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Dolce senza zucchero e decaffeinato? Perché rischi di dormire male · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Cedere al desiderio di un dolce prima di dormire è comune,
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  spesso per stanchezza o cena leggera. Un dessert senza zuccheri,
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  con un caffè decaffeinato, è meglio di un dolce tradizionale,
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  ma devi conoscere alcuni effetti sul sonno. Primo punto. Gli
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  zuccheri semplici alzano rapidamente la glicemia. Il corpo produce insulina
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  per abbassarla, ma il successivo calo di zuccheri rilascia ormoni
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  dello stress come cortisolo e adrenalina. Questo può causare risvegli
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  precoci o un sonno leggero e frammentato, specialmente se mangi
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  un dolce classico. I dessert senza zuccheri tengono la glicemia stabile,
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  evitando queste oscillazioni dannose. Secondo punto, il caffè decaffeinato contiene
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  ancora una piccola quantità di caffeina, tra il 2% e
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  il 3% rispetto al normale. Se sei molto sensibile, questa
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  minima dose può interferire con l'adenosina, la sostanza che induce sonnolenza.
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  Per la maggior parte delle persone non è un problema,
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  ma se fatichi ad addormentarti, prova a sostituirlo con un
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  infuso di erbe. Terzo punto. I dolci senza zucchero usano
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  spesso polialcoli come xylitolo, eritritolo o maltitolo. Questi non vengono
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  completamente assorbiti dall'intestino e possono causare gonfiore o fermentazione in
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  alcune persone. Un addome disturbato rende la digestione difficoltosa e
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  il corpo fatica a raggiungere la temperatura ideale per un
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  sonno profondo. Scegli porzioni moderate per evitare questo problema. Infine,
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  per gestire la voglia di dolce in modo strategico, termina
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  lo spuntino almeno due ore prima di andare a letto.
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  Così il corpo ha tempo di digerire. Se aumenti proteine
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  e fibre a cena, la sazietà durerà più a lungo
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  e il desiderio diminuirà. Se il bisogno persiste, un piccolo
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  dessert senza zuccheri mangiato con calma può aiutarti a rilassarti,
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  ma non deve diventare un'abitudine per compensare stress o mancanza
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  di riposo.