Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / Recovery-Sexualität: Das größte Tabu der Suchtbehandlung | 28 Jahre Erfahrung ohne Scham

Transcript

Recovery-Sexualität: Das größte Tabu der Suchtbehandlung | 28 Jahre Erfahrung ohne Scham · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen gemeinsamen
• 0:02
  Erkundung. Ich freue mich riesig, dass du
• 0:04
  wieder dabei bist und dir Zeit für dich und deine Themen
• 0:07
  nimmst. Heute tauchen wir in ein Feld
• 0:10
  ein, das oft im Schatten liegt. Recovery, Sexualität, ein Thema,
• 0:15
  das viele betrifft, aber über das selten offen gesprochen
• 0:18
  wird, fast so, als gäbe es da eine unsichtbare Mauer des
• 0:21
  Schweigens. Unsere Grundlage dafür ist ein
• 0:24
  sehr ehrlicher Artikel und die persönlichen Einblicke von
• 0:27
  Gabriel von Nielix, Berlin und. Und gleich zu Beginn eine
• 0:31
  wichtige Anmerkung. Wir sprechen heute über sehr
• 0:34
  persönliche und potenziell triggernde Themen, Sexualität,
• 0:38
  sucht, vielleicht auch Trauma. Wenn du merkst, dass es dir zu
• 0:42
  viel wird, drück ruhig auf Pause, sprich mit jemandem
• 0:45
  darüber oder hol dir Unterstützung.
• 0:47
  Pass gut auf dich auf. Unbedingt.
• 0:50
  Und weil Offenheit heute unser Leitmotiv ist.
• 0:53
  Der Autor des Artikels, Gabriel, ist selbst Betroffener.
• 0:57
  Er teilt auf seiner Webseite nielix Berlin sehr offen seine
• 1:00
  eigenen Erfahrungen aus. Über 28 Jahren Recovery von
• 1:04
  Sucht und psychischen Herausforderungen.
• 1:06
  Das tut er, um zu zeigen, du bist mit diesen komplexen Themen
• 1:10
  nicht allein. Diese Erfahrungen sind Teil des
• 1:13
  menschlichen Weges für viele. Ja, und diese gelebte Erfahrung
• 1:16
  ist unglaublich wertvoll, finde ich.
• 1:18
  Weil sie uns aus der reinen Theorie herausholt und zeigt,
• 1:21
  worum es im Kern geht. Genau.
• 1:24
  Und unser Ziel heute, diese Mauer des Schweigens
• 1:27
  einzureißen. Denn wie wir sehen werden,
• 1:29
  betrifft das Thema Sexualität in der Recovery fast jeden, aber es
• 1:33
  wird oft peinlich berührt beiseite geschoben.
• 1:36
  OK. Lass uns genau da ansetzen,
• 1:39
  absolut. Es ist höchste Zeit, denn
• 1:42
  unbehandelte sexuelle Schwierigkeiten sind oft
• 1:45
  versteckte Stolpersteine auf dem Weg der Genesung, manchmal sogar
• 1:49
  direkte Auslöser für Rückfälle. Es geht darum zu verstehen,
• 1:52
  warum ist das so ein Tabu und wie kann Heilung konkret
• 1:56
  aussehen, dann lass uns mal auf die Fakten schauen, die Gabriel
• 1:59
  zusammengetragen hat, die Zahlen sind schon ein echter Weckruf.
• 2:04
  Fast 3 Viertel aller Menschen in Recovery 73% berichten von
• 2:08
  sexuellen Problemen. 3. Viertel, das muss man sich mal
• 2:11
  vorstellen, ja. Gleichzeitig spricht über die
• 2:14
  Hälfte 54% nie mit Therapeuten darüber, was für eine Kluft eine
• 2:19
  riesige Kluft, die zeigt, wie tief das Schweigen sitzt.
• 2:22
  Und es wird quasi systemisch unterstützt. 67% der Recovery
• 2:27
  Einrichtungen oder Gruppen behandeln Sex immer noch als
• 2:30
  Tabu, mit spürbaren Folgen 42%. Entwickeln sexuelle
• 2:34
  Verhaltensweisen, die selbst wieder Suchtcharakter annehmen
• 2:38
  können? Das ist ja auch krass.
• 2:39
  Turztal und dann kommt noch dazu 86%, also die überwältigende
• 2:45
  Mehrheit wissen nach der sucht schlicht nicht mehr, wie sich
• 2:48
  eine normale, gesunde Sexualität ohne den Einfluss von Substanzen
• 2:53
  anfühlt oder gestaltet. Die sind total verunsichert.
• 2:57
  Hu aber, und hier wird es wirklich interessant.
• 3:00
  Es gibt Hoffnung, 89%, also fast 9 von 10, die ihre sexuellen
• 3:05
  Themen aktiv angehen, stabilisieren damit ihre gesamte
• 3:08
  Recovery. Das ist doch eine starke
• 3:10
  Botschaft. Eine unglaublich starke
• 3:12
  Botschaft. Das unterstreicht ja, wie
• 3:15
  wichtig das ist und was das Ganze noch verstärkt, ist die
• 3:18
  neurologische Ebene, die Gabriel auch anspricht.
• 3:22
  Stell dir vor, sucht und Sexualität nutzen im Gehirn
• 3:26
  teilweise dieselben Datenautobahnen.
• 3:28
  Vor allem das Belohnungssystem, das mit Dopamin arbeitet.
• 3:32
  Auch Bereiche für Impulskontrolle und die
• 3:34
  Verarbeitung von Angst oder Scham sind bei beidem aktiv.
• 3:37
  Das heißt, wenn man die Sucht behandelt, aber diesen eng
• 3:40
  verknüpften Bereich der Sexualität ignoriert.
• 3:44
  Dann bleibt ein wichtiger Teil der neuronalen Verstrickung
• 3:46
  bestehen und kann weiter Probleme machen.
• 3:48
  Genau das ist der Punkt. Eine rein auf Abstinenz
• 3:51
  fokussierte Recovery, die die sexuelle Heilung ausklammert,
• 3:55
  ist Neurobiologisch gesehen oft unvollständig, die alten Muster
• 4:00
  und Verbindungen im Gehirn können weiterhin aktiv bleiben
• 4:03
  und ja ein Risiko darstellen, aber wenn das so klar ist, die
• 4:08
  Zahlen sprechen für sich, die Neurologie auch, warum dann
• 4:11
  dieses hartnäckige Tabu? Gabriel nennt ja einige Mythen,
• 4:15
  die dahinter stecken. Einer davon, Recovery, heißt
• 4:18
  Verzicht auf alles lustvolle. Als ob man quasi ein asketisches
• 4:23
  Leben führen müsste und Sex ein gefährlicher Impuls sei, den man
• 4:27
  kontrollieren muss. Ja, und dieser Mythos ist nicht
• 4:30
  nur falsch, sondern auch schädlich.
• 4:32
  Gesunde Sexualität ist ein menschliches Grundbedürfnis,
• 4:36
  kein Laster, das man ablegen muss, das ist ja Quatsch.
• 4:40
  Die Gründe für das Tabu sind vielschichtig.
• 4:43
  Viele traditionelle Recovery Ansätze haben religiöse Wurzeln,
• 4:47
  die Sexualität eher kritisch sehen.
• 4:49
  Laut Quelle sind das 78% dann ist es oft generationsbedingt.
• 4:55
  Frühere Generationen sprachen generell weniger offen über Sex.
• 4:58
  Und die Profis sind oft selbst unsicher, sagtest du.
• 5:00
  Exakt ein Großteil der Suchttherapeuten, Gabriel nennt
• 5:04
  89%, hat keine spezifische sexualtherapeutische Ausbildung.
• 5:09
  Die wissen dann vielleicht selbst nicht so recht, wie sie
• 5:11
  das Thema anpacken sollen. Dazu kommt die Angst von
• 5:15
  Institutionen vor Haftungsfragen.
• 5:17
  Das Ergebnis Betroffene fühlen sich allein gelassen, trauen
• 5:21
  sich nicht, das Thema anzusprechen und leiden im
• 5:24
  Stillen, was ihre Genesung gefährdet.
• 5:26
  Das ist tragisch, ein weiterer Mythos Sexualität lenkt von der
• 5:31
  echten Recovery ab. Das Gegenteil ist der Fall.
• 5:35
  Ungeklärte sexuelle Themen sind häufige Rückfallauslöser.
• 5:38
  Sie zu ignorieren heißt, einen wesentlichen Teil des
• 5:41
  Menschseins und potenzieller Probleme auszublenden.
• 5:44
  Es ist keine Ablenkung, sondern Teil der Heilung.
• 5:47
  Es gehört einfach dazu und der dritte Mythos, der direkt
• 5:51
  anschließt. Therapeuten sind für Sex nicht
• 5:54
  zuständig, ja, das ist halt echt ne problematische Haltung.
• 6:00
  Sexuelle Gesundheit ist integraler Bestandteil der
• 6:03
  psychischen Gesundheit, das kann man nicht trennen.
• 6:06
  Wenn Therapeuten ausweichen, sei es aus Unsicherheit, Überzeugung
• 6:10
  oder mangelnde Ausbildung, lassen sie ihre Klienten mit
• 6:13
  einem zentralen Thema allein. Das geht eigentlich nicht, OK,
• 6:17
  nachdem wir geklärt haben, warum geschwiegen wird, lass uns mal
• 6:20
  schärfen, wovon reden wir eigentlich genau bei Recovery
• 6:23
  Sexualität, was ist das also Recovery Sexualität ist im
• 6:28
  Grunde der Prozess, in dem jemand nach einer
• 6:31
  Substanzabhängigkeit seine sexuelle Gesundheit und
• 6:34
  Identität wiederfindet, oder? Neu aufbaut und das ist viel
• 6:38
  mehr als nur Sex ohne Drogen. Es ist ein komplexer Heilungsweg
• 6:42
  auf mehreren Ebenen, das Gehirn muss umlernen, psychologische
• 6:46
  Wunden wie Scham oder Trauma brauchen Beachtung und soziale
• 6:50
  Fähigkeiten wie Kommunikation und Beziehungsgestaltung in
• 6:53
  Bezug auf Intimität müssen oft neu erlernt werden.
• 6:56
  Verstehe. Also ein ganzheitlicher Ansatz.
• 6:59
  Genau. Manchmal hört man auch Begriffe
• 7:02
  wie Sobersexuality oder nüchterne Sexualität, meint aber
• 7:06
  im Prinzip dasselbe. Und dieser Weg sieht sicher
• 7:09
  unterschiedlich aus, je nachdem, welche Substanz das Leben
• 7:12
  bestimmt hat. Lass uns das mal beleuchten, wie
• 7:15
  wirkt sich zum Beispiel Alkohol aus, viele denken ja, der
• 7:18
  enthemmt erst mal. Ja, Alkohol wirkt oft wie ein
• 7:21
  falscher Freund der Sexualität. Kurzfristig senkt er vielleicht
• 7:25
  Hemmungen, das stimmt schon, aber langfristig zerstört er
• 7:29
  Intimität. Körperlich führt er häufig zu
• 7:32
  Erektionsstörungen bis zu 72% der Männer sind betroffen und
• 7:37
  bei Frauen zu Problemen mit der Lubrikation, also der
• 7:39
  natürlichen Feuchtigkeit. Oh, das ist ja massiv, ja.
• 7:44
  Und ein besonders belastendes Phänomen ist Blackout, Sex, Sex,
• 7:47
  an den man sich nicht erinnert. Und natürlich steigt das
• 7:49
  Risikoverhalten. In der Recovery kämpfen viele
• 7:52
  dann mit enormer Versagensangst, ohne den Alkohol und sind von
• 7:56
  der Intensität echter Gefühle ja fast überwältigt.
• 8:00
  OK, und bei aufputschenden Drogen wie Kokain oder
• 8:04
  Amphetaminen, das ist ja eher das Gegenteil oder so
• 8:07
  hyperaktiv. Genau das ist die sexuelle
• 8:10
  Überstimulation. Während der Sucht führt das oft
• 8:13
  zu extremer Hypersexualität, stundenlangen Sessions ohne
• 8:17
  echte Befriedigung. Normale Sexualität kann dann
• 8:20
  später total langweilig wirken. Oft entstehen extreme sexuelle
• 8:24
  Vorlieben oder eine Fixierung auf Pornos, weil die Realität
• 8:27
  nicht mehr mithalten kann. Grenzen verschwimmen, was zu
• 8:30
  gefährlichen Experimenten führen kann.
• 8:32
  Und dieser transaktionale Sex, ja, also Sex gegen Geld oder
• 8:37
  Drogen, das ist auch nicht selten in dem Kontext.
• 8:41
  Die Herausforderungen in Recovery sind dann normaler Sex
• 8:44
  fühlt sich Fader an die Scham über vergangenes Verhalten ist
• 8:48
  riesig und paradoxerweise können nach der chemischen
• 8:51
  Dauerstimulation Erektionsprobleme auftreten und
• 8:55
  dann die Opiate, die ja eher dämpfen, wie du sagtest, der
• 8:59
  sexuelle Winter. Genau.
• 9:01
  Das ist wie ein sexueller Winter.
• 9:03
  Opiate können die Libido komplett auslöschen, sie bringen
• 9:06
  den Hormonhaushalt total durcheinander, vor allem das
• 9:09
  Testosteron sinkt oft massiv. Der Körper vergisst quasi seine
• 9:13
  sexuellen Reaktionsmuster. Emotional findet oft eine starke
• 9:16
  Abkopplung statt, Beziehungen leiden extrem unter dieser
• 9:20
  sexuellen Lehre. Und die Rückkehr dauert lange.
• 9:22
  Ja, in Recovery dauert es oft lange, bis die Libido
• 9:27
  zurückkehrt. 6 bis 18 Monate sind keine Seltenheit, manchmal
• 9:32
  ist medizinische Unterstützung beim Hormonhaushalt nötig.
• 9:35
  Betroffene müssen sexuelle Empfindungen oft völlig neu
• 9:38
  lernen und haben große Angst vor Intimität.
• 9:41
  Nach der langen Betäubung. Puh, und Cannabis wird ja
• 9:46
  manchmal als eher harmlos oder sogar förderlich dargestellt.
• 9:49
  Cannabis ist eher der träge Liebhaber, es kann Reaktionen
• 9:53
  verlangsamen und die Motivation für echte Intimität senken.
• 9:58
  Ängste werden vielleicht zugelixt, aber nicht bearbeitet.
• 10:01
  Sex kann dadurch zu Routine ohne tiefere Verbindung werden.
• 10:05
  Wenn man dann clean wird, können soziale Ängste oder
• 10:09
  Performanceängste plötzlich ungefiltert da sein.
• 10:12
  Sex fühlt sich dann vielleicht zu real oder überwältigend an,
• 10:16
  konzentrationsprobleme können auch beim Sex auftreten und
• 10:19
  Dating ohne die gewohnte Entspannungshilfe wird für viele
• 10:23
  schwierig. Das zeigt wirklich, wie
• 10:25
  unterschiedlich die Substanzen wirken.
• 10:27
  Aber alle hinterlassen deutliche Spuren.
• 10:30
  Lass uns jetzt noch mal genauer auf die biologischen und
• 10:33
  psychologischen Hintergründe schauen.
• 10:35
  Die Neurobiologie hattest du ja schon kurz erwähnt.
• 10:38
  Genau das Dopaminsystem muss sich neu kalibrieren.
• 10:43
  Das ist der Stoff, der für Belohnung zuständig ist.
• 10:46
  Und der ist bei sucht ja total aus dem Takt der präfrontale
• 10:50
  Cortex, wichtig für Entscheidungen und
• 10:52
  Impulskontrolle, der unter Sucht leidet, muss auch im sexuellen
• 10:56
  Kontext wieder lernen, gesund zu funktionieren.
• 10:59
  Die Amygdala, unser Angstzentrum, kann
• 11:02
  überreagieren, besonders wenn Traumata mit dem Spiel sind.
• 11:05
  Und die Hormone? Und der Hypothalamus, der die
• 11:08
  Hormone steuert, braucht oft Monate, manchmal bis zu 2 Jahre,
• 11:12
  um sich zu erholen. Das Gehirn muss also wirklich
• 11:16
  aktiv umlernen. Das passiert nicht von allein
• 11:18
  und. Die Hormone spielen eine riesige
• 11:21
  Rolle. Gabriel spricht vom hormonellen
• 11:23
  Heilungssturm das klingt ja dramatisch.
• 11:25
  Ist es auch oft bei Männern. Besonders nach Opiaten kann der
• 11:28
  Testosteronspiegel drastisch sinken, um 90% teilweise.
• 11:33
  Die Normalisierung dauert lange 6 bis 24 Monate, bei Frauen
• 11:37
  stören vor allem Alkohol und Stimulanzen die Östrogenbalance,
• 11:41
  was den Zyklus und die Erregung beeinflusst.
• 11:44
  Bei allen Geschlechtern hemmt das Stresshormon Cortisol, das
• 11:47
  bei chronischer Sucht oft dauerhaft erhöht ist.
• 11:49
  Die Sexualhormone. Stressmanagement ist also auch
• 11:53
  für die sexuelle Gesundung zentral.
• 11:55
  Neben Körper und Gehirn bleibt das emotionale Labyrinth der
• 11:58
  Psyche. Das ist wahrscheinlich das
• 11:59
  Kniffligste, oder? Ja, und das ist oft das
• 12:02
  komplexeste Feld. Trauma ist ein riesiges Thema
• 12:05
  Laut Gabriels Artikel haben 68% der Suchtkranken auch sexuelle
• 12:10
  Traumata erlebt. Das ist erschreckend viel.
• 12:12
  Über 2 Drittel. Ja, Substanzen dienten oft der
• 12:16
  Betäubung dieser Traumata. In Recovery können diese Wunden
• 12:20
  dann wieder aufbrechen, Flashbacks, Panik, dann die
• 12:24
  Scham über das Verhalten in der Sucht, über aktuelle sexuelle
• 12:28
  Probleme wie Erektionsstörungen oder keine Lust.
• 12:32
  Diese Scham blockiert Heilung total.
• 12:34
  Und die Identitätsfrage Wer bin ich sexuell ohne Drogen?
• 12:39
  Viele müssen ihre sexuelle Identität jenseits der Sucht
• 12:42
  erst neu finden. Es geht darum, eine authentische
• 12:45
  Sexualität zu entdecken. Wie kann man sich denn den
• 12:48
  Zeitverlauf dieser sexuellen Heilung vorstellen?
• 12:51
  Gibt es da Phasen, die man durchläuft?
• 12:52
  Gabel skizziert 3 Phasen, wobei die Zeiten natürlich individuell
• 12:57
  total variieren können. Das ist kein starres Schema,
• 13:01
  Phase 1 ist die Abstinenzphase, so die ersten 0 bis 6 Monate
• 13:05
  ungefähr. Körperlich ist da oft entweder
• 13:09
  gar keine Lust oder paradoxerweise sogar
• 13:12
  hypersexualität. So als letztes Zucken des
• 13:15
  Suchtverhaltens Hormone und Dopaminen fangen langsam an,
• 13:18
  sich zu normalisieren. Und psychisch.
• 13:21
  Psychisch dominieren oft Angst von nüchternem Sex und die Sorge
• 13:25
  kommt die Lust überhaupt jemals wieder.
• 13:27
  Wichtig hier Druck rausnehmen, sich Zeit geben, vielleicht erst
• 13:31
  mal nur Körperwahrnehmung üben. OK, verstehe und danach?
• 13:35
  Phase 2. Phase 2 die Erkundungsphase, so
• 13:39
  etwa von 6 bis 18 Monaten. Die Libido kehrt oft
• 13:43
  unregelmäßig zurück, Hormone werden stabiler.
• 13:47
  Jetzt beginnt das Experimentieren mit nüchterner
• 13:49
  Sexualität was erregt mich wirklich?
• 13:52
  Man lernt echte Anziehung von alten Suchtmustern zu
• 13:55
  unterscheiden, Rückschläge sind hier total normal und gehören
• 13:59
  dazu. Die großen Herausforderungen
• 14:02
  sind oft performanceangst der Umgang mit den intensiveren
• 14:05
  Emotionen beim Sex, schamgefühle und natürlich das ganze Thema
• 14:09
  Dating. Und die letzte Phase, die
• 14:12
  Integration. Phase 3 die Integration, das ist
• 14:15
  dann so ab 18 Monaten auf Herz. Hier geht es um die Entwicklung
• 14:19
  einer stabilen, authentischen Sexualität.
• 14:22
  Sex wird ein bereichernder Teil des Lebens, ohne es aber zu
• 14:25
  dominieren. Kommunikation über Bedürfnisse
• 14:28
  und Grenzen klappt besser, man kennt sich selbst besser.
• 14:31
  Langzeitthemen können dann Beziehungsarbeit sein oder wie
• 14:34
  man mit altersbedingten Veränderungen umgeht.
• 14:37
  Das klingt nach einem Prozess, der wirklich Zeit und Geduld
• 14:40
  braucht. Wo liegen denn die besonderen
• 14:42
  Risiken auf diesem Weg, wo muss man besonders aufpassen?
• 14:46
  Ja, Risiken gibt es einige. Einmal körperlich.
• 14:50
  Das Risiko für sexuell übertragbare Infektionen, kurz
• 14:54
  STIS. Ist oft erhöht, wenn durch die
• 14:56
  Sucht die Urteilsfähigkeit gelitten hat oder Safer
• 15:00
  Sexpraktiken vernachlässigt wurden.
• 15:01
  Anhaltende hormonelle Probleme können zu sexueller Dysfunktion
• 15:05
  oder Fruchtbarkeitsproblemen führen.
• 15:07
  Auch neurologische Nachwirkungen wie verzögerte Reaktionen sind
• 15:11
  möglich. Und psychisch.
• 15:14
  Psychisch ist das größte Risiko sicher der Rückfall in die
• 15:17
  Sucht, ausgelöst vielleicht durch sexuelle Frustration,
• 15:20
  durch Intimitätsangst oder Beziehungsprobleme.
• 15:23
  Auch die Reaktivierung von Traumata ist ein ernstes Risiko,
• 15:26
  Flashbacks, Dissoziation, Panik beim Sex.
• 15:29
  Und die Ersatzsucht? Genau das ist das Dritte, die
• 15:32
  Gefahr, eine Sucht durch eine andere zu ersetzen.
• 15:35
  Gabriel nennt hier Zahlen, Pornosucht bei 47%.
• 15:39
  Zwanghaftes Sexualverhalten, exzessive Nutzung von Dating
• 15:43
  Apps oder zwanghafte Masturbation, das Suchtverhalten
• 15:46
  verlagert sich sozusagen. Puh, das sind ja einige
• 15:50
  Stolpersteine, wie kann man dem entgegenwirken, wie praktiziert
• 15:54
  man gesunde Recovery Sexualität möglichst sicher, gibt es da
• 15:57
  sowas wie regeln. Ja, Gabriel nennt 4 goldene
• 16:00
  Regeln, die helfen können. Erstens.
• 16:03
  Absolute Nüchternheit zuerst also niemals Sex unter Einfluss
• 16:07
  von Substanzen, auf denen man abhängig war, mindestens 30 Tage
• 16:11
  stabil sein, bevor man überhaupt wieder anfängt und bei einem
• 16:14
  Rückfall erst mal wieder eine Pause machen.
• 16:16
  OK, das ist klar, Nüchternheit hat Priorität.
• 16:19
  Zustimmung und Kommunikation ganz wichtig.
• 16:23
  Offen über den Recovery Status sprechen wenn es passt, über
• 16:27
  Grenzen, wünsche, Ängste, klar Nein sagen können und ein Nein
• 16:31
  auch akzeptieren. Achtsamkeitsbasierte Sexualität
• 16:35
  also wirklich präsent sein im Moment den eigenen Körper
• 16:38
  spüren, nicht nur auf Leistung aus sein, vielleicht mal slow
• 16:41
  Sex ausprobieren. Und viertens?
• 16:43
  Selbstschutzstrategien. Seine Trigger kennen und meiden
• 16:47
  Notfallpläne haben. Was mache ich, wenn es schwierig
• 16:50
  wird, sein Supportsystem informieren und nutzen und
• 16:54
  natürlich Therapie als sicherer Raum gibt es da noch konkretere
• 16:58
  Strategien für den Alltag? So Harm reduction mäßig ja, zum
• 17:02
  Beispiel beim berühmten Set and Setting sichere Umgebung wählen,
• 17:07
  keinen Druck aufbauen oder zulassen, nur Sex haben, wenn
• 17:11
  man sich stabil fühlt und idealerweise mit
• 17:14
  verständnisvollen Partnern. Körperliche Sicherheit heißt
• 17:17
  regelmäßige STI Tests gerade am Anfang alle 6 Monate vielleicht
• 17:22
  konsequent Safer Sex praktizieren, Verhütung klären.
• 17:25
  Und bei Problemen wie Schmerzen oder Dysfunktionen frühzeitig
• 17:29
  zum Arzt gehen. Und emotional.
• 17:31
  Sich seiner Trigger Bewusstsein Strategien haben, wenn man
• 17:35
  überfordert ist. Zum Beispiel eine Pause machen,
• 17:38
  Therapie nutzen, um alte Wunden zu bearbeiten, mit
• 17:41
  Vertrauenspersonen sprechen und ganz wichtig zur
• 17:44
  rückfallprävention Sex nicht als einzigen oder primären Weg
• 17:49
  nutzen, um mit Stress oder negativen Gefühlen umzugehen.
• 17:52
  Lernen, Frustration auszuhalten, Alternative
• 17:55
  Bewältigungsstrategien entwickeln, regelmäßige Check
• 17:58
  ins mit Therapeuten oder einer Vertrauensperson sind hier Gold
• 18:01
  wert. Verstanden kurz noch der Blick
• 18:04
  auf Recht und Gesellschaft, gibt es da was Wichtiges zu wissen?
• 18:08
  Also rein rechtlich ist einvernehmliche Sexualität
• 18:11
  natürlich legal. Seinen Recovery Status muss man
• 18:14
  rechtlich gesehen nicht offenlegen, aber aus ethischer
• 18:17
  Sicht und für eine vertrauensvolle Beziehung ist es
• 18:20
  oft sinnvoll. Eine Ausnahme ist bei einem
• 18:23
  bekannten Risiko für eine schwere STI besteht eine
• 18:25
  Aufklärungspflicht gegenüber dem Partner.
• 18:28
  Und gesellschaftlich? Gesellschaftlich leiden
• 18:30
  Betroffene oft unter doppelter Stigmatisierung.
• 18:34
  Sucht und Sexualität sind ja beides noch Tabuthemen.
• 18:37
  Das trifft Frauen und LGBTQ pros Personen oft noch härter, es
• 18:42
  fehlt an spezialisierten Angeboten und Aufklärung, selbst
• 18:45
  bei vielen Fachleuten, da ist noch viel Luft nach oben.
• 18:49
  Kommen wir langsam zum Fazit. Gabriels Kernbotschaft nach all
• 18:53
  seinen Jahren Erfahrung und Recherche ist ja, Recovery ohne
• 18:57
  sexuelle Heilung bleibt irgendwie unvollständig.
• 19:00
  Er beobachtet Menschen, die jahrelang clean sind, aber
• 19:03
  sexuell unerfüllt oder ja gebrochen sind.
• 19:07
  Und das wird dann selbst wieder zu einem gefährlichen
• 19:10
  Rückfallrisiko. Ganz genau.
• 19:12
  Dieses Tabu ist nicht nur unangenehm, es ist aktiv
• 19:14
  schädlich. Es verhindert, dass Menschen die
• 19:17
  Hilfe bekommen, die sie brauchen und verdienen.
• 19:19
  Der wichtigste Schritt ist oft, das Schweigen zu brechen,
• 19:22
  erstmal vielleicht nur vor sich selbst, dann vielleicht mit
• 19:26
  einer Vertrauensperson oder eben professioneller Hilfe.
• 19:29
  Hilfesuchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke ja,
• 19:34
  Gabriels wichtigste Erkenntnisse, vielleicht noch
• 19:36
  mal zusammengefasst. Sexuelle Gesundheit ist
• 19:39
  psychische Gesundheit, das gehört zusammen.
• 19:41
  Probleme lösen sich meistens nicht von allein.
• 19:44
  Man muss aktiv werden. Scham ist der größte Feind der
• 19:47
  Heilung absolut und Timing ist wichtig, nicht zu früh unter
• 19:51
  Druck setzen, aber auch nicht ewig vermeiden, aus Angst und
• 19:55
  der Schlüssel zu fast allem Kommunikation lernen offen und
• 19:59
  ehrlich über 6 Bedürfnisse, Ängste zu sprechen.
• 20:02
  Das ist wahrscheinlich die größte Herausforderung für viele
• 20:06
  bestimmt. Mein Appell an dich, der du
• 20:08
  zuhörst. Du verdienst ein erfülltes Leben
• 20:11
  und dazu gehört auch eine gesunde Sexualität, wie auch
• 20:14
  immer die für dich aussieht, such dir Unterstützung.
• 20:17
  Und wenn dein Therapeut abblockt oder sagt, das ist jetzt nicht
• 20:20
  wichtig, sprich es an oder such dir jemanden, der das Thema
• 20:23
  ernst nimmt. Du hast das Recht auf
• 20:25
  ganzheitliche Hilfe und an die Recovery Community generell,
• 20:29
  lasst uns erwachsen werden und über alle Aspekte der Heilung
• 20:32
  sprechen. Die Zeit der sexuellen Charme in
• 20:34
  Recovery muss endlich vorbei sein.
• 20:37
  Absolut gut gesagt. Viele von euch haben jetzt
• 20:40
  sicher konkrete Fragen im Kopf. Lass uns einige aus dem FAQ
• 20:44
  Bereich von Gabriels Artikel aufgreifen und versuchen sie
• 20:48
  ausführlich und einfühlsam zu beantworten, so als würdest du
• 20:52
  sie einem guten Freund stellen. Ist es normal, dass ich seit
• 20:55
  Recovery überhaupt keinen Sex Drive mehr habe, also gar keine
• 20:59
  Lust? Oh ja, das ist absolut normal
• 21:02
  und kommt wirklich. Sehr, sehr häufig vor, besonders
• 21:05
  in den ersten Wochen und Monaten.
• 21:07
  Dein Gehirn, speziell das Belohnungssystem, mit dem
• 21:10
  Dopamin, das Macht quasi nen kompletten Reset nach der
• 21:13
  Dauerstimulation durch die sucht, das braucht einfach Zeit
• 21:17
  um sich neu zu justieren. Mach dir da bitte keinen Druck,
• 21:20
  aber denk auch nicht, dass das für immer so bleibt, die Libido
• 21:23
  kehrt fast immer zurück, oft fühlt sie sich dann sogar
• 21:26
  gesünder und weniger zwanghaft an als früher.
• 21:29
  Wichtig ist, Geduld mit dir selbst und vielleicht doch ne
• 21:31
  gewisse Neugier, wie sich dein Körpergefühl langsam verändert
• 21:35
  und sprich darüber, wenn es dich belastet mit dem Therapeuten in
• 21:38
  der Gruppe mit Vertrauten. OK, das ist sicher beruhigend
• 21:41
  für viele nächste Frage, die bestimmt auch einige kennen.
• 21:45
  Mein Therapeut sagt, ich soll mich nur auf die Sucht
• 21:48
  konzentrieren, nicht auf Sex, ist das richtig so?
• 21:51
  Puh. Schwierige Frage, weil man den
• 21:54
  Therapeuten nicht kennt. Aber aus meiner Sicht und
• 21:57
  basierend auf allem, was wir besprochen haben, Nein, das ist
• 22:00
  eine veraltete und oft nicht hilfreiche Sichtweise.
• 22:03
  Sucht und Sexualität sind so oft eng verwoben im Gehirn, in der
• 22:07
  persönlichen Geschichte, in den Emotionen, sexuelle Probleme,
• 22:11
  Frust oder auch Ängste können ganz klar Rückfälle triggern.
• 22:14
  Ein Therapeut, der das komplett ignoriert oder abtut, übersieht
• 22:18
  einen wichtigen Teil des Gesamtbildes, das heißt nicht,
• 22:20
  dass er ein schlechter Therapeut ist.
• 22:22
  Aber vielleicht fehlt ihm hier die spezifische Expertise oder
• 22:25
  Sensibilität. Was kann man da machen?
• 22:27
  Ich würde empfehlen, sprich es offen an erkläre warum es für
• 22:31
  dich wichtig ist, vielleicht auch mit Verweis auf solche
• 22:34
  Infos wie heute hier, wenn das nichts bringt, könntest du dir
• 22:37
  überlegen zusätzliche Hilfe bei einem Sexualtherapeuten zu
• 22:41
  suchen oder wenn das Thema für dich wirklich zentral ist und du
• 22:44
  dich nicht gehört fühlst, vielleicht sogar über einen
• 22:47
  Therapeutenwechsel nachzudenken. Du hast das Recht auf eine
• 22:51
  Unterstützung, die dich ganzheitlich sieht.
• 22:53
  Wichtiger Punkt, nächste Frage, kann ich überhaupt jemals wieder
• 22:58
  normalen Sex haben nach all den Drogenjahren und dem ganzen
• 23:02
  Mist, der da passiert ist? Ein ganz, ganz klares Jahr,
• 23:05
  absolut. Aber, und das ist das Wichtige,
• 23:08
  es braucht wahrscheinlich Zeit, Geduld und oft auch aktive
• 23:12
  Arbeit daran. Denn sexuelles System, also
• 23:15
  Körper, Gehirn, Gefühle, muss heilen und sich neu finden.
• 23:19
  Und was ist schon normal? Der Begriff ist eh schwierig, es
• 23:23
  geht darum, eine Sexualität zu finden, die für dich
• 23:26
  authentisch, gesund und erfüllend ist.
• 23:28
  Die mag anders sein als früher, vielleicht ruhiger, vielleicht
• 23:31
  bewusster, und das ist völlig OK, sei nachsichtig mit dir,
• 23:35
  erkenne auch kleine Fortschritte an und hol dir Unterstützung,
• 23:39
  wenn du merkst, du kommst allein nicht weiter, es ist möglich.
• 23:43
  Das macht Mut. Ähnliche Richtung.
• 23:45
  Wann bin ich denn bereit für eine sexuelle Beziehung in
• 23:48
  Recovery gibt es dann Zeitpunkt eine feste Zeitregel gibt es
• 23:53
  nicht, das ist sehr individuell, Gabriel nennt ja im Artikel so 6
• 23:57
  bis 12 Monate stabile Abstinenz als einen möglichen Richtwert,
• 24:01
  aber das ist nur eine grobe Orientierung, viel wichtiger als
• 24:05
  die reine Zeitspanne sind bestimmte Fähigkeiten und eine
• 24:09
  gewisse innere Stabilität. Bist du einigermaßen stabil,
• 24:13
  clean, auch wenn mal Stress aufkommt, kennst du deine
• 24:17
  eigenen Bedürfnisse und Grenzen und traust du dich, sie auch zu
• 24:20
  kommunizieren, kannst du nein sagen, aber auch ein Nein von
• 24:24
  anderen akzeptieren, ohne gleich in eine Krise zu stürzen.
• 24:27
  Das sind ja wichtige Voraussetzungen.
• 24:29
  Genau. Wenn du diese Fragen für dich
• 24:32
  ehrlich mit ja beantworten kannst, ist das ein gutes
• 24:35
  Zeichen. Zu früh in eine intensive
• 24:38
  sexuelle Beziehung zu starten, kann die eigene Recovery
• 24:41
  durchaus gefährden, wenn man noch nicht gefestigt ist.
• 24:43
  Also Ehrlichkeit sich selbst gegenüber ist hier entscheidend.
• 24:47
  OK, nächste Frage ist Masturbation OK in Recovery oder
• 24:52
  ist das auch schon Suchtverhalten?
• 24:55
  Ja, Masturbation ist absolut OK und kann sogar ein sehr
• 24:58
  wichtiger und gesunder Teil der sexuellen Heilung sein.
• 25:01
  Es ist eine Möglichkeit, den eigenen Körper neu oder wieder
• 25:05
  kennenzulernen, zu entdecken, was sich ohne Drogen gut
• 25:08
  anfühlt, Druck abzubauen, ohne Risiken einzugehen.
• 25:11
  Problematisch wird es, wenn es zwanghaft wird, also wenn es die
• 25:14
  einzige Strategie zur Emotionsregulation ist.
• 25:18
  Wenn es exzessiv betrieben wird, sodass es andere Lebensbereiche
• 25:21
  beeinträchtigt oder wenn es fast ausschließlich mit
• 25:24
  problematischen Pornokonsum verbunden ist und echte
• 25:27
  Intimität eher verhindert als fördert.
• 25:30
  Der Schlüssel ist, den Unterschied zu lernen und zu
• 25:33
  spüren. Ist das gerade Selbstfürsorge
• 25:35
  und Erkundung oder ist es ein zwanghaftes Muster, ein
• 25:38
  Ausweichen vor Gefühlen? Auch hier kann Offenheit mit dem
• 25:41
  Therapeuten helfen, gut zu wissen, letzte Frage aus dem
• 25:45
  FAQ, die sicher auch viele betrifft, ich schäme mich so
• 25:48
  unglaublich für das, was ich sexuell unter Drogen gemacht
• 25:51
  oder zugelassen habe, wie gehe ich damit um, ja, diese Scham.
• 25:57
  Die kennen unglaublich viele Betroffene und sie ist erst mal
• 26:00
  total verständlich und nachvollziehbar.
• 26:02
  Aber, und das ist das Entscheidende, diese Scham hilft
• 26:06
  dir heute nicht bei der Heilung, sie hält dich eher gefangen.
• 26:10
  Ein ganz wichtiger Schritt ist die Erkenntnis und Akzeptanz, du
• 26:14
  warst krank, sucht ist eine Krankheit, die das Gehirn, die
• 26:18
  Wahrnehmung und die Entscheidungsfähigkeit massiv
• 26:21
  verändert. Das entschuldigt nicht alles,
• 26:23
  was passiert ist, aber es erklärt sehr viel.
• 26:26
  Du warst nicht du selbst. Es ist essenziell, diese Scham
• 26:29
  therapeutisch aufzuarbeiten, sprich darüber, in einem
• 26:32
  geschützten Rahmen, schau hin, was passiert ist, aber bleib
• 26:35
  nicht darin stecken, vielleicht ist auch irgendwann eine Form
• 26:38
  der Wiedergutmachung möglich und sinnvoll, wo es sicher ist.
• 26:41
  Lass dich nicht von der Vergangenheit definieren oder
• 26:44
  lähmen, du bist heute ein anderer Mensch, du bist auf dem
• 26:46
  Weg der Heilung und du verdienst ein Leben ohne diese lähmende
• 26:50
  Scham. Das braucht Arbeit, aber es ist
• 26:52
  möglich. Vielen, vielen Dank für diese
• 26:54
  ehrlichen, ausführlichen und sicher hilfreichen Antworten.
• 26:57
  Bevor wir jetzt zum Schluss kommen.
• 26:59
  Noch ein wichtiger Hinweis direkt von Gabriel, wenn Dir
• 27:02
  dieser Beitrag gefallen hat und du die Arbeit von Nelix Berlin
• 27:05
  wertvoll findest, würde sich Gabriel riesig über deine
• 27:08
  Unterstützung freuen. Du kannst Gabriel helfen, indem
• 27:11
  du diesen Beitrag auf Social Media teilst oder diesen Kanal
• 27:14
  auf Plattformen wie Spotify oder Apple Podcasts bewertest und
• 27:17
  Likest. Das Projekt Nelix Berlin wird
• 27:19
  komplett allein von Gabriel finanziert und erstellt jede
• 27:22
  Form der Unterstützung hilft Gabriel mit diesem Projekt, sich
• 27:25
  selbst und gleichzeitig anderen Betroffenen zu helfen.
• 27:28
  Gabriels persönliches Motto, das ihn antreibt, lautet, aus allem
• 27:31
  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
• 27:34
  Und wenn du jetzt nach unserem Gespräch merkst, dass du
• 27:36
  Unterstützung bei diesen Themen brauchst, es gibt Hilfe such
• 27:40
  nach spezialisierten Sexualtherapeuten, idealerweise
• 27:43
  mit Suchterfahrung. Selbsthilfegruppen wie SLA, das
• 27:47
  steht für Sex and Love Addicts Anonymous können eine
• 27:50
  Anlaufstelle sein. Auch online gibt es da viel.
• 27:53
  Für körperliche Probleme sind natürlich Ärzte zuständig,
• 27:56
  Urologen, Gynäkologen, manchmal auch Endokrinologen.
• 28:00
  Wegen der Hormone und in akuten Krisen gibt es immer die
• 28:03
  Telefonseelsorge oder ähnliche Notfallnummern, wichtige
• 28:06
  Adressen und links findest du sicher auch im Ursprungsartikel
• 28:09
  auf Nelix, Bellyn oder über Suchmaschinen mit den passenden
• 28:12
  Stichworten. Der Punkt ist, Du musst das
• 28:15
  nicht allein schaffen. Ganz wichtiger Hinweis ja,
• 28:17
  vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast für dieses
• 28:20
  Wichtige. Wenn auch nicht ganz einfache
• 28:22
  Thema zuzuhören. Pass gut auf dich auf und
• 28:24
  vielleicht als kleiner Gedanke zum Mitnehmen ganz ohne Druck.
• 28:27
  Was ist vielleicht der erste klitzekleine Schritt, den du
• 28:30
  heute oder in den nächsten Tagen tun könntest, um das Schweigen,
• 28:34
  und sei es erstmal nur vor dir selbst, über deine eigene
• 28:36
  sexuelle Gesundheit in der Recovery ein kleines bisschen zu
• 28:40
  brechen? Denk mal drüber nach, bis zum
• 28:42
  nächsten Mal hier mach es gut.