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Cammini tanto ma il girovita aumenta? Forse sbagli proprio questo · The Wom Healthy

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Speaker 2: Durante la menopausa, molte donne notano che il girovita non
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si riduce, nonostante camminate regolari. Il motivo è che spesso
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si cammina sempre allo stesso ritmo blando. In menopausa, il
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metabolismo cambia. Il calo di estrogeni fa accumulare grasso sull'addome,
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anche intorno agli organi interni. Una semplice passeggiata non basta
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a contrastare questo fenomeno. Per ridurre il grasso addominale è
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necessario uno stimolo cardiovascolare più intenso. Inoltre, con l'età si
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perde massa muscolare. I muscoli bruciano energia anche a riposo,
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quindi se cammini lentamente non li stimoli abbastanza. Per rendere
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la camminata efficace puoi alternare l'intensità. Prova 3 minuti di passo
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normale e un minuto di camminata molto veloce fino ad
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accelerare il battito e il respiro. Scegli anche percorsi in salita,
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che impegnano di più i muscoli delle gambe. Le linee
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guida consigliano di aggiungere due sessioni settimanali di esercizi di forza,
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come squat o affondi, anche a casa. Questo protegge le
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ossa e sostiene il metabolismo. Infine, gestisci lo stress. Livelli
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alti di cortisolo favoriscono l'accumulo di grasso sull'addome. Alterna camminate
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rilassanti a momenti di impegno fisico più intenso per ottenere risultati.