Latest / The Wom Healthy / Quali cibi per aumentare massa muscolare?
Transcript
- 0:00Speaker 2: Per aumentare la massa muscolare non servono cibi magici o costosi.
- 0:04Speaker 2: Nessun alimento da solo fa crescere i muscoli. Serve un
- 0:08Speaker 2: allenamento contro resistenza e il giusto supporto nutrizionale. Contano tre fattori.
- 0:14Speaker 2: Proteine a sufficienza, carboidrati adeguati e un leggero surplus calorico.
- 0:20Speaker 2: Se mangi troppo poco, il corpo fatica a sviluppare nuova
- 0:24Speaker 2: fibra muscolare. Le proteine forniscono gli amminoacidi. che sono i
- 0:29Speaker 2: mattoni del muscolo. Meglio distribuirle in tutti i pasti della giornata.
- 0:35Speaker 2: Se mangi prodotti animali, sono ottime le uova, il pesce,
- 0:39Speaker 2: il pollo, il tacchino e i latticini magri, come lo
- 0:43Speaker 2: yogurt greco. Per chi preferisce il vegetale, legumi, tofu, tempe
- 0:50Speaker 2: e frutta secca, sono scelte eccellenti. Variare le fonti vegetali
- 0:55Speaker 2: durante il giorno garantisce tutti gli amminoacidi essenziali, senza abbinamenti
- 1:00Speaker 2: obbligati a ogni pasto. Concentrarsi solo sulle proteine è un errore.
- 1:06Speaker 2: I carboidrati sono la benzina dei muscoli. Carboidrati complessi come avena,
- 1:12Speaker 2: riso integrale, patate dolci e orzo riempiono le riserve di glicogeno.
- 1:17Speaker 2: Così il corpo non consuma le proteine per produrre energia.
- 1:22Speaker 2: I grassi sani, come olio d'oliva, noci e semi, completano
- 1:27Speaker 2: il quadro e supportano la produzione ormonale. Infine, servono buone
- 1:32Speaker 2: abitudini quotidiane. Bere acqua regolarmente è fondamentale per l'idratazione. Uno
- 1:39Speaker 2: spuntino bilanciato entro due ore dall'allenamento favorisce il recupero. Ma
- 1:44Speaker 2: la crescita vera avviene durante il riposo. Un sonno di
- 1:49Speaker 2: qualità di 7-8 ore è il momento in cui il
- 1:52Speaker 2: corpo rilascia gli ormoni per riparare i tessuti.