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No te tomes tu entrenamiento tan en serio · Cuaderno de Entrenamiento

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Con la de veces que he comentado que hay que tomarse el
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entrenamiento en serio, si de verdad queremos conseguir
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resultados y hoy parece que voy a hablar de todo lo contrario.
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¿Si habéis leído el título del episodio, da a entender como que
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realmente el entrenamiento en sí pues no es tan importante, no?
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Pero bueno, voy a matizar un poco todo este tema porque es
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verdad que para mí entrenar es algo importante, cualquier
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persona que se plantee un cambio físico, un cambio de hábitos que
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quiera, por ejemplo, ganar músculo, perder grasa.
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Pues el entrenamiento es una parte primordial, pero también
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es cierto que no hace falta tomárselo tan en serio como una
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persona profesional, una persona que se dedica en cuerpo y alma a
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eso porque es de lo que se gana su vida.
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Así que bienvenidos una semana más al podcast de cuaderno de
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entrenamiento. Mi nombre es Ibán llamazares.
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Encontráis como siempre, os recuerdo enlighters.es, donde
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cada semana comparto más contenido vía email.
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Os podéis apuntar totalmente gratis a la Newsletter en la que
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os voy a contar muchas más cosas interesantes.
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Acerca de ganancia, de músculo, de entrenamiento, de perdida de
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grasa, de alimentación. Bueno, en definitiva, un montón
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de cosas, así que dejo el enlace en las noches del episodio y a
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ver este tema de tomarse el entrenamiento en serio, no en
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serio. Bueno, pues para mí es verdad
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que el entrenamiento es algo importante, por lo tanto me lo
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tomo en serio, pero cuando hablo de que no hay que llegar al
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extremo de decir, Oye, es que voy a dejar este plan de lado
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por entrenar, voy a dejar esta comida familiar, por entrenar
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voy a dejar. Estas vacaciones por entrenar me
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duele esta articulación, estoy enfermo, estoy pasando por una
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situación X, pero aún así voy a entrenar.
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Bueno, pues como veis hay muchas situaciones que se pueden dar en
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el día a día y para mí también es primordial saber autorregular
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esos entrenamientos. Si un día, por ejemplo, no
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puedes entrenar, no pasa nada, lo vamos a hacer mañana.
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El problema viene cuando, por ejemplo, esto se repite
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constantemente a lo largo del tiempo.
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Y no entrenamos una semana, otra otra.
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Y luego resulta que si hacemos un conteo al cabo del año de las
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veces que hemos entrenado, pues no llega quizás ni a 2 meses o 3
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meses, entonces por supuesto no vamos a conseguir ningún
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resultado. Pero bueno, esto va de otra
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cosa, esto va de, por ejemplo, esa persona que ya se lo toma en
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serio y dice, Oye, pues mira, hoy no puedo entrenar porque me
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ha surgido x bueno, pues se puede hacer mañana sin ningún
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tipo de problema y de ahí la importancia.
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De tener un plan que sea en cierta medida flexible y con el
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cual lo podamos hacer también, por ejemplo, imaginad que voy al
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entrenamiento y de repente una máquina que me tocaba ese día
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está ocupada. ¿Le pregunto al chico o le
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pregunto a la chica y me dice, No, pues voy a tardar aquí unos
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1015 minutos, qué puedo hacer? ¿Espero a que termine o me pongo
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a realizar alguna variante? Bueno, pues aquí como te digo,
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también es importante saber ser flexible y en ese aspecto yo lo
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quería, es decir, bueno, pues mira, voy a realizar una
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variante diferente o si veo que. Siempre que voy a esta hora a
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entrenar está ocupada esta máquina, pues una de 2 o cambio
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mi horario de venir aquí al gimnasio para encontrármela
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vacía, a poder ser o cambio ese ejercicio por otro diferente que
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sea más o menos similar y con el cual pueda trabajar los mismos
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grupos musculares. Pero bueno, el hecho es que
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podemos ser flexibles y que no tenemos que hacer esa máquina sí
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o sí de manera obligatoria. Si por ejemplo tenemos molestias
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en el tren superior, pues podemos darle caña a las
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piernas. Si tenemos molestias en las
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piernas en el tren inferior, pues podemos darle caña al tren
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superior. Esto lleva en función también
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mucho de la etapa en la que nos encontremos, porque muchas veces
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por alguna lesión o por esas molestias que surgen
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puntualmente, bueno, pues no podemos entrenar como realmente
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queremos y tenemos que ajustar un poco el plan.
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Bueno, pues eso también es ser flexible y por supuesto, hace
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que sigamos con el entrenamiento de manera ininterrumpida.
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Y si por ejemplo, ocurre lo que comentaba al principio, si nos
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vamos de vacaciones, bueno, pues hay que disfrutar.
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Si nos apetece algún día entrenar, bueno, pues lo podemos
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hacer, pero realmente no tenemos que estar constantemente
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pensando, oye, es que voy a perder masa muscular, voy a
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perder fuerza, voy a perder todo lo que he ganado, toda mi
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condición física, porque realmente en una 2 semanas, 3
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semanas no vamos a perder nada y de hecho, si nos mantenemos
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activos y cuidamos la alimentación, pues no va a haber
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ningún tipo de problema, así que.
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Hay muchas cosas importantes además del entrenamiento y es el
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mensaje que quería dar en el episodio de hoy.
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No tenemos que ceñirnos únicamente a este como que es la
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base de nuestro día, sino que este debería de adaptarse más a
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nuestra vida y no nuestra vida a él.
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Y luego, por supuesto, hay otras cosas importantes para lograr
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resultados a pesar de hacerlo anterior, a pesar de, por
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ejemplo, ser muy flexible de, por ejemplo, realizar variantes
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diferentes porque una máquina está ocupada de, por ejemplo.
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Darle más caña al tren superior porque tenemos el tren inferior
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con una molestia o con una lesión.
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Podemos igualmente lograr resultados siempre que
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mantengamos un buen plan, el tiempo suficiente, es decir, no.
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Por ejemplo, hacer parones muy largos, simplemente porque no me
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apetece mucho entrenar, porque estoy en una etapa de muchos
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estrés laboral, lo que sea realmente tenemos que sacar el
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momento para hacer ese entrenamiento, que lo podemos
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incluso ajustar para que sea breve, para que sea intenso,
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para que tampoco nos lleve mucho tiempo.
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Bueno, pues lo podemos ajustar. Y que de esta forma sea lo
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suficientemente consistente como para ver resultados.
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También el hacernos fuertes en esos ejercicios básicos de la
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rutina. Luego tenemos otros que son un
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poco más accesorios y con los cuales podemos complementar.
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Pero esos ejercicios como son las sentadilla, como son por
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ejemplo el PRESS militar, un remo con barra como es el peso
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muerto. Todos esos ejercicios son muy
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buenos para hacernos fuertes y de esta manera ir progresando.
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Y junto a esto, el comer bien, el descansar lo suficiente, pues
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marcan la diferencia con respecto a una persona que no lo
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hace. ¿Quieres afinar un poco más?
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¿Quieres afinar en esa pérdida de grasa, en esa ganancia de
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músculo? Bueno, pues puedes pautar unos
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macros en la dieta en lugar de, por ejemplo, comer únicamente.
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Bien, pues puedes ajustar más la proteína, puedes ajustar más el
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tema de las grasas, el tema de los carbohidratos.
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También puedes realizar una progresión un poco más
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estructurada, es decir. Sabes que tienes que hacerte
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fuerte en esos ejercicios básicos, pero realmente si
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quieres afinar un poco más, pues puedes pautar una progresión en
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la cual cada semana vaya subiendo x peso en la barra en
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esos ejercicios que hagas una descarga cada x tiempo,
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simplemente para no saturar el sistema nervioso central,
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etcétera, etcétera. Es decir, se pueden hacer un
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montón de cosas diferentes. Y, por supuesto, si queremos
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afinar un poco más, también deberíamos de llevar un
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seguimiento mucho más estricto. O bien en un diario de
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entrenamiento o bien en una hoja de Excel donde sea.
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Pero realmente tendríamos que apuntar, no solamente realizó
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este ejercicio con X pes o X repeticiones, sino que también
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tendríamos que anotar las sensaciones, el porcentaje que
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nos tocaría subir de cara a la siguiente semana, etcétera.
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Pero bueno, como digo, esto son cosas, ya que se desviarían un
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poco del tema del que quería hablar hoy, porque van más
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orientadas a personas, quizás un poco más profesionales que se
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dedican en cuerpo y al maestro, porque como digo, se ganan la
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vida con ello. ¿Pero realmente si quieres
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mantener una buena composición corporal, quieres mantener una
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buena salud, quieres ganar músculo?
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¿Quieres perder un poco de grasa?
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Bueno, pues con lo anterior sería más que suficiente, así
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que bueno, espero, como siempre que os haya gustado el episodio
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de esta semana de cuaderno de entrenamiento, os recuerdo que
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me encontráis enlighters.es para cualquier otra cosa.
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Por ahí os podéis apuntar totalmente gratis a la
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Newsletter. También me encontráis en redes
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sociales en Arroba IV a Mazares, sobre todo en Instagram.
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Por ahí voy publicando también contenido de este tipo.
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Y nada más por hoy nos escuchamos la semana que viene
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de nuevo por aquí que paséis buen día, chao.