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Kreatin - das unterschützte Supplement · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Wer gleich abwinkt, weil er denkt, Kreatin ist was für Sportler oder Bodybuilder?
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  Speaker 0: Der verpasst vermutlich eine große Chance.
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  Speaker 0: Hi Willkommen beim beste Version von dir Podcast Ralf Buhlmann hier – wer sonst?
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  Speaker 0: Heute sprechen wir über ein Supplement das wahrscheinlich besser und länger untersucht und erforscht ist als praktisch jedes andere Supplement auf dem Markt und dass trotzdem immer noch völlig missverstanden wird – Kreatinn!
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  Speaker 0: Das haben viele sicher schon mal gehört im Umfeld von Fitnessstudio Muskeln-Bodybuilding Sport.
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  Speaker 0: Aber Kreatin kann viel mehr als das, was die meisten damit verbinden.
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  Speaker 0: Tatsächlich geht es um die Energieproduktion in den Zellen – in allen Zellen nicht nur in den Muskelzellen!
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  Speaker 0: Es geht um Leistungsfähigkeit, Muskelmasse und Muskelerhalt auch im Alter.
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  Speaker 0: Es geht über Regeneration vermutlich sogar um Gehirnleistung und Longevity also ein langes Leben in Gesundheit.
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  Speaker 0: Und genau deshalb lohnt sich das Thema eigentlich für fast jeden Menschen besonders ab Besonders dann, wenn man fit werden, fit bleiben und gesund altern möchte.
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  Speaker 0: Und zwar auch im Kopf!
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  Speaker 0: Was ist Kreatin überhaupt?
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  Speaker 0: Kreatine ist nichts aus dem Labor – keine künstliche Substanz sondern eine völlig natürliche Verbindung die dein Körper selbst produziert vor allem in Leber-, Niere- und Bauchspeichelnrüse.
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  Speaker 0: Außerdem nehmen wir Kreatinen über die Nahrung auf, v.a.
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  Speaker 0: über Fleisch und Fisch.
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  Speaker 0: Die Mengen, die wir dabei aufnehmen sind relativ gering.
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  Speaker 0: Um auf etwa fünf Gramm Kreatin pro Tag zu kommen, müsstest du ungefähr ein Kilo Rindflasch essen jeden Tag.
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  Speaker 0: Schafft niemand!
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  Speaker 0: Muss er auch nicht – der Körper produziert es ja auch selbst.
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  Speaker 0: Nur wie viel davon macht das selbst?
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  Speaker 0: Und was wäre wenn wir dauerhaft etwas mehr davon zur Verfügung hätten?
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  Speaker 0: Mehr creatin bedeutet in der Praxis mehr Energie.
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  Speaker 0: Lass uns das kurz aufdröseln.
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  Speaker 0: ATP ist die Energie, die jede Zelle braucht um zu funktionieren.
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  Speaker 0: Adenosine Trifosfahrt.
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  Speaker 0: So wie eine Taschenlampe Strom braucht, braucht eine Körperzelle ATP um das zu tun wozu sie da ist.
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  Speaker 0: Die Taschenlampen hat Strom in der Batterie – wenn die voll ist wird es hell!
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  Speaker 0: Die Zelle hat ATP.
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  Speaker 0: Immer wenn du die Zelle benutzt, die Muskelzelle beim Sprint, beim Training, beim Treppensteigen oder wenn du eine Gehirnzelle zum Denken nutzt unter Stress in einer Prüfung dann verbraucht die Zälle ATP.
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  Speaker 0: Das Problem?
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  Speaker 0: Diese Batterie ist extrem schnell leer.
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  Speaker 0: Wirklich sehr klein die Batterie.
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  Speaker 0: Und hier kommt Creatine ins Spiel.
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  Speaker 0: Creatine ist so etwas wie ein Akku-Schnellladebooster für deine Zellen.
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  Speaker 0: Wenn die Zelle Energie verbraucht, entsteht aus ATP das sogenannte ADP und Creatine hilft dabei dieses ADP wieder blitzschnell in ATP zurückzuverwandeln.
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  Speaker 0: Die Batterie wird davor bewahrt sich vollständig zu entleeren.
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  Speaker 0: es steht immer Energie zur Verfügung und weil das so ist profitieren besonders die Gewebe mit dem höchsten Giebedarf davon, Muskeln, Gehirn, Nervenzellen das Herz.
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  Speaker 0: Warum ist Kreatin gerade ab vierzig so interessant?
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  Speaker 0: Etwa ab dem vierzigsten Lebensjahr verlieren die meisten Menschen schleichend Muskelmasse – das nennt man Sarkophini und im Grunde betrifft es jeden der nicht gezielt gegen diesen Trend antrainiert.
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  Speaker 0: Und diese schwintende Muskelmasse ist einer der größten Faktoren für Gebrechlichkeit im Alterfisch Dorfwechselprobleme für eine geringere Insulinsensitivität, für Stürze oder Verletzungen und ganz allgemein für geringe Leistungsfähigkeit im Alter.
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  Speaker 0: Muskelmasse ist kein kosmetisches Thema – sie ist ein Gesundheitsorgan.
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  Speaker 0: Kreatin kann dabei helfen mehr Kraft aufzubauen, Muskelabbau zu bremsen schneller zu regenerieren und insgesamt besser zu trainieren.
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  Speaker 0: Natürlich besonders in Kombination mit Krafttraining, das ist entscheidend!
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  Speaker 0: Und wichtig, Kreatin wiegt nicht wie ein Steroid – es macht nicht unnatürlich muskulös.
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  Speaker 0: Es verbessert einfach die Fähigkeit des Körpers Leistung zu bringen und sich anzupassen.
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  Speaker 0: Mindestens genauso spannend finde ich persönlich das Thema Kreatien & Gehirn.
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  Speaker 0: Unser Gehirnen verbraucht unglaublich viel Energie.
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  Speaker 0: Rund ein bis zwei Prozent unserer Körpermasse aus, aber es verbraucht bis zu zwanzig Prozent der Energie die wir durch Nahrung aufnehmen.
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  Speaker 0: Wahnsinn!
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  Speaker 0: Und es gibt inzwischen einige sehr interessante Hinweise darauf das Kreatin auch dort Vorteile haben könnte.
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  Speaker 0: Bessere mentale Leistungsfähigkeit auch bei Schlafmangel schneller und klarer denken bessere Konzentrationen möglicherweise Vorteile über Stressbelastung.
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  Speaker 0: Die Studienlage ist hier noch nicht ganz so eindeutig wie beim Muskelaufbau Weil die Forschung dazu einfach noch nicht so lange läuft, aber die Richtung ist klar und sie ist absolut plausibel.
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  Speaker 0: Hirnzellen sind auch Zellen und Sie brauchen auch ATP – Immunzellen übrigens auch!
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  Speaker 0: Was ist mit Nebenwirkungen?
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  Speaker 0: Es gibt ja einen hartnäckigen Mythos.
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  Speaker 0: Macht Kreatin nicht Wasser unter der Haut?
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  Speaker 0: Ja, Kreatinen speichert Wasser aber hauptsächlich intramuskulär also in der Muskelzelle nicht unter der Haut und das ist sogar etwas Positives.
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  Speaker 0: Die Muskeln wirken voller Leistungsfähiger, sie sind einfach besser hydriert.
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  Speaker 0: Manche Menschen nehmen durch Kreatin tatsächlich ein bis zwei Kilo zu aber das ist kein Fett!
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  Speaker 0: Das ist Wasser im Muskel, da wo es hingehört.
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  Speaker 0: Das sieht gut aus nicht schwabbelig.
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  Speaker 0: Glaubst du sonst würden Leistungssportler das nehmen oder Bodybuilder?
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  Speaker 0: Ganz sicher nicht.
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  Speaker 0: und was ist mit Nährenschäden?
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  Speaker 0: Das ist eines der größten Missverständnisse im Bereich der Nahrungsergänzung.
• 5:25
  Speaker 0: Diese Geschichten stammen fast immer aus fehlerhaften Interpretationen von Laborwerten oder aus grundsätzlichen Missverständn der Physiologie dahinter.
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  Speaker 0: Für gesunde Menschen gilt Kreatin in üblichen Dosierungen als sehr sicher, das ist der klare Stand der Wissenschaft.
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  Speaker 0: Natürlich gilt wer bereits eine schwere Nierenerkrankung hat sollte sich mit einem Arzt absprechen – das ist doch vollkommen klar!
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  Speaker 0: Aber für gesunde Erwachsene spricht absolut nichts
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  Speaker 0: dagegen.".
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  Speaker 0: Die meisten Studien arbeiten mit drei bis fünf Gramm Kreatin Monohydrat pro Tag, dauerhaft jeden Tag.
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  Speaker 0: Das reicht völlig!
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  Speaker 0: Sportler starten manchmal mit einer Ladephase von zwanzig Gramm täglich für einige Tage um den Speicher sozusagen schnell aufzufüllen kann man machen muss man aber nicht.
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  Speaker 0: täglich einnehmen reicht.
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  Speaker 0: wichtig ist vor allem dass du es wirklich nimmst nicht hin und wieder sondern regelmäßig wann?
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  Speaker 0: morgens abends mittags völlig egal Mit einer Mahlzeit oder zwischendrin auch egal.
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  Speaker 0: Kreatin ist wirklich simpel!
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  Speaker 0: Und welches Produkt?
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  Speaker 0: Du musst eigentlich nur auf eine Sache achten, es sollte creatin-monohydrat sein.
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  Speaker 0: Das ist der am besten untersuchte Stoff günstig und effektiv.
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  Speaker 0: Alles andere – irgendwelche exotischen Spezialformen oder Zusatzdinge sind in der Regel teures Marketing.
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  Speaker 0: Creatin monohydrad als Pulver oder in Tablettenform.
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  Speaker 0: Fertig Lass uns ein kurzes Fazit ziehen.
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  Speaker 0: Wenn ich nur sehr wenige Nahrungsergänzungsmittel auswählen dürfte, wäre Kreatin ziemlich weit oben auf der Liste – nicht weil es irgendeinen Wundermittel ist sondern weil die Datenlage stark ist und die Wirkung ist real und die Kosten sind absolut überschaubar!
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  Speaker 0: Und weil es an einem ganz grundlegenden Punkt ansetzt… Der Energieversorgung unserer Zellen.
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  Speaker 0: Ich persönlich halte Kreatine inzwischen fast eher für einen Long-Javity-Supplement als für Sport-Sapplement.
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  Speaker 0: Für Menschen ab Vierzig, für Menschen mit sportlichen Zielen.
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  Speaker 0: Für Menschen die sich vegan oder vegetarisch ernähren.
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  Speaker 0: Für jeden mit hoher körperlicher oder mentaler Belastung – für alle, die gesund altern wollen.
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  Speaker 0: Energie bedeutet Leistung und Gesundheit.
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  Speaker 0: Energie ist Leben!
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  Speaker 0: Auf ralfbohlmann.com slash Empfehlungen habe ich ein wirklich gutes Produkt verlinkt.
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  Speaker 0: Schau da gerne mal rein.
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  Speaker 0: Weil wir gerade beim Thema Qualität sind bei Supplements- und Lebensmitteln.
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  Speaker 0: diese Folge wird wie so oft unterstützt von Koro.
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  Speaker 0: Bei Coro findest du viele hochwertige Produkte im Bereich haltbare Lebensmittel.
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  Speaker 0: Wir sind als Familie seit vielen Jahren Kunde bei Coro, Coro liefert im Gegensatz zum Supermarkt seine Produkte oft in größeren ökologisch sinnvollen Verpackungen und ohne unnötigen Marketing.
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  Speaker 0: Schnickschnack!
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  Speaker 0: Für uns schon lange immer eine gute Wahl wenn es um haltbare Lebensmittel geht.
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  Speaker 0: Mit dem Rabattcode RALF-R-A-Lf bekommst Du zusätzlich fünf Prozent Rabatt auf Deine Bestellung bei Coroe – und zwar jedes Mal.
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  Speaker 0: Probier's aus.
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  Speaker 0: Okay, ich danke dir fürs Zuhören.
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  Speaker 0: Wir hören uns die Tage, dein Ralph Bohlmann!