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I carboidrati che puoi mangiare serenamente ogni giorno · The Wom Healthy

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  Speaker 2: I carboidrati non vanno eliminati. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda
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  Speaker 2: di assumerli soprattutto attraverso cereali integrali, verdura, frutta e legumi.
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  Speaker 2: Per perdere peso, tagliare drasticamente pane e pasta non offre
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  Speaker 2: vantaggi rilevanti rispetto a una dieta bilanciata con meno calorie.
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  Speaker 2: Una revisione di 61 studi mostra che, dopo uno o
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  Speaker 2: due anni, la differenza media di peso è molto piccola.
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  Speaker 2: Conta soprattutto l'equilibrio generale dell'alimentazione. Pane, pasta, riso e altri
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  Speaker 2: cereali possono far parte dei pasti. Le linee guida italiane
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  Speaker 2: consigliano di scegliere la versione integrale per almeno metà delle
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  Speaker 2: porzioni quotidiane. Un maggiore consumo di cereali integrali è associato
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  Speaker 2: a un rischio più basso di malattie cardiovascolari, diabete di
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  Speaker 2: tipo 2 e tumore del colon retto. Bisogna però controllare
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  Speaker 2: gli alimenti confezionati. Un prodotto integrale può contenere anche molto zucchero,
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  Speaker 2: grasso o sale. Anche legumi, frutta e verdura apportano carboidrati.
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  Speaker 2: I legumi forniscono inoltre proteine e fibra e possono sostituire
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  Speaker 2: regolarmente altri alimenti proteici. Gli adulti dovrebbero consumare almeno 400
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  Speaker 2: g al giorno tra frutta e verdura, preferendo il frutto
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  Speaker 2: intero ai succhi. I succhi contengono infatti zuccheri più facilmente
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  Speaker 2: disponibili e meno fibra. L'obiettivo è arrivare a circa 25
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  Speaker 2: g di fibra al giorno, soprattutto attraverso cibi naturalmente ricchi
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  Speaker 2: di fibra. Nel diabete, quantità e distribuzione dei carboidrati devono
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  Speaker 2: essere personalizzate. Chi usa insulina o farmaci deve concordare i
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  Speaker 2: pasti con il proprio team curante.