幸福之道- 20240924-很有效的“一、十、百、千、萬”健康法！

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Sep 25, 2024 · 1m

有影無聲-我找到了,幸福之道-詹俊裕長老文章分享

很有效的“一、十、百、千、萬”健康法！

最近在網路上看到的信息說：日本醫師協會以簡單好記的“一、十、百、千、萬”歸納出五個每天要達成的生活習慣，每天做、長期下來就會有很好的健康效果！

為了鼓勵一般民眾把維持健康融入日常生活習慣中，長期推廣衛教知識的日本醫師協會，就曾以“今天就開始，不用努力也能達成的健康法”為訴求，在日本讀賣新聞上刊登了宣導廣告。

日本醫師協會所提倡的健康法，有個好記的“一、十、百、千、萬”口訣，是由現年88歲的日本名醫 石川恭三所提出。他專長循環系統醫學、心臟疾病，近年更活躍於日本媒體，並針對高齡者健康進行研究及演講。

石川恭三醫師認為，“一、十、百、千、萬”健康法，凝聚了以讓身心都健康長壽的生活智慧，具體包括“一讀、十笑、百吸、千字、萬步”等五個原則，如何實行、又有哪些效果呢？

1. 一讀：每天讀一篇文章：

每天至少讀一篇稍微帶些資訊量、需要消化的文章。特別推薦報社的社論，差不多10分鐘左右就能讀完、但同樣有鍛鍊腦部、活化認知機能的效果；也能幫助時時接觸新知識，不與時代脫節。

2. 十笑：一天至少笑10次：

笑可以提升免疫機能，更有抗老、防癌、減緩負面情緒的效果。對於預防失智症非常有幫助。

3. 百吸：一天深呼吸100次：…