Latest / Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen / #75 - und täglich grüßt das Murmeltier

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#75 - und täglich grüßt das Murmeltier · Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen

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Border allein der Podcast eines Depressiven, von und mit Sven
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Triggerwarnung dieser Podcast enthält sensible Inhalte.
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Bei manchen Betroffenen kann das negative Reaktionen auslösen.
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Bitte sei achtsam sollte dies der Fall sein, ansonsten viel
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Spaß mit Border allein. Herzlich willkommen zu
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borderline folge 75. So wir haben ein neues Jahr
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neues Jahr, neues Glück? Es gab jetzt knapp eine Woche
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kein Podcast, glaube ich, und ich denke, in Zukunft wird es
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auch nur einmal die Woche einen geben.
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Aber auch da gilt nach wie vor so wie ich gerade Zeit Lust.
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Und auch da die Intention habe ja.
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Das Thema heute ist im Prinzip hab ich mir gedacht sprechen wir
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darüber über den über über den Alltag eines eines Depressiven,
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über den Alltag eines eines psychisch Erkrankten.
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Wie gestaltet sich so ein Alltag?
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Es gibt ja im Prinzip gibt es nur 2 Szenarien Szenario 1 uns
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geht es gut. Szenario 2 uns geht es nicht
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gut. So fangen wir mit dem Guten an,
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also wie jeder normale Mensch war ich morgens auf und?
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Dann komischerweise checkt man erst mal ab OK wie war die
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Nacht? Wie habe ich geschlafen?
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Was hab ich geträumt? Wie kann ich diesen Traum deuten
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und verarbeiten? Und ja, danach gestaltet sich so
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ein bisschen so ein bisschen ja mein Tagesablauf tatsächlich.
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Wenn ich für mich morgens zum Schluss komme a.
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Das wird ein guter Tag, weil dann heißt das noch lange nicht,
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dass es wirklich ein guter Tag wird.
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Aber die Voraussetzungen dafür sind eigentlich schon mal ganz
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gut so. Das heißt also, man geht mit
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einem relativ guten Gefühl in den Tag rein und kommt auch
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relativ entspannt und gut aus dem Bett raus und kann seinen
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seinen Alltag einfach ganz normal, so wie jeder andere von
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euch auch man kann ihn angehen so.
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Und dann frühstückt man auch ganz normal man hat ein ganz
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normales ja, einen ganz normalen strukturierten Ablauf, also die
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3 Cast morgens früh ne Kaffee und so weiter ihr wisst was ich
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meine, läuft dann einfach alles ohne dass man großartig darüber
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nachdenken muss oder sich zu irgendwas zwingen muss.
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Und je nachdem ja je nachdem wie.
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Wie die Arbeitszeiten gelagert sind, zieht man sich an
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beziehungsweise geht Duschen zieht sich an und fährt ganz
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normal zur Arbeit so. Und das läuft alles in so einem
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Automatismus. Jetzt gehen wir direkt mal zum
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zum zweiten Szenario über. Szenario 2 die Nacht war
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Scheiße. Die Nacht war geprägt von ja,
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von Alpträumen von. Von Schlaflosigkeit, von von
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Overthinking, also von ja von diesen von diesen Gedanken, die
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man ins Unermessliche denkt, die man einfach ins Unermessliche
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denkt und die man die man nicht los wird.
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Das heißt ein Gedanke jagt den anderen, jagt wirklich den
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anderen und das eben im ja im Minutentakt sag ich mal.
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Minutentakt ist sogar untertrieben sein, das geht
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wirklich. Man denkt sich in eine Situation
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rein und denkt die weiter und denkt die weiter und denkt die
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weiter und denkt, die in das in das absolut.
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Absolut mieseste anzunehmen der Szenario sag ich mal da denkt
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man sich rein und dann ist das ist das so gegeben so und so
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gestaltet sich die Nacht und dementsprechend schwer fällt
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einem dann auch das Aufstehen, weil man bleibt im Bett liegen
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man man möchte eigentlich gar nicht diesen Tag ins Auge
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blicken, sondern möchte eigentlich ja Decke über den
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Kopf. Und Weltaus und lass mich bloß
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in Ruhe. Euren irgendwann, man hat
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Verpflichtungen, irgendwann muss man aufstehen, aber dann wird es
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wird s, dann ist es kein Automatismus, sondern ist das
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so. Ne Ja ist ein Zwang.
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Aus diesem Zwang raus macht man dann auch alles andere man
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trinkt seinen Kaffee, weil man weiß OK muss ich man weckt das
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Kind wie auch immer, wie auch immer alles läuft irgendwie ja
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wie in so einer wie soll ich sagen?
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In einer Seifenblase läuft das alles ab.
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Und man wartet eigentlich nur auf auf diesen Auslöser, der
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diese Seifenblase zum Platzen bringt, so und dementsprechend
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fährt man auch mit diesen Gefühlen auch zur Arbeit oder zu
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dem Termin, den man hat, oder whatever ist ja völlig egal.
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Ergo Man startet den Tag schon ganz anders jetzt kann man
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natürlich sagen OK. Der eine oder andere der, der
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steht, mit dem falschen Bein auf klar.
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Vergleich hinkt ein bisschen, aber kann man so vergleichen?
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Man hat entweder gute Laune oder schlechte Laune oder wie auch
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immer oder er hat einfach Scheiße geschlafen.
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Aber man hat einfach nur eine Laune.
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Bei dem Depressiven verhält sich das ein bisschen anders.
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Da wird wirklich das das einfachste anzunehmende Szenario
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wie die keine Ahnung, ich muss mich jetzt anziehen, ich muss
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jetzt duschen gehen, ich muss mir die Schuhe anziehen und bin
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ich muss noch was weiß ich mit dem Hund raus?
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Alles das wird zu einer Last, die kaum zu bewältigen scheint.
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Stehe ich zum Beispiel einen guten Tag auf, sind das Dinge,
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die laufen, die laufen einfach die laufen wie geschnitten Brot,
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die laufen einfach wie geschnitten Brot macht man denkt
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man nicht darüber nach, macht man und alles cool, alles cool,
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man sitzt im Auto, fährt zur Arbeit, sagt Fröhlich.
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Guten Morgen und der Tag geht rum wie nix.
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Hat man das zweite Szenario? Ist das alles?
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Anders es fühlt sich nur anders an es wirkt ganz anders es ist
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ein komplett anderer Mensch, der dann zur Arbeit fährt.
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Der Arbeitsweg der R zieht sich erstens wie Kaugummi.
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Die Konzentration muss ich ehrlicherweise sagen lässt dann
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mal eben komplett nach man fährt praktisch wie.
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Ja, wie einer Bubble fährt man zur Arbeit.
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Und dann ist kein fröhliches Guten Morgen.
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Sondern eher so n ja keine Ahnung so von wegen lass mich
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besser in Ruhe. Um es fällt einem auch viel,
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viel schwerer also, so geht es mir jedenfalls wie gesagt immer
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nur aus meiner Warte viel, viel schwerer, sich den den
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Gesprächen hinzugeben, die Konzentration oben zu halten,
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das ist das, was das größte Problem darstellt und ich sag
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mal so gewohnte, arbeitstechnische Automatismen,
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die man normalerweise so Handgriffe, die man jeden Tag
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tut, die werden plötzlich ja wie ein Fremdkörper als ob man dies
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erst einmal macht. Und man 3 und 4 mal hinterfragt
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boah, hab ich das jetzt eigentlich schon gemacht.
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Das ist ungefähr so in diesem Zustand, wenn ihr Auto Fahrt,
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nenne ich immer ganz gerne das Beispiel, dann denkt ihr kurz
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darüber nach Scheiße war die Ampel jetzt eigentlich rot oder
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Grün? Na ja, ist nichts passiert war
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wohl grün, aber sicher seid ihr euch nicht?
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An einem guten Tag wisst ihr, die Ampel war rot, die Ampel war
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grün ihr wisst, wann ihr losgefahren seid und ihr wisst
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wahrscheinlich noch, dass ihr nach dem zweiten Auto dann links
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abgebogen seid, so ungefähr. So und an einem guten Tag denkt
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ihr über diese normalen Handgriffe auch nicht nach.
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Wie macht ihr die Macht, ihr, weil ihr sie schon
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hunderttausendmal gemacht habt? Ja, ihr übernehmt die
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Verantwortung, die ihr euch da vielleicht aufgetragen wurde, je
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nachdem ihr Macht einfach euren Job ihr Macht einfach euer Ding
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oder ihr gestaltet euren Tag so wie ihr den sonst auch gestaltet
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beziehungsweise wie er ja optimal wäre.
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Im schlechten Tag dir das alles nicht.
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Da gibt es dieses Optimum nicht. Es gibt kein optimal, es gibt
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kein keine Routine und es gibt vor allem auch keine Struktur,
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keine Struktur im Denken, keine Struktur im Handeln und
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überhaupt keine Struktur im sein.
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Ihr seid zwar körperlich anwesend.
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Ja, aber das war es. Das war's.
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Mehr ist da nicht, und jede, jede Unterhaltung, jede
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Arbeitsanweisung, jede Konversation in welcher Form
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auch immer sei es am Telefon mit den Arbeitskollegen mit einem
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Kunden oder whatever. Die wird für euch zur
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Herausforderung. Ich weiß nicht, ob sich das
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nicht Kranker vorstellen kann. Klar gibt es Tage, wo man
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generell überfordert ist, mit allem natürlich, weil
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irgendwelche Ereignisse stattgefunden haben.
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Aber wenn ihr schon dieses Gefühl habt, ich möchte diesen
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Tag so nicht erleben, ich möchte eigentlich, wie gesagt Decke
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über den Kopf und Welt aus. Dann.
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Ist es fast nicht möglich, wirklich konform zu reagieren
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oder konform den Tag zu zu, zu überbrücken, zu hinter sich zu
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bringen? Whatever.
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Jetzt kann es natürlich sein, dass man einen guten Tag hat,
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und man ist super zur Arbeit gekommen dies das jenes die
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ersten Gespräche laufen wunderbar mit dem Kunden und auf
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einmal gibt es einen Trigger. Und alles ist alles ist anders
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als noch 2 Minuten vorher war das nächste Gespräch.
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Mit wem auch immer läuft denn schon wieder ganz anders?
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Ihr könnt ihr wieder nicht folgen.
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Ihr habt das, was euch gerade getriggert hat habt ihr so
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heftig im Hinterkopf, dass es eigentlich auch nichts anderes
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gibt, was dann noch irgendwie an wert hat oder was wichtiger sein
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könnte als dieser Träger gerade? Und umgekehrt kann das natürlich
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genauso sein, dass wir mit einem schlechten Gefühl zur Arbeit
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gefahren seid oder mit einem schlechten Tag, dass sich das
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ändert, weil dann irgendwann vielleicht doch eine gewisse
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Routine entwickelt und vielleicht hat man auch über die
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Zeit gelernt, damit umzugehen. Und dann dann damit damit diesen
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Szenarien beschäftigt man sich schon den halben Tag.
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Und dann kommt der Nachmittag. Man ist zu Hause, man ist mit
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seiner Familie, man ist mit seinen Freunden, man ist ich hab
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keine Ahnung mit wem. Und?
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Dann kommen die ersten Fragen wie war dein Arbeitstag?
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Ja, lass uns besser nicht drüber reden.
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Ja doch komm, lass uns reden. Ich will eigentlich nicht
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darüber reden und sagt, man wird wieder in dieses Szenario rein
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versetzt, was auch völlig legitim ist, dass man über sein
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mit seinem Partner über seinen Arbeitsalltag spricht, über das,
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was man erlebt hat, ja über das, was einen eventuell beschäftigt
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oder wie auch immer, man ist ja nichts unnormales.
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Für uns ist das teilweise aber n aufarbeiten von von Emotionen,
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ein Aufarbeiten von Erlebnissen und von Triggern, die uns dann
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ruck zuck wieder. Ja, in der Sphäre schießt.
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In der wir so gerade eben erst rausgekommen sind.
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In dem wir uns vor Stunden erst befunden haben und froh waren,
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daraus zu sein. Und was wird man?
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Man wird wieder reingeschmissen. Ist für den Partner nicht immer
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unbedingt leicht für uns selber auch nicht.
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Ist für keinen leicht brauchen wir nicht drüber reden.
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Und ihr müsst euch vorstellen das erlebt ihr Tag für Tag, für
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Tag, Woche für Woche jeden Tag aufs Neue.
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Dieses nicht wissen. Wie reagiere ich heute auf das?
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Was mir bevorsteht? Wie reagiere ich auf meine
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Umwelt? Wie reagiere ich, wenn ich in
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ein Trigger habe, komme ich da schadlos raus, bin ich der
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Situation gewachsen? Und das ist einhergehend mit
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dieses allein diese Frage sich zu stellen schaffe ich das
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überhaupt? Das weckt ja sofort wieder
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Ängste vor diesem Tag. Es weckt sofort Angst und
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Respekt vor diesem Tag und das liebe Leute, jeden Tag einfach
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jeden Tag nicht. Zu wissen bin ich dem gewachsen
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oder nicht so und da geht es nicht um ich hab ne gute
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schlechte Laune oder bin mit dem richtigen oder falschen Bein
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aufgestanden sondern. Allein das wissen, dass sich das
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Menü Etlich wirklich minütlich ändern kann.
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Zwischen es ist alles cool zu. Es ist alles alles alles
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schlimmer, als es nicht mehr sein kann.
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Es ist schlimmer noch schlimmer geht nicht so.
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Und da ihr euch? So oft am Tage in diesen
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unterschiedlichen Zuständen befindet.
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Weckt das jetzt nicht unbedingt Vertrauen in Sonntag?
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Und diese, diese diese unterschwellige Angst, die
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begleitet euch. Auf Schritt und Tritt.
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Damit muss man lernen umzugehen. Das kann man nur, indem man sich
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Strukturen schafft, indem man Notfallpläne hat, das kann man
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nur schaffen, indem man ja an Werkzeuge an der Hand hat, damit
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generell umzugehen und zum Hunderttausendsten mal
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wahrscheinlich. Meiner Meinung nach ist das nur
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in der Therapie zu lernen. Natürlich kann man sich Dinge
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aneignen, die für einen selber dann irgendwie cool sind und die
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einem selber dann auch so einer Misere heraushelfen.
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Aber grundsätzlich ist es so, dass man das lernen muss und
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viele Sachen hat man ja selber nicht auf dem Schirm, aber
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unterm Strich bleibt faktisch die Angst, diesen Tag nicht
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gerecht zu werden diesen Tag. Oder dass dieser Tag einem alles
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abverlangen wird und man abends da liegt und völlig ausgesaugt
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ist man setzt das voraus. Man setzt das einfach voraus,
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dass es so sein wird, und man ist dann völlig überrascht, wenn
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es nicht so ist. Und traut dann diesen Braten
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auch nicht. So von wegen OK.
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Die Krankheit hat mich heute verschont.
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Wann schlägt sie als nächstes zu?
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Weil man genau weiß, dass es irgendwann wieder passiert.
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Ja. Ob ich dagegen eine Lösung habe
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oder dafür nein, habe ich nicht, hab ich nicht wie gesagt es ist
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nur mit Struktur zu schaffen. Es ist nur mit es ist wie.
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Ich muss 5 Mahlzeiten am Tag nehmen, also verteile ich mir
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die am Tag. Ich hab Tageszeit so und wenn
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ich mir Tageszeit ersetze, komme ich einigermaßen zurecht.
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Aber auch bei mir ist es so, wenn dann unvorhergesehene Dinge
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und das können beileibe wirklich bei Gott Leute, das können
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kleine Dinge sein wie kannst du mich mal eben irgendwo abholen,
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kannst du mich mal eben irgendwo hinfahren?
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Aber wir müssen noch einkaufen, Sachen, die einfach nicht im
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Plan waren, werfen einen dann wirklich zurück.
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Ja, die kommen von der Seite mit einem mit einem mit einem
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Faustschlag und Plätten ein. So.
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Und das ist das Schlimmste. Uns hier aus dem Konzept zu
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bringen, unsere Struktur zu durchkreuzen und aber das ist
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eine Sache, die muss die Halt mit eurem Partner und mit eurem
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Freundeskreis üben. Die muss gelernt werden nicht
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nur ihr braucht Werkzeuge, auch euer Umfeld braucht Werkzeuge,
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wie sie durch umzugehen haben und dann ist man schon mal auf
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einem guten Weg. Ich hoffe, dass ich also ich
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habe jetzt hier meinen Alltag widergespiegelt.
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Das ist natürlich bei jedem komplett anders und brauchen wir
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nicht drüber reden. Das ist das, was mich Tag für
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Tag so täglich grüßt das Murmeltier mäßig, immer wieder
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ereilt und mich auch immer wieder vor neue
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Herausforderungen stellt. Die ich manchmal annehmen kann.
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Manchmal eben nicht, die ich manchmal bewältigt bekomme ja
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und manchmal eben nicht. So und so Szenarien wie gerade
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geschildert irgendetwas durchkreuzt die Struktur, die
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man sich mühsam erarbeitet hat. Ja, und man hat ein Problem.
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Ist einfach, so ist einfach immer noch so es wird besser,
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ja, aber unterm Strich ist man dem immer noch nicht gewachsen.
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In diesem Sinne ihr lieben Leute da draußen ihr Leute da draußen.
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Wir starten ins Jahr 23 mit einer etwas seichteren Folge
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diesmal. Und mir war die Folge einfach
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wichtig, weil ich die letzten Tage auch gemerkt habe, weil ich
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gar nichts gemacht habe. Weder Social Media, mäßig noch
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sonst irgendetwas. Wie sieht eigentlich mein Alltag
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aus? Ich hab den einfach mal so ganz
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bewusst reflektiert und dann auch tatsächlich mich da
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hingesetzt und gesagt ja OK und was machen wir besser?
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Was ist schlecht und was können wir irgendwie optimieren und
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keine Ahnung? Ja, und dann ist mir halt der
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Gedanke gekommen, dass auch wirklich mal so für euch so als
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als Leitfaden vielleicht einzusprechen.
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Ich hoffe ihr könnt mit der Folge was anfangen.
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Und dann danke ich euch fürs Zuhören, wir sehen uns und hören
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uns beim nächsten Mal. Vielen Dank, euer Sven.