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Top 50 der Welt, Schweizer Meister & Musikstudent – Tiziano über den Weg zum HYROX-Profi · MOMENTUM - kevinkellermazza

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  Herzlich willkommen zu einer weiteren Folge von Momentum, deinem Podcast, der inspirierende Menschen, inspirierende Geschichten erzählt. Mein heutiger Gast ist ein High-Rox-Superathlet, er ist ein High-Rox-Profi, und zwar der Tiziano. Er hat und studiert immer noch Musik, trainiert nebenbei sehr, sehr viele Menschen, ist einer der Top 50 High-Rox-Athleten weltweit und sein Ziel ist, in die Top 50 zu kommen. Wie er das schafft und wann er es schafft, erfahrt ihr im Podcast und darum jetzt Intro ab.
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  Untertitelung des ZDF, 2020
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  Stopp, stopp, stopp, stopp. An dieser Stelle eine wichtige Info. Und zwar, dieser Podcast wird gesponsert von Metanet. Dein Schweizer Partner für Domains, Hosting und Server. Das seit über 25 Jahren. Ich wusste damals als Jungunternehmer, dass der erste Schritt eine richtige E-Mail-Adresse und eine Domain ist. Um vor allem Kredibilität und Vertrauen bei meinen Kunden aufzubauen. Und dass sie genau wissen, das ist mein Unternehmen. Falls du jetzt kurz vor der Gründung bist oder bereits gegründet hast, findest du hier unten in der Caption den Link zu deiner neuen Domain- oder E-Mail-Adresse.
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  Auf was wartest du? Jetzt zugreifen und jetzt Intro ab. Jetzt habe ich aber gehört, du bist in deiner Alterskategorie bist du Number One? Ähm, ja. Also weltweit gehöre ich zu den Top 3. Wir haben auch dort, weil wir die ersten zwei Schweizer sind, die in den Elite 50 kommen. So geil. Findet etwas, das euch Spass macht und geht einfach durch den Tag mit einem Smile. Das ist das Wichtigste. Der Rest kommt von alleine. Einfach genug lange machen, das wird immer mehr.
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  «Meine liebe Tiziana, wie geht's dir?» «Mir geht's sehr gut, danke. Wirklich sehr gut.» «Ich glaube, du bist einer der sportlichsten Menschen, die ich jemals kennengelernt habe. Du bist auch... also schnell...»
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  Für euch. Er ist einfach mit der ÖV gekommen. Mit dem Auto. Er ist mit dem Velo hierher gefahren. Ich habe sogar gedacht, ich komme mit der ganzen Velomontur im Podcast. Wäre geil gewesen. Machen wir es ein anderes Mal. Du bist unglaublich sportlich. Das habe ich nur schon gemerkt, als wir Pilates gemacht haben. Ich habe dich das erste Mal kennengelernt. Das erste Mal live gesehen. Ich habe schon ein paar Sachen von dir gewusst, dass du ein Superhuman bist. Aber nach dem Pilates, wo ich
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  Ich war so nass, bist du noch kein Jahr nach Luzern gefahren mit dem Velo? Oder warst du es? Gefühlt fast. Nein. Also ich... Für mich ist das Velo wie so ein Ding... Es macht alles einfacher für mich. Ich brauche kein Auto, weil ich alles mit dem Velo machen kann. Und in der Stadt habe ich das Gefühl, dass ich so viel flexibler bin.
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  Muss man aber dazu sagen, ich bin auf dem Land aufgewachsen. Wo? Das heisst, in Maisprach, im Baselbiet. In Maisprach? Nicht eigentlich Baselschnor. Ah ja. Ui, krass. Aber hast du gerade nicht mehr? Nein, nein. Also man muss auch sagen, die Mutter und der Vater sind beide aus Zürich. Ja. Und das merkst du dann halt schon. Dass der...
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  Der drückt schon durch. Aber passt gut der Zürcher zu dir? Du bist voll der Zürcher. Es ist lustig, je nachdem mit welcher Kollegengruppe, dass ich unterwegs bin, wechsle ich wieder. Und dann sagen sie immer, du bist jetzt mega der Zürcher. Oder die Zürcher sagen, jetzt bist du wieder bei den Basler. Sorry. Und ja, eben darum, weil ich auf dem Land aufgewachsen bin, sind so weite Distanzen wie gar kein Thema mehr. Was heisst denn weit? Gibt es eine Grenze, wo du sagst, da gehe ich jetzt nicht mit dem Velo?
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  Es kommt darauf an, was ich mache. Also eben, ich meine, ich habe dir ja auch im Vorfeld geschrieben, hey, kann ich bei euch duschen, falls ich mega verschwitzt durch Ako. Ich glaube, so das Maximale, was ich machen würde, wäre 60 Kilometer Einweg. Das würde ich noch machen. Das ist fast St. Gallen. Das wäre fast St. Gallen, ja. Aber das wäre so, das wäre noch okay. Ich habe mal für ein... Wie lange hättest du für das?
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  Je nachdem, wie schnell ich unterwegs bin. Zwei Stunden. Also es kommt immer darauf an. Mein Ziel ist eigentlich immer, wenn ich es auf Google Maps oder auf Apple Maps eingabe, dass ich die Zeit halbiere. Das habe ich heute auch wieder geschafft. Ich hätte theoretisch 47 Minuten gehabt, aber 23 Minuten. Was? Okay, gut. Also wir sind schon voll drin, dass du einfach wirklich ein Superhuman bist. Vielleicht für die, die dich nicht kennen. Ganz kurz erklärt. Ich meine, du bist ein High Rocks Champion.
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  Und das ist nur schon da, eigentlich müsstest du von mir irgendeine Medaille bekommen, dass du einfach da sitzt und mir die leichte Luft schnaufen darfst. Danke vielmals für das. Aber vielleicht ganz kurz erklären, wer du bist, was du machst. Okay, ich bin Tiziano, bin 26 Jahre alt, studiere Musik im Schwerpunkt Schulmusik 2. Das heisst, ich werde nachher Gymnasiallehrer für Musik.
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  Ich mache nebenzu viel Sport. Wie du schon gesagt hast, ist es High Rocks. Und habe dort bis jetzt immer noch die schnellste Schweizerzeit. Also ich bin Schweizer Meister im High Rocks. Und habe jetzt gerade im Wochenende geschaut. Momentan platziere ich 50 weltweit.
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  Platzierung 50 weltweit? Aber nicht in der Altersklasse? Overall. Wie weit ist noch der Unterschied zu den ersten Platzierten? Sie haben das ganze System geändert. Früher war es auf Zeit. Jetzt haben sie es auf Punkte gemacht. Wenn du an ein Rennen gehst, musst du Platz 1 bis 6 sein. Dann bekommst du eine Anzahl an Punkten. Natürlich solltest du bei jedem Rennen Platz 1 sein.
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  Ich habe jetzt zwei Zweitplatzierungen und die geben mir jetzt schon sehr viele Punkte, dass ich vorne bleibe und die restlichen Punkte sind so ein wenig zusammengekratzt. Ich freue mich darauf, wenn jetzt die nächsten Rennen kommen, dass ich dort noch ein wenig vorwärts machen kann. Weil ich glaube, es wäre möglich, in die nächsten Top 30 vorzustossen. Top 15 ist das Ziel, weil in High Rocks gibt es ja die Elite 15, die 15 Besten. Plus haben sie jetzt noch eine neue First Division gemacht, vielleicht kommen wir zu dem später.
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  Und das ist schon das grösste Ziel, hierher zu kommen. Also Top 15? Das wär so das... Top 15 ist das Ziel, ja. Der erste Schweizer Mann, der in den Top 15 ist. Bei den Frauen hat es schon zwei gegeben. Ah ja, wirklich? Mhm. Ah, krass.
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  Heftig. Ist denn die Schweiz so ein High-Rocks-Land? Oder was macht es denn aus? Es ist... Nein, ich würde nicht sagen ein High-Rocks-Land, aber wir sind sehr offen für Trends, habe ich das Gefühl, in der Schweiz. Vor allem so sportliche Trends. Und High-Rocks, ja, ich glaube,
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  Jeder zweite Person in der Schweiz hat mal ein High Rocks Video reingespielt. Man merkt auch immer mehr, dass dieser Trend wird vergrössert, weil gewisse Sportarten verschwinden, wie Crossfit. Da höre ich fast gar nichts mehr. Zwei, drei Sachen sind dort vorgefallen. Die Leute gehen von dort weg und merken auch cool High Rocks.
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  Hunkerroom ist auch eine Sportart, die für viele Profis oder Ex-Profisportler mega attraktiv ist, weil sie wie nochmal eine zweite Karriere machen könnten.
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  Und es ist per se nicht so, dass in der Schweiz viele mehr sagen würden, dass sie High Rocks machen wollen. Man geht einfach mit dem Flow mit. Ich habe das Gefühl, bei den Frauen war es so, dass die erste Frau, die in der Elite 15 war, Miriam Von Rohrer, sie ist auch crazy stark im Crossfit, im Gewichtheben.
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  Sie wäre ein Superhuman für mich. Wirklich. Sie hat, glaube ich, mal 325 Wallballs unbroken gemacht. Einfach so. Wie viele? 325. Und ich war so... Okay, also... Okay, Girl. Why? How? Es wurde schon ein bisschen langweilig. Und sie spürte, glaube ich, ein bisschen in den Armen. Aber die Beine eigentlich nicht. Und ich war so...
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  Please, again? Also, völlig crazy. Sie war eben die Erste, die in der Elite 15 war und momentan haben wir noch Melanie Maurer, ehemalige, jetzt muss ich aufpassen, dass ich nicht falsch sage, Triathletin. Ultra crazy Frau. Und bei den Männern hat es einfach noch nichts gegeben. Und jetzt bin ich
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  Ich bin dort am Vorstossen. Tiziano ist am Vorstossen. Tiziano ist der Weg am Ebene. Absolut. Genau so ist es. Okay, krass. Jetzt habe ich aber noch gehört, du bist in deiner Alterskategorie. Bist du number one? Also weltweit gehöre ich zu den Top 3. Ja.
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  Man muss auch dazu sagen, in meiner Alterskategorie, die ist, wenn du dir das Level anschaust, ist es nicht die Kategorie, die das höchste Level hat. Das höchste Level, und das würden viele nicht glauben, ist 35-39. Ach was? Muss man auch dazu sagen, es ist eine recht junge Sportart. Das heisst, es gibt noch nicht die High Rocks Athleten, oder Athletinnen, die von klein auf das machen.
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  sondern sie kommen aus dem Säcklein, aus dem Crossfit, aus dem Weightlifting etc. Und durch das ist es eher noch älter momentan, so das Peak-Level. Älter? Ja, älter! Als ich. Als ich. Als ich. I'm sorry. Ich glaube, den Puzzle müssen wir abbrechen.
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  Das ist genau meine Kategorie. I know, I know. Es ist ja eine Kategorie von meinem Trainer und er würde jetzt auch sagen, was, ich bin nicht alt. Das habe ich eine super Vorlage gemacht und zwar, du hast gesagt, es ist eine relativ junge Sportart und es hat so viel Historie in dieser ganzen High Rock Szene. Jetzt, wenn wir schon bei dieser Thematik sind, wo ein paar Jahre zurückgeschoben sind, wie das Ganze passiert ist, möchte ich noch ein bisschen weiter zurückschieben.
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  Ich möchte mehr herausfinden, wer du bist und wie du dich zu dem Ganzen entwickelt hast. Darum, du hast schon erzählt, du bist in Basel-Biet aufgewachsen. Kindheit, du bist Musiklehrer am Werden. Wie hast du das entdeckt? Also erzähl ich dir von dir.
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  Uff, okay, ganz weit zurück. Ich bin der Jüngste von fünf. Wir sind fünf Kinder zuhause. Das hat schon mit sich gebracht, dass man früher ein bisschen mit Gell gebügelt hat. Also Futterneid stand am höchsten Ordnung bei uns am Tisch. Hat sich bis heute erholt, muss ich sagen.
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  Aber ich glaube, weil alle gecheckt haben, dass ich am meisten esse. Ja, logisch. Es ist wirklich schlimm, wenn wir eine Familie drin haben. Ich gehe sicher 4-5 Mal nach Schöpfen. Krass. Ja, auf dem Land aufgewachsen... Was haben deine Eltern gemacht? Die Mutter ist eine gelehrte Drogistin. Sie war dann aber wirklich Hausfrau. Schön. Also bei 5 Kindern, gute Nacht um 6.
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  Ja, sie macht es immer noch. Sie ist jetzt Tagesmutter. Und Spitzenzeiten hat sie bis zu 15 Kinder gehabt. Zu Hause. Das sind eine super Human Family. Absolut. Viel davon kommt von meinen Eltern. Das darf man wirklich sagen. Ich habe sehr gute Gehen bekommen. Da bin ich auch sehr, sehr dankbar für.
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  Die beiden Genen, die ich hier bekomme. Ja, sehr schön gesagt. Genau, der Vater hat bei einer Tochterfirma von Micro gearbeitet. Er hat Mebell Group. Die meisten kennen Total. Oder Handy oder Balea, IAM. Das sind alles so Produkte, die bei ihm produziert wurden. Okay. Warst du in der Produktion? Er selber hat die Firma geleitet. Okay, ja. Und...
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  Nachher bin ich halt Standard, Primar, Oberstufe durch und habe dort eigentlich so recht früh mit Musik angefangen. Also ich habe mit 5 angefangen Klavier zu spielen. Hab dann nachher gemerkt, hey, es ist schon cool, aber es macht mich nicht so froh, weil ich es immer alleine machen muss. Ich muss immer alleine anhalten, habe immer alleine meine Konzerte. Und auch wenn du so klein bist und auf dem Land bist, gibt es jetzt auch nicht so Band-Unterricht oder Band-Möglichkeit.
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  Und dann habe ich halt umgeschaut. Meine Geschwister haben alle auch ein Instrument gespielt. Alle ein Blasmusikinstrument. Und dann habe ich gedacht, so, mache ich das auch. Du konntest Kelly Family 2 machen. Absolut, absolut. Wir haben voll zusammen Musik gemacht. Weihnachten war grauenhaft, für unsere Eltern. Und natürlich, Blockflötenunterricht. Das ist Standard. Ich habe mit Blockflöten angefangen. Genau, und dann auf Trompete gewechselt.
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  Okay. Dann ziemlich lange auf dem geblieben. Sportlich nebenzu nicht mega viel in einem Verein verbracht, sondern eher mit der Mutter. Sie ist mit uns jeden Tag raus, mindestens ein bis zwei Mal. Mhm.
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  Mit ihr viel auf die Velos fahren. Und dann nachher, so ein Jugi und so gab es noch, so ein bisschen Jugendturnen. Das ist einfach nur einmal in der Woche so ein Training. Nachher in die Oberstufe gekommen, Musik weiter gemacht und dann hat es dort so wie angefangen zu swiften, als ich gemerkt habe, was will ich eigentlich mehr? Will ich mehr Richtung Musik oder Richtung Sport? Ich habe dann nicht alles ausprobiert, ich habe fast alles ausprobiert ausser Fußball.
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  Ich bin grauenhafter Fussballspieler. Und bis heute, wenn es um Fussball geht, so «Nein, ist okay, ich spiele nicht mit, ich kann es nicht.» Es ist schon lustig mit Kollegen, aber wirklich grauenhaft. Ich habe zwei linke Füsse. Ich habe lange Unihockey gespielt und auch Eishockey. Das fand ich richtig geil. Nicht im Club, immer mehr als Blausch. Und dann ist in der Oberstufe ein Switch von Trompete auf Euphonium passiert.
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  Danke, können wir das bitte schnell... Euphonium. Jawohl. Ich versuche mir gerade irgendwie im Kopf etwas zusammenzureimen, was es könnte sein. Euphonium. Wahrscheinlich kein Trump... Trumpetartig.
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  Also jetzt, okay, jetzt hänge ich meinen Musiklehrer raus. Let's go. Zeig, was meinst du mit trompetenartig? Ein Blasinstrument. Sehr gut, jawohl. Was für ein Material hat es? So eine Form ist aus Edelstahl. Genau, aus Blech. Aus Blech, ja. Aus Blech, nicht Edelstahl. Nein, aus Blech und danach wird es meistens in einer...
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  Man würde sagen, es wird in eine Legierung eingelegt oder bekommt einfach noch einen Bronzenüberzug etc. Okay, gut. Also ein metallisches Blasinstrument,
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  sehr viele Rundungen hat. Jawohl. Und dann der Ton aus einem ganz grossen Loch rauskommt. Ja, sehr gut. Ich habe es natürlich gewusst, dass es so auf dem Weg ist. Ja, ja, ja. Genau, ich habe...
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  Ein Siphonium ist wie eine kleine Tuba. Das kann man sich vorstellen. Tuba kennt man noch eh nicht. Also die wirklich ganz grossen, also in den Symphonieorchestern etc. Siehst du ja oft. Und das kannst du dir vorstellen wie das Kleine davon. Aber, und jetzt denken dann alle, ah ja, okay, du warst einfach nicht genug gut für Tuba. Nein, es ist etwas ganz anderes. Eigentlich. Weil das Instrument hat zwar genauso viel Tiefe wie eine Tuba, also du kannst genauso tief runter spielen, es klingt nicht genau gleich gut, deswegen gibt es auch eine Tuba.
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  Aber es ist auch in den hohen Lagen sehr, sehr gut. Also du kommst ziemlich hoch rauf. Du musst dementsprechend viel üben. Und dementsprechend ist es ein Instrument, das extreme Bandbreite an Einsatzmöglichkeiten hat. Aber warte. Wenn es ein Blasinstrument ist, dann hast du ja wie einen Input. Oder tust du mit dem
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  Kannst du steuern, wie hoch und tief das geht mit dem Blasen? Es ist genau diese Kombi. Ton entsteht bei den Lippen. Du musst dir vorstellen, wenn du die Lippen auseinander ziehst, wenn du so am Lachen bist, dann ist da eine hohe Spannung. Jetzt musst du dir vorstellen, du musst durch die Luft bringen. Das können wir alle machen, wenn wir ein Kerzchen ausblasen.
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  Das allein bringt aber noch keinen Ton. Sondern du musst die Lippen zum Schwingen bringen. Und der Standard, das ist auch eine Einwärmungsübung,
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  Dann gehst du immer höher hoch, bis dann... ...entsteht. Geil. Geil. Und das beeinflusst eigentlich die Tonhöhe und auch die Tonqualität allgemein. Das heisst, du musst diese Muskulatur trainieren, damit du höher oder tiefer runterkommst.
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  Vor allem auf dem Euphonium ist es ein sehr grosses Mundstück. Dementsprechend können sich die Lippen extrem stark verändern. Du musst dir vorstellen, ein Trompete oder ein Hornmundstück ist viel kleiner. Dementsprechend muss es noch viel feinere Muskulatur sein. Wir sind die grösseren Bodybuilder in der Blasmusikszene. Genau.
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  Okay, gut. Dann habe ich auf das gewechselt. Genau, und durch das habe ich dann wirklich die musikalische Liebe für das Leben gefunden. Also wirklich, das hat so geswitcht. Ich habe so viel mehr geübt. Ich habe so Bock gehabt. Ich bin auch ziemlich schnell
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  Ja, vorwärts gekommen. Ich habe dann auch Wettbewerbe gemacht. In der Nordwestschweiz war ich eigentlich immer 1. oder 2. platziert. Und dann nachher habe ich die Aufnahmeprüfung gemacht für das Militärspiel. In der Militär gibt es auch Musik, die du machen kannst. Übrigens empfehle ich allen, macht Musik, das ist das Geilste. Vor allem nachher in den WKs. Weil schlussendlich die Grundausbildung ist die gleiche. Du musst auch durch den Dreck, durch Europa etc. Aber nachher,
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  in den Weg kamst, hattest du einfach einen Chill-Job, weil du konzertspielst. Ah wirklich? Und eben hat jeder bestanden und während des Militärs dann wie gedacht «Hey, ich hab Bock zum Musik machen.»
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  Vor dem Militär habe ich Musikgymnei gemacht, auch auf Moivonium. Also du hast mehr Musikunterricht, du hast Zeit, um an deinem Instrument zu arbeiten. Und die Lehrpersonen sind ein bisschen kulanter, wenn es darum geht, ja, entschuldige, ich habe dann ein Konzert, ist es okay, wenn ich dann wieder reinnehme? Ja, ist gut, du musst einfach mit dem Stoff nachher kommen. Okay. Genau. Und dann war ich im Militär, habe die Aufnahmeprüfung für den Bachelor gemacht.
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  in Euphonium Performance. An der Abbestand. Es gibt einen Bachelor für Euphonium Performance? Mhm. Crazy. Es gibt auch einen Master. Hätte ich auch fast gemacht. Aber den Bachelor habe ich abgeschlossen und während dieser Zeit in verschiedensten Formationen gespielt. Auch dort war es mir nicht genug, einfach Neumanns zu spielen. Ich wollte wirklich top. Und dann bin ich in der Deutschschweiz die beste Brassband, die weltweit Platz 5, 4 ist.
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  Dort habe ich mitgespielt, das ist die Bürgermusik Luzern. Und dann hat es sich weiterentwickelt während dem Studium, dass ich viel Sport gemacht habe, als Ausgleich. Ich hatte Bock, ein neues Zeug auszuprobieren, bin mit Klettern, mit Kiten richtig angefangen usw. Und dann habe ich Bachelor, Abschlusskonzert gemacht, mit Auszeichnung bestanden. Und dann habe ich gesagt, was machst du jetzt?
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  Dann habe ich überlegt, ob ich schon immer Lehrer werden wollte. Früher wusste ich nicht, in welche Richtung. Aber ich habe mich dazu entschieden, Musiklehrer zu werden. Mein damaliger Dozent fand dann, ich mache einfach, geniesse es. Wenn du dann wieder zurück auf Euphonium kommst, hast du einen Platz. Das war für mich mega entlastend. Ein klatschreiches Jahr. Absolut. Weil ich wusste, ich kann jederzeit wieder zurück auf Euphonium und den Master machen.
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  Dort war es für mich wie damals, ich wollte keinen Job haben, bei dem ich die ganze Zeit so fest dranbleiben musste, dass ich neue Aufträge bekommen, neue Konzerte spielen muss und auf der ganzen Welt um mich herum chatten muss. Blöd gesagt, die Unsicherheit. Das wollte ich nie. Ich war immer schon ein Mensch, der sagte, ich brauche Sicherheit in meinem Leben. Und Sicherheit ist für mich einerseits finanziell und andererseits auch einfach umfeldmässig. Ich brauche ein sicheres Umfeld. Okay.
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  Nein, nein, nein. Was eben mega spannend ist, ist, dass du, egal was du machst, immer so möchtest, oder automatisch, keine Ahnung, automatisch ist es nicht, weil es ist ein Effort dahinter, es ist üben, es ist machen, es ist tun, es ist immer dranbleiben, immer am Ball bleiben, Disziplin, aber immer zu den Top-Leuten möchtest du gehören in diesem Feld. Also eigentlich ein riesen Pressure auf deiner Schulter, aber trotzdem bist du ultra humble.
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  Also wie geht das? Hey, viel Übung. Einerseits auch mental. Das ist das Ziel von mir. Ich habe immer wieder, wenn ich Podcasts oder Bücher gelesen habe, eigentlich wie den Satz rausgehört, wenn du willst, dass man über dich redet, red nicht selber über dich. Lass deine Taten für dich reden und lass andere über dich reden. Im Positiven natürlich.
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  Obwohl auch dort, wenn Leute negativ über dich reden, gibt es immer irgendeinen Grund. Und der ist nicht immer per se ein negatives Beispiel, sondern weil sie vielleicht eifersüchtig sind, weil du etwas hast, was sie nicht haben. Und das ist mein Ziel, dass meine Arbeit für mich spricht und dass die Leute für mich sprechen. Aber woher kommt denn der Leistungsdruck, den du dir wahrscheinlich auch selbst machst? Woher kommt der?
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  Ganz ehrlich, der ist von zu Hause gekommen. Aber nicht bewusst. Nicht, dass meine Eltern sagen, du musst jetzt. Sondern man war da und hat unterstützt. Weil wir so viel Unterstützung erhalten haben, habe ich mir dann auch selber angefangen zu machen. Es war wie gesagt, mach, wir sind da für dich.
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  Gestern kam ich mit meiner Schwester in ein Gespräch und sie fand es krass, wenn man zum Beispiel in einen Ausgang ging, dass man nicht zu Hause sein muss, sondern dass man einfach schaut, dass man nach Hause kommt und dass es gut geht.
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  Und wir haben das nie ausgenutzt. Also wir sind da nicht irgendwie völlig versifft und ich weiss nicht, wie laut heimkommt, sondern wir haben die Freikarte zum Garten, wir müssen uns das Zeug auch leisten. Und dementsprechend ist das sicher sehr viel von zu Hause. Und nicht nur von den Eltern, sondern auch von den Geschwistern. Ich wollte gerade sagen, als Jüngster von fünf hast du natürlich immer so, wie alt ist der oder die Älteste? Der Älteste ist elf Jahre älter als ich. Also elf Jahre Unterschied. Acht Jahre, ja.
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  Elf Jahre Unterschied. Du siehst automatisch, wie es einem Bruder ist. Der älteste Bruder, wie er schon Sachen macht, wie Gespräche dort ablaufen. Automatisch siehst du das so abgesehen. Mega. Mega spannend. Der Jüngste, der einfach so... Sind alle so? Der Leistungsdruck?
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  Es ist noch schwierig zu sagen. Ich habe das Gefühl, alle haben das so ein bisschen. Sie wollen, wenn sie etwas machen, dann wollen sie es richtig machen.
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  Früher war es noch krasser, weil meine beiden Brüder eine Zeit lang in der gleichen Musikgesellschaft spielten, also in der Jugendformation. Und sie zwei waren einfach Lieder auf ihren Stimmen. Und das war für mich «Oh mein Gott, crazy». Mein ältester Bruder war Konzertmeister, der hatte den vordersten Stuhl, neben dem Dirigenten.
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  Oh, crazy. Du bist mein Bruder. Ja, wirklich. Und die Schwester ist... Die eine ist Musical-Darstellerin. Die stand schon sehr früh auf der Bühne. Hat mega crazy an Ballett getanzt. Und die andere Schwester hat... Also ja, sie hatte Leukämie. Früher.
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  Sie hat dann nachher eine Knochenmarktransplantation gemacht, als sie dann älter war. Das hat dann wie alles funktioniert. Aber sie hat jahrelang einfach gefeiert. Und das ist halt auch... Ein anderer Fight? Ja, das ist ein anderer Fight. Das ist ein anderes «Hey, ich will!» Das ist so inspirierend. Die anderen Brüder waren auch voll crazy in der Musik. Auch im Sport. Es war immer ein Battle zwischen uns zwei. Ich glaube, den grössten Sport-Battle hatte ich mit ihm. Mein ganzes Leben lang.
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  Das wäre, glaube ich, sehr spannend. So ein Family-Talk mit euch. Das wäre total spannend. Du sagst, wir kommen. Ja, ja, ja. I see, I see, I see. Okay, dann ist die Oberstufe da. Du hast dein Blasinstrument entdeckt, bist dann in das Gymnasium, hast den Bachelor gemacht. Und in dieser Zeit aber auch verschiedene Sportarten probiert, versucht, abgesehen vom Fussball.
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  Was ist das erste, was dich so richtig angefressen hat im Sport? Und wann ist das vor allem passiert? Das ist eine gute Frage.
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  Ich hätte jetzt gesagt «Eis okay». Das war das erste. Mein Onkel hat auch «Eis okay» gespielt. Bin mir nicht mehr ganz sicher, ob sogar bei den ZSC Lions. Weiss ich nicht mehr, das müsste ich nachher fragen. Aber das war der erste Kontakt mit Sport, den ich richtig cool fand.
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  Es war eine schnelle Sportart, darum fand ich sie so toll. So schnell und kräftig. Was ich nicht so geil fand, sind Sportarten, die so ewig gehen. Du bist so... Wie am Umstehen.
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  Also ich glaube jetzt... Golf? Ja, vielleicht Golf wäre jetzt nicht so meins gewesen. Minigolf habe ich auch nie so gerne gespielt als Kind. Aber ich glaube auch einfach, weil ich nicht so treffsicher war, irgendwann fand ich es nicht so geil. Und nachher ist Kiten, definitiv. Kiteboarden ist... Ultraschnell? Ja, und vor allem halt dreidimensional. Das ist das, was ich richtig cool finde. Ich meine schlussendlich... Also ja, dreidimensional, ich muss sagen.
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  Doch, dreidimensional. Aus Mathe. Dass du wirklich noch geile Sprünge machen kannst. Dass du einerseits eine Kunstform daraus machen kannst. Aber wenn du es richtig machst, liegst du am Abend im Bett und bist so «Oh shit, ich kann nicht mehr aufstehen».
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  Das ist richtig cool. Klettern. Ich bin sehr, sehr gerne und viel geklettert. Sei es jetzt bouldern oder wirklich draussen in der Wand. Auch dort war ich eine Zeit lang auf dem Weg. Oh, will ich das auch richtig... Professional machen. Ja. Ich glaube, nach einem halben Jahr konnte ich einen 7b-Plus-Vorsteig klettern.
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  Ah ja, der 7b+. Ich habe mal den 724c gemacht. Geil. Aber den habe ich dann auf dem K4 6c. Ah, jetzt verstehe ich. Ja, nur ganz kurz. Ich habe den Ausflug gemacht. Ich sehe dich.
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  Nein, 7b+, das ist eine Schwierigkeit, eine Einstufung von Schwierigkeiten. Es gibt verschiedene Systeme und das ist eines davon. Und das ist halt das Schwierigste, was es momentan gibt, ist das 9c. Okay. Also das ist Standard, Profis klettern um sieben, fangen bei sieben an und hören eben so.
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  9a hören die meisten auf und dann weiter rauf. Das ist halt crazy, crazy. Toll. Und das wäre wie so... Dort hätte ich noch ein bisschen länger dranbleiben müssen, dass ich dort noch fortset mache. Ja, und dann...
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  Velofahren war immer ein Part. Das sagt ja schon viel. Ja, Mountainbike, Downhill, Rennvelo, das ist immer schon... Downhill finde ich das Verrückteste, was man machen kann. Die Menschen verstanden ich nicht. Das ist schon ein bisschen... Ja, da bin ich so krank.
• 28:46
  Ich finde, es kommt auch sehr darauf an, wo du es machst. Ja, voll. Und auch wie. Es gibt so geile Flowtrails, das ist richtig nice. So crazy crazy downhill, muss ich sagen, habe ich jetzt auch noch nicht so viel gemacht. Also so schwarze Pisten bin ich bis jetzt vielleicht 4-5 Mal durch. Müsste ich auch einfach mehr üben, damit ich dort mehr Sicherheit habe. Also downhill ist crazy. Geil. Es ist einfach auch wieder... Aber was ist es?
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  Für mich ist es halt so, dass du kommst nicht darum herum, dass du dich voll auf das fokussierst, was du gerade machst. Du denkst nichts mehr anders. Ich glaube für viele, die auch Sport machen, ist allgemein so, ein Abschalten des Kopfes, weil du bist voll drin.
• 29:34
  Und durch das, dass es so viel von deinem Körper belangt. Ich meine, du bist vollpumpt mit Adrenalin, wenn du unten ankommst. Sehr viele Male bist du so... Ich weiss noch, das erste Mal, als ich mich gedownhealte, musste ich meine Hände aufmachen, weil sie sich so verkrampft haben. Ich konnte sie nicht mehr selber aufmachen. Ich konnte wirklich sowieso aufbügen.
• 29:53
  Und das ist schon... Ja, das ist irgendwie wie so ein... Nein, das ist eine persönliche Fähigkeit. Es gibt Leute, die müssen Sachen verarbeiten und die gehen dann auf andere Substanzen, auf Alkohol, auf Drogen etc. Und dann gibt es Leute, die brauchen den Sport, um zu können... Nicht vergessen, aber um zu abschalten. Und... Also ganz ehrlich, immer Sport werden. An diesem Punkt, also unbedingt. Absolut.
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  Ja, und danach kam «Hyrox». Dann kam «Hyrox». Das hast du vor wie vielen Jahren angefangen? Jetzt sind es dann gleich, also im August sind es dann zwei Jahre. Weisst du, nur schon da. Es gibt Leute, die trainieren das Leben lang, um irgendwie, keine Ahnung, um einen Profi-Status zu erlangen.
• 30:46
  «Ja, ich habe zwei Jahre, aber ich gehöre zu den Top 50 eigentlich weltweit. Ziri ist Top 15, ich habe die beste Schweizer Zeit und...» Oh, wait, what? That's crazy! Ja, ich denke es an mich selbst, aber ich finde es... Ich hatte Glück, ich habe es richtig gemacht im richtigen Moment, ich hatte die richtigen Leute um mich herum. Und das darf man wirklich nie vergessen, es ist ja nicht einfach...
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  Ich habe nie etwas gemacht und dann mit dem angefangen. Ich war ja immer sportlich. Ich sehe das nicht als eine Einzelleistung. Das ist eine Leistung von ganz vielen Leuten, die in meinem Umfeld sind. Könntest du mal ganz kurz erklären, was Hi-Rocks ist? Was gehört dazu? Was ist die Schwierigkeit? Für wen ist es geeignet?
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  Es ist eine Sportart, die man sich vorstellen kann wie eine Stafette. In dem man immer einmal laufen muss und dann kommt eine Station, die man machen muss. Die Station, also insgesamt machst du das acht Mal. Und die Station ist je nachdem Ausdauerlastig oder Kraftlastig.
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  Die erste Station, die wir machen, ist Skiergometer. Das ist, wie wenn ihr langläufeln würdet. Da ziehst du zwei Hebel, ziehst einen gegen runter, so schnell wie möglich natürlich, und dass du auf 1000 Meter kommst, also einen Kilometer. Dann rennst du wieder, und das Rennen ist immer auch ein Kilometer. Dann rennst du wieder einen Kilometer, dann machst du 50 Meter Sledpush. Und Sledpush heisst, ihr könnt euch vorstellen, wie ein Schlitter, der am Boden ist. Dann schiebst du den mit einiges an Gewicht, 50 Meter.
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  Für Frauen-Opens startet es bei 100 Kilo. Und für Männer-Pro sind es 200 Kilo. Zwischen haben wir noch 150 Kilo für Männer-Pro oder Männer-Open. Nachher rennst du wieder. Dann hast du das gleiche mit dem Schlitten, aber ziehst. Ein bisschen weniger Gewicht, also überall 50 Kilo weniger. Dann ziehst du.
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  Dann rennst du wieder einen Kilometer und dann kommen die Burpee Broadjumps. Also du musst die Brust berühren, machst wie so einen Liegestütz hoch, stehst auf, springst und das machst du 80 Meter. Genau, springst du voran. Springst du voran, genau. Dann rennst du wieder, dann machst du einen Kilometer auf dem Ruderergometer.
• 33:04
  rennst wieder in den Kilometer, dann machst du 200 Meter Farmers Carry, also hast du wie zwei Kettlebells, zwei Gewichter in der Hand. Das startet bei 16 Kilo und das Maximale, was du musst, sind 32. Pro Seite. Plus, je nachdem in welcher Division, je nachdem welches Geschlecht,
• 33:24
  Und dann rennst du wieder einen Kilometer, machst Sandbag-Lunches mit maximal 30, Minimum 10 Kilo auf der Schulter, 100 Meter. Die Minimum und Maximum wird entschieden durch? Durch das, was du dich anmeldest und je nachdem, welches Geschlecht du hast.
• 33:44
  Und dann rennst du wieder einen Kilometer und dann schliesse ich das Ganze ab mit Wallballs, 100 Stück, wo du dann Minimum 4 Kiloball, Maximum 9 Kiloball auf ein Target werfen musst. Auch da ist einerseits das Gewicht unterschiedlich und die Höhe des Targets ist verschieden. Also Frauen müssen weniger hoch werfen als Männer.
• 34:04
  Wir können hier ganz klar sagen, da kann ich mich auch outen. Wir haben ja meiner Schwester ein Training geschenkt bei dir. Und äh... Es war... fucking insane heavy. Also ich denke ganz ehrlich, schon beim Aufwärmen...
• 34:25
  Ich dachte, das überlebe ich nicht. Das war irgendwie crazy. Dann haben wir angefangen. Ich bin mega kompetitiv. Ich habe es gemerkt. Mega kompetitiv. Ich dachte, komm. Ich möchte Zeiten. Dann haben wir angefangen. Mit den Skiern. Wie heissen die? Ski-Ergometer. Und Zeit ist nicht schlecht. Aber nachher hat es mich völlig verputzt.
• 34:55
  Nein, ich habe noch Dinge zuerst gemacht. Er hat es wie verputzt, nach dem Drucken. Also beim Ski-Erg hat es dich zuerst genommen und nachher beim Push bist du komplett am Arsch. Dann bin ich völlig am Arsch, ja. Also du hast noch Fett gemacht und dann? Ja. Dann hast du sogar Push-It. Ja, ja, das ist... Ja, dann bin ich 20 Minuten am Boden geblieben. Du hast mir noch den Zucker gebracht.
• 35:16
  In dieser Zeit haben meine Frau und meine Schwester dort durchgezogen und ich habe sie angeguckt und gedacht, okay, mein Leben geht langsam an mir vorbei. Und ich hatte dort auch Spass. Ja, es ist wirklich crazy hart. Aber ich verstehe, wenn Leute angefressen sind. Ich verstehe, wenn Leute angefressen sind von dem, weil es macht Spass. Es ist eigentlich mega geil. Vor allem, ich glaube, es ist das, um immer ein bisschen besser zu werden. Immer ein bisschen mehr. Und immer ein bisschen mehr zu können.
• 35:46
  Ich merkte, ich kann null ausdauern. Ich hatte das Gefühl, du bringst eigentlich alles mit. Vielleicht noch etwas Mobilität, wenn man noch ein wenig arbeiten muss. Aber selbst das ist bei dir eigentlich sehr gut. Aber was halt eben ist, ist das Kompetitive. Und das ist das, was vielen Athleten auch zum Problem wird. Man ist am Arbeiten, man gibt Vollgas.
• 36:10
  Du hast das Gefühl, ich muss noch schneller, noch schneller, noch mehr. Und dann nimmt es dich eben. Du musst dich wie, und das ist jetzt mein Mantra, du musst eigentlich 80%. 80% von deinem Maximum reicht für einen High Rocks, weil dann hast du Freude. Dann macht es Bock. Dann bist du nicht im roten Bereich und siehst nichts mehr, sondern du bist wie immer schön dran.
• 36:31
  Und wenn du das halt nicht weisst, dann passiert dir genau das. Also du bist überhaupt nicht ein Einzelfaller. Und ich muss jetzt nicht sagen, du bist noch jemand, wo du hast dann auf deinen Körper gehört und bist dann hinzugelegen. Andere machen das nicht. Und ich hatte es auch schon in meiner Klasse. Das sind zwei, drei Leute, die sind einfach geheissen.
• 36:47
  Also ich bin sehr kurz davor. Ja, aber du hast noch... Ich bin sehr kurz davor. Du hast ihn noch auf dich hören können. Und das ist normal. Und das ist auch das, was vor allem in der Spitze noch... Wenn du die Elite vorwärts willst, merkst du auch dort, die, die es wirklich drauf haben, die können es richtig sauber einteilen. Wisst ihr wann kann ich es klimmieren? Ich glaube, einteilen ist sehr wichtig beim Hierarchs. Das ist richtig wichtig. Weil ich meine, wir sind noch vor nicht einer Stunde einen Kilometer ausgekippt.
• 37:15
  Wir haben uns dann aufgewärmt. Das war mein Säckchen. Und dann zu diesem Skiärger. Hätte ich jetzt noch einen Kilometer mit dem Säckchen fahren müssen? Ich habe gesagt, Bruder, wo? Ja, absolut. Und dann passiert es halt auch sehr viel, dass die Leute dann auch beginnen zu laufen und merken, oh ja, okay, ich fange ein wenig runter. Aber das ist auch das Richtige. Und darum auch, da ist ja vorgefragt, für wen es ist.
• 37:39
  Es ist effektiv für alle Leute. Man sieht zwar, und das finde ich eine Problematik im High Rocks, man sieht immer nur die Leute mit Sixpack, oben, unten, Frauen in ultra kurzen Tops und kurzen Höschen etc.
• 37:54
  Und das gibt halt das Bild raus, dass es nur für diese Leute ist. Aber das ist es nicht. Das sind auch Leute, die finden das toll und das ist auch voll fair, dass sie das so posten wollen. Aber ich finde, man darf dann auch zu sich selber stehen und sagen, cool, ich habe Bock auf das, ich will auch das machen. Egal wie ich aussehe, egal was meine Vorstellung von Sport ist, ich gehe jetzt.
• 38:16
  dann kannst du einfach gehen. Weil du kannst es in so vielen Variationen machen. Du kannst es alleine machen. Genau, das ist noch das andere. Es gibt ja Variationen. Du hast die Möglichkeit, es alleine zu machen. Dann hast du die Schwierigkeitsstufe Open oder Pro. Die unterscheidet sich einfach vom Gewicht.
• 38:35
  Und dann kannst du es entweder als Double machen, also zu zweit mit jemandem, sei es jetzt gleichgeschlechtlich oder gemixt. Und dann kannst du den ganzen Parkour in diesem Sinn, den ganzen Race, kannst du aufteilen zu zweit, ausser zu laufen. Laufen müssen alle. Zu laufen musst du zusammen machen. Und den Rest kannst du aufteilen, wie du willst. Und das ist...
• 38:55
  Das ist mega cool, weil du hast immer jemanden dabei. Und ich sage jetzt auch hier, hey, beim ersten Race, es gibt so viele Leute, die sind so verbissen, ich muss diese und diese Zeit haben. Nein, geht und habt Freude. Habt ihr das fast da drin? Das ist wie eine Party. Es läuft so laut Musik, es toucht nur. Es ist richtig cool.
• 39:12
  Und dann hat man Freude. Du siehst auch viele Leute, die so rumdancen. Das ist genau das. Ich finde, das ist das Coole daran. Aber du machst keine Doubles oder... Machst du Doubles? Es kommt. Es kommt. Wirklich? Es wird... Auch jetzt, weil es eine neue Regel gegeben hat. Man muss, wenn man in die Elite 15... Da gibt es eben auch einen Double. Wenn man dort hinwollt, muss man aus dem gleichen Land, also die gleiche Nationalität haben. Oh, okay.
• 39:37
  Und ich habe jetzt mit jemandem Kontakt, der auch sehr gut ist in High Rocks. Sehr, sehr, sehr gut ist in High Rocks. Und wir werden wahrscheinlich nächstes Jahr als Double an den Start gehen. Joik, wo ist das? Also das Rennen? Das ist noch nicht ganz klar. Wahrscheinlich wird es Hamburg sein. Das ist 27. Oktober bis 1. November. Nein, 27. Nein, 26. Also ja, die Saison, sorry.
• 40:05
  Genau. Das wird mein erster Double sein. Krass. Und das muss ein anderes Geschlecht sein? Nein, das kann das gleiche Geschlecht sein. Dann kommst du in die Elite 15. Wenn es ein anderes Geschlecht ist, dann hat es noch nicht in der Elite 15. Und selbst dort... Du machst es aber mit? Mit dem Dude. Wir haben auch dort, wenn wir die ersten zwei Schweizer sind, die in die Elite 15 kommen. So geil. Wie sehen ihr eure Chancen?
• 40:38
  Das ist mega schwierig, weil momentan sind Doubles sehr vielmals gemixte Nationalitäten. Das heisst, du kannst es noch nicht ganz gut einschätzen. Ich hätte jetzt gesagt, wenn wir wirklich sauber trainieren, dann hätte ich jetzt mal so langfristig gesagt, 2027 könnten wir es wahrscheinlich schon in der Elite 15 schaffen. Also wir müssten jetzt wie ein Jahr zusammen die Doubles auch machen, dass wir sie gut aufbauen können und dann wahrscheinlich so 2027 haben wir dann wahrscheinlich schon die Punkte zusammen, dass wir können.
• 41:10
  Aber auch das ist... Was sagst du, deine absolute Stärke im High Rocks? Wallballs. Wallballs? Ja. Die kannst du ohne Ende durchziehen? Das geht einfach ohne Ende. Das ist auch jetzt... Ich hatte mehrere Rennen, in die ich komplett kaputt reingekommen bin.
• 41:26
  Warbley in die Hand genommen und gemerkt, es brennt ein bisschen, aber das geht. Es ist einfach immer gegangen. Immer an Broken. Schwäche. Absolut. Sled Push. Sled Push. 200 Kilo stossen.
• 41:42
  ist eine Schwäche, einfach weil ich noch nicht genug schnell bin. Ich sehe, dass ich dort noch ein riesiges Potenzial habe, das ich ausbauen darf. Ich vergleiche mich immer mit Elitenzeiten und bei Walking Lunges und Warballs bin ich schneller als die Eliten. Aber bei Slate Push bin ich einfach noch nicht da.
• 42:05
  Es ist wirklich krass, dass du durch das, dass High Rocks so vielfältig ist und du hast so viel Disziplin, hast du halt wie so ein Diagramm, das hochfährt. Du siehst, okay, hier bin ich jetzt unter, hier bin ich drüber, hier bin ich drunter, und dann weisst du genau, wann eine Station noch ein bisschen arbeiten muss. Und das ist so die, hast du sicher auch schon gehört, die 80-20-Theorie. Ja, Pareto. Genau.
• 42:27
  für 80% Erfolg musst du 20% aufwenden und für die restlichen 20% musst du 80% aufwenden. Ich bin jetzt gerade bei gewissen Stationen an diesen 20% dran. Das ist halt am liebsten auch frustrierend, weil du merkst, es geht so langsam vorwärts. Aber es gehört halt wieder. Wieso ist Technik dahinter?
• 42:47
  Wie schon beim Sled Push, hast du uns ein paar Techniken gezeigt, wie man das machen kann. Dann auch wo heben, wie heben, mit den Schultern, mit dem Bizeps. Es gibt ja ganz viele verschiedene Techniken. Wie viel ist eine Technik, die noch einen Unterschied machen kann bei dir? Ich hätte gesagt, jetzt ist die Technik eigentlich recht ausgefeilt. Also jetzt sind wir ziemlich konstant bei der gleichen Technik geblieben, die sehr gut verhebt hat.
• 43:14
  Man hat gesagt, man kann immer noch ein bisschen was schrauben. Ich sage jetzt noch, vielleicht 5% ist jetzt noch Technik. Aber am Anfang war es 80-90% Technik. Ich habe den Rest einfach mit Kraft gemacht. Einfach probiert. Und das heisst, jetzt, um noch die bessere Zeit im Sled-Push, müsstest du mehr Beinkraft aufwenden, oder was ist das? Mehr effektive Sled-Push-Kraft. Also es ist...
• 43:39
  Es ist ja eigentlich eine Station, wo dein Laktat, also die Energiebereitstellung in deinem Körper, entweder über Sauerstoff oder über Laktat läuft. Und Laktat ist das, was unsere Muskeln ein bisschen zusammenziehen und ein bisschen sauer werden lässt, sagt man dem auch. Und das ist eine Station, die das mega pusht. Das heisst, wenn du einfach Vollgas reingehst, dann kommst du aus dieser Station raus und bist so, ich kann nicht mehr laufen, weil alles zu macht.
• 44:06
  Und die Toleranz von Lactat, respektive die Fähigkeit, das abzubauen, das kannst du nur machen, indem du das Krafttraining darauf ausleihst, respektive indem du sehr spezifisch diese Übung machst. Und halt immer wieder. Es gibt gewisse Techniken, wo man das lernen kann, zum Beispiel mit Höhentraining, weil dann bekommst du mehr rote Blutkörbe, mehr Hämatokrit. Durch einen höheren Hämatokrit hast du mehr Sauerstoff im Blut.
• 44:33
  der transportiert werden kann, ist dann der Laktatwert durch das weiter runter? Also es ist eher so, dass wenn du eine höhere Fähigkeit hast, Sauerstoff aufzunehmen im Körper, dann ist deine Zone 2 vergrössert. Also du bist länger im Sauerstoff, also im aeroben Bereich tätig und nachher hinten raus kommt erst Laktat. Heisst aber per se nicht, dass du schneller Laktat abbauen kannst.
• 45:00
  Ich glaube, das ist dann die Schwierigkeit. Das Ziel wäre es, schneller abzubauen. Und das Abbauen funktioniert wirklich nur durch gezieltes Training. Was du machen kannst, ist... Standard machst du Intervalle auf dem Track oder auf dem Laufband oder wo auch immer, indem du immer wieder ganz krass ins Laktat hochgehst, eine gute Zeitpause gibst und dann krass wieder hochgehst. Du hast vorhin die Zone angesprochen, Zone 2.
• 45:26
  Kannst du sagen, es gibt ja Zone 1 bis 4, oder? Zone 1 bis 5, je nachdem, welches System man benutzt. Also du hast Zone 1, das ist so, wo wir jetzt drin sind, da können wir schnurren, das ist gemütlich. Bei den meisten geht das so bis 110 umeinander. Puls, 110 ja. 110 Puls. Dann kommt Zone 2, die beginnt so 110, 120 umeinander.
• 45:49
  geht bei gewissen Höhen, bei gewissen weniger Höhen, so bis 140 umeinander. Das ist so eine Faustregel. Ihr dürft jetzt nicht nach dem trainieren, sondern einfach...
• 45:58
  Und dann das nächste ist Stufe 3, also Zone 3, das ist so 140 bis plus minus 150. Dann kommt Zone 4, 150 bis 160, 70 umeinander. Und dann Zone 5 ist einfach hinten raus, komplett rot. Und das hat ja eigentlich null...
• 46:21
  Das tut nur noch weh. Ja, das ist nicht cool. Hey, es kommt darauf an. Ich finde es nicht so schlimm. Aber nur, wenn ich nicht zu lange hier oben bin. Es ist wie wenn du auf den Everest hochgehst. Es ist eben schon cool, wenn du hier oben bist, aber zu lange willst du hier oben eigentlich nicht sein.
• 46:36
  Wenn es dann der Sommer kommt, versuche ich immer mehr zu cutten. Ich bin jetzt in der Cut-Phase. Wenn ich auf dem Laufband bin, versuche ich auch, eine halbe bis vier Stunden zu laufen. Ich versuche immer in der Zone 2 zu sein. Bei mir beginnt die Zone 3 schon bei 134.
• 47:00
  Da muss ich versuchen runter zu gehen, das ist ein bisschen mühsam. Das wäre eigentlich auch nicht so schlimm dort. Ich kenne es, ich kenne es. Minizone 2, ich müsste jetzt wieder mal einen Test machen. Das ist übrigens ein Aufruf an alle, macht eine Leistungsdiagnostik.
• 47:13
  Hast du das gemacht? Im Schultest. Schultestklinik. Crazy. Kannst du darüber erzählen? Es ist das Beste, was du machen kannst, wenn du wirklich sportlich willst, dich verbessern. Also respektive allgemein. Ich finde, es geht nicht darum, dass du ein Profisportler sein musst für das. Das ist einerseits spannend, um herauszufinden, wie tickt mein Körper. Und andererseits ist es, du kommst schneller zu deinem Resultat.
• 47:37
  Du kommst hierher, du wirst an ein Gerät angehängt, das ist so ein Gestalt, dass falls irgendwas passiert, dass du in den Seil hängst. Und nachher erklärt sie dir, was das ganze Prozedere ist. Du gehst aufs Laufband, fängst an zu laufen und sie nehmen dir alle drei Minuten den Blut vom Ohr
• 47:58
  Also, die messen Laktate, also die Konzentration, die du im Blut hast. Weil, du musst dir vorstellen, natürlich wird beim Laufen viel Laktat in den Beinen produziert, aber dadurch, dass unser ganzer Stoffwechsel am Laufen ist, haben wir die ausgewogene Konzentration, also wirklich wie viel im Körper ist, haben wir hier oben.
• 48:17
  Es gibt auch sehr viele, die zum Beispiel Fingerblut nehmen. Das geht auch. Das ist auch sehr weit weg vom Herz. Aber das Ohr ist fast noch besser, weil die Durchblutung noch etwas länger braucht. Dementsprechend kannst du eine grössere, oder besser gesagt, effektivere Aussage machen. Was? Okay. Und alle drei Minuten steigerst du. Ich glaube, bei ihrem Steigerungsprotokoll ist es 2,4 kmh. Du steigerst dich über alle drei Minuten. Und dann läufst du drei Minuten in dem.
• 48:47
  Ich glaube, du startest bei 10 kmh oder 8 kmh. Je nach Fitness auch. Vielleicht gehst du auch bei 4 kmh und steigerst dich hoch. Bis du findest, hey, fertig. Oder bis der Körper sagt, done. Bis die Zeilen dich fangen. Ja, genau.
• 49:05
  Das haben sie gesagt, das passiert nicht so viel, das passiert nur mit Profisportlern. Ich habe Glück gehabt, bei mir ist es gerade nicht passiert. Es gibt Leute, die gehen bis ans Limit. Also wirklich bis... Völlig crazy. Aber das ist mir nicht passiert. Und dann am Schluss hast du deine maximale Laktatkonzentration. Und das zieht dich dann nachher wie eine Ummünze einerseits auf,
• 49:25
  deine Zonen, wo sind deine Zonen, Tempo wie auch Herzfrequenz mässig, weil, Herzfrequenz ist abhängig von so vielen Faktoren, Schlaf, Nutrition, Stress allgemein. Das heisst, du kannst nicht immer nur auf den Puls gehen, wenn man die Zonen trainiert, sondern du kannst tendenziell eher auf das Tempo gehen. Weil das Tempo ist für den Körper immer gleich.
• 49:48
  Das ist ja... Das Tempo fühlt sich immer gleich an für den Körper. Moment mal. Ähm... Genau. Und dann zusätzlich gibt es auch einen Trainingsplan mit. Also sagen, wenn du das und das verbessern willst, dort und dort... könntest du dich so und so verbessern. Das ist... finde ich mega crazy. Und das kann man erst bei der Schultersklinik machen. Genau, da kannst du bei der Schultersklinik... Da kann man sich einfach anmelden.
• 50:09
  Kostenpunkt für so etwas? Es kommt darauf an, in welcher Kombination. Aber wenn ich mich nicht täusche, sind es 180 Franken. Fair. Voll fair. Mega fair. Mega fair. Du kannst es auch in einer Kombi machen, indem du noch eine Körperzusammensetzungsdiagnose machst. Du kannst es noch mit Maximalkraft kombinieren, also dass man mal wirklich checkt, wie viel Kraft es hat. Alles in der Schultest? Alles in der Schultest. Es ist richtig, richtig cool. Und VO2max kannst du auch testen. Da bin ich jetzt ein bisschen...
• 50:37
  ja, kannst du machen, ist aber jetzt nicht mega nötig, weil VO2 Max ist wichtig, vor allem aufs Alter raus, dass die hoch bleibt. Aber
• 50:50
  Ja, da kannst du ein wenig prallen. Ja, meine V2-Max ist 70. Ja, meine ist 71. Ja, das bringt dir jetzt nichts, weil ein Grossteil davon ist eh genetisch. Das ist jetzt ein Test, den ich nicht mega oft machen würde. Ich würde wirklich einen Lactat-Stufen-Test machen. Du kannst alles bei ihnen machen. Super tolles Team. Grüße an Raffaella und Co. Richtig geil. Super Team.
• 51:15
  und ja, bin auch ultra dankbar, dass ich mit ihnen so eng zusammenarbeiten durfte. Wir haben jetzt auch die ersten High Rocks, also in der Schweiz haben wir die erste High Rocks-Testung mit Lactat gemacht. Richtig cool war es, mega viele Inputs bekommen, mega viel gelernt wieder.
• 51:32
  Es ist spannend, sobald du richtig Profi-Sport gehst, dann hast du solche Tests und solche Parameter, die immer wichtiger werden, dass du dich genau noch verbessern kannst bei den Sachen, die du noch nachhängst. Das ist eben sehr hoch gesagt. Aber wo du dich noch verbessern kannst. Ultra. Das ist schon crazy. Du hast vorhin gesagt, die Herzfrequenz ist nicht nur...
• 51:57
  Es wird beeinflusst durch ganz viele Faktoren, unter anderem Schlaf und Regeneration. Wie wichtig ist Schlaf und Regeneration für dich? Maximal. Maximal. Ich finde es spannend. Ich habe auch deine Podcasts immer wieder gehört und alle Kunden bei dir, die Leute, die da waren, die über Schlaf und Regeneration erzählt haben. Es ist spannend.
• 52:22
  Es ist so klar, es ist das grösste Ding. Ich finde es auch mega cool, wo du, ich habe dir ja gestern Abend noch kurz geschrieben, normalerweise wäre ich auch dann im Nest. Und du einfach so am nächsten Morgen, ja sorry, ich war schon im Nest, ich bin jetzt gerade erst aufgestanden. Das ist so gesund. Das ist so etwas cooles. Und ich finde, das ist etwas, was mega viele Leute nicht können. Und auch ich selber, weisst du,
• 52:46
  Ich finde das ist schon eine riesen Herausforderung, bevor man an Trainings reinhaut. Bring mal dein Leben auf die Reihe, dass du dich richtig ernährst und richtig schläfst. Es ist eine riesen Aufgabe. Ich habe einen riesen Respekt vor allen, die null Sport machen, aber diese zwei Faktoren im Griff haben. Die sind schon mega wichtig diese zwei Faktoren. Total.
• 53:13
  mit dieser Masse an Workouts, die du anleihst, wie viel isst du?
• 53:23
  Ich höre meinen Trainer schon «Du musst das tracken!» Ich trage es effektiv nicht. Ich schaue, dass ich so viel wie möglich esse. Heute habe ich nochmals zwei Trainings nach diesem Podcast. Ich habe meinen ganzen Meal Prep dabei. Jeden Tag sind es mindestens drei Top-Bewähr. Und das sind nur die, die ich nicht zuhause esse. Ich... Hey, Shakes? Masse.
• 53:47
  Äh, unterschiedlich. Meistens Recovery-Shakes mit Protein, Mineralien, Aminos und... Ich glaube, das ist meistens so ein Mix. Das gibt es. Kommt aber auch sehr aufs Training an. Also wenn ich ein intensives High-Rocks-Training mache, mit viel Kraft, dann gibt es Shakes. Gerade nachher, innerhalb der nächsten 20 Minuten, ganz wichtig, wartet nicht zu lange, euer Körper kann super verbrennen.
• 54:14
  Aber rein Protein oder auch Kohlehydrate? Auch Kohlehydrate. Das ist nämlich ultra wichtig. Dass du diese zwei wirklich aufnehmen kannst. Total. Ultra. Mein neustes Friend on the way ist Reiswaffeln. Love it.
• 54:32
  Einfach geil. Einfach geil. Schnelle Energie. Tipptopp. Auch gerade nach dem Training, vor dem Training. Einfach zum Verdauen. Auch das ist ein Riesenthema. Verdauung. Vor allem, wenn du so viel Sport machst. Vor allem, wenn du so viel läufst. Vor allem, wenn du viel Proteine hast. Ja. Dass du genug Ballaststoff zu dir nimmst. Es ist... Und eben... Wir sind schon dran. Es kommt so viel zusammen. Und darum ist es für mich...
• 55:02
  Das Training selber ist einfach. Das ist das, was viele nicht verstehen. Ein Training an sich ist nicht das, was schwierig ist. Klar, es braucht Disziplin, um zu gehen, auch wenn du keinen Bock hast. Es braucht Disziplin, dass du wirklich gehst und dein Training durchziehst. Aber noch viel wichtiger, noch viel schwieriger ist...
• 55:23
  Essen. Schlafen konstant. Also bei mir zum Glück ist Schlafen kein Thema mehr. Bei mir, Aaron gibst du... Ich gehe am Abend. Und in mir bin ich schlafen. Ich finde das so geil. Und ich liebe es. Bei mir ist das Telefon abgestellt. Wenn ich nach Hause komme, dann ist mein Telefon schön auf dem Nachttisch. Ist schon weg. Und auch wenn ich noch auf dem Sofa liege...
• 55:41
  Dann chillen wir, aber ich schlafe sofort ein. Und ich liebe es. Mich nach der 9 suchen, ruft lieber jemand anderes an. Bei mir keine Notfallnummer. Bei mir ist es okay. Bei mir ist es bis um 10 Uhr. Bis um 10 Uhr könnte man mich nicht erreichen. Bei mir wird es schwierig. Wie machst du es denn mit dem Schlaf? Hast du spezielle Tools, irgendwelche Routinen?
• 56:06
  Wie meinst du, wie ich das mache mit dem Schlaf? Dass du so einen guten Schlaf hast? Ich bin im Fall Gott gesegnet, dass ich schon immer einen guten Schlaf habe. Ich schlafe auch saumässig tief. Also richtig gut. Bei mir gibt es Feuerwerk, eigentlich nichts, was mich wecken kann. Als ich in der Lehre war, habe ich Auto-Mech gelernt. Da habe ich auch während der Pause, da hast du auch irgendwie mein...
• 56:32
  In der 10-Minuten-Pause habe ich ein ganzes Dessinerbrot mit Aufschnitt gegessen, hinterhergejagt. Und dann bin ich schon abends im Pneukeller und die Pneus haben ja ein Loch in den Händen, wenn sie keine Felgen haben. Ich bin rein, schlafen, 15 Minuten weg. Und ich liebe es. Nein, schlafen ist...
• 56:56
  ist mir mega wichtig. Aber ich nehme auch gewisse Peptiden, wo ich, ich bin seit ein paar Jahren, informiere ich mich sehr, sehr stark mit Peptiden, was alles gibt und ich finde den ganzen Bereich ultra spannend. Und da gibt es auch ein paar, die extrem helfen.
• 57:16
  Es gab gewisse Zeiten, in denen ich Schwierigkeiten hatte mit Schlafen, vor allem mit Einschlafen hatte ich Gedanken, weil ich einfach zu viele Gedanken hatte, als ich gegründet habe und dann Covid war und ich nicht wusste, wie ich Löhne zahle in drei Tagen. Da hatte ich wirklich Schwierigkeiten. Ich habe Melatonin genommen. Das hilft auch zum Einschlafen, aber nicht zum Durchschlafen, da gibt es andere Sachen. Aber ja, voll.
• 57:42
  Krass. Wie viel? Also Stripes und so, nie ausprobiert. Doch, hatte ich auch schon. Oh, hatte ich auch schon. Und? Ähm, doch gut. Gut, vor allem weil, eins, die Nasenlöcher bei mir sind ein bisschen verengt. Ja. Und es hat wirklich relativ gut genützt.
• 57:59
  Du noch? Ich habe jetzt auch durch meinen Coach das ausprobiert. Ich lag dort und meine Partnerin und ich haben es beide gemacht. Es war so... Atmen! Das ist zu viel Luft! Mein VO-Max steigt! Es ist mega crazy. Vor allem fürs Schlafen. Ich bin noch nicht sicher, wie viel es effektiv für die Performance bringt. Ich habe das Gefühl, bei Velofahrern
• 58:28
  «Ja, sehe ich. Ich habe das Gefühl für High Rocks, ich werde es ausprobieren. Und wenn es nur mental ist, super.» Also während dem High Rocks? Mhm. Ich habe auch einen, der richtig gut hält, weil ich schwitze. Absolut. Ich schwitze.
• 58:45
  Wie? Ja, ja. Ja, same, same. Da Wasser direkt auf. Ich meine, als wir zusammen Pilates gemacht haben. Halleluja. Ich war froh, dass du so weit weg warst von mir. Wirklich, ich habe einen See unter mir. Einfach, und ich meine, es ist nicht, ob es jetzt mega anstrengend ist oder mega locker ist. Ich schwitze. Nein, mega schnell, ja. Es ist so crazy. Wie viel trinkst du am Tag?
• 59:05
  Da habe ich Tracks zu wenig. Ich hätte gesagt, sicher 4-5 Flaschen, also 800-1 Liter. Teilweise 4,5. Da brauchst du schon. Vor allem, wenn du viel schwitzt. Und dort wiederum denke ich auch mega viel, das wusste ich lange nicht. Hey, wird das wieder refuellen? Ich habe jetzt angefangen, ich habe einen Schweisstest gemacht.
• 59:27
  Ja. Gesponsert von Sponsor. Das wäre die nächste Frage gewesen. Und Sponsor bietet einen Schweisstest an. Und dieser Schweisstest war für mich ein riesen Gamechanger. Einfach, weil ich jetzt immer nach dem Training oder vor dem Training, wie weiss, wie viel Salz ich noch zu mir nehmen muss, damit ich nachher einerseits alles habe, was ich brauche. Warte, warte, warte. Nochmal, nochmal. Ein Schweisstest, wo du direkt kannst...
• 59:57
  Vor dem Training? Oder wie kann ich mir das vorstellen? Du kannst dir vorstellen, du hast wie ein Pflaster. Ja. Das klebst du auf den Unterarm und trainierst eine Stunde lang mit dem. Okay. Und nachher nimmst du das zusammen, tust es in eine Dose und schickst es rein. Und sie messen dann, wie hoch der Salzverlust, also die verschiedenen Mineralien, die du ausschüttest, durch ein Schweiss ist. Und der grösste Faktor davon ist Natrium. Ja. Und auch hier wieder Achtung. Magnesium und Natrium in Oxid ist nicht gut. Hm.
• 1:00:27
  Ja, nicht gut. Nicht nehmen. Immer nachlesen. Und ich habe den zweithöchsten Schweissnatriumverlust, den es auf der Skala gibt. Ohne Schicht. Das heisst, ich muss jetzt mega viel Salz vorher wie auch nachher zu mir führen, damit das ausgeliehen ist. Das krasse ist, ich merke, wie durch das, was ich mache, mein Körper einfach mehr Ruhe hat.
• 1:00:52
  Und das klingt vielleicht... Du bist ganz im Nervensystem. Ja, ich dachte am Anfang so, komm mit Salz. Aber es macht so Sinn, weil du stellst dir vor, du hast irgendetwas zu wenig. Blöd gesagt, du hast zu wenig Geld. Natürlich bist du gestresst. Du denkst, oh shit, wo bekomme ich jetzt noch Geld rein? Und jetzt musst du dir vorstellen, das ist in dir drin, der Körper, der merkt, ich habe zu wenig Salz. Wo hole ich jetzt das Salz her? Game changer. Absolut. Absoluter Game changer.
• 1:01:20
  Also Magnesium, Oxid, Ciao, gleich wieder schmeissen. Und das Problem ist, die meisten, die man kaufen kann, und teilweise von sehr guten Marken, sind einfach Oxid. Also so das Mindeste vom... Einfach... Du kannst es nicht richtig aufnehmen. Ist gut, wenn du ins WC gehst. Ja, ist okay. Wenn du teurer Urin willst, dann kannst du... Teurer Urin, dann ist super. Aber sonst, würdest du was empfehlen?
• 1:01:45
  Jetzt muss ich halt einen kleinen Werbeblock machen. Sponsor. Sponsor hat wirklich ein super Produkt. Alles, nicht Oxid, sondern AT als Ende. Und das sind auch Sachen, die kannst du einfach aufnehmen. Meistens ist es kombiniert noch mit zum Beispiel bei Magnesium ist es noch mit Vitamin C gekoppelt, damit du es schneller aufnehmen kannst.
• 1:02:05
  Bei Natrium kannst du Salzkapseln, Pure Electrolyte von Sponsor nehmen. Super. Ich muss hier eine Klammer bemerklich machen, es hat nicht nur Sponsor gute Produkte. Sponsor hat einfach sehr gute Produkte. Logisch. Ja, da ist halt schon die Frage, wie verdienst du dein Geld?
• 1:02:23
  Du verdienst dein Geld mit und machst ganz viele Trainings. Ich gebe viele Trainings. Ich unterrichte noch zwei Instrumentalschüler vom Euphonium. Das mache ich noch. Ich gebe PTs, ich schreibe Programme. Trainingspläne für High Rocks Athleten, aber auch sonst jegliche. Ich habe jetzt auch gerade eine Marathonläuferin bei mir.
• 1:02:42
  Das ist ein Shirt von BLG, das ist ein Sportclub in Zürich. Presenting, Greaser gehen raus. Du machst deine Trainings, Workouts, machst alles dort. Alles in BLG. In die PTs und... Genau, genau. Und sonst, Geld verdienen per se tue ich mit Sponsoring noch nicht viel. Also was ich jetzt habe, ich bin bei ON, ich bin ON Ambassador, das heisst ich bekomme Kleider.
• 1:03:05
  Hast du es geschafft? How cool is that? Und Sponsor bekomme ich auch Produkte. Und ich habe einen Code. Und wenn man meinen Code braucht, dann bekomme ich... Wie so ein... Wie sagst du? Wie ein Affiliate. Ja genau. Willst du deinen Code sagen? Ich weiss nicht.
• 1:03:24
  Geil. Den von der Covid einblendet. Ja. An diesem Punkt. Genau. Und ja, das ist momentan das, wo ich mein Geld verdiene. Also ich schaffe schon auch viel. Also ich habe
• 1:03:43
  Es ist mega lustig, die Leute, die ich zusammen studiere, die sind immer so «Ja, bist du jetzt noch am arbeiten?» «Ja, ich bin gerade am arbeiten.» «Was? Jetzt? Um diese Zeit?» «Ja, ich gehe nachher nochmal.» Ich habe halt wie einfach... Mein Tag ist wie voll zwischen Studium, Training und Arbeiten. Ja. Und das gehört halt dazu. Wie viel Zeit aufhand... Wie zeitaufhandig ist das Studium?
• 1:04:03
  Es wäre 100%. Das ist ein 100%-Studium. Ja, aber man muss da durchnehmen. Ganz, ganz fair sein und ehrlich. Ein 100%-Studium in Musik beinhaltet auch Üben. Also Üben zu Hause, Nach- und Vorbereitung. Preppen für die Unterrichtslektionen, die du machen musst. Das heisst, du bist nicht so viel vor Ort. Du kannst sehr viel selber einteilen. Und das gibt dir halt die Möglichkeit, effizient zu arbeiten, wenn du weisst, wie.
• 1:04:32
  Und deshalb ist es für mich... Ich habe drei Tage in der Woche, in denen ich vor Ort bin. Zwei Tage, in denen ich nicht vor Ort bin. Wo ist das? Am Toni. Am Toner? Also am ZHDK. Genau. Und das sind einfach drei Tage, in denen ich vor Ort bin. Und auch diese sind ein bisschen verstückelt. Da kann ich zwischendurch noch eine Session einbauen. Oder eben ein P.T. oder was auch immer. Du bist wahrscheinlich bei far der fitteste Musiklehrer, den es jemals gegeben hätte.
• 1:05:00
  Ich habe mir mal überlegt, noch einen Titel an Musik und Sport zu unterrichten am GIMI. Und diese Kombi habe ich bis jetzt einmal gehört, dass jemand das macht. Und es ist effektiv so, wenn ich durch den Gang laufe, im Musikteil der ZHDK, die Leute schauen schon so ein bisschen. Machst du das? Du bist falsch. Die Orte sind da. Vor allem, weil ich sehr oft im Sportzeug komme.
• 1:05:22
  Die schauen so komisch. Ah, wirklich? Ja, weil ich halt, ich schaue halt auf die Uhr und merke, okay, ich muss nachher gerade ein Training machen, das heisst, ich ziehe mich jetzt um, dass ich mein Zeug ins Kästchen tun kann und gerade losklappen. Also durchgetaktet. Durchgetaktet. Ja, absolut. Absolut. Und dann nimmst du noch so eine Zeit, um hierhin zu kommen, um einen Podcast mit mir zu drehen. Sicher. Unglaublich. Sicher. Die Ehr. Die Ehr. Ruf. Unglaublich. Also du hast heute noch zwei Trainings. Ja.
• 1:05:53
  Sind das hauptsächlich PT-Sorties oder sind das einfach Workouts, die man sich anmelden kann? Trainings, das sind meistens Dinge, die ich für mich mache. Also das ist wirklich selbstständig. Es gibt am Mix die Möglichkeit, dass man mitmachen kann. Also vor allem, wenn es ums Laufen geht oder so... Was wir jetzt am Freitag am Mix machen, sind so VO2max-Klassen, wo ich eigentlich mein Training mache und die Klasse mitmachen kann.
• 1:06:17
  Und sonst ist das wirklich Privat-Training. Also jetzt muss ich nachher schauen, was auf dem Programm steht. Wahrscheinlich Schwellentraining. Und dann am Nachmittag... Schwellentraining? Aha. Fachbegriff. Schwellentraining ist, wenn wir vorher beim Laktat waren, dann hast du einen Moment, wo dein Körper Laktat aufbaut, aber auch wieder abbaut.
• 1:06:39
  Das ist der Sweet Spot. Wir bauen gleich viel ab, wie wir aufbauen. Irgendwann kommt die Schwelle, wo unser Körper mehr Laktat produziert, als das, was wir abbauen können. Das heisst, es wird immer mehr Laktat geben.
• 1:06:54
  Und dieser Moment ist extrem wichtig für die Trainings, weil du diesen Moment immer weiter aufsetzen willst. Das heisst, du bist immer wieder an dieser Schwelle am Arbeiten und die Probeierung aufzudrücken. Und das wiederum ist auch extrem schwierig, weil diese Schwelle exakt bestimmen ist auch schwer.
• 1:07:15
  Du kannst diese eben in einer Leistungsdiagnostik mit Lactatstufen testen. Kann man es machen, aber es ist nicht so genau. Weil du bist wie in einem Bereich drin. Man sagt, ja, in diesem Bereich wird wahrscheinlich deine Schwelle sein. Aber dieser Bereich kann, wenn wir jetzt von Tempos am Schwätzen sind, auf den Kilometer hinaus von 3.10 bis 2.45 sein.
• 1:07:41
  Und das ist eine riesen Spannbreite. Also 310, das ist 19 kmh. Und alles darunter, das geht bis über 20 kmh, das Ganze. Jetzt musst du dir vorstellen, du musst jetzt genau bei 19,25 sein. Genau. Und das heisst, du musst für das nochmal eine extra Testung machen, damit du genau weisst, wo das ist. Und bei diesem Schwelentraining...
• 1:08:04
  Versuche ich, diese Schwelle jedes Mal ein bisschen zu erhöhen. Genau. Du kannst dir vorstellen, das Schwelle-Training geht darum, an dieser Schwelle zu ziehen, damit sich der Körper daran gewöhnt. Und danach kommt das VO2-Max-Training, wo es darum geht, dass man oben hinaus noch mehr machen kann. Also wie wenn du eine Vorstellung hast, einen Töff, den man plombieren lässt, wo man einen Deckel drauf macht, damit er nicht so viel Power hat. Ganz schlimm, was er macht.
• 1:08:33
  Du kannst dich wie dieser Deckel immer weiter wegnehmen, sodass er immer mehr Power hat. Und das kannst du halt bei einem Körper genauso machen. Also bei einem Tief heisse ich ganz genau, wie das geht. Das habe ich ganz oft gemacht. Also wenn ihr wieder Training bei eurem Tief macht, gibt es noch ein, zwei Adressen. Das ist übrigens, finde ich, eine der schönsten Analogien, die es gibt. Und zwar, wenn es darum geht, wenn die Leute sich fragt, wieso sollte ich eine Leistungsdiagnostik machen? Oder an und für sich, wieso sollte ich trainieren? Und so weiter und so fort.
• 1:09:01
  Stell dir vor, du hast die Möglichkeit, ein Auto auszusuchen. Ein Auto fürs Leben.
• 1:09:10
  Und du weisst, wahrscheinlich jetzt schon, bei dir kann ich mir vorstellen, tack, da kommt gerade ein Bild. Falls du das Auto hast, wie ist die Innenausstattung? Welche Felgen hat es? Etc. Und nachher hast du es und jetzt ist es so, dieses Auto behältst du dein Leben lang. Du darfst kein weiteres Auto kaufen.
• 1:09:32
  Dann beginnst du schon nochmal zu überlegen, was brauche ich jetzt? Und jetzt, wie geht die Wartung? Was machst du, wenn du weisst, du hast nur dieses Auto? Wie oft gehst du in einen Ölwechsel? Wie oft gehst du schauen, läuft noch alles? Und jetzt sage ich dir, das Auto, das hast du schon. Das ist dein Körper. Und,
• 1:09:55
  Ich bekomme jedes Mal Hühnerhaut, wenn ich das Ding erzähle. Stell dir vor, du würdest jetzt genau das Gleiche machen wie mit deinem Auto. Jedes Mal einen Test machen, wenn du das Gefühl hast, ich sollte mal wieder schauen. Oder jetzt eben einen Ölwechsel mal machen. Mal schauen, dass du eben diese Wartungen machst, dass du eben genug schläfst, genug isst. Das Richtige isst. Gut das Benzin reinlassen etc.
• 1:10:20
  Wenn du all das machst, das Auto kann das Leben lang laufen. Und das ist eben auch das mit dem Schwellentraining und Intervallen und so. Du kannst diese Trainings alle machen, aber du kannst sie halt, wenn du diese Tests gemacht hast, wirklich im Bereich machen, wo es dir etwas bringt und nicht, wo du blöd gesagt, die ganze Zeit aufs Gas drückst bei deinem Auto und eigentlich komplett an den Arsch fährst, dass der Motor überhitzt etc.,
• 1:10:47
  Und du bist genau dort am Arbeiten, wo du musst. Du bist genau den richtigen Druckpunkt am Suchen. Mega, ganz schön. Das finde ich auch vor allem, wenn ich Leute habe im PT, das ist das, was ich ihnen immer sage. Mach es für dich. Stell dir vor, du willst dein Leben lang fit sein. Das ist auch das, was mein Trainer mir immer wieder sagt, wenn ich wieder mal das Gefühl habe, es muss schneller gehen, ich muss mehr haben. Ich denke langfristig. Ich denke gesund und mit...
• 1:11:15
  Ja, mit Kopf. Kommen Leute zu dir mit so spezifischen Zielen, die sie haben? Ich möchte abnehmen, ich möchte zunehmen, ich möchte schärfer werden, schneller werden. Alles mögliche. Und das machst du? Du hilfst auch Leuten, wenn sie abnehmen oder zunehmen wollen? Ja, absolut. Ich finde, dadurch muss ich auch ganz ehrlich sein, da sage ich immer, bis wo ich mein Know-how habe. Und ab dem Moment, wo ich es nicht mehr habe, sage ich, «Schau, das ist das, was ich denke, da müsste mir jetzt aber ein Experte oder eine Expertin konsultieren für das.»
• 1:11:44
  Aber ich hatte schon alle möglichen Leute bei mir im Training. Ich habe immer noch alle möglichen Leute bei mir. Und wie kann man dich kontaktieren? Am besten über Insta oder hast du eine Homepage? Nein, ich habe noch keine Homepage. Weil ich nebendrin am Studieren bin und das Business nicht aufgebaut habe, habe ich nur Insta. Nachwuchs und Schlusszeichen «nummer». Das ist auch schon gross.
• 1:12:07
  Und falls man mich dort nicht findet, einfach über BLG. Okay. Tiziano Petrocchi, info at blg-sports.com Hallo, Garno, Fred. Dein Name ist ja sehr italienisch.
• 1:12:19
  Haltest du die erste Worte? Ist es die Gino? Es ist die Gino, aber ursprünglich Genua. Ursprünglich Genua? Mhm. Ah schön. Großer Hafen. Mhm. Zockeli... Äh... Zockelimacher aus Genua. Zockelimacher aus Genua? Mhm. Weisst du was Zockeli sind? Nein. Nein wirklich? Ich dachte... Du kennst das nicht. Nein, Zockeli... Hilf mir mal. Zockeli sind äh... Die Holzschuhe. Die grossen. Ah! Für meistens die Wörter. Ja, ja, ja. Voll gut, voll gut. Okay, okay. Zockelimacher aus Genua.
• 1:12:47
  Herzlich, megaschön. Hey, ich habe noch ein paar Fragen aus dem Internet. Aber bevor wir die machen, ist auch noch etwas anderes. Eine Frage von mir, die ich mega wichtig finde. Leistungssport wird ganz oft direkt verknüpft mit Enhancement Drugs, also irgendwelchen leistungssteigernden Substanzen.
• 1:13:10
  Wie weit, oder jetzt du als Leistungssportler, als Athlet, wirst du getestet? Hast du Kontakt schon mit solchen Sachen gehabt? Und wie lebst du das in deinem Alltag? Es ist so, dass ich selber noch nicht Kontakt hatte mit solchen Substanzen.
• 1:13:28
  Ich weiss, dass es diese gibt. Insofern hatte ich es schon als Kontakt. Ich habe mich schon eingelesen. Aber im High Rocks Sport wird momentan nur Platz 1 bis 3 auf den Open Controllen getestet. Das wird hoffentlich in den nächsten Jahren ausgeweitet und nicht nur an den Wettkämpfen, sondern auch Training. Auf Season. Vor allem.
• 1:13:53
  Es gibt so viele Beispiele, auch aus dem Radsport-Bereich,
• 1:14:01
  Schweizer Mountainbiker, der ehemalige Trainer von Nino Schurter, der damals an den Olympia Zweiter geworden ist. Und man muss sich vorstellen, Zweiter an den Olympia hast du... Das ist jetzt überhaupt nicht werdend gemeint, bitte verriesen mich nicht mit dem, aber mit dem kannst du dir nicht so viel kaufen. Du kannst dir als Erster richtig viel kaufen, weil du wirst unterstützt. Vor allem noch damals hast du
• 1:14:25
  so ein riesiges Sicherheitsnetz durch das bekommen. Und nachher, sechs oder sieben Jahre später, kommt aus, und sogar er, der damals gewonnen hat, ist dann zu ihm gekommen und hat gesagt, «Ja, hey, du hättest eigentlich gewonnen, ich habe doof.»
• 1:14:41
  Und das ist die Geschichte, die ich mir immer wieder hinten vorholt und finde, nein, ich mache es clean. Ich habe keine Lust. Ich bin schon, mein Trainer muss mich schon darüber reden, dass ich Creatin nehme. Und jetzt schauen wir dann, dass wir auch Beta-Alanin nehmen. Nein, Creatin musst du. Das Ding ist, ich habe Creatin schon immer wieder mal probiert und das Ding ist, ich werde ultra aufdunsen. Also wirklich, ich werde wie so, hast du mal so die genmanipulierten Kühe gesehen? So die, hey, er sagt immer, ich sehe immer so aus. Aber es ist ja,
• 1:15:11
  Also, es ist ein Mythos, dass Kreatin Wasser ablagert unter der Haut. Im Muskel, ja. Heisst, deine Muskulatur wird praller. Genau. Aber nicht wegen diesem Kreatin. Wegen der Leistungsfähigkeit des Hirns. Das auch, ja. Das ist etwas vom Krassesten, das ja in der letzten... Also, bei mir...
• 1:15:34
  immer wieder Kontakt in den letzten halben Jahren, das sind sechs bis zwölf Monate, immer wieder neue Studien herausgekommen über Kreatineffekte auf das Hirn, Hirnleischweichheiten. Crazy. Das glaube ich. Das glaube ich maximal. Warum? Ich das jetzt.
• 1:15:52
  Das Ding ist, ich nehme es jetzt wieder bis eineinhalb Wochen vor dem Wettkampf. Dann setze ich es wieder ab. Weil es ist ja krass, ich habe es jetzt abgesetzt für 10 Tage. Hey, ich bin 4 Kilo leichter. Durch das, dass mein Körper so viel Wasser aufnimmt. Und das ist nicht schlimm. Es ist ja nur Wasser. Und ich sage das auch all meinen Petis. Nehmt Kreatin, wenn euch das gut tut. Unbedingt. Weil es hat so viele positive Effekte.
• 1:16:19
  Ich weiss einfach, wenn ich an einen Wettkampf vorangehe, muss ich dann leichter sein in diesem Moment. Das heisst, ich nehme es während der Trainingsphase und dann setze ich es ab. Und ich meine, mit so vielen Supplements musst du sie eh eine Zeit lang absetzen. Dann geht es gleich in einem. Aber eben, schon bei Beta-Alanin bin ich so... Sehr vorsichtig. Also, lass mich schnell zu den Fragen gehen.
• 1:16:49
  Also. Keine Frage, aber weiter so. Geil. Sehr geil. Wie schaffst du es, immer so motiviert zu bleiben? PS, ich verfolge dich auf Insta. Danke. Danke. Hey.
• 1:17:13
  Ich sehe in allem, was ich mache, oder besser gesagt, ich probiere in allem, was ich mache, einen Erfolg zu sehen. Letzte Woche hat mich jemand gefragt, wieso gibt es bei dir noch Trainings, die du herauslegst? Ich sage, yes. Und dann sage ich, ja, zwei bis drei Mal in der Woche, Minimum. Einfach, weil schon letzte Woche ich 15 Mal 400 Meter Sprint machen musste.
• 1:17:35
  «Hey, ich bin nach dem zweiten.» Und ich fand, ach. Und nachher kommt das 14. und das 15. Und ich mache das sehr oft. Nach denen mache ich einfach so...
• 1:17:44
  «Check!» Einfach weil es geil ist, ich habe es durchgezogen, ich habe es geschafft. Und dann schaue ich auf die Zeit und am Ende ist es crazy Zeit. Ich bin so «Wow, doppelt geil!» Und am Ende ist es so «Okay, ja, egal, ich habe es gemacht, ich habe es durchgeschafft». Und ich habe das Gefühl, die Motivation kommt bei mir, weil ich Micro-Wins sehe. Ich habe jetzt ein Training geschafft. Ich bin heute aufgestanden, ich bin heute am Tisch gesessen und habe etwas gegessen, ohne etwas zu schauen. Übrigens ein riesiges Thema bei mir.
• 1:18:14
  Also einfach solche Sachen, kleine Wins, das behaltet mich gut. Das ist ultra wertvoll, was du jetzt gesagt hast. Ultra wertvoll. Mindset. Das ist Mindset. Du kannst alles aus verschiedenen Perspektiven anschauen und du entscheidest, welche Perspektive du wählst, um auf etwas einen Blick zu haben. Megaschön. Super. Das ist, finde ich, eigentlich auch das, wo du siehst, welche Leute sich mit Mentaltraining auseinandersetzen und welche nicht. Die sind einfach nochmal so viel leistungsfähiger.
• 1:18:44
  Andere haben wir schon gehört, wie bist du zu High Rocks gekommen? Wenn du den ganzen Podcast geschaut hast, weisst du es. Ich bin durch Zufall auf High Rocks gekommen. Durch Alessandra Giunta, die eine Geschäftsführerin von BLG. Sie war eine Influencerin aus Zürich. Hat sie mal in Balboa gearbeitet?
• 1:19:10
  Oh, vielleicht grüsse ich Alessandra. Es kann sein, dass sie dort gearbeitet hat. Ich bin mir nicht sicher. Sie hat mich damals ausgebildet. Stimmt, das habe ich auch noch nicht erzählt. Ich war mal bei Velocity, Spinning Coach. Ich war Velopeat Coach, Indoor Disco. Und sie hat mich nachher zum High Rocks gebracht und gesagt, komm mal, die Klasse kannst du machen. Und dann durch Emanuel Labhardt bin ich wirklich dort geblieben.
• 1:19:37
  Für was steht dann eigentlich BLG? Weil G ist vielleicht Junta. Genau, Junta, Labhardt und das B ist der Boss oder so. Ich weiss nicht mehr. Er ist nicht mehr dabei. Wie die drei Gründer und er der Erste ist nicht mehr in der LG. Okay. Genau. Okay. Sehr gut. In diesem Fall machen wir noch eins. Und zwar, was ist das Aufregendste an einem Hyrux für dich? Oh.
• 1:20:06
  Ich definiere aufregend. Positiv, negativ, äh... Also, positiv...
• 1:20:17
  so viele Leute zu sehen, die die gleiche Passion haben. Das ist positiv. Ich habe negativ aufregende Leute, die mit den Judges diskutieren. Okay. Und sonst einfach Leistungsdruck. Ja.
• 1:20:38
  Ein Riesenthema. Jetzt langsam auch bei mir immer mehr. Nachdem auch... Mental-Tanning. Riesenthema. Das Kursbuch von... Bruno Schäfer. Mhm. Welches? Es war... Mental-Alchemie. Mhm.
• 1:21:04
  Ich kann es dir zeigen. Ich habe es als Hörbuch schon ein paar Mal durch. Und es ist Hammer. Hammer. Und eigentlich, er kommt ja gar nicht aus dieser Sport, aber ein Coach, auch ein Mentalcoach, hat es in diesem Buch super auf den Punkt gebracht. Es gibt diesbezüglich so viele gute Sachen. Es gibt sehr viele gute Lektüren dazu.
• 1:21:32
  Also, mein Lieber, wir sind noch nicht ganz fertig, obwohl wir schon fast anderthalb Stunden dran sind. Nein, hör auf. Man muss schon nicht. Sind wir im Raum? Ich habe Zeit. Okay, gut. Ich habe Zeit, ich glaube. Und zwar, es gibt immer noch eine Schnellführrunde. Oh, okay.
• 1:21:47
  Okay. Und darum, mein lieber Diziano, bist du ready? Ich bin ready. Das Ziel wäre, zu schnell beantworten. Oftmals wird es wahrscheinlich gar nicht klappen. Aber vielleicht nicht. Aber we will see. Ich gebe mir alle Mühe. Übrigens, hörst du meinen Magen? Massiv am Knurren. Er ist so jung. Er hat wahrscheinlich mal über Essen geredet. Hast du von meinen Teppichwerken?
• 1:22:14
  Gut, also Training am Morgen oder am Abend? Morgen. Disziplin oder Motivation? Disziplin. Cardio oder Kraft? Cardio. Allein trainieren oder im Team?
• 1:22:37
  Boah, kommt drauf an, aber eigentlich alleine. Allein? Ja, es kommt mega drauf an. Also, laufen... Laufen mega gerne zusammen, Kraft alleine. Mag es nicht, wenn ich daneben sehe, dass jemand mehr Magasinchen hat. Das macht mich mental fettig, wenn ich sowieso... Na gut. Welcher Kampf oder Training? Hmmmm... Uuuuh...
• 1:23:04
  Oh, das ist schwierig. Ja, Wettkampf. Recovery oder nur mal pushen? Recovery. Kopf oder Körper entscheidet? Körper. Komfortzone oder Grenzerfahrung? Grenzerfahrung. Logisch, logisch. Dein lieblings Cheatmeal?
• 1:23:36
  Panettone. Panettone ist... Maube. So ein feiner Pandoro. Ja. Oder auch Colombe. Jetzt haben wir Colombe gegessen. Ach. Herrlich. Einfach geil. Wie kann man nicht? Lieber 10 km laufen oder 1 Stunde Walba als Sony-Pause? Gute Frage. Ich glaube 10 km laufen, weil es chilliger ist. Aber es ist eigentlich normal.
• 1:24:07
  Dein schlimmster Gegner? Ich selber. Was tut mehr weh? Muskelkater oder Liebeskummer? Liebeskummer. Was ist schlimmer? Schlechter Schlaf oder schlechtes Training? Was? Oh, Sch...
• 1:24:34
  «Hey, schlechtes Training, weil schlechter Schlaf ist teilweise das, was ich im Crossfit im Weltrekord aufgestellt habe in einem 1. Workout. Und ich habe eigentlich überscheißer Pennt. Ah, wirklich? Darum sage ich, schlechtes Training, weil es nicht anpasst auf den schlechten Schlaf, kann mich kaputt machen. Nach dem Rennen oder nach einem Training, E-Sport oder einen Burger?
• 1:25:07
  Boah, weder noch. Weder noch. Weder noch. Doch, ich liebe es. Und ich würde so gerne nach dem Laufen ins Eispad gehen, aber ich weiss, es ist nicht so gesund. Oder ich merke es nicht. Ist es nicht so gesund? Nach dem Laufen direkt ist es nicht so gesund. Kommt darauf an, was für ein Training. Aber wenn du direkt nach einem intensiven Training ins Eispad gehst, musst du dir vorstellen, dass die ganze...
• 1:25:29
  Kapillare zusammenziehen. Aber auch die ganze Wiederverarbeitung und Recovery wird eingefroren. Und das braucht wieder länger, damit das nachher in Schub kommt. Die ganzen Entzündungshemmer respektive Entzündungen, die ja eigentlich passieren müssen, die werden gehemmt. Und das braucht dann viel länger. Optimal ist so ein Kalt-Warm-Wechsel. Das, was ich sehr gerne mache, ist Sauna, Eisspaß, Sauna. Okay. Und dann noch zu der letzten Frage dieser «Schnell-Führ-Runde».
• 1:26:00
  Wir machen nur zwei. Let's go. Wir haben keine. Let's go, let's go. Nein, nein. Und zwar?
• 1:26:06
  Die entscheiden, ob wir überhaupt mal weiterreden werden. Ah, ja, ja. Ich habe mich vorbereitet auf die. Hast du dich vorbereitet? Ich habe mich vorbereitet. Ah, noch so auf die Pizza? Oh! Auf die habe ich mich nicht vorbereitet. Aber ich mache die Augen zu. Ja! Oh mein Gott. Ich weiss. Ja. Ich weiss, ich weiss, ich weiss. So, mein Lieber, es hat mich sehr gefreut. Nein, ja, ich bin sehr offen für mega viele Geschmacksrichtungen. Ich merke es ja.
• 1:26:35
  Und teilweise, aber nicht einmal wegen Pizza selber, sondern ich finde Kombi salzig-fleischig mit Frucht mega geil. Muss jetzt nicht auf der Pizza sein. Es gibt bessere Pizza, definitiv. Maximal. Maximal definitiv. Maximal definitiv. Maximal definitiv. Ja, ja. Super, ja. Gut, in diesem Fall jetzt zu der letzten Frage. Der Podcast heisst Momentum. Was heisst Momentum für dich? Momentum ist etwas, das wir alle nutzen können,
• 1:27:07
  Wir aber teilweise müssen es aufbauen, selber. Oder wir können es von anderen bekommen. Das ist egal, ob es jetzt emotional, Training etc. ist. Ich kann etwas investieren, sodass du etwas davon hast, aber ich kann auch etwas investieren, sodass ich etwas davon habe. Das ist Momentum für mich. Würdest du sagen, du bist jetzt in deinem Momentum-Zyklus?
• 1:27:35
  Ja. Ja. Ja. Am Gehen, aber auch am Nehen. Mega schön. Danke vielmals für das. Jetzt sind wir wirklich schon über eineinhalb Stunden dran. Es ist mir eine riesen Freude, dass du dir die Zeit genommen hast, um hierher zu kommen, um mit mir die Zeit zu verbringen, um offen über dein Leben, offen über dein Training, deine Routinen zu sprechen, deine Musikpassion, über deine Familie. Es war mir wirklich eine riesen Ehre. Danke vielmals für das. Danke dir.
• 1:28:05
  Die Kamera gehört dir. Wenn du etwas für deine Community, für Leute, die noch nie sportlich aktiv waren, egal wer, dann steht deine Zeit.
• 1:28:18
  Hey, macht, was ihr gut findet. Es ist egal, ob es ein 2-Minuten-Run ist, es ist egal, ob es 10 Minuten ist. Findet etwas, was euch Spass macht und geht einfach durch den Tag mit einem Smile. Das ist das Wichtigste. Der Rest kommt von alleine. Einfach genug lange machen, das wird immer mehr.
• 1:28:41
  Einfach durch den Tag mit einem Smile. Ich werde dich heute definitiv auch wieder machen nach diesem tollen Gespräch. Es war mir wirklich eine grosse Freude. Vielen Dank für das.
• 1:28:52
  Ja, also einfach top im Fall. Danke dir viel, viel, viel, viel, euch beiden, allen. Es ist auch eine riesen Ehre, dass ich hier sein durfte. Das ist mein erster Podcast. Allererster Podcast. Erster Podcast. Ein super Einstieg in die Podcastwelt. Könnte nicht besser sein. Das freut mich. Das freut mich sehr.
• 1:29:11
  Ich glaube, er wird auch sehr gut angekommen. Vor allem du als Typ bist super sympathisch, du bist herzlich, man merkt, du hast auch Hirn im Kopf und du hast nicht nur pralle Muskeln und enorme VO-Max.
• 1:29:27
  Du kannst toll reden, du bist mega sympathisch. Ich habe das gerade beim ersten Training, das wir hatten, beim Pilates, gemerkt, du bist wirklich ein toller Typ. Ich wünsche dir auf deinem weiteren Weg ganz, ganz viel Erfolg. Tolle, coole Experiences. Ganz viele Leute, die zu dir Trainings buchen können. Also im November, hast du gesagt? Ja, aber jetzt erst im Juni. Der nächste ist die Weltmeisterschaft. Okay, dann ist das Ziel?
• 1:29:55
  Win. Genau. Tiziano for the win. Und an dieser Stelle auch dir. Danke vielmals, dass du wieder eingeschaltet hast bei Momentum. Deinem Podcast, der inspirierende Menschen inspirierende Geschichten erzählt. Heute mit Tiziano, einem High-Rocks-Athlet, mit einem ganz grossen Musik-Background. Ich bin mir sicher, ich werde den Podcast verfolgen.
• 1:30:16
  feiern. Und wenn ihr es feiert, dann habt ihr hier unten, ich erkläre es euch, das kleine Game, das wir hier immer machen. Da unten hat es einen Knopf, der heisst Abonnieren. Wenn du dort drückst, verpasst du nichts mehr, was auf diesem Kanal läuft. Vor allem hilft es uns zu wachsen, um weitere tolle Gäste wie Diziano einzuladen. Wenn es dir richtig, richtig gefallen hat, ein kleiner Like und ein Kommentar würde auf jeden Fall nicht schaden. Danke an dieser Stelle, dass du wieder dabei warst. Alles Gute und bis bald bei Momentum. Ciao.