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Serve la creatina se fai solo camminate? La verità che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La creatina è un integratore molto diffuso tra chi frequenta
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  Speaker 2: la palestra, ma chi cammina ogni giorno si chiede spesso
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  Speaker 2: se possa servire anche a chi non solleva pesi. La
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  Speaker 2: risposta è che la camminata da sola non crea le
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  Speaker 2: condizioni in cui la creatina funziona meglio. Non è dimostrato che,
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  Speaker 2: presa senza altro, migliori in modo evidente la capacità di
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  Speaker 2: cammino o l'autonomia nel muoversi. Gli studi sulla creatina, assunta
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  Speaker 2: da persone mature che camminano, ma non fanno esercizi contro resistenza,
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  Speaker 2: sono pochi e i risultati non sono convincenti. Il motivo
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  Speaker 2: sta in come agisce questo integratore. La creatina aiuta i
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  Speaker 2: muscoli a rigenerare più rapidamente l'energia durante sforzi brevi e intensi,
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  Speaker 2: tipici del sollevamento pesi. La camminata è invece un'attività aerobica,
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  Speaker 2: di intensità diversa. E per questo tipo di sforzo il
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  Speaker 2: ruolo della creatina è considerato marginale. Le cose cambiano quando
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  Speaker 2: si aggiunge l'allenamento di forza. Negli adulti dai 60 anni
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  Speaker 2: in su, la creatina abbinata a esercizi contro resistenza produce
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  Speaker 2: probabilmente un piccolo aumento aggiuntivo della forza. Non è stato
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  Speaker 2: però dimostrato un beneficio altrettanto chiaro sulla massa muscolare o
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  Speaker 2: sulla funzione fisica generale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli
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  Speaker 2: anziani sia attività aerobica sia esercizi di forza almeno due
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  Speaker 2: giorni a settimana perché la camminata non sostituisce lo stimolo
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  Speaker 2: specifico che contrasta la perdita di forza legata all'età. Questo
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  Speaker 2: allenamento non richiede per forza la palestra. Alzarsi e sedersi
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  Speaker 2: da una sedia, usare elastici, sollevare pesi leggeri sono modalità efficaci.
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  Speaker 2: Chi ha fragilità o problemi di equilibrio può rivolgersi a
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  Speaker 2: un fisioterapista. Se si decide di provarla, la creatina monoidrato
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  Speaker 2: è la forma più studiata e non serve una fase
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  Speaker 2: di carico. Bastano 3-5 grammi al giorno, ben tollerati, anche
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  Speaker 2: se possono causare ritenzione idrica o disturbi gastrointestinali. La creatina
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  Speaker 2: può aumentare modestamente la creatinina negli esami del sangue senza
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  Speaker 2: indicare un danno renale, ma chi ha una malattia renale
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  Speaker 2: nota dovrebbe consultare il medico. Infine, difficoltà crescenti ad alzarsi
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  Speaker 2: da una sedia o un cammino che rallenta non vanno
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  Speaker 2: affrontati con un integratore, ma con una valutazione medica della
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  Speaker 2: possibile sarcopenia. Per chi cammina e sta bene, la sequenza
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  Speaker 2: logica resta prima lo stimolo di forza, poi eventualmente la
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  Speaker 2: creatina come complemento.