Latest / The Wom Healthy / Colesterolo alto? Perché camminare non basta più dopo i 60 anni

Transcript

Colesterolo alto? Perché camminare non basta più dopo i 60 anni · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Superati i 60 anni, può capitare di sentirsi frustrati. Nonostante le
• 0:04
  passeggiate quotidiane, il colesterolo resta alto o addirittura sale. Non
• 0:09
  è colpa dei tuoi sforzi, ma di un naturale cambiamento fisiologico.
• 0:13
  Con l'età, il corpo modifica il modo in cui gestisce
• 0:16
  i grassi e l'attività fisica leggera non basta più da
• 0:20
  sola a correggere il profilo lipidico. Il fegato diventa meno
• 0:24
  efficiente nel rimuovere il colesterolo LDL, quello cattivo. Una camminata
• 0:30
  lenta fa benissimo a pressione e umore, ma ha un
• 0:34
  impatto molto modesto sul colesterolo. Per ottenere effetti metabolici, l'attività
• 0:41
  deve essere almeno di intensità moderata. Il battito deve accelerare,
• 0:46
  il fiato accorciarsi. Lo sport è uno scudo per il cuore,
• 0:51
  ma da solo non basta. La vera leva è l'alimentazione.
• 0:55
  Non serve mangiare meno, ma scegliere meglio. Le fibre solubili
• 1:00
  di avena, legumi, orzo e mele catturano il colesterolo nell'intestino.
• 1:07
  Ridurre i grassi saturi di carni lavorate, formaggi e burro,
• 1:12
  sostituendoli con grassi insaturi come olio d'oliva e frutta secca,
• 1:17
  ha un effetto molto più forte di qualsiasi esercizio. Anche
• 1:21
  gli esercizi di resistenza con piccoli pesi aiutano, mantengono la
• 1:26
  massa muscolare e migliorano la sensibilità all'insulina e il metabolismo
• 1:31
  dei grassi. Si può provare ad alternare brevi tratti di
• 1:34
  camminata veloce a passo normale per stimolare il cuore in
• 1:38
  modo più efficace. Se nonostante tutto il colesterolo resta alto
• 1:44
  per cause genetiche o di produzione epatica, non va vissuto
• 1:47
  come un fallimento. I farmaci, come le statine, agiscono direttamente
• 1:53
  sulla produzione di colesterolo e funzionano in sinergia con lo
• 1:57
  stile di vita. Muoversi e mangiare bene rende le terapie
• 2:01
  più efficaci. La salute è l'equilibrio tra ciò che gestisci
• 2:05
  da solo e ciò che la medicina prescrive per proteggere
• 2:08
  le tue arterie.