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Sonnolenza dopo colazione? Il segreto è nell’ordine dei nutrienti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo una colazione a base di carboidrati semplici, come cornetti
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  o biscotti, può capitare di sentirsi stanchi o con la
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  mente annebbiata nel giro di un'ora. La causa non è
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  la digestione normale, ma il modo in cui il corpo
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  gestisce gli zuccheri. Si verifica un picco glicemico seguito da
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  un rapido calo. Per rispondere a questo aumento di zucchero,
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  il corpo produce molta insulina. Questo ormone fa abbassare velocemente
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  la glicemia. provocando stanchezza e fame improvvisa. Inoltre, l'insulina favorisce
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  la produzione di sostanze che inducono al sonno. Per evitare
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  questo effetto, non bisogna eliminare i carboidrati, ma rallentare il
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  loro assorbimento. È utile aggiungere fibre e proteine alla colazione.
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  Per esempio, si può sostituire il pane bianco con quello
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  integrale e abbinare yogurt greco o frutta a guscio. Le
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  fibre creano un gel nello stomaco che rallenta l'assorbimento degli
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  zuccheri le proteine e i grassi buoni mantengono stabile la
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  glicemia più a lungo anche l'ordine con cui si mangiano
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  i cibi può aiutare consumare prima proteine e fibre e
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  poi i carboidrati riduce il picco glicemico bere un bicchiere
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  d'acqua appena svegli è importante per evitare che la disidratazione
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  peggiori la stanchezza se il calo di energia si presenta
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  lo stesso Fare qualche minuto di movimento leggero può aiutare.
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  L'attività fisica spinge i muscoli a usare il glucosio, stabilizzando
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  i livelli di energia. Se la sonnolenza dopo i pasti
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  è persistente e accompagnata da sete eccessiva o frequente bisogno
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  di urinare, è necessario consultare un medico perché potrebbero essere
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  segnali di diabete.