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O QUE SÃO as ZONAS de TREINAMENTO? ft. Julio Dotti · Corrida no Ar News

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  pessoal, tudo bem? Como é que vocês estão? Vamos
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  começar aqui mais um Café e Corrida. Hoje
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  a gente vai falar sobre zonas de treinamento. Um
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  assunto muito importante porque muita gente faz
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  muita confusão sobre isso aí por causa dos relógios.
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  Muita gente fala, não tem Corrida
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  2, é 1, é quase 5, mas fica uma zona, essa zona
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  aí. Então, antes a gente começava a
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  deixar sua vinheta aqui e daí eu já falo, eu sei,
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  já está até no feature, mas aí a gente já volta
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  para chamar o convidado de hoje para a gente conversar
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  sobre isso. Solta a vinheta, Sérgio! Bom
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  dia, boa tarde, boa noite, seja muito bem -vindo ao
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  Corrida no Arme, meu nome é Sérgio Rocha, está
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  começando aqui mais um Café e Corrida, um programa que
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  vai ao ar de segunda a sexta, sete horas da noite
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  no YouTube e também simultaneamente com o
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  Instagram. Dá para escutar no Instagram,
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  assistindo no YouTube, tanto faz e vira podcast também,
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  você procura por Café e Corrida em qualquer dessas
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  plataformas aí de podcast, Spotify, iTunes você
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  encontra, o Café e Corrida você pode assistir porque
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  no Spotify dá para assistir o vídeo também ou escutar
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  a hora que você quiser no YouTube ou posteriormente no
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  YouTube e por podcast também. Hoje
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  a gente vai trocar uma ideia com meu amigo Júlio
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  Duarte sobre zonas de treinamento, um assunto
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  muito importante porque quando eu eu conversei com
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  a Luciana Dade, a gente falando sobre treino, uma
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  zona de zona de zona 4, o cara não vai fazer maratona
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  de zona 4 e alguém falou assim, eu fiz maratona de
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  zona 4 até zona 5, está errado, está errado, eu
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  chamei o Julinho exatamente para a gente esclarecer
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  essas questões e explicar direitinho o que é zona de
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  treinamento, como você vai fazer esse bonitinho e
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  colocar os parâmetros direitinho no seu relógio,
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  vamos chamar aqui o Julio, Julio Duarte, muito boa
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  noite, tudo bem com você? Boa
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  noite, tudo bem? Prazer e me ensinar aqui no seu
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  canal, muito obrigado pela oportunidade, tomou um café
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  e fazer um bate -papo aí sobre essa zona. Essa
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  zona toda. Não tem que agradecer não, só
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  tem que cair o Pix aqui por favor que não caiu
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  ainda. Não caiu, aí pede pro Marcel,
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  Marcel. Marcel, manda o Pix pra nós aí
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  Marcel. É um pouco linda, eu tenho
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  chance. Bom, Julinho, antes de a gente
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  começar, claro que eu tenho uma tradição no programa
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  das pessoas se apresentarem, quem é você, Julio? O
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  que é a sua limite tim? Limite
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  tim, limite tim é para adolescentes, o limite dos
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  adolescentes é limite tim, quanta é a nossa? A
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  lute de equipe, talvez o nome não teria que ser
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  inteiro em inglês, vai tirar o A'ser, limita tim.
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  Limita tim, limita tim. Aí
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  é assim, mas o pessoal quando montou a primeira
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  vez, a gente começou em 2008, era um 4 com a
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  resta 1, foi o meu nome é Julio Duarte, eu sou
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  formado em educação física, baixarel, ele sensatura,
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  porque a educação física tem as duas terminologias,
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  pode ser baixarel, ou você pode ser essenciado, na
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  minha época ainda tinha necessário tudo isso na
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  janelagem, eu e baixarel ao mesmo tempo, e eu me fomei
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  noventa e nove em Mogi das Cruzes, na sequência eu fui
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  jogar pelo Mackenzie, então que foi gração em
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  psicologia esportiva, e nessa época eu trabalhava
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  no Cebol, e quando voltei para São Paulo em 2004 eu
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  prestei e fizologia de exercício na UPS, em 2004,
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  2005, com o GG, Maria, na época um dos professores do
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  Barão, conheço o Brão, corredor de nova distância,
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  nutricionista também, né? Nutricionista,
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  depois fiz com o pessoal que saiu da Escola do
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  Pósito de Medicina, que acabou o curso de
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  Finsologia, eles fizeram um curso de treinamento em
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  Fint, cantando Carlos Gomes, o Mario Pose, esqueci o
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  nome da minha professora em insolácia, e o Anfácio
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  Fondo, o Mario Pose e o Fernando Torres, que é
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  cardeologista, foi cardeologista de várias
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  equipes, e a última aposidoração fiz na Unicamp,
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  com o Orival, que é uma aposidoração entre e
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  impriável, né? Para vários cursos que eu fiz
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  aí ao longo dos anos de cursos assim, de finais de
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  semana, essa coisa, como no último sábio semana eu fiz
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  um curso com o Andrew Jones, e o Andrew Jones
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  foi quem treinou a Paula Redcliffe, e também cuidou
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  do projeto da Ineos abaixo de duas horas, né? E
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  aí tem até uns assuntos que a gente fala sobre os
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  anos de treinamento, as coisas, as zonas que ele
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  usava lá para poder montar o treinamento do pessoal.
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  Show de bola, então acho que o
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  seu currículo está de acordo com o assunto. Acho
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  que dá para o gaço, dá para o gaço, Julião. É,
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  isso aí da parte, como a gente fala, da parte
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  acadêmica, que tem na parte esportiva também, que eu
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  também sou atleta, amador, e como atleta amador, eu
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  já fiz aí mais, acho, umas 30 maratones, incluindo duas
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  vezes bosta, 2020 foi, como a gente fala, foi virtual,
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  mas foi, era pra eu falar, inclusive até agradecer a
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  você, eu acho que nunca te falei isso. Porque
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  você foi o primeiro a falar sobre o negócio que
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  a maratona ia ser adiada. Aí
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  quando você falou, eu falei, cara, comecei a
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  pesquisar, não tinha nada, os caras não estavam
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  falando nada, e geralmente ele sempre soltava toda
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  semana algum assunto, falava alguma coisa. E
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  aí eu antecipei, já tinha trocado a passagem para
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  setembro, que estava inicialmente a ser em
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  setembro, lembra? Sim, sim, sim. Aí
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  depois foi cancelada de vez. Aí
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  eu já antecipei, já troquei sem dar aquele boom, tava
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  todo mundo trocando aquele monte de coisa, lá, tal,
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  tal. O pessoal tava te chamando de
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  forfoqueira aí, que não podia falar sobre o
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  gastudo, né? Nossa, é, porque aquela época de
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  cancelamento em série de provas, os caras estavam
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  chamando de mensageiro do apocalipse. É,
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  cara, pra mim ajudou pra caramba, né? E
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  aí, indo com a fada que eu fiz bosta, eu fiz, sei
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  lá, fiz três aeromens, uns dez meios aeromens, e um
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  campeonato mundial de longo, disse que foi em Ponte
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  Vedra na Espanha. Foi a sequência, eu fiz Ponte
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  Vedra e ia fazer bosta, né? Na
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  sequência, fazia um... não deu, isso aí é no
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  currículo esportivo. Legal. Julinho, então vamos definir
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  essa coisa aí, né? O que que são as zonas de
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  treinamento? O que que são esses Z1, Z2,
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  Z3, Z4, Z5, Z10, Z29? Quantas
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  zonas tem? Explica pra gente aí, por favor.
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  Então, primeiro assim, se a gente
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  for... como a gente vai fazer pra
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  determinar as zonas de treinamento? Porque
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  o que eu percebo é uma dúvida muito grande,
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  principalmente, que tem com os meus alunos aqui, é
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  sobre as porcentagens, né? As
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  porcentagens em relação às frequências cardíacas, ela é
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  uma, em relação ao VEL2 ela é outra, em relação ao
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  PEIça, ela é outra, né? Porque
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  não parece, mas são sistemas diferentes. E
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  às vezes as pessoas acham que ela está treinando, na
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  Z2 de frequência cardíaca, ela tem que estar na Z2
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  também da PEIça. E nem sempre isso vai
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  acontecer. Ou até da percepção de esforço
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  também, que seria na Z2 da percepção de esforço. Isso
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  aí também não vai acontecer. E
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  às vezes as pessoas têm muito essa dúvida e
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  confundem muito isso, né? Ah,
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  filé, eu corri pra vender desde frequência cardíaca,
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  porra, mas no PEIça estava em Z1, eu corri em D3 de
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  PEIça e minha frequência estava em D4, então...
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  Julio, pera aí. Julio,
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  pera aí, o pessoal está reclamando o seu microfone.
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  Dá uma olhadinha no... Eu
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  estou caindo. É, não, acho que está muito
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  abafado. Então vamos fazer o seguinte, ó,
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  vai na setagem, pede pro microfone, tem ali o
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  negócio de áudios settings, coloca o microfone como o
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  microfone do celular, deixa o fone do jeito que está,
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  a parte de fone de você escutar o áudio. Alô,
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  alô. Vê, só de você trocar ali a
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  parte do controle... É áudio... Não,
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  acho que não tem nada aqui. Você
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  não tem, é? Não tem como selecionar? Cara,
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  acho que não. É áudio setting aí, porque o
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  pessoal está reclamando da qualidade do seu microfone.
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  Só tem fone de fone, é assim,
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  não tem nada aqui do microfone. No
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  meu microfone, eu estou falando aqui, está... Aí
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  é fone do microfone. Esse melhorou agora. Não,
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  está a mesma coisa, eu acho que o pessoal está...
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  Deixa eu ver, então, e se você
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  tirar... Deixa eu ver, fala aí, fala aí.
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  Alô, alô, alô, melhorou? Acho
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  que é a mesma coisa, deixa eu ver, fala de novo aí.
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  E agora sumiu o seu áudio.
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  Alô, alô, tá no vinho? Acho
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  que é a mesma coisa. Pode trocar o... Acho
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  que eu tenho outro fone aqui. Pega
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  outro fone então. A gente espera, a gente
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  aguarda quando você troca, tá bom. Pera
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  um pouquinho o pessoal, valeu aí pelo toque, né?
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  Eu sei que tem gente que fala
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  que, não, poxa, você colocar fone melhora, mas
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  tem que ser bom pra todo mundo. Vamos
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  ver se o Juninho, se essa troca melhora aí. Vamos
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  ver. Vamos ver se dá certo. Só
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  mais um instantinho, galera. Vamos
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  ver. Sou abafado mesmo, talvez seja
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  de microfone, tá? É verdade, né? Não,
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  dá pra escutar, claro, dá pra escutar, mas... Vamos
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  ver se ele consegue melhorar. Vamos
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  testar, Juninho. Fala alguma coisa, Julio? Sem
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  um microfone, sem nada. Tá me ouvindo, Julio? Vamos
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  ver. Soa um pouquinho, vamos ver se
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  vai dar certo. Vou sem imagem agora do Julio.
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  Não tô ouvindo você, Julio,
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  agora. Vamos ver. E,
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  deixa eu ver. E se você... Sai
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  e entra de novo, Julio. Sai
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  e entra de novo, talvez isso funcione, você sair
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  mesmo. Não, não. Não,
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  não. Vamos ver. Só
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  mais um instantinho. Você tá me escutando, Julio? Mas
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  eu não tô escutando você. Tem
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  que ver alguma coisa do microfone aí que talvez
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  você tenha mexido. Veja aí. Sai
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  e entra de novo, Julio. Julio,
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  sai desse negócio do esqueminha da live e entra
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  novamente. Vamos ver se ele consegue
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  acertar. Soa mais um instantinho. Soa
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  mais um instantinho. Não é instantinho, gente? Ele
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  saiu, vamos ver se ele entra de novo. Só
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  um instantinho para ele entrar mais uma vez. De
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  repente. E aí, pessoal, vai deixando
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  suas perguntas aí, tá? Vai se perguntar aí. Seja,
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  aproveita esse intervalo para falar do que achou da
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  Vegas Organizando a Santos Vesta. Acho
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  que vai ser sensacional, cara. Eles
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  tem uma empresa super grande que toca esses
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  barcos de coisas de grande aí. Eu
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  acho que vai ser muito bom. A
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  minha perspectiva para mim é melhor possível, tá bom?
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  Vamos lá. Opa,
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  fala aí, Julio. Tá me ouvindo. Tá
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  aí muito melhor o áudio. Vamos
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  embora, vamos tocar, então. Ah,
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  é? Então vamos lá, vamos falar de
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  novo. Vamos falar de novo de a
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  gente... Desde o início, você explicando
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  as zonas. Mas vamos começar tudo de novo.
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  Tá bom. E
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  onde que a gente parou, né? Não,
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  eu vou explicar. Explica o que é a zona 1, zona
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  2, como é que funciona. Tá,
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  e que o pessoal confunde, na verdade, é por conta
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  que tem interferências, né? Na
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  zona de treinamento, por frequência cardíaca, por
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  feixe, e por vela 2. Fala o Marcelo. Hoje
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  é aniversário do Marcelo. Parabéns
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  para ele aqui, tá indo embora. Parabéns,
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  hein. Falou, falou. Fala
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  o Marcelo. Pode baixar, pode ser. Obrigado.
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  Então, o pessoal, essa porcentagem, é então o
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  pessoal acredita, às vezes que a porcentagem de uma é
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  igual da outra e não é, porque uma, às vezes, a
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  gente utiliza mais temaneiro muscular e outro
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  cardiorrespiratório, né? Tá. E às vezes, se você tá
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  correndo em Z3, só baixar, pode. Pode
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  baixar, pode baixar, Marcelo. Então,
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  você tá correndo ali, em Z3, e pelo peito, e às
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  vezes, a frequência cardíaca tá em Z4, entendeu? Então,
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  tem, é, é, o pessoal confunde muito isso daí
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  também, e a maneira como monitora, se for pela
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  frequência cardíaca, né? Se for baseado pela frequência
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  cardíaca, então, tem muitos problemas aí, por conta de
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  como você tá monitorando isso. Tá.
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  Pode ser pelo punho ou pela fita. A
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  fita é mais que o de digno, né? É
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  mais acetivo o número que vai, você vai encontrar.
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  Mas se for pelo punho, pelo,
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  ainda, eles estão melhorando isso aí, mas ainda não é
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  tão bom. A problema do punho é, quando
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  você, quando tá frio, né? Quando
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  tá frio, chega, chega o, chega mais fraco ali, né?
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  O sinal ali do sangue, né?
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  Sinal, isso aí, ou contar muito
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  quente, você transpira bastante também, a luz vai
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  passar a água, eu passar ali, vai atrapalhar um
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  pouco, né? E outro também é por luz,
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  né? Aqui, se não é por vibração,
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  então, é, é muito mais próximo também. Ah,
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  também entendo se esses, tem os outros leitores, né?
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  Esse que você coloca no braço,
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  né? No, no anti -braço, né? Apolar,
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  tem um, e agora, coros acabou de lançar um pra
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  você colocar no braço. É que ajuda, ajuda mais, né?
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  Porque tá mais próximo do coração,
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  também, né? É que assim, também o por
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  exemplo, no caso da Garminha, também a dinâmica
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  da corrida, o pessoal acha que ele pega só a sua
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  comissão, mas a dinâmica da corrida da Garminha está
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  justamente na fita, né? Ou então, aquele poderzinho que
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  você tem que colocar na cintura, né? Pra
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  poder limitar sua dinâmica de corrida, então a fita
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  acaba sendo mais cidididígnese. Tá,
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  então, quando a gente fala esse papo geral de zonas,
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  de zonas um, zonas dois, em geral, é relacionado da
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  frequência cardíaca, né? É, tem que ser relacionado à
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  frequência cardíaca, né? Porque,
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  na verdade, assim, quando a gente pensa nas zonas de
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  frequência cardíaca, aos zonas de treinamento, a
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  gente tem que pensar em dois sistemas, sistema
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  aeróbico e sistema anaeróbico, ok? O
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  sistema aeróbico A, de A, quem se adiar e bio de
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  vida, então, se a gente precisa adiar pra
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  sobreviver, que é o nosso sistema predominante, e A
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  anaeróbico, A, N, é uma negação do do ar, né?
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  Então, seja, você não precisa do
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  ar para produção de energia, o sistema A
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  anaeróbico, né? Ele utiliza, mas muito pouco,
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  agora o aeróbico, ele precisa de muito muito ar
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  pra poder estar funcionando. É
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  falando assim, de uma maneira geral. Então,
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  primeiro a gente tem que avaliar pra saber que ponto
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  o seu organismo passa do aeróbico para o anaeróbico.
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  Já viu falar sobre lineares,
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  né? Então, tem um L1 e um L2. O
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  L1 é quando você começa realmente ter um gasto
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  calórico, né? Que seja o suficiente pra
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  produção de ter efeito na atividade que você tá
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  fazendo, porque, né? Abaixo isso aí é sua atividade de
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  repouso, que você faz no dia a dia, né? E
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  ali o L1 é onde você começa realmente ter algumas
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  mudanças significativas no sistema e você tem
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  adaptações. E o L2 é esse ponto de
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  conversão do aeróbico pro anaeróbico. A
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  partir do momento que você achou isso daí, ponto, aí
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  você consegue ter as ondas de treinamento. Então,
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  grandes autores conseguem utilizar, né? Três
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  zonas, basicamente. Z1, Z1, Z2 e Z3. Eu
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  queria falar de leve, moderada de piste e severa,
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  que é a esquema do L2, né? Que
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  é o acúmulo de laxato. Porque
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  a gente nem pensar o seguinte, quando a gente
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  faz atividade física, a gente acumula uma
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  substância, né? Ele aumenta a concentração de
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  uma substância chamada laxato. A
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  gente já ouviu falar. Acho que já, né? Então,
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  assim, ó, você tá fazendo atividade física, que que
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  difere o aeróbico do anaeróbico? Você
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  tá fazendo atividade física, ou você tem produção de
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  acilática ou acúmulo de acilática, a maneira que
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  você quiser utilizar isso daí. E
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  quando você tá dentro da zona aeróbica, você tem a
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  produção e você tem a remoção. Então,
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  você tá produzindo e tá removendo. Uma
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  parte disso daí vai ser equipada em calor, né? Que
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  a gente vai transpirar. E outra parte do nosso corpo
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  vai utilizar na fonte de energia. Vai
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  repetizar esse acilático, uma parte dele, só dois
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  APP só e vai transformar em energia. Então,
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  você tá produzindo e removendo. Producindo
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  e removendo. Quando você entra na zona
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  aeróbica, você começa a ter uma produção maior que a
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  remoção. A remoção é sempre a mesma.
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  Então, você vai produzindo,
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  produzindo, produzindo cada vez mais. E
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  a remoção vai ser sempre a mesma. Então,
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  naturalmente, vai tendo acúmulo. Quando
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  você tem um acúmulo, é que você entra em fadiva.
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  Então, basicamente é isso pra
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  gente poder separar as zonas de treinamento. Você
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  pode falar em três zonas, né? Leve,
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  moderada, difícil e severa. E
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  aí, dentro disso, você pode separá -la em cinco zonas.
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  Você pode colocar Z1, Z2, Z3,
• 18:57
  Z4 e Z5. Z1, abaixo do L1, Z2. Entrando
• 19:02
  ali no L1 um pouquinho mais pra frente. O
• 19:05
  L3, basicamente, boa parte ali do entre o L1 e o
• 19:10
  L2, né? E o Z4 entrando ali no L2
• 19:13
  um pouquinho mais e depois o restante de Z5. E
• 19:16
  como é que a gente faz pra determinar como a gente
• 19:20
  usa as zonas, né, Julio? Porque
• 19:21
  tem alguns relógios, né? Tem
• 19:24
  melhorado muito essa coisa. Eles
• 19:25
  acabam determinando a sua zona baseada no seu
• 19:27
  treinamento. Mas nem sempre isso vai ser
• 19:30
  preciso. Qual que é a melhor maneira que
• 19:32
  a... Porque todo... Ó,
• 19:33
  gente, todos esses relógios que a gente usa, eles
• 19:35
  determinam, mas você pode customizar e pode acertar
• 19:38
  no seu relógio essas zonas de treinamento. Qual
• 19:40
  que é a melhor forma da pessoa conseguir fazer isso,
• 19:43
  Julio? Então, o relógio ele tá dizendo
• 19:47
  pra você conforme você dá o Zano, conforme você vai
• 19:50
  mais... usando mais esse relógio ele vai
• 19:52
  dando uma base daquilo que você é. É
• 19:57
  atividade difícil, que também não adianta assim,
• 19:59
  né? Eu usei hoje na semana feira,
• 20:00
  não tô usando o relógio, quarta -feira, eu vou correr
• 20:04
  e eu uso novamente. O relógio não tá entendendo o
• 20:07
  que você tá fazendo, seja, a gente só tá vendo a
• 20:09
  marcação da sua atividade difícil. O
• 20:12
  mais importante é você usar no dia a dia. Que
• 20:14
  você usando no dia a dia, essa frequência que depunha,
• 20:17
  ela é muito útil para o dia a dia. Pra
• 20:21
  atividade, talvez não. Eu não gosto muito de utilizar
• 20:24
  ela, que já fiz vários testes, já deu muita
• 20:27
  diferença, a frequência cardíaca aqui, né? E
• 20:30
  aí que acontece? Se você usar ela sempre, ele
• 20:34
  vai dando um perfil de como que você está. E
• 20:37
  esse perfil de como que você está, de uma maneira,
• 20:39
  entre acendentário ou não ativo, né? E
• 20:42
  como que você é ativo? Ele tem esse perfil e ele
• 20:45
  consegue dizer melhor como que é o seu VEL2, sempre
• 20:48
  vai dar lá o seu VEL2 máximo, né? Então,
• 20:51
  tendo seu VEL2 máximo, cada vez que você faz atividade
• 20:55
  lá, ou seja, quando você atinge uma frequência
• 20:57
  cardíaca, ele vai dar o linear, justamente um 2 -0,
• 21:01
  de quando você passa do aeróbico na aeróbica, pede
• 21:04
  para você reconhecer aqui no lao, não, de frequência
• 21:06
  cardíaca. Pois tem que estar capítico, às
• 21:08
  vezes você não está com a fita e ele reconhece e a
• 21:11
  marcação não é correta e as zonas de treino que ele
• 21:14
  vai determinar lá, automaticamente, vai dar
• 21:16
  errado, tanto é que, por exemplo, aqui na equipe, eu
• 21:19
  uso o Treni P. Então, determina, as vezes
• 21:22
  treinamento no Treni P. E aí eu peço para o Lino,
• 21:25
  normalmente, colocar as zonas de treinamento dele
• 21:27
  lá no relógio dele. Entendeu?
• 21:29
  Tá. E a melhor maneira de você
• 21:32
  determinar isso é fazendo teste, Julio? É.
• 21:34
  Fazendo teste de 3 km, ou fazer o teste VEL2 máximo,
• 21:38
  aquele ergo espirométrico. Isso,
• 21:41
  é, a 20 km. Então, aí você desculpa até para
• 21:44
  voltar a falar sobre frequência cardíaca, você
• 21:46
  tem que falar qual a maneira, frequência cardíaca.
• 21:48
  Por que? Todos
• 21:50
  os testes que você vai fazer, qualquer teste que
• 21:52
  você vai fazer clínico, ele vai tentar entender como
• 21:56
  que seu coração funciona. Como
• 21:58
  tentar bater, para que você coloca aqueles eletrodos lá,
• 22:01
  do teste de esforço para você depender, a Lini não
• 22:04
  vai determinar as suas zonas de treinamento. O
• 22:07
  que é o teste de esforço? É
• 22:08
  para saber quanto de carga o seu coração suporta.
• 22:12
  Então, ele vai fazendo um
• 22:13
  incremento de carga no teste para descobrir qual
• 22:17
  que é a sua frequência cardíaca máxima. E
• 22:19
  algumas pessoas, alguns corredores vão até falar
• 22:22
  assim ah, mas eu cheguei a 93, 94, 95 % da minha
• 22:27
  frequência cardíaca máxima predita, ou seja, eles
• 22:31
  acreditavam que poderia chegar naquela frequência
• 22:33
  cardíaca e eu não cheguei. Por
• 22:35
  que? Geralmente o corredor, ele tem fadiga
• 22:38
  periférica na perna, ele não consegue acelerar mais,
• 22:40
  mas o coração dele suportaria um pouquinho
• 22:42
  mais. Aí, como que ele chega nessa
• 22:45
  frequência cardíaca máxima, os médicos chegam, podem
• 22:50
  utilizar várias, várias e várias formas. Tem
• 22:52
  que ver qual que o médico quis utilizar, né? Até
• 22:55
  tinha, e a Timander é o print dessa tela de uma
• 22:59
  aula do professor Sergio Gregório, que é lá de
• 23:03
  Curitiba, que tem várias maneiras, né? O
• 23:06
  pessoal fala que aquela forma de cano... é...
• 23:09
  anover, anover, canover, que é 22 meses da idade, mas
• 23:14
  na verdade essa é a forma de canover, de foco de
• 23:16
  1871. Canover, que começou a utilizar essa
• 23:20
  forma pra descobrir a frequência cardíaca máxima
• 23:22
  através de uma outra forma, então tem várias assim,
• 23:26
  confundem muito. Mas geralmente, muitos médicos
• 23:29
  gostam de usar mais a do Tanaka, que é 128, se não
• 23:32
  me engano, menos vírgula, é, parênteses, 0 ,7 mais a
• 23:38
  idade. Então, isso aí se encontra uma
• 23:42
  frequência cardíaca. A pessoa acidentar, quando ela
• 23:44
  faz um teste de força, ela vai conseguir descobrir a
• 23:46
  frequência cardíaca máxima assim, porque geralmente ela
• 23:50
  vai ter aquela... Então, aguentando mais. Em
• 23:53
  corredor, provavelmente quem corre aí, vai ver que já
• 23:57
  chegou próximo disso daí. Aí
• 23:59
  você tem sua frequência cardíaca máxima. Tem
• 24:01
  sua frequência cardíaca máxima, você vai ter a
• 24:02
  porcentagem do lado de frequência cardíaca, né? Em
• 24:06
  relação à frequência cardíaca, como falei antes,
• 24:09
  que às vezes a porcentagem da frequência cardíaca é
• 24:11
  diferente do linear de raquitato. Agora,
• 24:14
  pra descobrir o linear de raquitato mesmo, realmente,
• 24:17
  esse ponto de conversão aí, antes de sair do aeróbico,
• 24:20
  para o aeróbico, só aquele teste de 20 quilometrias.
• 24:23
  Então, você vai monitorando sua
• 24:25
  frequência cardíaca, o incremento de carga, vai
• 24:27
  mudando seu quadrão respiratório, né? A
• 24:29
  partir do momento que você começa a expelir mais gas
• 24:33
  carbônico, né, do que deveria ter esse ponto de
• 24:37
  conversão aí, e ali a gente pode determinar que
• 24:39
  seria o seu L2. E o que você prefere fazer,
• 24:42
  Julio? Eu desbate o fato. E
• 24:42
  como você prefere fazer, Julio? Você
• 24:44
  prefere fazer o teste de 3 quilômetros? Como
• 24:47
  você faz? Ou você usa uma prova que o
• 24:49
  cara correu? Quero que você curra 10
• 24:51
  quilômetros para a morte e a gente vai terminar sua
• 24:53
  frequência. Como você prefere fazer com seus
• 24:55
  alunos? Então, alguns alunos aqui a gente
• 24:58
  consegue fazer que a gente tenha um teste que faz um
• 25:00
  teste aqui no setenta. Quando
• 25:02
  você faz lá e fazia, me manda e aí eu determino a
• 25:05
  minha zona de treinamento. Quem
• 25:06
  não faz isso? Eu uso o do Panaca para poder
• 25:11
  fazer a determinação de treinamento por frequência
• 25:15
  cardíaca, que é o que eu gosto mais, que é utilizado
• 25:17
  na escala poloestrenia de medicina, que fizeram vários
• 25:21
  testes com várias pessoas, então eles descobriram o
• 25:24
  público, que é o cedentário, é uma referência
• 25:28
  de zona de treinamento, né? Uma
• 25:29
  porcentagem. Ativos uma outra e atletas outras,
• 25:34
  né? Em relação a porcentagem de
• 25:36
  frequência cardíaca. E aí junto com o teste de
• 25:41
  3K, eu faço o teste de 3K e ali eu dou o linear,
• 25:45
  então, ali para mim seria o que fosse o linear dele.
• 25:48
  E eu acompanho algumas provas
• 25:49
  que eles fazem para ver se a frequência cardíaca está
• 25:52
  chegando próximo daquilo ali. Alguns
• 25:56
  muitos alunos aqui, eu peço que eles usarem o
• 25:59
  frequência que eles tem durante o teste de 3K,
• 26:02
  para saber o que. Se ele está mais aeróbico, ou
• 26:05
  mais anairódico. Ou seja, se ele começou, ele
• 26:07
  estava aeróbico e no finalzinho ele ficou
• 26:10
  anairódico, ou seja, de repente eu tenho um maneira
• 26:13
  de trabalhar com ele. Outros
• 26:15
  alunos ele fica ali anairódico e já vai até o
• 26:17
  fim daquele jeito, então de repente esse cara precisa
• 26:19
  de uma outra maneira para trabalhar com ele. Ah,
• 26:22
  que interessante, cara. A minha, a coisa que eu olho
• 26:25
  o ergo esperométrico, eu olho com certa reserva
• 26:29
  assim, cara, porque não é seu ambiente de corrida
• 26:33
  natural, né? Você está na estera você está
• 26:36
  com um negócio na boca lá para respirar, que
• 26:38
  atrapalha, não é um ambiente natural do
• 26:39
  corredor. O cicliço, eu entendo muito
• 26:42
  mais porque é a biscrata, é a biscrata, acabou. Agora
• 26:45
  para gente de comer muito. Hoje
• 26:47
  a gente usa um portátil aqui, esse portátil você
• 26:50
  poderia fazer na pista mas qualquer coisa que você
• 26:52
  colocar na cara da pessoa, que diga ela correr vai
• 26:55
  estar fora do quadrão. A gente fala que são
• 26:57
  ambientes controlados. Sim. Então não tem pessoas que
• 27:01
  se adaptam a isso, tem pessoas que não se adaptam
• 27:03
  a dizer, tem pessoas que não soubiam. Não
• 27:05
  tem jeito, você não consegue chegar nesse ponto
• 27:09
  aí. Mas é o ponto de retereça,
• 27:11
  pode fazer de lactato também, se de pra ir dar
• 27:13
  uma volta de quatrocentos, tire o lactato, acelerar um
• 27:15
  pouquinho tire o outro lactato. Vai
• 27:17
  tirando sangue até ver como está a concentração dele em
• 27:20
  minimal, saber o ponto de conversões ali da curva
• 27:23
  dele junto com a frequência cardíaca, se ele correu com
• 27:26
  o frequência imitralí, então você vai saber onde é o
• 27:28
  ponto de conversão em relação à frequência
• 27:30
  cardíaca. Falar nisso em tiráfica medindo o
• 27:34
  lactato, é escola neuro iguesa, não? Os
• 27:35
  caras mede tudo, o tempo todo. Mede
• 27:37
  tudo, tudo, tudo, todo momento. Tudo
• 27:39
  medido, até porque eles têm muita parte em dona, mas
• 27:43
  muito treino esteira, dá pra tirar muito mais
• 27:45
  espaço. Ele veio muito do Leste
• 27:48
  Europeu, ali, vindo da escola russa, né? A
• 27:50
  escola russa faz muito teste em laboratório, né?
• 27:55
  Mas muito, muito mesmo. Tudo
• 27:57
  que você pode imaginar, esquiadores remadores, tem
• 28:00
  tudo que você pode imaginar pra poder fazer teste em
• 28:04
  dó. Então, pra ajudar as pessoas, como
• 28:06
  é que é o cálculo que você falou, que é o que
• 28:08
  você mais gosta de usar, ou como é que é? Duzentos
• 28:10
  e oito menos, entra daí, como é que é? Deixa
• 28:14
  eu até passar aqui melhor pra você pra a não sei se
• 28:21
  eu consigo mandar imagem aqui pra você, mas você
• 28:23
  consegue colocar aí alguma coisa. Ah,
• 28:26
  manda no WhatsApp aqui, eu vejo eu consigo colocar,
• 28:28
  vamos lá. Manda no WhatsApp. Manda
• 28:31
  no WhatsApp. Eu vejo como é que eu acho
• 28:35
  que eu consigo colocar aqui com a gente falando. Vamos
• 28:37
  ver. E daí, depois, a gente pega
• 28:46
  tem as dúvidas da galera aqui pra falar com a gente
• 28:48
  aqui, o pessoal que tá perguntando coisa. Na
• 28:50
  boa. Na verdade, tem uma pessoa que
• 28:53
  mandou até cinco reais aqui. Mandou
• 28:56
  cinco reais aqui. Matar o de Regiane e Salomão pra
• 29:00
  não ter em causona se faz os educativos. É
• 29:04
  porque não foi possível. É que não foi possível. Não
• 29:08
  foi possível educativo, né? É,
• 29:11
  agora é educativo. Não foi possível educativo. Um
• 29:15
  beijo, Regiane. Deixa eu salvar a imagem aqui.
• 29:19
  Já vou colocar na tela aí pra
• 29:20
  você, espere aí. Aí eu coloquei aí uma imagem
• 29:23
  que tem várias sabedoras pra você identificar hoje
• 29:26
  no treinamento. Você vai ver desde a fórmula aí
• 29:28
  de focos, que é de desvinte menos a idade,
• 29:32
  até... de um... você
• 29:35
  vai ver que vai ter uma diferença bem grande, né?
• 29:38
  Eu gosto mais de usar a
• 29:39
  Tanaka que é pra mim, acho que ela chega mais perto.
• 29:44
  Eu vou colocar essa aqui, não
• 29:45
  vou conseguir colocar no Instagram, tá gente? Você
• 29:47
  que está no Instagram, depois vocês veem outro
• 29:49
  jeito, tá? Porque essa coisa que eu vou
• 29:51
  colocar aqui eu acho que não vai aparecer lá. Pra
• 29:55
  aí... Aqui, vou colocar ela aqui pra
• 29:59
  gente. Então... Tem a Tanaka aí que dá
• 30:06
  pra... que é o que eu mais gosto de
• 30:07
  usar. Aí, depois, a porcentagem que
• 30:11
  você vai utilizar disso daí pra... Deixa
• 30:14
  eu ver o melhor aqui, vamos lá. Vou
• 30:16
  colocar na cara da gente. Aí
• 30:17
  eu coloco a cola aí, um os aí, pega aí, ó. Tá
• 30:20
  na cara que eu estou falando. Tá,
• 30:23
  Tanaka é essa que você usa a segunda, né? Frequência
• 30:25
  máxima. É que eu gosto... É
• 30:27
  assim, por que que eu gosto dela? Porque
• 30:30
  a escola pode ser medicina lá, a pessoa da Fisologia
• 30:33
  dos Estítios, Capitaneada lá pelo que eu estou falando,
• 30:38
  o Torre. É um dos caras que mais se
• 30:39
  espere de cardíacos, né? Então
• 30:41
  eles separaram em três grupos, né? Diacleta,
• 30:45
  de... Caticã de Atividade Física e
• 30:47
  Cementário. Aí a diferença... de
• 30:50
  fícula seria a porcentagem que é utilizada em relação
• 30:53
  a isso aí, entendeu? Tá. Essa é uma outra questão,
• 30:56
  também. É que eu vou colocar assim,
• 30:59
  eu vou colocar a imagem pro pessoal do... Instagram
• 31:02
  agora. Pra quem tá assistindo no
• 31:03
  Instagram, vai ver a tabela também lá. Pronto,
• 31:06
  a tabela ali, temporariamente. Tá,
• 31:10
  então deixa eu ver quanto seria a minha. Deixa
• 31:12
  eu fazer o meu cálculo aqui. Calculador,
• 31:14
  eu vou ver então. É... Então é assim, o nosso
• 31:18
  tovê, né? Olha, 0 .7... Vezo
• 31:22
  foi dá. 0 .7 vezes... 52... é
• 31:28
  36 ,4. Então é... Então
• 31:32
  é... 278 vezes... menos 36 ,4. 171. Esse
• 31:40
  é o máximo? É. Eu passo disso. Eu
• 31:45
  passo disso fácil. Sempre. É, que isso aí depende,
• 31:50
  também depende da pessoa, né? Não
• 31:52
  dependível de atividade. Por exemplo, eu vou te contar
• 31:54
  uma história. Deixa eu tirar essa imagem aqui,
• 31:57
  pra agora. Vou te contar uma história que
• 32:01
  é do nosso amigo Ricardo Nostizak. A
• 32:04
  frequência dele é muito, muito, muito baixa. Muito
• 32:07
  baixa. Então, o que que é falar? Aí
• 32:10
  eles existem aquela ponto de conversão em tanto pra
• 32:13
  positivo quanto pra negativa. Um
• 32:15
  é pra mais e o outro é pra menos, né? Por
• 32:18
  isso que assim, se você quer saber o real mesmo,
• 32:20
  tá fazendo um teste. Tá. Se você não tem, faz essa
• 32:24
  forma pra nós você tem uma... uma
• 32:26
  referência. Alguma referência pra você seguir.
• 32:30
  E aí, pra você ter uma ideia
• 32:32
  em relação a porcentagem, por exemplo, o que eu
• 32:34
  gosto de usar, né? O Z1 pra mim, ele vai até
• 32:37
  65%. Então até 65 % é o Z1. Tá.
• 32:41
  O Z2, ele vai até 82%. O Z3, ele vai até 86%. O
• 32:48
  Z4 até 93%, 94%, 95%, 100%, seria o Z5. Por
• 32:54
  exemplo, o Sejo Santos, que é o treinador de criata
• 32:57
  online em Portugal, que é diretor técnico da CB3, ele
• 33:01
  já usa o Z1, por exemplo, pra ele, porque a prafleta
• 33:05
  vai até 72%. Então, por exemplo, já é
• 33:09
  diferente. Entendi. Porque um cara é uma
• 33:11
  apleta, ali eu uso pra praticantes e eu tive uma
• 33:14
  edifísica. Pra acedentário, se usa 60%,
• 33:16
  mais baixa ainda. Eu acho que o pessoal confunde
• 33:19
  essa porcentagem que se acha em relação à sua
• 33:23
  frequência da Giacama. Perfeito.
• 33:25
  Pra ele, por exemplo, 72%. O
• 33:29
  Z1, o Z2 vai até 84%. O Z3 vai até 89%. O
• 33:39
  Z4 vai até 94%, aí fica 94 % e 95 % entendeu? Mas
• 33:46
  tem umas diferenças aí em relação a essa porcentagem
• 33:49
  que aí depende muito do público, do praticante que
• 33:54
  é. Entendeu? Porque o pessoal pode
• 33:56
  confundir essa porcentagem em relação ao Z2, a
• 33:59
  frequência cardíaca e ao e ao a frequência cardíaca,
• 34:05
  Z2 e o PACE. Entendi. Vamos pegar aqui umas
• 34:09
  dúvidas da galera aqui. O Naton Kyrs. No
• 34:12
  Garmin, dá pra colocar as zonas por frequência
• 34:15
  cardíaca, que seria a frequência cardíaca de
• 34:17
  reserva, H, R, R. É outro caso também, pode ser
• 34:21
  feito. Posso usar assim ou devo usar as
• 34:24
  zonas por frequência cardíaca máxima? Então,
• 34:27
  o problema da frequência cardíaca de reserva, é o
• 34:29
  que seria ele que me disse, não me engano, é
• 34:31
  por três dias assim que ele acordar a frequência
• 34:34
  cardíaca dele de reserva. Aí
• 34:36
  seria ok, se ele fizer isso, tipo, acordo, e aí
• 34:40
  eu verifico a frequência cardíaca. Não
• 34:41
  é três ou cinco dias que ele tem que ir de. Aí
• 34:44
  vai ter a frequência cardíaca dele de reserva.
• 34:46
  Entendeu? Se ele não fizer isso, vai
• 34:49
  ser outro parando. O Josué Teixeira perguntou
• 34:53
  aqui, até criar condicionamento mínimo,
• 34:55
  poderia adentrar na zona 3 para ter uma forma de
• 34:58
  corrida aceitável? Ah, cara, ter um condicionamento
• 35:02
  físico ou a mínima aceitável assim, acho que
• 35:06
  você não precisa nem se preocupar com a frequência
• 35:08
  cardíaca. É só não correr, sentir o
• 35:10
  fegante. É, até o pessoal fala assim,
• 35:12
  como que muda aí as unhas de treinamento? Você
• 35:16
  está o fegante, você tem de falar em três anos de
• 35:19
  treinamento, leve, moderado, né? Difícil
• 35:22
  e extenuante ou muito pesado, você pode correr
• 35:26
  leve, não vai ficar o fegante. Você
• 35:28
  não vai entrar na zona 3 ali, zona 2, zona 3, se a
• 35:33
  gente puder falar zona 2, seria entre o L1 e o L2,
• 35:38
  ou zona 3, que também entre o L1 e o L2. Então,
• 35:41
  sei, se você correu e não sentir o fegante, você está
• 35:43
  com a frequência cardíaca baixa, normalmente já vai
• 35:47
  melhorar o seu condicionamento. Perfeito.
• 35:50
  Josué Teixeira, como melhorar o desvio cardíaco
• 35:52
  de 40 bpm, considerando que me hidrato corretamente numa
• 35:56
  corrida de até uma hora? Não
• 36:00
  entendi a pergunta. Ele tem um desvio cardíaco de
• 36:03
  40 bpm. Caramba! Então, um grande assim?
• 36:08
  Bastante, né? Muito
• 36:09
  grande assim, cara. Tem, sei lá, talvez então o
• 36:13
  México podia explicar isso melhor, porque, cara, é
• 36:16
  muito grande essa diferença aí. Está
• 36:18
  usando o frequência, o mito mesmo, a fita, tudo ok,
• 36:22
  porque às vezes colocando um relógio aqui molhou,
• 36:24
  alguma coisa, já vai mudar bastante mesmo. É,
• 36:26
  do relógio também tem. E o relógio tem aquela outra
• 36:28
  coisa, né, Julio? Se você não aperta direito o
• 36:31
  relógio, a frequência da leitura fica comprometida.
• 36:34
  Exatamente. Para mudar tanto assim,
• 36:37
  cara. Então, você tem uma recuperação
• 36:38
  muito boa, né, cara? E aí tem uma outra coisa que
• 36:40
  o pessoal confunde do VL2, que é a porcentagem do
• 36:44
  VL2, do trabalho, no fim do VL2, por exemplo, vou
• 36:48
  dar um exemplo bem claro que o Césinha, com essa
• 36:50
  Césinha, que ocorreu o Tramaratona, tem a primeira
• 36:53
  edição do VINFORLIFE aqui no Brasil, tal, a gente
• 36:56
  fez o teste com ele aqui, acho que deu 57, 58 de
• 37:01
  VL2, alguma coisa assim. Aí eu tenho um atleta que ele
• 37:04
  joga na Série A italiana de futsal. Murilo.
• 37:10
  A gente, ano passado, estava aqui e a gente fez
• 37:12
  o teste dele. Quantos que deu o VL2 dele? 58.
• 37:15
  Um mesmo do Césinha. Então, ou seja, se você for
• 37:20
  basear pelo VL2, para você montar as ondas de
• 37:23
  treinamento, um assim vai se dar bem, outro vai se
• 37:27
  dar mal. Qual que é a diferença aí? É
• 37:30
  que ele, o jogador de futebol, ele atinge o VL2,
• 37:34
  ou seja, o ponto de conversão aeróbico para a
• 37:38
  aeróbica muito mais rápido. Então,
• 37:40
  o ponto de conversão dele do aqui está o VL2, e
• 37:44
  aqui está o VL2. Ou seja, o VL2 é o máximo
• 37:48
  que ele conseguiu lá. E aqui está o VL2 para o
• 37:50
  ponto de conversão. Já é na aeróbica para o VL2,
• 37:53
  ele atinge o VL2 muito mais rápido. Então,
• 37:56
  ele tem uma diferença entre o VL2 e o VL2 máximo dele
• 37:59
  muito grande. Ou seja, ele colera muito a
• 38:03
  acidosa, porque o escorte dele permite que toda hora
• 38:07
  ele vá e volta, volta, recupera o tempo de
• 38:09
  atividade dele é grande. É uma hora, uma hora e
• 38:12
  quinze de jogo. Para que não tenha muita mudança
• 38:15
  de velocidade aí, ele é muito a aeróbico, o
• 38:19
  esportes dele é muito mais a aeróbico por ações, por
• 38:21
  pequenas ações. E o corredor de longa
• 38:24
  distância, o VL2 dele é a mesma coisa. O
• 38:27
  que acontece? O VL2 dele vai mais próximo
• 38:29
  lá. O ponto de conversão do
• 38:32
  Cezinha e dele é diferente. Emanoel,
• 38:37
  10 km aqui. Eu particularmente se treinar
• 38:40
  por frequência não gosto de ver o rítmio por km. Nem
• 38:42
  me importa, pois dependendo de fatores externos, pode
• 38:45
  oscilar muito. Na verdade, nem uso mais
• 38:47
  frequência cardíaca. Então, o que eu falo para os
• 38:51
  meus alunos? Marcel tem até uma camiseta lá
• 38:53
  dele que é pôr -se feiti. Então,
• 38:58
  até falo assim, quando você vai treinar por frequência
• 39:00
  cardíaca, cara, nem olha para o feiti, deixa -lo no
• 39:03
  relógio na parte de frequência cardíaca e se
• 39:06
  preocupa com a frequência cardíaca. Porque
• 39:08
  cada treino tem um objetivo diferente. O
• 39:12
  treino de frequência cardíaca são os treinos
• 39:14
  aerógicos, onde você vai ensinar o seu organismo a
• 39:18
  metabolizar mais gordura. Gordura
• 39:21
  a gente tem aí infinita no nosso organismo, né? O
• 39:23
  carboidrato, não. Ele vai ser depedado muito
• 39:26
  rapidamente. O mais que ele pode ser
• 39:28
  bastante, gel aí, tem que manter coca cola, tá? Mas
• 39:31
  você vai manter seu índice de termo, que em uma hora
• 39:33
  ele vai acabar de começar a utilizar de outras
• 39:35
  coisas, começar a fazer melglicogênis, é, pois, mas
• 39:38
  entra no sistema aí, você vai entrar em pinel e você
• 39:41
  vai conseguir ter índice. Então,
• 39:42
  para você ensinar o seu organismo a utilizar gordura
• 39:47
  como fonte de energia, você tem que usar gordura, né?
• 39:50
  Perfeito. Porque se o cara chega
• 39:52
  depleto ali ou glicogênio, o corpo fala e agora, eu
• 39:56
  não sei como é que eu faço. Não
• 39:57
  tem nada de pegar. Você não treinou seu corpo, né?
• 40:02
  Na verdade, quem sabe usar
• 40:03
  gordura acaba empurrando para frente o estoque,
• 40:07
  acaba ficando mais para frente para ser gasto, né,
• 40:09
  Xuninho? Exatamente. Por quê? O
• 40:13
  que acontece? Quando a gente trabalha com a
• 40:14
  frequência cardíaca máxima, onde vai ser metabolizado
• 40:19
  todo o nosso energia, vai ser uma coisa chamada
• 40:22
  mitocôndria, você tem que falar da época da escola,
• 40:25
  que é mitocôndria uma organela, então lá dentro
• 40:28
  das vias, teias mitocôndrias, é que vão ser
• 40:34
  metabolizada gordura. Quando você trabalha com frequência
• 40:37
  cardíaca máxima, vão ser aumentar a produção de
• 40:39
  mitocôndria. Então, quanto mais mitocôndria você
• 40:42
  tem, mais ativo no seu organismo, né? Ah,
• 40:46
  meu metabolismo é acelerado, então você deve ter
• 40:49
  mitocôndria pra caramba, aí no seu organismo. Acha
• 40:51
  mitocôndria? Você quer fazer isso? Trabalha
• 40:55
  com frequência cardíaca com frequência cardíaca baixa.
• 40:58
  Então, se você fazendo isso, você
• 41:00
  ajua, enfim, no seu organismo, utilizar gordura
• 41:03
  como fonte de energia, porque você vai ter
• 41:04
  bastante mitocôndria lá, né? Então
• 41:06
  você vai utilizar ela. A obligação muscular vai ser
• 41:09
  depredada rapidamente, ali. O
• 41:12
  que a gente faz é manter o nosso índice bicênico pro
• 41:15
  nosso corpo utilizar mais fonte de gordura como fonte
• 41:20
  de energia, né? O que é o que o Eduardo
• 41:22
  começa, aí depois, naquele parámetro, diminui, e vai
• 41:25
  só manter o nosso índice bicênico, e a gente tem
• 41:28
  que utilizar gordura como fonte de energia. Aí,
• 41:30
  por conta disso, que é o sistema aeróbico. Então,
• 41:33
  se você aumentar a sua frequência cardíaca, aumentar
• 41:35
  o seu ritmo, e entrar no sistema ameróbico, você tá
• 41:38
  dependendo muito mais. O carboidrato, ela que acabar
• 41:41
  com o carboidrato de reservas, Adiante você
• 41:44
  querer voltar, lá, ó, pega a gordura aí agora, vai,
• 41:47
  volta, já era. Até a paixaça, que dó de sua
• 41:50
  seu organismo voltar a querer gerar energia pra
• 41:54
  você manter o movimento, meu amigo, já era. Você
• 41:57
  já caminhou e o Zé, 15 quilômetros, já ficou
• 41:59
  chateado na maratona. Já doiu. Eu
• 42:01
  te pergunto quantas vezes eu pergunto que eu fiz
• 42:05
  essa prova. Muito bom. Ó,
• 42:08
  Patrick e o Bilhante colocou aqui. Então,
• 42:10
  eu estou trabalhando só, entrei para deixar um
• 42:12
  abraço para vocês. Mestre Julinho me ajudou em Porto
• 42:15
  Alegre, no ano passado, a minha primeira maratona.
• 42:17
  Tive câmbras pesadas. Mas
• 42:18
  terminei, gente boa. Valeu. É uma coquinha para ele.
• 42:24
  Solange, Olímpio, China, coloca na
• 42:26
  página da assessoria como podemos calcular, por favor,
• 42:28
  vou esquecer. Já vão. Tem
• 42:32
  um cara chamado CorrePH, deve ser o Peate. Esse
• 42:38
  senhor me passou, sempre ele sempre falei, olhe a
• 42:41
  dó, esse senhor me passou um treino para amanhã e
• 42:44
  que preciso fazer 15 tiros de mil a 4 para 1. Acho
• 42:47
  que consigo fazer esse treino em frequência zona
• 42:50
  12 ou zona 13. Tá certo, né, filhão? É,
• 42:55
  justamente isso daí. Lembra que eu não fui no
• 42:57
  programa, a Arte de Corre 89, lá eu sou o Facha
• 43:01
  Branco. A Maratona já de continuar o
• 43:07
  seu Facha Branco. Sabe que na equipe agora tem o
• 43:09
  Pace PH, né? Ah, é? A
• 43:12
  gente é, tem o Pace PH, sério. A
• 43:15
  gente está correndo, ah, quando o Pace PH, é assim.
• 43:18
  Cara, já colocaram isso para
• 43:20
  eles. Legal, legal. Então,
• 43:23
  aí quando o pessoal fala sobre esses treinos
• 43:25
  intervalados que é o que realmente vai fazer você
• 43:29
  melhorar o seu rede são os treinos intervalados é
• 43:32
  quando você atinge lá a zona anaróbica, né? E
• 43:35
  você recupera. O que vai te ajudar a correr
• 43:38
  mais vezes, ou repetir, ó, tem 15 só? Só
• 43:43
  15 de mil. Eu falei, eu gravando programa
• 43:46
  com o PH, gente, o PH faz um programa com mim que
• 43:48
  chama Corrido lá no Mais Música. É
• 43:50
  um podcast, procura aí que você... Eu
• 43:52
  falei, não, PH, deve estar tranquilo aí, né? Já
• 43:54
  dá no polimento, não, não chegou o polimento ainda,
• 43:57
  não. É, porque eu tenho que ir de
• 44:00
  mim. Não tem polimento. E
• 44:02
  hoje, agora amanhã é o treino de... O
• 44:06
  último treino tem intensidade. Tem
• 44:07
  20 quilômetros. Mas é uma intervenvalada. Mas
• 44:10
  como a recuperação dele está muito boa, não tem
• 44:13
  problema. Se fosse um bom aluno mais
• 44:14
  novo, ele ia colocar tantas rodagens dele e ia colocar
• 44:19
  tudo isso aí para fazer, né? Então,
• 44:22
  nesse tempo de intervalo de 1 ,5, 2 minutos é onde
• 44:26
  você recupera para poder fazer de novo. Então,
• 44:28
  quanto melhor você trabalhou os seus D2 lá, Z1, D2 de
• 44:32
  frequência cardíaca, né? Mas você está recuperando, ou
• 44:35
  seja, tem muito mais vascularização, essa
• 44:38
  vascularização que vai te ajudar a recuperar mais
• 44:42
  para você repetir mais vezes. Porque
• 44:44
  aí, no caso desse treino, é um treino mais neuro
• 44:46
  -muscular, ou seja, ele tem uma treina que mantém uma
• 44:49
  resistência, uma velocidade de irresistência para poder
• 44:52
  manter isso. Obviamente que a frequência cardíaca
• 44:54
  dele sobe, mas como aí, é no máximo 4 minutos e
• 44:58
  também não é 100 % do V2 dele, é apenas 103 % do
• 45:04
  linear dele, né? Que ele consegue fazer. Então,
• 45:07
  isso aí é tolerável. Tá certo. O
• 45:09
  Leonardo... Mas já cabezas, né? Então,
• 45:11
  o Leonardo pergunta aqui, quanto maior a zona de
• 45:13
  frequência cardíaca, você utiliza mais glicórdia do
• 45:16
  que oxigênio assim que vai se determinando a nutição
• 45:19
  para uma corrida? Quanto mais... Ele
• 45:23
  fala aqui, quanto maior a zona de frequência você usa
• 45:26
  mais glicórdia do que oxigênio assim que vai se
• 45:28
  determinando da nutição para uma corrida? Exatamente.
• 45:32
  É certo, você tem que imaginar que seu corpo é
• 45:37
  como um carro, né? Então, quanto mais alta a sua
• 45:41
  frequência cardíaca, o mais intenso, seu corpo,
• 45:43
  naturalmente, vai utilizar mais trapezenogético, vai
• 45:47
  ter que gastar mais, então, você vai ter que repor
• 45:49
  mais. Tá. E esse cálculo, você tem
• 45:52
  que fazer tanto por tempo de atividade quanto pela
• 45:55
  frequência cardíaca, né? Belê.
• 45:59
  Aqui no Instagram, você vai poder responder isso até
• 46:02
  melhor que eu. Bom anoite, Sérgio. Na
• 46:06
  sua opinião, o atleta que corre em um pêse de 13
• 46:09
  ,30, pode ser considerado atleta de alto rendimento,
• 46:12
  amanhã eu tenho 16 quilômetros. Você
• 46:14
  acha que 13 ,30 é alto rendimento? Vamos
• 46:17
  fazer 16 quilômetros, juro? Cara,
• 46:23
  não sei, depende muito da prova que ele participa,
• 46:26
  né, cara? E assim, o nível que é, por
• 46:28
  exemplo, se a gente vê o nível brasileiro, sei lá,
• 46:31
  um pouco interior, de repente o cara desce, aí o
• 46:33
  cara que dera tudo. Você vem para São Paulo numa
• 46:36
  prova aqui, um cara não ganha. Você
• 46:39
  pegar aqui uma prova da Estrakin Field, pode falar
• 46:42
  das provas? Claro, eu acho que não. Se
• 46:45
  cuidar da situação Estrakin Field, que os caras não
• 46:47
  dão dinheiro nenhum, um cara com 13 ,30, né? 13
• 46:51
  ,35, às vezes ganha a prova. Isso,
• 46:54
  dá 35 minutos, é isso, né? 35
• 46:56
  é... É, 33, cara, com 33, 34
• 47:01
  minutos ganha a prova dessa. Várias
• 47:04
  provas dessa, o cara vai ganhar. Se
• 47:06
  você colocar dinheiro ali, a opa, aí já é o... Aí
• 47:10
  já vai mudar. O cara já vai ganhar com 29,
• 47:12
  30, 31, tal. Aí você vai falar com 30, 30,
• 47:15
  que já não não é... o cara que vai fazer 35, não
• 47:18
  vai falar que é alto rendimento, né? Claro.
• 47:21
  Depende do treinador, também, né? Depende
• 47:23
  do treinador, né? É, como vai calcular isso daí,
• 47:27
  eu pude referência, por exemplo. Tava
• 47:29
  um exemplo aqui do Triatrum. Tinha
• 47:33
  um... um Triatretra que era o sub
• 47:35
  -17, que era o 18º brasileiro. Eu
• 47:38
  tava lá em 2015 em Portugal, em Rio -Maió, uns
• 47:42
  quem, um mês lá com a sessão Brasil e Triatro que
• 47:44
  ia participar dos Jogos Olímpicos, né? Pão,
• 47:47
  Melão de Beira, Daniel Pimentel, É... Pior
• 47:52
  Aló, esse que o que é o nome desse triatleta, o
• 47:55
  pior é a de Santa Catarina. Aqui
• 47:57
  no Brasil era o melhor, não tinha ninguém, não
• 47:59
  batia nem, assim... Não, colute não. Não
• 48:02
  era colute? Não. Não, não, não. Colute
• 48:05
  já era mais velho, o colute tava operado,
• 48:09
  entendão, talvez ele ia participar da... da...
• 48:13
  da Unipira. Foi o... o
• 48:15
  Diogo Esclevin que participou da Unipira do
• 48:17
  Rio, né? Tá. Eu reserva o Daniel
• 48:20
  Pimentel e a Vitória. Não, esse... a
• 48:23
  plévia era sub -18. Escrissinando
• 48:24
  bem, né? E a Agus, que se não não
• 48:26
  bem. Bom, então, aqui no Melhó do
• 48:29
  Brasil não tinha... com quem escutar nada. Em
• 48:32
  qualquer triátron lá na Europa, o cara não
• 48:35
  conseguia ficar entre os 20. Nível
• 48:37
  muito alto. É, então, e assim, um triáton
• 48:40
  simples, assim, de... de alto rendimento, né? Não
• 48:43
  era nem o... a... o Word Triáton, se
• 48:46
  organizava, não, sei lá, um triáton entre... tivesse
• 48:50
  ali uma região, entre... Pãe
• 48:52
  e Portugal que vinha algum... cara,
• 48:54
  não ficava, então... aí, tipo, ia falar que lá ele
• 48:56
  não era alto rendimento, aquilo é alto rendimento.
• 48:59
  Hahahaha. A teu Wagner Ferreira, que
• 49:03
  ele tá querendo... tá querendo confete, aqui. Hoje
• 49:05
  em dia, só faço o treino intervalado, intervalo
• 49:08
  treino, e nada de tiro e de pista. 65 aninhos. Pô,
• 49:12
  parabéns aí, por você ter 65 anos. Tá
• 49:15
  ativo, né? Então, mas isso aí também não
• 49:18
  existe uma regra, né? Claro.
• 49:20
  O treino intervalado é por uma idade x ou pra outra
• 49:25
  idade, por exemplo. Ele se... ele
• 49:28
  consegue manter o seu ritmo com o treino intervalado
• 49:30
  ótimo, né? Tanto é que alguns autores pedem,
• 49:33
  né? Pra pessoa que fica no mais
• 49:35
  velha, tem a mais intimos de velocidade pra poder se
• 49:39
  manter esse... essa... essa musculatura sempre mais
• 49:43
  ativa, né? Pra não perder a resistência de
• 49:45
  velocidade. Só que tem outros autores que
• 49:48
  já pedem pra você trabalhar de uma maneira mais
• 49:50
  contínua e mais baixa, por exemplo. Se
• 49:52
  você conhece o Vicente Sobrinho tá falando, meu
• 49:56
  amigo, pô. Meu amigo, ele trabalhou comigo
• 49:58
  na Conta Relógio. Como você pergunta se eu conheço
• 50:00
  ele? É o que eu dei, tá aqui...
• 50:03
  Um amigo querido, pô, adoro.
• 50:06
  Ele, por exemplo, é um cara de
• 50:08
  quando ele tá aqui no Brasil, ele vem aqui no
• 50:10
  CT, a gente conversa muito, e tal. Só
• 50:12
  que ele tem um método dele de treinar e foi feito que
• 50:15
  depois de 50 anos ele começou a correr abaixo de
• 50:17
  3 horas. Ele corre sempre lento, faz um
• 50:21
  treino lá de montanha, que ele não faz treino
• 50:23
  intervalado. Só que... É,
• 50:26
  mas só que ele tem um lastro enorme. Um
• 50:28
  lastro muito grande, não. Foi
• 50:30
  um cara que... Foi um cara que... Facipa
• 50:35
  lá pelo... Tem um clube lá, né? Tem
• 50:39
  um clube lá, né? Lá de pô, como que é? Ah,
• 50:44
  canta até a flâmula dele aqui. Da
• 50:47
  equipe lá dele, esqueci o nome. Que
• 50:50
  é lá de Lisboa. É... Le... Le...
• 50:56
  Le... esqueci o nome. Ele
• 50:59
  corre lá pelos carros, corre prova de pista. Ele
• 51:02
  também não gosta de fazer. Lógico,
• 51:04
  ele tem muito fácil. Só que ele descobriu uma
• 51:06
  maneira dele de treinar, que ele só faz assim
• 51:08
  rodagem. Às vezes ele faz rodagem bem
• 51:10
  lenta, e algumas rodagens que ele fala que é... Ele
• 51:13
  gosta de correr numa montanha lá que é pra
• 51:16
  quentar o pulmão. Que ele acelera, lá, tá, na
• 51:20
  subida. E outras pessoas que se
• 51:22
  identificam com treino intervalado, né? O
• 51:25
  mais importante é o descanso entre uma açação e
• 51:28
  outra. Quem faz... Quem
• 51:30
  emprega muito treino só com frequência cardíata, com
• 51:33
  baixa intensidade, é o Valminones. O
• 51:37
  Valminones é só treino leve. Só
• 51:39
  treino leve, só treino leve. Não
• 51:40
  se faz de falar... Correr rápido todo mundo corre. As
• 51:43
  pessoas não sabem correr devagar. É
• 51:45
  o que ele fala. Exatamente, porque geralmente, o que
• 51:48
  acontece, né? As pessoas têm um VL2 muito
• 51:51
  baixo, porque, por exemplo, na maioria das pessoas, o
• 51:55
  público assim que corre, aquela pessoa que, na
• 51:59
  pequena infância, na juventude, não fez muita
• 52:02
  atividade física. É onde você vai desenvolver o
• 52:05
  seu sistema cardiorrepiratório, né? Seja
• 52:08
  pessoa fez pouca atividade. Então,
• 52:10
  naturalmente, essa pessoa já vai ter um VL2 baixo, né?
• 52:13
  Mas, com a treina e treinando
• 52:14
  um VL2 dela, ela não vai conseguir evoluir. Tem
• 52:18
  a parte genética também, mas tem a parte de
• 52:20
  desenvolvimento que é onde você ganha. Então,
• 52:22
  é que eu falo, tem criança, põe para fazer
• 52:25
  qualquer atividade. Põe, por exemplo, todo dia, até
• 52:28
  os 15, 16 anos ali, é onde que vai ter esse
• 52:31
  desenvolvimento. Então, se essa pessoa começa a
• 52:34
  fazer atividade física, ela já começa a melhorar o VL2
• 52:38
  dela, né? Aumenta um pouquinho. A
• 52:40
  capacidade máxima dela seria 40. Só
• 52:44
  que ela está sem fazer nada ali, e o VL2 dela é
• 52:46
  28, 30, é de instantaneidade. Ela
• 52:50
  começa a fazer atividade física. Naturalmente,
• 52:52
  o VL2 dela pode ali para 35, 30, e ela fala assim,
• 52:55
  nossa, caramba, eu adorei muito. Aí
• 52:57
  ela começa a querer treinar velocidade para querer
• 52:59
  melhorar cada vez mais. E é onde que as pessoas
• 53:02
  acabam se machucando e, no meu entender, acaba
• 53:06
  treinando mais rápido. Se treinar mais devagar, você
• 53:09
  consegue chegar mais fácil, ao seu limite máximo, que
• 53:12
  seria 40, e é onde você conseguir realmente ter mais
• 53:15
  rendimento no seu correr. Manoel
• 53:18
  Denskrom, você falou aqui, a capacidade de recuperação
• 53:20
  da frequência cardíaca após um tendo de 1 .000, por
• 53:22
  exemplo, isso que determina a melhor capacidade de
• 53:25
  melhora? Não sei se você entende muito
• 53:28
  bem. Quando você se recuperar
• 53:30
  rapidamente, você está bem condicionado, é isso, né,
• 53:33
  Júlio? É. Então, realmente, esse
• 53:36
  intervalo, ele tem que ser entre 1 e 1 ,5 e no
• 53:40
  máximo 2 ,5. Passou muito isso daí, você já
• 53:44
  tem que errar os sistemas que está utilizando um
• 53:47
  outro sistema, que não excede resistência de
• 53:50
  velocidade, porque já não está fazendo um treino de
• 53:52
  tolerância de laxato, né? Treino
• 53:54
  de tolerância de laxato é com escadas de pista, 800,
• 53:57
  400, o cara aprende a correr e tolerar isso daí,
• 54:00
  1 .500, por exemplo, uma senhora, aqui, então, eles
• 54:03
  treinam para isso daí. O que você pode fazer também,
• 54:06
  por exemplo, o Antônio Carlos Gomes, ele gosta de
• 54:08
  utilizar com um atleta que ele faz o tiro ali de 3,
• 54:13
  3 e 30, né? Com um atleta, né? Faz
• 54:17
  ali 3, 3 e 30 e aí tem a frequência cadeta. O
• 54:19
  cara abaixou de 120, o que seria? Ele
• 54:23
  abaixa o 11 dele, quando ele entra, então, ele já
• 54:26
  tem que fazer de novo. Então,
• 54:28
  o que ele fica medindo? O tempo de recuperação da
• 54:31
  frequência cadeta, que ele atingiu quando ele fez o
• 54:33
  tiro, né? Logo que você faz o tiro, passa
• 54:36
  uns 5, 6 segundos, ainda só a frequência cadeta,
• 54:38
  ainda está subindo ainda, né? Porque
• 54:40
  tem esse delay ainda, né? Do
• 54:42
  estimo que veio lá da perna até chega lá no
• 54:44
  coração. Então, ainda continua subindo só a
• 54:47
  frequência cadeta. Passa ali 1 .500, ele chegou no
• 54:50
  120, vai de novo. Então, ele fica controlando isso
• 54:53
  daí. Quando esse 120 começa a chegar
• 54:57
  mais perto de 2 minutos, ele acha que o cara já
• 55:00
  faz de novo, ele não tem mais... o
• 55:02
  rendimento, ele fala assim, pode parar, não tem mais
• 55:04
  intervalado. Então, o cara faz intervalado, por
• 55:06
  exemplo, o máximo que você vai fazer até 1 .40, com
• 55:10
  um atleta, né? Agora, talvez, com o corredor
• 55:16
  normal, ele pode até ver esse controle. Então,
• 55:18
  eu até falo, onde que você está melhor? É
• 55:20
  quando você vê aquele grasco que tem uso, ou tem
• 55:23
  que usar o frequência ímplice, né? Então,
• 55:25
  você faz o tiro, então, vai lá. Só
• 55:27
  ver frequência cadeta, abaixa a frequência cadeta.
• 55:29
  Só ver frequência cadeta,
• 55:30
  abaixa a frequência cadeta. Pra
• 55:31
  ver que essa curva da frequência cadeta de
• 55:34
  recuperação, lá está o subindo. Quando
• 55:35
  você vai lá em uma parte que ela não está mais
• 55:38
  recuperando tanto, você pode falar assim, pode até parar
• 55:40
  seu treino ali, que você não tem mais efeito nenhum
• 55:43
  do aquilo que você está fazendo. O
• 55:46
  Wesley Aguiar pergunta aqui, uma prova de 5 km, a
• 55:49
  intensidade do tempo todo? Bom,
• 55:50
  se não for, você está fazendo errado, né, Julio?
• 55:54
  Também acho. Também
• 55:56
  acho. Se é isso que você quer
• 55:57
  fazer, né? Saber um teste, por exemplo, uma
• 56:00
  prova plana na marginal aqui, por exemplo, é o
• 56:03
  tempo inteiro e até você descobrir e entender que
• 56:06
  ponto que você pode fazer mais força ou não, né? Se
• 56:10
  você correr bem, você consegue até perceber o
• 56:13
  vento, né? Se o vento está contra, por
• 56:15
  favor, tem que ficar atrás de alguém ali, de repente
• 56:17
  na ida, você fica atrás de alguém na volta pra você
• 56:20
  continuar fazendo força, né? Pois
• 56:22
  é, cara. O 5 km é a prova pra mim,
• 56:25
  é pior, cara, pra correr. É
• 56:26
  pior, porque tem que estar doendo desde o início, né?
• 56:29
  Não dá pra... E
• 56:30
  passa muito rápido também, né? Muito
• 56:32
  rápido. Então, aqui eu falo, pessoal, o
• 56:35
  mais importante de tudo numa prova de 5 km, é
• 56:38
  você estar bem aquecido, aquecer mesmo, aquecer,
• 56:41
  correr mesmo, querendo, pessoas que estão
• 56:44
  acostumados, igual você está acostumado mais com provas
• 56:46
  de longa distância, às vezes, cara, você precisa
• 56:49
  correr uma meia hora antes de você ir pra pôr, e
• 56:51
  estar aquecido pra uma prova de 5 km. É
• 56:53
  verdade, tem que ficar aquecendo, aquecendo, porque
• 56:55
  isso já tem que entrar com muito intensidade, né? Já,
• 56:57
  já, já, já. Porque às vezes eu falo assim,
• 56:59
  caramba, estou sentindo dor, consegui correr mais agora,
• 57:02
  mas não consegui fazer melhor a velocidade de
• 57:04
  massa, não porque eu canto numa queção suficiente. É,
• 57:07
  10 km tem que ser intenso também, né? Não
• 57:08
  pode deixar cair, né? Porque
• 57:10
  o 5 km e 10 km, se você perdeu o... O
• 57:11
  problema é que você, dessas provas mais curta, se
• 57:15
  você... 10 segundos que você perdeu, você não tira
• 57:18
  de novo, você não consegue buscar. Não
• 57:20
  é que nem meio, mas eu estou... Aí
• 57:23
  vou dar uma recuperada aqui, uns 50 segundos aqui
• 57:26
  e tal, estou correndo ali, sei lá, que o seu máximo
• 57:28
  esteja, né? 4. Ah, vou correr aqui a 4,
• 57:31
  5, 4, 6 pra dar uma recuperada, pra depois eu
• 57:33
  faço 3, 5, 5, que você não faz. Não
• 57:35
  vai, não vai sair, porque está muito intenso. Não
• 57:37
  vai fazer. Aí, 5, você pode, pra essas
• 57:41
  provas aí, mais importante, pra mim, até mais o que
• 57:44
  você fazer, os tipos de mil, porque isso aí se dá
• 57:47
  mais pelo tempo de atividade, né? Algumas
• 57:49
  pessoas, alguns alunos aqui mesmo que fazem maratona,
• 57:52
  alguns alunos aqui, que eu não dou tiro de mil igual
• 57:54
  ao pH, né? Porque eu quero trabalhar acima do
• 57:57
  linear dele. Então, no massa, até uns 4
• 57:59
  minutos, até uns 5 minutos, é tolerável. Alunos
• 58:03
  que têm penses de 6, 7, eu dou tiro com um
• 58:06
  distância menor. Porque eu quero atingir esse
• 58:08
  metabolismo aí, que é acima do linear. Se
• 58:11
  você passa muito pra trabalhar a resistência da
• 58:13
  velocidade, aí não vai atingir essa velocidade, aí
• 58:16
  não vai atingir essa frequência cardíaca, e você
• 58:18
  não vai ter as adaptações. Aí,
• 58:20
  por provas de 5 e 10 km, pra não me entender, o
• 58:27
  tiro não precisa ser mais do que 800. E
• 58:29
  aí, você pode trabalhar a... o
• 58:31
  intervalo, né? Diminuir o intervalo. Vamos
• 58:36
  fechando aqui, é a época que a gente fecha o
• 58:38
  programa aqui, mas o Wagner Ferreira lembra que eu
• 58:40
  falo, conte Júlio. O bom velocista pode se
• 58:43
  tornar um ótimo amaranthonista, ou seria o
• 58:45
  inverso? Não, é... é...
• 58:47
  esse é o caminho certo. Começa?
• 58:50
  As instâncias curtes vão aumentando. É
• 58:53
  porque, cara, porque a gente depende da contração
• 58:56
  da fíga muscular, cara. É assim, ó, o seu corpo vai
• 58:59
  se adaptar àquilo que você tá fazendo. O
• 59:01
  nosso sistema cardio respiratório, ele vai se
• 59:03
  desenvolver naturalmente ao longo dos anos que você
• 59:05
  estiver treinando. Só que o seu sistema muscular
• 59:08
  ou neuro muscular, ou algumas pessoas gostam de
• 59:11
  falar assim, ele vai depender do estímulo que
• 59:13
  você tá dando. Que o tempo de contato com o
• 59:16
  solo é o que vai valer. Você
• 59:17
  vai acostumar com o tempo de contato com o solo,
• 59:19
  leiton. Você vai ficar leiton, não tem
• 59:21
  jeito. Ó, você vai acelerar aí que
• 59:23
  eu quero acelerar. Meu, você pode até poder
• 59:25
  contratar na sua menstruatura, porque você
• 59:27
  tem os contratos que você fez, fortalecimento, você
• 59:30
  tem o sistema cardio respiratório pra isso. Só
• 59:32
  que você não tem posição ali acanhar de avisar, ser
• 59:37
  aviso, só que não responde. Então
• 59:39
  você tem que treinar isso aí. Vai,
• 59:42
  meu, acelera essa hora, cara, eu tinha que ter a
• 59:44
  perna, mas não ia. Não tava rolando. Não
• 59:45
  treinava a unidade. Eu tinha que treinar, fazer a
• 59:47
  perna de potência, biometria, tal, essas
• 59:49
  coisas, tá. Quando tu mais você treinar isso
• 59:51
  aí, melhor. A perna é musculação também,
• 59:54
  né. Ó, a raide ingrede, rengrubber.
• 59:57
  Nossa, raide, rengrubber. As
• 1:00:01
  claves de circuit rounds passam muito rápido mesmo.
• 1:00:03
  Quando eu sinto que estou
• 1:00:04
  aquecido, a prova já tá acabando. Por
• 1:00:06
  isso, geralmente, me inscreve nas próprias de 10
• 1:00:08
  quilômetros. Vamos, meu. Tem
• 1:00:12
  que aquecer. Eada, é, é. É,
• 1:00:16
  não, é assim. É que naturalmente nós, seres
• 1:00:18
  humanos, nós somos de resistência. A
• 1:00:21
  gente sobreviva porque nós resistimos aí ao tempo.
• 1:00:24
  Então, naturalmente, a gente
• 1:00:25
  prefere provas que nos desafiam a nossa existência.
• 1:00:29
  Ou seja, o quanto tempo eu
• 1:00:30
  vou tolerar ficar correndo ali. Não
• 1:00:32
  a velocidade. Mas pode ver que as grandes
• 1:00:34
  marcas aí dos corredores, por exemplo, que vem
• 1:00:37
  achando aí ao longo dos anos, são caras que vieram
• 1:00:40
  da pista, né. É um cara que, ah, comecei a
• 1:00:44
  correr agora, vou lá e faço uma ração, não vou
• 1:00:46
  baixar mais tempo. Se você tá melhorando o seu
• 1:00:48
  tempo, porque tá melhorando o seu VEL2. Aí,
• 1:00:51
  depois, tem duas coisas aí, né. Uma
• 1:00:52
  coisa é melhorar o seu VEL2, você vai melhorar o
• 1:00:55
  seu tempo. Outra coisa, é o estímulo da
• 1:00:58
  musculatura que você vai dar e a terceira coisa,
• 1:01:00
  que é o que é o mais difícil, que é você tem um
• 1:01:04
  bom VEL2 e aí tem que ver a quantidade de de de
• 1:01:08
  mitocons que você tem, pra ter a captação desse
• 1:01:12
  oxigênio. Ou seja, você tem bastante
• 1:01:14
  oxigênio lá, só que seu corpo não capita, né. Tá
• 1:01:18
  certo. Ah, Sérgio, outra coisa que eu
• 1:01:20
  lembrei pra falar sobre, tava falando sobre as mãos
• 1:01:22
  de preenamento, por exemplo, o Adran Jones tava dando
• 1:01:27
  um exemplo que eles gostam muito de usar, que é uma
• 1:01:29
  coisa chamada velocidade crítica. Tá.
• 1:01:32
  Porque, por exemplo, quando ele começou a treinar a
• 1:01:34
  palavra de crítica em 2003, 2004, não tinha muita coisa
• 1:01:38
  sobre a frequência cardíaca. Era
• 1:01:39
  ritmo. Então, como que determinava esse
• 1:01:42
  ritmo e saber se ficava assim, se tava bom, se não
• 1:01:45
  tava, né, até que ela veio evoluindo ao longo dos
• 1:01:49
  anos, né, a velocidade crítica dela e a mecânica
• 1:01:52
  dela também. Até que uma das perguntas que
• 1:01:54
  eu fiz pra ele, essa melhora da mecânica dela,
• 1:01:57
  né, a eficiência da corrida dela se deu metabolicamente
• 1:02:00
  pelo treino, porque naturalmente vai ficando
• 1:02:02
  mais rápido, não é de nenhum tempo de contato com
• 1:02:04
  o solo e você entra com o pré mais sofrente, que é
• 1:02:08
  um movimento natural do corpo, né. E,
• 1:02:12
  ou foi por conta de técnica de corrida, é isso
• 1:02:14
  ou não, não foi por conta de técnica, foi o
• 1:02:16
  treinamento. Então, o que eles fizeram, eles
• 1:02:18
  gostam de usar muita velocidade crítica e um
• 1:02:21
  teste básico que eles usam, que é, você faz um tiro
• 1:02:25
  de mil e duzentos, hein, e no outro dia ou dois dias
• 1:02:28
  depois faz um tiro de dois mil e quatrocentos, aí tem
• 1:02:30
  uma forma, você usa dois, veja um e tal, aí vai dar
• 1:02:33
  uma velocidade, que lá é só a velocidade crítica.
• 1:02:36
  Então, o que eles tentam fazer é
• 1:02:37
  sempre melhorar essa velocidade crítica. E
• 1:02:39
  essa velocidade crítica, você pode falar que seria
• 1:02:41
  ser aí o seu linear ou velocidade prêmio, né, e o
• 1:02:46
  que que é um bom corredor, por exemplo, naquele teste,
• 1:02:50
  naquele teste programado aí, neus lá do o Kip Show que
• 1:02:55
  eles fizeram lá abaixo do atora, tinham trinta atletas
• 1:02:59
  já definidos que eles iam tentar. Na
• 1:03:02
  primeira, eles tentaram, só sobrou dois, né, onde que
• 1:03:05
  eles definiram? Porque essa velocidade crítica, o
• 1:03:07
  cara que suportaria mais tempo dentro dessa
• 1:03:10
  velocidade crítica. E o Kip Show é o cara que
• 1:03:12
  mais chega perto, chega a noventa e oito, noventa e
• 1:03:14
  nove por cento, que se colera essa velocidade
• 1:03:16
  crítica por mais tempo. A palavra de critico noventa
• 1:03:20
  e seis, noventa e sete, então, ou seja, quem que é
• 1:03:23
  o melhor atleta? O cara não só o que tem a
• 1:03:25
  velocidade crítica, muito atletas têm boa velocidade
• 1:03:28
  crítica, mas o cara não colera ela por cento.
• 1:03:31
  Entendi. Tem uma pergunta do Luís
• 1:03:33
  Fernando Rocha aqui no Instagram, que boa noite.
• 1:03:35
  Não consigo reduzir pra menos
• 1:03:37
  de vinte minutos os cinco quilômetros. Tem
• 1:03:39
  o que aumentar o volume semanal ou é com o tempo?
• 1:03:44
  Ah, cara, é assim, é uma...
• 1:03:46
  Difícil, né? Muito
• 1:03:48
  difícil falar, porque eu não sei se o seu VEL2
• 1:03:50
  máximo já está no máximo do seu VEL2, ou se tem
• 1:03:55
  que melhorar a captação dessa oxigênio do seu
• 1:03:58
  músculo, ou você trabalhar velocidade, que é justamente
• 1:04:02
  o tempo de contato com o solo aí, trabalho de
• 1:04:05
  piliometria, diversidade, agilidade, vai, volta, vai,
• 1:04:08
  volta, o raciocínio ser rápido. Hoje
• 1:04:10
  tem muito trabalho, eu sei que você já viu, que, pelo
• 1:04:13
  menos, mostra aqui no futebol e... e
• 1:04:15
  com... piloto de formula 1, aquelas
• 1:04:20
  luzes, né? O cara tem que fazer isso,
• 1:04:23
  tá? Pode parecer estranho, ah, mas
• 1:04:26
  eu estou trabalhando no braço, estou fazendo isso,
• 1:04:28
  ok. Mas lembra que você está
• 1:04:29
  ensinando seu cérebro a ser rápido, né? E
• 1:04:33
  aí, isso aí, essa informação também pode
• 1:04:35
  chegar na plena, e você pode trabalhar com o pé
• 1:04:37
  só, com o pé mesmo, você fica com o pé só
• 1:04:39
  trabalhando isso daí, é uma maneira de você trabalhar
• 1:04:42
  sua velocidade de raciocínio aí, porque é isso que vai
• 1:04:46
  precisar chegar lá na plena. Pode
• 1:04:48
  acabar de potência, piliometria, carga mais
• 1:04:51
  potência, tantas variáveis aí que de repente para
• 1:04:53
  analisar... É, às vezes também é só uma
• 1:04:56
  barreira, né? Passou a primeira vez e foi
• 1:04:58
  embora, também tem essa coisa, né? Foi
• 1:05:00
  embora, talvez psicologicamente, às vezes
• 1:05:03
  ele caiu forte, às vezes fica muito fraco, às vezes,
• 1:05:07
  quis acompanhar um cara que não deveria, sem tudo isso
• 1:05:09
  aí. A clava que ele escolheu
• 1:05:12
  também. Aqui o... Aqui
• 1:05:15
  o Wagner Ferreira, lembra? Eu
• 1:05:17
  não consigo beber água no ciclômetro se eu quase me
• 1:05:20
  engasgo, alucina barrosa, colocando... Qual
• 1:05:22
  a orientação, antes, durante uma corrida de 5K, olha,
• 1:05:25
  beber água na corrida de 5K, isso nem precisa, né?
• 1:05:28
  Se você está correndo pra
• 1:05:29
  valer, né? Dependendo do tempo que você vai
• 1:05:32
  fazer aí, perto de 20 minutos, fiz, geodicamente,
• 1:05:36
  você não vai precisar. Talvez
• 1:05:39
  o que você precise, por exemplo, no meu caso, eu
• 1:05:42
  respiro muito pela boca. Então,
• 1:05:45
  às vezes eu pego o copo ali só pra molhar a boca.
• 1:05:47
  Tá. Só pra ter a sentação de
• 1:05:49
  molhar a boca, porque água mesmo ali, teoricamente, uma
• 1:05:53
  prova de 5K, você não vai precisar. Esse
• 1:05:55
  molhar a boca também... Molhar
• 1:05:57
  a boca ajuda, e também tem um efeito neurológico
• 1:06:00
  também, né? O seu corpo... Ah,
• 1:06:02
  pera aí, tá tudo bem? Opa! Entrou o água ali, opa,
• 1:06:05
  beleza. Ah, ah, ali, entendeu o que eu
• 1:06:08
  quero de... Quero água. Depende
• 1:06:10
  muito do que é aí, que você não vai precisar, não
• 1:06:12
  vai. Mas também, é ter uma coisa
• 1:06:14
  também, né? É que assim, as pessoas não
• 1:06:17
  treinam isso daí, né? Assim,
• 1:06:19
  já treinou, ah, vou comprar um copinho, vou fazer um
• 1:06:22
  teste de 3K, agora vou fazer 3K forte, e vou
• 1:06:25
  tomar água. Pra poder fazer o tempo, né? A
• 1:06:28
  pessoa não treina, realmente o treino dela é na prova,
• 1:06:32
  então realmente isso daí fica muito difícil mesmo.
• 1:06:35
  Até a retorno, por exemplo, a
• 1:06:37
  prova tem um retorno, ela vai e volta. Ah,
• 1:06:39
  eu fiz lá no Ibirapuera deu 20 km, ou, desculpa,
• 1:06:44
  por 5 km deu 20 minutos. Mas
• 1:06:47
  eu não sei nenhum retorno. Na
• 1:06:49
  prova, lá como teve retorno, lá, tal poder, 20,
• 1:06:52
  30, eu não consigo ir baixar, cara. Tá,
• 1:06:54
  isso aí, isso aí já poderia ser uma das
• 1:06:59
  questões, hein, mano. Certo. Julinho, deixa eu agradecer
• 1:07:04
  você aqui, já passamos do nosso tempo, queria que
• 1:07:06
  você fizesse agora o Merchan, né? Como
• 1:07:08
  é que as pessoas podem treinar com você? Eu
• 1:07:11
  deixei os seus contatos na descrição, claro, né? Ah,
• 1:07:14
  então tá. No Limititim e também do seu
• 1:07:18
  Instagram, mas pede a chama as pessoas pra treinar com
• 1:07:21
  você aí, pode fazer seu mexão, por favor? Obrigado,
• 1:07:25
  Sejam. Primeiro, obrigado pela oportunidade
• 1:07:28
  de estar na live com você, e eu sempre vi de Mexa
• 1:07:31
  Fisso, escuto, né? A sexta -feira ficou bem legal
• 1:07:35
  com o PH com a música, né? Acho
• 1:07:36
  que tava faltando, né? Fazer,
• 1:07:38
  fazer. Todo isso daí ficou legal,
• 1:07:42
  porque tinha aquela da da 88 anos, geralmente de
• 1:07:46
  sábado de manhã, acabou o pessoal escutando pra poder
• 1:07:48
  correr, né? Se o time deixava gravado pra
• 1:07:51
  sábado de manhã, sete horas, o pessoal escutar,
• 1:07:53
  né? Sempre tinha algum assunto isso
• 1:07:55
  daí, né? Então, parabéns, obrigado aí pela
• 1:07:58
  oportunidade. E essa, tu vai falar sobre
• 1:08:00
  treinamento, cara. Também é sempre um prazer enorme.
• 1:08:04
  É uma coisa que eu estudo há
• 1:08:06
  muito tempo. Sempre gostei de estudar, tô
• 1:08:08
  sempre estudando, e sempre gosto de falar, e sempre
• 1:08:11
  dizem que a cesta é anexata, eu sempre tá
• 1:08:14
  modificando, e toda a repente um assunto que a
• 1:08:16
  gente tá falando agora pode parecer superatual, amanhã,
• 1:08:20
  depois, ela é uma besteira que outras pessoas estão
• 1:08:26
  utilizando, então, fazendo aí, então isso que é o
• 1:08:29
  mais legal da do trabalho, assim, da parte científica
• 1:08:34
  é porque ela tá sempre mudando, né? Sim,
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  ou melhor, né? Sempre melhorando, né? Tem
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  vários conceitos que até hoje estão utilizados desde
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  1950 lá, até hoje, que são utilizados e por que que
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  eles são utilizados e como eles são utilizados, é um
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  negócio que é o legal da gente ver, entender,
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  perceber, quem quiser, só me procurar aí no
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  Instagram, é Julio Dot, ou na Limit Tim, Arruba Limit
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  Tim, ou Arruba Julio Dot, será um prazer poder
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  treinar vocês aí, ensinar principalmente educativo. Por
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  causa do Marcelo e da Regéria, né? Não
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  foi possível educativo, não foi possível educativo. A
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  região sempre assim, não é possível educativo, não é
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  possível educativo. Não, é porque assim, dentro do
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  treinamento, né, de uma seção de treino, você tem
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  o aquecimento, que é você preparar o seu organismo
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  pra aquela atividade, porque é pra série principal. O
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  treinador, todo mundo acha ali que, tipo assim, você
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  tem um treino lá que o total é 45 minutos. O
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  cara quer ligar o relógio e, né, e desligar quando é
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  45 minutos, e tá por causa daqueles 45 minutos, qual
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  foi o país que ele fez e pra achar que foi bom? O
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  que ele vai colocar no Instagram? É,
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  exatamente. O treinador, ele tá
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  preocupado, por exemplo, qual que é a parte
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  principal do treino? É aquilo ali, ele monta o
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  treino, então é aquilo. Aí tem o aquecimento e tem a
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  volta calma. Geralmente no aquecimento, eu coloco
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  lá 10 minutos de trote leve, caso seja possível,
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  com algum educativo. Não necessariamente que o
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  educativo aí vai entrar uma polêmica, e isso é o que
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  a gente tem. É outro assunto. É
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  uma forma de você preparar o seu organismo, né, a
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  parte muscular, a parte articular, mobilidade, e o
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  seu coração, né, o seu pulmão, aumentar a
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  vascularização, aumentar a temperatura corporal, tudo
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  isso, né, você preparar o seu organismo para
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  atividade. Então você sempre tem que pensar
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  em preparar o seu organismo pra atividade, então, seis
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  atividades. Aí depois tem que ter a volta
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  calma. Então no aquecimento, sempre tem
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  lá, 10 minutos que possível educativo. Eu
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  era a faca. Hoje não foi possível educativa.
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  Ou seja, eu só fiz uns 10
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  minutos de trote, né. O famoso miostase, pra quebrar
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  que eu fazer a quebra de um miostase? É,
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  é, na verdade, você tem que provocar isso daí, não
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  tem jeito. Claro, claro. Algumas
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  pessoas até falam na prova de 5 quilômetros que às
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  vezes não conseguiu ter um bom rendimento, muitas vezes
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  é porque não aqueceu direito o organismo. Ah
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  não, não quero perder energia que eu vou gastar
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  toda energia na prova. Cara,
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  não funciona assim. Às vezes o seu corpo, por que
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  aquecer e entender aquilo que você está fazendo?
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  Durante a prova, ele gasta muita
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  energia. E aí depois você vai querer
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  essa energia para poder gastar, principalmente lá no
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  final para fazer força, não vai ser. Então
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  o aquecimento é sempre importante. Com
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  educativo, sem educativo. Eu só faço... É
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  tipo, eu não faço educativo, mas mas como eu
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  sou da escola, vando a ler de Oliveira quando eu vou
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  para a pista é aquecimento, não importa o que me
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  atreia, porque a minha treinadora é a Giselle
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  Campoli de Campinas. Mas não importa o que a
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  Giselle me bota de aquecimento ou
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  desaquecimento. Eu sou para mim inserpção 20
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  minutos de trote na grama, na pista. Depois,
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  6 acelerações de 100 metros. Que
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  eu faço, que é do Vandalé. Daí
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  eu vou para a parte principal do treino. É
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  o que eu faço. Então, é isso. Por
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  exemplo, tem um um nadador sem o que já ouviu falar,
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  chamado Michael Fel. Claro, foi lógico. O
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  cara que tinha um... Sim, sim, sim. O
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  cara só... O cara que... O
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  cara com o nadador de ordinar e qualquer. É
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  que gosta de ficar atravessando a pessoa de um
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  lado para o outro e... De várias maneiras, e consegue
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  ser rápido mais rápido de todo o mundo. Só
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  isso, né? Tá escrito um tal de Marcel
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  Agarim falando, amanhã não será possível educativo. É,
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  eu vou até falar por que. Então,
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  esse Michael Felps eu fiz uma... uma
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  palestra com um treinador dele. O
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  treinador dele falou assim, que ele não consegue falar
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  com ele enquanto ele não aquece. Então,
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  ele chega lá para o sino, o cara chega lá com fone,
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  tá? Não adianta o cara falar, olha,
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  o treino é assim, tá? Não adianta. Ele
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  não fala com ninguém. Ele entra na esquina, ele faz
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  800 metros de aquecimento com vários educativos e
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  tal, tal. Aí acaba esse aquecimento,
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  porque ele já sabe que é o mesmo aquecimento que ele
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  faz, sei lá, há 20 anos. Tá.
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  Mas ele tem que fazer esse aquecimento. Ele
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  faz os 20 metros, esse 800 metros, ele chega por... E
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  aí, que eu treino agora. Aí
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  ele pode falar com o cara, entendeu? Entendeu?
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  Então, ou seja, cada um tem a sua maneira de... de
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  aquecer e de preparar o corpo. Não
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  existe uma regra, mas é importante. Amanhã
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  não vai ser possível educativo, por que eu
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  recebi aqui uma mensagem noite, um pouquinho antes
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  aqui do... do treino, que tem uma pessoa
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  que vai fazer um exame e amanhã, então amanhã não
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  vai ter treino. Ah, não vai ter treino, então
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  não vai ser possível. Não será possível. Não
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  vai ser possível educativo. Aí
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  a noite, a tarde eu não consigo fazer o treino
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  também. A noite também não consigo
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  fazer isso aí. Seu apista, sei lá, a rua deve
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  ser chata na minha noite. Depois
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  da minha noite ninguém pode ir na rua, sei lá, algumas
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  outras devem ser... ser a própria que me recolher,
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  deve ser americana lá, sei lá. Cara,
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  até a minha noite é aí ainda. Ele
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  já faz parte do dia da manhã, né? Ainda
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  é dia 17, mas tudo bem. Vou
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  te dar... vou falar uma coisa que o meu
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  amigo Edival da Serola fala assim, o treino é a hora
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  que dá pra fazer. Ele faz... já
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  peguei assim, eu tava voltando, chegando de algum
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  lugar, onze e meia da noite eu passando na Virena
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  Nova de Júlio e tá aí ele treinando, falei, cara, o
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  que você tava fazendo? O horário do treino, o
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  horário que dá pra fazer. Encontrei
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  o domingo aqui na corrida da IOPRO e tava correndo
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  de IOPRO na escola. É, por isso que você não
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  correndo, né? Você não quis ganhar a prova,
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  né? Não foi correndo aí, que ele
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  era um do... sei lá, como é que chama aí?
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  Baixador de IOPRO e tava correndo
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  com IOPRO durante a prova lá, acompanhando a galera,
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  sabe? Que buraco, a Serola. Eu
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  adoro ele. Julião, muito obrigado, cara.
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  Obrigado pelo seu tempo. Obrigado
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  por você dividir o seu conhecimento com a gente
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  aqui. Muito obrigado, cara. Eu
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  agradeço, eu sempre falo que conhecimento que ele tá
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  dentro aqui da nossa cabeça não serve pra nada. É
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  verdade. Tem que colocar ele pra fora e
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  aí tem que começar a ter pergunta aqui, pergunta ali,
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  uma a semana e a do outro e se acaba até aprendendo
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  mais, também. Essa coisa de conhecimento vou
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  te fazer uma analogia que um cara que foi o meu
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  príncipe, um dos meus primeiros chefes, eu falo
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  assim, conhecimento se você não passa pros outros é a
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  mesma coisa de você ser rico e colocar todo o
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  dinheiro no barco, se ele afundar o dinheiro vai
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  junto. Então se você não passar,
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  conhecimento pros outros já era. É
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  verdade. É um sai pra nada, bem da
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  cabeça, conhecimento sai pra nada. Bem,
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  só... Só lembro aqui que o
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  conhecimento que eu adquiri foi através de, né, desse
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  livro aqui Opa! Sem coisa que todo quanto eu
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  deveria saber Eu tenho até uma autógrafa, que tá aqui
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  na sua casa Tem dedicatório, hein? Tá
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  faltando a Rachel Castanhara, ela falou que a
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  dedicatória não deu ainda e tem outra subnatação aqui
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  do professor César Mourmesco Pô, que legal. Aqui
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  é pro Marcel, que o Marcel, na verdade o que
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  ele tá devendo é fazer uma prova de criado, né? É
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  mesmo, meu! Agora já foi. Já
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  pagou. Já pagou a Maraton Sub 4. Já
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  pagou. Não, não. Não
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  tinha obrigação nenhuma da Maraton Sub 4. Se
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  eu até queria fazer a Maraton Sub 4, você tinha
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  seu objetivo. Seu objetivo comigo era um
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  triatro. É mesmo, ele começou a
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  treinar com você porque queria fazer um triatro,
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  mas isso... Não tinha nada a ver de
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  Maraton Sub 4, cara. Não tinha nada a ver. A
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  gente esqueceu, assim, isso aí. É
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  verdade. Eu não tomei aí. Pra
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  mim, pra fazer 3 de 30. Eu
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  quero saber de ele fazer triatro. Mas
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  eu tenho aquela cabeça lá, na água, boca, como que
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  vai ser aqui agora? Ele não vai conseguir uma toca
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  e cai ali na cabeça dele. Não
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  é possível. Ahahahahahah Bom, valeu, Julinho.
• 1:16:57
  Obrigado, cara. Valeu
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  mesmo. Obrigado. Até a próxima. Pessoal,
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  só lembrando que o Café e Corrida vai um programa que
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  vai o ar de segunda a sexta, sete horas da noite.
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  Você pode assistir depois no
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  YouTube ou também por podcast. Tá?
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  Procura lá no Spotify, Café e Corrida, você escuta
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  todos os programas. Tem conteúdo de Corrida de
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  segunda a sexta aqui no Corrido Na. Valeu,
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  Julinho. Obrigado, pessoal, pela audiência e
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  até a próxima. Valeu. Hoje, Julinho, fica aí. Não
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  vai embora, não. Peraí. Fica no ar aí. A
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  gente já conversa. Peraí. Fala, pessoal. Tchau.
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  Valeu. pessoal.