Vol.131 国庆收假以后，如何找回健身与饮食的秩序?

自然之路 · Oct 7, 2026 · 35m

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【内容简介】

国庆收假，站上体重秤的那一刻，心里咯噔一下？

别急——这期节目先给你吃颗定心丸：假期长胖是全世界都有的规律。节假日平均体重只增加约 0.7 公斤，而秤上多出来的那两三公斤，大部分其实不是脂肪，是水分。

用运动科学的研究和数据，带你逐条拆掉「收假焦虑」：

· 假期到底让你胖了多少？（20 多项研究综述 + 美/德/日 2900 人数据分析）

· 为什么秤上重了两三公斤，真正的脂肪却很少？

· 补偿式节食，为什么会让你「破罐破摔」？（经典心理学实验）

· 停练一周，肌肉和力量到底掉多少？

· 什么是「社交时差」？怎么把生物钟调回来？

· 收假后第 1 天到第 7 天，逐天恢复计划

· 节后第一次训练，用多少重量才合适？

还有饮食复位 5 个方法、「新开始效应」、调休与恢复预算、节后情绪低落怎么办……

假期本来就是用来好好生活的，你不需要为它感到愧疚。身体比你想象的更有弹性，只需要一点时间，把它轻轻拉回正轨就好。

【收听攻略】

02:21 正片开始：收假后的体重焦虑

03:26 假期到底让你胖了多少？（平均只增 0.7 kg）

04:59 重了两三公斤？大部分是水分

08:28…