Latest / Hångla Upp Livet/Bästa Versionen av Dig Själv / Hångla Upp Livet / Bästa Versionen Av Dig Själv - Jenny Rosencrantz svarar på lyssnarnas frågor
Transcript
- Jenny Rosencrantz: Hallå! Välkommen till Hångla upp livet, bästa versionen av dig själv. Jag är själv i studion idag. Jag sitter på Arena Platina, är Vasakronans co-working ställe i Göteborg på Vikingsgatan 3. En otroligt härlig miljö. Och här har man möjlighet då som företag att hyra in sig. Men ni som har varit med och lyssnat, ni vet ju att jag har det här samarbetet med just Arenaplatinen. Men idag så tänker jag faktiskt svara på alla de frågorna som jag har fått in av lyssnare och människor jag har mött som har ställt. en massa frågor och gärna vill höra att jag svarar på mina egna frågor som jag ställer alla våra gäster. Men också berätta lite kort om varför jag gör den här podden och så vidare och så vidare. Så det kan bli hur spännande som helst idag. Och jag är jättetacksam att du är med mig och att du fortsätter att lyssna. Flera nya gäster kommer att vara med. under hösten. Så återkommer till detta, håll ut kik. Men jag tänker att vi dyker rätt in i detta. Den första frågan jag har fått, det är det här med att varför gör jag den här podden och hur kommer det sig att jag började? Jag har hållit på med podden sedan i januari 2026 och konceptet väcktes någon gång under ska vi se 2024. Då var jag 59 och skulle fylla 60. Den 14 juli 1965 är jag född. det är ju då nästan alldeles exakt ett år sedan som jag fyllde 60. Så året innan så kom jag att tänka på de här frågorna eftersom jag är så nördigt intresserad av träning och hälsa och att må bäst så bra jag kan så vill jag faktiskt säkerställa att när jag fyller 60 då ska jag vara min egen bästa version och vem behöver jag vara då? Vad behöver jag göra? Hur ska jag säkerställa? och vad behöver jag tillföra kroppen? Alla de frågorna som jag inte hade några svar på just då. För det är ju lite individuellt naturligtvis, vad som passar var och en. Men det viktigaste är att grunda dig. Och som jag gjorde, jag grundade mig i forskningen. Det händer extremt mycket kring långsiktig hälsa just nu, det man kallar longevity. Forskas jättemycket kring kvinnor och vår typ av träning och hur olika vi är män och hur män ska träna och vad det är för grundpelar egentligen för att vi ska må som bäst. Så jag tänkte att vi dyker ner i de frågorna idag. Allt ifrån... träningsformer till sömn till kost. Det var anledningen till att jag ville utveckla mig själv. Det har gått väldigt bra, det har varit väldigt roligt. Jag är fortfarande på den resan för jag tänker att jag ända in i kaklet. Så länge jag lever och går på den här jorden så ska jag ha kvalitet och må bra och ha roligt. och bidra med glädje och kunskap men också leva glädje och lära mig en massa saker. Men konceptet för porten Ja, men det kom ju till då under förra året när jag själv blev ett levande exempel på vad jag kan göra för att må som bäst. Och det är ju verkligen upp till mig att hångla upp livet så mycket jag vill och göra det så kul som möjligt. Jag har egentligen en princip och det är att så länge jag inte gör något olagligt eller skada någon annan eller skada mig själv då är det bara att köra. Så jag har valt att ge mig själv den friheten både mentalt och känslomässigt och det har varit så kul fram tills nu. Så i januari när jag då skulle dra igång den här podden, jag aldrig jobbat med podcast så det inte en aning. Han hade väl lite susning om vad det är behöver. Man behöver en dator, behöver något program, man behöver mikrofoner och kanske hörlurar och så där. jag tänkte att det har jag aldrig gjort, så det kan jag väl lära mig lite som pippisdevis. Och det i sig var också en otroligt rolig resa. Där fick jag hjälp av en gammal kär kollega, Andreas. som har en fantastisk egen studio. Vi satt oss ner och snackade lite och så fick jag prova mig fram. Med det så kom jag igång rent tekniskt. Så kör jag på en digital plattform som heter Riverside. Där jag spelar in med mina gäster som är i samma rum eller på Remote. någon annanstans i världen eller Sverige. Så lärandet, är väl den mentala biten där som jag tycker är rolig att våga kasta mig in i någonting som jag absolut inte har en aning om. Och konceptet i sig är ju det här med att dels dela med och samla ihop all den information och all den forskning som görs. Sen får lyssna in alla olika typer av Människor som jag själv har inspirerats av och inspireras av. Människor som gör saker som både gör gott för sig själva och för andra. Hur gör de? Så, voilà. Där var mitt koncept. Hångla upp livet. Bästa versionen av dig själv. Forskningen i sig... Absolut som utgångsläge. Och sen vilka variationer och vad är det jag kan ta till mig eller du tar till dig för att just hitta dina varor. För det är ju egentligen det. Det handlar om varor. De varor som du har, som jag har, gör ju och skapar ju det liv jag vill ha och det liv jag lever. Och det gäller ju även faktiskt... ovanor för den delen. Det ger ju också en viss en viss livsstil. Men en annan fråga är ju det här, ja men hur fanatisk är du med det här? Med att äta bra och träna och hej och hoj? Nej men jag är inte fanatisk. Jag är noggrann, jag är disciplinerad, men jag vet också hur ofta och hur mycket jag vill. undan med saker. Och vilka saker det är, det har jag också funderat över. Vilka saker är det som jag absolut inte vill leva utan? Jag är glassoman, till exempel, när det kommer till kost. Älskar alla former av glass, gelato. Ska vara högkvalitativt, men... Det undrar jag mig. Och hur ofta... Det är ju någonting som jag coachar människor i att det behöver du hitta hur ofta det är men inte varje dag. Jag lever det livet som jag mår bra av. Och de dimensionerna som jag tagit med i podden är just fysiskt, mentalt, känslomässigt. Och sen är det ju det här med att leda sig själv. Och att möta förändring och att möta olika typer av människor. Hur gör jag det? Självledarskapet. Jag hoppas att du har fått en liten bild av vem jag är. Jag bor i Göteborg, ursprungligen från Hamstah. Jag bodde i Australien i 15 år. Jag har två fantastiska ungdomar som är 21 och 23 idag. Jag är passionerad över både styrketräning som jag utövar, yoga som jag utövar och instruerar och triathlon. Älskar triathlon och har gjort ett antal Ironman och kör för närvarande kortare distanser men älskar den världen och den... ...skall man säga, communityn. Så jag har utbildat mig till domare för att kunna vara med och döma på tävlingar och utöva sporten själv då. Så det är ju en blandning av både rörlighet, styrka... belastning på musklerna är ju det viktiga det är och det kan vi prata mer om vad forskningen visar. Och sen är det ju då hjärta och andning, alltså kardioträning. Simningen, havet, älskar det. Cykling och löpning älskar det också och den frihetskänslan som det är. Förra sommaren så testade jag swimrun. som också är fantastiskt roligt och ett sätt att komma väldigt nära naturen. Där har jag fortfarande mycket att lära, men det är en sådan där känsla också att bara kunna dra på sig skor och våtdräkt och paddlar och ge sig ut och simma och springa i någon sjö eller hav tillsammans med vänner eller kanske inte på egen hand. Jag säger ju det, att simma aldrig ensam. Men ha alltid någon med dig. Så det det jag ägnar mig åt. Jag olika typer av utbildningar. Jag certifierad coach. Men också då... ...börjar en ny anställning här i augusti. Jag sitter ju här på arenan. Det nästan i slutet av sommaren. Så... och börjar på ett fantastiskt nytt bolag som heter NVR. berätta mer om det en annan gång. Ja, vad har jag för passion just nu? Det ju det jag brukar fråga mina gäster. Vem? Kanske kan vi säga så här. Jag älskar livet. Jag har en stor passion för livet och alltid älskat möten med olika typer av människor. Människor som jag faller för och tycker väldigt mycket om, men också människor som kanske utmanar mig som man kanske inte egentligen drar jämt med. Men jag älskar just möten. Mötet med nya människor och mötet med de som jag har i mitt liv, mina vänner och så vidare. Så det är en stor passion och den är väl alltid där. Och den är där, alltid. Sen är det ju det här med att må så bra som möjligt, att ta hand om mig själv i de här dimensionerna som vi pratar om. Mina ungdomar är också en stor passion. Och sen har jag faktiskt nyligen träffat en stor kärlek som vi fortfarande utforskar. Det är väl sedan fyra och en halv månad nu. Men det också roligt att utmanas på den sidan. Att leva tillsammans med någon, antingen som särbo... eller sambu. För min del är det sarbo som jag vill ha. Vad gör jag då för att vara min bästa version? Rent fysiskt? Dels så läser jag väldigt mycket av alla nutritional journal of medicine. Jag är näringsfysiolog, har en kandidat i det. Jag har utbildat mig vareftersom läste basmedicin för att förstå min egen kropp men också för att kunna hjälpa andra. Så näringsfysiologi, och där kommer det ju ofta ut nya rapporter. Rent fysiskt så tränar jag styrka, kardio och yoga, dvs rörlighet och yoga, 6 dagar i veckan. Så då är det en galen blandning av olika typer av pass. Och sen så äter jag enligt de nya rörn som man har anammat. och det är att vi kvinnor över 40 helst ska äta kanske mellan 1,8 och 2,2 gram per kilo kroppsvikt per dag. Protein är en viktig del. Sen äter jag allting som växer. Jag äter väldigt gärna rotfrukter och grönsaker. Jag valde för några år sedan att sluta med glutenprodukter, dvs bröd och pasta. Vill jag äta bröd eller pasta så finns det fantastiskt bra glutenfria produkter numera. Det här med gluten är väldigt personligt. Har du celiakir och är medicinskt diagnostiserad så är det en helt annan sak. Jag gör bara ett val för att jag känner att jag mår bättre och min kropp mår bättre. Mina värden visar att jag mår bättre utan just gluten. Det här kan jag prata väldigt länge om. Är du mer intresserad av det och får mer info så hör av dig. till mig. Jag läste även funktionell medicin, deras första nivå. Funktionell medicin har ju faktiskt etablerat sig i Sverige. Det finns ett bolag idag som heter FanMed som drivs av Peter Martin här i Sverige. Otroligt duktiga och ett sätt att jobba proaktivt med din hälsa. Så det är det jag fördar min kropp. Jag tar också gärna tillskott med protein, en shake på förmiddagen, en shake på eftermiddagen och ser till att jag håller både energinivåer och proteinivåerna på en jämn nivå. Och de tillskott som jag tar just nu är Athletic Greens heter de. Det en shake, det ett pulver som du blandar med vatten. Det innehåller probiotika och mineraler. Jag tar också Relivo som är ett svenskt märke. Samma typ av produkt med ett pulver som du blandar med vatten och dricker. Häls på månader. Fastande mage. Vad tar jag med då? Life Seeds produkter. Kolla in dem. Och lyssna gärna in avsnittet med Mattias Slobendahl som är grundaren av Life Seeds som var med om en personlig resa kring detta. Jag vill njuta av goda saker. Jag tar gärna ett glas bubbel, jag tar gärna ett glas vin. Jag äter rena produkter som kött och fisk, ägg och kyckling. Jag lagar god mat med bra råvaror. Så min utgångspunkt är alltid bra råvaror. Så det det fysiska. Och ni som undrar då med det mentala... Där är många av mina gäster som du kanske har hört mediterar, går ut i skogen och det finns ju en väldig massa olika sätt. Anningen är en sådan sak, att följa sin anning. Jag mediterar varje dag. Börja gärna med en meditation på morgonen. Det mentala fokus på ett sätt och ett lugn inför dagen. Det här är en ganska rolig grej. Varje morgon när jag vaknar så har jag min ritual där jag klappar igång mitt lymfsystem för att väcka kroppen. Jag har också en ayurvedisk grej där jag masserar mina handledar. Man ser här öronen, så här, ner och upp. Ett sätt att väcka kroppen då. Och sen... Sätter jag ett stort leende. Stort leende i ansiktet. Och så sträcker jag armarna i skyn. Och det här är tack vare dig, Krister Olsson. Jag hörde dig berätta för många år sedan. Och jag tänkte att det där måste jag testa. Och har kört till sedan dess. Så jag ligger i sängen och säger bara, ja! Ännu en dag att leva! Vad ska jag lära mig idag? Låter hur fjantigt som helst kanske, men det fungerar och det får mig i ett frame of mind som... Ja, kasta mig ut i livet varje morgon. Känns alltid toppen, även om klockan är fem på morgonen. Eller om jag vaknar och har ett sovmorgon. Och då är det ofta, kanske åtta då. Jag tränar på morgonen också faktiskt. För jag har kommit fram till att det är pestelkolera. Vilket jag vill gärna slippa gå på träning efter dagens aktiviteter eller jobb. och då hänga med vänner eller göra någonting annat. Så att morgonen, och det kan ju också sägas då att rent fysiologiskt så mår kroppen som bäst av att träna på morgonen. Sen kan man ju gilla det mer eller mindre. Så det är ett fritt val att göra. Så meditation och den här ritualen på morgonen och sen även mentalt så avslutar jag innan jag somnar. Ungefär liknande. Noterar vad jag själv gjort bra idag är en fråga. Så jag ställer mig en eller två eller tre frågor innan jag somnar. Vad har gjort bra? Och det kan vara i det lilla och det stora. Och vad är jag tacksam för idag? Det är också ett sätt att få hjärnan att landa i ett frame of mind som välkomnar sömnen. Det här med att ta en liten stund och bara känna in, landa i sängen, andas, ställa mig de här frågorna och sen kan jag somna. Istället för att bara kasta mig i sängen och nu måste du sova. Det funkar för mig. Och det har jag också gjort i några år och känner att det ger mig det här lugnet och den här glädjen och ger mig en trygghet. Yoga är ju naturligtvis också ett sätt att koppla ihop både hjärna, det mentala och kropp. Och med det är ju andningen som är väldigt stort värde. Att andas långa djupandetag, att följa andetaget och så vidare. Där hittar du väldigt mycket information på nätet. Och det finns ju väldigt duktiga människor som Jag jobbar med det här man kallar breathwork till exempel, som också ingår i min flora av aktiviteter. Sen kommer vi vidare till det känslomässiga. En sak som jag har lagt märke till är att vi inte är en dimensionella utan mår kroppen bra, mår huvudet bra, då mår jag oftast känslomässigt bra också. Men det finns ju olika sätt att bemöta känslor. Känslor kan ju vara lite så all over the place. Och alla känslor är bra. Det har jag också anammat. Att tillåta mig och röra mig i det här spekterat. Att känslor, både de vi kallar bra känslor och de underbara, suppulativa känslorna. Alla känslor. Jag vill uppleva, jag vill känna, jag vill känna livet. Jag vill känna alla känslor. Det jobbar jag med just via träning och via meditation men också att ägna mig åt saker som jag tycker om. Jag tycker om att skriva. Jag gav ut min första bok förra året i december. Lyssna på musik. Då mår jag väldigt bra. Och det är olika typer av genre och det är sätt att möta. mitt känslostillstånd. Och det här med att stanna upp och bara observera var är jag, vad gör jag just nu i ICA-kön. Eller lägga märke till att, ja men, vad behöver jag just nu? Och så tillåta sig att göra de sakerna som kommer upp. Så allt hänger ju ihop. Det är liksom som trehinkar. Kropp, hjärna och känslor. Och det ena ger det andra men också att varje dimension har egentligen också sitt egna recept kan man säga. Ja, älskar att prata om de här ämnena. Jag har ju fått lite fler frågor. Och det är ju det här med, som ni har hört när jag ställde till mina gäster, när var du senast mordig? Åh? När var jag senast modig? Jag upplever ju att jag nästan varje dag faktiskt utmanar mig på något sätt. Och det kräver ju mord. Men senaste jag var modig kanske sådär som jag kommer på nu. Och det låter ju... Jättefjantigt kanske. Men det var att faktiskt testa att köra en Tesla. Köra bil har jag gjort i många år som helst men att köra Tesla det var någonting helt annat. Och det var kanske inte körandet i sig men det var alla funktioner och alla grejer i bilen. och att den här känslan att köra på autobahn i Tyskland. Då kände jag mig modig. Kändes jätteläskigt. Så det handlar ju inte om vad andra tycker är modigt utan när upplever jag själv att jag tar mig utanför den här komfortzonen. Och det är nog det som ligger närmast just nu. Kul grej. Nu känner jag mig väldigt trygg med att köra just... Det behöver inte vara Tesla men det kan ju vara något av de här... Frecka-bilarna. Så det var kul. Vad lärde jag mig om själv? Ja, men att jag faktiskt kan... Ja, men jag kan ju lära mig ganska snabbt faktiskt. Så det är... Det var häftigt att känna. Sen kommer vi in i det här ni har frågat mig om självledarskap och varför är det viktigt och varför tar jag upp det i den här podden. Självledarskapet är ju ett sätt att välja att lägga sin riktning och riktningen kan ändras. Den är ju inte satt i sten, men att vid ett givet tillfälle välja vem vill jag vara? Vad vill jag bidra med? Hur vill jag göra det? Många gånger så grundar vi ju det i i värderingar. det det jag har utgått ifrån. Vad är mina värderingar? Och sen då ställt mig frågan vad innebär det för mig och vad behöver jag göra och vem behöver jag vara? Är det svårt? Ja, det kan vara utmanande i situationer ibland att följa sin riktning och påminna sig själv om vem vill jag vara i den här kontexten, i den här situationen. Så går det alltid på räls? Nej. Men det är ju också då jag lär mig. Jag vill ju känna livet som jag var inne på lite innan. och vill göra kvalitet så länge som möjligt. Inte bara ett långt liv, utan vara pigg och lärt och med och rörlig och stark. Levande. Livslevande. Så länge som möjligt. Och det därför jag ägnar mig åt de här frågeställningarna. När jag coachar människor så pratar vi ofta om hur du leda dig själv. Som ICF-coach handlar det om att hjälpa människor att hitta sina egna svar. Ställa de där frågorna som frigör allt det som du har inom dig redan. Istället för att bidra med några bra tips och råd. Det kan också vara på sin plats, men som coach så jobbar jag enligt den katalyserande principen. Ja, vad har ni mer fråga? Vad får min skäl att tändas? Ja, och det är så mycket att det är att umgås med mina vänner, människor som jag tycker om och som tycker om mig. Det här med relationer är så viktigt. Jag läste nyligen, det finns en forskare, Dr. Leslie John, som har forskat i vikten av just relationer och hur det påverkar oss. Det får min skäl att hända, att umgås med min familj, mina vänner, hitta på olika saker, uppleva, samtala och umgås helt enkelt. Och sedan upptäcka nya platser. Eller faktiskt återkomma, återvända till en plats där jag också har trits väldigt bra. En sån plats för mig är Tillesand. Kanske några av er har sett. Jag kör beachyoga där nere på somrarna. Jag håller på med livräddningen där nere i 42 år. Att rädda liv och säkerställa att människor inte förolyckas på land eller i vatten. är något som jag har hållit på med sen jag var 18 år. Och det höll jag även på med när jag var i Australien. Så dels är det ett fantastiskt fint arbete. En bra insats, reda liv. Men också att det är en rolig sport, roligt umgänge, olika typer av träning och tävlande i just Surf Life Saving. Inte så stort i Sverige, men stort internationellt. Ja, det det som får mig att brinna. När det gäller återhämtning, och det är ju när det gäller alla dimensioner, fysiskt, mentalt och känslomässigt, så är den delen väldigt viktig och då pratar vi ofta om sömn. Och hur mycket sömn man behöver varierar ju såklart, men senaste forskningen säger ju ändå någonstans mellan sju och halv och nio timmar. Speciellt om du dessutom utsätter din kropp med någon typ av belastning och träning så behöver du sömnen och ljuset, din cirkardiska klocka. är att följa ljuset och dygnet. Det är en utmaning för oss här i Norden när vi bor halva året i nästan totalmörker. Men det går också att lösa. Så sömn är en väldigt bra återhämtning. Även det här med att meditera ger också. Yoga, nidra, pratar jag gärna om och det är ett sätt att vila och hämta kraft och låta kroppen återhämta sig och huvudet. Bra! Om jag då skulle ge... Vad skulle jag vilja ge för råd? Det är ju en av de där frågorna som ni har ställt mig, men som jag också ställer till mina gäster. Och det är, jag skulle nog börja med att säga, alltså vår bägare, kropp. Den är ju väldigt så här, gripbar och det är lätt att börja prata om. Och mitt tips där är att gör någon typ av fysisk aktivitet som du tycker är rolig. Som får dig att må bra. Börja där. Det är mitt första tips. Om du nu känner att du antingen har tappat. regelbunden träning eller du aldrig har börjat men du känner att du vill komma igång. Så hitta någon typ av fysisk aktivitet som du tycker är kul och så gör du den. Börja två gånger i veckan. Och nummer två tips är att kanske efter ett par månader där, lägg en plan. Vad är nästa steg nu? Förhoppningsvis har du börjat känna att du mår lite bättre än vad du kanske gjorde tidigare. Och vad är då nästa steg för dig i din fysiska form, framförallt? Med tanke på det som jag har berättat om här, Dr Stacey Sims och Huberman och Dr David Sinclair. människor som forskar och delar med sig om senaste forskningen just kring det här ämnet så är ju styrketräningen helt vital både för män och kvinnor. Tips nummer tre Det är att... Hitta någon som du kan dela din plan, dina drömmar med. Prata om det. Se om du kan stärka dig själv genom att dela. Det har jag lagt märke till att det blir väldigt mycket bättre och också mycket verkligare när jag delar med mig om någonting som jag vill få gjort eller som jag vill skapa. Det här var ett första försök till att berätta vem jag är och hur jag gör och hur jag lever mitt liv. Ni får fortsätta att ställa frågor. Vad vill du veta mer om? Det kan ju vara rent fakta baserat men det kan också vara vad vill du veta mer om hur jag gör och vad jag gör för att just vara min bästa version. hångla upp livet. Nu tycker jag att vi gemensamt helt enkelt bestämmer att det är dags. Kasta dig ut, hångla upp livet och påbörja just den här resan med att vara din bästa version. Jag önskar dig allt gott!