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Dimagrire dopo i 50 anni? Ecco perché la dieta da sola non basta più · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, il corpo cambia. Non è questione di
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  volontà se i pantaloni stringono di più. Il metabolismo rallenta
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  principalmente perché si perde massa muscolare. Questo processo si chiama sarcopenia.
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  Il muscolo consuma calorie anche a riposo. Meno muscoli significa
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  meno energia spesa. Se mangi come a 30 anni, il corpo
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  accumula grasso. Anche gli ormoni influenzano il peso. La menopausa
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  riduce gli estrogeni e sposta il grasso verso la pancia.
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  Negli uomini, il calo del testosterone favorisce la perdita di
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  muscoli e l'accumulo sul girovita. L'obiettivo non è tornare al
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  peso di un tempo, ma migliorare la salute metabolica attuale.
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  Per dimagrire non servono diete drastiche che fanno perdere muscoli.
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  Bisogna aumentare le proteine, come pesce, legumi e uova, per
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  mantenere i muscoli, Le fibre saziano e tengono stabili gli
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  zuccheri nel sangue. Meglio ridurre zuccheri e farine raffinate. Un
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  trucco semplice è riempire metà piatto di verdure. L'attività fisica
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  va ripensata. Camminare fa bene al cuore, ma l'allenamento di
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  forza è indispensabile dopo i 50 anni. Usare pesi o elastici
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  aiuta a non perdere muscoli e tiene attivo il metabolismo.
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  Bastano due o tre sessioni a settimana per ottenere benefici. Infine,
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  bisogna rivedere gli obiettivi. Perdere mezzo chilo a settimana è
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  un ottimo ritmo. È meglio guardare come cadono i vestiti
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  o misurare il girovita, invece di fissarsi sulla bilancia. Se
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  hai dubbi, chiedi consiglio al tuo medico.