Latest / Lebe bewusst! mit Melanie Dincklage Biohacking, Ernährung & Strategien / Kreatin: Mehr als Muskeln – Das unterschätzte Tool für Gehirn, Energie & Fokus ab 30

Transcript

Kreatin: Mehr als Muskeln – Das unterschätzte Tool für Gehirn, Energie & Fokus ab 30 · Lebe bewusst! mit Melanie Dincklage Biohacking, Ernährung & Strategien

• 0:00
  Speaker 0: Heute widmen wir uns einem Wirkstoff über den vermutlich genauso viel Mythen, Halbwahrheiten und Missverständnis im Umlauf sind wie kaum ein anderes Thema in der gesamten Welt der Gesundheits- und Fitnessernährung.
• 0:14
  Speaker 0: Es geht um Kreatin!
• 0:15
  Speaker 0: Wenn das Wort Kreatin fällt, haben die meisten Menschen sofort ein ganz bestimmtes Bild vor Augen.
• 0:21
  Speaker 0: Man denkt an schwere Gewichte, an aufgepumpte Muskeln im Fitnessstudio, an Wassereinlagerungen und an eine reine Nahrungsergänzung für junge Männer, die möglichst schnell Masse aufbauen wollen.
• 0:35
  Speaker 0: Dieses Bild ist nicht nur veraltet sondern es wird dem enormen physiologischen Potenzial dieser Substanz in keiner Weise gerecht!
• 0:45
  Speaker 0: Kreatin ist keineswegs nur ein Mittel für den Muskelaufbau.
• 0:49
  Speaker 0: Es ist in erster Linie ein fundamentaler Treiber unserer zellulären Energieversorgung, es spielt eine Schlüsselrolle im Gehirn, im Immunsystem bei der Regeneration, im Hormonhaushalt und vor allem in der zellularen Logistik unseres gesamten Organismus.
• 1:09
  Speaker 0: Um zu verstehen, warum Kreatin einen so gewaltigen Einfluss auf dein tägliches Wohlbefinden, deine mentale Klarheit und deine körperliche Leistungsfähigkeit hat müssen wir die Reise genau dort beginnen wo das Leben entsteht.
• 1:25
  Speaker 0: Auf der Ebene deiner Mitochondrien und deiner Zellen.
• 1:30
  Speaker 0: Jede einzelne Zelle in deinem Körper benötigt Energie um ihre Arbeit zu verrichten.
• 1:36
  Speaker 0: Deine Muskelzellen brauchen Energie, um sich zusammenzuziehen.
• 1:40
  Speaker 0: Deine Gehirnzellen brauchen die Energie, Um Gedanken zu fassen, Konzentration aufrecht zu erhalten und Informationen zu verarbeiten.
• 1:50
  Speaker 0: Dein Immunzellen braucht Energie,um Krankheitserreger abzuwehren Die universelle Energiewährung,die dein Körper für all diese Prozesse nutzt nennt sich Adenosintrifosfahrt abgekürzt ATP.
• 2:05
  Speaker 0: Stell dir ATP wie eine kleine, hocheffiziente Batterie vor.
• 2:11
  Speaker 0: Wenn deine Zelle Energie benötigt, spaltet sie einen Teil dieser Batterie ab!
• 2:16
  Speaker 0: Aus Adenosin-Trie-Phosphat wird Adenosine D-Phospat – kurz ADP.
• 2:23
  Speaker 0: Die Batterie ist in diesem Moment entladen und hier entsteht das entscheidende Nadelöhr deines Energiestoffwechsels.
• 2:32
  Speaker 0: Der Vorrat an betriebsbereitem ATP in deinen Zellen ist extrem gering.
• 2:37
  Speaker 0: Es reicht bei intensiver Beanspruchung gerade einmal für wenige Sekunden.
• 2:42
  Speaker 0: Danach muss die Zelle blitzschnell neues ATP herstellen, um nicht in ein energetisches Loch zu fallen – und genau an dieser Stelle kommt Kreatin ins Spiel!
• 2:59
  Speaker 0: fungiert wie eine super schnelle Ladestation oder eine biologische Powerbank.
• 3:05
  Speaker 0: Es gibt seine Phosphatgruppe ohne Verzögerung an das entladene ADP ab und stellt innerhalb von Bruchteilen einer Sekunde wieder frisches, vollgeladenes ATP zur Verfügung.
• 3:20
  Speaker 0: Kreatin sorgt also dafür dass dein Zell niemals mitten im Prozess der Treibstoff ausgeht!
• 3:27
  Speaker 0: Das Spannende daran ist, dass unser Körper Kreatin zwar in geringen Mengen selbst in der Leber den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus dem Aminosäuren Glycine, Arginin und Methionin herstellen kann.
• 3:41
  Speaker 0: Diese Eigenproduktion jedoch oft gerade einmal ausreicht um den Grundbedarf zu decken!
• 3:48
  Speaker 0: Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt nimmt über die Nahrung so gut wie kein Kreatien auf da es natürlicherweise fast ausschließlich in fleischlichen und fischigen Lebensmitteln vorkommt.
• 4:01
  Speaker 0: Aber auch Menschen, die Fleisch essen, erreichen über die normale Ernährung selten eine vollständige Sättigung ihrer zellulären Kreatinspeicher.
• 4:10
  Speaker 0: Wenn diese Speicher jedoch nicht optimal gefüllt sind läuft deine zellulaire Müllabfuhr langsamer, deiner Regeneration verzögert sich und dein Gehirn ermüdet bei geistiger Beanspruchungen deutlich schneller!
• 4:26
  Speaker 0: Besonders faszinierend ist die Wirkung von Kreatien im Kontext des biologischen Alterns und der Prävention.
• 4:34
  Speaker 0: Bei dem Wort Alter denken die meisten Menschen sofort an ein hohes Alter, an siebzig oder achtzig Jahre – und glauben vorher bräuchte man sich mit solchen Prozessen gar nicht zu beschäftigen!
• 4:47
  Speaker 0: Doch aus biologischer und physiologischer Sicht beginnt das Alter nicht erst im Ruhestand….
• 4:53
  Speaker 0: Der schleichende Prozess des zellulären Alterungsabbaus setzt bereits ab Mitte bis Ende zwanzig ein.
• 5:01
  Speaker 0: Ab dem dreißigsten Lebensjahr verliert der menschliche Körper ganz natürlich pro Jahrzehnt etwa drei bis acht Prozent seiner Muskelmasse und seiner Muskelkraft.
• 5:13
  Speaker 0: Auch die körpereigene Synthese und die Kapazität der zellularen Energiespeicher nehmen ab diesem Zeitpunkt kontinuierlich ab!
• 5:23
  Speaker 0: Deshalb ist Kreatin keineswegs erst für Senioren relevant, sondern ab dem dreißigsten Lebensjahr ein absoluter genialer tägliche Anker.
• 5:34
  Speaker 0: Wer frühzeitig anfängt seine Speicher gesättigt zu halten wirkt den schleichenden Abbau von Gewebe, Muskelmasse und Knochendichte präventiv entgegen.
• 5:47
  Speaker 0: Und wenn wir den Blick weiter nach vorne richten, zeigt sich im späteren Alter erst recht wie unschätzbar wertvoll diese Vorarbeit ist.
• 5:57
  Speaker 0: Die zelluläre Energie die Kreatin den Muskeln und Knochen liefert, bewahrt im Alter die Alltagskraft ob Treppensteigen, Einkäufe tragen oder das mühelose Aufstehen.
• 6:09
  Speaker 0: Kreatine schützt vom Muskelverlust, schenkt älteren Menschen Spürbare Selbstständigkeit, Stand-Sicherheit und schützt effektiv vor Sturzgefahren.
• 6:23
  Speaker 0: Doch der Nutzen beschränkt sich nicht nur auf die Muskeln – neben der Muskulatur profitiert das Gehirn ganz gewaltig von dieser Substanz.
• 6:32
  Speaker 0: Während die Fitnessindustrie Kreatin seit Jahrzehnten fast ausschließlich für den Sport vermarktet zeigt die neurowissenschaftliche Forschung ein völlig anderes Bild!
• 6:44
  Speaker 0: Das Gehirn ist eines der energieintensivsten Organe deines gesamten Körpers.
• 6:49
  Speaker 0: Wenn ab dem dreißigsten und vierzigsten Lebensjahr die energetische Versorgung der Zellen langsam nachlässt oder unter hohem Alltagsstress leidet, macht sich das oft in Vergesslichkeit verlangsamter Informationsverarbeitungen und mentaler Müdigkeit bemerkbar.
• 7:08
  Speaker 0: Eine optimale Kreatinversorgung schützt das Gehirnen vor dieser energetischen Erschöpfung.
• 7:16
  Speaker 0: Studien zeigen immer wieder, dass eine tägliche Kreatieneinnahme das Gedächtnis die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit und die mentale Klarheit enorm unterstützen kann – und zwar in jedem Lebensalter!
• 7:31
  Speaker 0: Für Frauen gibt es beim Thema Kreatin noch eine ganz besondere Komponente, die extrem häufig übersehen wird Die hormonellen Schwankungen im Laufe des Zyklus sowie in den Wechseljahren.
• 7:43
  Speaker 0: Der Kreatinspiegel und die Verwertung im weiblichen Körper hängen eng mit dem Oestrogenspiegeln zusammen, In Phasen, in denen der Oestrogenespiegel abfällt wie etwa in der zweiten Zyklushälfte oder während der Periode aber auch ganz massiv ab Ende dreißig Und Anfang vierzig.
• 8:02
  Speaker 0: in der Perimenopause und Menopause verändert sich Die zelluläre Energiebereitstellung.
• 8:10
  Speaker 0: Frauen berichten in diesen Phasen besonders häufig über mentale Abgeschlagenheit, Gehirnnebel, Wassereinlagerung und eine verlangsame Regeneration.
• 8:21
  Speaker 0: Kreatin hilft hier die zellulaire Energielück zu schließen – unterstützt den Erhalt der feinen Muskelmasse und wirkt der hormonell bedingten Erschöpfung effektiv entgegen!
• 8:34
  Speaker 0: Apropos Wassereinlagerungen.
• 8:36
  Speaker 0: Das ist vermutlich der hartnäckigste Mythos, der viele Menschen davon abhält, Kreatin überhaupt auszuprobieren!
• 8:44
  Speaker 0: Oft hört man die Befürchtung – Man würde durch Kreatinen schwammig oder aufgedunnen aussehen, weil es Wasser im Körper bindet.
• 8:52
  Speaker 0: Hier muss man wissenschaftlich ganz sauber differenzieren.
• 8:57
  Speaker 0: Tatsächlich Wasser an, aber es zieht dieses Wasser nicht unter die Haut wo's zu einem aufgedunsenen Erscheinungsbild führen würde.
• 9:05
  Speaker 0: Kreatin zieht das Wasser direkt in die Muskelzelle hineint – das nennt man intracelluläre Hydration.
• 9:14
  Speaker 0: Diese intracellsuläre Wässerung ist extrem wertvoll!
• 9:18
  Speaker 0: Eine gut hydratisierte Zelle ist eine pralle gesunde Zelle.
• 9:22
  Speaker 0: sie schwilt leicht an was wiederum als direktes Signal für den Muskelaufbau die Proteinsynthese und den Zellschutz wirkt.
• 9:32
  Speaker 0: Das Gewebe wirkte dadurch nicht schwammig, sondern fest prall und gut versorgt.
• 9:39
  Speaker 0: Neben der Muskel-und Gehirnfunktion spielt Kreatin auch eine tragende Rolle bei der Regulierung von Entzündungsprozessen.
• 9:49
  Speaker 0: Nach jedem harten Training, aber auch nach langen anstrengenden Arbeitstagen entstehen Mikrotraumata und oxidativer Stress in deinem Gewebe.
• 10:02
  Speaker 0: Um diese Schäden zu reparieren benötigt das Immunsystem Unmengen an Energie.
• 10:08
  Speaker 0: Wenn deine Kreatinspeicher gefüllt sind können die Reparaturprozesse ohne energetische Engpässe ablaufen.
• 10:16
  Speaker 0: Das bedeutet in der Praxis weniger Entzündungsdruck, spürbar reduzierter Muskelkater und eine drastische Verkürzung der Zeit die dein Körper braucht um wieder voll einsatzbereit zu sein.
• 10:30
  Speaker 0: Wie sieht nun die optimale Anwendung aus?
• 10:36
  Speaker 0: Es wird oft behauptet man müsse eine sogenannte Ladephase durchführen bei der man über mehrere Tage sehr hohe Dosen einnimmt.
• 10:44
  Speaker 0: Das ist aus physiologischer Sicht absolut nicht notwendig und führt bei empfindlichen Menschen häufiger zu magendarm Unverträglichkeiten.
• 10:54
  Speaker 0: Viel nachhaltiger, verträglicher und genauso effektiv ist die tägliche kontinuierliche Einnahme einer moderaten Dosis.
• 11:03
  Speaker 0: Bei den meisten Menschen reichen drei bis fünf Gramm am Tag völlig aus, um die zelluläre Speicher über ein Zeitraum von drei bis vier Wochen vollständig aufzufüllen und diesen Level dauerhaft zu halten.
• 11:16
  Speaker 0: Das wichtigste Qualitätskriterium bei der Auswahl ist die Reinheit des Rohstoffs – man sollte immer auf reines Kreatin Monohydrat achten, da dieses am besten erforscht ist und die höchste Bio-Verfügbarkeit aufweist!
• 11:32
  Speaker 0: Teure, vermeintlich neuartige Kreativformen bringen in der Regel keinen wissenschaftlichen nachweisbaren Mehrwert.
• 11:40
  Speaker 0: Kosten aber oft ein Vielfaches!
• 11:43
  Speaker 0: Wenn du Kreatin einnimmst ist es zu dem essentiell auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten da die Zellen mehr Wasser binden und der Transport über die Blutbahn auf einen Transportmedium angewiesen.
• 11:59
  Speaker 0: Auch das Timing spielt eine Rolle, wenn auch eine Untergeordnete im Vergleich zur Regelmäßigkeit.
• 12:05
  Speaker 0: Die Einnahme direkt am Morgen beispielsweise eingebunden in deine tägliche Morgenschale oder deine Matscha-Routine zusammen mit wertvollen Minerstoffen wie Inositol und Heilpilzen ist eine hervorragende Möglichkeit den Körper direkt zum Start in den Tag mit cellulärer Energie zu versorgen!
• 12:24
  Speaker 0: Alternativ funktioniert die Einnahme direkt nach dem Training besonders gut, da die Muskulatur durch die vorangegangene Belastung und die erhöhte Durchblutung besonders empfänglich für die Nährstoffaufnahme ist.
• 12:39
  Speaker 0: Zusammenfassend lässt sich sagen – Kreatin ist weit mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel für den Sport.
• 12:46
  Speaker 0: Es ist ein grundlegender Baustein für deine zelluläre Gesundheit Deine mentale Leistungsfähigkeit und deine langfristige Vitalität ab dem dreißigsten Lebensjahr bis ins hohe Alter.
• 13:00
  Speaker 0: Es schützt Deine Gehirnzellen vor energetischer Erschöpfung, unterstützt Deinen Körper bei hormonellen Umstellungen, bremst den natürlichen Muskelabbau frühzeitig aus, optimiert die Flüssigkeitsverteilung auf Zellebene Und sorg dafür, dass deine Körper eigene Müllabfuhr und Erholung auf Hochtouren laufen können.
• 13:24
  Speaker 0: Wer Kreatin als reines Bodybuilding-Supplement abstempelt verpasst eines der sichersten – am besten erforschten und wirkungsvollsten Werkzeuge für die tägliche Performance und ein gesundes langlebiges Gewebe!