vai piorar.
24:12
No final das contas, seu desempenho.
24:13
Então, essa é a primeira coisa. Ele fala assim, cara, eu treino
24:15
corrida, você sabe o que que é corrida?
24:17
Você já treinou. Você já fez de forma
24:21
sistematizada, 4 semanas, 6 semanas de corrida, porque é
24:24
importante ter essa dimensão, tá?
24:26
E aí depois, num segundo momento, é a pessoa que fala
24:30
assim para se possível. Considerando os meus aspetos
24:35
pessoais, meu histórico de lesão, a minha, o meu repertório
24:38
motor, se possível. Priorizar exercícios de força
24:42
máxima e potência ou em algum momento, você me preparar para
24:46
que eu faça é força máxima, potência, né?
24:50
Então, assim, às vezes é isso. Nem sempre o aluno está
24:52
preparado para isso. O artigo está mostrando que essa
24:55
que essa é a é o desfecho, mas nem sempre o aluno está
24:58
preparado. Então a gente tem que preparar.
25:00
Às vezes o aluno, né, o aluno passa por ciclos ali, talvez 12
25:03
ciclos do pleno terceiro ciclo, ele está pronto, ele está apto
25:07
para fazer o que deve realmente ser feito.
25:10
Vamos pegar ou responder algumas perguntas aqui, Pedro?
25:13
Bora, vamos embora. Ó o Jackson rabu, já falou aqui,
25:15
ó, salva a todos. Esse ano você teria que começar
25:17
a fazer fortalecimento por livre pressão da esposa e amigos.
25:21
Jackson é é negro. O Jackson é membro do canal.
25:24
É, não é ou não não, né? Acho que o Jackson, não sei, não
25:26
tenho esse é esse programa que não mostra pra mim é ruim por
25:28
causa disso, mas eu acho que o cara.
25:30
Membro do canal tem 20% de desconto aí na assessoria.
25:33
Olha aí, ó, só pedir os 20% de desconto aqui, ó, aqui o
25:36
Wellington Silva falando que tá no fortalecimento, preparando
25:38
pra maratona do Rio de Janeiro. Muito bom.
25:42
Deixa eu ver aqui aqui, ó, não, espera aí.
25:45
Boa noite, serjão. Hoje eu não fui treinar, fiquei
25:47
cuidando do neto. Parabéns pelo trabalho em prol
25:49
da coisa de rua. Estamos junto.
25:51
Flexuco não o homem do café. Esse é o homem do café.
25:55
Salve 2 gols na corrida na mesma tela, já terminei com o Pedro.
25:58
Os trabalhos de força foram ótimos.
26:00
Legal Antônio Franco, ó no meu YouTube favorito, entrevistando
26:02
o meu novo treinador. Ih.
26:04
É, pode começar. Antônio tem devem receber
26:09
treino. Amanhã vai sofrer, viu?
26:11
Antônio vai sofrer, Mano, olha aqui, ó Bia balbis, boa noite.
26:14
Não gosto de biometria, posso treinar com aparelhos
26:16
convencionais, como Smith, lego 45 e ter ganho de potência na
26:19
corrida. Sim, sim, ótima pergunta.
26:22
Muito bom, porque aí a gente consegue tratar aí o que que é
26:26
potência enquanto capacidade física e o que que é potência no
26:30
dicionário são coisas diferentes.
26:32
É, foi ótimo você trazer essa perspectiva e eu nunca tinha me
26:36
preocupado em em em fazer essa diferença, essa diferenciação,
26:39
porque potência na seção de treinamento ela é, né?
26:43
Feita com a biometria, é uma das uma das possibilidades reais é
26:46
fazer com a biometria, é, mas trabalhar força máxima, por
26:50
exemplo, nesses aparelhos, como você citou.
26:52
É, vai fazer você melhorar a sua potência lá.
26:55
Você está chamando de potência da corrida que é fazer.
26:58
É força rápido na corrida, né? Força rápida na corrida é
27:01
melhorar o peixe, melhorar a velocidade, então é, é, é
27:04
possível sim, agora você não vai melhorar a potência enquanto
27:07
capacidade física, se tiver um teste de potência, você vai
27:10
continuar do mesmo nível, porque você não treinou potência, vai
27:12
treinar força máxima. Tem um Brother meu aqui no
27:16
Instagram, no Instagram, tem uns comentários também.
27:17
O meu Brother é Anderson serceu. Tô muito feliz que o desafio fez
27:21
ele voltar pra esteira. Muito bom.
27:22
Ah, no profissional de salão de academia, que compreende a
27:25
complexidade do treino de corrida e sabe prescrever força
27:28
bruta e biometria. É raro, é raro.
27:31
Eu eu trabalhei por anos na, na, Na Na musculação.
27:34
É, ainda sou personal. Trabalho é raro e é
27:37
principalmente pelo fato de que as demandas da sala de
27:41
musculação, as demandas da academia, são demandas
27:42
estéticas. Então as pessoas, os
27:44
profissionais, eles se preparam para isso e eu não julgo, é, os
27:47
caras estão lá para ganhar grana e 99% das pessoas que cruzam a
27:51
catraca, elas querem resultados estéticos ou de saúde e
27:54
pouquíssimos raríssimos os casos, então, realmente são
27:57
profissionais ali que não têm essas demandas e eu gosto de
28:00
falar assim, eu tive a sorte de gostar.
28:03
Desde sempre das 2 modalidades. Então eu gosto minha primeira
28:07
corrida de rua, eu fui atleta de atletismo na no ensino médio, o
28:10
meu primeiro corrida de rua tinha 14 anos.
28:12
Com 15 anos, eu matriculei na musculação, então é raro.
28:16
Mesmo assim, é. É.
28:17
É difícil assim eu não. Eu não julgo também meus colegas
28:21
não, porque realmente a baixa demanda eu trabalhei por anos,
28:24
eu trabalhei, sei lá, 15 anos Na Na sala de musculação ou de eu
28:27
IA pegar um corredor. Me procurava por ano, assim era
28:31
muito raro. O Jonas Silva falando aqui, ó,
28:34
perguntando fazer treino de força, isso no Instagram, tá
28:37
fazer treino de força logo após o treino de corrida.
28:39
Interessante ou melhor, fazem dias intercalados.
28:43
É legal fazer é para fazer. Na mesma sessão é exige ali
28:48
também 11 estratégia nutricional, que seria
28:52
interessante alinhais com com nutricionista.
28:54
Eu sei que às vezes fica um pouco chato, você, putz, tem que
28:57
tem que fazer com o treinador de corrida que o treinador de
28:59
fortalecimento é o treinador de fortalecimento, manda o
29:01
nutricionista, né? Mas falando que o cenário ideal
29:06
não tendo esse cenário ideal para ocupar ali com com aspecto
29:09
energético que você não vai depletar toda a sua reserva
29:11
energética no treino de corrida e vai imediatamente após pro
29:14
fortalecimento, o treino tende anão render bem também, tá?
29:17
Mas assim existem diversos artigos e.
29:21
O flagrov em 2018 a essa revisão sistemática que eu citei algumas
29:25
vezes aqui mostra que tem é alguns protocolos que colocaram
29:29
fortalecimento. No mesmo dia, decorrida tanto
29:31
imediatamente após quanto em turnos distintos e mostraram
29:34
excelentes resultados. É eu gosto muito disso, sim, do
29:38
ponto de vista de de fisiologia, de pensar na deplletação, no
29:44
desgaste e no dia seguinte de recuperação.
29:47
É pensando por essa loja lógica fisiológica, eu até prefiro, mas
29:51
eu também tenho que reconhecer que tem bons artigos, mostrando
29:54
que em desintercalados funciona muito bem.
29:57
Real dona Helena aqui perguntando aquela pergunta
29:59
clássica, e o que ajuda mais? Se proteger de lesão para
30:02
corredor de longa distância, plio ou força máxima?
30:05
É treinamento, é dormir direito, é comer direito, lesões são
30:09
multifatoriais, Aninha. Mais querida, né?
30:13
Minha aluna há bastante tempo Na Na assessoria, é isso?
30:17
Sim, é primeira coisa. É respeitar OA carga de
30:20
treinamento, né? Assim, não não ultrapassar, não
30:23
subir 2 degraus de uma só vez, né?
30:26
E aí pouco importa se é força ou biometria toda vez que subisse
30:29
os 2 degraus vai contribuir para uma para uma chance de lesão
30:34
tanto na corrida também, né? Um exemplo, vou dar um exemplo
30:37
assim, né? Simples assim, você fez o é. 6
30:43
de 400 numa semana e Na Na semana seguinte você vai pular
30:46
para 10 de 4001-2400, né? A chance começa a ficar um
30:50
pouquinho mais mais leve. Elevada mesmo de ter uma lesão,
30:53
então isso tem muito mais a ver do que qual a manifestação da
30:57
força, se é potência, se é força máxima para, para, para lesão.
31:03
Lucas Oliveira aqui Mara camarão, não.
31:05
Para isso, está respondendo para ela que Robson Oliveira boa
31:07
noite, posso fazer fortalecimento e correr na
31:09
esteira, tipo de 2 a 6 km. Será que ele está no desafio?
31:16
Ai, tranquilo assim, desde que desde assim o principal é a.
31:19
Esse ponto que eu mencionei anteriormente, que é que a
31:21
questão da progressão da carga não é você.
31:23
Pensava em uma sequência semana a semana que faça sentido, que a
31:26
semana anterior seja um pouquinho mais leve que a semana
31:29
que você está, que a semana seguinte seja um pouquinho mais
31:31
pesada, né? Dentro de 1/01/1 degrau a
31:34
degrau, mesmo assim, não tem uma regra, fala assim, não, não faça
31:37
isso de forma de jeito nenhum. Faça isso.
31:39
É uma construção da carga mesmo, construção da demanda por seu
31:43
corpo. Alessandro Luís Alexandre Luís
31:46
de Sousa, que é membro do canal aqui e para quem está correndo
31:48
todo dia? Entupisse fofoca, como é que
31:50
faz? Aí?
31:51
Dá para fazer o fortalecimento. Foi o mesmo corrido todos os
31:53
dias, não é? Pedro é usa.
31:55
Esse esse dia de um Raí esse dia que dá a pergunta é, você está
31:58
no desafio? Pedro, não, não estou, não
32:01
estou. No desafio, é uma decepção.
32:03
O que que é, Tito, piano? Vou, não vou, vou no pô, Sérgio,
32:06
eu estou com 2 filhos, né? O Caetano tá com 3 anos, a Lara
32:11
acabou de fazer um. Então?
32:13
Eu. Eu acho que ainda não está na
32:15
hora. Quem sabe o Nuno, o ano que vem
32:17
a daria vai ter que completar com 2 a gente.
32:19
Tem tem mais condição de fazer um projeto robusto como esse,
32:24
mas já disse ontem que já. Disse ontem que a minha planilha
32:26
já está todo dia lá. O Gisele já deixou todos os dias
32:29
os 3 lá. Não tem tipo, faz o que você
32:31
quiser, não tem todos os 3 bonitinhos.
32:33
Maravilhoso, perfeito. Jaque vai fazer e faz
32:36
organizado, né? Pô, exatamente exatamente.
32:38
Exatamente, mas dá, dá para fazer, pode?
32:41
Fazer o fortalecimento considerando de de um k um dia
32:44
de 1 km 2 km é um dia leve, como como o dia de você não.
32:47
Você não está dando, você não está oferecendo desgaste real
32:50
para o seu corpo e aí você decide a estratégia, vai fazer
32:53
fortalecimento no dia do do 5 carros. 10 cada um inverado e
32:58
vai deixar o dia dum k para para recuperar ou não, vou fazer
33:00
intercalado no dia do do Desk. Eu me acabo, não consigo.
33:04
Eu faço o fortalecimento No No dia de um k agora eu não preciso
33:07
dizer aquele fortalecimento tradicional pra estética, né?
33:10
1 hora descascando é sair cambaleando.
33:14
Academia, né? Fizeram anão.
33:17
Ser que você queira um. Resultado estético?
33:19
A Iara BF. Perguntou quais foram as
33:21
distâncias de corrida testadas No No estudo, né no né?
33:24
No estudo, na verdade, é uma revisão sistemática, né?
33:26
Então tinham várias distância, né?
33:28
Sim a Iara. Se eu não me engano, é a Iara
33:31
que é minha aluna também. Obrigada.
33:32
E a Areia pra estar por estar aí.
33:34
Comparecendo e prestigiando AA maior parte das instâncias é a
33:38
2142, tá? É?
33:40
Com algumas ali, 15 é mais uma grande parte é, eles tratam com.
33:45
Com 2142, quase na área de 42 pra própria verdade, porque eles
33:48
já tratam 21 como longa distância, tá certo?
33:51
Então eu tenho 1521 e 42. Depois eu vou confirmar isso
33:54
certinho, eu não sei se tem essa.
33:58
Tabela ou se eu vou ter que ir em cada artigo, eu acho que vou
34:01
ter que ir em cada artigo. Lógico que eu não vou pegar os
34:03
31, vou selecionar os melhores. Entre os dos 31, e aí eu consigo
34:07
te falar isso, tá e depois eu posso até responder lá também no
34:11
YouTube. Lucas Oliveira falou aqui.
34:14
Olha, é hoje eu vou fazer 3 km no passe bem de boas, porque tem
34:17
fortalecimento. Logo após ontem, foram 10 km a
34:20
fio. CNA, 366.
34:21
É isso aí. Agora que o Rodolfo.
34:25
Meirelles falou que a conciliar o fortalecimento com a rotina de
34:28
correr todos os dias é a maior dificuldade nesses 3 anos
34:31
correndo todos os dias. Faço eventualmente alguns
34:34
fortalecimentos em casa, mas sem irregularidade.
34:39
Cara, talvez seja quais fortalecimento.
34:41
Quem sabe aí a gente é pensa num 2 vezes por semana, é 30
34:45
minutos, 25 minutos de treino. É estrategicamente escolher o
34:49
dia do do da corrida que você vai inserir isso, né?
34:52
Porque essa corte todos os dias. Mas possivelmente você faz.
34:55
É treinos diferentes a cada dia, então às vezes a gente pode
34:57
fixar esse fortalecimento. É em algum dia ou deixar ele
35:02
solto para para se fazer ó toda vez que eu fizer determinado
35:05
toda vez que eu fizer um farflex eu vou colocar o fortalecimento
35:08
de 30 minutos. Focado, né?
35:10
Específico, sem fazer você sem fazer perder tempo.
35:13
É sem treinar musculatura que não vá trazer resultado, porque
35:16
às vezes o treino ele fica muito inchado, fica muito inflado.
35:20
Isso afasta o praticante, é o corredor que não vai querer
35:24
fazer e fica fica desmotivado a fazer o fortalecimento, talvez
35:28
até porque nunca fez um treino encaixadinho, bem pensado.
35:32
Então talvez pensa nessa possibilidade.
35:34
Treino mais curtinho, musculaturas que estão
35:37
relacionados com a corrida. E é isso, menos vezes por
35:40
semana, e tenta manter essa regularidade.
35:42
É importante. O Emílio Omar falou aqui.
35:44
Estou nos desafios, estou usando os dias de fortalecimento para
35:47
correr pouco. Ah, tá certíssimo, legal.
35:48
Então uma pergunta boa aqui do tino, tudo aqui, ó.
35:50
A resposta já está meio óbvia aqui, mas olha. 10 anos, nunca
35:54
fiz reforço muscular e por incrível nunca tive uma lesão.
35:57
Será sorte, mas que preciso preciso.
35:59
Vou à maratona Sevilha, falta um mês.
36:01
Será que vale a pena fazer agora, porra?
36:02
Claro que não. Tá louco?
36:04
É história. Nunca fiz, né?
36:07
Se tivesse ainda pá, já fiz por um bom período até ou 6 meses
36:10
parado. Eu não, mas nunca fiz.
36:12
Vai ser complicado. E essa questão de não ter
36:14
lesionado é essa questão. Às vezes teve um controle de
36:16
carga muito bem feito ao longo desse tempo.
36:18
Às vezes você tem uma condição anatómica que te favorece que,
36:21
né, expõe menos, tem uma boa técnica de.
36:23
COVID uma boa técnica de COVID tem. 11 série de pesos adequado.
36:27
Boa percepção. Né?
36:29
Do corpo, uma boa percepção, né? Do corpo, né, porrada?
36:32
Então eu tô à beira de de me lesionar.
36:34
Vou controlar um pouquinho, vou segurar um pouco a onda, então
36:37
são vários fatores aí que podem te levar assim realmente pra não
36:40
se lesionar, não é necessário fazer fortalecimento.
36:43
Não, não é essa pegada assim não é o porquê do fortalecimento do
36:46
fortalecimento, não é muito esse beleza.
36:49
Pedrão, agora é hora de você fazer Oo marketing do seu
36:52
trabalho aí do fortalecimento para corredores, o Instagram que
36:54
você tem aí fala aí pra pro pessoal, o que que você faz aí?
36:57
Qual que é o seu trabalho principal?
36:59
Conta aí para as pessoas. Obrigado aí por.
37:02
Por abrir as portas, serve sempre muito importante, sempre
37:05
depois que eu participo, chega muita gente legal, muita gente
37:07
bacana é, eu tenho uma assessoria, que é uma assessoria
37:10
que chama fortalecimento para corredores.
37:12
Ela nasceu em 2017, vem crescendo ano a ano, a gente
37:16
vinha elaborando, aprimorando, é e quem quiser procurar lá no
37:21
Instagram, o Instagram é o fortalecimento para corredores.
37:23
Tem um link lá na bio para fazer um contacto direto, contato cai
37:27
comigo e a gente bate um papo, apresenta os planos.
37:31
Né? E tiro qualquer dúvida que for
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necessário a ser tirada para que para que vocês entendam como é
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que funciona e caso queiram, serão muito bem-vindos.
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Prometo trabalhar bastante para entregar os os bons resultados
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aí prometidos pelos artigos. Serve?
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Então, o serjão está está devendo?
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O Serginho tem que estar, tem que falar, eu tenho.
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Que filmar academia para mostrar para ele o que que tem para
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fazer lá, né? Perdão, estou devendo essa
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filmagem para você. Serjão veio para Pampulha.
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A gente veio tomar umas. Uma cerveja aqui?
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Putz, putz, olha que. Legal.
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Eu já estou programando esse ano.
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Esse ano a gente vai fazer ou na sexta ou almoço vamos ver.
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Vamos ver se ele ficou. Sabe, sinceramente, eu estou
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pensando e não voltar mais para Pampulha.
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Então de repente, eu vou fazer uma outra prova em BHE, não?
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A Pampulha, sabe porque é uma decepção ocorrer essa prova.
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Não, não por causa desse ano, mas como a da do problema de
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organização, estava pensando em não ir mais, talvez em andamento
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Internacional. É, sabe, a meia do do zoológico?
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Não sei, tem outras provas aqui, tem um problema.
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Que é de que é? São poucas provas, né?
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Assim é. BH é incrível assim, né?
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Comparado com as outras capitais, né?
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São poucas provas assim é tem a volta Pampulha que traz muita
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gente, traz realmente mudei, mas não tem mais, né?
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Não tem, tem assim é tem a meia do zoológico tal, mas é, é uma
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coisa meio local você despindo. Oi a live.
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Tá fazendo prova? Tá, tá, tá.
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Eu vou acabar fazendo uma da sua saúde.
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Eu não quero voltar na populiana não, cara.
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Tipo, é legal, é legal encontrar os amigos.
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Final de ano sempre tem. As assessorias fazem festa.
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O final de ano, mas puxa vida, cara, então a só se eu for e vou
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ver a prova, eu não correr, eu não corro, a gente não festa,
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corro de novo. Vem pra festa.
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Aí, aí dá pra aí, dá pra ir pro mercado novo sábado, sábado à
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noite. Pronto aí.
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Resolve isso aí. Perdão, super obrigado aí cara,
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obrigado por ser obrigado parecer o programa.
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Obrigado. É sempre legal ter suas palavras
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aí. Obrigado galera, obrigado pra
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quem assistiu e a gente se vê aí no próximo vídeo.
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Então quem quiser. Que eu não deu pra responder
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todas as perguntas, se quiser colocar lá no YouTube, eu vou lá
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depois e respondo lá, beleza, pra, pra, pra galera não ficar
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sem as respostas, fechou. Valeu, beleza, galera.
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Valeu. Perdão.
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Obrigado de novo e a gente se vê aí no próximo vídeo, pessoal,
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tchau, noite, tchau. E pá.
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Espera aí, apertei o botão errado é, cadê, cadê aqui essa
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aqui e vai. Tchau.