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3x10 DESCANSO: ¿Por qué nos sentimos culpables? · Brainfulness

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Cualquier ser humano expuesto a privación de sueño continua al
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tercer día tiene un alto riesgo de presentar una psicosis, o sea
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literal enloquecernos. ¿YY aquí hay una pregunta que
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que que nos surgió y que quisimos investigar, también
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sirve desatrasarse de sueño? Y esta mujer describe 7 tipos de
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descanso, y ahí entendí porque a veces uno está muy cansado y uno
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dice, hoy voy a dormir bien, mañana no tengo que madrugar y
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duerme 10 horas o hasta más. ¿Y cuando se levanta, se siente
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más cansado que el día anterior? Que interesante sería, por
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ejemplo, que las oficinas estuviese en un salón de de
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privación sensorial temporal, donde uno entra y no hay
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estímulos auditivos ni visuales. Y usted 5 minutos cada 2 horas
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entre sería casi una especie de meditación.
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Y que hay esfuerzo, que incluso es inútil, o sea.
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Forzar y forzar y forzar las cosas saltándose el descanso no
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necesariamente lleva mejores resultados y siento que me ha
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costado muchísimo porque yo soy muy acelerada y quiero hacer
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todo el tiempo y tengo 1000000 de ideas y no paro y aprendí a
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descansar en este, en este camino espiritual.
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Esto es brainfulness podcast, si un día vas para la oficina en tu
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carro escuchando música tranquila.
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Disfrutando el viaje, viendo la naturaleza, pero de un momento,
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de un momento a otro, empiezas a ver que el carro empieza a
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revolucionarse a sonar raro. Luego empieza a salir humo por
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la parte delantera del vehículo y ves.
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Que. ¿Sí, una pesadilla, tú qué
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haces? Parar orillarme, llamar al
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mecánico contarte. Exacto.
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O sea, yo creo que si uno le hace esa pregunta a 100
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personas, todas se asustan y se orillan, detienen el vehículo y
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llaman al mecánico o a la aseguradora.
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¿Cierto, por qué es tan difícil entonces que si el cuerpo humano
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que es el único que tenemos y que no se puede reemplazar
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cuando nos manda esas señales de agotamiento?
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De que estamos revolucionados, de que el cerebro no está
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funcionando bien, de que estamos cansados porque nos cuesta tanto
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parar. Vivimos como en una sociedad que
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glorifica el estrés, el que está estresado es el más exitoso
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porque tiene mucho que hacer. Estar acelerado.
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La velocidad es vista como como algo bueno, sí, YY en cambio el
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descanso se ve con recelo. Incluso yo en mi vida también de
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médico y lo hemos conversado muchas veces.
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Sentimos a veces que el descanso es no merecido o incluso a mí me
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ha generado en muchas ocasiones culpa descansar YY yo quiero que
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en este episodio, entre tú y yo le expliquemos a la gente por
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qué científicamente es todo lo contrario.
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El descanso es una parte fundamental de nuestra vida.
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Y no nos vamos a referir exclusivamente al sueño, aunque
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el sueño hace parte de uno de los tipos de descanso.
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Sí, volver a a coger como el timón de la vida, porque en el
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ejemplo del carro que dices, si uno va muy rápido es difícil
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frenar y uno dice, necesito frenar ya ahora llega la noche.
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Mis pacientes me dicen, doctora, yo me voy a la cama, necesito
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dormir, pero mi cerebro no para frenar es difícil.
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Yo llevo 2 años aprendiendo a frenar porque yo soy muy
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acelerada. Y esto ha implicado que yo tenga
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que hacer cambios en mi vida, en la parte física, mental,
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espiritual. No es fácil.
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Cuando uno va a toda Revolución, frenar cuesta demasiado y tiene
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muchos riesgos. Exactamente YYY.
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Queremos aclarar que este episodio, que es el de despedida
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de esta temporada, fue intencional porque es muy bonito
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cerrar una temporada y es episodios en los que les metimos
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mucho esfuerzo y corazón con. Elogiar el descanso con
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descansar sin culpa. Y por eso queremos que si
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ustedes ven valor en este contenido y si creen que alguien
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necesita escuchar este mensaje, le compartan que se suscriban.
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También activen las notificaciones, comenten YY
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queremos también que que sepan que decisiones que hemos tomado
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en este proyecto van en esa dirección.
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No, no tiene sentido que nosotros aprendamos sobre
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bienestar. Y no apliquemos eso para
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nuestras vidas. Ajá.
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El hecho de que ya lo estamos haciendo en temporadas es porque
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queremos explotar lo que el descanso significa para la
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productividad. No es que vamos a parar y no
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vamos a hacer nada más, sino que vamos a cambiar de actividades
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para poder manejar las revoluciones.
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Ajá y yo quiero que piensen en este ejemplo, cuando no sé si te
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ha pasado, nos ha pasado a todos.
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Vamos muy rápido, tenemos que hacer un trabajo, tenemos que
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sacar, no sé un proyecto cuando estamos en la universidad que
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uno trasnoche tras noche tengo que hacer esto porque es que ya
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no puedo. Mis pacientes me dicen, doctora,
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no, este mes yo no puedo parar, todo se acelera, todo se sube,
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incluso el sistema inmune se sube y llega un momento en que
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uno termina y Pum llegaron las vacaciones y puedo parar y el
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sistema inmune para abajo, o sea todo lo que subió baja y ahí es
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cuando nos da la gripa, el virus terrible y estamos por fin en la
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playa cuando necesitamos descansar enfermos.
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Sufriendo porque no aprendimos a parar en el momento apropiado o
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a bajar la velocidad. Yo quisiera que nos empieces
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hablando sobre esto que me dijiste antes de de empezar el
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episodio, fuera de cámaras de de la teoría tan bonita que
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encontraste sobre que no hay un solo tipo descanso.
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La gente asume que el descanso es una sola palabra, una sola
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definición de la real Academia, pero hay muchos tipos de
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descanso. Descansar parece obvio, entonces
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uno como que nunca estudia sobre el tema, pero me puse a
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investigar. ¿Y en neurociencia encontré todo
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sobre potenciar el cerebro, hackear productividad, cómo
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hacer no perder el tiempo para ser exitoso?
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¿Pero sobre descanso? Muy poca información científica.
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Estoy hablando, pero encontré a una médico internista de Estados
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Unidos llamada Sandra Downton Smith que empezó a ver en su
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consulta médica que me está pasando a mí.
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También muchas personas con burnout.
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A los 405060 años quemadas en una fatiga crónica.
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Y ella escribió un libro que se llama descanso sagrado y me me
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llamó mucho la atención el título y dije, Bueno, vamos a
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mirar esto y esta mujer describe 7 tipos de descanso y ahí
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entendí porque a veces uno está muy cansado y uno dice, hoy voy
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a dormir bien, mañana no tengo que madrugar y duerme 10 horas o
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hasta más. Y cuando se levanta, se siente
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más cansado que el día anterior. Entonces el el descanso que
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necesitaba no era físico. O sea, y eso.
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Y eso aún en sueños reparadores. No, no estamos hablando aquí de
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que hay ronquido en la noche o de que hubo mucha bulla en una
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fiesta cercana no hubo un sueño reparador y aún así, al día
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siguiente hay cansancio, por lo que.
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Dice, y ese libro me hizo entender que hay 7 tipos de
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descanso, entonces el primero es el físico, en donde ya
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hablaremos del sueño, pero hay un descanso mental y ahí
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estamos, hablando de la velocidad en la que vivimos.
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Hay un descanso sensorial de todos los estímulos que nos
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llegan, emocional y social. Eso también requiere descanso y
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creativo y espiritual. Entonces, descansar va más allá
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de dormir y esa es como la primera grande idea de este
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episodio, no solo dormir. Tenemos que dormir muy bien,
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pero más allá de dormir, hay otros 6 tipos de descanso.
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Sí, yo creo que la gente le interesaría mucho que hablemos
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más específicamente de los tipos de descanso y lo que lo que dice
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la ciencia al respecto. Entonces empecemos hablando del
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del más común, que es el descanso físico.
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Este a mí me interesa mucho porque la parte de descanso
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físico, si nosotros la hacemos deliberadamente, es como el
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momento de mantenimiento del cuerpo.
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O sea, toda la ciencia apunta a que yo no puedo tener un
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vehículo en el ejemplo inicial. Todo el tiempo en marcha el
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vehículo tiene que parar para enfriarse.
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Tiene que ir al taller para verificar que todo está
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funcionando, nadie se aventuraría o o el que se
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aventure va a tener riesgo a un viaje de carretera largo en una
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zona con pocos talleres de servicio mecánico, sin antes una
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revisión básica de si el carro tiene.
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Un mal estado. Si el carro está mal estado, si
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recientemente tuvo un problema, entonces necesitamos como estar
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también en modo reparación y aquí juega mucho.
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La hormona del crecimiento, que es una sustancia producida por
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la hipófisis. Pero llamativamente, esta
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liberación de esta hormona no ocurre de manera constante, sino
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en pulsos y durante la noche mientras estamos dormidos.
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Se calcula que se puede liberar hasta el 80% de la hormona del
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crecimiento. Esto influye mucho en la
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reparación de tejidos, en el crecimiento muscular, en la
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regeneración de la piel. El hígado, los huesos, los
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riñones. Hay una lista alargaito, pero
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pero miren qué interesante esto si si vamos al ejemplo en el
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tema físico de los que quieren desarrollar hipertrofia muscular
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y hacen 6:04 de gimnasio todos los días, pero toda la noche se
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están de rumba y no están descansando, no van a lograr la
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hipertrofia que quieren, porque es en la noche donde la hormona
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del crecimiento ayuda a la reparación de esas
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microrrupturas de las fibras musculares que logramos a través
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de los ejercicios de peso. O de o de esfuerzo YY no le
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estamos dando como la entrada al taller al vehículo.
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Entonces vamos a tener un efecto muy lento.
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Va a frustrar y a veces la gente cree no.
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Entonces hay que aumentar las horas de gimnasio y no hay que
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aumentar en las horas de descanso.
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Es algo medio paradójico. Y qué bueno que lo mencionaste
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porque hacer ejercicio está de moda, levantar pesas está de
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moda y eso me encanta porque hemos hablado muchas veces de lo
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que hace en el cerebro. Pero esto todos los beneficios
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ocurren. En la noche, entonces tenemos
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que hacer ejercicio, sí, pero tenemos que dormir muy bien para
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que todos esos o de. Una frase bonita y podría ser
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para no olvidarlo. En el día nosotros hacemos el
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trabajo y en la noche lo hace nuestro cuerpo.
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Entonces, si nosotros queremos egocéntricamente como tomar el
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control de todo, no lo vamos a lograr.
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Necesitamos entrar al taller en la noche, o sea, la noche es
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como el taller del del cuerpo, por supuesto.
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Esto lo hace pensar a uno sobre sobre la consulta médica y yo he
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notado porque atiendo muchísimos deportistas de Élite y también
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amateurs. Y estudiando sobre este tema.
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Yo llegué a la conclusión de que tal vez esa es una de las
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diferencias más notorias entre los profesionales y los
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amateurs. No es la cantidad de horas que
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le dedican a prepararse, aunque eso también es importante, pero
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de hecho hay amateurs que entrenan más que los
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profesionales. Pero en lo que los profesionales
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nunca son vencidos por los amateurs es en aprender a
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escuchar su cuerpo y a descansar.
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Y yo creo que este es uno de los mensajes importantes acá.
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¿Cómo puede ser eso? Es medio paradol.
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De manera profesional tenemos que ser profesionales.
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¿Y uno los ve en su discurso? No, yo hoy estoy solamente
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haciendo actividades de lectura. Hoy estoy en en inmersiones en
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frío, hoy estoy solamente nadando y ya mañana otra vez
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empiezo a a hacer. Por ejemplo, las las marchistas
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o los corredores ya empiezan a hacer sus kilómetros, que tienen
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que hacer de acuerdo a lo que dicta su entrenamiento.
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Porque necesitan que el cuerpo funcione a la perfección.
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Necesitan también repararlo, mantenerlo.
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Y mira que se llama hormona de crecimiento, precisamente porque
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en los niños estimula el crecimiento.
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¿Y esto que dijiste que en la noche se libera?
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En los niños ocurre algo muy impresionante y es que son
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ráfagas de crecimiento. O sea, yo pensaba cuando cadé en
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embarazo Por Primera Vez que los niños iban creciendo como de a
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1/3 de milímetro, cierto, porque uno los ve y a los 2 meses ya
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están como 3 cm que este crecimiento, pero no hay brotes
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o ráfagas de crecimiento y cuando los niños duermen mejor
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esa noche pueden crecer varios milímetros e incluso centímetros
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una sola noche. ¿Entonces no es que todos los
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días mi hijo está creciendo, no? No crece y no crece y no crece.
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Y de pronto hay una noche que bum, creció 1 cm y uno es como
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éste, ya no le queda la ropa que raro y todos conocemos una
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historia similar de algún primo o alguien que era bajito y en
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unas vacaciones llegó y creció porque en las vacaciones
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usualmente hay más actividad física, lo cual induce una mejor
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calidad de sueño. Y en ese sueño profundo es que
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se libera esta hormona que hace que que los niños crezcan.
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Nosotros ya no crecimos, pero. Bueno, yo ya no crecí, pero pero
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los niños crecen en la noche. Por eso es tan importante el
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descanso también en ellos, aunque parece que no se
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cansarán, son los que más necesitan descansar.
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Exacto, YYY también interesante. Algo que encontré y me pareció
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muy llamativo es que la hormona del crecimiento, aunque su
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nombre nos dirige hacia allá, no solo es para crecer.
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Una de las funciones que tienen la noche es promover la
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lipolisis. Los lipidos son las grasas, se
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podría decir, pues en términos pragmáticos y la lisis es como
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la destrucción de esas grasas. Entonces, como la la
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licuefacción de esas grasas reduce la acumulación de tejido
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adiposo en nuestro cuerpo y por tanto, si uno no duerme y no
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liberamos hormona del crecimiento, pues va a haber más
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acumulación de grasa. Y eso explicaría porque en parte
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cuando uno no tiene un buen sueño.
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O cuando uno deliberadamente elige no dormir, lo necesario
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puede favorecer el aumento del de peso esa.
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Yo la uso mucho en mi consulta. Cuando yo veo que el paciente
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está con pésima higiene de sueño, yo acuérdese que para
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bajar de peso tiene que dormir y como que uno dice Uy, es
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importante. ¿A mí siempre que me preguntan,
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mira cuál es la técnica de bienestar más importante para el
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cerebro? La nada, yo siempre digo dormir.
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O sea, para mí dormir es un indicador de de salud mental, el
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sueño de calidad. ¿Y en otros episodios?
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En la primera temporada hablamos sobre cómo se reparan los genes,
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se restauran las células, pero hoy quiero enfatizar en algo que
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no mencionamos y es que necesitamos dormir para estar
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cuerdos, o sea, para no enloquecernos literal y te
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quiero contar unos estudios que leí que son muy viejitos y muy
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clásicos por allá en los años 60 en el hospital Naval de San
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Diego. Cogieron a un muchacho de 16
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años que dejó de dormir 264 horas.
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Esos son muchos días. Continuas.
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Sin dormir. Y al tercer día empezó con una
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psicosis. O sea, empezó a alucinar a ver
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cosas que no existían, a escuchar voces que no estaban.
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Cierto. Empezó a tener paranoia.
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Empezó a tornarse extraño, pero aparte de eso, iba como en
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cámara lenta. O sea, cuando trasnochamos.
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Al tercer día no estoy hablando de las 264, sino 3 días sin
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dormir hacen que uno vaya como le preguntaban cosas y se
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bloqueaba enlentecimiento psicomotor.
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Y yo creo que todos los que hemos tenido niños pequeños,
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cuando uno trasnocha tanto al principio sabemos qué es lo que
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se siente, o sea, esa lentitud que uno va como en como en modo
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zombie. Pero en esa época dijeron no,
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este muchacho tenía problemas psiquiátricos y entonces por eso
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fue que se puso psicótico, pero luego salió un estudio.
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Ya más grande, con 350 reclutas del ejército y todos al tercer
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día de Trasnocho tuvieron psicosis, o sea, cualquier ser
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humano expuesto a privación de sueño continua al tercer día
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tiene un alto riesgo de presentar una psicosis, o sea
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literal, enloquecernos. No, YY mira qué dato curioso
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acá. De hecho esto es una de las
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técnicas de tortura. Cierto, YY es triste ver como en
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la historia, por ejemplo, en en la Escocia del siglo 16.
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Cuando estaba todo este tema de las Brujas, etcétera, se le
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sometía a las Brujas a una deprivación de sueño a través de
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Despertarla, cuando veían que se estaba quedando dormida.
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Eso le producía alucinaciones que eran interpretadas como una
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confesión de que si eran Brujas. Entonces, mira, mira lo lo
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delicado que puede ser esto. Yo recuerdo mucho.
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A mí me me alcanzó a tocar la historia clínica manual,
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escribir a mano. A principios de los años 2000 y
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yo recuerdo que nos tocaban turnos, eso ya se ha reevaluado
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mucho y ha cambiado bastante en la educación médica, pero en esa
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época me tocaban turnos continuos, de 36 horas y en en
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las últimas 8 horas, que eran más o menos de las 7:00 de la
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mañana a las 2:03 de la tarde. De ese turno me toca otra vez
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pasar ronda en en salas de hospitalización.
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Y yo recuerdo, y nunca se me olvida, cómo alguien una vez me
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despertó y yo, yo estaba escribiendo a mano en ese
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momento en una historia, y cuando leí lo que había escrito
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era un montón de incoherencias. No, no digamos alucinabas
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dormido. Prácticamente entonces mira como
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ni siquiera tienen que pasar 3 días, o sea 1.36 horas.
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En mi caso, por ejemplo, donde hay también hay que ver el tipo
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de actividad, no es lo mismo estar despierto sin hacer nada
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que estar despierto en actividad, es como la batería de
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un celular, o sea, se va gastando y uno se va poniendo
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lento y uno va viendo que las aplicaciones ya no abren y hasta
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que el celular se apaga. Entonces es muy importante
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también entender como hay efectos cognitivos
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significativos. YY mira que estamos hablando de
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una privación de sueño extrema, o sea, 36 horas sin dormir.
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Eso no es lógico. Eso no es sano.
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Pero yo pienso que hoy estamos viviendo en el mundo una
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pandemia de una privación de sueño crónica.
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Y mira que en el cerebro, cuando dormimos, es que ocurre la
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limpieza. Hay unas proteínas tóxicas como
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el beta amiloide que se van acumulando y eso se asocia
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Alzheimer a esclerosis lateral amiotrófica, enfermedades
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gravísimas y degenerativas. Y en Estados Unidos hicieron
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hace poco un estudio que me parece impresionante porque
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someten a la persona a una noche de privación de sueño y comparan
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los cerebros de esas personas por neuroimágenes con los que
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durmieron bien y una sola hora de perdón, un solo día de
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privación de sueño. Acumula más de 30% de beta
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amiloide en los hipocampos, que es una zona de control
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emocional. Entonces.
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Que eso es que eso es evidencia no muy antigua, porque tiene que
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ver con lo del sistema glinfático que ya lo has
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mencionado. Exacto, exacto.
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YY fue un estudio en humanos, porque la gente dice no fueron
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uno ratones. Este fue un estudio en humanos y
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ellos, concluyen los autores, dicen, esto explica la
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irritabilidad que uno tiene después de una noche de
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trasnoche, que uno es como que Ay, no quiero que nadie me hable
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porque este hipocampo es un centro emocional, entonces eso
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es con una noche, imagínense con décadas.
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De un sueño poco reparador, obviamente aumenta el riesgo de
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enfermedades cerebrales. ¿YY aquí hay una pregunta que
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que que nos surgió y que quisimos investigar también
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sirve desatrasarse de sueño? Y la respuesta es que sí, que
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no. No es el mensaje que quisiéramos
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dar. ¿Cómo que no duerman en toda la
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semana y desatrasse el fin de semana?
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Pero aunque la respuesta es si lo que aquí queremos que
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entiendan es que. Uno, en general en la vida
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debería tener un balance y si comparamos esas ascensos y
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descensos de sustancias en el cuerpo, deberían ser como olas
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de un mar calmado, no olas de un mar en tsunami.
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O sea, que hay una desventaja muy grande en que, aunque usted
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se puede recuperar, usted viva esos cambios tan bruscos.
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¿Entonces usted va a sentir cambios del estado de ánimo?
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Va a tener momentos de mucha motivación, pero momentos de
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mucha desmotivación. YY no es bueno eso para la salud
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mental tampoco. Yo no hago siestas.
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Pero porque a mi no me da como la obsesión y el control.
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O sea, yo podría estar muy cansada y hace muy poco apenas
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empecé a aprender, a hacer siestas.
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A mí me cuesta soltar el control.
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Entonces nunca me había emocionado mucho leyendo sobre
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el tema de las siestas, pero a propósito de este podcast me
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puse a estudiar y la evidencia es increíble.
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Hay un estudio que se hizo en el Reino Unido, allá tienen un
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biobanco de cerebros. O sea, hay medio 1000000 de
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personas dispuestas a hacer estudios como personas
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voluntarias. ¿Son sanas?
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Hicieron un estudio con 35000 personas y compararon a las que
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normalmente hacían siestas. Por ejemplo, vos haces una
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siesta facilísimo versus los que no como yo.
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Y las personas que hacen siestas de manera frecuente 3 4 veces a
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la semana tienen el cerebro más grande, tienen el cerebro 1% más
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grande. Esos son 15 cm³ millones de
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neuronas. Y más o menos calculaban ellos
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en el estudio 4 años de envejecimiento.
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O sea, hacer siestas nos rejuvenece.
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Entonces yo pienso que si esto no altera, o sea, hay personas
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que no lo necesitan. Si usted se siente bien con sus
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horas de sueño de calidad y usted no tiene que hacer
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siestas, maravilloso, pero si usted, pero si usted ya las hace
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hágalas. Con toda la felicidad del mundo,
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la. Superamente interesante y
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ahorita que estás conectando lo del descanso físico con el tema
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cerebral, con las ventajas para el volumen de del cerebro y
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todas las Conexiones que hay, ahí podemos pasar a a hablar un
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poco del descanso mental que es muy importante y para todos es
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supremamente crítico en la vida. YY hay un ejemplo que todos
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podemos tener propio o de alguien cercano.
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Hay gente que vive en una célebre una vida estresada todo
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el tiempo está corriendo, nunca tiene tiempo.
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Para siempre, afán. Conversación tranquila, las
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llamadas son cortas porque siempre tienen algo que hacer y
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es como la glorificación de estar ocupado y el estrés que
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decíamos al principio de este episodio.
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Y hay una frase que que en Italia se habla mucho y es.
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Que el reposo o el descanso es el condimento del trabajo,
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entonces siempre se ha visto como la parte contrapuesta al
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trabajo. Por eso el descansar genera
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culpa, porque si el trabajo se ha glorificado, el descanso se
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ha satanizado, cuando en realidad lo que ocurre es que el
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descanso es como el condimento de la vida o el condimento del
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trabajo en este caso. Y es como comer una comida sin
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sal. ¿O sea, de qué?
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¿De qué sentido tiene usted matarse trabajando si usted no
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puede disfrutar momentos de descanso?
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Yo yo tengo una historia personal que ya he compartido en
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otros episodios y es cómo yo a través de entender cuando a
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partir de qué intensidad laboral o extensión de mi jornada
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laboral empezaba a reducir la calidad por cansancio, tomé
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decisiones en ese sentido. Entonces a partir de la hora
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equis, yo empiezo a bajar la calidad.
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O veo que podría estar en riesgo de una cirugía no bien
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realizada. Entonces yo me limito a ese
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punto y yo he tenido pacientes. Que en su afán me dicen como
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venga, pero es que si me toca esperar un mes para una cirugía,
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cosas, pues hablando no urgentes, por qué no me abre un
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turno un día por la noche, un domingo, un fin de semana YY yo
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les explico y con eso es suficiente, que si bien yo puedo
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hacer eso, no voy a estar en mi 100%.
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¿Y les pregunto, usted quiere un cirujano que no esté al 100%?
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Entonces yo me cuido mucho de eso.
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Yo creo que es un buen ejemplo para que todos revisemos en
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nuestra vida y en nuestro trabajo.
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Si si por ejemplo, tú trabajas al 100% durante 6 horas en
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cualquier tipo de trabajo, así no sea tan delicado como una
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cirugía en un cuerpo humano. Pero la productividad que
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lograste en ese tiempo es muchas veces más que las últimas 2
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horas, donde ya estás cansado y casi que ese trabajo lo vas a
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tener que volver a revisar el día siguiente.
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¿Qué sentido tiene mejor? ¿Aprovecha ese tiempo para
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descansar, entonces? Yo creo que aquí en el tema del
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descanso mental. ¿Es muy importante la regulación
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como de cada cual se conozca, todos somos muy distintos y a
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partir de cuando usted cree que que empezó a bajar su
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productividad o o o empezó a ser riesgoso?
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Acá hay un tema y es que no todo el mundo puede elegir cuántas
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horas trabaja. Cierto, entonces hay algo en lo
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que yo hablo mucho y es de la multitarea.
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A veces nos ponen a trabajar 1 hora y estamos más cansados solo
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por el hecho de que estábamos haciendo todo todo al tiempo.
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Sí, entonces digamos que la tecnología nos engaña.
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Haciéndonos pensar que podemos hacer muchas cosas a la vez y el
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cerebro no funciona así, el cerebro funciona en una tarea,
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la empieza y la termina. Cuando nosotros creemos que
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estamos en multitarea, lo que estamos haciendo es switching, o
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sea, estamos cambiando de una tarea a otra.
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Entonces empecé esta, la paro, vuelvo y empiezo otra, la paro
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vuelvo y sigo con esta, luego la paro vuelvo y empiezo otra y a
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mí me ha llegado últimamente mucho a consulta.
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Personas sanas, doctora, vengo porque tengo problemas de
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memoria, 5060 años personas. ¿Productivas?
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¿Yo les digo, sí, qué pasó? ¿Contame, cuál es la queja?
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No, a mí nunca me había pasado que se me olvidó pagar una
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cuenta en el banco. En mi vida me había pasado eso y
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yo me devuelvo con el paciente, a ver ese día cómo fue cuando
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estaba pagando la cuenta y resulta que estaba hablando con
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el esposo, atendiendo al hijo, dándole la comida al perrito,
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poniendo algo en redes sociales, pagando la cuenta, porque como
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ya lo podemos hacer en el celular, o sea, no tenía que ir
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a un banco, sino que uno se mete ahí en la APP.
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Respondiendo un correo electrónico, todo a la vez.
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Entonces es como cuando a un computador se le abren muchas
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ventanas que pasa se empieza a poner lento, igual nosotros y el
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cerebro dice como Ay esta tarea, esta tarea, esta tarea, hasta
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que olvida las tareas y eso es completamente normal.
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Entonces la multitarea nos fatiga y eso que hablas de
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productividad se reduce impresionante.
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Entonces hay personas que tenemos ciertos horarios
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laborales y no los podemos cambiar, enfoquen, hacer en
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hacer una sola cosa a la vez, o sea una.
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Empiezo con esto. Respondo este correo electrónico
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termino paso a otra tarea y eso va a hacer que el cerebro se
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sienta más en calma. No, y esto que dice es muy
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importante porque refuerza la idea de que el descanso no es no
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va a hacer nada necesariamente, porque hay muchos tipos de
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descanso, se puede cambiar de actividad y eso de la multitarea
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muy importante. Y de hecho, la Asociación
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Americana de Psicología dice que.
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La multitarea reduce la productividad hasta en un 40%
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porque, como decías, el cerebro trabaja como un computador, y si
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vos abres en un computador varios programas al mismo
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tiempo, se empieza a poner lento el computador y no hace bien ni
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lo uno ni lo otro. Al final te toca cerrar una de
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las 2:00 y hacer una sola aplicación al tiempo.
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Eso también ocurre en el cerebro.
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Glen Wilson, un psicólogo del King's College en la Universidad
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de Londres en el 2005. Con 1100 trabajadores británicos
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en 2 grupos con y sin interrupción, se acogió 2 Grupos
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y a uno lo dejaba trabajar tranquilamente y al otro grupo
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lo interrumpía con correos electrónicos para que los
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revisaran. Y encontró que en unas pruebas
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que hacía cognitivas como el coeficiente intelectual, hubo
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una reducción equivalente como a 10 puntos.
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Un montón, y. Esto es significativo porque,
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para poner en perspectiva, en esa época ya se sabía que el
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consumo de marihuana, por ejemplo, reducía ese coeficiente
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en 5 puntos, o sea el doble de lo que producía estar en en en
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bajo los efectos del consumo de de marihuana.
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Y esto se explica porque el cerebro piensa que hay una
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crisis cuando lo pones a hacer muchas tareas al tiempo, como
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cuando un computador abre varias ventanas hasta que ya tira la
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toalla y te saca un mensaje de error o se reinicia solo.
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Entonces, al al pensar que está en una crisis, el cerebro
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empieza a liberar cortisol, que la hormona del estrés.
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Esto aumenta el estrés y genera ese círculo vicioso de más
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estrés, más cortisol, más cortisol, más estrés.
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Y esto baja finalmente la capacidad cognitiva.
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O sea que esto también es un mensaje para empleadores.
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Si ponen a los a los empleados a hacer demasiadas cosas al tiempo
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o muchas tareas bajo presión, lo que va a ocurrir es que por un
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tiempo muy corto parece que aumenta la productividad, pero
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en el largo plazo es mucho menos productivo.
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Y eso ya hay estudios en varios países donde jornada laborales
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más cortas no necesariamente implican baja en la producción.
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De hecho, hay estudios que dicen que aumenta la producción.
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Exacto, eso, eso se está haciendo mucho en Europa y
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deberíamos aprender un. Un poco más de eso.
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Mira que habla de cortisol YY cuando esto aumenta mucho en
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situaciones estresantes, mueren las neuronas.
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O sea, en el cerebro de una persona estresada que está
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haciendo 1000 cosas a la vez, las neuronas se van a morir.
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Nosotros las necesitamos para hacer las tareas.
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Leyendo esto encontré un estudio en donde decía que las personas
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que hacían multitarea comparaban personas.
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Que usualmente hacen multitarea con varios dispositivos, que yo
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diría que hoy somos todos los seres humanos, estamos con el
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celular, estamos con el computador, respondiendo una
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cosa y la otra versus personas que solamente estaban haciendo
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algo, una cosa a la vez y las que estaban en todo.
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Y yo digo que en nada, porque cuando uno está haciendo todo el
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tiempo, uno no está en ningún lugar.
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Tenían un área del cerebro que se llama el cíngulo más pequeña
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y de esa área habíamos hablado en otros episodios.
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Que es como un centro maestro que coordina lo físico, lo
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mental y lo espiritual. ¿Entonces, cómo vamos a pensar
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que vamos a manejar bien estas emociones cuando el cíngulo está
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muriendo? ¿O sea, están disminuyendo el
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número de neuronas que hay allí por estar haciendo todo al
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tiempo? Entonces en este en este tema
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del descanso mental es vamos con calma, o sea una cosa la vez.
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Termino y a mí me cuesta mucho en el día a día.
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Entonces yo aprendí a hacer una lista de tareas y me enfoco, y
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cuando veo que estoy haciendo una tarea y me pasé a la otra de
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manera automática, como que me devuelvo, o sea trato de
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corregir mi. Voy a terminar esto primero y me
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enfoco hasta que lo termino y luego paso a la siguiente tarea.
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Sí, súper interesante esto YY esto me permite también conectar
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otro tipo de descanso que es el sensorial, y podríamos hacer
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como un paralelo con con las pausas activas que se proponen
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para. Para el riesgo laboral, por
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ejemplo, a esas pausas activas que son más dirigidas, como a a
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la al movimiento, a no estar siempre una en una misma
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posición sentados, también habría que agregarle pausas
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activas sensoriales. ¿Por qué?
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Porque también hay evidencia fuerte de que reducir el ruido.
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Esto también publicado en la revista Brain structure and
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function por la bióloga Kirsch en el año 2003. 13 ella.
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Mostraba como en ratones, diferentes estímulos de ruido y
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vigilencio. Después de 2 horas de silencio
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se promovía el desarrollo de nuevas células en el hipocampo,
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que es un área cerebral muy asociada a la memoria, pero
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también es fundamental en el aprendizaje y en las emociones.
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Entonces decir el el silencio o los estímulos sensoriales.
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Apagados temporalmente de manera deliberada, nos ayudan también a
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tener mejoras cerebrales y cognitivas.
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Obviamente. Entonces, como podría uno
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durante una actividad laboral, acordar con su equipo de
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trabajo, con el jefe, como momentos del día en los que uno
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pueda ir, qué interesante sería, por ejemplo, que las oficinas
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tuviesen en un salón de de privación sensorial temporal,
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donde uno entra y no hay estímulos auditivos ni visuales.
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¿Y usted? 5 minutos cada 2 horas entre y
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sería casi una especie de meditación, como no sé en
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posición sentado. Sería muy interesante esto
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porque la ciencia lo apoya. De hecho, ahorita me puse a
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pensar cuando hablabas de esos hipocampos de esos ratones,
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desde que yo entendí que el ejercicio produce neurogénesis
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en el Hipocampo, voy muy juiciosa al gimnasio pensando,
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estoy creando neuronas, pero últimamente me he encontrado con
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música a alto volumen de un género musical que no me gusta.
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Y yo creo que ahí están, como la neurogénesis está como que sube
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y baja, sube y baja, o sea, como que pienso que yo podría hacer
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ejercicio físico en silencio y sería mucho más feliz.
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O sea, mis neuronas aumentarían, solo el silencio crea neuronas
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en nuestro cerebro, o sea, a veces tenemos que simplemente
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esos retiros que hacen de silencio, no sé, o sea, tener
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momentos del día en silencio y yo acá en la parte sensorial es
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un tema que repito mucho es. Desconectémonos de las pantallas
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porque las pantallas nos están notificando todo el tiempo.
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Hay hay un estudio que demostró que leer que están usando el
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celular acelera las frecuencias eléctricas del cerebro, o sea,
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pasan de 10 herrs como a 20, hers, o sea, ciclos por segundo
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y más velocidad. No es mejor en el cerebro más
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velocidad en este prefrontal nubla la mente cuando uno se
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siente que uno no sabe como qué decisión tomar exactamente, eso
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es lo que hace las las pantallas de nosotros, yo los quiero
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invitar. Ahora con este fin de temporada
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que se desconecten de las pantallas, o sea que si ven
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mucha televisión, la dejen el ipad del computador o un fin de
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semana digan, este sábado y domingo no cojo el celular,
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podemos desconectarnos del mundo uno o 2 días y nada va a pasar,
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entonces desconectarnos. Nada malo va a pasar, pero
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muchas cosas buenas van a pasar. Eso sí, exacto.
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Hay una cosa en relación con lo que estás diciendo que llaman
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sonidos binaurales. Y es la explicación de cómo en
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en experimentos que se han hecho cuando le ponen diferentes
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frecuencias a a cada oído, la diferencia entre los 2 genera
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1/3 frecuencia detectada por el cerebro, y esa tercera
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frecuencia produce es es como la que identifica el cerebro y
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produce un arrastre como de de ondas cerebrales y llevan a esas
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ondas a un estado natural de una frecuencia.
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Baja, que es la que tú dices que es ideal, que no es ideal, que
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sea muy alta YY esto induce calma, relajación, mejora la
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calidad del sueño y disminuye también la ansiedad.
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Esto fue descubierto Por Primera Vez en 1839, hace muchísimo
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tiempo por Heinrich Wellhem Douff.
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Y es interesante porque esto yo creo que es tan antiguo como la
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humanidad. En muchas culturas.
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Han a través del sonido sofisticado este tipo de
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efectos. Son, se podría decir, los
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precursores del de la rastre, ondas cerebrales como los cantos
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gregorianos, las meditaciones islámicas del Corán, cantos de
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salmos, en fin, ceremonias indígenas con tambores.
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Yo te confieso que cuando yo escuchaba el término
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musicoterapia o o gente que dice ser musicoterapeuta era un poco
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escéptico, pero. Cada que leo más sobre bienestar
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y encuentro el efecto que puede tener el sonido en en la
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regulación de las ondas cerebrales, yo creo que esto
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tiene demasiado sentido y. En la química del cerebro, o sea
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en el descanso sensorial, podemos buscar silencio o buscar
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esa música que nos lleva a la calma y cada quien tiene un
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gusto y un género musical preferido, diferente, que va a
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producir dopamina, serotonina, endorfinas, que me va a llevar a
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esa calma, pero es. Siento yo un poco como apagar el
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ruido extremo que a veces vivimos en ruido y buscar esos
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sonidos que a nosotros nos nos hacen bien y todos somos
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diferentes. Bueno, y seguiría el descanso
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emocional y el social, pero los voy a juntar porque pues somos
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seres humanos YY digamos que las emociones casi siempre ocurren
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cuando estamos conectados con otros.
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Y acá les quiero contar una frase que me impactó mucho y que
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me ha puesto mucho a reflexionar.
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Que vi en alguna conferencia que decía nunca 2 humanos se
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encuentran y se despiden con el mismo nivel de energía.
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O sea, siempre que nos encontramos con alguien o
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tenemos una llamada telefónica y un contacto con otro ser humano,
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esa persona no sube el nivel de energía o lo baja.
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Y cuando yo veía esto recordé esta persona vitamina, la
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doctora María Rojas, esta pesta psiquiatra española que que
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tiene toda la razón. Hay personas que para uno son
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vitamina, por ejemplo, yo pienso en nuestros hijos.
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Yo nunca estoy con ellos y me siento peor.
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O sea, siempre que estoy con ellos, aunque esté cansada,
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aunque haya una pataleta, sea lo que sea, usualmente elevan como
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mi nivel de energía, me recargan, me recargan.
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Y me puso a pensar también en qué tanto yo, con mis amigas,
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con mi familia, soy alguien que recarga los otros YY me puso a
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reflexionar porque creo que no, que no, siempre que a veces uno
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está como en un modo. Zombie cuando ve a alguien lo
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único que hace es contarle de sus cosas, pero ni siquiera se
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se se queda escuchar. ¿Qué tiene esa persona por decir
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o a preguntarle, y tú cómo has Estado, cómo te sientes?
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Y ahí está el otro extremo de estas personas.
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Que yo siento que yo ya superé esto en mi vida, en que uno
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dice, Ay, no, ella es divina, es queridísima.
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Son personas que siempre le dicen a todo el mundo que sí,
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que nunca aprenden a decir que no, que no ponen límites, pero
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están desgastadas, saturadas, porque entregan su energía por
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completo. Entonces todo el mundo las los
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adora, pero estas personas necesitan aprender a decir no
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tal cosa, no con amor, con cariño, con respeto, pero no,
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porque uno también tiene que cuidar su energía.
36:45
Y en este tema de la conexión social y emocional.
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Creo que hay que mencionar el estudio de Harvard de Desarrollo
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de los adultos, que yo hablo mucho de él, en donde comparan a
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un grupo de muchachos de un Barrio Pobre en Boston versus un
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grupo de college de Harvard y los comparan en el tiempo más de
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3 generaciones, o sea, cogieron a los que ahora son abuelos,
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luego los papás, los hijos y ellos buscaban como la clave de
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la felicidad y de la salud física y mental y estudiaron.
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Absolutamente de todo. O sea, la parte genética, los
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consumos de sustancias, los hábitos, la nutrición, el
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ejercicio, el estilo de vida, la calidad de sueño.
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Y encontraron que en principal determinante de la salud física,
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mental y de la longevidad es una conexión social de calidad.
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O sea, tener a alguien, contar con alguien.
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Ellos dicen, no se trata de millones de amigos, no si usted
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en la madrugada tiene un problema.
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Apendicitis, una herida, un accidente de tránsito y usted
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tiene por lo menos 1 persona a la que puedes llamar y decirle,
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me pasó esto, ayúdame. Y esa persona va con gusto a
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ayudarte. ¿Vas a vivir más años de vida?
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O sea, esta es la clave de la longevidad y esto me pareció
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impresionante porque es un eje que debemos cultivar más.
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O sea, la conexión social con esa familiar, con ese amigo, es
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algo en lo que debemos trabajar. Que de hecho, es uno de los del
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bienestar que nosotros hemos querido promover desde el
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principio de este proyecto. Es cierto la las Conexiones
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sociales, no solamente el bienestar es individual, sino
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también colectivo, eso es muy importante.
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Y en y en ese bienestar colectivo reconocer que todos
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somos diferentes. En cuanto al descanso, por
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ejemplo, hay diferencias gigantescas.
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Hay gente que necesita menos horas de sueño entre vos y yo.
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Hay diferencias abismal. Hay gente que es más como modo
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border collie que todo el día. Es como una hormiguita, quiere
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hacer, hacer, hacer, hacer y si no puede hacer, se va a sentir
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frustrado. ¿Como se sentiría esa raza de
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perro? Y hay gente que es más bulldog,
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que es un perro, que está más quieto, que no es tan
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hiperactivo, que acompaña, que tienen como diferentes
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cualidades. Pero yo creo que reconocer esas
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diferencias también es importante.
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Acá la invitación no es como que todos hagamos lo mismo y
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descansemos lo mismo. Y si vemos a alguien que no está
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descansando, como nosotros creemos que tienes que
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descansar, entonces juzgarlo no, esto es un ejercicio.
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Donde todos nos tenemos que ayudar de manera colectiva como
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sociedad con lo que dices de Conexiones sociales, pero
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también cada persona tiene que introyectar esta información y
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conocerse. ¿Yo en realidad me siento
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cansado, no me siento cansado y en todos los tipos de descanso
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que estamos hablando y si algo no está cuadrando, empezar a
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investigar por qué? ¿Y empezar a buscar soluciones?
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Cierto, pasemos entonces al descanso creativo, que me gusta
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mucho. Porque parecieran 2 cosas que
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son opuestas. ¿O sea, uno cómo va a crear
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mientras está descansando? Y en realidad, muchos de los de
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las ideas importantes de la humanidad han ocurrido en
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momentos de descanso. Un ejemplo es la ducha, por
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ejemplo, alguien está duchándose que es un momento donde uno está
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pensando en cualquier cosa, y ahí ocurre un momento de
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inspiración, o alguien está mirando a un lago, sentado en
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una silla, tomándose un café o tomando agua y se le ocurre
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algo. Eso lo que quiere decir es cómo
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en esos momentos donde el ancho de banda está ocupado en en no
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preocuparse por el estrés del día a día, es donde llegan
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nuevas ideas y esto aplica para todo el mundo.
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Yo en mi, en mi profesión he encontrado que eso es cierto.
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También me gusta escribir y he encontrado que, por ejemplo, en
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la tarea alguien que escribe, si no está expuesto a cosas
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diferentes no va a tener nuevas ideas sobre qué escribir desde
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el descanso creativo es muy importante.
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Porque la creatividad es una tarea muy compleja y genera
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agotamiento. Pero el descanso creativo
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consiste en que usted crea, cambia de tarea y se vuelve como
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activar. ¿Cierto?
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¿YY en realidad se han hecho estudios de de calculan qué
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porcentaje de ideas creativas ocurren mientras descansamos?
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YY hay reportes hasta el 40%, que es una cantidad pues
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abrumadora. Esto se asocia, pues, que
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durante el el tiempo de inactividad, el cerebro tiene un
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momento como para divagar y pensar en otras cosas.
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Entonces hay que empezar a infundir en la gente.
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¿Cómo aprender a apreciar la belleza del entorno?
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A veces estamos muy enfocados en una pantalla, como lo decías
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ahora, y nos olvidamos que al frente hay un lago, que hay un
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pajarito cantando, y también volver a recuperar la la
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capacidad de asombro. Porque uno va haciendo siempre
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lo mismo y se empieza, obviamente, a perder la
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capacidad de asombro, porque siempre está expuesto a lo mismo
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cuando uno se expone a cosas diferentes.
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Por eso viajar es tan importante por.
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Ejemplo, qué rico. Entonces yo creo que eso es muy
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importante, casi yo diría que si no, toda la mayoría de las ideas
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vienen de momentos en los que hacemos algo distinto.
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Claro, YY ahora viene el último, que es mi preferido, que es el
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descanso espiritual. Y yo les he contado en otros
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episodios que en los últimos 2 años vengo recorriendo un camino
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con un deseo muy fuerte de conocer a Jesús, o sea, como de
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poner mis ojos en sus ojos, como de enfocarme para conocerlo.
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Y yo soy una mujer esforzada, o sea, a mí me gusta, soy muy
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juiciosa y entonces trabajo duro, pero este año me di cuenta
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de que mis esfuerzos no compran a Dios, o sea, que Dios me
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quiere. ¿Por quién soy yo?
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Soy su hija y no por cuanto yo me esfuerce por hacer x o y
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cierto, o sea, como que uno dice, tal vez Dios me va a
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querer más. Si yo hago esto era como algo
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que había en mi mente, no así de claro, borroso.
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Pero esto, cuando cuando empecé a aprender, a rendirme, a
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entregar las cosas, a fluir, a saber qué que él lleva el timón
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y que yo voy obedezco, se rompió en mí eso de la cultura del
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siempre ocupado. Sí, de que no por mucho madrugar
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amanece más temprano, como dicen.
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Y que hay esfuerzo que incluso es inútil, o sea, forzar y
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forzar y forzar las cosas saltándose el descanso, no
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necesariamente lleva mejores resultados y siento que me ha
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costado muchísimo porque yo soy muy acelerada y quiero hacer
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todo el tiempo y tengo 1000000 de ideas y no paro y aprendí a
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descansar en este, en este camino espiritual y preparando
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este episodio se nos atravesó un viaje a la playa en familia y yo
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les puedo decir. Que es la primera vez que yo
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siento que descanso en mi vida. O sea, se juntaron varias cosas,
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una, yo tenía el propósito de descansar y 2, que nuestros
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hijos ya están más grandecitos, entonces ya no necesitan tantos
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cuidados porque esos viajes antes eran agotadores y lo otro
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es que andan con papitis y entonces todo querían con el
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papá y yo era como guau, o sea, no llevé un libro porque siempre
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llevo libros para leer que nunca leo y me hizo falta y yo era
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como guau. O sea, pude hacer.
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La nada pude disfrutarme el mar, pude quedarme en tiempos de
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pausa de verdad. Y yo decía, no puedo creer que
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en 40 años nunca en realidad había descansado.
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O sea, no estaba precrastinando como siempre, algo de acelerando
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las cosas, ni, o sea, estaba en el momento presente, y eso me lo
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dio aprender a confiar en Dios, o sea, como descansar en él.
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Y no es que yo sea una iluminada, ni mucho menos.
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O sea, la ciencia ya ha demostrado que creer en Dios.
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Nos da como una esperanza, como un ancla, la que uno se puede
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agarrar y todos vamos a tener momentos de crisis en la vida.
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Pero si yo en un momento de crisis tengo de qué agarrarme,
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si yo creo en Dios, voy a gozar de mejor salud mental.
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Y eso sin mencionar, pues el hecho de ir a una iglesia, de
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orar unas personas por las otras, de cantar juntos, todo
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eso trae muchísimo bienestar. ¿O sea, es tanto el contenido
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que esto da? Pues para otro episodio, pero el
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descanso espiritual es clave. Como sea que lo hagas, porque yo
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siento que sí, mente, cuerpo, pero el espíritu está ahí y
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nunca hablamos desde la ciencia sobre eso, pero siento que es
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como el eje principal. Sí, súper bonito eso que dices.
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Ahí queremos decirles que el descanso no es un premio al
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trabajo arduo. El descanso es necesario.
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Por eso no hay que descansar con culpa, aunque porque la culpa
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viene de sentir que no hemos trabajado lo suficiente para
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descansar. Yo creo que si escuchaste todo
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este episodio y ya has llegado hasta acá, si te sientes
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fatigado y a pesar de que has tratado de hacer antes todo lo
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que hoy dijimos, también deberíamos revisar si si hay una
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enfermedad detrás, si hay. Una apnea del sueño, o sea,
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estás roncando, tu pareja o la persona que duerme cerca.
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Vos te lo puede decir si tienes alguna enfermedad hormonal como
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la tiroides o o la diabetes. Si tienes una enfermedad mental
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como depresión o ansiedad, síndrome de fatiga crónica, hay
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que buscar ayuda. También hay gente que que que
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tiene toda esta enfermedad y si no puedes cansar, te invitamos
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también a escuchar a tu cuerpo. Evaluar cada uno de los 7 tipos
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de descanso que que hablamos en este episodio, no sé si también
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quieres dar antes de cerrar el episodio, como otras reflexiones
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sobre otras estrategias para para los que nos están
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escuchando. No.
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¿Yo creo que digamos que hemos ido dando las estrategias en
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cada nivel de descanso, no? Yo yo pienso que para mí es
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supremamente importante. Ha sido en mi vida en estos
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últimos años hacer una sola cosa a la vez.
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Y para hacer una sola cosa a la vez.
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Y me ayuda mucho la meditación, que es enfocarme en una sola
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cosa y la respiración, la respiración lenta y dejar la
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culpa a un lado. O sea, en Italia hablan del
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dolce farniente, que es no hacer nada, lo dulce de no hacer nada,
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de disfrutar esos momentos de ocio que son valiosos para mí.
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O sea, necesitamos aprender a descansar y a mí me cuesta mucho
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y yo siempre lo digo. O sea, yo cuando no estoy
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haciendo nada, como que busco qué hacer.
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Eh, pero estoy aprendiendo y me estoy obligando a descansar y
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estoy viendo los resultados que eso hace en mi estado de ánimo,
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en mi estado físico. Y digo, vale la pena.
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O sea, todos los seres humanos necesitamos descansar y
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necesitamos descansar ya o sea, día a día.
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Bueno, los que llegaron hasta acá en este episodio y nos
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acompañaron en en toda esta temporada, les queremos
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agradecer, estamos. Creando una comodidad que
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sentimos es muy sólida. Recibimos muchos mensajes todos
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los días y eso se los agradecemos infinitamente.
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Los invitamos a que se suscriban, pongan la campana de
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notificaciones, nos califiquen, comenten, compartan este
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proyecto con la gente que ustedes quieren y que creen que
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puede verse beneficial. Atendiendo a estos hallazgos de
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la ciencia sobre el descanso, nosotros les queremos decir que
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no necesariamente porque la temporada llega hasta acá.
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Vamos a parar. Nosotros estos meses que vamos a
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estar antes de la nueva temporada que llega el primer
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trimestre del próximo año, vamos a estar publicando videos
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exclusivos en YouTube, de información más concisa, videos
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un poco más cortos, con mensajes mucho más directos y también
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vamos a estar haciendo algunos lives con temas muy interesantes
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donde ustedes podrán interactuar y al mismo tiempo estamos
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preparando un proyecto. Que pronto verán florecer y que
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seguramente, si no siguen, se van a enterar en su debido
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momento. Muchas gracias por estar
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acompañándonos y no sé si te quieres despedir tú también.
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No, y se vienen cursos. Por favor acompáñenos en el
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Canal de YouTube porque se vienen cursos que les van a
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encantar. Estamos trabajando duro.
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Por eso estamos muy emocionados porque aunque todo esto parece
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obvio, mira un episodio sobre descansar es importante.
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A veces no es tan obvio, a veces necesitamos entender los
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procesos de lo que pasa en nuestro cuerpo para ponerlo en
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práctica. Bueno, un abrazo a todos.
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Nos vemos en el canal de YouTube Chao chao, esto es brainfulness
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podcast.