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COMO CORRER MAIS RÁPIDO ft. Mestre Lu (Move Better Assessoria Esportiva, Sorocaba) | Café & Corrida #125 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar de correr mais rápido.
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Origem novo seja bem-vindo, bem-vinda, ocorrida no ar.
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O meu nome é Sérgio rocha. Hoje é sexta-feira, dia
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10/02/2023 estou nessa edição número 125 do programa café e
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corrida, uma live que rola de segunda a sexta às 6:00 da manhã
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e depois essa live Claro no YouTube.
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Depois vira podcast que fica disponível nos principais
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agregadores. Então, se você está assistindo
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ouvindo isso depois da publicação, muitíssimo obrigado,
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muitíssimo obrigado aí para quem está ao vivo aqui comigo neste
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momento, isso é que é 1 + 1. Episódio da série de conversas
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que eu tenho feito com treinadores do Brasil inteiro,
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vamos saber como é que eles fazem para que seus alunos
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melhores são performance, velocidade, se tornando mais
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rápidos. Claro que não existe uma
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resposta certa, mas cada treinador tem a sua metodologia.
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Hoje a gente vai conhecer do Luciano Monteiro, O Mestre Lu la
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movi bateu na assessoria esportiva Sorocaba, super ligado
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ali ao canal corredores e batia um papo com ele.
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Vamos ouvir simbora. Luciano Monteiro, tudo bem com
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você? Eu estou bem você, Sérgio rocha,
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é esquisito. Alguém te chama de Luciano
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Monteiro? É esquisito, mas já chamava.
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Já me chamaram muito de Luciano Monteiro, né?
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Pois eu sou a mãe. Quando estava brava, Claro
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Luciano Monteiro. Eu tinha apelido na época, eu
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não lembro como que era o meu apelido, mas não chamava muito
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pelo Luciano não, viu bom Luciano Monteiro, mais conhecido
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como mestre lo super ligado ao canal corredores, treinador do
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Michael e a galera ali. Cara, é obrigado.
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Primeiro, obrigado pelo seu tempo para trocar ideia comigo
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aqui, esse esse quadro que eu faço, né?
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Como correr mais rápido é aquela, é aquela pegadinha que
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eu faço para as pessoas entenderem o que é o treinamento
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de corrida, que não fica só fácil.
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É um treino, faça esse treino aqui, você vai correr mais
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rápido, a gente sabe que não funciona assim, né?
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Mas eu queria conversar com você.
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Alô, é sobre como funciona para você, quando o aluno chega para
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ir, porque a gente sabe que tem aquela divisão, assessoria né,
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daquele pessoal que só quer qualidade de vida, só quer ficar
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melhor e tem aqueles caras que querem melhorar a performance.
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Não é que funciona quando os cara chega a ele.
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Bom, primeiramente obrigado pelo convite, né?
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Você mandou convite ontem à noite, né?
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Aquele convite, né? De surpresa.
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Assim foi muito bom, até por sinal, então eu agradeço muito.
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Aí o convite está aqui discutindo com vocês, é
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abordando este assunto que acho muito interessante.
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Eu particularmente trabalho é na assessoria que a gente é tudo
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pautado em teste, é a não ser que a pessoa de fato ela
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realmente não queira fazer nenhum teste, mas a gente tenta
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convencer ela que isso é importante, mas não é nem uma
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questão de de de performance, não é só permitem pensar que
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teste nunca é só performance. É saúde também.
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Então é aqui. Eu quero aproveitar e dizer para
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você que eu também. Além de ser treinador de
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corrida, eu também sou um fisiologista, né?
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Eu estudei fisiologia. Quer dizer, só fisiologia.
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Aplica o teste de VU 2 será que todo mundo conhece que tem um
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analisador de gás, consumo de oxigênio máximo, os limiares
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metabólicos? E eu faço isso já é na prática,
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a um ano e 3 meses, aí até com a chancela do Gerson leite, que
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muitos conhecem, A Rede Social é avalia aí grandes corredores,
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triatletas do Brasil. E então, espera aí, você é
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formado em educação física? Você tem especialização em
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fisiologia, foi isso? Você fez?
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Ou você como é que funciona? É eu tenho, na verdade, 2
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especializações em fisiologia, uma lá atrás, quando eu me
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formei, em 2003, 2005, 2003, 2005 pela unifesp, universidade
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federal. De São Paulo, tenho
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especialização em triatlo na Unicamp, que foi um pouco antes
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da pandemia de 2018 2019 e tenho.
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É uma especialização em fisiologia aplicada ao
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exercício. Esporte é voltada com a água
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super metria, junto ao Gerson leite.
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Ao é ao instituto que ele tem hoje que ele comanda, então fez
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com que eu me gabarita 6, né? Adquirisse também um analisador
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de gases para poder aplicar aqui em Sorocaba, aqui em Sorocaba e
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região, sou o único que aplica o teste de ego.
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Geometria esportiva voltada para o esporte e ciclistas
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corredores, maior parte da corredores, triatletas.
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Então isso aqui eu já tenho hoje mais ou menos ali, uns 110
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testes aplicados nesse um ano e 3 meses, então temos uma amostra
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muito grande, bacana de lote e isso me dá é me dá muita
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informação e bagagem para dizer para vocês que tentar correr
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mais rápido não é só uma questão de performance.
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A questão de saúde, as pessoas melhores condicionadas são as
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pessoas que têm mais saúde. Lógico que vocês vão falar
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assim, pô, mas um é um atleta. Olímpico um atleta de alto
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rendimento, um atleta amador. Bom, ele não tem saúde, não é
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bem assim. Gente, tá, então temos.
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Temos que tomar muito cuidado com essas afirmações.
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Eu posso dizer que é uma pessoa que tem mais saúde.
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Sim, lógico, se for ao extremo esta pessoa, ela pode.
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É. Ela pode ter dano para a saúde
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se for excessivo, se não se recuperar, se não cuidar de fato
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daquilo que é, norteia os princípios da saúde, né?
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Então, é importante que a gente entenda que correr mais rápido
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sim, vai te ajudar a ter performance, mas também vai te
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ajudar a ter mais saúde, né? Pessoas que têm VU 2 mais alto é
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são pessoas mais saudáveis, são pessoas que vão ter uma vida
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mais longa também. E o Sérgio tá por aqui, tá?
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Eu estou aqui, eu estou, eu faço os cortes aqui para você ficar
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sozinho. Depois eu apareço de novo,
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entendeu? Tá legal, Chico, bom saber
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porque se não eu vou achar que eu estou sozinho aqui.
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O cara me abandonou, convidou e abandonou.
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Imagina, imagina? Imagine só.
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Não dá não, brincadeira. Vamos lá.
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E aí, como é que funciona? O cara chega e fala assim, porra
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louca, quero melhorar. Aliás, vamos, vamos, então é
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para saber como é que funciona a metodologia da movi better.
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Assim, aquela é, é como é que é? A tradição é aquela tradicional,
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2 treinos de alta intensidade na semana mais long Ham, treinos
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leves, como é que funciona? Bom, primeiramente é que aqui na
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assessoria a gente tem uma estrutura, né, um método de
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treino, uma metodologia de treino aqui.
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Que a gente precisa primeiro conhecer, seja quem for essa
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pessoa, então tem anamnese, que é o formulário de avaliação.
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Tem entrevista com o treinador que vai estar responsável ou
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muitas vezes até entrevista diretamente comigo, dependendo
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da situação e ali a gente começa, já é fazer com que o
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treinamento dessa pessoa seja bem estruturado e
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individualizado. É desta forma a gente vai
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entender o histórico esportivo da pessoa e aplicar teste que
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seja compatível a sua condição física naquele momento.
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Sem isso, nós entendemos que fica muito complicado treinar,
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lógico que tem pessoas que vão chegar aqui.
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Totalmente quando des condicionada e acontece muito,
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né? Tem muitas pessoas que chegam
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nessa situação e a gente tem que fazer o quê?
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A gente tem que dar algum estímulo para esta pessoa, para
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depois a gente avaliar ela. Então não é uma regra que a
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gente vai submeter todo mundo a um teste de desempenho no
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primeiro contato, mas é importante que a gente tenha
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essas referências para a gente poder ter carga de trem, que que
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A Carga de treino, a gente carga de treino é volume e
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intensidade. O quanto eu vou ter de volume,
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né? Quantos dias na semana eu vou
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correr? Quantos quilômetros vou
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percorrer em cada treino e qual a intensidade, mesmo que seja
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subjetiva, em cada trem, em cada atividade, é se a gente pensar
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em performance. Vamos aqui colocar os 2
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extremos, né? As pessoas que é buscam ali um
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sub 3 que nós temos vários atletas.
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É neste neste nível tem tentando um sub 3 ou até correndo um sub
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3. Essas pessoas minimamente elas
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treinam pelo menos 4 vezes na semana, talvez num ciclo ali de
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é de fim de ano, onde ela tem que fazer um momento de
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transição, ela diminui para 2. Há 3 treinos na semana, mas
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basicamente ela passa o ano treinando 4 vezes por semana e
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nessas 4 vezes por semana a gente evita é ter uma dominância
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de treinos intensos, até porque é os principais estudos que a
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gente tem aí pensando em longevidade esportiva, nos
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mostram que a gente precisa ter uma dominância total, é de
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treinos de baixa intensidade, que é baixa intensidade, zona um
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e zona 2, predominantemente baseado em algum teste de
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referência, seja ele direto na argos Prime.
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Tria, como eu faço aqui um teste indireto, teste de 3 carros, 2.
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Minutos, 5 minutos, então a gente precisa ter esse esse
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equilíbrio para que a gente possa fazer com que o atleta é,
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seja ele a é o iniciante, ou seja, o avançado, ele possa ter
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longevidade. Acho que esportiva.
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Eu Acredito que a maioria das pessoas que você traz aqui
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sempre falam desse termo longevidade.
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Não adianta nada a gente querer fazer as coisas no imediatismo,
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porque normalmente acaba elevando uma sobrecarga na lesão
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e não é interessante desse ponto de vista.
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Sem dúvida, essa estrutura de treino, ela vai estar muito
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Sérgio dividido, aí é de acordo com a capacidade física da
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pessoa. Então, basicamente, se a gente
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tivesse. Pensar que treino intervalado
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treino longo treino é regenerativo se a pessoa treina
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4 vezes na semana, a gente pode ter um mix de 3 tipos de treinos
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diferente, treinar em 3 intensidades diferentes, né?
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Por exemplo, se você vai fazer um intervalado extensivo que vai
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trabalhar na zona 4 ou na zona 5, você vai fazer um treino
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desse na semana. Com a grande maioria dos
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corredores. Se você vai é colocar nessa
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semana desse corredor um treino regenerativo, normalmente você
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vai colocar esse treino regenerativo na mesma sessão do
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intervalado. Então ele pode usar ali é a
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parte final desse. Dessa parte principal do
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intervalado, com um treino regenerativo, ou no dia
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seguinte, um treino mais leve que vai ter essa característica
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regenerativa que eu é até ler o vosso nome, mas eu acho que de
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regenerativo não tem nada, é só para a gente deixar Claro ali
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para o corredor que ele precisa fazer algo mais leve do que é a
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mesma coisa de falar tiro não é tiro, é estímulo, mas tudo bem,
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simo tem duração, né? Ele tem um nível superior
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inferior, inferior pra gente poder dar o estímulo adequado ao
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perfil da pessoa e a gente vai, vai ter ali tradicionalmente, o
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treino longo para aqueles que buscam provas.
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Mais longas, né? Mais longas eu falo assim, acima
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de 10 km, principalmente. E aqui Sérgio Mota?
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Aproveito para falar para vocês que é o seguinte, gente, não tem
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regra de que um corredor para correr longa distância ele
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precisa fazer longo tempo todo, tá é?
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Vou até trazer um caso. Pessoal é, eu fiquei por 8 meses
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afastado de forma assim efetiva na corrida por conta de uma
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cirurgia no joelho direito do ministro, que teve uma
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complicação, Zinho, informação ali da pata de ganso.
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E a puta que saco, cara, é uma inflamação.
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Foi eu já tive, conheço, fica uma inflamação atrás do já pela
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parte de trás do joelho. Assim atrás mesmo, né?
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A minha foi é e eu. E é curioso que provavelmente
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nós somos casos. É assim, raros da medicina é
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anatomia humana. Na verdade, a minha, o meu osso
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ali, onde a pata de ganso insere o meu osso, ele tinha uma
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protuberância maior e o médico chegou à conclusão de que é esse
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atrito ali na no osso estava gerando essa inflamação.
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Mesmo depois que eu fiz a cirurgia, tomei, é medicamento.
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Não se esperava que essa informação continuasse, ela
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continua e daí? A única saída depois de 4 meses
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da cirurgia, foi fazer uma infiltração naquele tendão e até
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hoje eu sinto um pouquinho, não atrapalha um pouquinho.
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Então ele falou assim, ó Luciano, trabalho de força, esse
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tendão aqui, você vai ter que estar sempre esticando ele para
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que ele fique menos rígido, né? Tenha menos atrito ali para que
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você não tenha problema futuramente.
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Mas. Mas foi.
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Foi isso que o ministro foi tranquilo com relação a isso,
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tá? E eu fiquei esse tempo parado.
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Quando eu voltei, correr efetivamente, falou assim, ó,
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estou treinando efetivamente, sem dor, sem nada.
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Eu treinei apenas é 6 semanas para fazer aí asix Golden one o
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ano passado e. Depois, mais 4 semanas para
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fazer Porto Alegre nos 21 k é e ali eu vou falar para vocês.
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O treino mais longo que eu fiz foi de 13 km.
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Então, é. É o que vale muito para quem vai
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correr longas. Distância é a condição física
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dessa pessoa e no seu caso, no seu caso, eu tinha um Lastro
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também. Tem um Lastro, tenho que é mais.
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São 8 meses parado nessa, mas nem eu sei, mas aí existe um
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laço aí tem o laço. Mais 8 meses parado.
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É bastante, né? Claro, não, sem dúvida nenhuma,
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mas é Claro que lógico que o Lastro vai contar e o fato de
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você ter um histórico esportivo gigante sim, vai ajuda bastante,
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lógico e mas é uma é, a gente tem que tomar cuidado porque
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esse Lastro me traz benefício físico, né?
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Então eu sou a pessoa que dificilmente ganho peso, é até
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ganho, né? 2 3 kg não passa disso, né?
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E isso faz com que eu. Me mantém fisicamente bem
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sempre, né? É e estar bem fisicamente
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possibilita sempre a fazer algo a mais.
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É então, se você quer correr uma distância mais longa, se você
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quer correr mais rápido, cuide da sua forma física, né?
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Esteja ali com a composição corporal boa, esteja treinando
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força que é fundamental, sem força.
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Você não tem longevidade esportiva.
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A gente está vendo aí muita gente enfrentando lesões,
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justamente porque não cuida da estrutura EE ela chega 1 hora
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que vai pagar o preço por isso. Logo, como é que você gosta de
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fazer os longos? Como é que vocês gostam de
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fazer? É ritmo progressivo, gostam de
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fazer blocos de velocidade no meio.
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Como é que vocês trabalham isso? A basicamente Sérgio aqui e tem
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muita gente que até é quando entra na assessoria, fica até o
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questionando um pouco a questão da da forma como a gente
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trabalha com a maioria dos corredores.
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Aqui eu falar em maioria, né? Tá é, tem alguns casos que estão
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à parte, mas a grande maioria dos corredores a gente trabalha
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sempre em zona, um zona 2, tá sempre de forma contínua.
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É muito difícil e é muito difícil.
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Oo cara, se conseguir fazer zona um, zona 2, né?
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Lu? É uma grande dificuldade, não é?
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Então, mas aqui a gente aqui eu posso dizer pra você assim, de é
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até de, com muita satisfação, a gente é, a gente tem hoje cerca
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de 360 alunos e eu posso dizer para você hoje que a gente é tem
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uma adesão praticamente 100% do que a gente faz, tá legal?
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Porque a dificuldade, dificuldade de muitos
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treinadores aí, só que escuta o leve, é leve, é o cara não
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consegue fazer o leve leve. É é raro o corredor que.
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Que foge muito assim do que a gente preconiza, é raro.
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É raro mesmo, né? Muitas vezes, no começo de um
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trabalho, porque ainda não se sente confiante, né?
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No No que a gente está fazendo é um pouco mais imediatista que
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isso é gente, isso é humano, é normal.
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Acontece que o treinador, treinador muitas vezes ele pode,
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né? Se é fazer um processo para ele
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mesmo ou para outra pessoa, até um pouco mais acelerado por
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conta de ansiedade. Mas o Instagram também, né Lu?
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Tem Instagram sim, só nas pessoas.
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Exatamente você falou um ponto bem importante.
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Mas eu posso dizer para você que que é com o formato que a gente
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tem, né? De mostrar para ele, né?
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Que depois de um certo tempo, ele treinando, ele reavaliando e
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mesmo ele treinando leve, ele melhora a condição física dele.
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Ele fala, OPA, espera aí, realmente eu não preciso me
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matar para poder melhorar minha forma física.
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Lógica vai ter período que vai ter bloco de treino que a gente
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vai colocar 2 treinos intervalados como você mesmo
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falou, né? Então a gente vai colocar lá um
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na terça-feira, um treino intervalado de é, sei lá, 6
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tiros de 1000 m numa zona 5 e na quinta-feira ele vai fazer um
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intervalado ativo entre zona 4 zona 2, por exemplo, que também
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é um treino bem desafiante, é, e isso faz com que você melhore a
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sua captação de oxigênio. Se ouviu 2 máximo que a gente
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ama. Na hora que você for correr uma
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distância mais longo, automaticamente você vai começar
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a baixar esse passe, né? Vai correr um pouco mais rápido.
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Isso vai ser uma algo que vai acontecer dentro de algumas
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semanas, 68 semanas, 10 semanas, com algumas pessoas, mas é algo
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bem esperado. Então a gente tem que usar,
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trazer o que a ciência traz de informação.
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Eu vi até você falando sobre ciência.
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Acho que no programa de ontem, se não me engano, que alguém
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estava tem as pessoas, não. As pessoas têm, é, é, você sabe,
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né? Virou moda questionar a
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existência da ciência aí está falando que pelo amor de Deus é
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eu achei o máximo você falando porque gente assim.
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Ciência, ela só vem para comprovar algo que já vem sendo
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feito algum algum tempo. Se não é assim do tipo assim, o
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cientista para lá fala assim, o que que eu vou estudar agora não
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é assim, ele vai atrás de algum de alguma coisa de que está
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despertando interesse ou de uma comunidade ou testar em alguma
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coisa ali. Ele vai ali atrás para poder
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comprovar se de fato aquilo funciona ou não.
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Simplesmente é isso, perfeito a musculação, por exemplo, a
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musculação é a prova que a ciência é, tem muita coisa na
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musculação hoje, que é feita empiricamente.
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Então, se você for lá num fisiculturista, por exemplo, não
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é tudo o que ele faz essa ciência, né?
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Lógico. Hoje ele já consegue, porque tem
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muito estudo por trás, mas vai ter fisiculturista que trabalha,
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falou assim, cara, eu. Eu fiz uma adaptação de sua que
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funciona, ó, eu achei que eu fiquei mais trincado.
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Como que ele vai saber? Só se um cientista for lá e
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falar assim, como que você fez? Vamos testar aqui, vamos pegar o
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um grupo controle outro, assim assim, vamos testar, vamos
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colocar por um período, vamos ver o que dá, né?
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Hoje o luto, o luto, tem uma coisa muito interessante de
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deixa eu te interromper, desculpa te interromper, já
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interrompendo, mas eu acho uma coisa muito divertida quando
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vejo as pessoas falando não, porque o ovo já foi vilão, agora
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ele não é mais, agora é mais velho, uma coisa que eu aprendi
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é que eu tenho um, tenho uns amigos que são pesquisadores,
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cientistas mesmo, e uma das coisas que o cientista mais
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gosta. É ele ser provado que está
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errado. Eu vou, cara, que legal, você
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provou que me podes errado, então espera aí, vamos, deixa eu
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ler o seu estudo é é uma coisa que é é a ciência, está sempre
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tentando comprovar coisas à tava ruim do melhor.
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Ainda bem que estava ruim. Agora é bom a tal coisa.
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Isso é importante exatamente que a ciência foi atrás dessas
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coisas. Testar hipóteses será que
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aqueles ou estava errado será que ele foi mal feito?
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Deixa eu refazer, tem várias coisas que a gente segue, que às
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vezes são feitos de ciência ruim, a gente sabe como tem,
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qualquer é. Qualquer meio existe os bons
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profissionais, os maus profissionais.
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Existem bons estudos científicos e maus estudos científicos.
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A gente tem que saber quando a gente tem iniciação científica
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na faculdade. É bom para você saber
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diferenciar uma coisa bem feita de outra mão feita na ciência.
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Porque existe, né, cara, é, tem várias limitações.
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Pode ter viés, pode ter a esse estudo que foi financiado por um
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determinada marca que ele faz jeito, a hora que você vê isso,
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aí lascou, você tem que olhar com cuidado e outra é o Gerson,
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eu eu tenho muita proximidade do Gerson.
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O Gerson fala uma coisa muito interessante, que é o seguinte,
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um estudo bom. No final, na conclusão, ele vai
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falar que há necessidade de se estudar mais a fundo, se exato.
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A conclusão é que não há conclusão.
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Ontem, por exemplo, a gente estava.
18:35
A gente tem um grupo aqui que chama coworking, né?
18:37
É científico que ele lidera, então tem lá o d'agostini
18:41
participando. Rodrigo lobo está participando
18:43
lá também, tem vários treinadores, é bons renomados,
18:46
participando, médicos, esportista participando desse
18:50
coworking e uma das discussões era sobre, é a de ontem, era o
18:53
tema. Um artigo científico que trazia
18:56
é informações atuais sobre câimbras.
18:59
À legal, interessante câimbras. A conclusão que a gente chegou
19:02
depois de 1 hora ali discutindo, vendo o artigo.
19:05
Que não se sabe o que gera Cândida é essa coisa da cama é
19:07
mais divertida, né? Cara, que é o único consenso é
19:10
que não há consenso sobre cana, une a informação mais importante
19:15
que eu diria que tinha no estudo é o seguinte, a que hora que
19:18
você está tendo câimbra, você fazer um alongamento passivo
19:21
ajuda, aliviar o sintoma dela naquele momento.
19:24
Mas é ilógico. Daí você se hidratar, né?
19:27
Se recuperar daquele momento que você está simplesmente isso.
19:31
Agora, o que está causando a Câmera ainda é algo que a
19:35
ciência vai ter que mostrar com o tempo.
19:37
Verdade assim. Treinamento é assim, Claro,
19:40
Claro. Agora me diz, ó, tem uma
19:41
pergunta que eu faço para todos os treinadores que vem aqui
19:43
nesse quadro que eu falo do exemplo do Vanderlei de
19:46
Oliveira, com quem eu treinei vários anos e ele tinha um
19:49
treino que era a marca registrada dele, que era um
19:52
blocos de tiros de 400 blocos, de 4 tiros de 400 m, com 45
19:57
segundos entre os tiros, 2 minutos entre as séries, né?
19:59
Entre esses blocos, que era um tema que quero ter, nem a cara
20:02
do Vanderlei tem algum treino intervalado que você pode dizer
20:05
que é a cara da movi bater. Olha, eu uso muitos clássicos,
20:09
né? Que a gente tem aqui os ativos e
20:11
os passivos, a gente usa bastante isso, mas eu, eu
20:14
intervalado, assim como do Vanderlei, não tenho, né?
20:17
Não tenho, mas eu gostei muito. Marca a sua marca registrada,
20:21
essa aqui é o que eu treino que eu gosto é, mas eu gosto muito
20:24
dos tiros extensivos, né? Os tiros mais longos, em zona 5
20:28
para quem vai buscar um recorde pessoal em maratona, eu gosto
20:33
muito, mas aquele indivíduo é mais treinado, não o pangaré.
20:37
Agora é normalmente, né? Aqui com com todo respeito, viu
20:40
gente? Alô, pangaré normalmente, né?
20:43
Aquela pessoa que está indo ali para sua primeira vez, tem muita
20:45
dificuldade para correr. Isso aqui é o é o pangaré que eu
20:48
considero é e eu me coloco como pangaré também nos colocamos
20:53
todos, somos todos pangarés, quem que não é o pangaré?
20:56
Para mim, a pessoa que corre abaixo de 3 horas, aí está, não
20:59
é pangaré, certo? O restante, amador de alto
21:02
rendimento é, é um amador bom, né?
21:04
Corre abaixo de 3 horas, é uma dor bom e isso é muito legal ver
21:07
que você que é um pangaré. Você pode ser uma dor bom amanhã
21:10
eu eu ainda tenho fé que mesmo com a voz da minha idade, eu vou
21:15
conseguir chegar no sub 3 para eu ainda não parei para tentar
21:18
subir 3, viu, gente ainda não pra focar sem ficar focado
21:21
nisso, mas é algo assim que provavelmente, se eu for fazer
21:24
isso em 1 ano, um ano e meio, 2 anos, eu talvez atinge essa
21:27
marca até então. Você tem, você tem um, você tem
21:30
o seu, não perguntei se eu sempre você tem tipo, em 2526 e
21:33
meia eu tenho, não na meia rapaz, faz tempo que eu não faço
21:36
prova assim eu tive o nascimento do meu filho, ficou tudo mais
21:39
difícil não, a gente tem A Vida da Gente é assim, né, então.
21:43
Minha melhor 6134, mas esse ano, em Porto Alegre, eu vou para
21:46
fazer um abaixo de 1 hora e 30. Não é porque a gente sempre fala
21:50
da pressão, né, de quem vai fazer 3 ou para quem já está
21:52
apto a fazer 3 horas. É o cara que faz a meia para um
21:55
2526, porque ele vai passar a meia da do sub 3 para 1 e 29.
21:59
Vai estar tranquilo para ele, né?
22:00
Tipo isso é eu, eu vou falar pra vocês aqui, a pessoa que faz 16
22:04
bem na casa de 1 hora e 25, né? Ela, eu, eu estimo que ela vai
22:08
perder da meia para a maratona, algo em torno de 5 a 7%, então é
22:14
só vocês fazerem o cálculo em cima da velocidade média.
22:16
Pega a velocidade média da pessoa.
22:19
Coloca ali sim, a 7% a menos na velocidade média e vê quanto vai
22:24
dar o tempo lógico, percurso favorável condição climática
22:28
favorável. Tem que estar tudo redondinho,
22:30
se tiver tudo redondinho, se colocar 5 a 7% e Deus subir 3,
22:34
você pode tentar que vai dar certo, tá?
22:37
Vai dar certo mesmo, só cuida da hidratação.
22:39
Reposição de energia aos nossos alunos que foram para Porto
22:42
Alegre o ano passado, em média, Sérgio em média, consumiram 7
22:47
sachês de 20 g de carboidrato. 77 vezes na prova está na prova,
22:53
em média, tá? Teve uns que de 89 caralho aqui.
22:59
Receita, mas você estava falando, você estava falando dos
23:01
dos intervalos extensíveis? Então são os intervalos mais
23:03
longos. 2 3 g é isso que você faz isso eu estou falando quando
23:07
eu falei extensivo, sempre acima de 3 minutos.
23:10
Então se a gente falar é tá se foi obra do meu né isso a gente
23:15
foi falar na intensidade do VO 2 máximo, né?
23:18
Se você pegar um teste de 5 minutos ou de 3 km como
23:20
referência, você vai trabalhar acima de 3 minutos quanto acima
23:24
de 3 minutos. 45 é o cara mais treinado, gente, se ele faz 1000
23:31
m para 3 e 10, 3 e 20 a gente tá falando de fazer um tiro de 2000
23:37
para 6 minutos e pouquinho, OK, tá, ele vai fazer isso, ele vai
23:41
fazer quantas? 345 séries de 2000, tá ótimo,
23:46
1 o volume de 10 km, se não a gente vai trabalhar com esse que
23:49
não é tão bem treinado ainda e fazer é 5678 até 10 tiros de
23:56
1000. E ele fazendo esses tiros aí na
23:58
casa de 3 a 4 minutos até dependendo da zona que ele com a
24:01
gente conseguiu trabalhar ou na zona 4 ou na zona 5.
24:04
Essas 2 zonas elas melhoram nosso consumo de oxigênio e eu
24:08
eu gosto muito, principalmente é ali perto do da prova, aí um
24:12
faltando a 68 semanas antes da prova, tá?
24:15
Mas a gente vai aumentando esse volume até que ele chegue ali 10
24:18
dias antes da prova, 7 dias antes da prova, ele ainda está
24:21
fazendo esse tipo de treino, mas eu gosto muito também dos
24:23
intervalados ativos, né, que eu faço com que essa pessoa.
24:28
Eu odeio não se recupera intervalo ativo.
24:30
Eu odeio quem foi o filho da mãe que inventou isso aí eu acho,
24:34
eu, ó, para você ter ideia, é muito eficiente, é muito.
24:37
Eu fiz, eu cheguei a fazer 2 treinos desse é antes das 2
24:41
meias que eu fiz o ano passado. É 2 treinos assim por semana, só
24:44
que eu trabalhava com 1 o volume um pouco menor de cada sessão
24:46
para não ser tão desgaste desgastante metabolicamente é,
24:51
mas esse é um treino desafiante, não só por conta do do ritmo,
24:55
mas no controle mental que você vai ter.
24:57
É quando você entra na zona mais doída.
24:59
É, você tem que ter um controle para que na hora do mais leve
25:04
você não querer parar. Tem muita gente que para.
25:07
É aí ele não sabe lidar com a densidade mais leve, né?
25:11
Ele acaba muitas vezes fazendo leve dele, ficar mais forte do
25:15
que deveria. Ele se confunde tudo, então é um
25:17
baita de um treino, não só para treinar essa tolerância ao
25:19
esforço mais intenso, mas também para treinar sua percepção do
25:23
esforço de saber qual que é o pense mais forte.
25:26
Qual que é o passe mais leve? Eu tenho aqui 11 hábito quando
25:29
eu estava mais, mais próximo da pessoa, não espera aí, mas fala
25:32
qual é o 3, você não explicou o treino em ser como é que era,
25:34
era o que era 400 m e o quanto de de ativo é isso, se a gente
25:39
foi trabalhar com distância, Sérgio, eu eu gosto de fazer por
25:42
e. Assim é que você pensa em
25:43
distância, desculpa, porque eu treino em pista de atletismo,
25:45
então fica super fácil para mim, mas eu sei que a gente usa muito
25:48
AA. Os parques que nós temos aqui e
25:51
acabam sendo é praticamente ali, na casa de 1 km, 1 km e
25:54
pouquinho, então fica fácil para esse controle e esse tipo de
25:57
treino você tem que procurar um local que você realmente tem
25:59
controle. A pista é perfeita, é numa
26:03
pista, por exemplo, como Sérgio usa usa, eu faço 400 ritmo forte
26:08
e faço 600 na zona 2, então esses 400 a gente não vai para
26:13
uma zona muito forte, a gente vai ficar entre a zona 4, zona
26:16
5. No máximo, né?
26:17
Se usar o passe como referência, se você tiver 11, teste direto,
26:21
não é pirometria que você atingiu uma frequência cardíaca
26:24
máxima, você pode o indivíduo mais treinado usar frequência
26:27
como uma referência. Fica legal também, né?
26:30
Mas eu gosto muito dessa dinâmica, de fazer um tiro
26:34
intenso na zona 4, zona 5 e recuperar na zona 21 pouco mais
26:39
do que você fez o tiro intenso. Então se você fez 400 recuperar
26:43
500 ou 600 m e fazer de novo, fazer esse ciclo aí por 6810
26:48
vezes. É um baita de um trem.
26:50
Eu gosto esse. Esse treino aí lo é o treino
26:54
dinorath, cara. Porque de nox, você lembra do
26:57
The Noite, você não é. Você é muito novo, né?
26:59
Que quem não se nasceu? Eu nasci em 80 a você não vai
27:02
levar isso? Tinha uma propaganda, uma época
27:04
no Brasil. Tinha aquela época daquela época
27:06
de ouro da publicidade Brasileira, em que tinha um
27:09
tinha sido onex que era um. Era o anti Castro, mas era um
27:12
xampu anticaspa e daí o slogan era assim, parece, mas não é.
27:18
Parece xampu, mas não é um anti caspa.
27:20
Esse treino que você falou foi o treino que eu fiz hoje, muito
27:23
parecido com esse. É um treino que quando você olha
27:25
assim no planeta, pô, esse treino é fácil.
27:28
Mas não é porque conforme vai passando as repetições vai
27:31
ficando cada vez mais difícil. É impressionante e exatamente
27:34
por você ter que controlar, fazer o controle do ritmo que
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deixa ele mais desafiante. Eu achei muito legal.
27:39
É é nesse tipo de treino. É uma tendência muito grande da
27:41
pessoa na hora que ela tiver na parte leve ou ela é Ramon e
27:45
correr um pouco mais forte, né? Com peixe é mais baixo ou ela
27:48
aliviar muito o que não dá para aliviar muito, porque a ideia do
27:51
treino, a proposta do treino é fazer com que você se desafia,
27:54
né? Tolere mais um esforço intenso,
27:56
perfeito, então é por isso que não é um treino que você pode
27:58
ficar mais do que 1 hora. Fazendo ele, entendeu?
28:02
É você vai ter um desgaste metabólico muito grande.
28:04
É um treino que é, eu gosto de fazer, mas eu sempre indico as
28:09
pessoas, estar repondo o carboidrato durante para não
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perder muita qualidade é a tendência de quebrar e não dá
28:16
para ser feito por pessoas que estão iniciando.
28:19
É na corrida, tem que ser uma pessoa, jamais estremecimento.
28:21
Pensei, isso é de conhecimento, de ritmo mesmo.
28:24
Sim, e eu e o legal é que este tipo de treino, além de ter o
28:28
benefício fisiológico, é tem o benefício de te ensinar a
28:31
controlar, né? Você vai aprender na marra,
28:33
literalmente. Você vai aprender ali.
28:35
Na prática, é a controlar mais o seu ritmo.
28:38
Luiz, se você tivesse que dar um conselho para um corredor hoje,
28:43
qual que seria o melhor conselho que você poderia dar para ele?
28:46
Conselho vai com calma, pensa no longo prazo?
28:49
Não é? Que tipo o investimento pensa no
28:51
longo prazo? Não acho que o bitcoin vai
28:54
resolver sua vida. Tá?
28:57
Então não acho que o treino é paulada, toda semana vai
29:00
resolver sua vida. Esse não é um caminho mais
29:03
eficaz e entenda que mesmo você é começando um ciclo ou
29:10
começando um treinamento, por exemplo, você precisa treinar
29:13
mais volume, né? Fazer esse volume ficar mais
29:16
alto ao longo de semanas ou meses, para que depois você
29:20
tenha condições, né, de suportar uma carga de treino, né?
29:25
Ou tipos de treino mais intenso. É para que você possa de fato,
29:29
melhorar ainda mais e pensar que é, ao longo do tempo é se você
29:33
tiver formas de mensurar, sempre é melhor.
29:35
Então vai com calma. Pensa no longo prazo?
29:38
EE deixa o seu corpo primeiro, melhorar com baixa a moderada
29:42
intensidade. É Luciano Monteiro.
29:45
Pode, falou, ó, deixa eu complementar você falou de um
29:48
treino que eu gosto, né? De intervalado, mas tem um
29:51
treino contínuo que eu sempre gosto de testar as pessoas, né?
29:55
Por que que é testar as pessoas? Não tem não, continue esse
29:58
treino continuam longo, né? Aquele longo do fim de semana
30:01
aqui eu até sugiro que vocês façam isso.
30:03
Para que vocês saibam se o trem longo está adequado para vocês,
30:07
vocês vão fazer uma coisa muito simples.
30:09
Qual é o seu treino longo do fim de semana, Sérgio?
30:12
É 21, é que eu. Eu vou participar de uma prova.
30:15
Mas assim, mas eu entro, mas eu só que eu entro em prova para
30:17
treinar. Quantas vezes que eu sou chamado
30:19
para muitas provas eu vou lá, eu vou lá e treino.
30:21
Qual que é a prova? É os 21 km lá da da maratona do
30:25
vinho, em Bento Gonçalves, um altimetria bem a time
30:28
altimetria, meio violento. Acho que se não me engano, 800
30:30
de ganhos, outros 21. Então ela não vai ser legal, mas
30:32
vamos dizer que o Sérgio fosse fazer uma prova plana, né?
30:36
Ou um treino no plano é e ele ia correr 21 km este último
30:41
quilômetro, né? O 21?
30:43
É pra gente saber se o Sérgio estava correndo na intensidade
30:46
legal para um treino longo. É falar assim, Sérgio, você vai
30:49
correr o S20 km na zona confortável para você.
30:52
Né, que é o que a gente espera, um treino mais confortável, né?
30:56
Para ser desgastante, né? Para ser doído.
30:59
E pra gente saber se de fato estava confortável pro Sérgio
31:01
Sérgio, o último quilômetro, você vai fazer um esforço
31:04
intenso, contínuo por 1 km, ou seja, sem variar o seu esforço.
31:10
Nesse último quilômetro, você corre 20 km, o leve confortável,
31:16
sem dificuldade na respiração, conversando ali com amigo e o
31:19
último quilômetro, você vai fazer intenso e constante.
31:23
Pega o passe médio do último quilômetro e compara com o médio
31:27
dos 20 km. No mínimo, tem que dar um minuto
31:31
de diferença nesse Pace médio. Se não, você não está treinando
31:34
da forma certa, é legal um bom teste para gente fazer.
31:37
Aí é um teste, é um bom teste e saiba o seguinte, gente, OV U2
31:41
máximo de uma pessoa a gente identifica entre 3 e 8 minutos,
31:44
Sérgio, é por isso que eu faço isso.
31:47
Se a pessoa tiver na zona certa, num treino longo, ela vai fazer
31:52
quase um teste de 5 minutos no último quilômetro, não importa a
31:56
distância, está pode estar correndo uma maratona.
31:59
Se ela tiver dentro da zona adequada.
32:02
Ela vai chegar no último quilômetro, ela vai entrar numa
32:05
intensidade de verão 2 mais. Muito bom.
32:08
Ciência não é achismo, machismo está certíssimo.
32:11
Luciano Monteiro, eu queria agradecer muito você ter dado
32:14
seus. Passaram um pouco dos seus
32:16
conhecimentos para a gente. Eu vou deixar na descrição aqui
32:19
desse vídeo, é todos os contatos da movimentou caso pessoal
32:22
queira treinar com você e fique à vontade.
32:24
Quer saudar o seu último recado? Não, gente, aproveite a corrida
32:28
corrida. É algo extremamente prazeroso,
32:31
desafiante. Vejam a corrida não apenas como
32:34
um troféu, mas algo que vai ajudar vocês no dia a dia.
32:38
Vai ajudar vocês a terem uma vida mais saudável, bons
32:41
relacionamentos, né? Por mais retorno a cervejinha no
32:44
final do treino, numa prova, mas pode ter certeza que você é
32:47
muito mais saudável. Você tem muito mais Alegria no
32:49
coração, você vive melhor do que aqueles que optaram por ficar
32:53
simplesmente no sofá? É isso.
32:56
Valeu, Marcelo. Obrigado gente.
32:58
Obrigado pelo convite. Um abraço a todos.
33:01
Este foi o papo com O Mestre Lu. Luciano Monteiro, da movimeto,
33:05
removi bater Sorocaba super ligado ali ao é o canal
33:10
corredores. Foi muito bacana o papo com ele
33:13
valeu, man silo, obrigado novamente de novo.
33:16
Todos os dados da mo. Vi bater estão aí na descrição
33:20
na descrição, caso você queira treinar com eles, porque agora
33:24
vamos rapidinho para falar um bom dia pra todo mundo que tá
33:27
aqui. Primeiro tem muita gente ao vivo
33:30
aqui, cara. Muito legal, Edmilson, Sandra,
33:33
Érico. Cheiro de cera Borges, de
33:35
Antônio Bezerra, Fernando Silva, agueda fuzilei corpos gemido das
33:39
trevas o Everson Martins, Rodolfo Meirelles, duplo
33:41
Ferreira solo, Bolognesi, Valdemir, cê, Terra, Júnior
33:44
testes, Santana, Daniel Pacheco, driggs, Lincoln Mendes, Almeida
33:47
e Francisco Gracie. Alexandre francoso é Renato
33:51
Henrique. Gustavo zaffalon Rodrigues é e
33:54
Alex Yuri dentro do rock, né? E Rafael Lira, kel Oliveira,
33:57
Alexandre Lira, Patrick brilhante, águeda foi Reinaldo
34:00
Henrique, Almir Farias da Silva é no Victor Mesquita, Sanchez,
34:04
vai grande Sanches, Renato Henrique já falou Patrícia
34:07
guerra, e aí, Pati Renato Henrique de novo.
34:09
Eu vou Alex julho de novo. Muita gente aqui online, muito
34:12
bom dia para vocês aí, Ana Letícia, Marcos Luiza é musa,
34:16
Muse, naty, Ana Letícia, barra, William, Rodrigo Tam, Daya,
34:20
Gilberto Roque, Wesley vomer, Priscila, Luke é Renato Henrique
34:26
já tinha ido Alexsandro Santana, cara, muita gente aqui, muito
34:29
bacana, muito bacana, muito obrigado pela audiência de
34:32
vocês. Vamos rapidamente aqui para os
34:34
comentários do vídeo de ontem que foi o review.
34:37
É do é eu e do nimbus 25. Vamos aqui, compartilhar a
34:43
janela dos comentários já tem sempre.
34:46
Eu sempre deixo ali os comentários da tem uma sempre
34:49
uma enquete é no uma enquete que eu deixo no Spotify, você tem é
34:56
enquete uma pergunta para você responder.
34:58
Só funciona se você usar o seu celular, tá bom?
35:02
Só o aplicativo do celular que você consegue responder a
35:04
enquete e a pergunta, então perguntei se as pessoas já
35:06
tinham esse, você já teve um limbos?
35:09
35% das pessoas disseram que sim, 65% disseram que não.
35:13
Grupo Ferreira falou, eu falei, o que, que você da moda?
35:15
O que que você achou da modernizada do nimbus do
35:17
prefeitura? Falou que achou que ficou lindo.
35:19
Infelizmente, se eu comprar ele, eu posso perder meu casamento
35:23
pelo Jacobina. Achei bacana, mas não tenho bala
35:25
na agulha ainda tem um livros, 18 novinho, Saraiva, sempre
35:28
gostei do livro, está cada vez melhor.
35:29
Lupatini falou, querido Papai Noel, será que o senhor poderia
35:32
passar antes dezembro desse ano? Isso me deixou curioso.
35:35
Alfredo Madeiro fica muito bom, é bem mais atual cabedal e o
35:39
solado é Jessé Cândido, não posso dar minha opinião, ainda
35:42
não mandaram para mim Sérgio rocha.
35:44
É Pedro e te varia muito bonito tênis um clássico atualizado por
35:49
eu prefiro comprar um grafeno e um corre 2, que vai sair quase o
35:51
mesmo preço. Eu uso para todos os.
35:53
Tenso também é uma opção boa também a você.
35:57
Acabou de dizer agora eu vou pegar aqui os comentários.
36:01
Do YouTube? I.
36:05
Te Te Te re, te te. Tinha?
36:11
Vamos lá, é um Simone militec falou no final do ano passado,
36:16
estava indo para uma corrida de táxi.
36:17
O motorista começou a contar para mim sobre a sua relação com
36:19
a corrida, como ele fazia para encaixar os treinos na vida
36:21
difícil de quem passa o dia todo rodando na cidade para conseguir
36:25
colocar os 2 filhos na faculdade.
36:26
Ainda no momento, ele me contou com muito orgulho que havia
36:29
acabado de comprar o primeiro ultra boost.
36:31
Eu acho um tênis pesado demais eu falar isso, Claro que não.
36:34
Ele estava tão feliz pela sua segunda maratona, curtir a
36:36
Felicidade dele, desejo toda a sorte do mundo e que torcia para
36:39
nos encontrarmos em uma corrida. Ele falou que sonhava como a são
36:42
Silvestre disse que devia. Eu disse que devia terminamos
36:45
combinando até os 2 correrem. Não encontrei mais.
36:47
Espero que ele tenha curtido ocorrida tanto quanto eu fiquei
36:50
curiosa, com super bla, chama o meu novo albrecht 2, mas o peso
36:52
está assustando mesmo antes acima do antes usar acima de
36:56
1200 era exceção. Agora a regra a cara.
36:59
Complicado mesmo tênis e o cara, principalmente o tênis, que é
37:02
importado. Gente, quando o tênis é
37:03
importado, fica muito caro mesmo, porque tem taxa de
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dumping, né? Que de tênis que vem da China e
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às vezes vai para outros países. O tênis já chega aqui custando
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mais caro, é meio complicado, tá?
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Breno Musso Sério que tem gente defendendo em escolas?
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Sempre tem cara. Parabéns pelo trabalho.
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Para a publicação integral dos resultados, é uma Vitória para
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todos os corredores e veio com o resultado direto do seu
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trabalho, das suas realizações profissionais.
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Imagino que seja uma das você lembrará com maior orgulho, com
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razão, obrigado a cara, foi bacana, mas é tem uma ajuda de
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todo mundo nisso. É, vamos Araújo tem um nível 22
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tênis fantástico. Único problema é que não acaba
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menos. Depois de quase 3 anos de uso
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selado, está inteiro. Quero 25.
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Fernando Júnior, tenho um ônibus light 2, que infelizmente já
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está com a tela toda furada. Porém, a sola ainda boa foi o
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melhor que tive até hoje. Essa semana acabei entrando em
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um mais leve e peguei o carro. Fila quer e 5 nas minhas
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primeiras e pessoas que não foram as melhores é bem
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diferente, né? Claro que não quero comparar
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amortecimento e conforto, mas aqui está pegando meus, aí é é
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estabilidade. Achei que minha pisada com ele
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estava meio instável, sentido, além de ter dado uma bolha no
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calcanhar direito e vamos ver se vai ser ajustar com o tempo,
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pois sair de um tênis com a sola mais larga para um Estreito foi
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grande. Diferença valeu pelo conteúdo,
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Sérgio, é Claro. É bem diferente, né?
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Você foi pro de 8 para 80. É Jairo bouer Sérgio.
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Infelizmente essas coisas acontecem cada dia mais, as
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marcas perde seus valores, é big House, sejam porque você não
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rodou 100 km com ele. Costume antes do review.
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Achei, acho que é sempre importante.
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Esporro, reviu todos que buscam a melhor relação
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custo-benefício. Parabéns pelo conteúdo.
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É expor no review que todos buscam, mas mas aí eu não posso
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fazer review só com tênis custo benefício, cara, não posso e eu
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não fiz 100 km eu fiz 89, às vezes não dá pra fazer, não dá
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mais pra fazer assim que tem muito tênis aqui para fazer
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reviews e eu faço sem se deixar sem Campos.
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Eu não. As coisas começam a acumular, eu
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acabo não dando conta de fazer review, porque eu que faço
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review pessoalmente todos é eu tenho que mandar tênis punish
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aprender a me ajudar nisso, Claro, óbvio, mas por enquanto
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eu tenho que. Diminui um pouco a
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quilometragem, 70 km 80, 100 km já tá bom?
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Entre 70 e 100, eu acho bacana. Bom.
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Isso aí, pessoal, eu queria, então eu também ando a lembrando
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que eu viajo. É hoje?
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Para Bento Gonçalves, o programa de segunda-feira vai ser
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diretamente de lá. Eu acho que eu consigo fazer lá
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antes de sair para voltar pro aeroporto em Porto Alegre.
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Vou correr lá os 21 k da maratona do vinho.
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Vai ser muito legal essa experiência.
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Estou super animado com essa viagem, já vi que tem um Monte
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de amigo ainda para essa prova, principalmente os doidos que
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correm todas as maratonas que existem.
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Eu vou fazer os 21, vou fazer a corrida kids.
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Bueno, então isso aí é minha gente.
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Só fechando aqui o programa academia fechamento café corrida
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vai ficar por aqui. Se você acha que há o antes, por
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favor, tem Oo. A comunidade que a gente tem no
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WhatsApp, com diversos grupos têm group para você divulgar seu
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Instagram, seu trabalho no YouTube, grupo para você
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divulgar evento para falar sobre treinamento, lesões, é falar
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sobre o café e corrida, falar sobre treinamento.
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Cara está muito animado. Tem mais de 1000 pessoas na
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comunidade, todos os link. O link para cada comunidade
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individual está na descrição desse vídeo também na legenda,
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podcast entra lá que é bacana, uns papos super legais e eu
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estou monitorando o bastante para não ter abusos.
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Então, ó cara, eu acho que está sendo super bacana.
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Essa comunidade que a gente criou lá tem um grupo divulgar
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cupom. Esse link de parceiro ocorrido
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lá é cara, ó, entra lá que vai ser bacana, tá?
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Links na decisão para todos. Bom final de semana pra você, ó.
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Aliás, bom dia pra você. Bom dia de trabalho, bom dia de
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estudo, bom dia, bom treino para você e um excelente final de
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semana para quem for treinar ou que para quem for competir, a
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gente se vê de novo. Na segunda-feira, às 6:00 da
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manhã, obrigado pela audiência pessoal, tchau.