Latest / Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones / ALIMENTACIÓN para ESTUDIAR con Bárbara Sánchez de Nuttramad

Transcript

ALIMENTACIÓN para ESTUDIAR con Bárbara Sánchez de Nuttramad · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

0:04
Hola chicos, bienvenidos a un nuevo vídeo, soy Iván y estamos
0:07
con Bárbara Bárbara preséntate. Pues mira, yo soy Bárbara
0:12
Sánchez, soy dietista nutricionista y nada ayudo a
0:16
opositores, sobre todo a prepararse las las pruebas, las
0:19
opos. Genial, vamos a tener una, una
0:24
entrevista, una charla, mejor dicho, el yo le voy a hacer
0:27
preguntillas sin que esto sea un un interrogatorio y cosillas que
0:31
vayan saliendo, pues vamos a ir debatiendo y tal que tiene
0:34
mucho, mucha chicha. ¿Esto de la nutrición dentro del
0:36
mundo opositor vale la primera, primera preguntilla muy
0:41
genérica, qué porcentaje le darías a la nutrición dentro de
0:45
la vida? ¿Una persona sin necesidad de
0:47
ser opositoras, sin necesidad de nada, una persona normal, qué
0:50
porcentaje le darías? ¿Qué importancia tiene la
0:52
nutrición dentro de la vida de una persona?
0:54
A ver la la nutrición en general, una buena nutrición va
0:57
a tener una repercusión lineal con el estado de salud, o sea
1:01
que importancia a toda. Si me dices porcentaje dentro
1:04
del día a día, pues es difícil. También es importante el
1:07
descanso. También es importante la
1:08
actividad física, entonces siempre lo metemos ahí dentro de
1:11
las 3 patas, pero pero sí, claro que tiene una repercusión sobre
1:15
el estado de salud directamente. Genial y teniendo en cuenta esto
1:20
que me estás comentando hablando, evidentemente teniendo
1:23
en cuenta que es una persona que descansa, que hace sus horas
1:26
deportivas y desconecta. ¿Qué importancia le darías a las
1:33
a esa nutrición, a la nutrición? Que tenga una persona que tiene
1:37
que dedicar mucho tiempo al estudio, que es una persona o
1:40
opositora que tiene que dedicar mucho tiempo a estudiar al día a
1:43
día. Pues sobre todo es.
1:48
Alimentación le va a repercutir en pues en todo lo que es el
1:51
tema de la concentración, aparte del Estado de salud que estamos
1:54
hablando, te va a repercutir a la hora de descansar mejor en la
1:57
calidad del sueño YY también el el que sea fácil, el no tener
2:02
que pensar o perder tiempo de horas de estudio que que tengas
2:05
que perder para preparar la comida o para cocinar o para lo
2:08
que sea. Entonces todo en todo eso
2:10
también te puede ayudar. Claro, pues al final, quieras o
2:15
no, el tener como una dieta estipulada es algo que que te
2:17
quitas de de la mente. ¿El decir, yo ya sé que voy a
2:20
comer lunes, martes, miércoles, jueves, viernes a domingo y
2:22
cenar a mí me supone también cierta tranquilidad en ese en
2:26
ese campo, no? A mí cuando me vienen muchos
2:29
opositores me dicen, Mira, yo lo que no quiero es pensar y perder
2:32
tiempo. Sí es, es muy común, es.
2:34
Muy entiendo, mira, yo el domingo voy a preparar la comida
2:37
de toda la semana. Bueno, pues el tener ya un menú
2:39
semanal, tener la lista de la compra si te.
2:43
Puedes preparar 3 tuppers y con eso comer 6 veces, o sea repetir
2:46
dos veces cada tupper. Perfecto si al final es no
2:49
complicarte la vida. Sí, sí, al final pasa con la
2:52
planificación del estudio, que como que te lo planifica y
2:55
organizas una vez como para el que tú, cuando te tengas que
2:58
sentar y darle caña, ya sabes lo que tienes que hacer.
3:02
¿Cómo? Has mencionado el tema de
3:04
descanso, luego vamos a ir por la parte de de cómo afecta la
3:09
memoria, el conocimiento, representación de información y
3:12
tal que es el el el Grosso. Pero mucha gente no sabe que el
3:17
tener una buena salud o unos buenos hábitos a nivel de
3:21
nutrición afectan a. ¿Al descanso, ya no solo al
3:25
descanso de dormir como tal, sino el tener esa cabeza
3:29
sentada, no? Es importante tanto la calidad
3:33
del sueño como. ¿Tú lo has dicho como el
3:36
descanso, entonces? Es es un ejemplo muy básico, los
3:40
días que tú cenas algo muy abundante o algo muy graso o
3:43
estás haciendo la digestión, esa idea no duermes bien, entonces
3:46
eso cae de cajón. A nadie se le ocurre cenarse yo
3:49
que sé o sí unos callos por la noche porque dices, verás, la
3:52
noche que voy a pasar, hay de todo, pues eso mismo llévalo a
3:56
oye, es que yo tengo que cumplir con unos ritmos, unos horarios
3:59
que me he marcado para poder estudiar y estar tranquilo, pues
4:02
todo lo que evitemos una mala digestión que nos haga descansar
4:04
mejor, mucho mejor. Pues el tema de la hidratación
4:07
también el voy a hidratarme bien, que eso también me va a
4:10
ayudar a conciliar mejor el sueño, pues es todo influye.
4:14
Totalmente, totalmente, ya que mencionas termo de Hidratación,
4:18
mucha gente lo pasa por alto y sobre todo la o sea, como que ve
4:23
más importante la la persona que tiene que dedicar muchos años, o
4:26
sea muchos años, muchas horas de estudio.
4:28
Años también que tiene que dedicar muchas horas de estudio.
4:31
Lo que ve más importante, a lo mejor a nivel de de bebida, por
4:34
decirlo de alguna forma, es cafeína, bobida de cafeína, café
4:39
monster. Es muy típico ver en la mesa de
4:41
de un opositor o de alguien que tiene que dedicar muchas horas a
4:44
estudiar. Eso bebidas con cafeína, pero el
4:46
agua. ¿No se menciona nada, por qué?
4:50
¿Porque ese tabú? Y también.
4:52
Porque no. ¿Es tabú por el conocimiento?
4:54
¿No? Entonces tú estás pensando en en
4:57
ayudas, ergogénicas que te ayuden a estar más despierto,
4:59
no. AA estar más concentrado y
5:01
demás, y poca gente asocia que el estar deshidratado
5:04
precisamente repercute en la concentración.
5:06
¿O sea, cuando tú no estás bien hidratado te duele la cabeza, no
5:09
te concentras, se te nubla la vista y muchas veces cuando
5:12
estáis estudiando me decís esas cosas y digo ya, pero cuánto
5:14
llevas sin beber? Porque a lo mejor, simplemente
5:17
con que te plantees eso, cada hora y media voy a parar para
5:19
beber un vaso de agua. Ya conseguimos que esa
5:22
concentración sea mucho mejor. Totalmente, o sea, le daría el
5:26
más importancia más que a la cafeína, que a lo mejor sería un
5:29
suplemento que luego hablaríamos de ello al tener una ingesta no
5:32
al estudiar sino en tu día a día de de agua.
5:36
O lengua de bebida. Para todo.
5:39
Que no tiene porqué ser agua, pues el zumo de naranja.
5:42
Infusiones a quien le guste caliente, o sea, hay muchos
5:45
tipos, pero sí una buena hidratación repercute mucho en
5:48
en el Estado cognitivo, sobre todo eso en la concentración, o
5:51
sea, que es importante. Perfecto, o sea, sí es que poca
5:57
gente se se centra en el agua o en la hidratación.
6:03
Dices que el que el tema de estar hidratado ayuda muchísimo
6:06
a nivel cognitivo, sobre todo tema de retener información.
6:11
Memoria, estar concentrado. ¿Qué tipo de nutrición o qué
6:16
tipo de nutrición, qué tipo de alimentos deberían ingerir o
6:19
tener en cuenta para favorecer? Ese Estado cognitivo que estén
6:24
concentrados, que no, que les diría a una persona que te llega
6:28
y te dice, no, es que yo quiero llevar una buena nutrición
6:31
porque soy opositor y tengo que rendir a tope emisoras de
6:35
estudio. A ver, es verdad que que la base
6:37
siempre sería una alimentación saludable tocando todos los
6:40
palos, o sea, que a nivel de nutrientes tú tengas una
6:42
respuesta a todos los nutrientes.
6:45
Si tenemos que decir propiedades de algunos alimentos para el
6:49
tema cognitivo, sobre todo se ha visto que es muy importante el
6:52
tema de las grasas saludables, Omega 3, ácidos grasos
6:54
esenciales, esenciales y demás. Entonces incluso fósforo,
6:58
triptófano, eso por ejemplo, que tienen los frutos secos.
7:01
O sea que un muy buen picoteo mientras que estás estudiando es
7:04
tener al lado una bolsa. Ojo, como medida, Eh, que alguno
7:07
se pone la bolsa de 200 G y se la polen 1 hora también.
7:10
¿También es muy calórico, pero bueno el decir Oye, Qué puedo
7:13
tomar de tentempié en los descansos de estudio?
7:15
Pues a lo mejor tomarse 3 nueces también está ayudando a que tu a
7:19
nivel cognitivo estés mucho mejor y que es.
7:22
Estudio lo de las nueces, se dice mucho lo de las nueces se
7:25
dice mucho de no que te ayuda al cerebro, no se suele decir
7:28
mucho. Eso te.
7:29
Digo es. Por eso es por el Omega 3 y por
7:32
el Triptófano. Eso el el cacao, no el
7:35
chocolate, no el chocolate con leche azucarado.
7:37
¿Vale el cacao de verdad? El chocolate negro también ayuda
7:39
a al tema. Condicional 82% puede ser a
7:43
partir del 80. Y 2% del 72 para arriba, solo
7:46
decir yo. Ah, bien, bien.
7:47
Cuanto más alto, mejor, pero sí, sí, el cacao ayuda.
7:51
El carca ayuda bastante, sí, eso se suele, se suele ver.
7:54
Se suele ver mucho en las bibliotecas ahora que se vuelve
7:57
a permitir comer mucha gente con con cacao, con frutos secos y
8:02
demás. ¿Okay, ahora que mencionas
8:04
cacao, frutos secos y tal, qué alimentos dirías?
8:09
Ni de coña tienes que comer, es decir, Descartarías cien por
8:14
cien porque sabes que que a nivel cognitivo te van a
8:18
perjudicar no en el momento, sino también a al futuro.
8:22
Pues a ver si hay que destacar algo dentro de aunque no sea un
8:27
alimento, a nadie se le ocurriría, por ejemplo, ingerir
8:30
alcohol, yo creo durante las horas de estudio alguno a lo
8:32
mejor sí, pero eso ni ayuda a la concentración, más bien al
8:35
contrario. Te entra sueño YYA nivel
8:38
digestivo, pues también te puede fastidiar un poco el estómago.
8:41
¿Entonces ese es el que yo descartaría totalmente, no, no
8:44
te va a ayudar a estudiar, todo lo contrario, ni siquiera
8:47
descansar, Eh, que hay gente que lo hace a lo mejor cuando le
8:49
cuesta mucho dormir por estrés o por lo que sea, dice, bueno, me
8:52
tomo un par de vinos antes de dormir, que yo lo he visto, Eh?
8:55
Para descansar mejor, no, esa. ¿Ese descanso no es bueno, vale,
8:58
no? A lo mejor caes, caes de de
9:00
cansancio y de. Menos caes de.
9:03
Pero la calidad del sueño no va a ser buena.
9:04
Entonces ojo con eso. Y también alimentos muy ricos en
9:08
grasas, pero en grasas chungas. No me refiero a fritos, a
9:10
rebozados, cosas que luego estés.
9:12
Toda la sangre se concentra a nivel digestivo de oye,
9:14
necesitamos digerir esto y lo que tú necesitas es que la
9:17
sangre esté en el cerebro, que esté trabajando bien.
9:21
Totalmente. O sea que al final descartamos
9:23
tema de alcohol porque también deshidrata un poco.
9:26
Va por el tema de de descanso y ultraprocesados.
9:31
Al final se suma que todo aquello que siempre te han dicho
9:35
que es perjudicial para la salud, pues también es para para
9:38
memorizar, retener información. ¿O comidas muy grasas, Eh?
9:41
No tiene por qué ser ultraprocesado, pero a lo mejor
9:42
un guiso de estos típicos guisos muy contundentes.
9:46
¿Mucha pesadilla, no? Exacto, a nadie se le ocurre
9:49
tomarlo cuando me voy a pasar la tarde estudiando porque sabes
9:51
que te va a entrar, sueño que no te vas a concentrar bien.
9:54
O sea, que hay cosas que que sí, que caen un poco de de cajón.
9:58
Exacto, estás. O sea, podríamos decir que hay
10:00
que hacer muchísimo hincapié, tanto en lo que teniendo en
10:03
cuenta que es una persona que solo estudie, estamos haciendo
10:06
mucho hincapié, sobre todo tema de desayuno.
10:09
Y tema de comida. Sí, solo depende de canal
10:13
estudio, claro, depende de las horas que tú estudies, porque al
10:16
final hay personas que estudian más por la noche, estudian más
10:18
durante el día. Entonces, si hay que hacer una
10:20
recomendación general es que durante tus horas de estudio
10:23
sean comidas más ligeras, pues lo que hablamos, a lo mejor dos
10:26
o 3 tentempiés, eso, snacks y tal frutos secos, los los
10:30
ejemplos que hemos puesto una fruta, por ejemplo, antes qué
10:32
comidas muy copiosas, incluso hay personas que prefieren no
10:36
comer durante las horas de estudio y no pasa nada, o sea,
10:39
no te va a dar un bajón de azúcar sentado en la silla,
10:41
probablemente. Entonces no pasa nada.
10:44
A lo mejor si tú te encuentras más cómodo, no comiendo,
10:46
precisamente porque sabes que la digestión te afecta mucho a
10:48
nivel de que te da sueño. OO te da Flojera.
10:51
Bueno, pues come. Cuando termines tus tus horas de
10:53
estudio no hay problema. Totalmente.
10:56
Hay que individualizar al máximo.
10:57
Al final lo que yo a lo mejor como yo a Moreno, yo te digo,
11:01
no, es que yo a mí me viene súper bien tomar frutos secos
11:04
durante el estudio, pero a TI no.
11:07
Entonces, al igual que individualizas todo tema de
11:10
estudio, planificación, organización y tu día a día.
11:13
Ya el tema de la nutrición también, no, no tengas miedo y
11:17
sobre todo que que puede ser perfectamente que haya algo que
11:20
sea ultra viral, que luego también hablaremos de eso, pero
11:23
que joder que a TI no te venga bien.
11:26
¿Que no pasa absolutamente nada? Lo que no te recomiendo, el
11:28
ejemplo que tú has puesto en la biblioteca es estar estudiando y
11:31
comiendo porque todo lo que estás tomando mientras que tú
11:34
estás Focus en otra cosa, o sea en en tus libros, en el papel o
11:38
en la pantalla, no, no eres consciente de que lo estás
11:41
tomando. ¿Entonces tú puedes estar
11:42
comiendo, que si yo te pregunto, Has comido algo durante la
11:44
mañana? Te lo tienes que pensar.
11:46
Es como cuando la gente que come delante del ordenador no el
11:49
tupper delante del ordenador no desconecta, o sea, aprovecha tus
11:52
descansos para salir igual que te da el aire, bebes agua, comes
11:55
algo y luego vuelves a tu área de estudio, pero intenta no
11:58
mezclar ahí la comida con. Con tu.
12:01
A tener tener bien clara la o sea disociar bien tener claro
12:05
cuál es cada momento. Si yo estoy comiendo me
12:08
concentro lo que tengo que hacer que es comer y comer bien, igual
12:11
que estudiando tal genial. Vale, has comentado tema de de
12:17
frutos secos, hemos hablado del agua de bebidas hidratantes que
12:22
y me has dicho lo que no deberían comer.
12:25
¿Qué alimentos dirías? cien por cien tienes que
12:28
incluir, ya que estás viendo este vídeo tienes que meter ya
12:31
en tu dieta, en tu nutrición. Para favorecer ese estudio, la
12:35
memoria, retención de información ET.
12:38
C, pues ya te digo, hay cosas que o sea igual que en población
12:41
general. ¿Si hay algo que no puede faltar
12:43
en nuestra dieta son las frutas y verduras, pero hay unos, estoy
12:46
descubriendo nada nuevo, no? Al final una buena alimentación,
12:49
la base es esa para todo, para para el estado de salud, para
12:53
estudiar, para rendir en el día a día y para que todo a nivel
12:57
cognitivo funcione bien. Entonces vamos a empezar por
12:59
ahí. Luego ya sí vamos estructurando
13:01
en función de si es una persona más activa, menos activa, si
13:04
hacemos ejercicio o menos, pero la base para todo El Mundo es la
13:06
fruta y la verdura. ¿Que a veces es lo que menos
13:09
comen, EH? Pero hay que decirlo.
13:11
¿Que a veces es lo que más falla la fruta y la verdura?
13:13
Totalmente. ¿O sea que tú primero
13:15
recomendarías algo muy general, tener una por decirlo así, una
13:20
una alimentación muy muy genérica y saludable, y luego ya
13:23
si necesitas ese plus más ya individualizar bastante más no?
13:28
¿Sobre todo meter mucha fruta por el tema también de la
13:31
HIDRATACIÓN, entiendo YY fruto sejo frutos secos para favorecer
13:36
el tema de de lo que has comentado antes, no?
13:39
Eso es también por el tema de los minerales, Triptófano, Omega
13:43
3 y demás o fósforo. O sea, que sí, sí que es.
13:46
Interesante, genial y. Tema suplementación, es decir.
13:53
Porque hay mucha gente que dice no, yo con la alimentación, yo
13:57
con una alimentación saludable ya me vale, no sé qué, no sé
13:59
cuánto, pero luego tienes otra parte de opositores que dicen,
14:03
no, no, tío, es que yo he leído esto, que si te tomas esto para
14:06
estudiar es que retienes una barbaridad.
14:08
No sé qué. ¿Qué opinas tú de de de esa
14:11
suplementación de cara a la memoria?
14:13
Ojo. Favorecer el tema cognitivo.
14:16
Cuando hablamos de suplementos para para estudiar, son.
14:20
Los los famosos notrópicos, que ahora está como muy de moda, se
14:23
diferencian dos tipos, los que son para aumentar la
14:26
concentración y los que son para el descanso.
14:28
No, porque sabemos que es importante el descanso.
14:30
Entonces dentro de los que ayudan a dormir estaría por
14:33
ejemplo la melatonina, que es algo muy común y que mucha gente
14:35
utiliza. Entonces yo eso sí que lo
14:37
recomiendo, sobre todo cuando personas que les cuesta mucho
14:40
coger un ritmo de de sueño o que estudian por la noche y luego
14:43
les cuesta mucho. Adaptarlo a al día a día, a sus
14:46
horas del día, entonces esa, por ejemplo, funciona muy bien.
14:50
Para el tema de la concentración hemos hablado de la cafeína, que
14:52
se ha demostrado que sí. O sea, realmente si tú estás
14:54
tomando cierta dosis de cafeína te ayuda a concentrarte y a
14:57
estar más, más, más despierto. Otra cosa, la la cafeína no da
15:02
energía que la gente piensa como no es que esto me despierta, no,
15:05
lo que hace la cafeína es que notes menos la fatiga, o sea,
15:08
notas menos que estás cansado pero no te espabila, a TI te
15:11
espabila, hidratos de carbono, azúcar, algo que te que te
15:15
espabile así, pero no, no, la cafeína vale.
15:18
Y luego hay otros suplementos que también se ponen muy de
15:20
moda, que se lo dan tanto a los niños cuando están estudiando y
15:23
que los opositores también lo compran mucho, que son los
15:26
suplementos estos de farmacia que venden para la memoria.
15:30
Entonces sí, no lo tienes en mente, las típicas jesulitas que
15:34
te compra tu madre en la farmacia que te dice, Oye, que
15:36
he leído que esto es para la memoria, que aumenta la memoria.
15:39
Para que no te puedo, para que no te vuelvas tonto.
15:41
Al niño para que. No te pongas tonto.
15:44
¿Que eso? No funciona como tal, o sea
15:47
cuando tú te lees los prospectos realmente para que algo lo
15:50
puedas vender. Esto está muy regulado, no a
15:52
nivel a nivel legal. Tú cuando pones en cualquier
15:54
suplemento esto sirve, para esto tienes que decir ya por qué y en
15:58
estos casos te suele decir no es que estas jesulitas llevan una
16:02
cosa que es triptófano, que hemos hablado antes con lo de
16:04
los frutos secos y eso se ha visto que sí que es un
16:07
potenciador de la serotonina y que te ayuda a la concentración.
16:10
Bueno, pues yo tengo una día porque me hace siempre la pongo
16:12
porque me hace mucha gracia que es.
16:14
Vamos a comparar una caja de estas del suplemento para la
16:17
memoria que viene en dos blisters que a lo mejor te dura
16:19
como 30 días, no es para un mes y tal y es bastante caro, todo
16:22
se ha dicho. Pues los dos.
16:25
Niños, todas estas cosas es lo. Que tiene son caras, son caras.
16:28
Esos 30 días tienen la misma cantidad de triptófano que una
16:31
lata de sardinas, así te lo digo, o sea, te sale mucho más
16:34
barato comprarte una lata de sardinas y comerla una vez a la
16:37
semana, comprarte la caja esta una vez al mes.
16:40
¿Entonces ojo, ojo con estas alegaciones de salud que se
16:44
llaman, que dices, joder, es legal que lo vendan?
16:46
Sí, porque realmente no te están diciendo nada que sea mentira.
16:48
Tú estás tomando una fuente de triptófano y eso se ha visto que
16:51
ayuda a la memoria, pero que lo puedas conseguir con alimentos y
16:55
de forma mucho más sencilla es otra cosa.
16:58
Eso es lo que. No te van a contar.
17:00
El mismo ejemplo que te ponía antes con el Omega 3, no hay
17:02
mucha gente que toma Omega 3 porque sabes tú también que
17:04
ayuda a la memoria, al desarrollo cognitivo y tal.
17:07
Bueno, pues a lo mejor si tú metes un pescado azul, una
17:09
relaja de salmón. Una vez a la semana estás
17:11
teniendo mucho más Omega 3 que si te compras las típicas
17:14
pastillitas, que son muy caras de de Omega 3, de de herbolario.
17:18
Entonces hay cosas que no valen la pena.
17:20
Hay suplementos que sí y hay otros que dices no, mira, con
17:22
alimentación llegamos de sobra. Sí, sí que y que joder, que si
17:27
al final te tomas ese tipo en suplementaciones porque te ha
17:30
visto un profesional y te ha dicho, oye, mira esto, lo vamos
17:34
a meter porque no sé, pues no sé cuánto, pero no por tomar
17:37
pastillas como chicles porque no, realmente no le vas a sacar
17:40
ningún tipo de partido. ¿Al final es marketing y lo hace
17:43
muy bien, EH? Porque tú yo te estoy hablando
17:44
de suplementos para la memoria. ¿Y tú ya has pensado en el
17:47
suplemento de este que ayuda a la memoria?
17:50
El anuncio te lo dejan claro ya otra cosa.
17:52
Es que tú digas ya. ¿En base a qué entonces?
17:54
Por eso te digo que a veces hay que hay que comparar un poco más
17:57
este tipo. De cosas hay que también ser
18:00
conscientes de que la A la persona a la que va dirigida va
18:06
a ser muy fácil. Vendérselo porque toda ayuda va
18:09
a ser buena. Lo que pasa que pecamos a veces
18:13
como tú dices de falta de información y juegan con eso.
18:17
O sea que por esa parte creo que hay que tener cuidado y siempre
18:23
contrastar bien. En en ese sentido, vale, me me
18:27
quedo con dos suplementos que han mencionado como positivos
18:30
11, no, los dos los ingiero de diario.
18:35
De diario 1 es el tema de la melotonina.
18:39
Que que, por ejemplo, a mí personalmente sí, sí me sienta
18:45
bien, claro. Pero claro, no vale para todo El
18:48
Mundo. Qué tienes que decir sobre la
18:49
sobre la melatonina porque está en boca de muchos opositores.
18:54
A ver, esto se lleva usando muchos años.
18:56
Yo que trabajo en la parte de con deportistas de élite, sobre
18:58
todo para cuando jugaban en otro usuario.
19:01
Huso horario, perdón, para el tema de JET lik siempre se ha
19:03
utilizado. ¿Qué pasa con la melatonina?
19:06
¿Que en Europa la melatonina que compramos, que es la de
19:09
farmacia? La bueno ya lo tenemos hasta en
19:11
centros comerciales, en supermercados he visto yo.
19:14
Nena. Yo la compro en supermercado.
19:18
¿Y es igual de buena, EH? No, no es mucho mejor la de
19:20
farmacia, que te vale 8 veces más.
19:23
Comparas y es. La misma dosis.
19:25
Claro, lo mismo. La dosis que que se toma en
19:28
Europa máxima son 2 G. Por eso cuando la compras la
19:31
tuya será de 1,8 o algo así, no 1,6 1,8.
19:34
Puede ser 1,8, puede ser 1,8. Entonces lo máximo que se que se
19:38
vende son dos miligramos, realmente cuando tú ves los
19:41
estudios de melatonina y sobre todo en deportistas de élite y
19:44
tal, y se están dando 5 miligramos, o sea más del doble
19:46
de la dosis. Entonces hay que tener en cuenta
19:48
eso, pero sí que es verdad que es un suplemento que funciona.
19:52
¿Ahora bien, no funciona el hoy? Hoy me está costando conciliar
19:55
el sueño, me la voy a tomar y caigo.
19:57
No es algo que es un regulador del ritmo circadiano, o sea, es
20:00
algo que se toma todos los días para tú ya coger tus ritmos y tu
20:03
hora de irte a dormir y se toma como una media hora antes de
20:06
irte a dormir, o sea, realmente tienes que dejar que haga ese
20:08
efecto y ahí entra mucho la higiene del sueño, no que esto
20:12
ya también es otro tema el ya, pero es que si tú te la.
20:14
Tomas, te pones en el. Móvil con las pantallas OA ver
20:17
la tele o con música. O con una luz muy brillante, ya
20:20
te he puesto más la melatonina que quieras que la tuya no la
20:23
estás. Generando absolutamente igual.
20:25
Entonces eso es me la tomo, me me voy a la cama, Leo un rato
20:29
tal. O sea, es es el entorno también
20:31
lo que influye. Pero vaya, es un suplemento que
20:33
funciona, pero es eso que nadie se piensa que esto es un
20:35
somnífero de me lo tomo y caigo. No es algo que se toma todos los
20:38
días para regular el sueño. Sí, sí, o sea AA mí por ejemplo,
20:42
yo pequé de eso porque a mí me lo mencionaron tal y yo tenía
20:48
mis nutricionistas y se lo comenté y me dijo, sí, sí, tal,
20:52
no sé qué, no pasa absolutamente nada tal y me pasó justo eso que
20:55
me la tomaba YY yo hacía vida, o sea, me la tomaba media hora
21:00
antes, pero yo media hora antes estoy acostumbrado, pues me
21:02
pongo una serie OO lo que sea y realmente no no sirve de nada,
21:07
sino que es para todo lo contrario, es cuando tú tienes
21:09
una un día muy ajetreado, por decirlo de alguna forma.
21:13
Que no puedes hacer esa desintoxicación, como digo yo,
21:15
de de pantallas de luz azul y tal, justo esa media Horita
21:20
antes te la tomas para que esa media hora estés sin nada de eso
21:24
y que mucha gente lo asocia como como un somnífero y no tiene
21:27
nada que ver. ¿Y aún así, gente que no
21:29
responde, Eh? Que se ha visto porque tiene
21:31
otros niveles o otro tipo de absorción que se la toma y te
21:34
dice, a mí esto no me sirve y dices, bueno, pues ya está.
21:36
O sea, si tú has estado dos semanas y no notas diferencia,
21:39
pues pues a lo mejor no te sirve.
21:40
Vamos a probar otra cosa. O sea que no todo pasa por ahí.
21:43
¿A veces también la gente esta que que hemos hablado de y le
21:46
preguntas ya cuánto llevas sin beber?
21:48
¿No? Pues llevo 6 horas desde que
21:49
acabé el entrenamiento a las 16:00 H de la tarde no he vuelto
21:52
a beber nada y ahora me voy a dormir, pues igual vamos por
21:54
ahí, igual estás deshidratado y por eso no.
21:55
Estás exacto, o sea que es una. Es, como hemos dicho antes, un
21:59
suplemento no es la panacea y tienes que tener unos hábitos
22:03
previos buenos. Un.
22:05
Con el tema del sueño. ¿No has mencionado la cafeína?
22:11
Es muy raro ver a un opositor sin café encima de la mesa y no
22:15
1 o varios. Es muy, muy, muy raro que no
22:18
vayan a 12 o 3 cafés al día. ¿Qué opinas de la de la cafeína
22:25
como herramienta como suplemento?
22:27
¿Y qué opinas de de su exceso? Claro, este es el este es el el
22:33
tema primero, sí, la cafeína es una ayuda ergogénica que está
22:38
estudiadísima. Probablemente sea el suplemento
22:40
más estudiado a lo largo de la historia.
22:42
YY sí que se ha visto que es seguro y que.
22:45
Y que tienen muy buen efecto. ¿Qué pasa?
22:48
Que nosotros creamos una tolerancia entonces, al final de
22:50
tanto tomar cafeína cada vez nos va a pedir más dosis para tener
22:54
el mismo efecto, la misma concentración.
22:55
Entonces también tenemos que tener en cuenta eso, que lo que
22:58
antes te valía. Me tomo un café al día, ya estoy
23:00
espabilado toda la mañana, ahora es ahora necesito dos y a lo
23:04
largo de los meses voy a necesitar 3, eso hay que tenerlo
23:07
en cuenta y esto hablando de café, hoy en día lo que más se
23:11
abusa no es precisamente del café, sino las bebidas
23:12
energéticas, tú lo has dicho, el tipo Monster, este tipo de.
23:16
Bebidas. Que el problema que tienen es
23:18
que llevan una una cantidad de cafeína bastante importante.
23:20
Pero la gente no es consciente. Como te tomas la lata, nadie se
23:23
pone a ver cuánto tiene la lata. Entonces cuando dices no es que
23:25
esto lleva a lo mejor 150 miligramos de cafeína, que es el
23:28
equivalente a cuatro cafés de estos de cápsula, dices, ojo.
23:31
Además, a lo mejor lo ves como una bebida refrescante.
23:36
Por decirlo así, no. A lo mejor hay gente que yo he
23:38
visto que yo se la yo he visto. Se la toma a lo mejor al salir
23:41
de de la biblioteca o después de entrenar.
23:45
O se la dan a los niños. Yo he visto gente que se la da a
23:47
los niños porque no es consciente, incluso te dice no,
23:49
pero si esta no lleva azúcar, o sea, todos sabemos que el azúcar
23:51
es malo, pero le estás dando cafeína al niño.
23:54
¿Ojo con eso, vale entonces? Eso tener en cuenta que cuando
23:59
tomáis una bebida de estas, que aparte que no son latas
24:01
pequeñas, Eh, que son latas de casi medio litro, la cantidad de
24:04
café que estás ingiriendo, a lo mejor es eso.
24:07
¿Si yo te digo, tómate cuatro cafés, me dices a dónde vas?
24:09
Digo, pues si te lo estás bebiendo en la lata, entonces
24:12
ojo con no ser conscientes de la cantidad de cafeína que estamos
24:15
tomando, porque al final es eso, se crea una tolerancia y ya no
24:17
nos sirve como ayuda. ¿No nos sirve como suplemento?
24:20
Entonces mejor dosis más bajas y controladas a venirse arriba YY
24:24
tomar todos los días un par de latas de estas que al final es
24:27
que estás estás siempre a tope. O sea, llega un momento en que
24:30
no te sirve para lo que tú lo estabas usando.
24:33
Totalmente. Totalmente al final, como a
24:36
todo, creas una tolerancia para lo bueno.
24:40
Y también para lo malo, que en este caso esa tolerancia te
24:42
perjudica, porque realmente el efecto que tú buscas de Del café
24:45
o de la cafeína pues te la puedes tomar en pastillas.
24:48
¿No, no te no te no te funciona, cómo Harías?
24:55
Esa descarga de café, es decir, yo he vivido esa descarga de
24:59
café que no sé si se denomina así limpieza de
25:03
neurorreceptores. ¿No sé si se denomina así, es
25:07
complicado, EH? ¿Es que tienes?
25:09
¿Tienes? Austinencia totalmente, es que
25:11
tienes abstinencia. Lo.
25:13
¿Que es me falta algo, no? No, no.
25:15
Funciono a ver, yo aprovecharía. A lo mejor fui yo, EH, que lo
25:18
llevé a un extremo, pero yo yo personalmente lo pasé muy mal.
25:21
No mira el ejemplo del café, no las personas que yo tomo mucho
25:24
café a lo largo del día porque me gusta, además es que es una
25:26
bebida que yo asocio a eso, a mis tiempos de descanso.
25:28
¿Entonces yo estoy trabajando y digo desconecto, me voy a tomar
25:31
un café y ya es ese valor añadido de ya, no solamente
25:35
porque me ayude AA concentrarme, es que además es mi momento, no?
25:39
Entonces aprovechar cuando romper rutinas, épocas de
25:42
descanso, fines de semana para no tomarlo, o sea, ahí sé
25:46
consciente de ello y lo cortas semana de.
25:49
Vacaciones dejo de tomarlo. Es como intentamos que no se
25:53
cree esa tolerancia, el no seguir tomándolo todos los días.
25:57
Sí, porque además el el sí, dile, dale.
26:00
Dile que me estaba acordando ahora.
26:02
Poca gente también asocia que la cafeína deshidrata.
26:05
Sí, sí, me habéis dado cuenta, pero si tú tomas mucho café,
26:08
orinas mucho más. Al final los riñones están
26:11
funcionando. Vale, es al ser un vaso
26:13
constructor, también te hace orinar mucho más.
26:15
¿O sea que ojo, razón de más para seguir bebiendo agua, EH?
26:20
Sí, sí, totalmente. Al final va va una cosa ligada
26:23
con la otra y en base a lo que dices tú de vacaciones, también
26:26
ayuda mucho el el no estar dentro de una rutina, el
26:30
aprovechar no estar dentro de una rutina.
26:32
Porque si tú estás haciendo esa desintoxicación, por decirlo de
26:38
alguna forma. De cafeína dentro de tu rutina,
26:40
que es lo que me pasó a mí fue fue horrible, fue horroroso,
26:45
pero sí, totalmente. ¿Qué opinas tú de de las
26:48
pastillas? Mejor que el.
26:50
¿Que el café o sea mejor que el café bebido, por decirlo así, o
26:53
un poco también, cómo lo asocies tú a ese tema de descanso?
26:57
¿También el a ver lo del café también es que es muy social,
27:00
no? Tú quedas con gente para tomar
27:02
café o estás en la biblioteca y te sales con tu compañero para
27:05
ir a por el café, no, lo que cambia es la dosis.
27:07
¿Sobre todo piensa que cuando hablamos de café, si es un café
27:10
de estos de máquina de de máquina de biblioteca, la
27:14
cantidad de cafeína que lleva es es que es eso es agua sucia, o
27:16
sea lleva muy poquita cafeína, tú lo estás tomando, pero
27:19
realmente? ¿Estará en torno?
27:21
A los 20. Minutos es casi placebo, es casi
27:24
placebo. Un café bueno, imaginaros, no
27:26
café de cafetera de goteo de estos de café de buena calidad.
27:29
A lo mejor estamos hablando de unos 50, las cápsulas tienen
27:32
200, por eso os decía lo de los cuatro cafés entonces, depende
27:35
un poco de la dosis. Las bebidas, estas energéticas
27:39
suelen estar sobre los 150, aparte llevan mezcla.
27:42
Lo que tienen las bebidas energéticas es que no llevan
27:44
solo cafeína, llevan cafeína y Jensen o cafeína y taurina, o
27:46
sea, llevan diferentes. Estudios taurinos.
27:49
No llevan solo 1, entonces también tenerlo en cuenta, pero.
27:53
Pero vaya, depende de lo que lo vayas a usar.
27:55
Si es para un entrenamiento, a TI te interesa una dosis muy
27:58
alta. Por ejemplo, no, ahí sí dices
28:00
bueno o me voy a tomar una cápsula de cafeína para el día
28:04
de las propias físicas en este caso, pero si es para estudiar
28:07
mejor dosis más bajas e intentar ir controlando mucho la dosis.
28:10
Por eso lo de los. ¿Cafés juegas con el cuando
28:13
necesitas un un punto concreto del día en el que tienes que
28:17
estar a tope, juegas más con esa a lo mejor esa cápsula que
28:20
tienes más controlada, el pico de la cafeína como tal y que
28:23
sabes que después ese bajón no? ¿No te importa tanto?
28:27
Importante también de. Lo de la el momento de acción de
28:30
la cafeína, que eso poca gente lo sabe.
28:32
Tú te tomas un café y no te hace efecto.
28:33
Tarda más o menos unos. 40, y. 5 minutos en hacer efecto.
28:37
Entonces yo a la gente le digo, imagínate no, gente que sale a
28:39
comer, se toma el café de postre típico, se echa una pequeña
28:42
siesta y luego se pone a estudiar.
28:45
Yo les digo, tómate el café y te acuestas y te dice, me voy a
28:47
acostar si me tomo el café. No es que justo esa siesta de
28:50
media hora es cuando estamos haciendo ese efecto del café y
28:54
cuando te despiertes es cuando ya te va a dar el subidón.
28:56
Entonces tienes que jugar siempre con los tiempos.
28:59
De hecho, cu. Entonces, los protocolos siempre
29:01
te dicen que te tomes el café justo antes de de un pequeño
29:04
descanso por eso, para que luego ya estés mucho más espabilado.
29:07
Para que luego a la media horita 45 minutos ese pico a
29:10
aprovecharlo y lo único hay que tener cuidado que con el pick,
29:14
dependiendo del pico de cafeína, la caída será mayor o menor.
29:18
Por eso, por ejemplo, en mi. En mi caso, yo, cuando dedicaba
29:22
mucho tiempo a estudiar, tiraba de temaxa porque el té matcha,
29:25
por ejemplo, es mucho más lineal.
29:27
No hay tanto pico que gente que a lo mejor ese pico de que al
29:31
final le sienta mal. No todo El Mundo le afecta
29:33
igual. No a todo El Mundo le da bajón.
29:35
Hay gente que se toma un café por la mañana y te dice, no, es
29:37
que aún así, yo por la tarde sigo notando el efecto.
29:39
Es que al final es muy individual.
29:41
Es lo que te digo. ¿Es la tolerancia?
29:43
Sí, totalmente. ¿Totalmente, ahí tienes que Juan
29:45
como tal, tienes que haber tomado una dosis muy alta para
29:48
tener un pico muy alto y que luego te dé un bajo muy alto,
29:51
Eh? Pero pero sobre todo no ser y
29:53
sobre todo no ser consciente por el tema de bebidas energéticas
29:57
con taurina, con con cafeína. Es el típico tanque que luego de
30:02
repente te encuentras súper mal y no sabes por qué es, pues
30:04
porque es por eso y además le añades esa deshidratación.
30:08
Y si encima le metes comer mal, pues mal.
30:10
Lleva azúcar, o sea, la típica bebida azucarada, pues es que ya
30:14
es un combo. ¿O sea, mira antes cuando has
30:16
preguntado qué nos recomendarías esto?
30:18
Las bebidas energéticas estas. Comerciales.
30:22
Y la mezcla, olvídate. ¿Genial, cuál sería?
30:31
¿Sé lo que me vas a decir, pero yo te lo pregunto, cuál sería un
30:36
día perfecto? Vale, supongamos que yo soy un
30:39
opositor que tengo que estar 6:08.
30:40
¿H, ESTUDIANDO que voy a hacer cuatro por la mañana descanso o
30:44
cuatro por la tarde y luego ya descanso cuál ese día?
30:48
¿Qué me recomendarías a mí solo ese día?
30:50
Cuál sería un. Una dieta de ese día perfecta,
30:53
por decirlo así, OO idónea. Pues lo que te voy a decir es
30:57
eso, la dieta perfecta es aquella que se adapta a ti, a tu
31:00
estilo de vida y a tus horarios. ¿Entonces no hay una dieta
31:03
perfecta para todo El Mundo? Si yo estudio más de mañana,
31:06
pero me me cuesta mucho concentrarme, si he desayunado,
31:09
pues no desayunes, si paso mucho hambre durante la mañana, pero
31:12
en cambio luego no tengo hambre por la tarde, pues vamos a
31:15
centrar OA concentrar los tentempiés durante el horario de
31:19
mañana. Es que eso es muy personal, si
31:21
yo como mucho a mediodía luego me cuesta concentrarme, pues a
31:23
lo mejor prefiero hacer una comida muy muy ligera, o sea me
31:26
llevo a una ensalada, me llevo un sándwich y luego ya cenar más
31:28
fuerte. Si me cuesta conciliar el sueño
31:31
porque ceno fuerte, entonces vamos a concentrar la comida a
31:33
mediodía y vamos a hacer la cena ligera.
31:36
Es que depende eso hay que individualizarlo siempre.
31:39
¿Sí, porque ahí, como hay mucha gente que dice, no es que el
31:42
desayuno en la comida más importante del día, otra que
31:46
dice no, no, es que yo no desayuno, yo hago ayuno y luego
31:48
en la comida arramplo con todo o lo típico de comer como un rey,
31:53
no? O algo así es como.
31:57
Un rey. Desayuna como un rey.
31:58
Esto es muy antiguo. Al final hay que adaptarse al
32:01
estilo de vida de cada 1 y en el caso de gente que está
32:04
estudiando es que muchas veces eso tus horas de estudio no son
32:08
de 10 a dos y de cuatro a 8. Muy poca gente lo puede, lo
32:11
puede meter ahí. Entonces si estudias por la
32:12
noche. Pues tendremos que adaptarnos a
32:14
eso si estudias a primera hora de la mañana porque tú
32:16
concentración sea mejor, pues nos adaptamos a eso.
32:18
Si yo me levanto a las 5:00 H de la mañana para estudiar no
32:21
ejemplo que eso lo hace mucha gente y yo desayuno ahí, a lo
32:24
mejor me corta, pero he hecho 3:04 h de estudio paro desayuno
32:29
y luego puedo echar otras 3:04 H de estudio perfecto si es que al
32:32
final hay que. ¿Adaptarse?
32:35
Adaptarlo igual que adaptas tu planificación, tu tu
32:38
programación de de estudio del día a ti, a tus circunstancias,
32:41
pues el tema de nutrición también.
32:44
Y que joder que si necesitas ayuda o no sabes, tío, que
32:47
contate con un profesional que para eso está.
32:49
Que no hay ningún problema. O sea, quiero decir que aquí
32:52
nadie nace sabiendo genial, pues por mí todo listo, Álvaro, si
32:57
quieres dar algún Consejo a los que nos estén viendo y demás ya
33:01
para finalizar. No, realmente es eso que que
33:06
entiendo que muchas veces el tema de la alimentación cuando
33:09
estás estudiando tiene mucho que ver con con ansiedad, con
33:12
estrés, porque al final se se juntan muchas cosas, entonces
33:16
eso que seas consciente. Por eso es importante que no
33:17
comas delante de la pantalla o que no comas cuando estás
33:20
estudiando, intentas separarlo precisamente para no comer por
33:23
impulso, sino decir no, esto está planificado y a esta hora
33:27
igual que te te planificas tus estudios de voy a estar 1 hora y
33:30
paro ahí es cuando como vale que que esté tan incontrolado.
33:35
Genial, pues la verdad que ha sido brutal.
33:39
La. La entrevista 1000.
33:43
Gracias por dedicarnos, dedicarnos tiempo y pasarte por
33:46
aquí y nada, sobre todo al que le esté viendo si te gusta
33:50
formato o entrevista. Ya sabes, dale a like,
33:52
suscríbete y mucho apoyo en comentarios.
33:56
Ya nos vemos en la siguiente ciao.