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Como acordar mais cedo para começar bem o dia? | Gestão Diária da Mente #02 · Indispensável

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Você quer acordar cedo? Sabe
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aquele Soneca que você coloca no despertador, no
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celular? Que ele tempinha mais que 10
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minutos? Bom, esse Soneca está fazendo
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você ficar mais cansada e com isso você não consegue
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acordar cedo. Mas por que isso? Bom,
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não sei se você sabe, mas durante todo o nosso sono
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nós temos algumas fases do sono. No
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decorrer de uma hora mais ou menos nós passamos por
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5 etapas do sono. Que é do estágio 1 não rei,
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até o 4 não rei e um rei. Rei,
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o que é isso? Movimentos rápidos dos olhos. O
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que acontece é que quando você acorda no despertador,
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coloca no despertador, toca no horário e você coloca o
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Soneca você volta para esse primeiro estágio. E
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quando você está entrando no segundo, vem o Soneca
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de novo e você volta primeiro. E
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quando você está entrando no segundo de novo, você
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coloca no Soneca de novo e volta para o primeiro. E
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é por isso que você acorda muito mais cansada depois
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de tantos Sonecas. Do que se você tivesse
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colocado o horário certo que você gostaria de
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levantar e levantasse. Promente
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você estaria muito mais disposta. Mas
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Igor, você pode me dizer eu acordo cansada. Como
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é que eu vou conseguir acordar mais cedo sem
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Soneca? Bom, eu vou te explicar como. E
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essa é a principal ideia deste nosso programa de
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hoje. Salve, salve. Bem
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-vindos e bem -vindos. Eu sou Igor Finger. E
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esse é o seu programa, sua gestão diária da mente.
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Neste programa todos os dias,
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segunda, sexta, sete da manhã eu quero ensinar
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estratégias para você lidar com a sua mente e
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conseguir, desta forma, ser feliz e ter prosperidade na
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vida. Hoje, eu quero ensinar para você
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como você pode acordar mais cedo para começar bem no
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dia. Que tal? Se
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esse conteúdo é interessante para você, eu quero
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fortemente te convidar a você a curtir esse conteúdo
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agora. E se você está ouvindo esse
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podcast no Spotify e dar cinco estrelas, nesta forma,
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com a sua curtida e com a sua avaliação, esse conteúdo
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pode alcançar muito mais pessoas além de mim e
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você. Além disso, se você sabe que
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alguém possa se beneficiar deste conteúdo porque também
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quer acordar cedo como você, compartilhe esse
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conteúdo agora. Ou pelo menos, acompanhe esse
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conteúdo para ver se ele tem valor suficiente para
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você compartilhar. E se você não quer perder
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nenhum dos conteúdos desta gestão diária da mente, não
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esqueça de se inscrever no canal do YouTube e de se
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inscrever também no Spotify para sempre ser notificado.
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Mas não basta só se inscrever,
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não, viu? Ativa o sininho, tanto no Spotify
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quanto no YouTube para você ser avisado sempre que
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tiver uma nova gestão diária da mente para você.
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Dito isso, vamos efetivamente
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começar o nosso conteúdo de hoje. Não
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sei se você sabe quem eu sou. Eu
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sou Igor Finger, eu sou doutor em psicologia e,
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bom, eu já cheguei a acordar às sete e meia da
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manhã, oito horas da manhã. E
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não porque eu estava de férias, não, em dias úteis.
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Porque eu tinha de certa
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dificuldade assim de acordar um pouco mais cedo. Mas
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hoje, bom, hoje eu acordo às 4h20 da manhã. E
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não, esse programa não tem a ver com como você pode
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acordar às 4h20 da manhã. Esse
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programa tem a ver com como você pode acordar mais
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cedo. De acordo com a sua ideia de
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mais cedo, o quão mais cedo você quer acordar.
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Isso é você que define. Mas
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o que acontece? Eu acordava às sete, oito
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horas da manhã e eu comecei a passar para ser
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mais cedo, mas não foi num salto, viu? Não
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foi às sete da manhã, às quatro e vinte da manhã,
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não, longe disso. Mas o que acontece? Eu
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sou empresário, eu sou psicólogo e eu sou pai. E
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eu não estava conseguindo dar conta de tudo o que
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eu precisava dar conta. Nos papéis, gostaria de
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frequentar, como um empresário, como psicólogo,
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como pai, acordando às sete horas, sete e meia, oito
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horas da manhã. Eu precisava acordar mais cedo
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e ficar bem durante o dia. Não
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bastava acordar e ficar com mal humor, cansado,
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esgotado. Eu queria treinar, eu queria
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ler, eu queria estudar. Então
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isso foi um dos motivos que fizeram eu começar a
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acordar mais cedo. Primeiro deles, primordialmente, foi
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o treino. Foi quando eu passei de acordar
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às sete para às seis da manhã. Depois,
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eu comecei a acordar um pouco mais cedo para ler,
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das seis, às cinco e meia. Até
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chegar um momento em que eu precisava estudar inglês.
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E aí foi pelo motivo de
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estudar inglês que eu acordei às cinco. E
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depois eu comecei a preparar este programa que
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você está assistindo e fazê -lo de segunda a sexta, não
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é verdade? Eu preciso fazer o roteiro
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dele, eu preciso ensaiar, esses equipamentos estão
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todos bens, porque sou eu que faço isso aqui tudo
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que você está assistindo. E por isso eu preciso acordar
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às quatro e vinte, para dar conta de toda esta
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etapa de ser empresário, de ser profissional. E
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depois, quando meus filhos acordam às sete e meia da
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manhã, eu também ser pai. Bom,
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então, o que eu vou te dizer hoje, aquilo que eu
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apliquei no meu dia a dia para você, para eu
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conseguir lidar com a minha mente, com o meu cansaço e
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com a minha disposição para efetivamente acordar bem.
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Mas, ó, quero refinar um aspecto
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importante. Você não precisa acordar às
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quatro e vinte da manhã. Eu
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acordo às quatro e vinte, você não precisa. Você
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não precisa também trabalhar cedo, eu trabalho cedo,
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você não precisa. Mas você deve ter algum motivo
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para estar comigo neste programa e querer acordar
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mais cedo. Nem que seja um pouco mais
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cedo. E é por causa desse motivo,
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que eu quero falar para você, cinco atitudes para
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que você consiga definitivamente acordar mais
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cedo. Podemos começar? Primeiro
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delas, eu quero fortemente estimular que você note,
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primeiro atitude, e que você veja que para você
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acordar mais cedo, você precisa primeiro dormir mais
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cedo. O acordar mais cedo depende
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do dormir mais cedo, ou seja, para você realmente
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conseguir acordar às seis, seis e meia, sete, cinco e
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meia, cinco, enfim, o horário que você quer
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acordar. Esse acordar começa no dormir.
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Quanto mais você antecipar seu
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horário de dormir, da massa, eu acho que você
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conseguiu acordar mais cedo. Você
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sabe, por exemplo, qual é a cargurária mínima que
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você precisa dormir para estar bem no dia seguinte?
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Médica nos comentários. Qual
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é a cargurária mínima que você precisa dormir para
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estar bem no dia seguinte? Oito
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horas, sete horas e meia, sete horas, seis horas,
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cinco horas. Você sabe quantas horas você
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precisa? Eu preciso de sete horas,
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entre seis e meia e sete horas. Porém,
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atualmente, eu consegui reduzir às seis horas de
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necessidade do sono. E acordo bem, acordo eu
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disposto, tanto é que estou fazendo esse programa aqui
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com você agora, e são sete e dez da manhã. Mas,
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eu só consigo fazer isso porque eu também
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identifiquei que eu posso dar uma descansada logo
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depois do almoço, de quinze minutos, e ela me revigora
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aquela cesta, né? Aquela descansada que nem chega a
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ser dormida, é só um repouso de no máximo dos
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máximos trinta minutos. Lembra
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daquelas fases do sono que eu falei para você? Em
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trinta minutos você não chega no sono profundo.
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Então, você consegue reparar o seu
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sono, mas não no sono profundo a ponto de você
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estar esgotado no resto do dia. Então,
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eu descobri que isso pode me ajudar. Essa
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sonega após o almoço, ah, dormir o mínimo possível
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para estar bem, que é seis horas para mim. E
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para você, qual é a cargurária mínima? Não
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durma menos que a sua cargurária mínima, mas para
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você acordar cedo, você precisa saber claramente
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qual é a sua cargurária mínima. São
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seis horas, são sete horas, são oito horas. Porque
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esse é o primeiro passo para você acordar mais
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cedo. Eu, Igor, por exemplo, durmo no
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máximo às dez e vinte da noite para acordar às
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quatro e vinte da manhã. Que
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dá seis horas. Tem dias que eu consigo acordar
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dormir às nove e meia da noite, para acordar às
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quatro e vinte, e dá seis horas. Então,
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que horário você quer acordar? O
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próximo passo é saber quanto tempo você precisa
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dormir para acordar bem. Porque
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de nada adianta você acordar cedo se você não
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acorda bem, não é verdade? Então,
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o primeiro passo, qual o horário que você quer
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acordar? O segundo passo, quanto tempo
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você precisa dormir para dormir bem? E
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o terceiro passo é antecipar a sua dormida da
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noite para poder acordar bem naquele horário que
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você quer. Essa é a sua primeira atitude.
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Para acordar cedo, você precisa
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dormir cedo. Segunda atitude, para que você
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consiga acordar mais cedo, você precisa ensinar para o
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cérebro um novo hábito, de acompanhar aquele ciclo do
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sol, aquele horário mais ou menos, em que realmente
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começa a ter um pouco mais de claridade no dia. Para
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isso, é muito importante que você tenha uma rotina
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de sono diária igual. Ou seja, durma todos os dias
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no mesmo horário para que você consiga acordar mais
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cedo que você quer. Se você dorme um dia às onze,
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outro dia à meia -noite, outro dia às dez, outro
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dia à uma da manhã, outro dia às nove, e acorda um
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dia a cinco, outro dia a seis, outro dia a sete,
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outro dia às oito, outro dia às quatro e meia.
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Quando você acorda totalmente cada
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dia em um horário, e você dorme cada dia em um
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horário, você não ajuda o seu cérebro a adequar o
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seu relógio biológico. Ou seja, sempre você vai
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acordar mais cansada e com pouca disposição de acordar
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cedo. Agora, mais que acontece, quando
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você dorme todos os dias, de domingo a domingo, ou
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seja, em clui final de semana, mais ou menos no
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mesmo horário, para acordar mais ou menos na mesma
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hora, inclusive em férias. Poxa,
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Igor, em férias? Bom, em férias também. As
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férias têm muito mais a ver com descansar da sua
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produtividade e poder aproveitar momentos de
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lazer, de leitura, de família, do que de você
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dormir mais. Você não pode dormir mal todo
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ano para dormir bem só nas férias. Você
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precisa dormir bem todos os dias. Você
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precisa ver com a sua saúde, inclusive com a sua
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saúde mental. Para essa atenção, você não vai
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conseguir ser uma pessoa realizada feliz se você
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dorme mal e pouco durante o ano para dormir bem só
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nas férias. O ideal é que você consiga
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descobrir qual é a cargurada mínima de seu
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sono e que você consiga dormir desta forma durante
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todo o seu ano, inclusive nas férias. Então
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é o que eu faço. Eu acordo, mesmo nos finais
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semanas e mesmo nas férias, no mesmo horário. E
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eu durmo no mesmo horário. Só
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que eu quero botar um asterisco. Eu
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não sou rígido e eu não te estimulo a série rígido
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para você acordar mais cedo. Se
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você, por acaso, normalmente dorme às 10 da noite, mas
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você está recebendo alguém na sua casa, visitas na
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sua casa e faça um que você tenha que dormir às
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11, à meia -noite, considera dois pontos. Primeiro,
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se é uma exceção, verifique se você pode esticar um
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pouco mais o seu acordar no dia seguinte. Talvez
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é um sábado, domingo, em que você pode manter a
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mesma carga do horário de sono, colocando para acordar
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um pouco mais tarde. Agora, às vezes, você tem alguma
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atividade durante a semana e você tem que acordar
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para trabalhar, para levar o seu filho na escola,
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para ir na academia. Então, neste caso, talvez você um
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dia, um dia em que você vai dormir menos e está
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tudo bem. Mas muito importante que no dia
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seguinte, depois de receber os amigos, enfim, na sua
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casa, que você volte a dormir no mínimo que você
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estava dormindo e volte a sua rotina. Ou
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seja, se você vai falhar a sua rotina, que você falhe
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uma vez só, não mais de uma. Combinado?
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Essa segunda atitude, durma todos os dias no mesmo
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horário e a chance é que você vai conseguir regular
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o seu relógio biológico. Você
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já ouviu falar em relógio biológico, né? Já
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ouviu falar? Relógio biológico é um hábito do
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seu corpo de poder estar mais disposto ou menos
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disposto no decorrer do dia e te direcionar ao sono.
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Você, inclusive, vai dormir com
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mais facilidade se você tiver um relógio biológico
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adequado. Você sabia disso? Se
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você tem dificuldade de dormir, se você tem
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insônia, e nem é muito tanto tópico do tema de
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hoje, né? Mas se você tiver insônia, uma
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das questões que pode favorecer para você dormir
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bem e ter menos insônia é você dormir todos os dias
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e acordar todos os dias no mesmo horário. O
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padrão faz com que o seu server entenda que, ah,
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agora está na hora de dormir e vá levar você a
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dormir e, ah, agora está na hora de acordar. E
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vai acontecer de você, muitas vezes, acordar até
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um pouquinho antes do despertador tocar. Ah,
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você vai ter essa experiência também. E
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o melhor, com disposição, com bom humor, com o
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ânimo. Porque eu não quero fazer com que
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você acorde cedo, mal -morado, desgostoso da vida,
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sem interesse de fazer as coisas. Não
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faz sentido? Você tem que acordar e acordar
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bem. Acordar e acordar disposto é uma
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verdade. Terceira atitude. Tem
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a um motivo valioso para acordar cedo. Muitas
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pessoas querem acordar cedo, mas querem acordar cedo
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para fazer coisas que não são realmente importantes ou
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satisfatórias para a vida delas. Talvez
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seja isso o caso. Ah, eu quero acordar mais cedo
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para treinar. Poxa, mas treinar realmente é
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importante para você. Pode ser que não seja importante
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para você. Você sabe que precisa para ter
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saúde, mas, ah, que saco, você não tem que acordar
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cedo para treinar. Então você não vai conseguir
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acordar cedo para treinar. Ou
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talvez você tenha que acordar cedo para estudar.
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E, poxa, que droga, tem que
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estudar. Você não gosta de estudar, você
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não gosta de ler. E você vai acordar mais cedo
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para ler e para estudar? Não
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vai dar certo. Precisa ter um motivo valioso para
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você acordar cedo. Eu, por exemplo, encontrei um
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motivo valioso. Eu queria conviver com os meus
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filhos quando eles acordassem. Eu
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quero ser um pai para eles. Eu
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quero tomar café com eles. Eu
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quero dar café da minha para eles. Eu
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quero conviver com eles neste momento. E,
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para este momento acontecer, eu preciso fazer coisas de
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trabalho, de dia a dia, de vida, que eu não vou
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conseguir se fazer depois que eles estão na escola.
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Então, eu precisei acordar mais
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cedo para treinar, para ler, para estudar. Mas,
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veja, não tem a ver com treinar e ler estudar. Tem
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a ver com conviver com os meus filhos, com eles
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acordarem. E dar conto do resto das
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tarefas. Isso foi um motivo valioso para
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mim. Você precisa encontrar um motivo
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valioso. Qual seu motivo valioso? Depois
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de um tempo, eu identifiquei que, na minha
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experiência, eu queria treinar, queria praticar
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exercícios físicos e de uma rotina de exercícios
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físicos, porque eu quero chegar, porque eu quero
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chegar na minha velhice com saúde. Eu
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quero brincar com os meus netos. Eu
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quero poder me agachar e levantar eles no colo. Eu
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quero poder estar ativo quando for velho. E
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eu sei que eu só vou conseguir fazer isso se eu
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começar a fazer isso agora, mudar minha rotina de
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atividade física agora. Só que eu não tinha onde
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colocar atividade física no decorrer do meu dia. E
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é por isso que eu decidi colocar de manhã cedo.
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Perceba? Eu identifiquei motivos
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valiosos, importantes para realmente acordar mais cedo.
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Você tem motivos importantes que
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te fazem acordar mais cedo? Por
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que você vai querer acordar mais cedo? Tem
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pessoas que já tive contato que falaram que eu quero
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acordar mais cedo porque eu quero tomar café da manhã,
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lavar a louça, começar a arrumar a casa. Desde
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quando arrumar a casa pode ser um motivo importante
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para você? Para mim, uma das pessoas
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arrumar casa é apenas uma obrigação. Poxa,
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se você tem uma obrigação de arrumar a casa para
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estar limpo, então isso não é um motivo importante.
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Perceba? Qual é o motivo que faria
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você acordar cedo? Se você não tiver esse motivo,
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talvez você não vá acordar mais cedo. Encontre
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-o. Isso aqui olha só, é uma
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informação importante. Uma vez que você encontrou, por
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exemplo, vai ser talvez fazer atividade física como
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eu. Talvez seja estudar inglês como
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eu. Talvez seja começar a trabalhar
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como eu. Se realmente são os motivos
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importantes para você. Um passo importante que eu
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quero dizer é que se você botar o despertador para
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acordar 6 da manhã, 6 e meia, 7, 5 e meio da
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manhã, na hora e você não estiver tão disposto assim
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a levantar, você pode até pensar que você tem que
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treinar, mas na hora vai vir o pensamento tipo, ah,
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eu vou treinar amanhã, estou com muito sono. Ah,
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vou começar inglês amanhã, estou com muito cansado.
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Ah, eu vou ler amanhã, estou
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com muito sono. Ou seja, você está se
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adaptando, né, verdade? Então,
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além de você encontrar esse motivo, vale muito a pena
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você ter o que eu chamo de hábito de arranque. O
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que é o hábito de arranque? É
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aquela coisa, aquela tarefa que você consegue
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experimentar nos primeiros dois minutos de acordar. Só
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naqueles dois primeiros minutos o que você consegue
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se comprometerem fazer naqueles dois minutos que
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você acorda. E que ao fazer esses dois
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minutos a chance de que você já vai continuar
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acordado. Eu, por exemplo, muitas vezes,
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quando toca o desperdador as 4 e 20, eu preciso me
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comprometer a chegar no banheiro, lavar o rosto e
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botar a roupa de treino. Se
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eu conseguir lavar o rosto e botar a roupa de treino,
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acha santo que eu vou acordar e treinar. Agora,
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se eu estivesse me comprometendo a treinar,
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acharia santo que eu não ia conseguir me levantar.
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Eu ia ficar meio me enrolando
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mais 5 minutos, mais 10 minutos. Eu
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também, eu sou humano como você. Agora,
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procure se comprometerem fazer aquilo que cabe em
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dois minutos. Vamos, por exemplo, ir no banheiro
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lavar o rosto, botar a roupa do treino, ou ir no
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banheiro e ligar o chuveiro para o banho. Ou
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ir no banheiro e escolar os dentes. Encontra
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aquilo que você consegue fazer em dois minutos. E
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quando tocar o despertador, não se comprometa colocar o
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soneca. Se comprometa a fazer isso que
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cabe em dois minutos. Ó, depois desses dois minutos,
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se você quiser voltar para dormir, tudo bem, você quis
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voltar a dormir. Você fez aquilo que eu estou te
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propondo. Mas a probabilidade de você
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voltar a dormir depois de fazer isso que eu estou te
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propondo é muito menor, ela diminui. Porque
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você já começou o dia mesmo que um pouco pesado,
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mesmo que um pouco cansado. Então
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esse terceiro ponto que eu quero te trazer é, tem um
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motivo que justifique você de levantar cedo? Mas
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se os dias não se tiverem bons, que você consiga se
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comprometer apenas fazer algo que cabe em dois
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minutos. Que você consiga comprometer com
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o mínimo. E muito, ó, deixa eu falar
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sobre mim. Muitas vezes eu já levantei isso
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a conseguir me comprometer a chegar no banheiro, lavar
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o rosto e botar a roupa do treino. Isso
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já foi suficiente para treinar. Vocês
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terem disposto a fazer isso hoje? A
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treinar dessa forma? Hoje não é porque você já
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acordou, não é? No caso, amanhã, você será
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disposto. Nossa, você vai ver quanto isso
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vai impactar na sua vida de uma forma positiva, vai
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ser muito bom. Quarto ponto que eu quero te
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estimular. Quarta atitude para que você
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consiga acordar mais cedo com disposição, com boa
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vontade. Cri o melhor ambiente para que
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você venha a dormir. O técnicamente falando se
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chama higiene do sono. O que é higiene do sono?
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Você precisa limpar o ambiente
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de sono. Ou seja, deixe o seu quarto
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realmente escuro, sem luzes. Realmente
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escuro. Use a sua cama para dormir.
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Não estude na cama, não leie
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na cama, não veja televisão na cama. Por
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que isso? Porque o cérebro começa a entender
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que quando você está na cama, é para dormir. Pensa
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que eles restaurantes, você já foi em restaurante, em
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que tem aquele cardápio, aquele menu, que tem muitas
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opções de comida, e você fica meio perdido de saber
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o que você vai comer. Você não sabe o que você vai
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comer porque é muita opção. Já
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aconteceu com vocês? É a mesma coisa que acontece
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com o seu cérebro, quando você faz muitas coisas na
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sua cama, quando você vai deitar e falar que eu
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quero dormir, você não consegue intencionalmente
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dormir assim. O seu cérebro começa a te
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trazer opções, tipo você quer ver televisão, você
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quer ler, você quer vir ao podcast, você quer
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trabalhar, você quer dormir, você quer fazer um chamego,
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o que você quer? E como são muitas opções, o
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seu cérebro não vai te levar a dormir tão
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facilmente. E se você não consegue dormir
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bem, você não vai conseguir acordar bem. Agora,
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se você utiliza sua cama para dormir apenas, não é
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para ver televisão, não é para ouvir podcasts, não é
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para ler, não é para estudar, não é para
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trabalhar, você usa a cama para dormir, e para fazer
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aquele chameguinho a dois, aquele chamego. Se
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você só faz para essas duas opções, quando você
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for deitar, o seu cérebro vai ter apenas duas opções,
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ou dormir, ou chamego. Se você não for fazer chamego,
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só resta dormir. Ou seja, as chances do seu
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cérebro te levar a dormir são maiores. Você
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está jogando a seu favor, a possibilidade de dormir
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mais cedo, e dessa forma conseguir acordar mais cedo.
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Outra questão nesse ambiente que
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envolve você cuidar da temperatura do seu quarto é
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a precisatória entre 22 e 23 graus. Então,
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se for necessário usar o condicionado, use cuidar a
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umidade do ar adequado também, porque um ambiente
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mais úmido ou mais seco pode interferir na sua
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respiração e você vai dormir mal. Agora,
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se você tem um lugar escuro, uma cama
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confortável, um colchão bom que você utiliza só para
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dormir, temperatura de 22 a 23 graus e umidade do ar
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adequada, a chance de que você vai conseguir dormir
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melhor, bem melhor. Agora eu sei que isso não basta,
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viu? Para você ter um ambiente de
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sono bom para que você venha acordar mais cedo,
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ah, você sabe, você não pode ficar no celular, você
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não pode ficar no celular. Ah,
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mas eu uso aquele filtro da luz azul. Deixa
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eu te dizer sobre a luz azul. Não
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há evidências científicas suficientes que embasam que
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realmente essa luz azul favorece ou interfere no
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nosso sono. Muito disso ainda é marketing
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para te vender coisas de lente ou vender uma coisa
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mais cara. Sem que não há ainda fundamento
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científico suficiente para garantir que esse filtro da
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luz azul, de fato, ajuda você a dormir. E,
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ó, não é a mesma coisa, não é? Não
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é a mesma coisa, não. Se você está deitado a mexer
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no celular, você está mantendo o seu cérebro mais
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ativo. Poxa, deixa o celular de lado.
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Deixa o celular de lado. Sente
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numa cadeira perto da sua cama e leia. Tem
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uma luz mais baixa. Leve seu corpo a dormir, porque
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se seu corpo vira a dormir, você tende a
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conseguir acordar mais cedo. Percebe?
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Você tem aqueles hábitos ruins de ficar vendo o
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celular, de ficar vendo TV, de ficar com luz muito
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acesa, de eventualmente tomar estimulantes antes de
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dormir? Você tem? Não
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tem como você acordar mais cedo se você faz isso? Ah,
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não tem. Não tem. E
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a quinta e última atitude para que você conseguir
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acordar mais cedo é que você assuma uma postura de
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que um novo dia é uma nova oportunidade. Assuma
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essa postura de que mesmo que o dia terror tenha
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sido muito ruim, você não conseguiu produzir como
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gostaria, você não foi o pai e a mãe que gostaria,
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você não teve espiritualidade que gostaria,
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você não teve a entrega na sua vida como você
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gostaria, ou seja, foi um dia ruim, o dia de ontem
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foi um dia ruim. Não significa que o dia de
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hoje, que você está acordando agora, precisa ser
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também. Então, assuma a postura que hoje
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é uma nova oportunidade de construir a sua felicidade
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e a sua prosperidade na vida. Hoje
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é uma nova oportunidade. Ela
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é mesmo. Assuma isso. E
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para assumir eu preciso dizer uma coisa para você.
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Você precisa começar vencendo.
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Vença. E sabe quando toca o
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despertador e você acorda e faz aquilo que eu te falei
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do hábito de dois minutos, do hábito de arranque de
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você, se você tem que chegar no banheiro pelo
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menos lavar o rosto e botar a roupa que você
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gostaria de usar, isso já é uma vitória. Você
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já venceu? Você precisa vencer a primeira.
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Não pode ser o soné que a
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vencer a primeira. É você. Porque
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se o soné que a vencer a primeira, bom, você já tem
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menos probabilidade de fazer deste dia um dia de
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vitória para você, um dia feliz, um dia próspero.
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Você vai começar com aquela
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situação de droga mais um dia que eu não acordei
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cedo. Mais um dia que eu não acordei
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quando eu gostaria. Você vai ficar na vida que você
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está vivendo. E eu sei que essa vida ainda
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não é a vida que você gostaria de ver. Mas
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você está no caminho de mudar. Então
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coragem, assume essa postura de fazer deste dia uma
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nova oportunidade para ser feliz e próspero. Então
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vença. Comece vencendo. E
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essa vitória pode ser simplesmente você serguer,
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lavar o rosto e seguir o dia. Agora
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eu sei. Que música que você faça cinco
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pontos. Eu vou revisar os cinco pontos
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para você. Primeiro deles é que você durma
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mais cedo. Para acordar mais cedo, você
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precisa acordar dormir mais cedo. Vou
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repetir, né? Durma mais cedo. Para
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acordar mais cedo, você precisa dormir mais cedo.
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Segundo ponto, durma durante todos
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os dias, ou melhor dizendo, durma todos os dias mais
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ou menos no mesmo horário. Mesmo
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que seja nas férias, mesmo que seja no final de
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semana. Tenha a mesma cargurária, o mesmo
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horário todos os dias você vai ajudar o seu relógio
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biológico a se organizar. Você
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vai acordar mais cedo. Tenha
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um motivo valioso, um motivo importante para
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acordar mais cedo. Se, eventualmente, você não
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achou um motivo importante, crie pelo menos o hábito
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de arranque, que é aquele compromisso que você tende
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fazer algo que caiu pelo menos em dois minutos.
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Seuxa, lavar o rosto, botar a
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roupa, que seja tomar banho. Mas
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faça aquilo que cabe em dois minutos. Quarta
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atitude para que você acorde mais cedo é que
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você precisa criar um ambiente favorável. Crie
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um ambiente melhor escurecendo o seu quarto,
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tendo uma boa cama, usando a cama para dormir, apenas
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não para outras coisas, evitando o seu lar antes
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de dormir. Crie um ambiente melhor. E
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o quinto, que você assume essa postura de que um
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novo dia é uma nova oportunidade de se realizar
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e ser feliz. Agora eu sei que para algumas
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pessoas, talvez seja para você, ainda assim você pode
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acordar com muito cansaço, com muito sono. Nossa,
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muito sono. Sabe que sono pesado. Quando
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você está nesse sono pesado, sabe o que
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significa? É que quando tocou o
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despertador você estava no sono pesado. Às
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vezes é uma questão de colocar mais dez minutos de
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sono. Mas não mais sono. No
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dia seguinte, ao invés de você acordar, por exemplo,
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seis e meia, coloca seis e quarenta. Às
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vezes é uma questão de poucos minutos a mais ou
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um pouco de minutos antes. Então,
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jogue um pouquinho para você ver que não é... Eu
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não preciso dormir apenas sete horas. Eu
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preciso dormir sete horas e dez para acordar bem.
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Identifique o tempo. Tem
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um tempo de adaptação, um desassim, identifique. Puxa,
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acorde com sono muito pesado, Igor. No
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dia seguinte, tente dormir dez minutos mais. E
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vão ver se nesse dez minutos a mais você já
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acorda uma nova fase de sono. Agora,
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deixa de perguntar um aspecto importante. Muitas
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pessoas que me acompanham são mulheres. Talvez
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você seja uma mulher que seja meu vinho. Ou
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talvez seja um homem também, mas mais comum que
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seja mulher. Qual é o momento da vida que
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você está? Se você é mãe ou pai de uma
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criança pequena não é a hora de você acordar cedo.
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Você está dormindo mal. Você
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precisa dormir e dormir naquela condição que você
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consegue. Dormir acompanhando o ciclo do seu
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bebê. Ou seja, se você tem um filho
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pequeno e nem a gente respeite isso, seja gentil
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com você. Procure dormir mais cedo ainda. Ou
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seja, se a criança está dormindo, procura dormir
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quando a criança está dormindo. Não
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vá fazer coisas quando a criança está dormindo.
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Acompanhe o sono da criança porque
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provavelmente você vai ter mais dificuldade de acordar
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mais cedo. Eu hoje consigo acordar as 4
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e 20 porque os meus dois filhos já estão no estágio
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de vida mais avançado. Mas antes eu não conseguia,
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gente. Eu era o pai que acordava de
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madrugada. Fazer os dormir. Qual
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é o momento da sua vida? Você
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está no momento em que você pode acordar mais
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cedo? Bom, se sim. Igor,
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eu estou no momento. Aí eu quero te propor que
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você faça outras coisas. Mas
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se não, Igor, eu não estou no momento porque poxa, eu
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estou tendo que cuidar de crianças, eu estou tendo
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que cuidar dos meus pais, eu estou tendo que cuidar
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de alguém e estou acordando de madrugada várias vezes.
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Então não é o momento de acordar
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cedo. Relaxa. Chegará um momento de você
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acordar cedo. Mas não agora. Você
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precisa ter saúde. Mas você quer acordar cedo.
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Agora vamos supor que você esteja
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no momento e que, ok Igor, eu posso acordar cedo. Mas
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eu acordo com muito sono. Bom,
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tome um café. Tome um estimulante. Tome
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um café preto. Tome um café para acordar. Se
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está tudo bem. Mas não tome mais que duas
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xícaras. Tome uma a duas xícaras. Se
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ainda assim você está com sono pesado, mesmo acordando
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cedo, como está o seu humor? Talvez
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você possa estar com mais sono por causa do seu
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humor. Você está mais irritável. Você
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está mais triste, mais deprimida, mais para baixo.
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Considere, se você tem muita
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dificuldade de acordar e se o seu humor também está
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alternado, considere a possibilidade de ir a um
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profissional de saúde mental para considerar e avaliar
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algum trastorno do humor. O que a gente sabe é que o
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sono interfere no humor e o humor interfera no sono.
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Agora lembre -se que acordar mais
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cedo não é simplesmente dormir menos. Acordar
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mais cedo e acordar mais cedo são coisas diferentes.
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Você não precisa acordar mais...
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Você só precisa adecuar o seu
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sono. Agora, se mesmo adecuar no seu
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sono, mesmo dormir mais cedo, menos signos de cinco
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passos, você ainda acorda muito cansada e veja que
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talvez você esteja com muito sono, com muita
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alteração do humor, puxa isso é um alarme, isso é
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um alerte para você procurar um profissional de
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saúde mental para verificar se não há um trastorno do
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humor aí. Tá bom? Mas
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olha... O que eu quero deixar dessa
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gestão da mente aqui é que acordar cedo é um hábito.
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Mas não pode ser um objetivo.
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Um das pessoas colocam o
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objetivo de acordar cedo. Acordar
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cedo é um hábito. O que você tem como objetivo
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é treinar. Você tem que ter como objetivo
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estudar. Você tem que ter como objetivo
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ler. Você tem que ter como objetivo
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aquilo que você vai fazer ao acordar mais cedo. Não
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acordar mais cedo, porque se você colocar como
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objetivo acordar mais cedo ele vai ser vago. Agora
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se você coloca, eu quero treinar e o único que eu
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antes treinar é a sete da manhã você precisa acordar
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mais cedo para isso. Acordar
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mais cedo vai ser a condição para treinar, mas
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o objetivo é treinar. Não tem como objetivo acordar
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mais cedo, então. Tem como objetivo treinar,
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estudar, dedicar ao trabalho, produzir, arrumar
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-se, cuidar -se. Tem é isso com o objetivo de
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acordar mais cedo vai ser uma condição para cal.
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Percebe? Eu quero que você saia da
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live de hoje, dessa gestão da mente de hoje com a
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sensação de que você consegue. E
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eu te pergunto, me digam nos comentários você
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consegue acordar mais cedo a partir do que eu falei?
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O que você leva da live de
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hoje, dessa gestão da mente de hoje que você não
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sabia? O que você leva que você não
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sabia? Me digam nos comentários. Como
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você se sente ao assistir a essa gestão da mente até
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o fim com esse conteúdo de hoje? Como
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você está sentindo? E terceiro ponto que eu te
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pergunto o que você vai fazer a partir de agora
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para acordar mais cedo se isso for um interesse seu?
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Me digam nos comentários e vou
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adorar saber de que forma essas gestões de ar da
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mente impactam na sua vida. Lembra
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-se de um aspecto muito importante acordar mais cedo
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não é dormir menos acordar mais cedo é acordar mais
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cedo não confunda as coisas não é uma questão de
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dormir menos é uma questão de dormir antes é uma
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questão de se preparar para acordar e regular o seu
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relógio biológico regular a sua mente e sempre ao
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tocar despertador vencer sempre começa vencendo meio
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que seja aquele minuto inicial aqueles
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comportamentos iniciais dedique -se a isso é a
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sensação de que você vai conseguir acordar mais cedo
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com saúde mental e conseguir fazer aquilo que
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você quer no decorio de seu dia Quer agradecer
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fortemente você ter ficado até aqui nesse final de
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programa muito obrigado torço de coração que aquilo
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que eu trouxe para você tenha contribuído para que
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você tenha uma boa gestão da sua mente hoje Se esse
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conteúdo foi importante para você não esqueça de curtir
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curta esse conteúdo deixe a inquistria se você está
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ouvindo um Spotify siga -me no Youtube e no Spotify e
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compartilhe leve esse conteúdo adiante toque em
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compartilhar e faça o que mais pessoas que são
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importantes para você tem esse conteúdo para que
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possa acordar mais cedo assim você vai estar
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colaborando para que muito mais pessoas tenham uma
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vida realizada próspera e feliz assim como você muito
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obrigado por seu carinho pela sua atenção e nos
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vemos amanhã com mais uma gestão diariamente a 7
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horas da manhã aqui no Youtube e logo depois de
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gravação vários Spotify muito obrigado lembre -se
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hoje um excelente dia para você construir sua vida
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feliz e próspera seja feliz beijos muito obrigado pela
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atenção tchau