Latest / The Wom Healthy / Sgranocchiare carote la sera? Ecco l’effetto inaspettato sul tuo sonno

Transcript

Sgranocchiare carote la sera? Ecco l’effetto inaspettato sul tuo sonno · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Mangiare una carota prima di dormire può essere una buona scelta,
• 0:04
  a patto di considerare alcuni dettagli. Le carote contengono vitamina B6,
• 0:09
  che aiuta a produrre serotonina e melatonina, favorendo un sonno
• 0:14
  più profondo. Il potassio che contengono rilassa i muscoli, sciogliendo
• 0:19
  le tensioni della giornata. Inoltre, alcuni antiossidanti presenti in questo
• 0:24
  ortaggio sono legati a un riposo notturno più lungo. Tuttavia,
• 0:29
  Le carote crude sono ricche di fibre insolubili, che richiedono
• 0:32
  impegno digestivo. Se hai uno stomaco sensibile, mangiarne in grandi
• 0:37
  quantità appena prima di coricarti può causare gonfiore o pesantezza.
• 0:43
  In questo caso, masticare molto lentamente aiuta la digestione. Un'alternativa
• 0:49
  è consumarle cotte, al vapore o leggermente saltate. La cottura
• 0:54
  le rende più morbide e facili da digerire. ed è
• 0:57
  una scelta migliore se soffri di reflusso. Un altro vantaggio
• 1:02
  è la stabilità della glicemia. Le carote rilasciano energia in
• 1:06
  modo graduale, evitando i cali di zucchero nel sangue che
• 1:09
  possono svegliarti durante la notte. Inoltre, l'atto di masticare un
• 1:14
  cibo croccante ha un effetto calmante, utile per placare la
• 1:19
  fame nervosa serale. Per ottenere i migliori risultati, mangia le
• 1:23
  carote circa un'ora prima di dormire. Se le accompagni con
• 1:28
  una piccola quantità di grassi sani, come mandorle o hummus,
• 1:31
  migliori l'assorbimento delle vitamine e prolunghi il senso di sazietà. Infine,
• 1:37
  l'alto contenuto di acqua delle carote contribuisce all'idratazione senza costringerti
• 1:42
  a bere molto prima di andare a letto. Ascolta il
• 1:45
  tuo corpo. Se la verdura cruda ti dà fastidio, opta
• 1:49
  per quella cotta o riduci le porzioni.