Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #22 Folge 5: Hacke die Spielregeln des Lebens: Wie Polarität & Rhythmus deine Recovery retten

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#22 Folge 5: Hacke die Spielregeln des Lebens: Wie Polarität & Rhythmus deine Recovery retten · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu dieser heutigen Betrachtung.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder dabei bist, um dir
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  Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Heute tauchen wir gemeinsam tief ein, es geht um die sogenannten
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  Spielregeln des Lebens, genauer gesagt das Gesetz der Polarität
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  und das Gesetz des Rhythmus. Unsere Grundlage dafür ist ein
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  Artikel von Nilix Berlin, einer Webseite von Gabriel.
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  Die Seite beschäftigt sich ja intensiv mit Suchtberatung und
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  psychologischen Hintergründen. Genau, und das Wichtige ist ja,
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  Gabriel ist selbst von diesen Themen betroffen, er teilt sehr
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  offen seine persönlichen Erfahrungen, er spricht von, ich
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  glaube 28 Jahren sucht und Recovery.
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  Das ist eine lange Zeit und das macht es authentisch.
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  Absolut. Das macht seine Sichtweise so
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  direkt also kein theoretisches Gerede, sondern echtes Erleben.
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  Sein Ziel ist es ja. Dir zu zeigen, Hey, du bist mit
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  deinen Kämpfen nicht allein und genau darum soll es heute gehen.
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  Wie können dir diese Konzepte, diese Spielregeln vielleicht auf
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  deinem eigenen Weg helfen, aber bevor wir loslegen, ein kleiner
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  Hinweis, Wir sprechen hier über Höhen und Tiefen, natürlich auch
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  über Schmerz, achte gut auf dich, während du zuhörst.
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  Okay steigen wir direkt ein, Gabriel beschreibt ja einen
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  zentralen Fehler, den er bei sich selbst als Süchtiger
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  erkannt hat. Mhm, diesen ja unaufhörlichen
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  Kampf gegen die Realität immer nur die Hochgefühle jagen die
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  Euphorie und gleichzeitig diese, Na ja, fast schon verzweifelte
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  Vermeidung jedes Tiefs, jedes Schmerzes, als wär es ein Fehler
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  im System. Ja.
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  Wie bewertest du das? Aus einer analytischen
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  Perspektive? Das ist psychologisch gesehen
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  ein Unterfangen, das von vornherein zum Scheitern
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  verurteilt ist. Also dieser Wunsch, nur die
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  positiven Zustände zu erleben. Mhm.
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  Der verkennt ja die grundlegende Dynamik unseres menschlichen
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  Erlebens total. Es ist ein bisschen so, als
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  wolltest du dauerhaft auf einem Berggipfel leben, ohne zu
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  akzeptieren, dass das Tal dazu gehört.
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  Ja, das Bild passt gut. Und das Tal definiert ja den
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  Gipfel erst sozusagen. Dieser ständige Kampf gegen die
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  unvermeidlichen Tiefs, gegen die Realität, der bindet nicht nur.
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  Ja, enorme Energie. Klar.
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  Sondern erzeugt paradoxerweise oft noch mehr leid, weil er eben
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  die Akzeptanz blockiert. Und die wäre eigentlich der
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  Schlüssel zur Heilung, zum Weiterkommen.
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  Gabriel bringt ja dann eben diese universellen Gesetze ins
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  Spiel. Polarität und Rhythmus.
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  Genau, er bezieht. Sich da auf Inspirationen wie
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  Maxi Mankevic oder auch The Secret.
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  Das klingt für manche Ohren vielleicht erst mal ein wenig,
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  na ja, abgehoben, esoterisch. Das ist eine verständliche erste
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  Reaktion, klar, aber was hier wirklich spannend ist, auch wenn
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  die Begriffe universelle Gesetze vielleicht spirituell klingen,
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  beschreiben die Konzepte dahinter Polarität und Rhythmus
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  zutiefst menschliche und psychologische Realitäten.
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  Wir können diese Muster wissenschaftlich beobachten und
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  auch psychologisch nutzen. OK.
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  Unseres Gehirns. Der eigentliche Kern ist, diese
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  sogenannten Gesetze spiegeln perfekt etablierte
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  psychologische Werkzeuge und Erkenntnisse wider.
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  Dinge, die du vielleicht schon kennst oder eben für dich nutzen
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  könntest. Lass uns das mal konkret
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  anschauen. Welche psychologischen Konzepte
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  stecken denn hinter diesen Spielregeln, wie sie im Artikel
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  beschrieben werden? Ja, gern.
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  Da ist zum Beispiel das posttraumatische Wachstum PTG,
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  das ist direkt mit der Polarität verbunden.
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  Die Forschung zeigt das ja eindeutig, nach schweren Krisen
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  kehren Menschen oft nicht nur zu ihrem alten Zustand zurück, ah
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  ja, sondern wachsen darüber hinaus, sie entwickeln neue
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  Stärken, tiefere Beziehungen, eine größere Wertschätzung fürs
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  Leben. Die Krise, also der dunkle Pol,
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  wird zum Katalysator für Wachstum.
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  OK, das ist n starker Gedanke. Dann die Akzeptanz und
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  Commitmenttherapie, kurz ACT. Die passt wunderbar zum
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  Rhythmus. ACT lehrt uns ja ganz konkrete
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  Techniken, Achtsamkeitslübungen Werteklärung, um unangenehme
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  Gefühle, also die Ebbe im Leben nicht zu bekämpfen, sondern
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  ihnen Raum zu geben und trotzdem im Sinne unserer Werte zu
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  handeln. Studien zeigen ja die hohe
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  Wirksamkeit, gerade bei Sucht und Depression.
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  Verstehe. Drittens, die hedonistische
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  Tretmühle. Kennst du vielleicht dieses
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  ständige Streben nach dem nächsten Glückskick?
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  Das führt oft zu abstumpfung und, ja, Unglück, wir gewöhnen
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  uns dran, brauchen immer mehr. Ja, die Toleranzentwicklung.
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  Genau. Die Akzeptanz von Höhen und
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  Tiefen führt dagegen zu mehr innerer Stabilität und viertens
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  auch wichtig, die Schattenarbeit nach CG jung.
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  Wieder ein Aspekt der Polarität. Ja, der Schatten.
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  Jung sprach ja vom Schatten als den verdrängten, ungeliebten
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  Anteilen unserer Persönlichkeit, Heilung und Ganzwerdung
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  geschehen laut ihm eben nicht durch Verdrängung, sondern durch
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  die bewusste Integration dieser dunklen Anteile.
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  OK, das rammt das ganze psychologisch wirklich gut ein.
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  Lass uns tiefer in das erste Gesetz eintauchen.
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  Die Polarität, die Metapher ist ja eingängig, kein Licht ohne
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  Schatten, keine Freude ohne Schmerz, aber was heißt das
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  psychologisch ganz konkret für den Alltag, für die Recovery?
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  Psychologisch betrachtet funktioniert unser Gehirn
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  fundamental über Kontraste. Wir begreifen stark nur im
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  Verhältnis zu schwach, hell nur durch dunkel.
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  Logisch, ja. Und übertragen wir das auf die
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  Recovery. Die Abgrundtiefe Verzweiflung
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  und Hoffnungslosigkeit, die jemand vielleicht in der Aktiven
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  Sucht erlebt hat, diese absolute Dunkelheit, die ist oft die
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  notwendige Voraussetzung, um die wahre Tiefe von Dankbarkeit,
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  Freiheit und Lebensfreude in der Recovery überhaupt ermessen zu
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  können. Der erlebte Schmerz schafft
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  sozusagen erst die Kapazität, das positive Gegenteil intensiv
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  wahrzunehmen. Das heißt, der Kontrast macht es
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  erst spürbar. Genau oder anders formuliert,
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  und das ist zentral dein größtes Trauma, dein tiefster Schmerz
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  kann zur Quelle deines größten Mitgefühls oder deiner größten
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  Stärke werden. Das eine bedingt und ermöglicht
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  das andere. Es ist nicht nur ein
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  Nebeneinander, es ist ein miteinander, puh.
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  Nachdem wir jetzt die Gegensätze der Polarität beleuchtet haben,
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  wie passt das verwandte Konzept des Rhythmus, dieses ständige
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  auf und ab ins Bild? Die Metapher ist hier ja das
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  Pendel, Ebbe und Flut, die Jahreszeiten.
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  Genau, und das übersetzt sich psychologisch darin, dass unsere
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  Stimmungen, unsere Energie, unsere Motivation ganz
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  natürlichen Zyklen unterliegen. Es verläuft eben nicht linear
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  aufwärts, nie. Das ist wichtig zu hören, glaube
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  ich. Absolut.
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  Es gibt Phasen voller Kraft und Zuversicht, klar, und dann
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  kommen unvermeidlich auch Tage oder Phasen, in denen du dich
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  leer fühlst, traurig, unmotiviert.
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  Der entscheidende Punkt für die Recovery ist die Erkenntnis, das
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  ist normal. Das ist der Rhythmus des Lebens,
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  nicht zwangsläufig ein Rückfall oder ein Zeichen, dass alles
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  umsonst war. Es ist die Ebbe, die zur Flut
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  gehört. Diese Perspektive kann den
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  schlechten Tagen enorm viel von ihrer Bedrohlichkeit nehmen.
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  Und verhindern, dass sie zu einer selbsterfüllenden
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  Prophezeiung des Scheiterns werden.
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  Gabriel bezeichnet die Sucht in seinem Artikel ja als einen
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  aussichtslosen Krieg gegen die Natur des Lebens.
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  Das ist echt n prägnantes Bild. Absolut.
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  Und es trifft den Nagel auf den Kopf, wenn wir es durch die
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  Brille dieser beiden Gesetze betrachten.
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  Die sucht versucht ja permanent, diese Regeln zu brechen.
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  Wie meinst du das? Na ja, sie kämpft gegen die
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  Polarität, indem sie verzweifelt versucht, ein Leben ohne den
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  negativen Pol zu erzwingen, ohne Schmerz, leere, Langeweile.
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  Doch durch das ständige Betäuben oder vermeiden dieser Gefühle
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  bekommen sie paradoxerweise nur noch mehr macht im Untergrund
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  und das Wachstumspotenzial, das in ihrer Auseinandersetzung
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  liegt, wird blockiert. Und sie kämpft gegen den
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  Rhythmus, indem sie versucht, das Pendel gewaltsam im
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  Highzustand festzuhalten. Sie verabscheut die Ebbe, die
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  Tiefpunkte, die Substanz, soll den Dauersommer erzwingen, klar,
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  das Ergebnis kennen wir ja alle, das Pendel schwingt nur umso
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  heftiger und unkontrollierter zurück, der Absturz, der Kater,
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  die emotionale Lehre danach sind oft viel schlimmer als das
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  ursprüngliche Tief, das man vermeiden wollte.
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  Exakt. Das bringt das Zitat aus dem
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  Artikel auf den Punkt. Hör auf, gegen die Wellen
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  anzukämpfen, nimm das verdammte Surfbrett in die Hand und lerne
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  sie zu reiten. Genau das Surfen lernen.
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  Okay die Gesetze kann man also nicht ändern.
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  Aber, und das ist ja der hoffnungsvolle Teil, Gabriel
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  sagt, man kann lernen, sie zu nutzen, sie sozusagen zu hacken,
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  wie kann das funktionieren? Hier wird s praktisch und das
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  ist das faszinierende an Gabriels Ansatz.
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  Er nennt es Safer Use für die Spielregeln des Lebens, also
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  nicht mehr kämpfen, sondern lernen, damit umzugehen, zu
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  surfen eben. Okay bin gespannt.
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  Für die Polarität lautet der Hack finde das Geschenk im
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  Schmerz und noch mal, das ist keine Aufforderung zur
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  Verharmlosung. Wichtig, das ist wichtig.
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  Es geht darum, im Rückblick auf eine schmerzhafte Erfahrung
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  bewusst die Frage zu wechseln. Weg von diesem warum musste mir
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  das passieren? Hinzu, was war das vielleicht
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  brutale, aber wertvolle Geschenk darin, welche Stärke musste ich
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  entwickeln, um das durchzustehen, was habe ich über
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  mich oder das Leben gelernt, was ich sonst nie gelernt hätte, das
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  ist die aktive Suche nach Bedeutung im Leid, der erste
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  Schritt zum posttraumatischen Wachstum.
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  Und für den Rhythmus. Für den Rhythmus gibt es den
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  Heck. Reite die Welle.
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  Das ist eine Kerntechnik, die kommt prominent aus der
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  dialektisch Behavioral Therapie der DBT.
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  A. Dbt ja.
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  Die Idee, wenn ein Tief kommt, ein schlechter Tag, starker
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  Suchtdruck, die Ebbe eingeht, dann kämpfe nicht dagegen an.
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  Stell dir das Gefühl oder den Drang, wie eine Welle im Meer
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  vor, beobachte sie mit Neugier, ohne sofort handeln zu müssen,
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  beschreibe sie innerlich, aha. Da ist die Welle der
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  Traurigkeit. Sie beginnt im Bauch, steigt
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  hoch, wird stärker, atme bewusst weiter.
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  Jede Welle erreicht einen Höhepunkt und ebbt dann ganz von
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  allein wieder ab. Deine Aufgabe ist nicht, die
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  Welle zu stoppen, sondern sie auszuhalten, sie zu reiten, bis
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  sie von selbst kleiner wird. Das verändert die Haltung ja
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  fundamental. Vom passiven Opfer der Wellen
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  zum aktiven Surfer stark. Im Artikel gibt es dazu auch
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  einen sehr hilfreichen FAQ Bereich.
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  Der geht auf typische Fragen ein, lass uns die mal
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  durchgehen, als hättest du unser Zuhörer sie uns gerade gestellt.
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  Super Idee, ja. Die erste Frage lautet bedeutet
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  das Ich soll mein Leid einfach nur passiv akzeptieren?
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  Ja, das fragt man sich ja oft. Das ist eine entscheidende
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  Unterscheidung und ein häufiges Missverständnis.
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  Die Antwort ist ein klares Nein, es geht nicht um passive
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  Resignation. Also nicht dieses Hinnehmen im
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  Sinne von es ist alles furchtbar, ich kann eh nichts
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  ändern, also ergebe ich mich meinem Elend, das wäre lähmend.
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  OK, es geht um aktive Akzeptanz, das bedeutet die Realität des
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  Moments anzuerkennen. OK, jetzt gerade fühlt es sich
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  schwer an, dieses Gefühl, dieser Schmerz ist da.
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  Ich nehme ihn wahr, ich kämpfe nicht dagegen an, weil ich weiß
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  oder lerne zu wissen, dass Gefühle und Zustände kommen und
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  gehen. Aktive Akzeptanz ist eine
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  bewusste innere Handlung des Loslassens vom Widerstand, sie
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  schafft erst den Raum dafür, dass sich etwas verändern kann.
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  Passive Resignation hält oft im Stillstand gefangen.
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  Es ist ein ja zur aktuellen Realität, um dann wieder
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  handlungsfähig zu werden. Gut, das ist Klara.
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  Dann die nächste Frage, die sich ja viele emotional berührt.
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  Wie kann denn in meiner Suchthölle bitte ein Geschenk
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  liegen, das klingt doch total zynisch.
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  Ja, dieses Gefühl des Zynismus, das ist absolut nachvollziehbar
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  und berechtigt, wenn man mitten im Schmerz steckt oder
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  zurückblickt. Es geht hier überhaupt nicht
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  darum, das Leid zu beschönigen, kleinzureden oder zu sagen, war
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  doch gut so, das wäre wirklich zynisch und respektlos gegenüber
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  dem Erlebten. Absolut.
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  Die Frage zielt auf etwas anderes, etwas, das oft erst mit
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  Abstand und ja, viel innere Arbeit sichtbar wird.
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  Die Frage ist eher, musstest du durch diese extreme Erfahrung
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  gehen? Um eine bestimmte Form von
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  Resilienz von Widerstandskraft zu entwickeln, die du sonst
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  vielleicht nie erreicht hättest, hast du dadurch ein tieferes
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  Mitgefühl für das Leiden anderer Menschen entwickelt.
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  Ist deine Wertschätzung für die einfachen Dinge des Lebens ein
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  Dach über dem Kopf, eine warme Mahlzeit, ein ehrliches
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  Gespräch, heute vielleicht unendlich viel tiefer, gerade
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  weil du das krasse Gegenteil kennst?
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  Das sind die möglichen Geschenke.
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  Die sind hart erkauft, schmerzhaft erworben.
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  Manchmal fühlt es sich nicht wie ein Geschenk an, eher wie eine
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  Narbe, aber eine Narbe, die eben auch von Überleben und Stärke
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  erzählt. Es ist die Suche nach Sinn und
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  Wachstum, trotz des Leids, nicht wegen des Leids.
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  OK, das differenziert es wirklich gut.
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  Und was ist mit dieser sehr realen Angst in der Recovery?
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  Aber wenn ich n schlechten Tag hab fühlt es sich sofort an wie
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  n Rockfall in die Depression oder als würde die sucht
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  zurückkommen. Das ist die klassische Falle.
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  Die Falle des Alten, auf Bedrohung und Katastrophe
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  gepolten Gehirns, das durch die Sucht oft noch verstärkt wurde.
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  Es hat gelernt, jedes Tief ist Gefahr, gleich Anfang vom Ende.
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  Ja, genau das. Und genau hier setzt das
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  bewusste Anwenden des Rhythmusprinzips an.
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  Es ist eine Fähigkeit, die man trainieren muss, die Umwertung,
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  das sogenannte reframing du lernst dir in so einem Moment
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  bewusst zu sagen, Stopp. Mein Gefühl sagt mir
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  Katastrophe, aber mein Verstand weiß das fühlt sich an wie
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  Depression, aber es ist die Ebbe, es ist ein schlechter Tag,
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  vielleicht auch 2, aber es löscht nicht meinen gesamten
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  Fortschritt aus. Das Leben verläuft in Wellen,
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  diese bewusste Neubewertung ist essentiell, um nicht in Panik zu
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  verfallen und vielleicht aus dieser Angst heraus zu alten
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  schädlichen Bewältigungsstrategien wie dem
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  Konsum zu greifen. Es ist aktives Gegensteuern
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  gegen alte Denkmuster. Gibt es laut Gabriel noch andere
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  universelle Gesetze, die für die Recovery wichtig sind, außer
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  Polarität und Rhythmus? Er erwähnt im Artikel kurz auch
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  andere Prinzipien, zum Beispiel das Gesetz von Ursache und
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  Wirkung. Das ist letztlich das Prinzip
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  der Selbstverantwortung, meine Handlungen haben Konsequenzen.
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  Klar, grundlegend. Das zu verinnerlichen, ist
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  natürlich grundlegend für jede Recovery.
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  Auch das Gesetz der Anziehung wird gestreift, was man
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  vielleicht hilfreicher als Gesetz des Focus übersetzen
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  kann. Worauf richte ich meine Energie
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  und Aufmerksamkeit auf das Problem oder auf die Lösung, auf
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  den Mangel oder die Möglichkeiten, aber Gabriel hebt
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  eben hervor, dass Polarität und Rhythmus oft die zentralen
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  Schlachtfelder für Menschen mit Suchterfahrung sind.
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  Weil die sucht ihrem Wesen nach genau gegen diese beiden
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  Prinzipien so massiv rebelliert. Verstehe und die letzte Frage
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  aus dem FAQ kann ich diese Techniken, das Wellenreiten, das
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  Finden des Geschenks allein lernen?
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  Allein üben und die Konzepte verstehen, das geht sicher bis
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  zu einem gewissen Grad. Aber, und das ist Gabriels klare
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  Botschaft, diese Fähigkeiten dann anzuwenden, wenn die Welle
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  Hochschlägt wenn der Schmerz oder der Suchtdruck
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  überwältigend scheint, ja, das ist allein extrem schwierig.
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  Unser Gehirn schaltet dann oft auf Autopilot, auf alte Muster.
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  Deshalb sind therapeutische Ansätze wie ACT oder DBT, wo du
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  diese Skills gezielt trainierst und Strategien für den Ernstfall
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  entwickelst, so unglaublich wertvoll und ebenso
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  Selbsthilfegruppen. Ja, der Austausch.
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  Genau dort erfährst du von anderen, wie sie ihre Wellen
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  reiten, was ihnen hilft. Du lernst durch das Teilen von
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  Erfahrungen und merkst, ich bin nicht allein damit und andere
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  haben Wege gefunden, damit umzugehen, das gibt Hoffnung und
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  ja, praktische Anregungen. Der Artikel liefert auch noch
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  konkrete Tipps zum weiterlesen und zur Inspiration.
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  Als Buchtipp nennt Gabriel, Wer dem Glück hinterher jagt, läuft
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  daran vorbei von Rus Harris. Ah, Rus Harris ja, sehr gut.
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  Das scheint eine sehr zugängliche Einführung in die
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  Akzeptanz und Commitment Therapie zu sein, passt also
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  perfekt zum Thema Rhythmus und Wellenreiten.
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  Absolut. Und auf Instagram empfiehlt er
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  Ed Philosophie von Sophie Maria für tiefgründige Impulse, die
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  auch mal über die reine Recovery Thematik hinausgehen.
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  Gabriel schließt seinen Artikel mit einem sehr persönlichen
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  Fazit. Das ist ziemlich eindrücklich.
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  Er beschreibt, wie er das Gesetz der Polarität selbst erlebt hat,
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  Mhm, er sagt, hätte er nicht die absolute Hölle von
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  Obdachlosigkeit und sozialer Demütigung durchlebt, könnte er
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  die heutige Dankbarkeit für die einfachsten Dinge, ein Bett,
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  eine Mahlzeit, Respekt, niemals in dieser Intensität empfinden.
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  Sein tiefster Schmerz wurde im Nachhinein betrachtet zum
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  Fundament für seine heutige Stärke und Wertschätzung.
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  Das ist. Posttraumatisches Wachstum in
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  Reinform. Genau.
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  Und der beschreibt, wie er heute mit schlechten Tagen umgeht.
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  Er akzeptiert die Ebbe im vollen Bewusstsein des Gesetzes, des
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  Rhythmus, er atmet durch, wendet die gelernten Skills an und
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  weiß, die Flut wird wiederkommen, er greift nicht
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  mehr zur Droge, um das Pendel künstlich zu manipulieren.
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  Wenn wir das alles zusammennehmen, erkennen wir,
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  was Gabriel hier unter dem Begriff der universellen Gesetze
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  beschreibt. Ist im Kern eine Art
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  pragmatische Betriebsanleitung. Ja, das trifft es.
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  Gut, eine Betriebsanleitung für die menschliche Psyche und die
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  Realität. Es sind keine esoterischen
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  Geheimnisse, sondern Beobachtungen darüber, wie wir
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  funktionieren und wie das Leben spielt.
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  Die zentrale Botschaft lautet Höre auf gegen diese
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  grundlegenden Regeln anzukämpfen, nur weil sie dir
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  nicht immer gefallen. Lerne stattdessen, sie zu
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  verstehen, Sie zu akzeptieren und wie die Hacks zeigen sie
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  sogar bewusst für dich und deine Heilung zu nutzen.
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  Das ist der entscheidende Schritt weg vom Gefühl, ein
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  Opfer deiner Umstände oder deiner Gefühle zu sein, hinzu
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  einem aktiven Gestalter, einem Surfer, der lernt, die Wellen
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  des Lebens zu reiten, statt von ihnen unter Wasser gedrückt zu
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  werden. Ein starkes Schlusswort.
• 19:06
  Wenn dir diese Gedanken gefallen haben und du die Arbeit von
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  Neelix Berlin wertvoll findest, dann würde sich Gabriel riesig
• 19:12
  über deine Unterstützung freuen. Du kannst Gabriel helfen, indem
• 19:15
  du diesen Beitrag auf Social Media teilst oder diese
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  Vertiefung hier auf Plattformen wie Spotify oder Apple Podcasts
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  bewertest und Likest das Projekt Neelix Berlin wird komplett
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  allein von Gabriel finanziert und erstellt, also jede Form der
• 19:28
  Unterstützung hilft Gabriel mit diesem Projekt sich selbst und
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  gleichzeitig anderen Betroffenen zu helfen.
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  Gabriels persönliches Motto, das ihn antreibt, lautet, aus allem
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  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
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  Das bringt uns zu einer letzten Frage, die du vielleicht für
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  dich mitnehmen möchtest. Stell dir einmal vor, dein
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  größter Schmerz, deine schwierigste Herausforderung,
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  Deine dunkelste Zeit war nicht nur ein Hindernis, nicht nur
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  etwas Schreckliches, das dir widerfahren ist, sondern was
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  wäre, wenn genau diese Erfahrung die notwendige Zutat war?
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  Der unverzichtbare Nährboden für eine bestimmte Stärke, eine
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  tiefe Einsicht, ein besonderes Mitgefühl, dass du heute besitzt
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  oder gerade dabei bist zu entwickeln.
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  Was ändert sich, wenn du aufhörst zu fragen, warum gerade
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  ich und stattdessen beginnst zu fragen, wozu befähigt mich diese
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  Erfahrung vielleicht, welche einzigartige Kraft kann daraus
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  erwachsen? Ein starker Impuls zum Schluss.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf und ja, bis zum nächsten Mal bei unserer
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  nächsten Vertiefung.