Latest / Running Desde Cero / E14: Solo hay que saber la razón de correr - Wendy Serrano
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- O un indes de cero, un podcast aficionado en donde aprenderemos juntos todos sobre correr dirigido por Daniel y Camilo Medina. Vamos a correr Hola. Rones bienvenidos a nuestro episodio número catorce de rolling desde cero. Gracias, chicos, a todos los que nos están siguiendo las redes sociales, en Instagram, en YouTube y en Spotify. Hemos visto que nos están siguiendo bastante. Entonces les queremos agradecer y hoy tenemos una invitada muy especial. Ella se llama Wendy. Cómo estás Hola. Un gusto para mí estar acá en este espacio en donde estamos creando comunidad, comunidad enfocada en el deporte. Wendy tú eres atleta, pero pues, aparte de eso, tienes una profesión que queremos que nos cuentes un poco más de ti. A qué te dedicas, qué estudiaste? Bueno Yo soy psicóloga, psicóloga química, especialista en gestión de procesos psicosociales, trabajo en respuesta humanitaria. Mi experiencia está enfocada en el trabajo frente a las situaciones de violencia basadas en género. Oye que chevere, pero estuvimos viendo en tu perfil. Aparte de correr también nadas y montas. Vicio seas stree exacto cuéntanos, cómo conociste o cuál fue el primer demorte que conociste, cómo te enamoraste del otro o siempre te gustaron los tres cuéntanos un poco sobre eso. Bueno te cuento que soy hija de una deportista de alto rendimiento. Mi mamá es la campeona de montaña en Santander. Ella practica treil de montaña y pues siempre estaba enfocada en el deporte desde línea. Estuve desde el movimiento que es danza contemporánea. Practiqué natación muy a las seis de la mañana. Entonces fue como no quiero saber nada más de esto, en mi niñez, en mi adolescencia y en mi adolescencia inicié practicando distancias cortas en la montaña. Y pues esto me ha llevado a que el deporte ha sido incorporado en mi vida desde niño. Ok o sea, tu, mamá corría hacia trey. Sí, ella practican es todavía te trae y tú cuando pequeñas nadabas, Sí, pues ya ahora tenías como dos de los tres. Sí, ya ahí tenía dos deportes de los tres. Sin embargo, la natación en algún movimiento de mi vida, sobre todo pues en la niñez, entre los diez y los trece años, era algo que no practicaba y que no me gustaba. O sea, te obligaban a ir, pues mi mamá me llevaba a las seis de la mañana con tu hermano, pero eras buena Es que no me gustaba, no te gustaba, pero eras buena. Ter rendida, Sí, siempre he tenido un buen rendimiento y pues ella también se ha enfocado en que nosotros desarrollemos, no solo como de manera competitiva, sino también un gusto. Sí, que sea algo que lo disfrutemos. Ok Ok y bueno, como aparece la bici entonces después, bueno, la visa aparece después de correr veintiuno kilómetros en Bucaramanga, yo me fui a vivir por temas de trabajo a la ciudad de Cúcuta y me dijo como bueno, hija, te queda demasiado tiempo libre. Así que creo que es importante que te inscribas a tu primer teatro. Yo, ok Ok, no es como otros papás que oye te que haz una especialización. Haz una maestría, no inscríbete una triatulos. Sí. Así que pues, bueno, la VICI fue un regalo y realmente me ha acompañado a lugares maravillosos. Hoy no solo tengo BICI de ruta que fue donde inicie, sino también tengo ruta de montaña, visi en montaña, perdón y la disfruto. Entonces es una combinación de tres deportes que dos hacían parte y han hecho parte de mi vida. Pero la vi si llega con grandes retos. No porque es para mí el deporte que más se me dificulta en una competencia de tría clara. Pero en qué sentido, O sea por qué ya estás familiarizada con los otros deportes o porque este tiene algo que lo hace más dudo, Considero que tiene mayor resistencia y fuerza, O sea, siendo objetivos, siendo objetivos Para mí como trida atleta. De acuerdo a mi rendimiento, la BICI implica mayor fuerza, mayor capacidad mental, mayor resistencia conocer tu cuerpo. La postura implica una serie de elementos que hoy continúa aprendiendo. Sí, es verdad que tú dices que bueno listo es un poquito más difícil, más duro en en cierta medida. Pero la pregunta ahí es como en el rolling hay mucha más lesión que en la BICI. No tú en algún momento has tenido alguna lesión en alguno de los tres deportes. Bueno acá, quiero contarles algo muy importante, y es que en un día estaba corriendo y mi peso, pues no eran más adecuados para el atletismo. Sí, y en una ruta de aproximadamente quince kilómetros me dolían constantemente las rodillas. Sí, esa fue mi primera como lo más cercano que estaba una posible lesión. Entonces, frente a ello, pues en acompañamiento con mi mamá, con mi entrenador, llegamos también como al conocer mi cuerpo que cuando repracticaba una sesión de ciclismo, tenía mayor recuperación frente a esos dolores. Sí que porque, por supuesto, el cuerpo está expuesto a una mayor capacidad, cierto de rendimiento, de fuerza y de exposición. Y esto, pues, relacionado también con todo lo que implica el impacto directo a las rodillas. Y claro es que el duing es de impacto. Es un impacto directo, es directo, sí, Y si es en asfalto, pues digamos que trail, aunque es un poquito más difícil, no creo que no sufren tanto las rallas como de las faltons. Las faltó va a a muerte. No Y de hecho, pues es una de las sesiones combinadas, para qué las rodillas y pues el cuerpo pueda recuperarse rápidamente frente a lo que es correr en las páginas falta exacto. Bueno, entonces tu mamá te dijo no prepares un matril. Entonces cuéntanos cómo fue esa preparación que bueno, ya no dijiste que lo que más te costó fue la BICI. Pero entonces es a dónde te inscribiste en qué ciudad fue, cómo fue te acuerdas cuántos. Hace aproximadamente cuatro años soy triatleta. Me puse mi primera medalla con unas experiencias maravillosas. Cómo llegué y cómo fue el proceso. Realmente fue muy responsable, gracias al asesoramiento y acompañamiento de mi mamá y de sus entrenadores, y fue buscar un club, un grupo en donde lograra cumplir ese objetivo, porque implica también entrenar en grupo, entrenar de manera individual y se desarrollar la capacidad de la disciplina en su máximo potencial. Claro durísimo. Porque yo hablaba con Daniel y le decía como es jugar tetris con el horario sí literal, entonces es como combinar cada uno de los espacios que se logran tener libres en nuestro día a día, que, pues, no vivimos de esto claramente, esto es un hobby y debemos ser estratégicos mentalmente y organizar nuestros horarios para no descuidar nuestras fuentes de ingreso principal, nuestra academia, de nuestros estudios, pero ser responsables también con esa meta o ese objetivo que nos hemos trazado. Mi primer triatrón fue guatape amo. Esta competencia tap realmente es una experiencia maravillosa súper significativa. El agua. Muchas personas tienen miedo al agua y el running es un impacto directo. Implica demasiada fuerza, sí, así como el ciclismo, porque el terreno no es un terreno plano, a diferencia de otros triatlones, como lo puede llegar a ser cartagena o pipa, que es una delicia correr allí por el clima, por todas las condiciones. Sin embargo, guatap puedo decir que es mi competencia favorita. En claro fuiste directo a la favorita a la o, pero está nimo malo. Hizo con una intención porque si tante es un poco dura y es muy linda. Realmente el atletismo se disfruta. Y se disfruta porque es un circuito que te permite escuchar las demás personas, sí, y que te permite también animar a tus rivales o a tus compañeros de competencia. Claro, entonces eso hace que sea un triatlón muy lindo. Bueno, ahorita, hablamos de en qué quedaste, si, si, si lo hiciste competitivamente. Pero hay mucha gente que no sabe nada de lo que es el triatlón. O sea, para mí yo tampoco sé mucho no. Yo sé que hay medio iron Man y iron Mal completo, pero existen otras distancias, existen otras categorías cuéntanos. Un poquito sobre eso, porque la verdad es que yo no conozco nada de eso. La especie de mini iron Man sí, sí es el sprint. Sí, entonces tenemos el sprint, que es una distancia por la que muchos atletas inician, o sea, no tienes que irte de un medio. Tienen de hacer el aire en Cartagena setenta tres de los que dicen Bril yo me los imagino ya haciendo medio ir yo te eso yo nunca lo he hecho o fu no? Entonces correr cuarenta y dos kinos? No? No? Yo? No? No? Yo? No? Apre entonces hay más, hay más suave para pesar, hay opciones para iniciar y hay opciones muy adaptadas también a lo que es la realidad. No. Yo considero que todas las personas tenemos diferentes formas de afrontar el cómo iniciar en un deporte. Y esto nos permite también como ver cuál es esa capacidad que tiene mi cuerpo si a mí se me dificulta nadar mil quinientos metros o mil ochocientos metros, pues esto me va a llevar a reconocer que puedo iniciar nadan de ochocientos metros, por ejemplo, sobre todo también el en el atletismo. Sabes porque es el último deporte. Ya hemos pasado por dos transiciones de seguro. Nuestro cuerpo y nuestra mente puede que tenga un agotamiento y el atletismo. Algo fundamental para mí es que yo pienso en que hay que disfrutarlo. Sí, porque es el momento en donde finalizo la carrera y es el momento en el que me conecta con la meta. Entonces es como también acompañarme de esas palabras de afirmación y que realmente los finalizar el triatlón con el atletismo, pues nos permite reconocer la capacidad de resistencia que tenemos. Lo primero es la natación. Sí, eso iba a preguntar bueno cuál es el orden, O sea, sí el orden que está estipulado. Te gusta o te hubiera gustado si te hubieras inventado el ratón haberlo cambiados. Sabes qué fruto. Me gusta mucho, así como me gusta iniciar por la natación a mo nadar en aguas abiertas. O sea, es para mí una experiencia gratificante en piscina puede ser agotantes, sobre todo cuando tenemos s de veinticinco metros o cincuenta y volver mentalmente, me puede agotar en aguas abiertas. Tú tienes una meta, entonces sabes que debes llegar. Después de no sé seis bollas, entonces empiezas a nadar y, de acuerdo a la técnica, eso también te da demasiada facilidad para llegar sales del agua Y qué delice encontrarte la bici. Sí, porque se quedó rápido y se ha secado rápido dicho carró total. O sea como que sales de una te montas a la bici Y aunque no parezca en los primeros kilómetros, es recuperación vas ubicándote. Para mí me ubico en tiempo espacio de acorde a mi experio. Doy la primera vuelta muy tranquila y ya luego empiezo a reconocer la fuerza en mi cuerpo y cuál es el terreno. Es un arte terrible. No crece cuánto te queda la primera. O sea, para mí cuando me falta una vuelta, ya voy feliz. Sí, sí, porque me voy a bajar a correr. Eso digamos la transición, que acabas de decir eso también se entrena. Si la transición es algo que debes hacer rápido. Sí, sí, esto no lo entrenan. También siempre entrenamos las transiciones, esto con el fin de no perder tiempo. Sí, entonces te enseñan a ser muy prácticos. Y pues esto es un aprendizaje. No entonces como de qué me sirve a mí tener no sé unas gafas adicionales o pensar en el bloqueador o pensar en diferentes cosas que son importantes, por supuesto, pero que en medio de la carrera tú puedes ajustarlas con tu traje, puedes llevarlas y realmente para mí es pensarme en algo muy práctico y estratégico. Sí, siento que en una transición no debo perder el tiempo. Ok, cuál es la transición más dura, la transición visto que se tiran ah no mentiras, qué fue lo que vi que se tiraron con zapatos a nadar. Algunas personas lo hacen, pero puede que les genere mayor peso. Sí, entonces puede perder más escucho. Es común, pero no no es tanto. No, no es común porque genera peso, sí, entonces no te va a dejar avanzar en el acto. Pero realmente la transición más difícil y es donde hay muchas lesiones, es la transición del ciclismo al atletismo, al rolling. Sí, porque si te pones malas medias, el ampollo ahí o no sé digo total Hay gente que corre sin medias? Hay gente que corre con medias? Las personas nos adaptamos y los cuerpos a múltiples situaciones, pero acá es fundamental el que tú puedas reconocer tu ritmo de carrera. No entonces cuando estás entrenando. Es como entrenar tantos kilómetros a ritmo de carrera, porque además que tú te bajas con una frecuencia cardiaca, unas pulsaciones y una energía o muy mal de la bicicleta. Sí, yo sería muy malo. Yo también pensaba en lo mismo y otras experiencias, porque de hecho, a mí no me gusta mucho montar bici ni nada. O sea, yo amo el rolning pero pues de pronto es porque no lo exploraba un poco más. Yo quiero saber, o sea, cómo hacen ese tema de que estoy mojado. Salgo de nadar. Soy mojado. Me monto una bici eso es peso también, como lo dices, tú estar mojado el agua y, aparte de eso, hace correr o sea genera peso o sea cambian de ropa o Y dónde tienen las cosas, porque, pues me imagino que para nadar es un uniforme o una ropa, para hacer ciclismos otra, y para hacer roning es otra o hacen todo con lo mismo. No es que yo no tengo ni idea del entonces che el trigo implica pensarte justamente en ello. No, entonces qué es más práctico para mí y qué no me va a robar tiempo. Entonces, por esa razón, están los tressut, que son los trajes específicamente elaborados para el triatlon, que es como un traje de bici, pero ya pues, con una tela específica para que el secado sea sumamente rápido plandar con él también para poder nadar para que tenga una vana adecuada en la bicicleta y tenga una tela específica que no te vaya a generar ningún tipo de lesión o que madura cuando estás corriendo y que puedas disfrutar del atletismo. Es fundamental las medias. Cuando se hace la transición del ciclismo al atletismo, no reconocer cuáles son esos elementos que a mí me van a generar comodidad corriendo y, por supuesto, los zapatos. El secado, pues ya estás seco porque ya has hecho la bici. Creo que la persona que organizó y que creó el Triatlón estrategia loco ese sí y hubiera de última es la natación, pero pronto muchos calambres. O no no sé sí, pero no sé sí. Fue muy inteligente. Entonces permitirte hacer esa transición y ponerte cómodo rápidamente. Cómo está organizado la noche anterior al triatlón, tú te encargas de dejar tu bicicleta en el punto de partida de carrera. Y pues adicionalmente ya cada una de las personas organiza su alimentación deportiva y sus elementos. Cierto, menos es más para la vida y para el triatlón, mientras más ligero vayas va a ser mucho más prácticas cosas. Hay qué pensar igualmente que en una maratón. Sí, yo hace poco hice la Maratón de Lima, pues el año pasado y pensaba realmente menos es más sí y prepararte, pues, por supuesto, de manera psicológica para enfrentar ese reto. Pero mi mamá me ha enseñado algo muy importante, y es que el entrenamiento es donde tú vas a sufrir. La maratón, es la fiesta es bruta es el resultado. Sí, todos tus entrenamientos eso dicen que uno vas por la medalla, porque ya toda se la comió, ya todos exacto, ya todo se ha hecho. Ya rayas acá por la medalla. Bueno, entonces ese día cómo te sentiste en tu primer teatrón, tú dijiste uy. Me gusta esto voy a seguir o no. Lo mío es nadar o solo correr. Bueno, en mi primer triate lón se me pinchó la bicicleta. Ay, no, no, no has entrenado eso también las pinchada. Si te me preguntas, no sé des pinchar. Ah, no, Ahorita, no he aprendido y es algo que debo aprenderlo por los eventos y la carrera deportiva que tengo. Pero es que eso es lo que tiene el ciclismo, que es que bueno. Sí, otra cosa de pronto. Hay mucha gente que monta visi que nos estás escuchando y dice no somos así, pero vas con un objeto adicional, o sea, no es tu cuerpo en la natación también es al agua, pero vas con tu cuerpo también en el rolling, vas tú y tu cuerpo en la bicicleta. Vas con una cosa adicional. Y eso es lo que aunque yo monté de bici y casi toda mi vida, eso es lo que no me termina de gustar, porque si tú vas nadando y te encalambras, pues te sales. Si vas corriendo y te encalambras, te pasa algo, pues paras. Pero si estás en una monta haciendo, digamos no sé de trocha en montan biye por allá lejos y te pinchas y te pasa algo como haces para de volverte, entonces esto es lo que a mí me pone a pensar cuando me dicen, porque a mí, si alguna vez me gustaría hacer un triatlón, no digamos medio a ir porque me parece una locura. Pero ya sabiendo que hay unas categorías más córticas de pronto en mi apunto. Pero es que eso es lo que me ponía a pensar de montar bicis, que es como algo adicional lo que estás diciendo. Te pinchaste y entonces, si no sabes pincharte qué, cómo solucionaste eso y si hay, qué pasó, porque claramente te has ayuda en la competencia. La puedes terminar, pero ya no va a ser competitiva y en el camino no hay nadie que te pueda decir. Entonces hay asistencia. Te recogen con tu bicicleta en la mano, vas con tu weaty es muy triste, muy lejos. También lejos llegas te quitan el chip de carrera que para r ah sí te lo cru fue terrible. Entonces, cuando te quitan el chip de carrera, pues ya no estás en la carrera, la terminas. Pero no es es parte de la competencia. Y pues eso me llenó de mucha más fuerza para entrenar en mi próxima carrera, que fue en el dos mil veintidós. Allí quedé de tercera mi categoría. Te lo espera, espera o sea, que no terminaste. Tu primero lo terminé, pero no con todo el tiempo tablas. Sé cómo te fue ni nada, pero terminaste con todo lo promedio. Entonces la viste la bici. Te dice como o estás fuera del lugar. Sí, en la BICI hay tiempo hasta el momento en el que tú hiciste el último circuito y el chip te logró bueno. Tú síguiós tu tiempo en tu bo. Yo sí, llevaba mi tiempo el reloj y o sí quiso cómo te fue y supe cómo me fue también cómo estuvo en en tabla de posición. Eso está muy bien, pero entonces ya en temas de competencia, no y sabes que es ofecta resto. El ego no es claro, no claro y que, pues también a las distancias de carrera, el número de participantes. Claramente hay mayor número de hombres que de mujeres. Sí, y pues hay muchas posibilidades de ganar o y de visualizarte, pues desde una posición chévere. Así que, pues, esa fue mi primera experiencia y ya luego vinieron con el a partir de esa experiencia diferentes retos y pestes y la ons te podien donde cuenta con guata allá. No claro. Sí, la razón en la favoritas el veintidós, dos mil veintidós, sí, el año pasado, pero te razón es la favorita a qué o en dos mil veintitrés, en el dos mil sí el año pasado, dos mil veintidós, en el dos mil veintidós hice podion y fue una experiencia muy linda. Fue el mejor atletismo que me he hecho. Independientemente del terreno, yo lo disfruté muchísimo. Cuento cuántasencia dices. Esa es la categoría sprint, que dices es no. Ese es media setenta punta y tres sesenta y uno canchista el veintiuno. Entonces hice veintiuno en una hora cincuenta. Estuvo muy bien claro realmente en enero del dos mil veintidós perdón. En febrero del dos mil veintidós hice el airon Man de Panamá. Ah completo. Setenta tres a medio, sí y yo y está loca. Está mucho, no, pero ya está picen. Me perdió el de Panamá. Cruzar el Canal de Panamá nadando lo cruso es hermoso y el agua de viergera. A diferencia de nadar en guatape que el agua puede ser pesada, o nadar en Cartagena, que tiene pues un sabor horrible. Nadar en el Canal de Panamá. Si fue una locura, las personas se hicieron su mejor tiempo. Yo hice medianamente un buen tiempo en el agua, pero lo disfruté muchísimo. Entonces fue una experiencia y la corrida gental. Dicen que es duro por el calor. Sí, los veintiuno kilómetros estuvieron duros, pero fue muy linda, porque te conecta con el canal. Entonces también influye mucho el ambiente y el terreno es un terreno semi plano, más plano que con algo de desnivel y una delicia, una fiesta de atletismo, una mancera la vista. Fue como no quiero saber de estos noventa kilómetros en bicicleta en Panamá. Es que son noventa. S es muy mucho. Es muy es mucho el calor, Sí, el calor. No sé la vis y, como que también no sé muchas cosas influyeron. Cómo es la cuestión de los geles ahí, o sea, porque cuanto más o menos en promedio una persona promedio, cuánto en cuánto tiempo hace las tres actividades, el setenta tres, más o menos el setenta tres, en seis horas, seis horas, treinta, dependiendo o sea, yo me llevaría uno de once geles. Es demasiado para tiramente así hablando a groso Momer y había unos no, pero que son cada cincuenta minutos más o menos. Cuántos genles ivas como siete. Bueno, los geles o cómo te alimentas perdón. La alimentación es muy importante, por supuesto, son seis ojos, porque son seis horas. Sí, entonces aprender a comer en medio de la competencia, a alimentar tinto malito, un tama o la visita vale la pr pesado. Bueno, realmente, el tema de los geles y ya específicamente con la alimentación deportiva, pues está relacionado también de acuerdo a la energía que te pide tu cuerpo. Sí, y pues, tener mucho cuidado realmente con la cafeína. La cafeína y pues otros derivados nos pueden generar alguna afectación directa en nuestro sistema nervioso, en nuestro sistema cardiovascular. Entonces debemos ser muy responsables. Con hecho, los geles, por supuesto, necesitamos alimentarnos, pero también hay otras formas de alimentarnos. Hay frutas que nos permiten como tomar esa resistencia. Por eso tenemos mucha fruta a lo largo de las competencias. Pero en cuanto a los geles, para un triatlón, dependiendo los tiempos de carrera, yo creería que no consumo más de cinco geles. No consu más de cinco porque realmente hay una alimentación muy basada en plan de mi parte, y que en el resultado importante que tengo es el resultado de guatape en donde fue una alimentación pre carrera durante la carrera y posteriormente para la recuperación, el balance y el equilibrio que me permite, pues realmente reconocer que más allá también de los geles es la cantidad de sal que podemos entregarle nuevamente al cuerpo. Sí, las sales son fundamentales. Creo que esto es muy importante. Y cuando hablamos de las sales, es tener nuestra hidratación también, pues con menos azúcar es y mayor cantidad de sodio, que eso es lo que nos permite también recuperarnos de manera que es lo que estamos perdiendo en el Realmente perdemos demasiada sal demasiado salud y no somos conscientes de ello entonces, y pues en el atletismo también el atletismo cua. Cuando estoy fin la lnozando un triatlón, me da demasiada sed pero he logrado notar que cuando siento mayor cansancio, quiere decir que hay deshidratación, me empiezo a hidratar mejoro mi postura corriendo y esto me permite disfrutar y terminar la carrera de tal forma en la que pueda caminar, pueda luego salir y disfrutar de la competencia. No que habrá que dar como modo que no quiera saber nada. Pero que son seis horas, o sea, son seis horas dándole a un ejercicio y a otro y a otro que yo la verdad yo quedaríamos en yo. Creo que yo quedaría gateando una semana. No o no. Eso es muy sí, no o sea yo comenzando que Joe sin comer así una buena comidita. Seis horas. No le duró porque me da muchísima muchísima hambre, pero bueno, ya digamos que enfocándonos un poco en el rounning tú nos acabas de decir que hiciste maratón de Lima el año pasado. Sí, el año pasado hiciste mal de Lima triatlón de Panamá, el triatlón en Guatape y quince Ka Aliants Sí, quince Ka de Alians Cuenta cómo te fue Alians. Yo considero que, a lo largo de estos cuatro años de carrera deportiva, el año pasado fue mi mejor año. Estuve muy focalizada realmente y iniciar con el airen man de Panamá me permitió también reconocer la fuerza que hay en mi cuerpo, pero también la capacidad de disciplina, de constancia y la visualización. Luego de Guatape, por supuesto, para mí, para mi ego, para mi carrera deportiva, realmente fue fundamental. Sí, el reconocer la importancia de la disciplina para septiembre en la Maratón. Realmente fue un impacto psicológico para mí correr cuarenta y dos kilómetros la primera vez que lo hacía. Es la primera vez que lo hacía con muchos calambres, con miedo, sintiéndome sola en un país en donde fueron otras personas, pero no era como que yo estuviera en grupo. Realmente yo fui sola a correr y a disfrutar de Lima. Entonces sentir que sobre todo la mente. Sí, psicológicamente. En el kilómetro treinta y dos empecé a pensar y si a mí me pasa algo en esta maratón, aquí ya yo como mira, por qué estoy pensando. Sí, es importante avanzar y allí ya empecé a caminar. Ah sí, empecé a caminar. Yo creo que caminé unos tres kilómetros y una señora muy divina a ella iba en un ritmo de pasitos de un tuon y me decía como no vamos anímate, vamos a terminarla corriendo en el kilómetro treinta y ocho. Te sentía demasiados calambres, pero empecé a respirar. Busqué un punto de asistencia. Me colocaron diclofenaco en hel Yo pedía a gritos. Es el diclofnaco porque realmente, pues para mí es recuperador y logré terminar los últimos tres kilómetros con una forma satisfactoria corriendo colocándome la medalla llorando Y pues eso me lleva a prepararme para la Maratón de Medellín, que, pues ya es ya básicamente estamos acorporar de este año. Este año, sí, sí, pero cuéntans de eseptiembre, por saber, cuánto tiempo hiciste ena Maratón de Lima, en la Maratón de lima esa cinco horas, cinco horas, exactamente cómo te parece el circuito. Lindo. Sí, lindo es una maratón para hacérsela en cuatro horas, cuatro horas, treinta planita es plana es no lo meto a miedo que escribamos de ir al line es deliciosa, Es beniciosa en serio. Sí, pero alimentense vida, ok hidrátense, porque eso fue mi error. Pero va a ser solo media, no sí, uno dice solo medio de bueno esa media. Ustedes la sacan en una hora, cuarenta, ahora, treinta y cinco. O serio, que es a maratón y ese recorrido. Si no lo cambian, que dudo que lo cambien, está para hacerlo muy rápido. No son siete idas, siendo siete de vuelta por la misma y malecon si es lo mismo. Es la misma y b en la en el ronin, en el roning, como TSA, como te ha ido digamos has hecho cinco cada diez K o de una vez te metiste al veintiuno K. O la Maratón, como ha sido tu recorrido en el running, en esto de las cargas, solo roning, no triatlón, sino que solo rone Bueno en mi recorrido ha sido, pues, desde iniciación sí cinco k, diez ka quince K. Y ya pues, la Maratón. Mis mejores tiempos de carrera están en los quince kilómetros, en los veinticinco y en los treinta. Sí, creo que eso en esa, en esas tres categorías o tres distancias de carrera, te poder de perdir mis mejores tiempos gracias a a esa, a esos quince k de alians el año pasado. Hoy tengo un patrocinio que me permite, pues, pensarme también en ese crecimiento deportivo y, puntualmente, en la importancia de ser responsable con mi alimentación y mi hidratación en el momento de practicar atletismo. Bueno, ahora que nos hablas de ese patrocinio, entonces yo me devuelvo un poquito a algo que dijiste, y es que tu alimentación está basada en plantas. Eso dijiste, cierto, sí, a veces como que uno no le cabe en la cabeza que eso pueda pasar porque uno uno dice o bueno. Por ejemplo, yo, o sea, yo, siempre hablo de lo personal. Por favor, no lo malinterpreten. Yo digo uy, la carnecita siempre ha sido falta, el gordito, la proteína, la trotes y yo y yo eso me pongo a pensar cómo hace la gente de vegana vegetariana para soportar tanto y que el cuerpo le asimile tantas cosas. Solamente comiendo ese tipo de cosas. Tú me imagino que no toda la vida ha sido eres vegana. Soy una persona que se alimenta basada en plantas a en plantas. Eso como que en plantas es una alimentación basada en plantas. Ah no tiene el mecanismo. Creo que eso es la diferencia entre el gano. Para mí quiero hacer un breve énfasis en que es mi postura personal. Sí, no, no. Considero que pues el utilizar el término organismo o ser vegana implica un aspecto muy grande. No y casarme con los extremismos y no hago parte de ningún extremo. Entonces, por esa razón, mi alimentación es basada en plantas y suena complejo. No so raro. Sí, sí, es como, pero cómo bueno. Yo tampoco puedo decirles en qué momento mi plato pasó a ser un plato con muchos vegetales. Sí, porque realmente fue una transición muy consciente y responsable sobre mi propio cuerpo y sobre la lición que quería como deportista. Para mí no hay mejor sensación que sentirme ligera sí, y eso es fundamental en cualquier deporte y para el atletismo mucho más. Entonces incorporar también otros tipos de alimentos. Y si tú tomas como referencia los mejores atletas, su primera comida pre carrera es la vena, por lo general, o sí no ven las galleticas, avena, calleta, no galletas de avinaje, nagas, dietas basadas en planta. Entonces mi alimentación, pues realmente es una alimentación basada en plantas que, por supuesto, la proteína. También la encontramos en los vegetales, en las leguminosas, en las leches vegetales. Entonces, todo esto me ha dado la capacidad de resistencia. Y también, pues los chequeos médicos lo demuestran. Sino es como que ay. Sí, es porque haces triatlón y porque tienes la fuerza. No Esto implica una responsabilidad, un control, un chequeo estar muy pendiente también de las cargas que se están manejando. Cuando se requiere mayores ingestas de alimentos, entonces esto es muy responsable para cualquier tipo de alimentación y cualquier tipo de deportistas. Entonces creo que esto es fundamental. No he sido basada en plantas mucho tiempo. Realmente mi transición ha sido aproximadamente de un año, Pero porque te digo que para mí es una percepción diferente al veganismo. Y aquí es donde yo encuentro la clave Y es que yo disfruto realmente el ver mi plato basado en plantas. Y esto no quiere decir que solamente coma lechuga y espinaca y aguacate. Es que me estoy imaginando cuántas plantas, o sea, qué variedad de plantas para subir toda la necesidad en el que tiene el cuerpo, en los entrenamientos, en la vida diaria, en las competencias, o sea, conectabe todavía en la cabeza de Básicamente puedo resumirlo también en que son alimentos que vienen de la tierra. Sí, entonces, por ejemplo, yo a lo largo de la semana consumo frijo, el garbanzo, lenteja. Preparo también carnes, cómo ustedes los llaman realmente. Para mí no son carnes vegetales, pero así se consigue en el mercado. Si tú me preguntas a mí, yo, en mi mercado diario, no tengo ningún tipo de otra procesada. Sí, porque también se consiguen múltiples ultraprocesados tacto judeb Sí, entonces yo utilizo mucho, pues tortillas vegetales las organizo como una cuando vas a una hamburguesa a una hamburguesería y pides una hamburguesas vegetariana que te da la carne de lentejas. Yo las preparo con garbanzo, con lenteja, con avena, Preparo humus de garbanzo, humus de arveja y mis platos son deliciosos. Hay gente que me pregunta y yo pues manejo lo que es la psiconutrición. O acompáñame en mi proceso para incorporar las plantas, porque es que en muchas ocasiones nos alimentamos de lo que es la proteína y los carbohidratos. Si se nos olvida complementar la importancia de lo que es una ensalada completa nutritiva y que nos dé, pues, la suficiente energía que necesitamos. Qué es lo primero que nos dice nuestro entrenador cuando vamos a hacer veintiuno kilómetros la dieta o la alimentación deportiva que nos envían. Cuál es carbohidratos, carbohidrando routeína puro carbohidrato. Quizás será que por ahí nos dicen cero lacteos en lo posible, no consumir de pronto carnes animales rojas, basarse en una alimentación un poco más hacia las carnes blancas, como lo es el consumir pescado. Entonces, algunos entrenadores se basan en este tipo de alimentación deportiva, porque realmente el cuerpo debe estar ligero y hay que prepararlo. Sí, entonces, ya que van a ir a la maratón y van a disfrutar de esta maratón. Es muy importante, porque Perú tiene una alimentación deliciosa. Sí, su comida es un hit. Entonces ser muy conscientes de que si quiero disfrutar de esos platos deliciosos, es importante hacerlo después de la carrera. Ah no, sí, sí, sí, sí, tenemos por ahí alguna incantativa, no algo lo posible. Yo soy muy partidaria de preparar mis propios alimentos. Es que yo le estaba diciendo a eso a Dani peronalni no me hace caso. Yo le digo hagamos una pastica que nosotros sabemos, que nosotros mismos les enseño, no sé le tienes que ir a un restaurante. Me da miedo. Qué tal me coja por ahí la ida al baño bueno mira mi mamá va a restaurantes antes de una competencia. Qué. Ni no me hace caso, ni mamá te lleva sus alimentos. Ella se lleva y todo como si no encuentro tal cosa. Me lo llevo y allá lo preparo Y para mí ha sido clave realmente aprender de cocina y después seña basada en plantas. Es que debe ser como muy duro perder tantos meses de entrenamiento solo por una comida un día antes de la carrera. No crees claro o, por ejemplo, unas cervezas, un mes antes de la carrera, una cerveza, el alcohollante o sea. Nosotros decimos como no es que estoy a treinta días. Aún puedo una cerveza o un vino que va a afectar en mi rendimiento deportivo. Sí, he escuchado o sea te esforzaste mínimamente seis meses, sí, no para ir a perderlo así. La disciplina, tus madrugadas, el dinero invertido o sea, todo esto, aunque es un hobby, nos cuesta y nos cuesta desde lo económico hasta lo emocional. No yo, así sea un hobby perderlo de esa manera. Uy no. No creo que yo pueda soportar eso debería debería doler más, porque no nos pagan. Por eso entonces estamos perdiendo no solo el entrenamiento de seis meses, sino que también está uno perdiendo plática, porque a nosotros nos cuestan las carreras, nos cuesta el tiquete del avión el hotel nos cuesta la alimentación. A nosotros nadie nos patrocinas. Entonces debería hablar muchísimo más bueno. Aprovechemos este último segmento por ahí para hablar de mezclar tu carrera con el deporte. Eres psicóloga y muchas veces o por lo menos, yo pienso que el tema de la fortaleza mental es algo fundamental en el deporte. Cómo manejas tú digamos en Lima que tu i ese pensamiento horrible y si me pasará algo malo aquí que hacemos, no tengo la manillita esta del número de mi mamá ni mis datos acá cómo manejaste eso desde la fortaleza mental y desde la parte mental. Bueno. Afortunadamente, mi pasión en la psicología es la asistencia humanitaria. Sí, los contextos de emergencia, el trabajo frente a la prehensión de violencias basadas en género, pero la psicología deportiva ha sido un complemento y un complemento fundamental, porque esto me permite a mí acompañar a otros atletas en su proceso, pero también fortalecer esas capacidades frente a mí misma y frente a mi carrera deportiva. Entonces ha sido un equilibrio cómo los llamo desde mi proyecto. Entonces yo tengo un proyecto enfocado en acompañar a los atletas para que busquen su máximo potencial y que puedan desarrollarlo a nivel deportivo, principalmente lo otra trabajo con algunos deportistas en Santander que hacen parte no sólo del atletismo o el triatlón o el train rooning, sino también de la liga departamental. Entonces, acompañar y desarrollar la inteligencia emocional nos permite tomar decisiones efectivas a lo largo de nuestra vida. Si esto es tan fundamental. Ahora pensémonos cuando hablamos de la inteligencia deportiva. Ser inteligentes deportivamente hablándolo implica desarrollar una capacidad de reconocimiento de nuestras emociones y de esas emociones nos permite reconocer una serie de preguntas que nos llevan a pensarnos y experimentar tres emociones básicas y primarias, la tristeza, el miedo y la alegría. Cómo me puedo transitar y permitirme experimentar estas emociones desde el deporte. Cuando hablamos entre el deporte y de la psicología de deportiva, hablamos también de la importancia de la auto observación y del autoconocimiento. Estos son pilares fundamentales. Qué pasa en Colombia. Lamentablemente, no hablamos mucho de salud mental, pues ahora imagínense a hablar de psicología deportiva. También es bastante retador y el acceso a este tipo de servicios en deportistas de alto rendimiento es limitado porque el deporte, como ustedes lo han dicho, cada uno de nosotros se paga tus propias carreras. Claro es casi que nulos. Si tú digamos que no solo en deporte, si tú pides una cita médica porque tienes depresión, o sea si no te la dan porque tienes apendicitis, no es de la o sea ahora sí te la van a dar porque tienes depresión, primero tiene que pasar por un psicólogo que le diagnostiquen que sí, que se garantiza que es depresión. Y eso es un proceso largo exacto Y y solamente y solamente los atletas de alto rendimiento tienen acceso a al grupo multidisciplinar, entre ellos el psicólogo deportivo Y o sea, Y eso o sea, es un uno por ciento de la población que tiene acceso a eso. Entonces lo que estás diciendo es muy importante, porque es algo eso es algo que está latente en todos nosotros. Todo el mundo ha tenido malos pensamientos, todo el mundo da piensa cosas mientras corren y y es muy difícil tener acceso a esa, a esa información y a un profesional de la salud y el deporte que nos puede ayudar en eso. No y por ejemplo, tú mencionaste algo muy importante y es la depresión. No los síntomas depresivos. Los síntomas depresivos aparecen ante cualquier situación de nuestra vida, pues normal digámoslo así, nuestra vida cotidiana es la palabra correcta. Pero hay un síndrome de depresión deportiva, post carrera o pos evento deportivo. No, y acá les hablabas y quiero puntualizar frente a esa capacidad de frustración. No entonces esa forma en cómo visualice la carrera, pero quizás no se dio de la manera exitosa y pasa constante. Pero las personas que practicamos diferentes deportes por hobby no reconocemos los factores de riesgo. Pero también algo muy importante, y es que, cuando el cuerpo está movimiento es una herramienta de autocuidado para nuestra salud mental. Así que hablar de cada uno de estos elementos nos permite reconocer que, por supuesto, hay unas afectaciones en la salud mental y que cada uno de nosotros ha experimentado diferentes sensaciones como frustración, como ansiedad, como incertidumbre miedo, y el miedo es, lamentablemente una de las barreras más grandes que tenemos deportivamente hablándolo, porque el miedo no nos permite reconocer la fuerza y la resistencia que hemos desarrollado a lo largo de los entrenamientos. Pero tampoco nos permite reconocer ese momento en donde debo hacer una pausa, Y esta pausa encaminada en que si yo no tomo una capacidad de reconocer mi cuerpo cómo está funcionando, hay posibles lesiones, ok, entonces reconocer esta barrera tan grande también me permite identificar el momento en el que puedo cuidar de mi salud mental, en el que, si solicito un acompañamiento psicológico, esto no determina cierto mi nivel de bienestar. O, por el contrario, es que tú estás mal, es que tú estás loco, o es que ir al psicólogo o a la psicóloga es una pérdida de tiempo cuidar de tu salud mental. Eso es un privilegio. No hay diferentes herramientas. Y desde Mai, que es un proyecto personal, hemos creado una guía de inteligencia deportiva y esta guía de inteligencia deportiva también nos da como esas herramientas fundamentales, estos pilares claves que podemos desarrollar a lo largo de competencia y, como lo mencionaba Daniel, las palabras de afirmación. Las palabras de afirmación nos permiten reconocer la capacidad que tenemos para cuidar de nuestro bienestar y cuáles son esas palabras que nos van a acompañar o llegar a la meta. Yo siempre les digo a mis pacientes al final del día con quién nos encontramos. No nos encontramos ni con mi pareja, ni con mi jefe, ni con mi familia, porque realmente, cuando voy a mi cama a descansar me encuentro conmigo mismo sí sono y yo y me encuentro con mis pensamientos, Me encuentro con eso, esas palabras que pueden ser afirmativas o pueden ser completamente negativas sobre mí mismo. Así que no hay mejor compañía que nosotros mismos. Tú crees que llegar a experimentar eso, que dices esa frustración. Digamos de lo planeado en la carrera, que no te salió digamos el tiempo puedes llegar a ser igual de agresivo que físicamente una lesión, o sea, que te afecte mentalmente tanto como una lesión te afecta físicamente bueno. En relación a lo que tú mencionas, hay evidencia científica relacionada con la somatización. La somatización es una reacción fisiológica en relación con nuestra nuestra salud mental. Sí, entonces, cuando la frustración no es bien manejada porque no es exteriorizada, es decir, no tengo un espacio para hablar de esas emociones o reconocer cómo me ha afectado, sobre todo el fracaso, porque el fracaso, desde cualquier área de nuestra vida, es un punto fundamental. O para continuar o para estancarme, entonces hay una relación directa entre esa frustración, ese fracaso, ese miedo o esa incertidumbre con posibles lesiones. Y son lesiones que son zomáticas y que son reacciones fisiológicas que no sólo se acompañan a través de la terapia de rehabilitación física, sino también menta. Y acá es cuando hablamos de el cuerpo de movimiento y al algo muy específico desde la línea del yoga, Y es el yoga terapéutico. El yoga terapéutico permite la recuperación no sólo de los tejidos musculares, sino también de los pensamientos relacionados con los movimientos y, específicamente, con la sensación de fracaso o de frustración relacionada con una carrera deportiva. Wendy está muy chevere todo esto. Yo sé que a los ronles que nos están viendo y escuchando les va a interesar bastante. Yo te pongo en un escenario y es una carrera. No sé. Pongamos un veintiuno k kilómetro, diecisiete y empieza uno a un corredor. Como a todos, yo creo que la mayoría nos ha pasado eso. Usted qué está haciendo aquí, debería estar durmiendo o debería estarnos desayunando un ta maldito y usted acá corriendo dándose mala vida? Qué estrategia tú podrías recomendar, como psicóloga a un corredor que qué le pasa esto o qué nos pasa esto en el kilómetro diecisiete, treinta y dos, treinta y cinco, treinta y siete para como callar en la mente, ponerle como un reinicio y seguir. O sea, qué podrías recomendarnos y qué estrategias podrías sugerir. Bueno, quieres resumirlo en tres estrategias. Y estas tres estrategias relacionadas con la inteligencia deportiva. Y lo primero es la autoconfianza. Sí, la autoconfianza nos permite reconocer y reafirmar el propósito por el que practicamos un deporte. A lo mejor. No todas las personas reconocen o se han permitido reconocer que el deporte es un compañero de por vida o no se visualizan practicando un deporte específico. Cierto, entonces la autoconfianza nos permite reconocer la razón por la que estoy allí. Sí, siempre hablo sobre los objetivos a corto plazo. Los objetivos a corto plazo nos abren la puerta y la posibilidad para llegar a uno largo después de trabajar y reconocer nuestra autoconfianza, que implica también un acompañamiento psicológico. Es muy importante hablar en términos de corredores, el reconocer cuál es mi barrera o mi pared. Sí, a mí me cuesta resto llegar al kilómetro siete y luego llegar al kilómetro catorce y así sucesivamente, tengo diferentes distancias que son barreras o Paredes cierto que una vez yo logro terminarlo. Es como si me reiniciara y es como si pudiera correr a ritmo de carrera. Entonces el identificarnos nos permite desarrollar herramientas, herramientas para utilizar las palabras de afirmación frente a esta pared o, esta barrera. Sí y es, cuál es esa palabra que me puede llevar a sobresalir de una mejor forma esta distancia. Y, por último, muy importante reconocer las posturas que estoy manejando en el ritmo de carrera, la alimentación pre y post y la hidratación que estoy implementando. Esto es fundamental a nivel psicológico. Es fundamental y complementario que nosotros podamos reconocer cuáles son también quizás estas canciones la música. Creo que los deportistas estamos muy conectados con la música. Cuál puede ser esa canción que me lleva a conectar conmigo mismo, pero también a conectar psicológica y neurológicamente, hablándolo con mis neurotransmisores, cada una de estas pequeñas cosas complementa y puede llevarnos a visualizar el éxito en una competencia. OK tú decías, ahorita que como ponerse una palabra que como que lo aterrice a, uno tienes unas. Sí, cuál es bueno. Para mí, mi mala ahora realmente es el cuerpo ya tiene la fuerza. Ok mi mejor compañía. Déjate hasta aterriza te devuelve a mí, mi cuerpo ya tiene la fuerza. Ok lle me llegó a buscar ese mejor ritmo de carreras chévere porque yo no, pues no lo la tengo, creo, pero no sabía que la tenían, que la tenía. Ahí es como para eso entrené, para eso me maté cinco meses. Entonces yo me empiezo a decir para su entrené para eso estoy entrenando para lograr lo que está haciendo. Y ahí me cayó yo, como que digo ya ya silencio, yo no tengo, yo no tengo frase. Me iba a tocar inventarme una. Es muy importante, que él es importante. Sí, es otro chas. Hay algo importante. Hay algo también que es necesario no, y es que como corredores principiantes, aficionados con una carrera deportiva, podemos pensar en que el último kilómetro es la posibilidad, es más grande que tengo para disfrutarlo. Es mi momento de llegada. Corran los al mejor ritmo. Por qué llegar caminando en un momento no hay más ho o que recibir mi premio caminando. Sí, sí, a menos que tengamos una lesión que no nos permita realmente pues disfrutar del movimiento. Pero cuando lo aprendí en el último kilómetro, además, hay muchas posibilidades de avanzar no y de obtener una mejor posición. Además, esos son los últimos momentos que vas a estar ahí sufriendo por qué no, por qué no. Jor kilómetro o sea te han tomado mis mejores quinientos metros a mi mejor kilómetro y me importa para algunas personas dicen cómo acabemos esto rápido entre más rápido y corra más rápido, sea cada pido. Llegó ya, llegué a la meta. Ya llegué a la meta perfecto, no pues, Wendy, para finalizar ya ese espacio estuvo muy bacana. La conversación muy amena. Aprendí Ves esas tres cosas que uno no debe empezar a conocer. Creo que mi kilómetro complicado es como el cuatro como el quinto, pero ya estamos matando esa barrera. Nada. La última recomendación que quieras hacerle a los roners que van a empezar o yo siempre he resaltado que acá pueden haber ners que van a empezar, o sea, personas que van a empezar a correr, personas que van a ser sus primeros diez k personas que van a ser sus primeros veintiuno, sus primeras maratón o, como tu mamás, su primera ultra. Que yo creo que la cabeza que necesita uno para una ultra es es como el doble de lo que uno piensa, es que uno piensa como a los a los diez kilómetros. No es que es difícil, pero después se pone a pensar. Hay gente que hace tri hay gente que hace ultra marathón tres días seguidos en una montaña. Hoy es un Consejo que les quieras dar a los a los corredores. Bueno, pues, realmente mi recomendación es que podamos enfocarnos en la disciplina cuando se acaba la motivación. Eso que me hace despertarme a las cinco seis. Si estás lloviendo, no importa si estás haciendo mucho sol Me pongo buen bloqueador y salgo a correr. Es importante reconocer que lo único que me queda para cumplir mi objetivo es la disciplina y que a través de la disciplina y es lo que nos da este deporte y los múltiples deportes, es lo que nos permite crecer a nivel emocional, pero también lo que nos permite crecer a nivel deportivo, académico y laboral. Creo que esto es fundamental, además de reconocer la importancia de cuidar la salud mental y la salud física. Puede no todas las decisiones que tomamos de manera deportiva o por la pasión que sentimos en el momento por algo que nos genera unas emociones diferentes. Incluso nos lleva a conocer y nuevas personas, a crear comunidad, a crear hábitos, que esto es fundamental. No puede sobrepasar el priorizar nuestro bienestar. Y nuestro bienestar nos permite reconocer ese momento en el que debo pausar frente a alguna situación que me esté generando malestar incomodidad. Hoy por hoy, las personas no tenemos por qué tolerar sensaciones o emociones que nos lleven a experimentar una vida enfocada, en la tristeza, en la angustia, en el miedo de la incertidumbre. Así que quiero invitarles a que puedan reconocer el bienestar, pero no como rápidamente lo hablamos, sino realmente el estar bien, el estar presentes, el conectar con nosotros mismos y con cada uno de los deportes que practicamos bueno güen te. Agradecemos por atender nuestro llamado aquí a este podcast. Hay mucha información muy buena. En este programa Hablamos de muchas cosas. Te agradecemos por venir y no sé te. Esperamos en una próxima ocasión. Por acá, gracias y gracias a los roners por estar siéndonos. Recuerden suscribirse en YouTube, suscribirse en Spotify, en las diferentes plataformas y nos vemos en una próxima ocasión