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Dopamina Barata: ¿Por qué nada te hace feliz? (4x15) · Brainfulness

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La semana pasada estaba llevando a mis hijos al Colegio y al
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girar a la izquierda para entrar al colegio, un motociclista que
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estaba intentando adelantarme salió volando.
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Gracias a Dios no hubo heridos graves y en esos momentos de
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crisis siempre llamo a mi esposo, que es para mí como el
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supermanager, que me ayuda a resolver todo ese tipo de
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problemas, pero yo tenía en ese momento ese temblorcito de un
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accidente de tránsito. Y cero señal telefónica.
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O sea, no tenía manera de comunicarme con él.
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Finalmente un guardia me compartió Internet.
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Entonces llamé, se resolvió todo, no hubo que llamar a la
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ambulancia y yo seguí en el plan que tenía ese día adivinen para
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donde iba iba. Al centro de telefonía a decir
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que por favor me restauraran la señal porque llevaba 4 días con
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cero señal telefónica, o sea, básicamente estaba en una detox
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de pantalla forzado de 96 horas, esto es, brainfulness podcast
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después de una fila eterna. Cuando por fin me atendieron en
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una sucursal enorme a las 11:00 de la mañana un lunes, la
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respuesta de la gente fue que yo no había registrado mi teléfono
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celular con ellos en el sistema, que nunca lo había registrado
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después de años de usar su servicio y que entonces, sin
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previo aviso, me lo desconectaban por mi culpa, que
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yo estaba bloqueada en en señal. Porque no había hecho un
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registro que yo ni siquiera sabía que tenía que hacer.
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Eso me dolió porque, claro, mi cerebro estaba buscando
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culpables externos. Yo juraba que me iban a decir
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que era un error de ellos, que qué pena que no se disculpaban o
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que había un cambio en la plataforma y en el software y
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que yo no era la única afectada que habían muchos o que mi
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teléfono estaba viejo, desactualizado, dañado.
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¿Qué sé yo? Yo no esperaba que me dijeran
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que la culpa era mía. Y ese día ocurrió en mi mente
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algo en neurociencias que llamamos disonancia cognitiva.
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Cierto, eso es un malestar ahí que uno siente cuando me dijeron
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la culpa es tuya. Ah, no hay, no hay señal por tu
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culpa. Y ahí, en ese momento se activó
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mi corteza cingulada anterior, o sea, digamos, el cíngulo, esta
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zona del cerebro. Se activó y ahí sentí como ese
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malestar. Esta zona se encarga no
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solamente del malestar social, sino también del dolor físico.
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Yo no sé si a ustedes les ha pasado que algo les duele como
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que en el alma, pero también lo sienten en el cuerpo.
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¿O sea, yo cuando ese señor me dijo eso para mí fue una
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bofetada, como un codazo, como un chuzón, como qué?
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¿Qué es esto? Y miren lo teso que es el
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cerebro, eso ocurre. ¿Por qué el singulo conecta esa
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emoción? No sé si les ha pasado que uno
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va por la calle de pronto embobado con algo o viendo el
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celular y se tropieza y se cae, por ejemplo, de unas escaleras o
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uno se va con un vidrio que no vio, y eso duele físicamente,
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pero uno también queda como aburrido, como agobiado es por
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el singulo y por esta relación entre el dolor físico y social.
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Hay unos investigadores de la Universidad de Kentucky.
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¿Que hicieron un estudio con el acetaminofén?
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Yo les cuento a ustedes acá latinos que nos escuchan que en
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Colombia no sé si en los si en si en sus países también ocurre
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el acetaminofén está satanizado, o sea la gente dice, fui al
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médico y lo único que me mandó fue un acetaminofén, pues
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resulta que el acetaminofén que hemos subestimado tanto.
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No solamente quita el dolor físico, sino también el dolor
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emocional. Vean que cuando uno a veces
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tiene un dolor de cabeza, no sé tensional, cansancio, una
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migraña o algo y uno se toma un acetaminofén.
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¿Uno al ratico ya está como Uy, se me quitó el dolor, pero
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aparte me siento como mejor no? O sea, se me quitó el dolor
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físico, pero también emocional. Y esto lo demostraron en ese
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estudio de Kentucky con resonancia magnética funcional,
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o sea, el cíngulo. En resonancia magnética
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funcional se afectaba cuando la gente consumía acetaminofén, o
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sea se calmaba y ojo, que no estoy recetando acetaminofén
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para el dolor social y para las angustias.
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¿Volviendo a mi historia telefónica, yo no sé nada de
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tecnología de comunicaciones, yo trataba de ponerme en el lugar
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del señor, yo hacía preguntas, me costaba entender y cuando por
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fin me pude salir de ese papel de víctima porque yo decía, como
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está al calma? Empecé a pensar, guau.
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Así se deben sentir mis pacientes en consulta cuando
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llegan al consultorio pensando que hay cosas que suceden por
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algo y resulta que no tiene nada que ver.
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Y yo les digo, esto no tiene nada que ver con lo otro y yo
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les debe doler físicamente. Cuando yo les digo esto y me y
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seguí pensando, porque la espera fue muy larga, que que sucede
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algo similar cuando creamos contenido digital, vean cuando
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yo digo cosas que la gente no quiere oír.
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Esos contenidos no son tan compartidos.
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Hace poco hicimos un episodio de pantallas en donde yo hablo de
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los efectos neurobiológicos de estar pegado al celular, que es
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mejor desconectarnos, y esos episodios o esos reels no son
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tan taquilleros. ¿Para alguien que anda todo el
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día pegado al celular que le digan que eso es malo, casi que
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el celular es una prolongación de su cuerpo, pues no es
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agradable, cierto? Se siente como una amenaza.
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Eso se llama el sesgo de confirmación.
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Todo lo contrario ocurre cuando nos dicen algo que nosotros
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creemos. Sí, cuando confirman algo que
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nosotros, como que ya pensábamos, eso sí lo queremos
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compartir. Por ejemplo, que le digan a un
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fisicoculturista que la actividad física que la masa
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muscular mejora. La función cerebral crea
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neuronas y aumenta la posibilidad de capacidades y de
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inteligencia de capacidades cognitivas.
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¿No maravilloso por fin alguien sabe qué o dice que el músculo
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es bueno? Yo siempre lo supe, pero por fin
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alguien lo dice o decirle a una profesora de yoga.
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Que la respiración es el marcapaso cerebral y que la
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manera en que respiramos determina nuestra calma, claro.
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O sea, ya lleva años estudiando YYY intencionalmente,
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aprendiendo y enseñando a respirar lento.
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O sea, todo el mundo debería respirar lento.
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Y una que me pasó hace poco en un congreso donde di una
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conferencia sobre los efectos neurológicos de la oración en
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una comunidad de creyentes. No o sea, doctora, es increíble.
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Todo esto que nos dice, claro, es completamente cierto, yo
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sabía que esto era bueno, pero no sabía que era tan.
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Bueno, esto es el sesgo de confirmación.
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Cuando nosotros escuchamos lo que ya creemos, ya sabemos, se
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libera dopamina abundante, especialmente si nosotros
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creíamos que por ahí era la cosa, pero no estábamos seguros
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o no teníamos los argumentos suficientes.
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Y alguien lo dice y lo confirma. Se libera aún más dopamina
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porque el resultado es mejor del esperado y acuérdense que el
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cerebro siempre trabaja con predicciones.
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Entonces usted estaba esperando que algo bueno ocurra y ocurre,
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dopamina, pero si usted no está tan segura y ocurre aún más
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dopamina y la dopamina nos hace sentir, nos impulsa, nos mueve.
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El problema es que ahora estamos viviendo con una dopamina
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barata. ¿Y qué significa barato en
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neurociencias? Liberación masiva y con poco
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esfuerzo. Entonces, por ejemplo de lo que
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siempre hablo, el scroll infinito en redes sociales que
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necesitamos tener un celular Internet, digamos que esto ya es
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casi universal, muy fácil de conseguir.
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Sí, es barato la comida ultraprocesada en todas partes,
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está es la más barata, cero nutritiva, pero es deliciosa,
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libera mucha dopamina, es barato conseguirla.
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Los juegos de azar, los tragamonedas, por ejemplo, no sé
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si han estado en un casino y ven a una persona ahí casi siempre.
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O sea, con una cara de adicción, fumando y al tiempo sacando esas
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monedas. Están hipnotizados porque están
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liberando muchísima dopamina. Al ser estímulos tan intensos,
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sí liberan tanta dopamina. El cerebro, en su sabiduría,
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intenta protegerse. ¿Entonces, qué hace internaliza
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esos canales o esos receptores de dopamina?
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Se los mete literal, las células engullen esas compuertas para
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que no entre tanta dopamina. Sí, entonces, qué pasa después
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de que se meten esos canales o esos receptores, que el umbral
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de placer cambia, que algo que antes me generaba placer.
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Ya no es suficiente que ahora necesito más y más dopamina para
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sentirme como antes, ni siquiera para sentirme completamente
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bien. Entonces, una actividad que no
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sea tan intensa en dopamina como no sé leerme un libro, jugar con
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mis hijos, ver un atardecer ya no es suficiente.
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Entonces hace que la vida parezca aburrida.
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Y hay un ejemplo para explicarles esto de las
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compuertas, si no me han entendido lo suficiente que me
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encantó, porque es como que hagan de cuenta que es su mente,
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es una casa. Y que las compuertas de dopamina
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son las ventanas. Entonces estamos en una sala,
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hay unas ventanas, unos ventanales divinos grandes y la
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dopamina es la luz que entra. Esta dopamina barata de la
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adicción, de las redes sociales, de la sustancia, de la
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pornografía, de la comida ultra procesada.
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Es como si le pusieran a uno reflectores gigantes de un
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estadio, o sea, unas luces, fuegos artificiales.
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Que al principio estamos en nuestra casa y vemos a través de
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la ventana como guau. Esto tan llamativo.
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Pero es tan tan, tan iluminados hay tanta, tanta, tanta dopamina
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que ya empieza a lastimarnos y que esto ya empieza como a
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cegarnos. ¿Entonces, qué hacemos para no
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vivir con este disconfort bajamos un blackout?
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Sí, cerramos estás ventanas para que no entre tanta luz porque ya
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me está deslumbrando demasiado. Y cuando por fin volvemos a la
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vida real, es decir, soltamos el celular, ya no estamos viendo
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vídeos y estamos ahí como hipnotizados.
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Las cortinas están abajo. Entonces una actividad normal de
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la vida real sin el celular, aunque genera una luz como la
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luz del sol, es una luz demasiado tenue.
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Entonces nos quedamos en una casa que se siente fría, que se
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siente oscura. Si no es que la vida sea
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aburrida, es que cambia el umbral.
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Es que estamos con las ventanas cerradas porque estamos
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sobrecargados con tantos estímulos en la vida moderna.
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Y volviendo a la verdad incómoda de mi problema telefónico, yo
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cuando por fin entendí lo que había pasado, tuve que ir a otra
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sede, volver a la semana, volver registrar el código, esperar a
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que me devolvieran el Internet 24 horas, pero finalmente me
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hice cargo porque yo necesitaba el Internet.
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Y eso me recordó un caso que tuve hace poco en consulta, en
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donde llegó una paciente con un diagnóstico neurológico genético
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y empezó a contarme unas quejas que tenía.
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Y yo empecé a analizar todo con calma y le dije, con mucho amor,
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vení, pero esto no tiene nada que ver con tu enfermedad.
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La enfermedad no te está produciendo eso.
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Lo que tienes es un exceso de pantallas, una privación crónica
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de sueño. Está durmiendo menos de 5 horas.
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Un aislamiento social, una nutrición deficiente, una falta
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de ejercicio. Y empecé como a enseñarle y a
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guiarla como en en en en todos estos ejes de bienestar.
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Y yo veía su cara y era la cara mía cuando yo estaba en ese
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centro de telefonía, como es en serio.
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O sea, esto es culpa mía, o sea, esto es responsabilidad mía.
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No era la enfermedad, o sea, no eran esos genes que me pasaron
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lo difícil de aceptar estas situaciones.
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Que no nos gustan. Sí, estas verdades incómodas es
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que implican responsabilidad, o sea, nos tenemos que hacer
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cargo. Como dijimos en el otro
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episodio, tenemos que cambiar el carril, no solamente es hacer el
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esfuerzo metabólico y cognitivo de decir listo.
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Entiendo que esta es la situación, sino que tengo que
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hacerme cargo y hacerme cargo. Implica cambiar de carril y es
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un esfuerzo. Y ahora vivimos en una pereza
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física, mental y espiritual. Solamente queremos que nos digan
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o aceptamos lo que nos conviene, lo que nos gusta, lo que nos
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hace felices, aparentamos ser exitosos.
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Entonces queremos que nos vean porque esta generación es muy
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emocional. Hace poco escuché eso y me
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impactó mucho. Se lo escuché a un sacerdote,
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decía, ya no hay argumentos, ya no estamos en una época de la
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ciencia en donde la gente hablaba con razones, no, ahora
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es me siento así, me estás haciendo sentir cierto estamos.
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Dejándonos controlar por las emociones, que claro, hay que
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entenderlas, hay que vivirlas, hay que procesarlas, hay que
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regularlas, aprendemos de ellas, pero no podemos vivir basados en
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las emociones. Me da la impresión de que
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queremos ser como unos girasoles, que en 3 meses brota
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la flor amarilla, divina, espectacular, que la gente vea
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nuestro fruto, nuestra flor y ya o sea sentirnos bien, que nos
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den elogios, que nos halaguen. Ya nadie quiere ser como un
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olivo que se demora años en dar su primera cosecha 5 a 10 años,
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y que todo ese tiempo la gente mira el olivo y es como, Ah, que
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ahí no hay nada. Parece que no pasará nada, pero
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lo que están pasando, lo que sucede es que las raíces están
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creciendo y que se están haciendo fuertes.
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Se está creando una madera densa y esas raíces son fuertes porque
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son fitofílicas, se aman la roca.
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Se pegan a la roca, pero la roca genera una resistencia y esta
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resistencia es la que hace que nuestro carácter no sea débil.
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Cuando oímos lo que no queremos oír y nos tomamos ese tiempo
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para pensarlo, examinarlo, tratar de entenderlo y ver si sí
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o si no. Mis emociones me están ganando,
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ahí es donde crecemos y eso no pasa de la noche a la mañana.
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Eso requiere de tiempo, lo lindo del del árbol de olivo.
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Es que cuando empieza a dar frutos a los 10 años, cuando ya
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nadie ha dado un peso por ese árbol, lo hace durante siglos,
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permanece y permanece dando fruto.
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Si es esa espera, es esa gratificación, que no es
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inmediata, sino que es postergada.
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Y muchos dirán, Bueno, no, yo no soy así, yo no soy perezoso, yo
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quiero aprender. Miren que a eso lleva años de de
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algoritmo, de pantalla, de marketing y me parece que
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empieza sutilmente. Cuando nos molesta que alguien
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nos dice algo que nos contradice, sí yo estoy hablando
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de algo y alguien me dice algo diferente y no queremos
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escucharlo y ya como que inmediatamente reaccionamos y
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esto hace que nos polaricemos, vayamos a una reunión familiar
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ahorita. ¿Estamos cerca de Navidad o en
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Semana Santa? ¿En dónde?
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En la familia hay personas de derecha e izquierda.
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La política sí que abre esas grietas, o en el deporte, en el
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fútbol nacional y Medellín o en la religión.
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Yo soy creyente, yo soy ateo, casi que tratamos de evitar
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ciertos temas para que no haya disputas, porque es que no vamos
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a discutir. No, no, no, mejor todos nos
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quedamos callados, cierto, pero en silencio o nos vamos
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polarizando, o sea, nos vamos distanciando.
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Hoy vengo a decirles que si nos cuesta mucho oír cosas
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diferentes a las que tenemos en nuestra cabeza, es posible que
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nos estemos perdiendo de mucho. Y les quiero enseñar una técnica
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que aprendí hace poco con una historia que es la técnica del
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abogado del diablo. Miren por allá.
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En 1587 el Papa Sixto 5 creó como una oficina para los
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procesos de beatificación y canonización, o sea, para decir
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si una persona era o no era santa.
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Y para que fuera riguroso y no se basara como en la emoción del
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pueblo en su dado momento, él creó 2 oficiales, él creó un
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advocatus day o abogado de Dios, que era el encargado de
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presentar las pruebas a favor de La santidad de los milagros del
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candidato y decir es un santo y el Advocatus Diaboli o abogado
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del diablo. Y él tenía la misión de ser
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escéptico, de estar con lupa, el escéptico profesional que busca
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las fallas, las debilidades, si habían mentiras en los milagros.
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Y digamos que el objetivo no era que ganara el uno, no el ni el
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otro, sino que la verdad fuera irrefutable.
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Y este cargo duró 400 años. Y entonces la técnica del
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abogado del diablo es sencilla, cada vez que tú sientas esa
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bofetada o esa punzada y esa molestia que nos genera, que nos
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digan algo que no queremos oír. ¿Ya sea un comentario, una
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crítica, un Consejo, piensa qué pasaría si la otra persona tiene
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un 10% de razón? Al menos 110%, si cuando le
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damos esta idea a nuestra mente va a haber un esfuerzo cognitivo
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y se va a activar el prefrontal, que es la razón y se va a
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calmar. La emoción del sistema límbico
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porque no estamos ni pensando, estamos reaccionando y para eso
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necesitamos darnos tiempo. ¿La clave?
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Acá son 6 segundos, 6 segundos son claves para que no
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respondamos en la inmediatez del sistema emocional, sino que
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pensemos, sí que reflexionemos, esto que me están diciendo no me
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gusta para nada, pero me tiene sentido.
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Sí, no tengo señal por culpa mía.
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¿Cuándo había que registrarlo? Uy, que esto no me esté pasando
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con las otras líneas. Claro, mi invitación hoy es que
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cuando recibas esa información, pienses 2 o 3 veces que esa
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versión de tu historia. Todos tenemos nuestra versión de
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la historia pare y que busques por un momento, si hay pruebas
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que demuestran que tú no estás simplemente en una zona de
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confort emocional, en esas, en esa cama cómoda en donde de aquí
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nadie me saca. Yo los invito a abrir la mente
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acompáñenos en Spotify tenemos cuatro temporadas, ya llevamos
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68 episodios. Los invitamos a YouTube en donde
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tenemos contenido exclusivo. Los invitamos a nuestras redes
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sociales. En Instagram nos vemos en el
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próximo episodio, esto es brainfulness podcast.