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Ossa forti: l’errore che facciamo tutti pensando basti solo il calcio · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La salute delle ossa non dipende solo dal calcio. Le
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  ossa sono tessuti vivi che hanno bisogno di una squadra
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  di nutrienti e dei giusti stimoli per restare forti. Il
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  calcio è il mattone fondamentale, ma per essere assorbito ha
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  bisogno della vitamina D, che agisce come una chiave di accesso.
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  Senza di essa, il calcio viene eliminato. Anche la vitamina
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  K è importante per il metabolismo osseo e si trova
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  nelle verdure a foglia verde, nei cavoli e nei formaggi fermentati.
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  Un terzo del volume delle ossa è fatto di proteine
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  come il collagene, che dà flessibilità e assorbe gli urti.
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  Una dieta povera di proteine può rendere lo scheletro fragile.
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  Il magnesio è un altro minerale essenziale, che si trova
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  nelle ossa per il 60%. Lo trovi in semi di zucca, mandorle,
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  spinaci e cereali integrali. Nessun alimento può sostituire il movimento.
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  Se le ossa non vengono usate, il corpo le indebolisce.
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  Per mantenerle dense, servono attività con impatto o carico, come camminare,
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  fare le scale, ballare o sollevare pesi. La sedentarietà è
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  nemica della mineralizzazione. Quando i muscoli tirano le ossa, si
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  attiva la costruzione di nuovo tessuto osseo. Infine, evita i
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  nemici silenziosi del calcio. Un eccesso di sale fa eliminare
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  più calcio con le urine. Anche alcol, fumo e troppa
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  caffeina interferiscono con il metabolismo osseo. Proteggere le ossa significa
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  aggiungere ciò che serve e limitare ciò che le consuma
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  ogni giorno.